ഫ്ലേവേർഡ് യോഗര്‍ട്ട് ഇഷ്ടമാണോ? തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഇക്കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത്

വ യറിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് യോ​ഗർട്ട്. ഇതിൽ പ്രോട്ടീനും കാല്‍സ്യവും വിറ്റാമിന്‍ ബി 12വും പ്രൊബയോട്ടിക്‌സും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പല ഫ്ലേവേറുകളിൽ വിപണിയിൽ ഇറങ്ങുന്ന യോഗർട്ട് അത്ര ആരോഗ്യകരമാകണമെന്നില്ല. ആഡഡ് ഷുഗര്‍ യോഗര്‍ട്ടില്‍ ചേര്‍ക്കുന്ന ആഡഡ് ഷുഗര്‍ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമാണ്. ആഡഡ് ഷുഗര്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് പല പേരുകളിലും ലേബല്‍ ചെയ്തിരിക്കാം. ഉയർന്ന അളവില്‍ ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ്, കരിമ്പ് പഞ്ചസാര, പഴങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്. കൃത്രിമ മധുരം, സുഗന്ധങ്ങൾ, നിറങ്ങൾ ചില കൃത്രിമ ആഡ്-ഇന്നുകൾ (സുഗന്ധങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ മുതലായവ) ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. അസ്പാർട്ടേം, അസെസൾഫേം പൊട്ടാസ്യം (അസെസൾഫേം-കെ) എന്നിവ ലേബലില്‍ കണ്ടാല്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൃത്രിമ കളറിങ്ങിനായി, ബ്ലൂ 1, ബ്ലൂ 2, ഗ്രീന്‍ 3, റെഡ് 3, റെഡ് 4, യെല്ലോ 5, യെല്ലോ 6 തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കുക; പകരം, കളറിങ് ഏജന്റുകൾക്കായി ബീറ്റ്റൂട്ട് പൊടി അല്ലെങ്കിൽ കുർക്കുമിൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന യോഗര്‍ട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗം ആന്‍റ് തിക്കേഴ്സ് യോഗര്‍ട്ടിന് കട്ടിയും മെച്ചപ്പെട്ട ഘടനയും കിട്ടുന്നതിന് ചില 'ഗം ആന്‍റ് തിക്കേഴ്സ്' ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് പലപ്പോഴും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കും. പ്രകൃതിദത്തമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കടല, മുരിങ്ങ, ഈന്തപ്പഴം, കടലമാവ് പ്രകൃതിദത്തവും സംസ്കരിക്കാത്തതുമായ അഡിറ്റീവുകൾ ഉള്ളത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുള്ളത് ഉപയോഗിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഫ്ലേവേർഡ് യോഗര്‍ട്ട് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം അനാവശ്യമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കിയാല്‍ യോഗര്‍ട്ട് കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ലേബല്‍ വായിച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ യോഗര്‍ട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ യോഗര്‍ട്ട് പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത പാൽ, ക്രീം പോലുള്ള പരമാവധി രണ്ടോ മൂന്നോ ചേരുവകള്‍ മാത്രമായിരിക്കും ഉണ്ടാവുക. പ്രോട്ടീൻ ഇതില്‍ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീന്‍ വയറും നിറഞ്ഞ തോന്നലും ദീര്‍ഘനേരം സംതൃപ്തിയും ഉണ്ടാക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. മിക്ക ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ തൈരുകളിലും ഒരു സെർവിങ്ങില്‍ കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്‌ലാൻഡിക് യോഗര്‍ട്ടില്‍ ഒരു സെർവിംഗിൽ 12–20 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഹൃദയാഘാതം തടയാൻ മുൻകരുതൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് ലാക്ടോബാസിലസ് ബൾഗാരിക്കസ്, സ്ട്രെപ്റ്റോകോക്കസ് തെർമോഫിലസ്, ലാക്ടോബാസിലസ് അസിഡോഫിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം (ബിഫിഡസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു), ലാക്റ്റിക്കേസിബാസിലസ് കേസി എന്നിവയാണ് തൈരിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ചില പ്രോബയോട്ടിക്സ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ദഹനക്കേട് കുറയ്ക്കാനും കാൻസറിനെ പോലും തടയുന്നതിനും പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ സഹായിക്കും. ഹെൽമെറ്റ് വെച്ചാൽ മുടി കൊഴിയുമോ? വളരെ കുറച്ച് പഞ്ചസാര തൈരിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതിരിക്കുകയോ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. പഞ്ചസാര ദൈനംദിന കലോറിയുടെ ആറ് ശതമാനത്തില്‍ താഴെ മാത്രമേ ആകാവൂ. സ്ത്രീകളിൽ, അതായത് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം (6 ടീസ്പൂൺ) വരെയും പുരുഷന്മാർക്ക്, അത് 36 ഗ്രാം വരെയുമാണ്. മധുരം അടങ്ങിയ യോഗര്‍ട്ട് വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, സ്റ്റീവിയ, മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ മധുരം അടങ്ങിയതു വാങ്ങുക. How to select flavored yogurt.

ഹെൽമെറ്റ് വെച്ചാൽ മുടി കൊഴിയുമോ?

ഇ രുചക്ര വാഹനങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ജീവൻ രക്ഷയ്ക്കായി ഹെൽമെറ്റ് നിർബന്ധമായും ധരിക്കണം. എന്നാൽ ഹെൽമെറ്റ് വെയ്ക്കുന്നതു കൊണ്ട് മുടി കൊഴിച്ചിൽ വർധിക്കുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. ഇതിനുള്ള പരിഹാരം വിശദീകരിക്കുകയാണ് സെലിബ്രിറ്റി ഹെയർസ്റ്റൈലിസ്റ്റ് ആയ ജാവേദ് ഹബീബ്. ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുമ്പോൾ തല വിയർക്കുന്നത് മുടിയുടെ വേരുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. മാത്രമല്ല, വിയര്‍പ്പ് തങ്ങി മുടിയിൽ അഴുക്കും താരനും അടിഞ്ഞുകൂടാനും മുടി പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിപ്പോകാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് മുടികൊഴിച്ചില്‍ ശക്തമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വലിപ്പത്തിന് അനുസരിച്ചുള്ള ഹെൽമെറ്റ് അല്ല ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ അത് തലയിൽ ഇറുകിയിരിക്കാനും മുടി വലിക്കുമ്പോൾ മുടി പൊട്ടിപോകാനും കാരണമാകും. ചർമം വരണ്ടു പോകുന്നുണ്ടോ? ഡയറ്റിൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം ഹെൽമെറ്റ് മൂലമുള്ള മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാം ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുന്നവർ ദിവസവും മുടി കഴുകി വൃത്തിയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് വിയർപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. നനഞ്ഞ മുടിയിൽ ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക ഹെല്‍മെറ്റ് വയ്ക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് ഒരു കോട്ടണ്‍ തുണികൊണ്ട് മുടി മൂടിയ ശേഷം ഹെല്‍മെറ്റ് വെയക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 'ഹൃദയാഘാതം പോലെ കാൻസർ അടിയന്തര അവസ്ഥയല്ല, ഭയമാണ് ശത്രു' ഹെൽമെറ്റ് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക മറ്റൊരാളുടെ ഹെൽമെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ തലയോട്ടിയിൽ പുരട്ടിയ ശേഷം കഴുകുന്നത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. Hair fall while using helmet

ഹൃദയാഘാതം തടയാൻ മുൻകരുതൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഹൃ ദയാഘാതത്തെ തുടർന്ന് ജീവൻ നഷ്ട‌പ്പെടുന്നവരുടെ എണ്ണം കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടായി വർധിച്ചു വരികയാണ്. ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതോടെ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടയപ്പെടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീരം വളരെ നേരത്തെ തന്നെ സൂചനകൾ നൽകിയാലും തിരിച്ചറിയാതെ പോകുന്നതാണ് വെല്ലുവിളിയാവുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ മാറ്റങ്ങളും സൂഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഹൃദയാഘാതത്തെ തടയാൻ മുൻകരുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാന്‍ ഒഴിവാക്കേണ്ട നാല് ശീലങ്ങള്‍ സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അമിതമായ മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം അഥവ ഹൈപ്പർടെൻഷന് കാരണമാകും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയപേശികളിൽ സമ്മർദം ചെലുത്തും, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കാം. ചർമം വരണ്ടു പോകുന്നുണ്ടോ? ഡയറ്റിൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങളെ നിശബ്ദ കൊലയാളി എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇവയിൽ അടങ്ങിയ പഞ്ചസാര രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അ‌ളവു പെട്ടെന്ന് വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് പ്രമേഹ രോ​ഗികളിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്. 'ഹൃദയാഘാതം പോലെ കാൻസർ അടിയന്തര അവസ്ഥയല്ല, ഭയമാണ് ശത്രു' കൂടാതെ പാസ്‌ത, ബ്രെഡ്‌, സ്‌നാക്, കപ്പ്‌ കേക്കുകൾ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് ശരീരം പഞ്ചസാരയാക്കി മാറ്റുകയും കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വയറിനും ആന്തരികാവയങ്ങൾക്ക് ചുറ്റം കൊഴിപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നെഞ്ചുവേദന, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, വിയർപ്പ്, ഓക്കാനം, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുതെന്നും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. How to prevent heart attack and symptoms

'ഹൃദയാഘാതം പോലെ കാൻസർ അടിയന്തര അവസ്ഥയല്ല, ഭയമാണ് ശത്രു'

കേ രളത്തിൽ കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് മുൻപ്, ട്യൂമർ ബോർഡ് അവലോകനം നിർബന്ധമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അത് പാലിക്കപ്പെടുന്നത് വളരെ കുറവാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്വകാര്യ മേഖലയിലെന്ന് സർജിക്കൽ ഓങ്കോളജിസ്റ്റും കൊച്ചിൻ കാൻസർ റിസർച്ച് സെന്റർ മുൻ ഡയറക്ടറുമായ ഡോ. മോനി എബ്രഹാം കുര്യാക്കോസ്. 2000-ൽ സംസ്ഥാന സർക്കാർ മാർ​ഗനിർദേശങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുകയും ദേശീയ കാൻസർ ​ഗ്രിഡ് പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. KASP ഇൻഷുറൻസിന് കീഴിൽ, ട്യൂമർ ബോർഡ് അവലോകനം നിർബന്ധമാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഇത് കടലാസിൽ ഒതുങ്ങുകയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും ഡോ. മോനി എബ്രഹാം കുര്യാക്കോസ് ദി ന്യൂ ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസിന്റെ എക്സ്പ്രസിന്റെ ഡയലോ​ഗ്സിൽ പറഞ്ഞു. വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ ലഭ്യമായ മിക്കവാറും എല്ലാ നൂതന സംവിധാനങ്ങളും മരുന്നുകളും കേരളത്തിലും ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ പ്രോസസ്, പ്രോട്ടോക്കോൾ അടിസ്ഥാനമായ പരിചരണം എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ രോ​ഗികൾ പലപ്പോഴും 'ഡോക്ടർ ഷോപ്പിങ്' നടത്തുന്നു. സ്ഥിരതയില്ലാതെ പല ചികിത്സയിലേക്കും, പല ഡോക്ടമാരുടെ അടുത്തേക്കും അച്ചടക്കം ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. സ്തനാർബുദ മാർ​ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് 60 ശതമാനം വരെ കുറവാണ്. ഹൃദയാഘാതം പോലെ കാൻസർ ഒരു അടിയന്തര അവസ്ഥയല്ല, എന്നാൽ ഭയം പലപ്പോഴും രോ​ഗികളെ വലിയ കേന്ദ്രങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ഏകോപിത പരിചരണത്തെ തടസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചികിത്സയിൽ സ്ഥിരത ഇല്ലാതാക്കുകയും അച്ചടക്കം സംയോജനത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓങ്കോളജിസ്റ്റിന്റെ നേതൃത്വത്തിലാണ് രോ​ഗികൾ ട്യൂമർ ബോർഡിന് സമീപിക്കേണ്ടത്. ഓരോ കേസുകളും ട്യൂമർ ബോർഡ് ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചികിത്സ നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കേരളത്തിന് സമാനമായ ജനസംഖ്യയുള്ള പ്രദേശമാണ് വെയിൽസ്, അവിടെ ആകെ രണ്ട് പ്രധാന കാൻസർ സെന്ററുകൾ മാത്രമാണ് ഉള്ളത്. എന്നാൽ എല്ലാ ജില്ലാ ആശുപത്രികളിലും മിക്ക കാൻസർ ചികിത്സകളും ലഭ്യമാണ്. പ്രോട്ടോക്കോളും ഓങ്കോളജി പരിചരണവും അവർ കർശനമായി പാലിക്കുന്നതു കൊണ്ട് ഫലങ്ങളും മികച്ചതാണ്. അത്തരമൊരു അച്ചടക്കമുള്ള സംവിധാനമാണ് നമുക്കും വേണ്ടതെന്നും ഡോ. മോനി എബ്രഹാം കുര്യാക്കോസ് വ്യക്തമാക്കി. ട്യൂമർ ബോർഡുകൾ ഇല്ലാതെ ആശുപത്രികൾ രോ​ഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നത് അപകടമാണ്. ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രോഗികളും കുടുംബങ്ങളും ട്യൂമർ ബോർഡ് വിലയിരുത്തലിന് നിർബന്ധിക്കണം. ഏകദേശം 30 ശതമാനം കാൻസറുകളും തടയാൻ സാധിക്കുന്നതാണ്. നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ മറ്റൊരു 30 ശതമാനം കേസുകളും ചികിത്സിച്ചു ഭേദമാക്കാൻ സഹായിക്കും. പുകയിലയുടെ ഉപയോ​ഗം, മദ്യപാനം, പൊണ്ണത്തടി, നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം, നിഷ്ക്രിയത്വം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്ന അപകട സാധ്യത ​ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. അൾട്രാസൗണ്ട് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയതോടെ യുഎസിലും ദക്ഷിണ കൊറിയയിലും തൈറോയ്ഡ് കാൻസർ 100 മടങ്ങ് വർധിച്ചു. എന്നാൽ മരണനിരക്ക് വർധിച്ചിട്ടില്ല. കേരളത്തിലും ഇതേ രീതിയാണ് കാണാൻ കഴിയുക. ഒരു സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെയുള്ള മുഴകളെ കാൻസറായി കണക്കാക്കരുതെന്നാണ് മാർ​ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. എന്നാൽ ഭയം രോ​ഗികളെയും ഡോക്ടർമാരെയും അനാവശ്യ ശസ്ത്രക്രിയയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. ചില കാൻസർ കേസുകളിൽ സുസ്ഥിരമായ നിരീക്ഷണം മാത്രം മതിയാകും. ശസ്ത്രക്രിയ വേണമെന്നില്ലെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. പകലുമൊത്തം മടുപ്പ്, ഡോപ്പമിന്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ മോര്‍ണിങ് ദിനചര്യ അനാപ്ലാസ്റ്റിക് തൈറോയ്ഡ് കാൻസർ ആണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാൻസർ. അവ വളരെ വേ​ഗത്തിൽ പുരോ​ഗമിക്കുന്നതാണ്. അതിജീവന സാധ്യത വളരെ കുറവായിരിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. പാൻക്രിയാറ്റിക്, കരൾ കാൻസറുകളും ആക്രമണാത്മകമാണ്. വൈകിയുള്ള രോ​ഗനിർണയമാണ് വെല്ലുവിളിയാകുന്നത്. ഏതാണ്ട് 90 ശതമാനം വൻകുടൽ കാൻസറും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതാണ്. ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും അവ​ഗണിക്കരുത്, പ്രമേഹരോ​ഗികളിലെ പാദസംരക്ഷണം, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ വളരെ ചെറിയ ശതമാനം മാത്രമാണ് ജനിതകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. മാംസം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല, എന്നാൽ അത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോ​ഗിച്ച് സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. FIT (മലം ഇമ്മ്യൂണോകെമിക്കൽ ടെസ്റ്റ്) പോലുള്ള ലളിതമായ പരിശോധനകളിലൂടെ വൻകുടൽ കാൻസർ കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ആരോ​ഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് എന്ന് പറയുമ്പോൾ പ്ലേറ്റിലെ പകുതി ഭക്ഷണം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാൽഭാ​ഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ബാക്കി പ്രോട്ടീനും ആയിരിക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി. Surgical oncologist and former director of the Cochin Cancer Research Centre, Dr Moni Abraham Kuriakose; Expert Interview

ചർമം വരണ്ടു പോകുന്നുണ്ടോ? ഡയറ്റിൽ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

മ ഞ്ഞുകാലം ആരംഭിക്കുകയായി. ശൈത്യകാലത്ത് നേരിടാൻ പോകുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നം ചർമത്തിലെ വരൾച്ചയാണ്. വരണ്ട ചർമത്തിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ മോസ്ചറൈസേഷനും ലോഷനും മാത്രം പുരട്ടിയിട്ടു കാര്യമില്ല. ഡയറ്റ് കൂടി ശ്രദ്ധിക്കണം. വെള്ളം ചർമത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ജലാംശം അനിവാര്യമാണ്. അതിന് വെള്ളം നന്നായി കുടിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ ചർമത്തിൽ ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുകയും വരണ്ടതുമാകുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം ജലാംശം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചായയും കാപ്പിയും പരമാവധി ഒഴിവാക്കാം. പകരം തുളസി, പെരുംജീരകം, ചാമോമൈൻ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ ചായകൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഇത് ചർമത്തിന് ആവശ്യമായ ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ ലഭ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ സി, എ, ഇ വിറ്റാമിൻ സി, എ, ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചര്‍മത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കുകയും ചർമത്തെ തിളക്കമുള്ളതും യുവത്വമുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ എ മൃതചർമകോശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും വരൾച്ച തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രകൃതിദത്ത മോയ്‌സ്ചുറൈസറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നെല്ലിക്ക, പേരക്ക, ഓറഞ്ച്, ഇലക്കറികൾ, പപ്പായ, കാരറ്റ്, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോ​ഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ചർമത്തിന്റെ സ്വാഭാവികത നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു. നെയ്യ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട്, ബദാം, അവോക്കാഡോ, ചിയ, തേങ്ങ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം, രോ​ഗികളും പ്രായമായവരും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഒരിക്കലും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. കേടായ ചർമകോശങ്ങൾ നന്നാക്കാനും പുതിയ ചർമത്തിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പയർ, മുട്ട, പനീർ, ചിക്കൻ, ടോഫു, നട്‌സ് എന്നിവ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ശരീരത്തില്‍ കൈ കൊണ്ട് തൊട്ടുകൂടാത്ത സ്ഥലങ്ങള്‍ ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന പോലെ പിന്തുടരേണ്ട ചില അടിസ്ഥാന ചർമ സംരക്ഷണ രീതികളുമുണ്ട്. ചൂടുവെള്ളത്തിന് പകരം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ചർമവും മുടിയും വൃത്തിയാക്കുക. ചൂടുവെള്ളം ചർമത്തിലെ പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചർമത്തെ കൂടുതൽ വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ഒരു ബോഡി ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമത്തിന്‍റെ വരള്‍ച്ച കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. Dry Skin in winter season

ശരീരത്തില്‍ കൈ കൊണ്ട് തൊട്ടുകൂടാത്ത സ്ഥലങ്ങള്‍

ശ രീരത്തില്‍ കൈകളെത്താത്ത സ്ഥലമില്ല, എന്നാല്‍ ചില ശരീരഭാഗങ്ങളില്‍ കൈ കൊണ്ട് തൊടുന്നത് അണുബാധയ്ക്കും രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും. അത്തരത്തില്‍ അശ്രദ്ധമായി തൊട്ടുകൂടാത്ത ചില ശരീരഭാഗങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. ചെവി വെറുതെയെങ്കിലും ചെവിക്കുള്ളില്‍ വിരലിടാത്തവര്‍ ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാല്‍, ഇത് ഗുരുതര അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകാം. വിരലിലും നഖത്തിന്റെ അറ്റത്തുമെല്ലാം അണുക്കള്‍ ഉണ്ടാവാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് ചെവിക്കുള്ളിലേക്ക് നേരിട്ടു എത്താനും അണുബാധയ്ക്കും കാരണമാകും. മൂക്ക് മൂക്കിനുള്ളിലെ ചര്‍മം വളരെ നേര്‍ത്തതാണ്, ഇതില്‍ വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ ക്ഷതങ്ങളും മുറിവുകളും ഉണ്ടാവാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മൂക്കിനകത്ത് വിരലിടുന്നത് പല തരത്തിലുള്ള അണുബാധയുണ്ടാകാന്‍ കാരണമാകും. ഫ്രിഡ്ജിൽ എങ്ങനെ പാൽ സൂക്ഷിക്കണം, ദീർഘനാൾ കേടാകാതിരിക്കാൻ ഫ്രീസിങ് ടെക്നിക് മുഖം ഇടയ്ക്കിടെ മുഖത്ത് തൊട്ടില്ലെങ്കില്‍ സമാധാനമുണ്ടാകില്ല, ഇത് കൈകളിലെ എണ്ണമയവും അണുക്കളും മുഖത്ത് പറ്റിപ്പിടിക്കാന്‍ കാരണമാകും. ഇത് ചര്‍മത്തില്‍ ചൊറിച്ചില്‍ മുഖക്കുരു എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. കണ്ണ് കണ്ണില്‍ എന്തെങ്കിലും കരട് വീണാല്‍ ഉടന്‍ തന്നെ കണ്ണു തിരുമ്മുന്ന രീതിയുണ്ടോ? എന്നാല്‍ ശക്തമായ ഇത്തരത്തില്‍ കൈകള്‍ കൊണ്ട് കണ്ണു തിരുമ്മുന്നത് കണ്ണിനുള്ളില്‍ ക്ഷതമോ അണുബാധയോ ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം, രോ​ഗികളും പ്രായമായവരും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം വായ നഖം കടിക്കുന്നതും വായില്‍ കയ്യിടുന്ന ശീലവും പുറത്തു നിന്ന് രോഗാണുക്കളെ ഉള്ളിലേക്ക് കയറ്റാന്‍ കാരണമാകും. ഇത് പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാം. Body parts that you should not touch with hands

ഫ്രിഡ്ജിൽ എങ്ങനെ പാൽ സൂക്ഷിക്കണം, ദീർഘനാൾ കേടാകാതിരിക്കാൻ ഫ്രീസിങ് ടെക്നിക്

മി ക്കവാറും വീടുകളിൽ ദിവസവും ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ് പാൽ. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒഴിയാതെ പാൽ കരുതി വയ്ക്കുന്ന ശീലം പലവീടുകളിലുമുണ്ടാകും. എന്നാൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ പാൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ കൂടി അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫ്രിഡ്ജിൽ പാൽ എത്ര നാൾ വരെ സൂക്ഷിക്കാം പാക്കറ്റ് പൊട്ടിച്ചാൽ സാധാരണ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ നാല് മുതൽ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പാൽ ഉപയോ​ഗിച്ചു തീർക്കണം. എയര്‍ ടൈറ്റ് ആയ ​ഗ്ലാസ് കുപ്പിയിലോ കണ്ടെയ്നറിലോ വേണം പാൽ സൂക്ഷിക്കാൻ. പാത്രത്തിൽ പാലിരിക്കുന്ന അളവിന് മുകളില്‍ 1-1.5 ഇഞ്ച് വരെ സ്‌പെയ്‌സ് വെറുതെയിടണം. കാരണം ഫ്രീസ് ചെയ്യുമ്പോള്‍ മറ്റേത് ദ്രാവകം പോലെ പാലും വികസിച്ചു വരും. ഇതിനു മാത്രം സ്‌പെയ്‌സ് പാത്രത്തിനകത്തില്ലെങ്കില്‍ കുപ്പി പൊട്ടിപ്പോകും. ഫ്രിഡ്ജിൽ മത്സ്യമോ മാംസമോ സൂക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവയുടെ ​ഗന്ധം പാൽ എളുപ്പത്തില്‍ പിടിച്ചെടുക്കാം. പിന്നീട് തണുപ്പ് വിടുമ്പോള്‍ മാത്രമേ നമുക്കിത് തിരിച്ചറിയാനാകൂ. അതിനാലാണ് വൃത്തിയായി അടച്ച് സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് പറയുന്നത്. ഫുള്‍ ഫാറ്റ് മില്‍ക്കിനെക്കാള്‍ ഫ്രീസര്‍ ലൈഫ് കൂടുതലുള്ളത് സ്‌കിമ്മ്ഡ് മില്‍ക്കിനാണ്. നല്ല ചുവന്ന തക്കാളി ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാം, വിഷാദത്തെ അകറ്റി നിർത്താം പാൽ എങ്ങനെ ഫ്രീസ് ചെയ്തു സൂക്ഷിക്കാം ഐസ് ക്യൂബ്‌സ് വയ്ക്കുന്ന ട്രേകളില്‍ പാല്‍ നിറച്ചുവയ്ക്കാം. ഒന്ന് ഫ്രീസായ ശേഷം ട്രേ റീ സീലബിള്‍ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിലേക്ക് മാറ്റാം. ആവശ്യമുള്ളപ്പോള്‍, അതിന് അനുസരിച്ച അളവില്‍ പാല്‍ ക്യൂബുകളെടുക്കുക, ബാക്കി അവിടെ തന്നെ വയ്ക്കാം. 'പത്തു വര്‍ഷമായി സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല, പകരം ഉപ്പിട്ടാണ് കുളിക്കുന്നത്', വിദ്യ മാൽവാഡെയുടെ സ്കിൻ കെയർ റുട്ടീൻ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ഇതു കൂടി അറിയണം പരമാവധി പാല്‍ ഡീഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഫ്രിഡ്ജിന് അകത്ത് തന്നെ വച്ചായിരിക്കണം. റൂം ടെമ്പറേച്ചറില്‍ പെട്ടെന്ന് എടുത്തുവയ്ക്കുമ്പോള്‍ അതിലെ ബാക്ടീരിയല്‍ വളര്‍ച്ച കൂടുതലാകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ പാല്‍ ഒരുപക്ഷേ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. How to store milk in fridge for long time.

കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഇങ്ങനെ നടക്കാം, 5 നടത്ത രീതികള്‍

കു ടവയറു കുറയ്ക്കാൻ വെറുതെ നടന്നാല്‍ പോരാ, ഇങ്ങനെ നടക്കണം. ദിവസവുമുള്ള നടത്തത്തില്‍ ഇനി പറയുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നത്‌ പല തരത്തിലുള്ള പേശികള്‍ക്ക്‌ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുകയും വേഗത്തില്‍ കുടവയര്‍ കുറയാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. റക്കിങ്‌ തോളില്‍ ഭാരം തൂക്കി നടക്കുന്നതിനെയാണ്‌ റക്കിങ്‌ എന്ന്‌ പറയുന്നത്‌. ഭാരമുള്ളതെന്തെങ്കിലും ചുമന്ന് നടക്കുമ്പോൾ വേ​ഗത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കാരണമാകും ഇത് ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതുവഴി കുടവയർ വേഗത്തില്‍ കുറയാന്‍ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോള്‍ തോളുകള്‍ക്ക്‌ അമിത സമ്മര്‍ദം നല്‍കുന്ന രീതിയില്‍ ഭാരം ചെലുത്താതിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം സാധാരണ നടത്തത്തേക്കാള്‍ ‌വേ​ഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് കലോറി ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. നടത്തത്തിന്റെ വേ​ഗത കൂടുന്നതനുസരിച്ച് കലോറി കത്തുന്നതും കൂടുമെന്നാണ് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നത്. ദിവസവും 30 മുതല്‍ 40 മിനിട്ട്‌ വരെ വേഗത്തില്‍ നടക്കുന്നത്‌ കുടവയര്‍ കുറയാന്‍ നല്ലതാണ്. Walking with backpack ഓട്ടവും നടത്തവും ഇടകലര്‍ത്താം നടത്തവും മിതമായ വേ​ഗത്തിലുള്ള ഓട്ടവും ഇടകലർത്തി പരീക്ഷിക്കുന്നത് കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ ഫവപ്രദമാണ്. ഇത് പേശികള്‍ക്കും സന്ധികള്‍ക്കും ഓട്ടം മൂലം വരാവുന്ന സമ്മര്‍ദം കുറയ്‌ക്കാന്‍ ഈ ശൈലി സഹായിക്കും. ദീര്‍ഘദൂരം ഓടി ശീലമില്ലാത്ത തുടക്കക്കാര്‍ക്കും ഈ ശൈലി പിന്തുടരാം. ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും അവ​ഗണിക്കരുത്, പ്രമേഹരോ​ഗികളിലെ പാദസംരക്ഷണം, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ പിന്നോട്ടുള്ള നടത്തം മുന്നോട്ടുള്ള നടത്തത്തേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി പിന്നോട്ട്‌ നടക്കുമ്പോഴാണ്‌ കുറയുകയെന്ന്‌ പഠനങ്ങള്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഈ നടത്ത രീതിയിൽ ബാലന്‍സ്‌ നിലനിര്‍ത്താന്‍ കൂടുതല്‍ പരിശ്രമം ഇടേണ്ടതായി വരുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം 4.3 മെറ്റബോളിക്‌ ഇക്വിവലന്റുകള്‍ (എംഇടി) കത്തിക്കുമ്പോള്‍ പിന്നോട്ടുള്ള നടത്തം 6 എംഇടി കത്തിക്കുമെന്ന്‌ അമേരിക്കന്‍ കോളജ്‌ ഓഫ്‌ സ്‌പോര്‍ട്‌സ്‌ മെഡിസിന്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. നല്ല ചുവന്ന തക്കാളി ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാം, വിഷാദത്തെ അകറ്റി നിർത്താം walking നോര്‍ഡിക്‌ നടത്തം വടി കുത്തിയുള്ള നടത്തത്തെയാണ്‌ നോര്‍ഡിക്‌ നടത്തമെന്ന്‌ പറയുന്നത്‌. കാലുകള്‍ക്ക്‌ പുറമേ ശരീരത്തിന്റെ മുകള്‍ ഭാഗത്തിനും വ്യായാമം നല്‍കാന്‍ ഇത്‌ വഴി സാധിക്കും. സാധാരണ നടത്തത്തേക്കാള്‍ 20 ശതമാനം കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കാന്‍ നോര്‍ഡിക്‌ നടത്തം സഹായിക്കും. കഴുത്തിനും തോളുകള്‍ക്കുമുള്ള സമ്മർദം ലഘൂകരിച്ച്‌ ശരീരത്തിന്റെ പോസ്‌ചര്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നോര്‍ഡിക്‌ നടത്തം നല്ലതാണ്‌. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുമെല്ലാം കുറയ്‌ക്കാനും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളായ എച്ച്‌ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൂട്ടാനും നോര്‍ഡിക്‌ നടത്തം സഹായകമാണ്‌. Five style of walking that can reduce belly fat effectively

'പത്തു വര്‍ഷമായി സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല, പകരം ഉപ്പിട്ടാണ് കുളിക്കുന്നത്', വിദ്യ മാൽവാഡെയുടെ സ്കിൻ കെയർ റുട്ടീൻ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് ഇതു കൂടി അറിയണം

ക ഴിഞ്ഞ പത്ത് വർഷമായി കുളിക്കാൻ സോപ്പിന് പകരം ഉപ്പാണ് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതെന്ന് നടി വിദ്യ മൽവാഡെ. നെ​ഗറ്റീവ് എനർജിയെ പുറന്തള്ളാനും മനസ് ശുദ്ധീകരിക്കാനും താൻ പാലിക്കുന്ന ദിനചര്യകൾ പങ്കുവെയ്ക്കുന്നുവെന്ന കുറിപ്പോടെയാണ് ബോളിവുഡ് താരം സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ വീഡിയോ പങ്കുവെച്ചത്. ധാരാളം ഫോളേവേഴ്സ് ഉള്ള വിദ്യ മൽവാഡെയുടെ വീഡിയോ വൈറലായതോടെ സോഷ്യൽമീഡിയയിലും ചർച്ചയായി. കഴിഞ്ഞ പത്ത് വർഷമായി താൻ സോപ്പ് ഉപയോ​ഗിച്ചിട്ടില്ല, പകരം പലപ്പോഴും ഉപ്പാണ് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത്. കുളിമുറിയിൽ എപ്പോഴും ഉപ്പ് കരുതി വയ്ക്കാറുണ്ട്. ഇതിൽ നിന്ന് ഒരു സ്പൂൺ ഉപ്പും അൽപം വെള്ളവും ചേർത്ത് കുഴച്ച് നനഞ്ഞ ശരീരത്തിൽ പുരട്ടി കുളിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ശരീരവും മനസവും ശുദ്ധമാക്കാന്‍ തന്നെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും താരം പറയുന്നു. മാത്രമല്ല, കുളിക്കുന്നതിനിടയില്‍ 30 സെക്കന്‍ഡ് ഷവര്‍ ഓഫ് ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വരുന്ന നെഗറ്റീവ് എനര്‍ജികള്‍ നീക്കം ചെയ്തതിന് നന്ദി പറഞ്ഞു കൊണ്ട് ധാന്യക്കുക. ശേഷം ഷവർ ഓൺ ചെയ്യുക. ഉപ്പിനും അഴുക്കിനുമൊപ്പം നെഗറ്റീവ് എനര്‍ജിയും നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് പോകുന്നതായി ഈ സമയം ചിന്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ദേഷ്യം, വേദന, വിഷമങ്ങള്‍, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം നല്‍കുമെന്നും താരം പറയുന്നു. പത്ത് ദിവസം അടുപ്പിച്ച് ഉപ്പ് ഉപയോ​ഗിച്ച് കുളിച്ച ശേഷം പിന്നീട് റോസ് വാട്ടറോ കടലമാവോ മഞ്ഞളോ ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ടെന്നും വിദ്യ പറയുന്നു. ഇതാണ് തന്റെ ശീലങ്ങളെന്നും താരം പറഞ്ഞു. ചർമത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോ​ഗം എപ്സം സാൾട്ട് (Epsom salts) ശരീരത്തിൽ തേച്ചു കുളിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമവും ശരീരവേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കും. മഗ്നീഷ്യം, സൾഫർ, ഓക്സിജൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ധാതു സംയുക്തമാണ് എപ്സം സാൾട്ട്. മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ് എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് കുളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു 'ബാത്ത് സോൾട്ട്' ആണ്. വെളുത്തുള്ളി പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാമോ? കൂടാതെ ചർമത്തിലെ മൃതകോശങ്ങൾ നീക്കാനും ഇത്തരത്തിൽ ഉപ്പ് ഉപയോ​ഗിച്ച് കുളിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ​ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഉപയോ​ഗം അമിതമായാൽ ഇത് ചർമത്തെ കൂടുതൽ വരണ്ടതാക്കും. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രമേ ഇത്തരത്തിൽ ഉപ്പ് ഉപയോ​ഗിച്ച് കുളിക്കാൻ പാടുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ ചർമം സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നല്ല ചുവന്ന തക്കാളി ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാം, വിഷാദത്തെ അകറ്റി നിർത്താം സോപ്പിന് പകരം ഉപ്പ് ഉപയോ​ഗിക്കാമോ? ഒരിക്കലും ഉപ്പ് സോപ്പിന് പകരമാകില്ല. കാരണം, ശരീരത്തിലെ എണ്ണമയം, ഗ്രീസും വിഘടിപ്പിച്ച് കഴുകിക്കളയാൻ സോപ്പിന് സാധിക്കുന്ന പോലെ ഉപ്പിന് കഴിയില്ല. ഉപ്പിന് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ചർമത്തിലെ അഴുക്കും എണ്ണയും നീക്കം ചെയ്യാനാകില്ല. ഒരു സ്ക്രബ് എന്ന രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുമെങ്കിലും എണ്ണമയവും ഗ്രീസും നീക്കം ചെയ്യില്ല. Vidya Malavade Skin care routine: using salt for regular bath

നല്ല ചുവന്ന തക്കാളി ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാം, വിഷാദത്തെ അകറ്റി നിർത്താം

വി ഷാദ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ ചുവന്ന പഴങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുമെന്ന് പഠനം. തക്കാളി, തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള ചുവന്ന പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രത്യേകതരം ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ആയ ലൈക്കോപീൻ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻ്റ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. ലൈക്കോപീൻ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ആണ് പഴങ്ങള്‍ക്ക് ചുവന്ന നിറം നൽകുന്നത്. ഇവ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയവും സിനാപ്റ്റിക് പ്ലാസ്റ്റിസിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. പരീക്ഷണത്തില്‍ ലൈക്കോപീൻ പതിവായി നൽകിയ എലികള്‍ കൂടുതൽ സാമൂഹികവും സംവേദനാത്മകവുമായി മാറിയതായി കണ്ടെത്തി. ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും അവ​ഗണിക്കരുത്, പ്രമേഹരോ​ഗികളിലെ പാദസംരക്ഷണം, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ വിഷാദം പൊതുവെ മാനസികാവസ്ഥ മോശമാക്കുന്നതിനാൽ സാമൂഹിക പെരുമാറ്റത്തിലെ പുരോഗതി പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. കൂടാതെ വിഷാദത്തിലാകുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ സിനാപ്റ്റിക് പ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി ദുർബലമാകുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലെ വൈകാരിക പ്രോസസ്സിംഗ്, മെമ്മറി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭാഗമായ ഹിപ്പോകാമ്പസിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ലൈക്കോപീൻ സിനാപ്റ്റിക് പ്ലാസ്റ്റിസിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുകത്തുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറഞ്ഞു. വെളുത്തുള്ളി പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാമോ? തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പിനും ആശയവിനിമയത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ബ്രെയിൻ-ഡിറൈവ്ഡ് ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടറിന്റെ (ബിഡിഎൻഎഫ്) അളവ് ലൈക്കോപീൻ വർധിപ്പിച്ചുവെന്ന് പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. എന്നാല്‍ ഇതിൽ കൂടുതൽ പരീക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. അതേസമയം പഠനത്തിൽ മനുഷ്യർക്ക് ലൈക്കോപീൻ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ആവശ്യമാണ്.(ശരാശരി മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 110 മില്ലിഗ്രാം). Antioxidant in tomato and water melon will help to reduce depression

വെളുത്തുള്ളി പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാമോ?

ന മ്മുടെ നാടൻ വിഭവങ്ങളിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണ് വെളുത്തുള്ളി. എന്നു കരുതി, വെളുത്തുള്ളി ഒരിക്കലും പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കരുത്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറ്റില്‍ നിന്നുള്ള വിഷാംശങ്ങള്‍ നീക്കം ചെയ്യാനുമെല്ലാം വെളുത്തുള്ളി ​ഗുണം ചെയ്യും. പ്രമേഹം, കാന്‍സര്‍, വിഷാദം എന്നിവയെ വരെ തടുക്കാന്‍ വെളുത്തുള്ളിക്ക് സാധിക്കും. പകലുമൊത്തം മടുപ്പ്, ഡോപ്പമിന്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ മോര്‍ണിങ് ദിനചര്യ ഔഷധമാണെന്ന് കരുതി വെളുത്തുള്ളി കഴുക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഒരിക്കലും വെളുത്തുള്ളി പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാന്‍ പാടില്ല, ഇത് വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം. എച്ച്‌ഐവിയ്ക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരില്‍ വെളുത്തുള്ളി മൂലം പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടായിട്ടുള്ളതായി റിപ്പോര്‍ട്ട് ഉണ്ട്. ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും അവ​ഗണിക്കരുത്, പ്രമേഹരോ​ഗികളിലെ പാദസംരക്ഷണം, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ശ്വാസകോശസംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍, ന്യൂമോണിയ, കഫക്കെട്ട്, ക്ഷയം, ആസ്മ എന്നിവയ്‌ക്കെല്ലാം വെളുത്തുള്ളിയും ഒരു മരുന്നാണ്. അതുപോലെ ചെറിയ തോതിലെ വിഷബാധ തടയാനും ഉപകരിക്കും. മലശോധന ശരിയാകാന്‍ അല്പം ചൂട് വെള്ളത്തില്‍ കുറച്ചധികം വെളുത്തുള്ളി ചേര്‍ത്തു തിളപ്പിച്ച് ആ വെള്ളം കുടിച്ചാല്‍ മതി. ചെവിവേദനയ്ക്ക് വെളുത്തുള്ളിയുടെ ഒന്നോ രണ്ടോ ഡ്രോപ്പ് നീര് ചെവിയില്‍ ഒഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. Can eat uncooked garlic

ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും അവ​ഗണിക്കരുത്, പ്രമേഹരോ​ഗികളിലെ പാദസംരക്ഷണം, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പ്ര മേഹരോഗികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പാദസംരക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ മുറിവു പോലും ആരോ​ഗ്യ അവസ്ഥ വഷളാക്കാം. പ്രമേഹം ബാധിക്കുന്നതോടെ പാദത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു. അങ്ങനെ പാദങ്ങളില്‍ മരവിപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തില്‍ വേദന ഉണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ അത് ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യും. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കില്‍ അത് കാല് മുറിച്ചുമാറ്റുന്നതിലേക്ക് വരെ നയിച്ചേക്കാം. നല്ല പാദ സംരക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വേദനയും കാലിലെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളും തടയും. പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്കുള്ള ചില പാദ സംരക്ഷണ ടിപ്സ് പ്രമേഹ രോഗികൾ പാദങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണം ദിവസേന ഉറപ്പുവരുത്തണം. ദിവസവും പാദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി, വിരലുകൾക്കിടയിൽ ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മുറിവുകൾ, കുമിളകൾ, ചുവപ്പ് നിറം അല്ലെങ്കിൽ നീർവീക്കം എന്നിവയുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോ​ഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ആരുടെയെങ്കിലും സഹായം തേടാവുന്നതാണ്. ഇളം ചൂടുവെള്ളവും വീര്യം കുറഞ്ഞ സോപ്പും ഉപയോഗിച്ച് പാദങ്ങൾ പൂർണമായും വൃത്തിയായും കഴുകുക. കോട്ടൺ തുണി ഉപയോ​ഗിച്ച് കാൽപാദങ്ങളിലെ ഈർപ്പം, നനവ് എന്നിവ ഒപ്പിയെടുക്കാം. ഇത് ഫം​ഗസ് വളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് കാൽവിരലുകൾക്കിടയിൽ. ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നതിന് പാദങ്ങളുടെ മുകളിലും അടിയിലും ലോഷൻ പുരട്ടാം. എന്നാൽ വിരലുകൾക്കിടയിൽ പുരട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. തഴമ്പുകളോ മറ്റോ സ്വയം മുറിച്ചുമാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. കാൽവിരലുകളിലെ നഖം വെട്ടുമ്പോൾ സൂക്ഷിച്ചു മുറിക്കുക. ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും അണുബാധ ഉണ്ടാക്കാം. ബജറ്റിലൊതുങ്ങിയ ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചെയ്യാം, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പാദങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി പാകമാകുന്നതും, സപ്പോർട്ട് നൽകുന്നതും, മുൻഭാഗം അടഞ്ഞതുമായ ഷൂസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അതിനുള്ളിൽ മറ്റു വസ്തുക്കൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. സോക്സുകൾ ഈർപ്പം വലിച്ചെടുക്കുന്നതും തുന്നലുകൾ ഇല്ലാത്തതുമായിരിക്കണം. വീടിനകത്ത് പോലും നഗ്നപാദരായി നടക്കരുത്. പകലുമൊത്തം മടുപ്പ്, ഡോപ്പമിന്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ മോര്‍ണിങ് ദിനചര്യ പ്രമേഹം മൂലമുള്ള പാദത്തിലെ വ്രണങ്ങൾക്ക് വിദഗ്ദ്ധ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ മുറിവിലെ മൃതമായ കോശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, അനുയോജ്യമായ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അണുബാധ നിയന്ത്രിക്കുക, മുറിവിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകതരം കാസ്റ്റുകളോ പാദരക്ഷകളോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശോധനകളും ചികിത്സയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. Foot Care in Diabetic patients.

പകലുമൊത്തം മടുപ്പ്, ഡോപ്പമിന്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ മോര്‍ണിങ് ദിനചര്യ

ഉ റക്കമുണർന്ന ഉടൻ തലയിണ സൈഡിലെ മൊബൈൽ ഫോണുകൾ തിരയുന്നവരാണ് നമ്മെല്ലാം. ഇത് സന്തോഷ ഹോർമോൺ ആയ ഡോപ്പമിന്റെ ഉൽപാദനം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വർധിക്കാനും കാലക്രമേണ കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകും. ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലനിൽക്കുന്നതിന് ഡോപ്പമിന്റെ ഉൽപാദനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. തലച്ചോറിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന ഡോപ്പമിൻ സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും നീക്കാനും പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കാനും മികച്ച പ്രവർത്തനം കാഴ്ചവെയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ബെഡ്ഷീറ്റ് മാറ്റാറായോ, എങ്ങനെ അറിയും? 15 മിനിറ്റ് മോർണിങ് ദിനചര്യം ഡോപ്പമിൻ ഉൽപാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മോർണിങ് ദിനചര്യ പിന്തുടരാം. അതിന് മുൻപ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ രാത്രി കിടക്കയിൽ സൈഡിൽ നിന്ന് ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക-ശാരീരിക ആരോഗ്യം തകര്‍ക്കുന്ന ഒരു ദുശ്ശീലമാണ്. ബജറ്റിലൊതുങ്ങിയ ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചെയ്യാം, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഉണര്‍ന്ന ശേഷം 15 മിനിറ്റ് സ്‌ക്രീന്‍ ഒഴിവാക്കാം. ഫോൺ സ്‌ക്രോള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, ഉണര്‍ന്ന ഉടന്‍ തന്നെ കിടക്കയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേല്‍ക്കുക, ബെഡ് വൃത്തിയാക്കുന്നതും തണുത്ത വെള്ളം മുഖത്തൊഴിക്കുന്നതും പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതു പോലുള്ള സിംപിൾ ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഡോപ്പമിൻ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ സഹായിക്കുകും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. Dopamine boosting morning routine

ബജറ്റിലൊതുങ്ങിയ ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചെയ്യാം, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സാ ധനങ്ങളുടെ വിലക്കയറ്റം പലപ്പോഴും നമ്മുടെയൊക്കെ ബജറ്റിനെ അടിമുടി തകർത്തുകളയാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചില പൊടിക്കൈകളിലൂടെ പേഴ്സ് കാലിയാകാതെ ഭക്ഷണ ചെലവു കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ബജറ്റിൽ ഒതുങ്ങി നിന്നു കൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ ചില പൊടിക്കൈകളുണ്ട്. ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാം വിശന്നാൽ പാക് ചെയ്ത സ്നാക്സ്, ഇൻസ്റ്റൻഡ് നൂഡിൽസ് പോലെ യാതൊരു പോഷകങ്ങളുമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാം. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയത്തിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അളവു കൂടുതലായിരിക്കും. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം പേഴ്സ് കാലിയാകാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഡയറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ വേണം പരിപ്പ്, ചെറുപയർ, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ പനീർ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഈ മാർ​ഗം ചെലവുകുറഞ്ഞതും പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്. കൂടാതെ ഇവയ്ക്ക് നീണ്ട ഷെൽഫ് ലൈഫും വിഭവങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും. സീസണൽ പഴങ്ങള്‍/ പച്ചക്കറികൾ സീസണൽ പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും പൊതുവെ ചെലവു കുറവായിരിക്കും. മാത്രമല്ല പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്. ഇതനുസരിച്ച് പാചകം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ചെലവും കുറയ്ക്കും ഡയറ്റ് കൂടുതൽ പോഷകസമൃദ്ധവുമാക്കും. ലിസ്റ്റിലുള്ളത് മാത്രം വാങ്ങുക സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ റാക്കുകളിൽ സാധനങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ ആവശ്യമുള്ളവ മറക്കുകയും അത്ര ആവശ്യമില്ലാത്ത സാധനങ്ങൾ വാങ്ങിക്കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവണത പലർക്കുമുണ്ട്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതിന്റെ കൃത്യമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയും അതിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുകയും വേണം. ഈ മാർ​ഗം നിങ്ങളെ ബജറ്റിൽ ഒതുങ്ങി നിന്ന് ഷോപ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ചായ ആവര്‍ത്തിച്ചു ചൂടാക്കി കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? ഒരു ചേരുവ കൊണ്ട് പല വിഭവങ്ങള്‍ ഒന്നിലധികം വിഭവങ്ങള്‍ തയ്യാറാക്കാന്‍ കഴിയുന്ന മുഖ്യമായ ചേരുവ വാങ്ങുന്നത് നിങ്ങളെ ബജറ്റ് ഫ്രണ്ട്ലി ആക്കും. ഉദാഹരണത്തിന് മീന്‍ വാങ്ങുന്നത് ഒരു ദിവസം ഫ്രൈ ചെയ്തു കഴിക്കാനും അടുത്ത ദിവസം കറിവെക്കാനും എടുക്കാം. മസാല ഒരേ ചെരുവയ്ക്ക് പുതുമ നല്‍കുന്നു. വ്യത്യസ്തമായ രുചിയും ആസ്വദിക്കാം. ബെഡ്ഷീറ്റ് മാറ്റാറായോ, എങ്ങനെ അറിയും? സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യാം മുഖ്യമായും വേണ്ട സാധനങ്ങൾ മൊത്തമായി വാങ്ങി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ചെലവു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അരി, ​ഗോതമ്പ്, എണ്ണ, മസാലകൾ തുടങ്ങിയ ഇത്തരത്തിൽ വാങ്ങി സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ കാലാവധി തീരുന്നതിന് മുമ്പ‍് ഇവയെല്ലാം ഉപയോ​ഗിക്കുകയും വേണം. Budget Friendly Diet tips.

ചായ ആവര്‍ത്തിച്ചു ചൂടാക്കി കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ?

ചാ യ വീണ്ടും ചൂടാക്കി കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? രാവിലെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചായ ചിലര്‍ വൈകുന്നേരം വരെ ആവർത്തിച്ചു ചൂടാക്കി കുടിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് അത്ര ആരോ​ഗ്യകരമായ ശീലമല്ലെന്നാണ് വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. ഒരു തവണ ഉണ്ടാക്കിയ ചായ ഇങ്ങനെ വീണ്ടും വീണ്ടും തിളപ്പിച്ചു കുടിക്കുന്നത് ദഹനക്കേട്, പോഷകക്കുറവ്, ദഹനവ്യവസ്ഥയില്‍ അസ്വസ്ഥ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ചായ വീണ്ടും ചൂടാക്കുന്നത് അതിന്റെ രുചി, മണം, രാസഘടന എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചായ വീണ്ടും ചൂടാക്കുമ്പോള്‍ അതിലെ ടാനിനുകളുടെ സാന്ദ്രത വര്‍ധിക്കുകയും ചായയില്‍ കയ്പ്പ് ചുവയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, വീണ്ടും ചൂടാക്കുന്നത് ചായയ്ക്ക് അസിഡിക്ക് സ്വഭാവം നല്‍കും. അസിഡിറ്റി നെഞ്ചെരിച്ചില്‍, ഗ്യാസ്ട്രിബിള്‍ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ആസിഡ് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകള്‍ വീണ്ടും ചൂടാക്കിയ ചായ കുടിക്കുന്നത് വയറുവീര്‍ക്കാനും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാനും കാരണമാകും. മാത്രമല്ല, ദഹനസംയുക്തങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ഇത് ബാധിക്കും. ചായ വിത്തൗട്ട് ആക്കിയിട്ടു മാത്രം കാര്യമില്ല, പ്രമേഹം കുറയാൻ 'കടി'യും നിയന്ത്രിക്കണം ചായ ഉണ്ടാക്കിയ ശേഷം സാധാരണ താപനിലയിൽ കൂടുതൽ നേരം വെയ്ക്കുന്നത്, അതിൽ ബാക്ടീരിയകൾ വളരാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. ഇങ്ങനെ വളരുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ ചായ വീണ്ടും ചൂടാക്കിയാലും നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചായ കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷ്യജന്യ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. ഇതാണോ ചായ ഉണ്ടാക്കേണ്ട ശരിയായ രീതി? പാല്‍ എപ്പോള്‍ ചേര്‍ക്കണം കാറ്റെച്ചിനുകൾ, പോളിഫെനോളുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ചായ. എന്നാല്‍ ചായ വീണ്ടും ചൂടാക്കുന്നതിലൂടെ അതില്‍ അടങ്ങിയ ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റുകള്‍ നശിച്ചു പോകാന്‍ കാരണമാകും. Do you reheat tea

മുറിവുണ്ടായാല്‍ എന്തു ചെയ്യണം? രക്തസ്രാവം പലതരം

ദൈ നംദിന ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും മുറിവുകളോ പരിക്കുകളോ സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാകില്ല. ഇത് രക്തം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകാനും രോഗാണുക്കള്‍ ശരീരത്തിനുള്ളില്‍ പ്രവേശിക്കാനും പഴുതൊരുക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, മുറിവുണ്ടായാൽ അവ തുറന്ന രീതിയിൽ വയ്ക്കാതെ മൂടികെട്ടണം (ഡ്രസ് ചെയ്യണം). നഗ്നനേത്രങ്ങള്‍ കൊണ്ട് കാണാനാവാത്ത നിരവധി സൂക്ഷ്മ രക്തക്കുഴലുകള്‍ നമ്മുടെ ഓരോ ഇഞ്ച് മാംസത്തിലുമുണ്ട്. മുറിവിൽ നിന്ന് സാവധാനത്തില്‍ രക്തം പൊടിഞ്ഞുവരികയാണ് ഈ സൂക്ഷ്മരക്തക്കുഴലുകള്‍ മുറിഞ്ഞാലുണ്ടാകുന്നത്. ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾ മുറിഞ്ഞ രക്തസ്രാവമാണെങ്കിൽ രക്തം തുള്ളിയായി ഊറിവരുന്നതു കാണാം. അൽപസമയം കൊണ്ടതു നിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം മുറിവുകൾ നന്നായി വൃത്തിയാക്കി കെട്ടിവച്ചാൽ മതി. എന്നാൽ ധമനികൾക്കും സിരകൾക്കും മുറിവേറ്റൽ ഇത്തരത്തിലായിരിക്കില്ല, സിരകളിൽ മിക്കതും ചര്‍മത്തിന് തൊട്ടു താഴെയാവും ഉണ്ടാവുക. മുറിവിന് അൽപം ആഴം കൂടിയാൽ ഇവ മുറിയാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മുറിവിൽ നിന്ന് തുടർചയായി രക്തമൂറുന്നത് ഇതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. രക്തത്തിന് ഇരുണ്ട ചുവപ്പുനിറമായിരിക്കും. ഇത്തരം രക്തസ്രാവം നിയന്ത്രിക്കാൻ മുറിവിന്റെ മേൽ വൃത്തിയുള്ള തുണി കൊണ്ടു പത്തു മിനിറ്റു നന്നായി അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഇതിനിടയിൽ രക്തസ്രാവം മൂലം തുണി കുതിർന്നാൽ ആ തുണി മാറ്റാതെ അതിന് മുകളിലൂടെ കൂടുതൽ തുണികൾ വച്ചു മർദം തുടരണം. മിക്കവാറും അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് മിനിറ്റുകൊണ്ടു രക്തം കട്ടപിടിച്ച് രക്തസ്രാവം നിൽക്കും. ധമനികളിൽ നിന്നുള്ള രക്തസ്രാവം ഗുരുതരമാണ്. വളരെ ആഴത്തിലുള്ള മുറിവുകളാണ് ധമനികളെ ബാധിക്കുന്നത്. ഹൃദയത്തില്‍ നിന്ന് നേരിട്ടുവരുന്ന രക്തമായതിനാല്‍ ഹൃദയത്തിന്റെ ഓരോമിടിപ്പിനും അനുസരിച്ചാണ്, മുറിഞ്ഞ ധമനിയിലൂടെ രക്തം പുറത്തുചാടുന്നത്. മാംസത്തിന്റെ ആഴത്തിലൂടെയാണ് ധമനികൾ കടന്നു പോകുന്നത്, എന്നാൽ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ അവ വലിയ അസ്ഥികളോട് ചേര്‍ന്നിരിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ അസ്ഥിസാമീപ്യമുള്ള മിക്കസ്ഥലങ്ങളിലും ചര്‍മത്തിലൂടെ ധമനിയെ തൊട്ടറിയുകയും ചെയ്യാം. ഈ സ്ഥലങ്ങളിലെ ചെറിയമുറിവുകള്‍ പോലും ധമനിയെ നേരിട്ടുബാധിച്ചേക്കാം അതിനാല്‍ അപകടം വർധിക്കാം. ഇത്തരം രക്തസ്രാവം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ മർദത്തിൽ മുറിവിനു മേൽ വൃത്തിയുള്ള ഏറെ തുണികൊണ്ടു അമർത്തിപ്പിടിക്കണം. സ്വയം ചികിത്സ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആപത്താണ്, പിന്നീട് എത്രയും വേഗം ആശുപത്രിയിൽ എത്തിക്കണം. മുറിവിന്റെ വലിപ്പത്തിനനുസരിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷയില്‍ കവിഞ്ഞ രക്തസ്രാവം കണ്ടാല്‍ ധമനിയോ, വലിപ്പമുള്ള ഏതെങ്കിലും സിരയോ മുറിഞ്ഞതായി സംശയിക്കാം. 15 മിനിറ്റില്‍ മൂന്ന് തവണയില്‍ കൂടുതല്‍ കോട്ടുവായ ഇടുന്നത് ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചന മുറിവു പരിചരിക്കുമ്പോൾ ശുചിത്വം പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. സാധാരണ മുറിവാണെങ്കില്‍ മുറിവ് നന്നായി കഴുകി, തുടർന്നു വൃത്തിയുള്ള പഞ്ഞിയോ തുണിയോ ഉപയോഗിച്ചു തുടച്ച ശേഷം ഡെറ്റോൾ പോലുള്ള അണുനാശക ദ്രവ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു കെട്ടിവയ്ക്കുന്നത് മുറിവു വേഗം ഉണങ്ങാന്‍ സഹായിക്കും. രക്തസ്രാവം നിൽക്കുന്നതു വരെ മുറിവിനു മീതെ മര്‍ദം സ്ഥിരമായി പ്രയോഗിക്കണം. മുറിവിലിരിക്കുന്ന രക്തക്കട്ട എടുത്ത് കളയാന്‍ ശ്രമിക്കുകയുമരുത്. ഇനി ബിരിയാണിക്കൊതിയില്‍ 'നോ കോംപ്രമൈസ്', വെയ്റ്റ് ലോസ് ബിരിയാണി റെസിപ്പി ഉണങ്ങിയ ശുചിത്വമുള്ള കോട്ടൻ അല്ലെങ്കിൽ തുണി ഉപയോ​ഗിച്ചു വേണം മുറിവു ഡ്രസ് ചെയ്യാം. മുറിഞ്ഞ ശരീരഭാഗം താഴ്ന്നിരുന്നാല്‍, മുറിവിലൂടെയുള്ള രക്തസ്രാവം കൂടും. അതിനാല്‍ ആ ഭാഗം അല്‍പം ഉയര്‍ത്തിപിടിക്കുന്നത് രക്തസ്രാവം തടയാന്‍ സഹായിക്കും. First Aid Tips: How to take care of a wound.

ഇനി ബിരിയാണിക്കൊതിയില്‍ 'നോ കോംപ്രമൈസ്', വെയ്റ്റ് ലോസ് ബിരിയാണി റെസിപ്പി

ബി രിയാണിയെ അവഗണിച്ചു കൊണ്ട് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് ഒരുവിധം മലയാളികള്‍ക്കെല്ലാം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഈ ബിരിയാണി കൊതി പലപ്പോഴും അതികഠിനമായ ഡയറ്റുകളെ പോലും തകര്‍ക്കാം. എന്നാല്‍ ബിരിയാണി പ്രേമികള്‍ ഇനി നിരാശപ്പെടേണ്ട, ബിരിയാണി കൊതിയില്‍ കോംപ്രമൈസ് ചെയ്യാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ശരീരഭാരം ക്രമീകരിക്കാന്‍ ആദ്യം നിയന്ത്രണം കല്‍പിക്കുക ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കും. കൊഴുപ്പും കലോറിയും ധാരാളം അടങ്ങിയ ബിരിയാണിയെ കുറിച്ച് ഈ കാലഘട്ടത്തില്‍ ചിന്തിക്കുക പോലും കഷ്ടമാണ്. എന്നാല്‍ ബിരിയാണി കഴിച്ചു കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വേയ്റ്റ് ലോസ് ബിരിയാണിയുടെ റെസിപ്പി പരിചയപ്പെടുത്തുകയാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ മോഹിത മസ്‌കരേനോസ്. വെയിറ്റ് ലോസ് ബിരിയാണി തയ്യാറാക്കേണ്ട വിധം 200 ഗ്രാം ബസ്മതി റൈസ് കഴുകി 30 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തില്‍ കുതിര്‍ക്കാന്‍ വയ്ക്കുക. 400 ഗ്രാം ബോണ്‍ലെസ് ചിക്കന്‍ കഷണങ്ങളാക്കിയ ശേഷം അതിലേക്ക് 100 ഗ്രാം യോഗര്‍ട്ട്, ഒരു പിടി പുതിനയില, രണ്ട് ടേബിള്‍ സ്പൂണ്‍ ഹൈദരാബാദി ബിരിയാണി പൊടി, അര സ്പൂണ്‍ കശ്മീരി മുളകു പൊടി, ഒരു നുള്ള് ഏലക്ക, പാകത്തിന് ഉപ്പ് എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് മാരിനേറ്റ് ചെയ്‌തെടുക്കുക. 30 മിനിറ്റ് ഇത് ഫ്രിഡ്ജില്‍ വിശ്രമിക്കാന്‍ വെയ്ക്കാം. 100 ഗ്രാം നീളത്തില്‍ കനം കുറഞ്ഞ് അരിഞ്ഞ സവാള, ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ നെയ്യില്‍ വഴറ്റിയെടുക്കാം. ഇനി ഒരു പാത്രത്തില്‍ ഒരു ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുറഞ്ഞ ചൂടില്‍ എടുക്കുക. ഇതിലേക്ക് 1/2 ടീസ്പൂണ്‍ ജീരകം, 4-5 കുരുമുളക്, ഒരു കഷ്ണം കറുവപ്പട്ട, അല്‍പം ഏലക്ക പൊടിച്ചത്, മൂന്ന് ഗ്രാമ്പൂ, ഒരു വഴനയില, ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പ് എന്നിവ ചേര്‍ക്കുക. ശേഷം മൂടി വെച്ച് 10-15 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. അരി തിളച്ച വെള്ളത്തില്‍ ചേര്‍ത്ത് കുറഞ്ഞ തീയില്‍ 10-12 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. പാകമായ ശേഷം, വറ്റിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുക. മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ ദിവസവും കഴിക്കാമോ? ശേഷം, ഇതിലേക്ക് രണ്ട് ടീസ്പൂണ്‍ ചൂടുള്ള പാലും ഒരു വലിയ നുള്ള് ചതച്ച കുങ്കുമപ്പൂവും ചേര്‍ക്കുക. നന്നായി ഇളക്കി മാറ്റി വയ്ക്കുക. ബിരിയാണി തയ്യാറാക്കാന്‍, ഒരു വലിയ പാത്രം ഒരു മൂടിയില്‍ കുറഞ്ഞ തീയില്‍ ചൂടാക്കുക, ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ നെയ്യ്, മുഴുവന്‍ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും (മുകളില്‍ പറഞ്ഞതുപോലെ) ചേര്‍ക്കുക, 100 ഗ്രാം ഉള്ളി അരിഞ്ഞത് സ്വര്‍ണ്ണ തവിട്ട് നിറമാകുന്നതുവരെ വഴറ്റുക, ഒരു പാളി ചിക്കന്‍, തുടര്‍ന്ന് വേവിച്ച അരി എന്നിവ ചേര്‍ക്കുക. പാത്രത്തിനടിയില്‍ ഒരു തവ വയ്ക്കുക. 15 മിനിറ്റില്‍ മൂന്ന് തവണയില്‍ കൂടുതല്‍ കോട്ടുവായ ഇടുന്നത് ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചന ഇനി വറുത്ത ഉള്ളി, ഒരു പിടി പുതിന, മല്ലിയില എന്നിവ വിതറുക. മൂടി അടച്ച് കുറഞ്ഞ തീയില്‍ 30 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. റൈത്തയ്ക്കായി, 300 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് യോഗേര്‍ട്ട് രണ്ട് ഇടത്തരം വെള്ളരിക്ക, ഒരു ചെറിയ തക്കാളി, ഒരു ചെറിയ ഉള്ളി, ഒരു ചെറിയ പച്ചമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കാം. Weight loss Tips: Weight loss Biryani Recipe

15 മിനിറ്റില്‍ മൂന്ന് തവണയില്‍ കൂടുതല്‍ കോട്ടുവായ ഇടുന്നത് ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചന

കോ ട്ടുവായ ഇടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ പ്രതികരണമാണ്. ക്ഷീണം, വിരസത, മടുപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ തലച്ചോർ നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പാണിത്. കോട്ടുവായ ഇടുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ കാർബൺ ഡൈഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് കുറയുകയും കൂടുതൽ ജാഗരൂഗരാകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ കോട്ടുവായ ഇടുന്നത് അമിതമായാലോ? ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം ആറ് മുതൽ 32 തവണ വരെ കോട്ടുവായ ഇടുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ 15 മിനിറ്റിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ കോട്ടുവായ ഇടുന്നത് ശുഭസൂചകമല്ലെന്നാണ് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നത്. ഇത് തീവ്രമായ ഉറക്കക്കുറവ്, പകല്‍ ഉറക്കം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ സൂചനയാകാം. തെർമോറെ​ഗുലേഷൻ തകരാറിലാകുന്നത് മൂലം അമിതമായി കോട്ടുവായ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ വിശദീകരിക്കുന്നു. പകല്‍ സമയത്ത് ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നതും കോട്ടുവായ ഇടുന്നതും പലപ്പോഴും നമ്മള്‍ നിസാരവല്‍ക്കരിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇത് ഗുരുതരമായ ഉറക്കക്കുറവിന്‍റെ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കാറില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ വ്യാപകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്‌നമാണ്. ഉറക്കച്ചടവു മൂലമുണ്ടാകുന്ന റോഡ് അപകടങ്ങളുടെ കണക്ക് ഓരോ ദിവസവും പെരുകിവരുന്നു. കൂടാതെ ജോലിയിലെ അശ്രദ്ധ, ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഇതിന്‍റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണെന്ന് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ പുറത്തിറക്കിയ റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ പറയുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഒബ്സ്ട്രക്ടീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ തുടര്‍ന്ന് പകൽസമയത്ത് ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് അമിതമായി കോട്ടുവായ ഇടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കാം. രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തത് പ്രമേഹം, വിഷാദം, ഹൃദയം, വൃക്ക രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പൊണ്ണത്തടി, പക്ഷാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനോ വഷളാകുന്നതിനോ കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. കോട്ടുവായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചന തലച്ചോറിലെ ചില അവസ്ഥകൾ മൂലവും അമിതമായി കോട്ടുവാ ഉണ്ടാകാം. ട്യൂമറുകൾ മൂലം തലച്ചോറിൻ്റെ താപ നിയന്ത്രണം തകരാറിലാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളില്‍ അമിതമായി കോട്ടുവായ ഇടാം. മസ്തിഷ്കാഘാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തെർമോറെഗുലേഷന്‍ തടസപ്പെടുന്നതു മൂലം സ്ട്രോക്ക് സംഭവിച്ചവരിൽ അമിതമായ കോട്ടുവായ കാണപ്പെടാറുണ്ടെന്നും വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. മൈക്രോ സ്ലീപ് തുടർച്ചയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ തുടര്‍ന്ന് തലച്ചോറ് ചെറിയ ഉറക്കങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. മൈക്രോ സ്ലീപ് എന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ അത്തരം ഉറക്കത്തെ വിളിക്കുന്നത്. രണ്ട്, മൂന്ന്, പത്ത് സെക്കന്‍ഡുകള്‍ വരെയാകാം ഓരോ മൈക്രോ സ്ലീപ്പിന്‍റെയും ദൈര്‍ഘ്യം. ഇത് അവസ്ഥ നിങ്ങള്‍ അറിയുക പോലുമില്ല. ഇത് പല അപകടങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് അളക്കാം എത്ര ഉറക്കം ഉണ്ടെങ്കിലും അത് കുഴപ്പമില്ലെന്ന മട്ടിലാണ് പലരും മുന്നോട്ടു പോകുന്നത്. എന്നാല്‍ ഉറക്കക്കുറവ് ദീര്‍കാല അടിസ്ഥാനത്തില്‍ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം. ഉറക്കക്കുറവിനെ എപ്‌വർത്ത് സ്ലീപ്പിനെസ് സ്കെയിൽ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ സ്കെയിലുകളിൽ അളക്കാവുന്നതാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ വർധിച്ചേക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് ​ഗുരുതര ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ കണ്‍പോളകള്‍ തൂങ്ങുന്നു, ശരീരം തളരുന്നു, നിവർന്നു നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ചിലരിൽ തലകറക്കം, കഠിനമായ ബലക്കുറവ്, കൈകൾ വിറയ്ക്കുക, ചിലരില്‍ ഉറക്കക്കുറവ് അശ്രദ്ധയും ആവേശവും ഉണ്ടാകാം. ചീർപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലുമുണ്ട് കാര്യം, കഷണ്ടി കയറാതിരിക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശീലിക്കണം പ്രമേഹം കോട്ടുവായ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ആദ്യകാല ലക്ഷണമാണെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കില്‍ അമിതമായി കോട്ടുവായ ഇടാം. മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ ദിവസവും കഴിക്കാമോ? ഹൃദ്രോഗം ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അമിതമായി കോട്ടുവായ ഇടുന്നത് ഹൃദയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള രക്തസ്രാവം കുറയുന്നതിന്റെ അഥവാ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. Excessive yawning can indicate serious health issues

മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ ദിവസവും കഴിക്കാമോ?

ലോ കത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ആളുകള്‍ മരിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ ഒന്നാമത്തെ കാരണമാണ് ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍. മാറിയ ജീവിതശൈലി മുതല്‍ ജനിതകം വരെയുള്ള പല ഘടകങ്ങള്‍ അതിന് പിന്നിലുണ്ട്. ചികിത്സയെക്കാള്‍ പ്രധാനമാണ് മുന്‍കരുതല്‍, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യവും സിങ്കും നിറയെ ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റുകളും അടങ്ങിയ മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാന്‍ മികച്ചൊരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഇതിൽ അടങ്ങിയ മ​ഗ്നീഷ്യം ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദത്തെ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോള്‍ നിലനിര്‍ത്താനും പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇതില്‍ അടങ്ങിയ സിങ്ക് സഹായിക്കും. കൂടാതെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ശരീരവീക്കം കുറച്ച്, രക്തക്കുഴലുകള്‍ തകരാറിലാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നതാണ്. മാഗ്‌നീഷ്യം, പ്രോട്ടീന്‍, സിങ്ക്, അയേണ്‍, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. ഇതില്‍ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കൊഴുപ്പും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്തുകയും ഹൃദയത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലേ? ദിവസവും കഴിക്കാം മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ ദിവസവും കഴിക്കാമോ? പോഷകഗുണങ്ങള്‍ നിരവധി ഉണ്ടെന്ന് പറയുമ്പോഴും മിതത്വം പാലിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങള്‍ സോഡിയത്തിന്‍റെ അളവു കൂടുതല്‍ സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ ഒഴിവാക്കണം. ദഹനപ്രശ്നമുള്ളപ്പോഴും മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നട്സിനോടും വിത്തുകളോടും അലര്‍ജി ഉള്ളവര്‍ മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ സൂക്ഷിക്കണം. മാത്രമല്ല, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾക്ക് കലോറി കൂടുതലാണ്. അവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മര്‍ദം ഉള്ളവരിലും രക്തം കട്ടിയാക്കൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരിലും മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ വിപരീതഫലം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ആദ്യമായി മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണോ? മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ എങ്ങനെ ഡയറ്റില്‍ ചേര്‍ക്കാം സ്മൂത്തിയിലോ സാലഡിയോ ഓട്സിലോ ടോപ്പിങ് ആയി മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ എനര്‍ജി ബാര്‍ ഉണ്ടാക്കുമ്പോള്‍ അതിലൊരു ചേരുവയായും മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ ചേര്‍ക്കാവുന്നതാണ്. ലഘുഭക്ഷണമായും മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ കഴിക്കാം. Can eat Pumpkin seeds Daily

ചീർപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലുമുണ്ട് കാര്യം, കഷണ്ടി കയറാതിരിക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശീലിക്കണം

മു ന്‍പ് നാല്‍പതു കഴിഞ്ഞ പുരുഷന്മാരിലാണ് കഷണ്ടി കൂടുതലായി കണ്ടിരുന്നതെങ്കിലും ഇപ്പോള്‍ അത് മുപ്പതുകളിലേക്കും ഇരുപതുകളിലേക്കും ഇറങ്ങിയിരിക്കുകയാണ്. അതിന് പിന്നില്‍ കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും വിശദീകരിക്കുകയാണ് പ്രമുഖ ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റ് ആയ ഡോ. ഗൗരംഗ് കൃഷ്ണ. പുരുഷന്മാരില്‍ കഷണ്ടി കയറുന്നതിന് പിന്നില്‍ എഴുപതു ശതമാനവും പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങളാണ്. ഇരുപതു ശതമാനം മാറിയ ജീവിതശൈലിയും മോശം ഭക്ഷണക്രമവുമാണെന്ന് അദ്ദേഹം ഒരു യൂട്യൂബ് ചാനലിന് നല്‍കിയ അഭിമുഖത്തില്‍ പറയുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എന്നിവയില്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതിയും ഉറക്കക്കുറവും വ്യായാമമില്ലായ്മയും സമ്മർദവുമൊക്കെ ശരീരത്തെ തളർത്തുകയും അതിലൂടെ ഹെയർ ഫോളിക്കിളുകൾ നശിക്കാന്‍ കാരണമാകുമെന്നാണ് അദ്ദേഹം പറയുന്നത്. പോഷകം നിറഞ്ഞ ആഹാരം കഴിക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, വ്യായാമത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ഇത്തരം മുടികൊഴിച്ചിലിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനാകുമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ബാക്കിയുള്ള പത്തു ശതമാനം, വായുമലിനീകരണവും ജലമലിനീകരണവും മൂലമാണെന്നും അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഹാര്‍ഡ് വാട്ടര്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതുള്‍പ്പെടെ മുടികൊഴിച്ചിലിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നതാണ്. ജനിതകഘടങ്ങളല്ലാത്ത കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് മുടികൊഴിച്ചിൽ നേരിടുന്നവരിൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റത്തിലൂടെ തന്നെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനാവുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. എന്നാൽ പാരമ്പര്യമായി കഷണ്ടിയുള്ളവർ ആണെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി എത്ര ആരോഗ്യകരമായാലും മുടികൊഴിയാനും കഷണ്ടിയാവാനുമുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. മുടി കൊഴിച്ചില്‍ കുറയാന്‍ ചില ടിപ്സ് മുടി സ്റ്റൈല്‍ ചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം മുടിയെ പെട്ടെന്ന് വരണ്ടും പൊട്ടിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരമിതപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായകരമാണ്. നനഞ്ഞ മുടി കെട്ടിവയ്ക്കാതിരിക്കുക, ഇത് മുടി പെട്ടെന്ന് പൊട്ടി പോകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും. മുടി ഡ്രൈ ആക്കാത്ത നാച്ചുറല്‍ ഷാംപൂ, വീട്ടിലുണ്ടാക്കാം തലയില്‍ എണ്ണ പുരട്ടി മസാജ് ചെയ്യുന്നത്, തലയോട്ടിയിലെ രക്തയോട്ടം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് ഹെയര്‍ ഫോളിക്കുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയില്‍ രണ്ട് തവണ വീര്യം കുറഞ്ഞ ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് തല കഴുകുന്നത് തലമുടിയില്‍ ചെളിയും അഴുക്കും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് തടയാന്‍ സഹായിക്കും. 'ടോയ്‍ലറ്റില്‍ അഞ്ച് മിനിറ്റില്‍ കൂടുതല്‍ ഇരിക്കരുത്', തലച്ചോറിനെ കേടാക്കുന്ന മൂന്ന് ശീലങ്ങള്‍ തലമുടി ചീകിയൊതുക്കാന്‍ പല്ലുകള്‍ അകന്ന ചീര്‍പ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് മുടി പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിപ്പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കും. അണുബാധ പകരാതിരിക്കാന്‍ ചീര്‍പ്പ് പങ്കുവയ്ക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഇതുകൂടാതെ പോഷകം നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാനും ശ്രമിക്കണം. സമ്മർദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ പര‌മാവധി ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. മറ്റുപലരോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടും മുടികൊഴിച്ചിൽ കാണാം എന്നതുകൊണ്ട് അസാധാരണമായ രീതിയിൽ മുടികൊഴിച്ചിൽ പ്രകടമായാൽ വിദഗ്ധ നിർദേശം തേടാനും മടികാണിക്കരുത്. Hair fall solution

'ടോയ്‍ലറ്റില്‍ അഞ്ച് മിനിറ്റില്‍ കൂടുതല്‍ ഇരിക്കരുത്', തലച്ചോറിനെ കേടാക്കുന്ന മൂന്ന് ശീലങ്ങള്‍

വി കാരങ്ങളും വിചാരങ്ങളും ഓര്‍മകളുമെല്ലാം പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനുള്ളിലാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ്, വ്യായാമം, വിശ്രമം എന്നീ മൂന്ന് ചേരുവകളാണ് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനം. കാഴ്ചയില്‍ അപകടമുണ്ടാക്കില്ലെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്ന പല ശീലങ്ങളും ചിലപ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ തകരാറിലാക്കുന്നതായിരിക്കും. തലച്ചോറിനെ തകരാറിലാക്കുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങള്‍ ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുമ്പോഴും ഹെഡ്‌ഫോണ്‍സിന്റെ ഉപയോഗം ഉറങ്ങുമ്പോഴും ചിലര്‍ ഹെഡ്‌ഫോണ്‍സ് അല്ലെങ്കില്‍ ഇയര്‍ഫോണുകള്‍ ചെവിയില്‍ തിരുകിയിട്ടുണ്ടാവും. പലപ്പോഴും ഉയര്‍ന്ന ശബ്ദത്തില്‍ ഹെഡ്‌ഫോണ്‍സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചെവിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്. ഇത് കാലക്രമേണ കേള്‍വിശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ഡിമെന്‍ഷ്യ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഹോഡ്‌ഫോണ്‍സില്‍ ഉയര്‍ന്ന ശബ്ദത്തില്‍ പാട്ട് കേള്‍ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്താനും ലിംഫാറ്റിക് സംവിധാനം താറുമാറാക്കാനും കാരണമാകും. ലിംഫാറ്റിക് സംവിധാനമാണ് തലച്ചോറില്‍ നിന്ന് വിഷാംശത്തെ പുറന്തള്ളാന്‍ സഹായിക്കുന്നത്. മോണയുടെ ആരോഗ്യം നമ്മള്‍ പലരും തികച്ചും അവഗണിക്കുന്ന ഒന്നാണ് മോണയുടെ ആരോഗ്യം. മോണയുടെ ആരോഗ്യം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പല്ലുകളില്‍ കാവിറ്റിയും മോണ രോഗവുമുള്ളവരില്‍ സ്‌ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണെന്ന് സമീപകാലത്ത് പുറത്തുവിട്ട ഒരു പഠനം പറയുന്നു. 12 മണിക്കൂറില്‍ കൂടുതല്‍ വയ്ക്കരുത്, ഡബിള്‍ ക്ലെന്‍സിങ് നിര്‍ബന്ധം; മേക്കപ്പ് ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മോശം ഓറല്‍ ഹെല്‍ത്ത് ഡിമെന്‍ഷ്യ, വൈജ്ഞാനിക തകര്‍ച്ച എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പല്ലുകള്‍ ശരിയായ രീതിയില്‍ വൃത്തിയാക്കാനും മോണ സംബന്ധമായ രോഗാവസ്ഥകള്‍ നിസാരമായി കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആ 'ഇരിപ്പ്' നേരെയാക്കാന്‍ 8 മാര്‍ഗങ്ങള്‍, ടെക്കികള്‍ ഇക്കാര്യം അറിയാതെ പോകരുത് അഞ്ച് മിനിറ്റില്‍ കൂടുതല്‍ ടോയ്‌ലറ്റില്‍ ഇരിക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ നേരം ടോയ്‌ലറ്റില്‍ ഇരിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. കൂടുതല്‍ നേരം ഇരിക്കുകയും ആയാസപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് കാലുകളില്‍ രക്തം കെട്ടി നില്‍ക്കാനും രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയാനും കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് രക്തം കിട്ടാത്ത അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് ഒരാളെ ബോധരഹിതനാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. Three simple habits that can damage your brain

മുടി ഡ്രൈ ആക്കാത്ത നാച്ചുറല്‍ ഷാംപൂ, വീട്ടിലുണ്ടാക്കാം

ത ലയോട്ടിയിലും മുടിയിഴകളിലും പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന അഴുക്കും ചെളിയും നീക്കം ചെയ്യാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും ഷാംപൂ വാഷ് ചെയ്യണം. എന്നാൽ കെമിക്കലുകൾ നിറഞ്ഞ ഷാംപൂ സ്ഥിരം ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് മുടിയുടെ കനം കുറയ്ക്കാനും ഘടന മാറ്റാനും കാരണമാകും. പ്രകൃതിദത്തമായ ചേരുവകൾ ഉപയോ​ഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഒരു ഷാംപൂ പരീക്ഷിച്ചാലോ? അറിഞ്ഞ് ഉപയോ​ഗിക്കാം, സൺസ്ക്രീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഉപയോ​ഗിക്കേണ്ട വിധവും ഉലുവ, ചെമ്പരത്തി (hibiscus flower), സോപ്പ് നട്സ്, വിറ്റാമിന്‍ ഇ കാപ്സൂള്‍ ഇത്രയും ഉണ്ടെങ്കില്‍ നാച്ചുറള്‍ ഷാംപൂ വീട്ടില്‍ തയ്യാറാക്കാം. ചെമ്പരത്തി ഷാംപൂ ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധം ഉലുവ തലേന്ന് കുതിര്‍ത്തു വയ്ക്കുക. അടുത്ത ദിവസം അതിലേക്ക് ചുവന്ന ചെമ്പരത്തിപ്പൂവിന്റെ ഇതളുകളും സോപ്പ് നട്‌സും ചേര്‍ക്കുക. ശേഷം തിളപ്പിക്കുക. തിളപ്പിച്ച ശേഷം ഈ മിശ്രിതം അരിച്ചെടുക്കാം. 12 മണിക്കൂറില്‍ കൂടുതല്‍ വയ്ക്കരുത്, ഡബിള്‍ ക്ലെന്‍സിങ് നിര്‍ബന്ധം; മേക്കപ്പ് ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ അതിലേക്ക് അല്‍പം നാരങ്ങ നീര് ചേര്‍ക്കാം. ഒരു വിറ്റാമിന്‍ ഇ ക്യാപ്‌സൂള്‍ പൊട്ടിച്ചൊഴിച്ച് ഇളക്കി യോജിപ്പിക്കുക. ഇത് രണ്ട് ആഴ്ച വരെ ഫ്രിഡ്ജില്‍ വെച്ച് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് മുടിയിഴകളെ ബലമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. Hair care tips: Shampoo making with natural ingredients

കറുത്ത പ്ലാസ്റ്റിക്കിൽ ഭക്ഷണം, കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത ചൂണ്ടിക്കാട്ടി ​ഗവേഷകർ

ഫു ഡ് ഡെലിവറി ആപ്പുകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ടേക്കവേ ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരുന്ന കറുത്ത പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മൾ സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കാറുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, ലുക്ക് കൊണ്ട് കറുത്ത പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾക്കും തവികൾക്കും സ്പൂണുകൾക്കും ആരാധകരേറെയാണ്. ഇവയെല്ലാം ആരോ​ഗ്യത്തിന് ​ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്. കറുത്ത പ്ലാസ്റ്റിക്ക് കൊണ്ടു ഉണ്ടാക്കുന്ന കണ്ടെയ്‌നറുകൾ, പാത്രങ്ങൾ, പ്ലേറ്റുകൾ, കപ്പുകൾ, ഒറ്റത്തവണ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന കുപ്പികൾ പോലുള്ള ഫുഡ് സർവീസ് വെയർ, അടുക്കള പാത്രങ്ങൾ, കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ നമ്മള്‍ ദൈനംദിന ഉപയോഗിക്കുന്നവയാണ്. ടോക്സിക് ഫ്രീ ഫ്യൂച്ചർ, ആംസ്റ്റർഡാമിലെ വ്രിജെ സർവകലാശാല ​ഗവേഷകർ സംയുക്തമായ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കറുത്ത പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോ​ഗിച്ച് നിർമിക്കുന്ന വിവിധ ​ഗാർഹിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്‍ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫ്ലേം-റിട്ടാർഡന്‍റ് കെമിക്കലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉയർന്ന കാൻസർ സാധ്യതയ്ക്കും ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം തടസപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമായേക്കാം. ആ 'ഇരിപ്പ്' നേരെയാക്കാന്‍ 8 മാര്‍ഗങ്ങള്‍, ടെക്കികള്‍ ഇക്കാര്യം അറിയാതെ പോകരുത് ടെലിവിഷൻ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്ലാസ്റ്റിക്കുകള്‍ റീസൈക്കിള്‍ ചെയ്താണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വിവിധ ​ഗാർഹിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിര്‍മിക്കുന്നത്. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്ലാസ്റ്റിക്കുകളിൽ മാരകമായ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. ആദ്യമായി മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണോ? ഫ്ലേം റിട്ടാർഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയ റീസൈക്കിൾ ചെയ്ത ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ക്ക് കറുത്ത നിറമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് കറുത്ത പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളിൽ ഇത്തരം മാരകമായ രാസവസ്തുക്കൾ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുമെന്ന് കീമോസ്ഫിയർ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. Black Plastic containers may cause cancer study says

ആദ്യമായി മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണോ?

ഇ ന്നത്തെ ആധുനിക അടുക്കളയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ് മൈക്രോവേവ്. പാചകം കൂടുതല്‍ എളുപ്പവും അനായാസുവുമാക്കാൻ മൈക്രേവേവ് സഹായിക്കും. എന്നാല്‍ ഇന്നും മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കാന്‍ അറിയാത്തവര്‍ നിരവധിയുണ്ട്. മൈക്രോവേവില്‍ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന 5 തരം പാത്രങ്ങൾ ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങള്‍ മൈക്രോവേവില്‍ ഭക്ഷണം ചൂടാക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണ് ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങള്‍. രാസപ്രതിപ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ കുറവായിരിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ചൂട് എല്ലാ ഭാഗത്തും ഒരുപോലെ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലാസ് പൊട്ടിപോകാതിരിക്കാന്‍ മൈക്രോവേവ്-സേഫ് എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സെറാമിക് പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഭക്ഷണം വീണ്ടും ചൂടാക്കാൻ സെറാമിക് നല്ല ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. ചൂട് നന്നായി നിലനിർത്തുകയും ചൂടുകൂടുമ്പോള്‍ പ്രതിപ്രവര്‍ത്തനം കുറവുമായിരിക്കും. മൈക്രോവേവ് സേഫ് പ്ലാസ്റ്റിക് മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിതമായ പ്ലാസ്റ്റിക്കുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ചില പ്ലാസ്റ്റിക്കുകൾ ചൂടാക്കുമ്പോൾ ഉരുകുകയോ ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ പുറന്തള്ളാന്‍ കാരണമാകുന്നു. പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങള്‍ മൈക്രോവേവില്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് എണ്ണമയമുള്ളതോ മസാലകൾ നിറഞ്ഞതോ ആയ ഗ്രേവികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത സിലിക്കൺ കണ്ടെയ്നറുകൾ സിലിക്കൺ കണ്ടെയ്നറുകൾ മൈക്രോവേവില്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ സുരക്ഷിതമാണ്. ഫ്ലക്സിബിള്‍ ആയതു കൊണ്ട് ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ താപനിലകളെ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ വീണ്ടും ചൂടാക്കാൻ ഇതാണ് അനുയോജ്യം. മൈക്രോവേവിൽ വയ്ക്കാൻ പാടില്ലാത്തത് അലുമിനിയം ഫോയിൽ, മെറ്റൽ കണ്ടെയ്നറുകൾ മെറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫോയിൽ കണ്ടെയ്നറുകൾ ഒരിക്കലും മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കരുത്. ഇവ ചൂട് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം താപത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തീപിടുത്തത്തിന് കാരണമാകും. പ്ലാസ്റ്റിക് ടേക്ക്അവേ ബോക്സുകൾ ടേക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന ആ നേർത്ത പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ മൈക്രോവേവുകളില്‍ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇവ ചൂടു കൂടുമ്പോള്‍ പെട്ടെന്ന് ഉരുകാനും ഭക്ഷണം വിഷമയമാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. മുട്ട പുഴുങ്ങാന്‍ വയ്ക്കരുത് മുട്ടയുടെ പുറം തോടില്‍ നീരാവി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് അവ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ കാരണമാകും. മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ ചൂട് എല്ലാ ഭാഗത്തും ഒരുപോലെ ചൂട് കിട്ടണമെന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇളക്കി കൊടുക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ എല്ലാ ഭാഗത്തും ചൂടു ഒരുപോലെ കിട്ടാന്‍ സഹായിക്കും. ക്യാവിറ്റിയെ ഇനി ഭയക്കേണ്ട, ഇനാമലിന് പകരം ജെൽ വികസിപ്പിച്ച് ​ഗവേഷകർ ഭക്ഷണം മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത ലിഡ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മൂടുന്നത് നീരാവിയും ഈർപ്പവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ടൈമർ ബീപ്പ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണം ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റിന് ശേഷം എടുക്കുന്നത് ചൂട് പാത്രത്തിലൂടെ തുല്യമായി വ്യാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അറിഞ്ഞ് ഉപയോ​ഗിക്കാം, സൺസ്ക്രീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഉപയോ​ഗിക്കേണ്ട വിധവും ഓരോ ഉപയോഗത്തിനു ശേഷവും മൈക്രോവേവിന്‍റെ ഉള്‍ഭാഗം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണ തരത്തിനും ശരിയായ പവർ സെറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. Using Microwave For The First Time? What You Can And Cannot Put In It

ആ 'ഇരിപ്പ്'നേരെയാക്കാന്‍ 8 മാര്‍ഗങ്ങള്‍, ടെക്കികള്‍ ഇക്കാര്യം അറിയാതെ പോകരുത്

ദീ ർഘനേരം ഇരുന്നുള്ള ജോലി ആരോ​ഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ പ്രമേഹ സാധ്യത വരെ വർധിപ്പിക്കാമെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. ദീർഘ നേരമുള്ള ഇരിപ്പ് കൊണ്ടുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. 20–20–20 ഹാക്ക് കംപ്യൂട്ടര്‍ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴുള്ള സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ 20-20-20 ഹാക്ക് സഹായിക്കും. അതായത്, 20 മിനിറ്റ് ഇടവേളയില്‍ 20 അടി അകലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തു 20 സെക്കന്‍റ് നോക്കുക. ഇത് തലവേദന, കണ്ണുകടച്ചില്‍, കണ്ണിലെ വരള്‍ച്ച എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വാഷ്റൂം ബ്രേക്കുകൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടെ അര മണിക്കൂറോ ഒരു മണിക്കൂറോ കൂടുമ്പോള്‍ ചെറിയൊരു ബ്രേക്ക് എടുക്കാം. എഴുന്നേറ്റ് നിന്ന് ശരീരം ഒന്ന് സ്ട്രേച്ച് ചെയ്യാം. രണ്ട് മൂന്ന് മിനിറ്റത്തേക്ക് നടക്കുക. ഇത് സന്ധികളിലെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വാഷ്റൂം ബ്രേക്ക് എടുത്ത്, അവിടെ നിന്ന് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. പോസ്ചർ നന്നാക്കാം ഇരിക്കുമ്പോള്‍ നട്ടെല്ല് വളച്ച് കൂനിക്കൂടി ഇരിക്കാതെ കാല് നിലത്ത് വച്ച് കസേരയില്‍ പുറംഭാഗം നിവര്‍ന്നിരിക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിലെ പല അസ്വസ്ഥതകളും വേദനയും മാറ്റും. വെള്ളം കുടിക്കുക കംപ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലിരിക്കുമ്പോള്‍ മറന്നു പോകുന്ന ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ് വെള്ളം കുടി. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തില്‍ നിര്‍ജലീകരണം സംഭവിക്കാന്‍ കാരണമാകും. ഇത് തലകറക്കം, തലവേദന, ക്ഷീണം, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഒരു കുപ്പിയില്‍ ഡെസ്ക്കില്‍ തന്നെ വെള്ളം കരുതുന്നത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഓര്‍ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ക്യാവിറ്റിയെ ഇനി ഭയക്കേണ്ട, ഇനാമലിന് പകരം ജെൽ വികസിപ്പിച്ച് ​ഗവേഷകർ പടികൾ കയറാം ഓഫീസിലേക്ക് പോകുമ്പോള്‍ ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം, പടികള്‍ കയറുന്നത് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം കിട്ടാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാം സമ്മര്‍ദം ഒഴിവാക്കാന്‍ ആകില്ലെങ്കിലും അവയെ മികച്ച രീതിയില്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകും. ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍, ജേണലിങ് പോലുള്ളവ മനസ്സ് ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ് അറിഞ്ഞ് ഉപയോ​ഗിക്കാം, സൺസ്ക്രീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഉപയോ​ഗിക്കേണ്ട വിധവും സ്ക്രീന്‍ ടൈം കുറയ്ക്കാം മണിക്കൂറുകളോളം കംപ്യൂട്ടറിന് മുന്നില്‍ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം വീണ്ടും മൊബൈല്‍ സ്ക്രീന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ടിവിയില്‍ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണിന് സമ്മര്‍ദം കൂട്ടും. സ്ക്രീന്‍ ടൈം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഇത് ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. മധുരപാനീയങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണം ഇടയ്ക്കിടെ കോഫി കുടിക്കുക, മധുരപാനീയങ്ങൾ, സോഡ എന്നിവ കുടിക്കുന്ന ശീലമുള്ള വ്യക്തിയാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ ആരോഗ്യം തകരാറിലാവാൻ അധികം സമയം വേണ്ട. വെള്ളം, മോര്, ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. sitting for long time: Health tips for office workers.

അറിഞ്ഞ് ഉപയോ​ഗിക്കാം, സൺസ്ക്രീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഉപയോ​ഗിക്കേണ്ട വിധവും

വെ യിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമെന്നല്ല, എല്ലാ കാലാവസ്ഥയിലും പുരട്ടേണ്ട ഒന്നാണ് സൺസ്ക്രീൻ. എന്നാൽ പലപ്പോഴും സോഷ്യൽമീഡിയ ഇൻഫ്ലുവൻസർമാരുടെ വാക്ക് വിശ്വസിച്ചാണ് നമ്മൾ സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നാൽ സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. സൺസ്ക്രീന്‍ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ സിങ്ക് ഓക്സൈഡ്, ടൈറ്റാനിയം ഡയോക്സൈഡ് തുടങ്ങിയ മിനറൽ ആക്റ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സൺസ്ക്രീനുകൾ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും. കൂടാതെ പരിസ്ഥിതി ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് റീഫ്-സേഫ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-ടോക്സിക് എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന സൺസ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുൻപ് തന്നെ ചർമത്തിൽ സൺസ്ക്രീന്‍ പുരട്ടണം. വിയർക്കുകയും നനയുകയോ ചെയ്‌താൽ വീണ്ടും സൺസ്ക്രീം പുരട്ടാൻ മടിക്കരുത്. എസ്പിഎഫ് 30ന് മുകളിലുള്ള ബ്രോഡ് സ്പെക്ട്രം, വാട്ടർ റെസിസ്റ്റന്റ് ആയ സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പുറത്തിറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടണം. നേരിട്ടു സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്ന ഇടങ്ങളിൽ ഏറെ നേരം ജോലി ചെയ്യുന്നവർ രണ്ടു മണിക്കൂര്‍ ഇടവേളയിൽ സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടണം. ഇൻഡോർ ഡെസ്ക്ടോപ് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ രാവിലെയും പിന്നീടു നാല് – അഞ്ചു മണിക്കൂർ ഇടവേളയിലും സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക. ചർമത്തിന് പിഗ്‌മെന്റേഷൻ പ്രശ്നങ്ങമുള്ളവർ ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടണം. സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുമ്പോഴെല്ലാം മുഖം കഴുകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മേക്കപ് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ ടിഷ്യു പേപ്പർ കൊണ്ടു മുഖം മൃദുവായി തുടച്ച ശേഷം സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക. മേക്കപ് ഉണ്ടെങ്കിൽ സൺസ്ക്രീൻ സ്റ്റിക് / സൺസ്ക്രീൻ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച ശേഷം ബ്ലെൻഡ് ചെയ്തുവിടുക. ആരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, എന്നിട്ടും കാൻസർ; കരളിന്റെ 22 ശതമാനം മുറിച്ചു നീക്കിയെന്ന് ദീപിക കക്കർ സൺസ്ക്രീനിന്റെ ​ഗുണങ്ങൾ സൺസ്‌ക്രീൻ സൂര്യതാപം തടയാനും മെലനോമ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്കിൻ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൺസ്‌ക്രീൻ ചർമത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുകയും, നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും കുറയ്ക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നു. അണുബാധകളേയും രോഗങ്ങളേയും വർധിപ്പിക്കുന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമത്തിൽ പ്രവേശിക്കാതെ സൺസ്‌ക്രീൻ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൊറിയനല്ല, തനി നാടന്‍; ചർമം തിളങ്ങാൻ കഞ്ഞിവെള്ളം ഫേയ്സ് പാക്ക് സൺസ്ക്രീന്‍റെ ചില ദോഷവശങ്ങൾ സൺസ്‌ക്രീനിലെ ചില രാസ ഘടകങ്ങളായ ഓക്സിബെൻസോൺ, ഒക്റ്റിനോക്‌സേറ്റ് എന്നിവ ചില ഹോർമോണുകളെ തകരാറാക്കുവാൻ സാധ്യതയുള്ളവയാണ്. സൺസ്ക്രീനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാനോകണങ്ങളുടെ സ്വാധീനം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ദോഷങ്ങൾ പലതും ഇതുവരെ കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടില്ലാത്തതാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചർമത്തിൽ അലർജി അല്ലെങ്കിൽ കോൺടാക്റ്റ് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് അനുഭവിക്കാറുണ്ട്. Benefits and side effects of Sunscreen.

ക്യാവിറ്റിയെ ഇനി ഭയക്കേണ്ട, ഇനാമലിന് പകരം ജെൽ വികസിപ്പിച്ച് ​ഗവേഷകർ

പ ല്ലുകളെ ആവരണം ചെയ്തിട്ടുള്ള ഇനാമൽ ഒരിക്കൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു കഴിഞ്ഞാൽ അത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നായിരുന്നു ഇതുവരെയുള്ള ധാരണ. എന്നാൽ ഇപ്പോഴിതാ, ഇനാമലിന്റെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗ്ലിസറോൾ-സ്റ്റബിലൈസ്ഡ് കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റ് ജെൽ വികസിപ്പിച്ചിരിക്കുകയാണ് ​ഗവേഷകർ. പല്ലുകൾക്ക് പുറമെയുള്ള ആവരണമാണ് ഇനാമൽ, ഇവയാണ് പല്ലുകളെ തേയ്മാനത്തിൽ നിന്നും കേടുപാടുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം നൽകുന്നത്. പല്ലിന്റെ ഉള്ളിലെ പൾപ്പിലെ ടിഷ്യുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു കവചമായും ഇനാമൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇനാമലിന്റെ ആരോ​ഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നേച്ചർ കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം ദന്തചികിത്സാരംഗത്ത് വലിയ മുന്നേറ്റമായി വിദഗ്ധർ കാണക്കാക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ കാവിറ്റികൾ അടയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, സ്വാഭാവിക ഇനാമൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിലേക്കാണ് ദന്തക്ഷയ ചികിത്സാരീതി മാറാനുള്ള സാധ്യതയാണ് ഈ പഠനം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നത്. ബയോമിമിക്രിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഗ്ലിസറോൾ-സ്റ്റബിലൈസ്ഡ് കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റ് ജെൽ. പാവയ്ക്കയെ ഇനി അകറ്റി നിർത്തേണ്ട, കയ്പ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ ചില ടിപ്സ് അതായത്, ഇനാമൽ രൂപപ്പെടുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയെ ഇത് അനുകരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി പല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുമ്പോൾ അമെലോബ്ലാസ്റ്റുകൾ എന്ന കോശങ്ങൾ കാൽസ്യവും ഫോസ്ഫേറ്റും ചേർന്ന് ഇനാമൽ ക്രിസ്റ്റലുകൾ രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പല്ലുകൾ പുറത്തുവരുന്നതോടെ, ഈ കോശങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദ്രോഗ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ആരംഭിക്കുന്നത് കണ്ണില്‍ നിന്ന്, ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഗ്ലിസറോൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരപ്പെടുത്തിയ കാൽസ്യം ഫോസ്ഫേറ്റ് ജെൽ നിർമിച്ചുകൊണ്ട് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചുവെന്നാണ് പഠനത്തിൽ പറയുന്നത്. കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച പല്ലിന്റെ പ്രതലത്തിൽ ഈ ജെൽ പുരട്ടുന്നതോടെ അത് അതിൽ ശക്തമായി പറ്റിപ്പിടിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഒരു സംരക്ഷണ പാളി രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശോധനകളിൽ നിന്ന്, ഈ ജെൽ ഇനാമലിന്റെ തേയ്മാനം പരിഹരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, പുതുതായി രൂപപ്പെട്ട പാളിക്ക് സ്വാഭാവിക ഇനാമലിന് സമാനമായ കരുത്തും ആസിഡിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശേഷിയും ഉണ്ടായിരുന്നു. Enamel Regeneration new study

കൊറിയനല്ല, തനി നാടന്‍; ചർമം തിളങ്ങാൻ കഞ്ഞിവെള്ളം ഫേയ്സ് പാക്ക്

കൊ റിയന്‍ സ്‌കിന്‍ കെയര്‍ ട്രീറ്റ്‌മെന്റുകളാണെല്ലോ ഇപ്പോഴത്തെ ട്രെന്‍ഡ്. എന്നാല്‍ അതിനെയും വെല്ലുന്ന ചിലത് നമ്മുടെ അടുക്കളയിലുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ വിശ്വസിക്കുമോ? വലിയ ചെലവോ പാര്‍ശ്വഫലമോ കൂടാതെ ചര്‍മം കൂടുതല്‍ മൃദുലവും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കാന്‍ ഇതാ ഒരു നാടന്‍ ഫേയ്സ് മാസ്ക്. മൂന്ന് ചേരുവകളാണ് ഇതിന് ആവശ്യം. കഞ്ഞിവെള്ളം മാസ്‌ക് കഞ്ഞിവെള്ളം പേരു പോലെ തന്നെ കഞ്ഞിവെള്ളമാണ് പ്രധാന ചേരുവ. ചര്‍മത്തിന് ബ്ലീച്ചിങ് ഇഫക്ട് നല്‍കാന്‍ കഞ്ഞിവെള്ളത്തില്‍ അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിന്‍ ബിയും പ്രോട്ടീനും ഇതില്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചര്‍മത്തെ തിളക്കമുള്ളതും മൃദുവുമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നാരങ്ങാ നീര് നാരങ്ങ നീര് ചര്‍മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിര്‍ത്താനും നിറം നല്‍കാനും സഹായിക്കും. നാരങ്ങ നീര് ഒരിക്കലും നേരിട്ട് മുഖത്ത് പുരട്ടരുത്. ആപ്പിളിന് പുറമെയുള്ള മെഴുക് കഴിക്കാമോ? തേന്‍ ചർമത്തിന് തിളക്കം നൽകാൻ ഏറെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് തേൻ. ആന്റി ബാക്ടീരിയൽ, ആന്റി സെപ്റ്റിക്, ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സവിശേഷതകൾ തേനിലുണ്ട്. ഇത് ചർമത്തിന് ജലാംശം നൽകുകയും ചർമത്തിന്റെ സംന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും സെബം ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തും ഏതും ചെവിയിൽ തള്ളരുത്, ചെവിക്കായം എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി നീക്കം ചെയ്യാം? തയ്യാറാക്കേണ്ട വിധം പുളിപ്പുള്ള കഞ്ഞിവെള്ളമാണ് മാസ്ക് തയാറാക്കുന്നതിന് ആവശ്യം. കഞ്ഞിവെള്ളം ഒരു പാത്രത്തിൽ അടച്ചു വയ്ക്കുക. അടുത്ത ദിവസം ഇതിലേക്ക് തേനും അൽപം നാരങ്ങാനീരും ചേർക്കുക. നന്നായി യോജിപ്പിച്ച മിശ്രിതം മുഖത്ത് പുരട്ടുക. 15-20 മിനിറ്റിന് ശേഷം മുഖം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി കളയാം. ഇത് ചർമത്തിന് തിളക്കവും മിനുസവും നൽകുന്നു. ഏതുതരത്തിലുള്ള ചർമമുള്ളവർക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. Natural Face Mask for Skin care

ഹൃദ്രോഗ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ആരംഭിക്കുന്നത് കണ്ണില്‍ നിന്ന്, ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ക ണ്ണില്‍ നോക്കിയാല്‍ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കണ്ടെത്താനാകുമോ? സാധിക്കുമെന്നാണ് പിഎംസി ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. സാധാരണ നേത്ര പരിശോധനയിലൂടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ രോ​ഗങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാന്‍ സാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകയും മക്മസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഡിപ്പാർട്മെന്റ് ഓഫ് മെഡിസിനിലെ അസോഷ്യേറ്റ് പ്രഫസറുമായ മാരി പിജിയർ പറയുന്നു. രക്ത പരിശോധനകളോ എക്കോ പരിശോധനകളോ ഇസിജിയോ നടത്തുന്നതിന് മുന്‍പ് തന്നെ രോഗ നിര്‍ണയം നേത്ര പരിശോധനയിലൂടെ നടത്താം. കണ്ണിലെ റെറ്റിനയ്ക്കുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ വിലയിരുത്തിയാണ് ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നത്. രക്തചംക്രമണത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളാണ് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. റെറ്റിനയിലെ രക്തധമനികളുടെ ഭിത്തി കട്ടി കൂടുന്നതും തകരാർ സംഭവിക്കുന്നതും ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ ഭാഗങ്ങളിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ നാശത്തിന്റെ സൂചനയായി കണക്കാക്കിയാണ് ഗവേഷകര്‍ ഈ നിഗമനത്തിൽ എത്തിയത്. എഴുപതിനായിരത്തിലധികം ആളുകളിലാണ് പഠനം നടത്തിയത്. റെറ്റിനയുടെ സ്‌കാൻ, ജനിതകവിവരങ്ങൾ, രക്തപരിശോധനഫലം ഇവയെല്ലാം പരിശോധിച്ചു. വളരെ ലളിതവും അധികം ശിഖരങ്ങളില്ലാത്തതുമായ രക്തക്കുഴലുകൾ കണ്ണുകളിലുളളവർക്ക് ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ബയോളജിക്കൽ ഏജിങ്ങിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളും ഇവരിൽ കാണപ്പെട്ടു. ഇവരില്‍ ഇൻഫ്ലമേഷൻ കൂടുതലും ആയുസ്സ് കുറവുമാണെന്നു കണ്ടെത്തിയെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. റെറ്റിനയുടെ സ്കാൻ, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ, ബ്ലഡ് മാർക്കേഴ്സ് ഇവയെല്ലാം വാസ്കുലാർ സിസ്റ്റത്തെ പ്രായമാക്കൽ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കും. ബ്ലഡ് ബയോമാർക്കറുകളുടെയും ജനിതക വിവരങ്ങളുടെയും വിശകലനത്തിലൂടെ കണ്ണിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന മാറ്റത്തിന് പിന്നിലുള്ള ജൈവികകാരണങ്ങളും, പ്രായമാകൽ, രോഗങ്ങൾ, ഇവയ്ക്കു കാരണമാകുന്ന പ്രത്യേക പ്രോട്ടീനുകളെ തിരിച്ചറിയാനും മനസ്സിലാക്കാനും സഹായകമായി. കൈ കൊടുക്കാൻ വരട്ടെ, ഹസ്തദാനം പടർത്തുന്ന അഞ്ച് രോ​ഗങ്ങൾ MMP12, IgG-FC റിസപ്റ്റർ IIb എന്നീ പ്രോട്ടീനുകൾ- ഇന്‍ഫ്ലമേഷൻ, വാസ്കുലാർ ഏജിങ് ഇവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ മരുന്നുകൾ നിർമിക്കാൻ ഇവ സഹായകമാകും. വാസ്കുലാർ ഏജിങ് സാവധാനത്തിലാക്കാനും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുമുള്ള മരുന്നുകൾ കണ്ടെത്താനും ആയുസ്സ് വര്‍ധിപ്പിക്കാനും ഈ പഠനം സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. വ്യായാമത്തിനിടെ 30 സെക്കന്റ് ബ്രേക്ക്, ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ശീലമില്ല; സൽമാൻ ഖാന്റെ ഫിറ്റ്നസ് സീക്രട്ട് ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍ വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് വികസിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ പതിയെ പതിയെ തകരാറിലാക്കും. പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയണമെന്നില്ല. എന്നാല്‍ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ സൂക്ഷ്‌മവും ലോലവുമായ രക്തക്കുഴലുകളാണ് ഉള്ളത്. അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകള്‍ക്ക് ക്ഷതമേല്‍ക്കാം. റെറ്റിനയുടെ ഘടനയിലും മാറ്റം വരാം. Heart disease early signs in eyes.

പാവയ്ക്കയെ ഇനി അകറ്റി നിർത്തേണ്ട, കയ്പ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ ചില ടിപ്സ്

ക യ്പ്പാണെങ്കിലും പാവയ്ക്കയെ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് തള്ളാനാകില്ല. ആരോ​ഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും പാവയ്ക്കയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാവയ്ക്കയുടെ കയ്പ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ചില പൊടിക്കൈകളുണ്ട്. പാവയ്ക്കയുടെ കയ്പ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആദ്യം അതിന്റെ പരുക്കനായ പുറംതൊലി നീക്കം ചെയ്യുക. ശേഷം, പാവയ്ക്ക കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിധി വരെ കയ്പ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പാവയ്ക്കയുടെ കയ്പ്പ് കളയാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമായ മാർഗം ഉപ്പാണ്. ഉപ്പ് പാവയ്ക്കയുടെ കയ്പ്പുള്ള നീര് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പാവയ്ക്ക അരിഞ്ഞ ശേഷം ഉപ്പ് പുരട്ടി 20-30 മിനിറ്റ് നേരം വെക്കുന്നത് കയ്പ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ പാവയ്ക്ക ചെറുതായി അരിഞ്ഞ് ചൂടുള്ള ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുന്നതും ഫലപ്രദമാണ്. ഉപ്പ് പുരട്ടിയ ശേഷം പാവയ്ക്കയിലെ നീര് പിഴിഞ്ഞു കളയാൻ മറക്കരുത്. പുഴുങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മുട്ട കഴുകാറുണ്ടോ? പാചകത്തിന് എടുക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് പാവയ്ക്ക കഷണങ്ങൾ തെെരിലോ യോഗർട്ടിലോ ഇട്ടുവെക്കുന്നത് കയ്പ്പ് കുറയാൻ സഹായിക്കും. ശർക്കര ചേർത്ത് പാകം ചെയ്യുന്നതോ ശർക്കര പുറത്ത് തൂകി വയ്ക്കുന്നതോ പാവയ്ക്കയുടെ കയ്പ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹ രോ​ഗികൾക്ക് കഴിക്കാൻ പറ്റുന്ന പേരയ്ക്ക, ഇനം നോക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കാം പഞ്ചസാരയും വിനാഗിരിയും ചേർത്ത മിശ്രിതത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക ഒരു പാത്രത്തിൽ അര കപ്പ് വെള്ളം, അര കപ്പ് വിനാഗിരി, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർക്കുക. അരിഞ്ഞ പാവയ്ക്ക ഈ മിശ്രിതത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും കുതിർക്കാൻ വയ്ക്കുക. ഇനി വെള്ളം മാറ്റി സാധാരണ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. പാവയ്ക്കയുടെ കയ്പ്പ് കുറഞ്ഞു കിട്ടും. How to reduce bitterness in Bitter gourd

പുഴുങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മുട്ട കഴുകാറുണ്ടോ?

പോ ഷകങ്ങളുടെ സമ്പന്നത കൊണ്ട് മുട്ടയൊരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ആണെന്നതിൽ തർക്കമില്ല. എന്നാൽ മുട്ടയുടെ കാര്യത്തിൽ പാലിക്കേണ്ട ശുചിത്വം പലപ്പോഴും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. ഫാമുകളില്‍ നിന്നും നേരിട്ട് പാക്ക് ചെയ്തു വരുന്ന മുട്ടകള്‍ അണുവിമുക്തമായിരിക്കില്ല. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ഈ മുട്ടകളുടെ പുറം തോടില്‍ ബാക്ടീരിയകള്‍ വളരാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. മുട്ട കഴുകേണ്ടതുണ്ടോ? ഫാമുകളില്‍ നിന്ന് നേരിട്ട് വാങ്ങുന്ന മുട്ടകളുടെ തോടുകളില്‍ ചെളി, പക്ഷിയുടെ തൂവലുകള്‍, കാഷ്ഠം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. മുട്ടയുടെ പുറം തോട് കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിലും അതില്‍ അനേകം സുഷിരങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. ശരിയായ രീതിയില്‍ കഴുകിയില്ലെങ്കില്‍, ഈ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ ബാക്ടീരിയകള്‍ മുട്ടയുടെ ഉള്ളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് മുന്‍പ് മുട്ട നന്നായി കഴുകുന്നത്, തോടിലെ ബാക്ടീരിയകള്‍ കൈകളിലേക്കോ പാത്രങ്ങളിലേക്കോ ഭക്ഷണത്തിലേക്കോ പടരുന്നതിനുളള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. മുള വന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാമോ? സാല്‍മൊണല്ല (Salmonella), ഇ.കോളി (E. coli), കാംപിലോബാക്റ്റര്‍ (Campylobacter) എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി മുട്ടത്തോടില്‍ കാണപ്പെടുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ. പക്ഷികളുടെ കാഷ്ഠം, മലിനമായ കൂടുകള്‍, മുട്ടകള്‍ ശേഖരിക്കുന്ന സമയത്തും കടകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുമ്പോഴുമുള്ള ശുചിത്വമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് ബാക്ടീരിയകള്‍ മുട്ടയിലെത്താനുളള പ്രധാന കാരണം. ഈ രോഗകാരികള്‍ ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വയറുവേദന, വയറിളക്കം, പനി തുടങ്ങിയ രോഗ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. ആപ്പിളിന് പുറമെയുള്ള മെഴുക് കഴിക്കാമോ? പാക്ക്ഡ് മുട്ട അണുവിമുക്തമാക്കല്‍, ഗ്രേഡിങ് എന്നിങ്ങനെ കര്‍ശനമായ ഗുണനിലവാര നടപടികളിലൂടെ പായ്ക്ക് ചെയ്ത മുട്ടകള്‍ താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. ഈ മുട്ടകള്‍ നിശ്ചിത താപനിലയില്‍ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനാല്‍ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളര്‍ച്ച കുറവായിരിക്കും. അന്തരീക്ഷ ഊഷ്മാവില്‍ സൂക്ഷിക്കുന്ന മുട്ടകളിൽ ബാക്ടീരിയ വളരാനുളള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് മുട്ട പാചകം ചെയ്യും മുമ്പ് വൃത്തിയായി കഴുകണം. Should eggs need to wash before cook

വ്യായാമത്തിനിടെ 30 സെക്കന്റ് ബ്രേക്ക്, ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ശീലമില്ല; സൽമാൻ ഖാന്റെ ഫിറ്റ്നസ് സീക്രട്ട്

ഫി റ്റ്നസിന്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെ അധികം ശ്രദ്ധ നൽകുന്ന താരമാണ് സൽമാൻ ഖാൻ. അച്ച‌ടക്കമുള്ള ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവുമാണ് ഫിറ്റ്നസ് കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ സൽമാൻ ഖാൻ പിന്തുടരുന്നത്. കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഇൻസ്റ്റ​ഗ്രാമിൽ അദ്ദേഹം പങ്കുവെച്ച ഒരു ചിത്രം വൈറലായിരുന്നു. 'ചില കാര്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ, ചിലത് വേണ്ടെന്നുവെച്ചേ പറ്റൂ' എന്ന കുറിപ്പോടെ തന്റെ ഷർട്ട്‌ലെസ് ചിത്രമാണ് അദ്ദേഹം പങ്കുവെച്ചത്. 59-ാം വയസിലും ഫിറ്റാണ് സല്ലുഭായ് ഫാൻസി ദിനചര്യകൾക്ക് പകരം, ജയന്റ് സെറ്റ് എന്ന പഴയകാല സാധാരണ ബോഡിബിൽഡിങ് വ്യായാമ രീതിയാണ് സൽമാൻ ഖാൻ പിന്തുടരുന്നത്. 'ഇൻക്ലൈൻസ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഫ്ലൈ തുടങ്ങി ഏകദേശം 10 വ്യത്യസ്ത തരം ചെസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സൽമാൻ ചെയ്യുണ്ട്. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി ഇടവേളയില്ലാതെ അദ്ദേഹം അടുത്തതിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നടക്കുന്ന സമയം മാത്രമാണ് അദ്ദേഹം വിശ്രമിക്കുന്നത്. ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് മികച്ചതാണെന്ന ആശയം അദ്ദേഹത്തിനില്ല. പകരം, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് നടക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയമാണെന്ന് സൽമാൻ ഖാന്റെ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് ആയ രാകേഷ് പറയുന്നു. മുള വന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാമോ? 45 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെയുള്ള സമയത്തിനുള്ളിൽ തന്റെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കും. എച്ച്ഐഐടി കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കാലറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് പരിശീലകൻ വിശദീകരിച്ചു. പുലർച്ചെ എഴുന്നേറ്റ് ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ ചെയ്യും. തുടർന്ന്, സമയം കിട്ടുമ്പോഴെല്ലാം വെയ്റ്റ് ട്രെയ്നിങ് ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസമാണ് സൽമാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, ഒരു ദിവസം വിശ്രമം. ആപ്പിളിന് പുറമെയുള്ള മെഴുക് കഴിക്കാമോ? ദിവസവും അഞ്ചുനേരമായിട്ടാണ് അദ്ദേഹം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. പോറിഡ്ജ്, മുട്ട, പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ് രാവിലെ കഴിക്കുന്നത്. ഉച്ചയ്ക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം. അത് മത്സ്യമോ ചിക്കനോ ആവാം. വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം മാത്രമേ അദ്ദേഹം കഴിക്കൂവെന്ന് സൽമാനോട് അടുപ്പമുള്ളവർ പറയുന്നു. അല്പം ചോറും കൂടുതൽ പച്ചക്കറിയും എന്നതാണ് സൽമാൻ പിന്തുടരുന്ന ഡയറ്റ്. അദ്ദേഹത്തിന് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ബിരിയാണിയാണ്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അത് കഴിക്കാറുണ്ട്. എത്ര കഴിച്ചാലും അത് 2000 കലോറിയിൽ കൂടുന്നില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യും. Salman Khan Fitness secret

ആപ്പിളിന് പുറമെയുള്ള മെഴുക് കഴിക്കാമോ?

വി ദേശിയാണെങ്കിലും മലയാളികൾക്ക് ഏറെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ് ആപ്പിൾ. രോ​ഗികളെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ കയ്യിൽ കരുതുന്ന പ്രധാന ഐറ്റമാണ് ആപ്പിൾ. കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർക്ക് ആപ്പിൾ സുരക്ഷിതമാണെന്നതാണ് കാരണം. ആപ്പിളിൽ നിരവധി പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ആപ്പിൾ എടുക്കുമ്പോൾ പലർക്കുമുള്ള സംശയാണ് അതിന് പുറമെയുള്ള മെഴുക് ഭക്ഷ്യ യോ​ഗമാണോയെന്നത്. പലരും അവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ആപ്പിളിന്റെ തോലി കളയുകയോ ചുരണ്ടുകയോയൊക്കെ ചെയ്യാറുണ്ട്. കൈ കൊടുക്കാൻ വരട്ടെ, ഹസ്തദാനം പടർത്തുന്ന അഞ്ച് രോ​ഗങ്ങൾ ആപ്പിളിന്റെ മെഴുകാവരണം കഴിക്കാമോ? ആപ്പിളിന്റെ തൊലിക്ക് പുറമെ പ്രകൃതിദത്തമായി മെഴുക് ആവരണമുണ്ട്. ഇത് ആപ്പിളിലെ ജലാംശം നഷ്ടമാകാതിരിക്കാനും കേടുകൂടാതെയിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സ്വാഭാവിക ആവരണം ഏറെ നാള്‍ നിലനില്‍ക്കില്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ആപ്പിൾ കൂടുതൽ കാലം കേടുകൂടാതെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനു ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ കൃത്രിമ മെഴുക് പ്രയോ​ഗിക്കാറുണ്ട്. മുള വന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാമോ? ബ്രസീലിയൻ പനയിൽ നിന്നുള്ള കാർനൗബ വാക്സ്, ചെറു ജീവികളിൽ നിന്നുള്ള ഷെല്ലാക്, തേനീച്ചകളിൽ നിന്നുള്ള ബീവാക്സ് തുടങ്ങിയവയാണ് ഫലവർഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഫുഡ് സേഫ്റ്റി ആൻഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്‌സ് അതോറിറ്റി ഓഫ് ഇന്ത്യ (FSSAI) അംഗീകരിച്ചിട്ടുള്ളത്. പൂർണമായും ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഇവ ആപ്പിളിന്റെ തൊലിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കൃത്രിമ മെഴുകുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇന്ത്യയിൽ അനുവദനീയമല്ല. Is it safe to eat Wax coating on apple

മുള വന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാമോ?

ഉ രുളക്കിഴങ്ങ് വിഭവങ്ങൾ നമ്മുടെ വീടുകളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ എപ്പോഴും അടുക്കളയിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സ്റ്റോക്ക് ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ഇതിൽ ചിലതിലൊക്കെ ദിവസങ്ങൾ കഴിയുമ്പോഴേക്കും മുളപൊട്ടും. അത് പലരും കാര്യമാക്കാറില്ല. മുള നീക്കിയ ശേഷം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കറിവയ്ക്കാൻ ഉപയോ​ഗിക്കും. ഇത്തരത്തിൽ മുളവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ? മുളപൊട്ടിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ സോളനൈൻ, ചാക്കോണൈൻ എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് ഗ്ലൈക്കോ ആൽക്കലോയിഡ് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ രണ്ട് സംയുക്തങ്ങളും അമിതമായി കഴിച്ചാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധ‍‍ർ പറയുന്നു. ഇതിൽ നേരിയ തോതിൽ വിഷാംശ അടങ്ങിയതാണ്. ഗ്ലൈക്കോ ആൽക്കലോയിഡ് അമിതമാകുന്നത് ഛർദി, വയറിളക്കം, വയറുവേദന, തലവേദന, പനി, വേഗത്തിലുള്ള നാഡിമിടിപ്പ്, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല, ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ മുളവരുന്നതോടെ പോഷകമൂല്യവും കുറഞ്ഞു തുടങ്ങും. മുളപ്പിച്ചതോ പച്ച നിറമായോ മാറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉരുളക്കിഴങ്ങളിൽ മുള വരാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ, അവ ഒരുപാട് വാങ്ങിക്കൂട്ടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മാത്രം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന അളവിൽ മാത്രം വാങ്ങി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും വരണ്ടതുമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൂടുതൽ കാലം ഫ്രഷായിരിക്കാൻ.. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വാങ്ങുമ്പോൾ അതിന് പുറമെയുള്ള മണ്ണ് തട്ടിക്കളയാതിരിക്കുക. ഇത് ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് സംരക്ഷണ കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ ഫ്രഷ് ആയി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കാന്‍ പെരുംജീരകം, ദിവസവും കഴിക്കാം നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ തൊലി പച്ചനിറമാകാനും വിഷാംശമായ സൊളാനിൻ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്. ഉള്ളി എഥിലിൻ ഗ്യാസ് പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ വാതകം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പെട്ടെന്ന് മുളയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഉള്ളിയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും അകലം പാലിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. നെല്ലിക്ക ഇക്കൂട്ടർ കഴിക്കാൻ പാടില്ല പ്ലാസ്റ്റിക് കവറുകൾ ഈർപ്പം ഉള്ളിൽ നിലനിർത്തി വേഗത്തിൽ കേടാകാൻ വഴിവെക്കും. വായു സഞ്ചാരം ലഭിക്കുന്ന പേപ്പർ ബാഗുകളിലോ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. Is safe to eat sprouted potatoes

കൈ കൊടുക്കാൻ വരട്ടെ, ഹസ്തദാനം പടർത്തുന്ന അഞ്ച് രോ​ഗങ്ങൾ

പു തിയതായി ഒരാളെ പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ നാം പലപ്പോഴും കൈനീട്ടി അവർക്ക് ഹസ്തദാനം നൽകാറുണ്ട്. ഇത് സൗഹൃദങ്ങൾ പുതുക്കാനും ബന്ധങ്ങൾ ഊട്ടിയുറപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ചുമ്മാ കേറി കൈ കൊടുക്കുന്നതിന് മുൻപ് ചില രോ​ഗ സാധ്യതകൾ കൂടിയാണ് നൽകുകയോ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്. ഇനി പറയുന്ന അഞ്ച് രോഗങ്ങള്‍ ഹസ്തദാനം വഴി പടരാവുന്നതാണ്. ജലദോഷം ജലദോഷമുള്ളപ്പോള്‍ തുമ്മുമ്പോഴും ചുമയ്ക്കുമ്പോഴും കൈകള്‍കൊണ്ട് തടയുന്നത് രോഗാണുക്കള്‍ കൈകളിൽ എത്താനും ഹസ്തദാനം നൽകുമ്പോള്‍ ഇത് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് പകരാനും കാരണമാകും. വെറുതെ മൂക്ക് തിരുമ്മിയാല്‍ കൂടി ഇത്തരം അണുക്കള്‍ കൈകളിലെത്താം. ഇന്‍ഫ്‌ളുവന്‍സ ഉയര്‍ന്ന തോതിലുള്ള പനി, ശരീരവേദന, കുളിര്‍, ക്ഷീണം, നിരന്തരമായ ചുമ എന്നിവയാണ് ഇന്‍ഫ്‌ളുവന്‍സയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍. ഇൻഫ്ലുവൻസ ബാധിതരുടെ കൈകളിലും രോഗാണുക്കള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഹസ്തദാനത്തിലൂടെ ഇൻഫ്ലുവൻസ പകരാൻ കാരണമായേക്കാം. കണ്ണ് ദീനം കണ്ണ് ദീനം അഥവാ കണ്‍ജക്ടീവിറ്റിസ് കൈകളിലൂടെ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് എളുപ്പം പടരാം. രോഗികള്‍ കണ്ണില്‍ സ്പര്‍ശിച്ച ശേഷം മറ്റൊരാളെ തൊടുമ്പോള്‍ അവരിലേക്ക് ഇതിന്റെ അണുക്കള്‍ പടരുന്നു. ചര്‍മത്തിലെ അണുബാധകള്‍ ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ് എന്നിവ മൂലമുള്ള ചില ചര്‍മത്തിലെ അണുബാധകളും ഹസ്തദാനത്തിലൂടെ പകരാറുണ്ട്. ചര്‍മത്തിലെ ചെറിയ ചുവപ്പ്, കുരുക്കള്‍,ചൊറിച്ചില്‍ എന്നിങ്ങനെയാണ് ഈ അണുബാധയ്ക്ക് തുടക്കമാകുക. പിന്നീട് പലയിടത്തേക്കും പടരാനും വേദനയും നീരുമൊക്കെ ഉണ്ടാക്കാനും ഇത്തരം അണുബാധകള്‍ക്ക് സാധിക്കും. ബാക്ടീരിയ മൂലമുള്ള അതിസാരം ഇ-കോളി, സാല്‍മണെല്ല പോലുള്ള ഗുരുതര ബാക്ടീരിയകളും കൈകള്‍ വഴി പടരാം. വയറിന് ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഈ ബാക്ടീരിയകള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ബാക്ടീരിയ പുരണ്ട കൈ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതലങ്ങളിലും വാതില്‍പ്പിടിയിലും മറ്റും രോഗി സ്പര്‍ശിച്ചാല്‍ അവിടെ നിന്ന് ഇതില്‍ തൊടുന്ന മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് ബാക്ടീരിയ പകരാം. അതിസാരം, വയര്‍ വേദന, ഓക്കാനം, നിര്‍ജലീകരണം ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള പല പ്രശ്‌നങ്ങളും ഈ ബാക്ടീരിയ ഉണ്ടാക്കാം. Shaking hands may spread some infections

ആരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, എന്നിട്ടും കാൻസർ; കരളിന്റെ 22 ശതമാനം മുറിച്ചു നീക്കിയെന്ന് ദീപിക കക്കർ

ഹി ന്ദി മിനി സ്ക്രീൻ പ്രേക്ഷകരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നടിയാണ് ദീപിക കക്കർ. മാസങ്ങൾക്ക് മുൻപാണ് ദീപികയ്ക്ക് കരളിൽ ട്യൂമർ കണ്ടെത്തിയെന്ന വാർത്ത പുറത്തുവരുന്നത്. ഇപ്പോഴിതാ, തന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തെ കുറിച്ച് നേരിട്ടു പങ്കുവെയ്ക്കുകയാണ് താരം. തന്റെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 11 സെന്റിമീറ്റർ വലിപ്പമുള്ള ട്യൂമർ നീക്കം ചെയ്തു. ഇത് കരളിന്റെ 22 ശതമാനം വരുമെന്നു ദീപിക ഒരു പോഡ്കാസ്റ്റിന് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ പറയുന്നു. കുട്ടികളുടെ സ്ക്രീൻ ടൈം കൂടുന്നുവെന്ന് ആകുലപ്പെടുന്നതിന് മുൻപ് മാതാപിതാക്കൾ ഇക്കാര്യങ്ങൾ കൂടി അറിയണം ആരോ​ഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടർന്നിട്ടും തനിക്ക് കാൻസർ പിടിപ്പെട്ടതിന്റെ കാരണം മനസിലാകുന്നില്ലെന്ന് ദീപിക പറയുന്നു. ഇതിന് ഡോക്ടർമാർക്കും ഉത്തരമില്ല. കഠിനമായ വയറുവേദനയെ തുടർന്നാണ് ആശുപത്രിയിലെത്തിയത്. പരിശോധിച്ചപ്പോഴാണ് കരളിൽ ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ വലിപ്പത്തിലുള്ള ട്യൂമർ കണ്ടെത്തിയത്. പിന്നീടാണ് അത് കാൻസർ ആണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചതെന്നും ദീപിക പറയുന്നു. ആരോ​ഗ്യത്തെ പശ്ചാത്തല കഥാപാത്രമായി കാണരുത്, തലകറക്കം ക്ഷീണം കൊണ്ടാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിച്ചു, ആരോ​ഗ്യാവസ്ഥയെ കുറിച്ച് അനില്‍ രാധാകൃഷ്ണന്‍ മേനോന്‍ കാൻസർ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാ​ഗങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ കാൻസർ ബാധിച്ച കരളിന്റെ ഭാ​ഗം മുറിച്ചു മാറ്റുകയായിരുന്നു. 2025 മേയിലാണ് താൻ സ്റ്റേജ് 2 കരൾ കാൻസറിനെതിരെ പോരാടുകയാണെന്ന് ദീപിക വെളിപ്പെടുത്തിയത്. 'സസുരാൽ സിമർ കാ' എന്ന പരമ്പരയിലെ വേഷത്തിലൂടെ ശ്രദ്ധേയയായ ഈ ടെലിവിഷൻ താരം, ഹൃദയഭേദകമായ ഈ വാർത്ത ഒരു വികാരനിർഭരമായ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം കുറിപ്പിലൂടെയാണ് പങ്കുവെച്ചത്. Dipika Kakkar about Liver cancer

മുഖത്ത് കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് ഇക്കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

മു ഖത്ത് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ മിക്കയാളുകളും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ അതിന് മുൻപ് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പിനെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് മാത്രം നീക്കം ചെയ്യുക എന്ന രീതിയിലല്ല നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം മുഖത്തെ കൊഴുപ്പും കുറയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മുഖത്തെ മാത്രം കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ ഫേഷ്യൽ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടു കാര്യമില്ല. ക്ഷമയും ശരിയായ സമീപനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുഖത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാന്‍ സാധിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ഉദിത അഗര്‍വാള്‍ പറയുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് കലോറി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന മാര്‍ഗം. കലോറി കുറഞ്ഞ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം നടത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ക്രമേണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വൃത്തിയുള്ളതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം സംസ്കരിച്ചതും ഉപ്പിട്ടതും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വയറു വീർക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംതൃപ്തി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ എന്നിവ ദഹനത്തെയും പൂർണതയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും മതിയായ അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുക. മുഖത്തെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതില്‍ ശരിയായ ജലാംശം നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഓരോരുത്തരുടെയും പ്രായം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്‍റെ അളവില്‍ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കവും സമ്മര്‍ദവും ഉയർന്ന സമ്മർദ നില ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിനെ ഉയർത്തുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെയും വയറു വീർക്കുന്നതിനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക. മതിയായ വിശ്രമം ശരീരത്തിന് ഹോർമോണുകളെ കാര്യക്ഷമമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മുഖത്തെ വീക്കത്തിനും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നെല്ലിക്ക ഇക്കൂട്ടർ കഴിക്കാൻ പാടില്ല ഫേഷ്യല്‍ വ്യായാമങ്ങൾ ഫേഷ്യല്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍ നേരിട്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവ മുഖ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ഉറപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കവിളുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് വായു വലിക്കുക, പല്ലുകൾ കടിച്ചുകൊണ്ട് പുഞ്ചിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് ഫെയ്സ് പൊസിഷൻ പിടിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാലക്രമേണ മുഖത്തിന്റെ ഘടനയും രൂപവും സൂക്ഷ്മമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. പകല്‍ ഉച്ചവരെ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നവരാണോ? പതിവായാൽ മാനസികാവസ്ഥയെ വരെ ബാധിക്കാം മദ്യവും പഞ്ചസാരയും മദ്യവും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും വയറു വീർക്കുന്നതിനും അധിക കലോറി ഉപഭോഗത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇവ രണ്ടും ഒഴിവാക്കുന്നത് മുഖത്ത് വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നതും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നു. Facial Exercise and its benefits

പകല്‍ ഉച്ചവരെ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നവരാണോ? പതിവായാൽ മാനസികാവസ്ഥയെ വരെ ബാധിക്കാം

രാ ത്രി ഉറങ്ങാന്‍ വൈകുന്നതു കാരണം, രാവിലെ ഉച്ചവരെ ഉറങ്ങുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍? എങ്കില്‍ ഈ ശീലം പതിവാക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര സുരക്ഷിതമല്ല. എട്ട് മണിക്കൂര്‍ കൃത്യമായി ഉറങ്ങിയെന്നതില്‍ മാത്രം കാര്യമില്ല, ഉറങ്ങുന്ന സമയവും പ്രധാനമാണ്. രാ​ത്രി പു​ല​രും വ​രെ മൊ​ബൈ​ൽ സ്ക്രോ​ൾ ചെ​യ്ത് വൈ​കി ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​വ​രും രാ​ത്രി ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​രും മി​ക്ക​പ്പോ​ഴും ഉ​റ​ക്ക​മു​ണ​രു​ന്ന​ത് ഉ​ച്ച​യാ​കു​മ്പോ​ഴാ​യി​രി​ക്കും. ഈ​യൊ​രു ശീ​ലം ആ​റു​മാ​സ​ത്തേ​ക്ക് തു​ട​രു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജീ​വ​ക്ര​മ​ങ്ങ​ളെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന സ​ർ​ക്കാ​ഡി​യ​ൻ റി​ഥ​ത്തെ ത​കി​ടം​മ​റി​ക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഓണ്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ പാട്ടു കേള്‍ക്കും, വൈബ്രേഷനും അലാറവും സെറ്റ് ചെയ്യാം; പല്ലു തേക്കാൻ ഇനി കുട്ടികൾ മടിക്കില്ല, സ്മാര്‍ട്ട് മ്യൂസിക്കല്‍ ടൂത്ത് ബ്രഷിന് ആരാധകർ കൂടുന്നു നമ്മുടെ ഉ​റ​ക്കം, ഹോ​ർ​മോ​ൺ സ​ന്തു​ലി​താ​വ​സ്ഥ, മെറ്റബോളിസം, ശ്രദ്ധ എന്നിവയെയൊക്കെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഈ സ​ർ​ക്കാ​ഡി​യ​ൻ റി​ഥമാണ്. മാത്രമല്ല, വൈകിയുണരുന്നത് സോ​ഷ്യ​ൽ ജെ​റ്റ്ലാ​ഗ് സം​ഭ​വി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണെന്നും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഇത് പ​ക​ൽ സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ചെ​യ്യു​ന്ന പ്ര​വൃ​ത്തി​ക​ളി​ൽ ശ്ര​ദ്ധ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ട്, ജാ​ഗ്ര​ത​ക്കു​റ​വ് എ​ന്നി​വയുണ്ടാക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അലൂമിനിയം ഫോയിലിൽ പൊതിയരുത്, പണി കിട്ടും ശ​രി​യാ​യ സ​മ​യ​ത്ത് ന​ല്ല ഉ​റ​ക്കം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ത് കോ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലെ ത​ക​രാ​റു​ക​ൾ പ​രി​ഹ​രി​ക്കു​ന്ന​തി​നും മൊത്തത്തിലും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്. സ്ഥിരമായി വൈകിയെഴുന്നേല്‍ക്കുന്നത് പകല്‍ വെളിച്ചം ഏല്‍ക്കുന്നത് കുറയുന്നത് മോ​ശം മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ​ക്കും ക്ഷീ​ണ​ത്തി​നും വി​ഷാ​ദ​രോ​ഗ​ത്തി​നും കാ​ര​ണ​മാ​കും. മാ​ത്ര​മ​ല്ല സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ന്‍റെ കു​റ​വ് വി​റ്റ​മി​ൻ ഡി ​അ​പ​ര്യാ​പ്ത​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കും. Sleeping till noon may cause health issues

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അലൂമിനിയം ഫോയിലിൽ പൊതിയരുത്, പണി കിട്ടും

അ ലൂമിനിയം ഫോയിലിന്റെ വരവോടെ യാത്രകൾക്ക് പോകുമ്പോൾ ഭക്ഷണം പൊതിഞ്ഞു കൊണ്ട് പോകാൻ കുറച്ചു കൂടി എളുപ്പമായി. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചൂടും രുചിയും പോകാതെ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഇത് എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പേര് പോലെ അലൂമിനിയം കൊണ്ടാണ് ഈ ഫോയിൽ ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നത്. 0.006 മില്ലിമീറ്റർ കനം മാത്രമാണ് ഇവയ്ക്കുള്ളത്. ഇവയ്ക്ക് പ്രകാശത്തെയും ഓക്സിജനെയും തടയാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. കൂടാതെ ഇതിന് പ്രതിഫലന ശേഷിയുമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ ചൂട് നിലനിര്‍ത്താനും രുചിയും ഗുണവും നഷ്ടപ്പെടാതെ സൂക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. വേഗം കേടുവരുന്ന ഭക്ഷണം പൊതിയാനും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ദീർഘകാലം കേടുകൂടാതെ വയ്ക്കാനും അലുമിനിയം ഫോയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇന്റര്‍നാഷണല്‍ ജേണല്‍ ഓഫ് ഇലക്ട്രോകെമിക്കല്‍ സയന്‍സ് ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം അനുസരിച്ച്, അലൂമിനിയം ഫോയിൽ അസിഡിറ്റി, കൂടുതല്‍ ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയുമായി പ്രതിപ്രവര്‍ത്തിക്കും. ഇത് അലൂമിനിയം അയോണുകളെ വേർതിരിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കടക്കും. അതിനാൽ ഭക്ഷണം നേരിട്ട് അലൂമിനിയം ഫോയിലുമായി ബന്ധപ്പെടാതെ ഒന്നോ രണ്ടോ ബട്ടർ പേപ്പർ വെച്ച് പൊതിഞ്ഞ ശേഷം അലൂമിനിയം ഫോയിൽ പൊതിയുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. കൂടുതൽ സമയം ഭക്ഷണം അലൂമിനിയം ഫോയിലിൽ പൊതിഞ്ഞു സൂക്ഷിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ കഴിയുമ്പോൾ (കാലാവസ്ഥയും അന്തരീക്ഷ താപനിലയും അനുസരിച്ച്) ബാക്ടീരിയ പെരുകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഛർദിക്കും ഭക്ഷ്യ വിഷബാധയ്ക്കും കാരണമാകാം. സമയമുണ്ടല്ലോ, നാളെയാവട്ടെ; സ്വയം ഒഴിവു കഴിവ് പറയാറുണ്ടോ? സൂക്ഷിക്കണം അലൂമിനിയം ഫോയിലില്‍ വച്ച് ഒരിക്കലും പാകംചെയ്യാനോ ചൂടാക്കാനോ പാടില്ലാത്ത ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്‌. തക്കാളി, സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങള്‍. ഗരം മസാല, ജീരകം, മഞ്ഞള്‍ തുടങ്ങിയ മസാലകള്‍. കറികളും അച്ചാറുകളും. ചീസ്, വെണ്ണ. മുട്ട വിനാ​ഗിരി ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എരിവുള്ള ഭക്ഷണം ഉരുഴക്കിഴങ്ങ് വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കാന്‍ പെരുംജീരകം, ദിവസവും കഴിക്കാം ഫോയില്‍ സൂക്ഷിക്കാന്‍ കഴിയുന്നവ സാന്‍ഡ്വിച്ച്. ബ്രെഡ് കേക്കുകളും മഫിനുകളും. റോസ്റ്റഡ് പച്ചക്കറികള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ചിക്കന്‍. Foods that should avoid using in Aluminum Foil

ഓണ്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ പാട്ടു കേള്‍ക്കും, വൈബ്രേഷനും അലാറവും സെറ്റ് ചെയ്യാം; പല്ലു തേക്കാൻ ഇനി കുട്ടികൾ മടിക്കില്ല, സ്മാര്‍ട്ട് മ്യൂസിക്കല്‍ ടൂത്ത് ബ്രഷിന് ആരാധകർ കൂടുന്നു

രാ വിലെ കുഞ്ഞു കുട്ടികളെ പല്ലുതേപ്പിക്കുക ഒരു ടാസ്ക് ആണ്. എന്നാല്‍ ഇനി അക്കാര്യമോര്‍ത്ത് ടെന്‍ഷന്‍ അടിക്കേണ്ട. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വളർച്ച ദന്തപരിപാലനരംഗത്തും എത്തിയതോടെ സ്മാര്‍ട്ട് മ്യൂസിക്കല്‍ ടൂത്ത് ബ്രഷുകള്‍ ജനപ്രിയമാവുകയാണ്. കുട്ടികളില്‍ പല്ലു തേക്കുന്ന ശീലം കൂടുതല്‍ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുമെന്നതാണ് ഈ സ്മാര്‍ട്ട് ടൂത്ത് ബ്രഷുകളുടെ പ്രത്യേകത. സോഫ്റ്റ് സിലിക്കണ്‍ കൊണ്ട് നിര്‍മിച്ച ഇത്തരം ബ്രഷുകള്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഡോക്ടർമാർ നിർദേശിക്കുന്ന രണ്ടു മിനിറ്റ് ബ്രഷിങ് സമയം കൃത്യമായി പാലിക്കാൻ ടൈമർ ഉണ്ടെന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രത്യേകത. ബ്രഷ് ഓണ്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ അതില്‍ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വാട്ടര്‍പ്രൂഫ് സ്പീക്കറുകളിലൂടെ സംഗീതം ഉയരും. രണ്ട് മിനിറ്റ് ബ്രഷിങ് സമയം കഴിയുമ്പോള്‍ സംഗീതം അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ ഓരോ 30 സെക്കന്റ് ഇടവേളയിലും ബ്രഷ് വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യും ഇത് കുട്ടികളെ ബ്രഷ് ചലിപ്പിക്കാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇത് ഒരു യുഎസ്ബി ഉപയോഗിച്ച് ചാര്‍ജ് ചെയ്തു ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു വര്‍ഷം വരെയാണ് ഇത്തരം ടൂത്ത് ബ്രഷുകളുടെ കാലാവധി. സോഫ്റ്റ് സിലിണ്‍ കൊണ്ട് നിര്‍മിച്ചിരിക്കുന്നതു മൂലം ഇവ അമിതമായി പല്ലു തേക്കുന്നത് തടയുകയും പല്ലുകളിലെ ഇനാമല്‍ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജെല്‍ പേസ്റ്റ് ബാര്‍ സോപ്പിന് സമം, സോഫ്റ്റ് ടൂത്ത് ബ്രഷ് മോണരോ​ഗമുള്ളവർക്ക് സ്മാര്‍ട്ട് മ്യൂസിക്കല്‍ ടൂത്ത് ബ്രഷുകള്‍ കുട്ടികളിലെ പല്ലു തേപ്പ് ശീലം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ആപ്പ് സംവിധാനം വഴി, പല്ലുകളിലെ വൃത്തിയാകാത്ത ഭാഗവും പല്ലുകളിലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തിരിച്ചറിയാന്‍ സാധിക്കും. പേസ്റ്റ് ഒരു അരിമണി വലിപ്പത്തില്‍ പല്ലു തേക്കാന്‍ എടുക്കുന്ന പേസ്റ്റിന്‍റെ അളവിലും വേണം ശ്രദ്ധ. മൂന്ന് വയസുവരെയുള്ള കുട്ടികള്‍ക്ക് ഒരു അരുമണി വലുപ്പത്തില്‍ മാത്രം പേസ്റ്റ് എടുത്താല്‍ മതി. മൂന്നു മുതൽ ആറു വരെ പ്രായമായവരില്‍ ഒരു ഗ്രീൻപീസിന്റെ പാതി വലിപ്പത്തിലും ആറിനു മുകളിൽ ഒരു ഗ്രീൻപീസ് വലിപ്പത്തിലുമാകാം. പേസ്റ്റ് ബ്രഷിനുള്ളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങിയ രീതിയിൽ വേണം എടുക്കാൻ. ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ട്യൂബിന് അറ്റത്തെ ആ നിറമുള്ള ചതുരങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് എന്തിനെ? ഏറ്റവും മികച്ച ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് വിപണിയില്‍ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം ടൂത്ത് പേസ്റ്റുകളാണ് ഉള്ളത്. ക്രീം രൂപത്തിലുള്ളതും ജെല്‍ രൂപത്തിലുള്ളതും. ഇതില്‍ ജെല്‍ രൂപത്തിലുള്ള പേസ്റ്റുകളോടാണ് ആളുകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ താല്‍പര്യം. എന്നാല്‍ ബാര്‍ സോപ്പിട്ടു കുളിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ് ജെല്‍ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍. ബാര്‍ സോപ്പിലുള്ള പോലെ ജെല്‍ ടൂത്ത് പേസ്റ്റില്‍ ഉരസാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ പല്ലുകള്‍ കൂടുതല്‍ വെളുക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും ദീര്‍ഘകാല ഉപയോഗത്തില്‍ പല്ലുകള്‍ക്ക് കേടുപാടുകള്‍ ഉണ്ടാക്കാം. എന്നാല്‍ പിഎച്ച് ലെവല്‍ പരിശോധിക്കുമ്പോള്‍ ജെല്‍ ടൂത്ത് പേസ്റ്റിനെ അപേക്ഷിച്ച് ക്രീം ടൂത്ത് പേസ്റ്റില്‍ അടങ്ങിയ ഉരസല്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകം കുറവാണ്. പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത് ക്രീം ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ആണ്. Smart Musical Tooth Brush For kids

വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കാന്‍ പെരുംജീരകം, ദിവസവും കഴിക്കാം

ശ രീരത്തിലെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങളും അധിക ​ദ്രാവകങ്ങളും വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന ജോലിയാണ് വൃക്കകളുടേത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വൃക്കയുടെ ആരോ​ഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ മോശം ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും മൂലം വൃക്ക രോ​ഗികളുടെ എണ്ണം കേരളത്തിൽ വർധിച്ചു വരികയാണ്. വൃക്കകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ‍ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് പെരുംജീരകം. നമ്മുടെ അടുക്കളകളിൽ പതിവായി കാണുന്ന ഒന്നാണ് പെരുംജീരകം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയും മണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഇവയ്ക്ക് ധാരാളം ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. പെരുംജീരകത്തില്‍ സ്വാഭാവിക ഡൈയൂററ്റിക് ശരീരത്തില്‍ ഒരു ഏജന്റായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ ദ്രാവകങ്ങളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും പുറന്തള്ളുകയും മൂത്രത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ് വീക്കം. തുടര്‍ച്ചയായുണ്ടാവുന്ന വീക്കം വൃക്കയുടെ തകരാറിന് കാരണമാകും. ഇത് പ്രമേഹം രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങളെ വഷളാക്കും. ഇതിനെ തടയുന്ന അനിതോള്‍, ഫ്‌ലേവോനോയ്ഡുകള്‍ എന്നിവ പെരുംജീരകത്തില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ വൃക്കയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ഷു​ഗർ കട്ട്, എത്രത്തോളം ​ഗുണം ചെയ്യും പെരുംജീരകത്തില്‍ അടങ്ങിയ ആന്‍റി-ഓക്സിഡന്‍റുകള്‍ വൃക്കയുടെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, മോശം കൊളസ്‌ട്രോള്‍, ദോഷകരമായ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്‌ട്രെസ് മാര്‍ക്കറുകള്‍ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വൃക്കകളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ​ഗ്രീൻ ആപ്പിളോ ചുവന്ന ആപ്പിളോ നല്ലത്? കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം കുറച്ച് ജീരകം പൊടിച്ചത് കഴിക്കുന്നത് വയറിന് നല്ലതാണ്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് മാത്രമല്ല വയറ് കമ്പിച്ചത് പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകളും നീക്കും. ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളി ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ദഹനപ്രക്രിയയെയും വേഗത്തിലാക്കാന്‍ ജീരകം സഹായിക്കും. Fennel seeds helps to improve kidney health

സമയമുണ്ടല്ലോ, നാളെയാവട്ടെ; സ്വയം ഒഴിവു കഴിവ് പറയാറുണ്ടോ? സൂക്ഷിക്കണം

'ആ ​ഗ്രഹമുണ്ട് പക്ഷെ എന്നെ കൊണ്ട് സാധിക്കില്ല' - കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള ഈ ഭയമാണ് പ്രൊക്രാസ്റ്റിനേഷൻ അഥവാ കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവയ്ക്കാനുള്ള പ്രവണതയുടെ അടിസ്ഥാനം. നാളെ മുതൽ എല്ലാം ശരിയാക്കാം... എന്നാൽ, നാളെയോ മറ്റന്നാളോ കടന്നു പോയാലും കാര്യങ്ങൾ ഒരിഞ്ച് പോലും മുന്നോട്ടു പോയിട്ടുണ്ടാവില്ല. പലപ്പോഴും അതിന് വേണ്ടി വളരെയധികം സമയം ചെലവാക്കി, തലകുത്തി പണിതാലും ഇതു തന്നെ അവസ്ഥ. പുറമെ ഇത് മടിയാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മനസിന്റെ നിലവിളിയാണ് പുറമെയുള്ള ഈ മന്ദത, അത് തിരിച്ചറിയാതെ പോകുന്നത് കടുത്ത മാനസികപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. ആഴത്തിലുള്ള അന്തർലീനമായ വൈകാരിക ക്ലേശത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണിത്. ഇത് ടൈം മാനേജ് ചെയ്യാൻ അറിയാത്തതിന്റെയോ മടിയുടെയോ ലക്ഷണമായി തള്ളിക്കളയരുതെന്നും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. കാര്യങ്ങൾ നീട്ടി വയ്ക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായ ഒരു ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം, എന്നാൽ സമയപരിധി അടുക്കുന്തോറും ഇത് ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദം കുറ്റബോധം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം. ഉത്കണ്ഠ അമിതമായവരിൽ പ്രൊക്രാസ്റ്റിനേഷൻ വളരെ സാധാരണമായി കാണാറുണ്ട്. അത്തരക്കാർക്ക് വളരെ ചെറിയ ജോലി പോലും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നായി തോന്നാം. പരാജയത്തെയോ വിജയത്തെയോ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളോടെ ആവർത്തിച്ചു പറയും- ഞാൻ ആരംഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ പരാജയത്തെ ഭയക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, ഇതെ തുടർന്ന് കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവയ്ക്കും. പ്രൊക്രാസ്റ്റിനേഷനെ ട്രി​ഗർ ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ പെർഫക്ഷനിസം കാര്യങ്ങൾ പെർഫക്റ്റ് ആയി ചെയ്യുകയെന്നത് പലരിലും അമിത സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കും. അവർ അസാധ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരങ്ങളെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഒരു ജോലി കുറ്റമറ്റതാക്കാൻ സേയ്ഫ് സോൺ ആകുന്നതു വരെ കാത്തിരിക്കുകയും അവ തുടങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് സ്വന്തം കഴിവുകളെ സംശയിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും പരാജയത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപെടാൻ കാര്യങ്ങൾ മനഃപൂർവം വൈകിപ്പിക്കുന്നു. ആവർത്തിച്ച് സമയപരിധി പാലിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കും. സ്ഥിരമായ പരിഭ്രാന്തിയുടെയും പ്രോക്കാസിനേഷൻ എന്ന അവസ്ഥയിലൂടെയും കടന്ന് പോകുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ ഹോർമോൺ ആയ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ നിരന്തരം ഫൈറ്റ് ഓർ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും. കാലക്രമേണ, പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം വർധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മാനസികാവസ്ഥയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ. ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനാലിനിൽ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനം കൂടാനും, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും വൈകാരിക അസ്ഥിരതയ്ക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രൊക്രാസ്റ്റിനേഷനെ എങ്ങനെ അകറ്റി നിർത്താം പ്രൊക്രാസ്റ്റിനേഷൻ മടിയാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിച്ച്, അച്ചടക്ക നടപടികൾ പിന്തുടർന്നിട്ട് കാര്യമില്ല. വൈകാരിക ധാരണയാണ് പ്രധാനം. ഭയം, ലജ്ജ, സ്വയം സംശയം തുടങ്ങിയവയെ ട്രി​ഗർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും തെറാപ്പിയിലൂടെ അവ പരിഹരിക്കുകയുമാണ് വേണ്ടത്. കുടുങ്ങി പോയി എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടായാൽ, മൈക്രോ-ആക്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഭിത്തി ചലിക്കുന്നു, കറുത്ത് ഇരുണ്ട മേഘങ്ങൾ; പനിക്കാലത്തെ വിചിത്ര സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ... കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), അക്സപ്റ്റൻസ് ആൻഡ് കമ്മിറ്റ്മെന്റ് തെറാപ്പി (ACT) എന്നിവ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രോക്കാസിനേഷന് ഉപകാരപ്രദമാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ടാസ്ക്കുകൾ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 'ദിസ് ഈസ് ദി സീക്രട്ട് ഓഫ് മൈ എനർജി'; ജെമിമ റോഡ്രി​ഗസിന്റെ സ്പെഷ്യൽ ഡ്രിങ്ക് റെസിപ്പി അതേസമയം, അക്സപ്റ്റൻസ് ആൻഡ് കമ്മിറ്റ്മെന്റ് തെറാപ്പി മനസ്സോടെയുള്ള സ്വീകാര്യതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾ അവയെ നിരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. 'എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല' എന്നതിന് പകരം 'എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു' എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ആ മാറ്റം വികാരത്തിനും പ്രവൃത്തിക്കും ഇടയിൽ അകലം സൃഷ്ടിക്കും. Why procrastination signals a deeper health problem than just being lazy

കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ​ഗ്രീൻ ആപ്പിളോ ചുവന്ന ആപ്പിളോ നല്ലത്?

'ആ ൻ ആപ്പിൾ എ ഡേ, കീപ്സ് ദി ഡോക്ടർ എവേ' - എന്ന ചൊല്ല് ചെറിയ ക്ലാസ് മുതൽ പഠിപ്പിക്കുന്നതാണ്. അത്രയേറെ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങളുള്ള പഴമാണ് ആപ്പിൾ. ഇങ്ങനെയൊക്കെയാണ് കാര്യങ്ങളെങ്കിലും ആപ്പിള്‍ പലതരമുണ്ട്. ചുവന്ന വെറൈറ്റികളും ഗ്രീന്‍ ആപ്പിളുമാണ് പ്രധാനം. ഇതില്‍ ഏതാണ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമെന്ന് ചോദിച്ചാൽ. പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നാരുകളുമാണ് ​ഗ്രീൻ ആപ്പിളിന്റെയും ചവന്ന ആപ്പിളിന്റെയും പോഷകഗുണത്തില്‍ വ്യത്യാസങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഗ്രീന്‍ ആപ്പിള്‍ ഗ്രീന്‍ ആപ്പിളുകള്‍ക്ക് മധുരത്തെക്കാള്‍ പുളിയാണ് മുന്നില്‍ നില്‍ക്കുന്നത്. കൂടാതെ ഇവയ്ക്ക് ഗ്ലൈസെമിക സൂചികയും കുറവാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് ഗ്രീന്‍ ആപ്പിള്‍ ഒരു നല്ല ചോയിസ് ആണ്. നാരുകളുടെ അളവിലും ചുവന്ന ആപ്പിളിനെക്കാള്‍ ഗ്രീന്‍ ആപ്പിള്‍ തന്നെയാണ് മുന്നില്‍. ഇത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും കുടലിലെ നല്ല ബക്ടീരിയയുടെ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയില്‍ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്ലമേറ്റിറി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ പോളിഫിനോളുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദത്തില്‍ നിന്നും ശരീരവീക്കത്തില്‍ നിന്നും സംരക്ഷണം നല്‍കുന്നു. ചുവന്ന ആപ്പിള്‍ മധുരമുള്ള നല്ല ചുവന്ന ആപ്പിളില്‍ ആന്തോസയാനി എന്ന ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആപ്പിളിന്റെ തൊലിയിലാണ് ഇവ ഉള്ളത്. ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരവീക്കം തടയുന്നതിലൂടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ​ഗുണകരമാണ്. ഭിത്തി ചലിക്കുന്നു, കറുത്ത് ഇരുണ്ട മേഘങ്ങൾ; പനിക്കാലത്തെ വിചിത്ര സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ... ചുവപ്പോ പച്ചയോ നല്ലത് ഇവ രണ്ടും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്. എന്നാല്‍ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കുറവായതുകൊണ്ടും നാരുകളുടെ അളവു കൂടുതലായതു കൊണ്ടും ചുവന്ന ആപ്പിളുകളെക്കാള്‍ അല്‍പം മികച്ചത് ഗ്രീന്‍ ആപ്പിള്‍ ആണ്. എന്നാല്‍ ചുവന്ന ആപ്പിള്‍ ഗ്രീന്‍ ആപ്പിളിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതല്‍ പ്രീബയോക്ടിക് ആണ്. കൂടാതെ ഇവ രണ്ടിലും അടങ്ങിയ വിറ്റാമിന്‍ സി, പൊട്ടാസ്യം പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. 'ദിസ് ഈസ് ദി സീക്രട്ട് ഓഫ് മൈ എനർജി'; ജെമിമ റോഡ്രി​ഗസിന്റെ സ്പെഷ്യൽ ഡ്രിങ്ക് റെസിപ്പി ആപ്പിള്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ ഏതു തരം ആപ്പിള്‍ ആണെങ്കിലും തൊലിയോടെ കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. കാരണം ആപ്പിളിന്റെ തൊലിയിലാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. Green Apple or Red Apple; Which is more healthy

'ദിസ് ഈസ് ദി സീക്രട്ട് ഓഫ് മൈ എനർജി'; ജെമിമ റോഡ്രി​ഗസിന്റെ സ്പെഷ്യൽ ഡ്രിങ്ക് റെസിപ്പി

മും ബൈയിൽ ജനിച്ചു വളർന്ന് ഇന്ത്യൻ വനിത ക്രിക്കറ്റ് ടീമിന്റെ നെടുംതൂൺ ആയി മാറിയ ജെമിമ റോഡ്രി​ഗസിന്റെ വിജയം ഇന്ത്യ മുഴുവൻ ആഘോഷിക്കുകയാണ്. എപ്പോഴും ഉർജ്ജസ്വലതയോടും ഉത്സാഹത്തോടയുമാണ് ജെമിമയെ കാണാൻ സാധിക്കുക. അതിന് പിന്നിലെ രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തുകയാണ് താരം. കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും കൂടാതെ തൻ്റെ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടാതെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രീൻ ഡ്രിങ്ക് ആണെന്ന് താരം പറയുന്നു. അത് തന്നെ ഗ്രൗണ്ടിലെ പോരാട്ടത്തിനും വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും സഹായിക്കുന്നുവെന്നും അവർ പറയുന്നു. ഉറങ്ങിയിട്ടും ഉറക്കം തീരുന്നില്ല, ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം തിരിച്ചറിയാതെ പോകരുത് ജെമിമ സ്പെഷ്യൽ ഡ്രിങ്ക് റെസിപ്പി ​ഗ്രീൻ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ, അതിനൊപ്പം ചീര, കുക്കുമ്പർ, വഴുതനങ്ങ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അടിച്ച് ജ്യൂസ് ആക്കിയെടുക്കാം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ പരിശീലനത്തിന് പോകുന്നതിന് മുമ്പോ താൻ ഇത് കുടിക്കാറുണ്ടെന്ന് താരം പറയുന്നു. മാത്രമല്ല, ബോറിങ് ആയ പച്ചക്കറികൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാനുള്ള മികച്ച മാർ​ഗം കൂടിയാണിതെന്നും ജെമിമ പറയുന്നു. ഭിത്തി ചലിക്കുന്നു, കറുത്ത് ഇരുണ്ട മേഘങ്ങൾ; പനിക്കാലത്തെ വിചിത്ര സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ... ഈയൊരു മിക്സ് ജലാംശം, നാരുകൾ, മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ സന്തുലനം കൃത്യമാക്കുന്നു. ഇലക്കറികളിലും കുക്കുമ്പറിലും ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വഭാവിക മധുരവും ഈർജ്ജവും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. വഴുതനങ്ങ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. Why Jemimah Rodrigues swears by this homemade green juice for fitness

ഭിത്തി ചലിക്കുന്നു, കറുത്ത് ഇരുണ്ട മേഘങ്ങൾ; പനിക്കാലത്തെ വിചിത്ര സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ...

പ നിച്ചു കിടക്കുമ്പോൾ വിചിത്ര സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാറുണ്ടോ? ഫീവർ ഡ്രീംസ് എന്നാണ് ഈ വിചിത്ര സ്വപ്നങ്ങളെ വിശേഷിപ്പിക്കാറ്. ഇവ പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവമുള്ളവയാണ്, ഉണരുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകാം. ചലിക്കുന്ന ഭത്തി, വെയിലത്ത് നിൽക്കുന്ന ഒറ്റ മരം, പെട്ടെന്ന് ഭാരം കൂടുന്ന പോലുള്ള തോന്നൽ എന്നിവയൊക്കെ സ്വപ്നത്തിൽ വരാം. ഫീവർ ഡ്രീംസിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും പനി കാരണം ശരീരത്തുണ്ടാകുന്ന താലനിലയിലെ മാറ്റം തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുന്നതു കൊണ്ടാകാനും ഇത്തരം വിചിത്ര സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാൻ കാരണമെന്നാണ് ഒരു വാദം. പനിയെ തുടർന്ന് ശരീരത്തിലെ താപനില ഉയരുമ്പോൾ മസ്തിഷ്ക താപനിലയും വർധിക്കുന്നു. വന്ധ്യതാ ചികിത്സയിൽ പുത്തൻ പ്രതീക്ഷ, എഐ സഹായത്തോടെ 19 വർഷത്തിന് ശേഷം മാതാപിതാക്കളായി യുഎസ് ദമ്പതികൾ ശരീരത്തിന് പനി വരുമ്പോൾ താപനില നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്‍റെ ശ്രമങ്ങൾ കാരണം റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്‍റ് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുകയോ ക്രമം തെറ്റുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് സ്വപ്നങ്ങളുടെ തീവ്രതയും അസ്വാഭാവികതയും വർധിപ്പിക്കും. പലപ്പോഴും ഈ സ്വപ്നങ്ങൾ സാധാരണ സ്വപ്നങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ വികാരപരമായി തീവ്രമായതും നെഗറ്റീവായതുമായിരിക്കും. ഉറങ്ങിയിട്ടും ഉറക്കം തീരുന്നില്ല, ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം തിരിച്ചറിയാതെ പോകരുത് ഫീവർ ഡ്രീംസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും പനി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഇത്തരം സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. Why do we get bad dreams during fever.

ഉറങ്ങിയിട്ടും ഉറക്കം തീരുന്നില്ല, ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം തിരിച്ചറിയാതെ പോകരുത്

രാ ത്രി ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയിട്ടും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൽ ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? അത് സമ്മർദം കൊണ്ടുണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് കരുതരുത്, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറഞ്ഞു പോകുന്നതു കൊണ്ടാകാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജനില ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ അയേൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ കാണുന്ന ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ. ഈ ഹീമോഗ്ലോബിനാണ് ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നത്. ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം, ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനേയും ബാധിക്കും. ഇത് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. View this post on Instagram അമിതമായ ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾ, ഗർഭിണികൾ, സസ്യാഹാരികൾ, ചില രോഗാവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർ എന്നിവർക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് വിഷർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കാം. വിളറിയ ചർമം, തണുത്ത കൈകാലുകൾ, ഐസ് കഴിക്കണമെന്ന അസാധാരണ ആസക്തി എന്നിവയാണ് ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവു മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനം ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരമാക്കുക എന്നതാണ്. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെൻ്റുകളോ കഴിക്കാം. കൂടാതെ അതിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പ് കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഡിയോഡറന്റുകളുടെ ഉപയോ​ഗം കാൻസർ ഉണ്ടാകുമോ? ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഡയറ്റില്‍ ചേര്‍ക്കുക ശരീരത്തില്‍ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഇലക്കറികള്‍, പയറുവര്‍ഗം, ഈന്തപ്പഴം, മാതളനാരങ്ങ തുടങ്ങിയവ ധാരാളം കഴിക്കണം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവു കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചാണ് ശരീരത്തില്‍ ഇരുമ്പിന്റെ അളവു തീരുമാനിക്കുന്നത്. മുതിര്‍ന്ന പുരുഷന്മാരില്‍ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം 8 മില്ലിഗ്രാം മതിയെങ്കില്‍ സ്ത്രീകളില്‍ അത് 18 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. വന്ധ്യതാ ചികിത്സയിൽ പുത്തൻ പ്രതീക്ഷ, എഐ സഹായത്തോടെ 19 വർഷത്തിന് ശേഷം മാതാപിതാക്കളായി യുഎസ് ദമ്പതികൾ ചായ/ കാപ്പി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് ചായ, കാപ്പി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തില്‍ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാന്‍ കാരണമാകും. ചായയിലും കാപ്പിയിലും ഒരുപോലെ അടങ്ങിയ കഫീനും ടാന്നിനും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കുറയക്കും. ജപ്പാന്‍ ജേണല്‍ ആയ ക്ലിനിക്കല്‍ ആന്റ് മെഡിക്കല്‍ റിസര്‍ച്ചില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ ചായ കുടിക്കുന്നതു കൊണ്ട് ശരീരത്തില്‍ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം 36 ശതമാനമായും കാപ്പി കുടിക്കുന്നതു കൊണ്ട് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം 62 ശതമാനവുമായി കുറയുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. Feeling tired all day? Doctor warns it can be a sign of iron deficiency

ഡിയോഡറന്റുകളുടെ ഉപയോ​ഗം കാൻസർ ഉണ്ടാകുമോ?

ഇ ന്നത്തെ കാലത്ത് ഡിയോഡറന്റുകളുടെ ഉപയോ​ഗം വളരെ സാധാരണമാണ്. ശരീരത്തിലെ ​ദുർ​ഗന്ധം അകറ്റാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഫ്രഷ് ആയിയിരിക്കാനും ഇവ നമ്മെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ സമീപകാലത്തായി ഡിയോഡറന്റുകളുടെ പതിവു ഉപയോ​ഗം സ്തനാർബുദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സോഷ്യൽമീഡിയയിലടക്കം വാർത്തകൾ പ്രചരിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ ഈ വാദം തെറ്റാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയാണ് ഓങ്കോളജിസ്റ്റ് ആയ ഡോ. സാദ്വിക് രഘുറാം. ഡിയോഡറന്റുകളിൽ പലപ്പോഴും അലുമിനിയം, പാരബെൻസ് തുടങ്ങിയ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ചർമത്തിൽ പ്രയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ, വിയർപ്പ് നാളങ്ങളെ താൽക്കാലികമായി തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചില തിയറികൾ പ്രകാരം, ഡിയോഡറന്റുകൾ കക്ഷത്തിനടിയിൽ, അതായത് സ്തനകലകൾക്ക് സമീപം പ്രയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ അത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കാമോ എന്നാണ് ആളുകളുടെ ആശങ്ക. View this post on Instagram A post shared by Y Saadvik Raghuram (@drsaadvikraghuram) '90 ശതമാനം ഭക്ഷണവും ആവിയിൽ വേവിച്ചത്, ക്രേവിങ്സ് ഉണ്ടാവാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ചെയ്യുന്നത്'; വിരാട് കോഹ്‌ലിയുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുകയും പഠനത്തിന് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അതിൽ ഡിയോഡറന്റ് ഉപയോഗത്തെ സ്തനാർബുദവുമായോ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കാൻസറുമായോ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നും ലഭിച്ചിട്ടില്ലെന്നും ഡോക്ടർ പറയുന്നു. അപകട സാധ്യത വെറും തിയറിയായി മാത്രം നിലനിൽക്കുന്നതാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ പൊസിഷൻ മാറിയാൽ മരണം വരെ സംഭവിക്കാം ദിവസവും ഡിയോഡറന്റുകൾ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. അനാവശ്യമായി വിഷമിക്കുന്നത് സമ്മർദം വർധിപ്പിക്കും. വൃത്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും അറിവും നിലനിർത്തുകയെന്നതാണ് പ്രധാനം. എന്നാൽ നമ്മൾ ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന ഏതൊരു ഉൽപന്നമാണെങ്കിലും അതിന്റെ ചേരുവയിൽ ജാ​ഗ്രത പുലർത്തുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ലേബൽ വായിച്ച ശേഷം മാത്രം ഉൽപന്നങ്ങൾ വാങ്ങുകയെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. Can daily deodorant habit could really cause cancer or if it’s just a myth

ഉറക്കത്തിന്റെ പൊസിഷൻ മാറിയാൽ മരണം വരെ സംഭവിക്കാം

ഉ റങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് ആരും കിടക്കുന്ന പൊസിഷനെ കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടാറില്ല. എന്നാൽ ഉറങ്ങുമ്പോഴുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പൊസിഷൻ ശരിയാകാതെ വന്നാൽ മരണം വരെ സംഭവിക്കാമെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുമ്പോൾ, ഈ ഉറക്ക പൊസിഷൻ ശ്വസനത്തിനും തലച്ചോറിലെ ഓക്സിജന്റെ സഞ്ചാരവും തടസപ്പെടുത്താം. ആരോ​ഗ്യമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഇത് ബാധകമാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ പ്രായമായവർക്കും ചില ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരിലും ഇത് അപകടമാണ്. ഏറ്റവും അപകടകരമായ സ്ലീപ്പിങ് പൊസിഷൻ കമിഴ്ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് സുഖകരമായി തോന്നാമെങ്കിലും ​പഠനങ്ങൾ ആ രീതിയെ അത്ര സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളു‌ടെ കഴുത്തിനും നട്ടെല്ലിനും സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കുകയും ശ്വാസകോശ ശേഷിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഇത്തരത്തിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ സഞ്ചാരം തട‌സപ്പെടുത്താനും പെട്ടെന്ന് മരണപ്പെടാനും കാരണമാകും. ഉറക്കത്തിൽ നെഞ്ചിലോ വയറിലോ ഉണ്ടാകുന്ന കംപ്രഷൻ കാലക്രമേണ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയ്ക്കും. ഉറങ്ങുമ്പോഴും തലച്ചോറിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ് ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറ് ​ഗ്ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റം വഴി മാലിന്യങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുകയെന്ന് എൻഐഎച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. മോശം പോസിഷൻ, ശ്വാസനാള തടസം സംഭവിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ മാലിന്യം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് മന്ദ​ഗതിയിലാക്കുകയും ഓക്സിജൻ വിതരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ രണ്ടും ശ്രദ്ധ, ഓർമകളുടെ ഏകീകരണം, തലച്ചോറിന്റെ ആരോ​ഗ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുന്നത് ന‌ടുവേദനയും കഴുത്ത് വേദനയും മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാം. സുരക്ഷിതമായ ഉറക്ക പൊസിഷനുകൾ വശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുക; ഇത് നട്ടെല്ലിനെ കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുകയും വായുസഞ്ചാരത്തെ തടസപ്പെടുത്തുകയുമില്ല. നേരെ കിടക്കുക; ഇത് നട്ടെല്ലിന് നല്ലൊരു പൊസിഷൻ നൽകുന്നു. ഉറക്കം നാല് മണിക്കൂർ മാത്രം, ശരീരത്തിൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കും? നല്ല ഉറക്കത്തിന് ചില ടിപ്സ് വശങ്ങളിലായി ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് ഇടുപ്പ് നിരപ്പായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൂർക്കംവലി അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്-ആപ്നിയ ഉള്ളവർ വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ഉയർത്തിയ പുറകിലേക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ കനം കുറഞ്ഞ തലയിണ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതാണ് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. വലിയ തലയിണകൾ ഒഴിവാക്കുക. രാത്രി ഉറക്കം വരുന്നില്ലേ? കിടപ്പുമുറിയിലെ ഈ രണ്ട് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തന്നെ മാറ്റിയേക്കാം മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് ​ഗുണനിലവാരമുള്ള മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നട്ടെല്ല് വേദന, കഴുത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് നല്ലതാണ്. സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക, കിടക്കുന്നതിന് രണ്ട്-മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക. ഓക്സിജൻ വിതരണം സ്ഥിരമായി ഉറപ്പാക്കാൻ കിടപ്പുമുറിയിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക. Sleeping in this position can starve the brain of oxygen and cause death

'90 ശതമാനം ഭക്ഷണവും ആവിയിൽ വേവിച്ചത്, ക്രേവിങ്സ് ഉണ്ടാവാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ചെയ്യുന്നത്'; വിരാട് കോഹ്‌ലിയുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ആ ​ഗോളതലത്തിൽ ക്രിക്കറ്റിന്റെ ബ്രാൻഡ് ആയി മാറിയ, ആരാധകരുടെ കിങ് കോ​ഹ്‌ലിയുടെ 37-ാം പിറന്നാൾ ആഘോഷിക്കുകയാണ് സോഷ്യൽമീഡിയ. ​ആഘോഷങ്ങൾ ആന്ദകരമാക്കുമെങ്കിലും ഡയറ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ കോംപ്രമൈസ് ചെയ്യുന്ന ശീലം ഇന്ത്യൻ മുൻ നായകൻ വിരാട് കോഹ്‌ലിക്കില്ല. അചഞ്ചലമായ അർപണ ബോധവും അച്ചടക്കമുള്ള ദിനചര്യയുമാണ് വിരാട് കോഹ്‌ലിയുടെ വിജയമന്ത്രം. ഫിറ്റ്നസിന്റെ കാര്യത്തിൽ താൻ നേരിട്ട ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ഭക്ഷണമായിരുന്നുവെന്ന് ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ കോഹ്‌ലി തുറന്ന് പറഞ്ഞിരുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മനസിനെ പാകപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണ ക്രേവിങ്ങ്സ് നമ്മുടെ പുരോ​ഗതിയെ തടസപ്പെടുത്തുമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏതാണ്ട് 90 ശതമാനവും ഉപ്പും കുരുമുളകും നാരങ്ങയും പുരട്ടി ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതോ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുന്നതോ ആണെന്ന് വിരാട് പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയെക്കാൾ ശരീരത്തിന് എന്താണോ വേണ്ടത് അത് കഴിക്കുന്നതിലാണ് ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത്. 'പകല്‍ മുഴുവന്‍ ഇന്ത്യയിലെ വെയില്‍ കൊള്ളുന്നത് സങ്കല്‍പ്പിച്ചുനോക്കൂ', സ്കിൻ കാൻസറിനെതിരായ പോരാട്ടത്തെ കുറിച്ച് ഓസീസ് മുൻ ക്യാപ്റ്റൻ ചെറിയ ഡ്രസ്സിങ്ങോടു കൂടിയ സാലഡുകളും ചെറിയ അളവിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്ത പാൻ-ഗ്രിൽഡ് വിഭവങ്ങളും ഇടയ്ക്ക് കഴിക്കാറുണ്ട്. മാസാല ചേർത്ത കറികൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ടെങ്കിലും ദാൽ കഴിക്കും. ഒരു പഞ്ചാബി എന്ന നിലയിൽ തനിക്ക് രാജ്മയും ലോബിയയും ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കില്ലെന്നും വിരാട് പറഞ്ഞു. ‍FACT CHECK: ഡയപ്പർ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വൃക്ക തകരാറിലാക്കുമോ? 2018-ൽ അസിഡിറ്റിയും ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നവും വിരാടിനെ ബാധിച്ചിരുന്നു. എല്ലുകളിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതായി ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തി. ഈ സമയത്താണ് അദ്ദേഹം മാംസാഹാരം ഉപേക്ഷിച്ച് സസ്യാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത്. Virat Kohli Fitness and diet secret.

‍FACT CHECK: ഡയപ്പർ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വൃക്ക തകരാറിലാക്കുമോ?

ഇ ന്നത്തെ കാലത്ത് കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഡയപ്പർ ധരിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്. ഇതു അവർക്കും അവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും വളരെ കംഫോർട്ട് ആക്കും. എന്നാൽ സമീപകാലത്ത് സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ വൈറലായ ചില വീഡിയോകൾ മാതാപിതാക്കളിൽ ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. അതിൽ പറയുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഡയപ്പർ ധരിപ്പിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വൃക്കരോഗം വരും എന്നതാണ്. എന്താണ് അതിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം? 'പകല്‍ മുഴുവന്‍ ഇന്ത്യയിലെ വെയില്‍ കൊള്ളുന്നത് സങ്കല്‍പ്പിച്ചുനോക്കൂ', സ്കിൻ കാൻസറിനെതിരായ പോരാട്ടത്തെ കുറിച്ച് ഓസീസ് മുൻ ക്യാപ്റ്റൻ എന്നാൽ ഇത് അടിസ്ഥാനരഹിതമാണെന്ന് ശിശുരോഗ വിദഗ്ധനും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇൻഫ്‌ലുവൻസറുമായ ഡോ.ഇമ്രാൻ പട്ടേൽ പറയുന്നു. വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ഡയപ്പറിന് ഒരിക്കലും നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം വരുന്നില്ല. മൂത്രം ആഗീരണം ചെയ്യുക എന്ന് മാത്രമാണ് ഡയപ്പറിന്റെ ജോലി. രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ആന്തരിക അവയവമാണ് വൃക്ക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ഷു​ഗർ കട്ട്, എത്രത്തോളം ​ഗുണം ചെയ്യും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഡയപ്പറുകൾ മാറ്റുക, ദിവസത്തിൽ മൂന്നോ-നാലോ തവണ ഡയപ്പറുകൾ മാറ്റണം. ഒരു ദിവസത്തിൽ നിശ്ചിതസമയം ഡയപ്പർ ധരിപ്പിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവയാണ് ഡോക്ടറുടെ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ. തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ നൽകി ആളുകളെ പരിഭാന്ത്രരാക്കാതെ ഇരിക്കണമെന്നും പറഞ്ഞാണ് ഡോക്ടറുടെ വീഡിയോ അവസാനിപ്പിക്കുന്നത്. Is Diaper harmfull for kids kidney

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ഷു​ഗർ കട്ട്, എത്രത്തോളം ​ഗുണം ചെയ്യും

ര ക്തത്തിൽ ഷുഗറു കൂടിയെന്ന് കേട്ടാൽ ആദ്യം ഒഴിവാക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും അരിയുമാണ്. ഇവ രണ്ടും പാടേ ഒഴിച്ചു നിർത്തിയാൽ മാത്രം മതി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കൺട്രോളിലാകാനെന്നാണ് പലരുടെയും തെറ്റിദ്ധാരണ. എന്നാൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയിൽ അഞ്ച് ഗ്രാം ഷുഗറാണ് ഉള്ളത്. അത് ഒഴിവാക്കി, പഴുത്ത ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഒരു മാങ്ങ കഴിക്കുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ, അതിൽ ഏതാണ്ട് 40 മുതല്‍ 45 ഗ്രാം വരെ ഷുഗർ ഉണ്ട്. ചപ്പാത്തിയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്കിലോ ഒരെണ്ണത്തിൽ ഏതാണ്ട് 15 ഗ്രാം ഷുഗറിന് തുല്യമായ കാർബ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഷു​ഗറു കൂടുമെന്ന ടെൻഷൻ വേണ്ട, അരി ഇങ്ങനെ വേവിച്ചാൽ പ്രമേഹ രോ​ഗികൾക്കും ചോറ് കഴിക്കാം അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഒഴിവാക്കുന്നതിലല്ല അളവാണ് പ്രധാനം. പഞ്ചസാരയും അരിയും ഒഴിവാക്കി, ആരോഗ്യകരമായ ഗോതമ്പു ചപ്പാത്തി ആറും ഏഴും കഴിച്ചതു കൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണമുണ്ടാകണമെന്നില്ല. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു വേഗം കൂട്ടുവാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. 'പകല്‍ മുഴുവന്‍ ഇന്ത്യയിലെ വെയില്‍ കൊള്ളുന്നത് സങ്കല്‍പ്പിച്ചുനോക്കൂ', സ്കിൻ കാൻസറിനെതിരായ പോരാട്ടത്തെ കുറിച്ച് ഓസീസ് മുൻ ക്യാപ്റ്റൻ പാൻക്രിയാസ് ഗ്രന്ഥി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ക്കൂടി എത്തുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഗ്ലൈക്കോജനാക്കി മാറ്റി ശരീരത്തില്‍ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഇതു നടക്കാതെ വരുമ്പോൾ പഞ്ചസാര രക്തത്തിൽ തന്നെ അവശേഷിക്കുകയും പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിട്ടയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമരീതിയും മാനസിക സംഘർഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയുള്ള ജീവിതരീതിയും പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രീഡയബറ്റിക് ഘട്ടത്തിലുള്ളവരിൽ പ്രമേഹം ഒഴിവായതായും നിരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. Can Sugar Cut Diet control diabetes

'പകല്‍ മുഴുവന്‍ ഇന്ത്യയിലെ വെയില്‍ കൊള്ളുന്നത് സങ്കല്‍പ്പിച്ചുനോക്കൂ', സ്കിൻ കാൻസറിനെതിരായ പോരാട്ടത്തെ കുറിച്ച് ഓസീസ് മുൻ ക്യാപ്റ്റൻ

സ്കി ൻ കാൻസറിനോട് ഇനിയും അവസാനിക്കാത്ത പോരാട്ടത്തെ കുറിച്ച് തുറന്ന് പറഞ്ഞ് ഓസ്‌ട്രേലിയന്‍ മുന്‍ ക്രിക്കറ്റ് ക്യാപ്റ്റന്‍ മൈക്കല്‍ ക്ലാര്‍ക്ക്. ഒരു ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാരനെന്ന നിലയിൽ വെയിലും ​ഗ്രൗണ്ടും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, തന്റെ കരിയർ മുഴുവൻ വെയിലത്തായിരുന്നു. ഇത് ചർമാർബുദത്തിലേക്ക് നയിച്ചുവെന്നും ക്ലാർക്ക് പറഞ്ഞു. ​ഗ്രൗണ്ടിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുന്നത് ശീലമായിന്നെങ്കിലും അവ റീ-അപ്ലൈ ചെയ്യണമെന്നത് പാലിക്കാറില്ലായിരുന്നുവെന്നും ക്ലാർക്ക് പറയുന്നു. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് മുൻപാണ് മൂക്കിന് പുറമെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട കാൻസറിനെ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്തതെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. 2006-ലാണ് ക്ലാർക്കിന് ആദ്യമായി സ്കിൻ കാൻസർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത്. തുടർന്ന് ഏഴോളം ശസ്ത്രക്രിയാണ് മുഖത്ത് മാത്രം നടത്തിയത്. 2023- ൽ നെറ്റിയിലും മുഖത്തും കാൻസർ നീക്കം ചെയ്യുകയും കഴിഞ്ഞ വർഷം നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ബേസൽ സെർ കാർസിനോമ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള സർജറിയും ചെയ്തിരുന്നു. തൻ്റെ മുഖത്ത് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ പാടുകൾ മറച്ചു വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതല്ല, ഇപ്പോഴും ആറ് മാസത്തെ ഇടവേളയിൽ പരിശോധന തുടരുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. വെയിലത്ത് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ ധാരാളം ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാർക്ക് സ്കിൻ ക്യാൻസർ വന്നതിൽ തനിക്ക് അത്ഭുതം തോന്നാറില്ലെന്ന് ക്ലാർക്ക് 2023ൽ ഒരു മാധ്യമത്തിന് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ പറഞ്ഞിരുന്നു. പകല്‍ എട്ടു മണിക്കൂര്‍ ഇന്ത്യന്‍ മൈതാനങ്ങളിലെ വെയില്‍ കൊള്ളുന്നത് സങ്കല്‍പ്പിച്ചു നോക്കൂ, തുടർച്ചയായി വെയിലത്ത് കളിക്കുമ്പോൾ ക്യാപ്പ് അണിയാറുണ്ട്, എന്നാൽ അത് ചർമത്തിന് മതിയായ സുരക്ഷ നൽകുന്നില്ല, മാത്രമല്ല, ഹാഫ് സ്ലീവ് ഷർട്ടുകളാണ് കളിക്കിടെ ധരിക്കുന്നത്, ഇതും ചർമത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ലെന്നും താരം പറയുന്നു. ഓസ്ട്രേലിയക്കുവേണ്ടി 115 ടെസ്റ്റും 245 ഏകദിനവും 34 ടി20യും കളിച്ചിട്ടുണ്ട് ക്ലാർക്ക്. 74 ടെസ്റ്റിലും 139 ഏകദിനത്തിലും ടീമിനെ നയിച്ചു. 2014-ൽ ഐസിസി ക്രിക്കറ്റർ ഓഫ് ദി ഇയർ, ഐസിസി ടെസ്റ്റ് ക്രിക്കറ്റർ ഓഫ് ദി ഇയർ നേട്ടങ്ങളും സ്വന്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. സ്കിൻ കാൻസർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിലവിലുള്ള മറുകുകളുടെ വലിപ്പത്തിലോ നിറത്തിലോ വ്യത്യാസമുണ്ടാകുന്നത് മെലനോമ എന്ന മാരകമായ സ്കിൻ കാൻസറിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. മുപ്പതു വയസ്സിന് ശേഷം ശരീരത്തിൽ പുതിയ മറുകുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതും മറുകുകൾ വളരുന്നും സ്കിൻ കാൻസറിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്ന് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജിയുടെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം പറയുന്നു. ചർമ്മത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതു പുതിയ പാടുകളും ശ്രദ്ധിക്കണം. ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞാലും മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടായാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാതെ അവയിൽ നിന്ന് രക്തം വരുകയോ മുറിവുകൾ പൊട്ടിയൊലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ബേസൽ സെൽ കാർസിനോമയുടേയോ സ്ക്വാമസ് സെൽ കാർസിനോമയുടെയോ ലക്ഷണമാവാം. ഇത്തരത്തിലെ ചർമ്മാർബുദം സാധാരണ തുറന്ന മുറിവുകളായി കാണപ്പെടും. മറുകു വളരുന്നതും മുറിവുണങ്ങാത്തതും സൂചനയാണ്; കണ്ടില്ലെന്ന് നടിക്കരുത്, സ്കിൻ കാൻസർ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാം ശരീരത്തിലെ മുറിവുകളിലെ ചൊറിച്ചിന് കാരണം ചിലപ്പോൾ അർബുദമാകാം. മുറിവുകളിൽ ചൊറിച്ചിലും വേദനയും ഉണ്ടാകാം. തൊടുമ്പോൾ ചർമം മൃദുവായി തോന്നും. ജാമാ ഡെർമറ്റോളജി എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനമനുസരിച്ച് ചൊറിച്ചിൽ എന്നത് ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ മെലനോമയുടെ സാധാരണമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. കണ്ടില്ലെന്ന് നടിക്കരുത്, സ്തനാര്‍ബുദ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വളരെ വ്യക്തമാണ് ചർമത്തിന്റെ ഘടനയിലുണ്ടാകുന്ന വ്യത്യാസങ്ങൾ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കണം. ചർമം പരുക്കനാവുക, മൊരിയോ കുഴികളോ ഉണ്ടാവുക ഇതെല്ലാം സ്കിൻ കാൻസറിന്റെ ലക്ഷണമാവാം. സ്കിൻ കാൻസർ ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നത് ഈ മാറ്റങ്ങൾ രണ്ടിനം സ്കിൻ കാൻസറുകളായ ബേസൽ സെൽ കാർസിനോമ, സ്ക്വാമസ് സെൽ കാർസിനോമ ഇവയുടെ ലക്ഷണമാവാം എന്നാണ്. മറുകുകളുടെ അരികിലും ചർമത്തിലും ചുവപ്പു നിറമോ വീക്കമോ കാണുന്നത് മെലനോമയുടെ ലക്ഷണമാവാം. മെലനോമയാണെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് രക്തം വരുകയോ വേദനയും ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാവുകയോ ചർമ്മത്തിൽ ചുവപ്പും വീക്കവും ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്യും എന്ന് അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. Australian Cricket Captain Michael Clarke openups about skin cancer

ഇന്നലെ കടല വെള്ളത്തിലിടാൻ മറന്നോ? ടെൻഷൻ വേണ്ട, ചില പൊടിക്കൈകളുണ്ട്

ത ലേന്ന് കടല വെള്ളത്തിലിടാൻ മറന്നോ? ഇനി ടെൻഷൻ വേണ്ട. വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കാത്ത കടലയും വേവിച്ചെടുക്കാൻ ചില പൊടിക്കൈകളുണ്ട്. ക്വിക്ക് സോക്ക് കടല നല്ലതു പോലെ കഴുകി പ്രഷർ കുക്കറിൽ തിളച്ച വെള്ളം ചേർത്ത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് നേരം തിളപ്പിക്കുക. തീ ഓഫ് ചെയ്ത ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ മൂടി വയ്ക്കാം. ശേഷം സാധാരണ പോലെ കടല വേവിക്കാം. ഇത് കടല കൂടുതൽ മൃദുവാകാൻ സഹായിക്കും. (കടല വേവിക്കുമ്പോൾ തണുത്ത വെള്ളമൊഴിക്കുന്നതിന് പകരം തിളച്ചവെള്ളമൊഴിക്കുന്നത് കടല പെട്ടെന്ന് മൃദുവാകാൻ സഹായിക്കും) കളർഫുൾ മുടി! ഈ ട്രെൻഡ് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ല, എന്താണ് മൾട്ടി-ടോൺഡ് ഹെയർ കളറിങ്? ബേക്കിങ് സോഡ കടല വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ ഒരു നുള്ള് ബേക്കിങ് സോഡ (¼ tsp വരെ) ചേർക്കുക. ഇത് കടലിന്റെ പുറംതൊലി മൃദുവാക്കും, അതിനാൽ വേഗം വേവാനും സഹായിക്കും. പ്രഷർ കുക്കർ മാർഗം കടല നന്നതു പോലെ കഴുകി, പ്രഷർ കുക്കറിൽ കടലയുടെ മൂന്ന് മടങ്ങ് വെള്ളം ഒഴിച്ച് എട്ട് വിസിൽ വരുന്നതു വരെ വേവിക്കുക, ശേഷം പ്രഷർകുക്കറിന്റെ സമ്മർദം പൂർണമായും മാറിയ ശേഷം അൽപം ഉപ്പ് ചേർത്ത് വീണ്ടും വിസിൽ വരുന്നതു വരെ വേവിക്കാം. ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ട്യൂബിന് അറ്റത്തെ ആ നിറമുള്ള ചതുരങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് എന്തിനെ? ഇലക്ട്രിക് കുക്കർ ഹൈ പ്രഷർ മോഡിൽ 35–40 മിനിറ്റ് വേവിച്ച ശേഷം, 10 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് എടുക്കാവുന്നത്. ഇത് കടല മൃദുവാകാൻ സഹായിക്കും. Chickpeas socked in Pressure cooker.

ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ട്യൂബിന് അറ്റത്തെ ആ നിറമുള്ള ചതുരങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് എന്തിനെ?

ടൂ ത്ത് പേസ്റ്റ് ട്യൂബിൻ്റെ അറ്റത്ത് കാണപ്പെടുന്ന പച്ച, നീല, കറുപ്പ്, ചവപ്പ് എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത നിറത്തിലുള്ള ചതുരങ്ങൾ പലരും ശ്രദ്ധിച്ചിച്ചുണ്ടാവും. ഈ നിറങ്ങൾ എന്തിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാമോ? പലരും വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇത് പേസ്റ്റിനുള്ളിലെ ചേരുവകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണെന്നാണ്. അതായത്, പച്ച: പ്രകൃദത്ത ചേരുവകൾ അടങ്ങിയത്, നീല: പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾക്കൊപ്പം മെഡിസിനൽ ആയതും, ചുവപ്പ്: പ്രകൃതിദത്തവും രാസവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയത്, കറുപ്പ്: പൂർണമായും കെമിക്കൽ വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയത്. എന്നാൽ ഇത് വെറും തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ഇവയ്ക്ക് ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ ആരോഗ്യവുമായോ യഥാർത്ഥ ചേരുവകളുമായോ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്നാതാണ് വാസ്തവം. കളർഫുൾ മുടി! ഈ ട്രെൻഡ് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ല, എന്താണ് മൾട്ടി-ടോൺഡ് ഹെയർ കളറിങ്? ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ട്യൂബുകളുടെ നിർമാണത്തിലും പാക്കേജിങ് പ്രക്രിയയിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കളർ മാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കളർ കോഡ് ആണിത്. ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ട്യൂബുകൾ ട്യൂബിന്റെ വലുപ്പമനുസരിച്ച് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്ന നീളമുള്ള സ്ട്രിപ്പുകളിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഓരോ ട്യൂബിന്റെയും അറ്റം എവിടെ നിർത്തണമെന്നും മുറിക്കണമെന്നും റോബോട്ടിക് സെൻസറിന് സ്ട്രൈപ്പ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പാക്കേജിംഗിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളേക്കാൾ ഇരുണ്ട വരകളാണ് മെഷീന് എളുപ്പത്തിൽ വായിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. പാക്കേജിങ് ഘട്ടങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ലൈറ്റ് സെൻസറുകളാണ് നിറങ്ങൾ വായിക്കുന്നത്. ഉറക്കം നാല് മണിക്കൂർ മാത്രം, ശരീരത്തിൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കും? ഈ മാർക്കുകൾ പല നിറങ്ങളിൽ കാണപ്പെടാം. വ്യത്യസ്ത തരം പാക്കേജിങ്ങിലോ വ്യത്യസ്ത സെൻസറുകളിലും മെഷീനുകളിലും വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതു കൊണ്ടാണ് പല നിറം ആവശ്യമായി വരുന്നത്. ടൂത്ത് പേസ്റ്റിലെ ചേരുവകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ലേബൽ വായിക്കുക എന്നതാണ്. ലേബലിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് സുരക്ഷിതവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. What did square colour on toothpaste tube indicates.

ഉറക്കം നാല് മണിക്കൂർ മാത്രം, ശരീരത്തിൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കും?

തി രക്കും സമ്മർദവും കൂടുമ്പോൾ എപ്പോഴും കോംപ്രമൈസ് ചെയ്യുക ഉറക്കത്തിലായിരിക്കും. രാത്രി ഏഴ് അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കമെന്നുള്ളത് മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ എന്ന കണക്കിലേക്ക് മാറും. എന്നാൽ ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കക്കുറവു പോലും നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ശരീരത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നത്. അതിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും കോശങ്ങളും ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടും. ഇത് നമ്മളുടെ പ്രതിരോധസംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഈ പ്രക്രിയ തടയപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം തകിടം മറിയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു രാത്രിയിലെ ഉറക്കക്കുറവ് പോലും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ പെരുമാറുന്ന രീതിയിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. നാല് മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത്, രോഗബാധിതമായ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന കില്ലർ (എൻകെ) കോശങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതായി പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഉറക്കം കുറയുന്നതോടെ സൈറ്റോകൈനുകളുടെ എണ്ണം രക്തത്തിൽ കൂടാനും ഇത് ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ദീർഘകാല ആരോഗ്യഅപകടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനും കാരണമാകുമെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഉറക്കവും പ്രതിരോധസംവിധാനവും ഇതിനോടകം ചെറുത്ത വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും തിരിച്ചറിയാനുള്ള പ്രതിരോധസംവിധാനത്തിൻ്റെ കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കമാണ്. ചെറുപ്പകാലത്ത് ആവർത്തിച്ചു കഠിനമായ പനി വരാറുള്ളത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലേ, എന്നാൽ വളരുന്ന ഘട്ടത്തിൽ അതിൻ്റെ തോത് കുറഞ്ഞു വരുന്നു. കാരണം മുൻപ് ചെറുത്ത വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരികളെയും പ്രതിരോധസംവിധാനം നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുകയും അവയെ മുൻപ് എങ്ങനെ നശിപ്പിച്ചുവോ സമാന രീതിയിൽ തുരത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാതെ തന്നെ. ഇതിന്റെ ഫലമായി വാക്സിൻ ഫലപ്രാപ്തി വർധിക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ സംവിധാനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്, ഉറക്കം കൃത്യമാക്കുക. നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിച്ച ശേഷം, രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ടുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ചുരുക്കം പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കം നന്നായാൽ രോഗം വരാതെ സംരക്ഷിക്കാം. പാലും പഴവും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമോ? ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഉറക്ക സമയക്രമം പാലിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഓരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ബ്രൈറ്റ് ആയ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക. നല്ല ഉറക്കത്തിന് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം? ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ആറ് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ കുറയ്ക്കുക. ഇരുട്ടിയതിനു ശേഷമോ ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പോ അത്താഴം കഴിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായ മുറി സജ്ജമാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. Sleeping tips: What just one night of less than 4 hours of sleep does to the body

നല്ല ഉറക്കത്തിന് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

ആ രോ​ഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഉറക്കത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും പങ്ക് എത്രത്തോളം വലുതാണെന്ന് നമ്മൾക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. പകൽ നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ​ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനമങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹൃ​ദ്രോ​ഗങ്ങൾ, പക്ഷാഘാതം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. യൂറോപ്പിലെ ഐസ്ലൻഡിലെ റേകവിക് സർവകലാശാല ​ഗവേഷകർ സമീപകാലത്ത് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ-രണ്ടോ തവണ പോലും ഒരു മണിക്കൂർ വീതം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു. വ്യായാമം ഉറക്കം കിട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പലപഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും വ്യായാമം എത്രത്തോളം ഗുണം ചെയ്യുമെന്നതു സംബന്ധിച്ച് പഠനങ്ങൾ വന്നിട്ടില്ല. അതിനുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്തുകയായിരുന്നു ​​ഗവേഷകർ. ചായയ്ക്കൊപ്പം സ്പൈസി ഭക്ഷണം വേണ്ട, തടി കേടാകും ഒമ്പത് യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള 4,399 പേരുടെ ആരോ​ഗ്യവിവരങ്ങളാണ് പഠനത്തിനായി സ്വീകരിച്ചത്. 10 വർഷത്തോളം നീണ്ട പഠനകാലയളവിൽ ഇവരുടെ വ്യായാമ ശീലം, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, പകൽസമയത്തെ ഉറക്കം തുടങ്ങിയവ പരിശോധിച്ചു. ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ വീതം മൂന്നു പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉള്ളവരാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കി. പഠനത്തിൽ പങ്കാളികളായവരിൽ 25 ശതമാനം പേർ വ്യായാമത്തിൽ സജീവമായവരും 18 ശതമാനം പേർ പിന്നീട് സജീവമായവരും 20 ശതമാനം പേർ തീരെ വ്യായാമം ഇല്ലാത്തവരുമായിരുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ പനി, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം; സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ഉയരുമ്പോഴുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർന്നാണ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസമെങ്കിലും നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ രാത്രി കാലങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ വൈകുന്ന അവസ്ഥ 42 ശതമാനം കുറവും ഇൻസോംനിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുന്നത് 22 ശതമാനം കുറവുമായിരിക്കുമെന്ന് ​ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. വ്യായാമം ശീലമാക്കിയിട്ടുള്ളവരിൽ ആറുമുതൽ ഒമ്പതുമണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. How much exercise is needed to get better sleep.

പാലും പഴവും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമോ?

മി ൽക് ഷേക്ക് ആണെങ്കിലും സ്മൂത്തിയാണെങ്കിലും പ്രധാന ചേരുവകൾ പാലും പഴവുമാണ്. ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് അടിക്കുമ്പോൾ കിട്ടുന്ന ക്രിമീ ഘടന ഇഷ്‌‌ടപ്പെടുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്ന ഈ കോംമ്പോ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ലെന്നാണ് ആയുവേദം പറയുന്നത്. കാല്‍സ്യവും പൊട്ടസ്യവും തുടങ്ങിയ നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ് പാലും വാഴപ്പഴവും ഒന്നിച്ചാല്‍. ഇത് പേശികളുടെ ബലം കൂട്ടാന്‍ മികച്ചതായതിനാല്‍ ഫിറ്റ്നസ് ഫ്രീക്കുകളുടെ ഡയറ്റിലെ ഒരു പ്രധാന വിഭവം തന്നെയാണ് പാലും വാഴപ്പഴവും. ചർമം തിളങ്ങും, പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാം; ഉണക്കമുന്തിരി ഇങ്ങനെയൊന്ന് കഴിച്ചു നോക്കൂ എന്നാല്‍ ആയുവേദം പ്രകാരം ഇത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ല, വാഴപ്പഴത്തിനും പാലിനും തണുപ്പിക്കൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത്, ദഹന വ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും. ഇത് ശരീരത്തില്‍ കഫം ഉല്‍പാദിപ്പിക്കാന്‍ കാരണമാകുമെന്നും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് സൈനസ്, ജലദോഷം, ചുമ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യാമെന്ന് പറയുന്നു. പ്രമേഹ രോ​ഗികൾക്ക് ധൈര്യമായി കഴിക്കാം, പാഷൻ ഷ്രൂട്ടിന്റെ ​ഗുണങ്ങൾ വാഴപ്പഴം മാത്രമല്ല, ഏത് പഴവും പാലിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതും സമാന പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് ആയുര്‍വേദത്തില്‍ പറയുന്നു. പശുവിന്‍ പാലിനും വാഴപ്പഴത്തിനും പകരം, സസ്യാധിഷ്ഠിത പാലിലേക്കും സ്റ്റീവിയ അല്ലെങ്കിൽ മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്റ്റ് പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മധുരവും ചേര്‍ത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഷേയ്ക്ക് ഉണ്ടാക്കാവുന്നതാണ്. Ayurveda says Milk and banana combination is not good for health

പ്രമേഹ രോ​ഗികൾക്ക് ധൈര്യമായി കഴിക്കാം, പാഷൻ ഷ്രൂട്ടിന്റെ ​ഗുണങ്ങൾ

ന മ്മുടെ നാട്ടിൽ സുലഭമായ കിട്ടുന്ന പാഷൻ ഫ്രൂട്ടിന് ആരാധകർ നിരവധിയാണ്. തെക്കെ അമേരിക്കയാണ് പാഷൻ ഫ്രൂട്ടിന്റെ സ്വദേശം. പർപ്പിൾ, മഞ്ഞ എന്നീ നിറങ്ങളിൽ പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ഒരു കലവറയാണിത്. ഇതിൽ 76 ശതമാനവും ജലാംശമാണ്. 100 ഗ്രാം പാഷൻ ഫ്രൂട്ടെടുത്താൽ അതിൽ 10.4 ഗ്രാം നാരുകളാണ്. ഇത് ദഹനത്തിനും കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിനും ബെസ്റ്റാണ്. കൂടാതെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസീമിക് സൂചികയുള്ള പഴമായതിനാൽ ഇതു പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ഉപയോഗിക്കാം. ഇൻസുലിൻ സംവേദന ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പിസിയാറ്റനോൾ എന്ന ഒരു സംയുക്തം പാഷൻ ഫ്രൂട്ടിലുണ്ട്. ചർമം തിളങ്ങും, പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാം; ഉണക്കമുന്തിരി ഇങ്ങനെയൊന്ന് കഴിച്ചു നോക്കൂ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. വൈറ്റമിൻ സി, വൈറ്റമിൻ എ, കരോട്ടിൻ, പൊട്ടാസ്യം, കാത്സ്യം, സോഡിയം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്. കൂടാതെ ഇവയിൽ ധാരാളം മ​ഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രോ​ഗപ്രതിരോധ ശേഷം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് പതിവായി കഴിക്കുന്നതു വൈറ്റമിൻ എയുടെ ആവശ്യമായ അളവ് ഉറപ്പാക്കുകയും അങ്ങനെ അന്ധതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമത്തെ ചെറുപ്പമാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഷു​ഗറു കൂടുമെന്ന ടെൻഷൻ വേണ്ട, അരി ഇങ്ങനെ വേവിച്ചാൽ പ്രമേഹ രോ​ഗികൾക്കും ചോറ് കഴിക്കാം എന്നാലും ചിലരിൽ പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് അലർജി ഉണ്ടാക്കാം. ഇതിൽ ധാരാളമായി ഓക്സലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് വൃക്ക രോഗസാധ്യതയുള്ളവരിൽ വൃക്കയിൽ കല്ലുണ്ടാകാനിടയാക്കാം. പാഷൻ ഫ്രൂട്ടിന്റെ തൊലി കഴിക്കരുത്. ഇതിൽ സയനൈഡിന്റെ അംശമുള്ള സയനോജനിക് ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. Passion Fruit Health Benefits

ഷു​ഗറു കൂടുമെന്ന ടെൻഷൻ വേണ്ട, അരി ഇങ്ങനെ വേവിച്ചാൽ പ്രമേഹ രോ​ഗികൾക്കും ചോറ് കഴിക്കാം

പ്ര മേഹരോ​ഗികൾ പൊതുവെ ചോറ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലെന്നാണ് പറഞ്ഞു കേൾക്കാറ്. എന്നാൽ പ്രമേഹരോ​ഗികൾക്കും ടെൻഷൻ അടിക്കാതെ ചോറ് ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കാമെന്ന് പുതിയ പഠനം. അരി പ്രത്യേക രീതിയിൽ വേവിച്ചു കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു ഉയരാതെ സഹായിക്കുമെന്ന് ന്യൂട്രീഷന്‍ ആന്‍ഡ് ഡയബറ്റിസില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഒരു തവണ വേവിച്ച ചോറ് 24 മണിക്കൂറിന് ശേഷം വീണ്ടും ചൂടാക്കി കഴിക്കുന്നത് പുതിയതായി വേവിച്ച ചോറിനെക്കാൾ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നാണ് ​ഗവേഷകരുടെ വാദം. 32 പേരാണ് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തത്. ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളില്‍ സമാനമായ രണ്ട് തരം ചോറ് കഴിച്ചു (ഒന്ന് പുതിയതായി വേവിച്ച ചോറും മറ്റൊന്ന് തണുപ്പിച്ചതും വീണ്ടും ചൂടാക്കിയതും). തണുപ്പിച്ച് വീണ്ടും ചൂടാക്കി ചോറ് കഴിച്ചവരിൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് താഴ്ന്നിരുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അതായത്, ചോറ് തണുപ്പിക്കുന്നത് അന്നജത്തിന്റെ ഘടനയില്‍ മാറ്റം വരുത്തുകയും അത് ദഹിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തില്‍ ഗ്ലൂക്കോസ് കലരുന്നത് പതുക്കെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നാണ്. എന്നാല്‍ പരീക്ഷണം നടത്തിയവരില്‍ മൂന്ന് പേര്‍ക്ക് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വളരെ കുറയുകയും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്തിരുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ പനി, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം; സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ഉയരുമ്പോഴുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ വേവിച്ച ചോറ് തണുപ്പിക്കുമ്പോള്‍ അതിലെ അന്നജം തന്‍മാത്രകള്‍ പ്രത്യേകിച്ച് അമിലോസ്, ആമിലോപെക്റ്റിന്‍ എന്നിവ കൂടുതല്‍ ചുരുങ്ങിയ രൂപത്തിലേക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കപ്പെടും. ഈ തന്മാത്രകള്‍ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജമായി മാറുന്നു. ഈ അന്നജം നാരുകള്‍ പോലെയാണ് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത്. ചർമം തിളങ്ങും, പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാം; ഉണക്കമുന്തിരി ഇങ്ങനെയൊന്ന് കഴിച്ചു നോക്കൂ ഇത് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ വിഘടിക്കുന്നത് പതുക്കെയാക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഹൈപ്പോഗ്ലെസീമിയയുടെ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനാല്‍ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുളളവര്‍ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതി പതിവായി ചെയ്താല്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ ലെവലില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ ഉണ്ടായേക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ പ്രമേഹരോഗികള്‍ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്താന്‍ പാടുള്ളൂ. Boiling rice in a special way won't make as sugar spike in blood

ചർമം തിളങ്ങും, പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാം; ഉണക്കമുന്തിരി ഇങ്ങനെയൊന്ന് കഴിച്ചു നോക്കൂ

ഉ ണക്കമുന്തിരി പാലിൽ കുതിർത്തു കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? മുൻ കാലങ്ങളിൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പതിവായി ആളുകൾ കുടിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന പാനീയമാണിത്. ഇത് നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും ബെസ്റ്റാണ്. പാലിൽ കുതിർത്ത ഉണക്കമുന്തിരി കൂടുതൽ മൃദുലമാണ്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ദഹന നാളത്തിൻ്റെ സുഗമമായ ചലനത്തിന് ഉണക്കമുന്തിരി വളരെ നല്ലതാണ്. വയറു വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉണക്കമുന്തിരി പാലിൽ ചേർത്തു കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ചായയ്ക്കൊപ്പം സ്പൈസി ഭക്ഷണം വേണ്ട, തടി കേടാകും ചർമസംരക്ഷണം ആരോഗ്യമുള്ള ചർമത്തിന് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഉണക്കമുന്തിരി. ഉണക്കമുന്തിരിയിലെ ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകൾ വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കും. കൂടാതെ പാലിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ചര്‍മത്തെ മൃദുവാക്കുകയും പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇടയ്ക്കിടെ പനി, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം; സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ഉയരുമ്പോഴുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ബലമുള്ള പല്ലുകൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും കാല്‍സ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന്‍ ഡി എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമാണ് ഈ പാനീയം. ഇത് അസ്ഥികള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കാനും ദന്താരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉണക്കമുന്തിരി നല്ലതാണ്. ഇതിനൊപ്പം പാൽ കൂടി ചേർക്കുമ്പോൾ അതിൽ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞ തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലൂടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. Black raisins socked in milk health benefits

ഇടയ്ക്കിടെ പനി, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം; സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ഉയരുമ്പോഴുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ

ന മ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം, ഇമ്മ്യൂണിറ്റി പ്രതികരണങ്ങള്‍, സമ്മര്‍ദം എന്നിവയെ ക്രമീകരിക്കുന്നതില്‍ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ആണ് കോര്‍ട്ടിസോള്‍. ഇവയെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ ഹോർമോൺ എന്നും വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്. അഡ്രീനല്‍ ഗ്രന്ഥികള്‍ ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുന്ന ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവു വർധിക്കുന്നത് എന്നാൽ ആരോ​ഗ്യ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദമാണ് ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ അളവു അമിതമാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണമായി വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. ശരീരത്തില്‍ കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഉയരുമ്പോൾ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ശരീരഭാരം വര്‍ധിക്കുക കാരണങ്ങള്‍ കൂടാതെ ശരീരഭാരത്തില്‍ വരുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരഭാരം വര്‍ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തില്‍ കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഉയരുന്നു എന്നതിന്റെ പ്രകടമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത്. ഉയര്‍ന്ന കോര്‍ട്ടിസോള്‍ അളവു മധുരമുള്ളതും കൊഴുപ്പടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോട് ആസക്തി ഉണ്ടാക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം വര്‍ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും അമിതമായ ഉറക്കവും ശരീരത്തില്‍ കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഉയരുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീര്‍ഘകാലം കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഉയരുന്നത്, നാഡീവ്യൂഹത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ് വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന് കാരണം. അസ്വസ്ഥത കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഉയരുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. ഇത് മാനസികനില അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം പോലുള്ളവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോര്‍ട്ടിസോള്‍ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോട്രാന്‍സ്മിറ്റര്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ തടസപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വികാരപ്രതികരണങ്ങളില്‍ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. പാചകവാതകം കരുതലോടെ ഉപയോ​ഗിക്കാം, ​ഗ്യാസ് സ്റ്റൗ ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ പനി കോര്‍ട്ടിസോള്‍ പ്രതിരോധശേഷിയെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്താം. പതിവായി കോര്‍ട്ടിസോള്‍ അളവു കൂടുന്നത് അസുഖങ്ങള്‍ പെട്ടെന്ന് പിടിപ്പെടാന്‍ കാരണമാകുന്നു. ചിലര്‍ക്ക് മുറിവുകള്‍ ഉണങ്ങാനും താമസം ഉണ്ടാകാം. ഉയര്‍ന്ന കോര്‍ട്ടിസോള്‍ അളവു ശരീരത്തിന് രോഗാണുക്കള്‍, അണുബാധ എന്നിവയെ ചെറുക്കാനുള്ള ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. ചായയ്ക്കൊപ്പം സ്പൈസി ഭക്ഷണം വേണ്ട, തടി കേടാകും മുഖക്കുരു, മുടി കൊഴിച്ചില്‍ ഉയര്‍ന്ന കോര്‍ട്ടിസോള്‍ അളവു ചര്‍മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മുഖക്കുരു കോര്‍ട്ടിസോള്‍ വര്‍ധനവിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ്. മുടിയുടെ കട്ടി കുറയുന്നതും പേശികള്‍ ദുര്‍ബലമാകുന്നതും കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവു വര്‍ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. Symptoms of rising stress hormone, cortisol

ചായയ്ക്കൊപ്പം സ്പൈസി ഭക്ഷണം വേണ്ട, തടി കേടാകും

രാ വിലെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് എന്തായിരുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുന്നതിന് പകരം, രാവിലെ ചായയ്ക്ക് എന്തായിരുന്നു എന്ന് അന്വേഷിക്കുന്ന മലയാളികളാണ് ഏറെയും. രാവിലെത്തെ ചായ.., നാലുമണിക്കത്തെ ചായ.., പിന്നെ സമയം കിട്ടുമ്പോഴൊക്കെ ചായ.. അത്രത്തോളം മലയാളികളുടെ ജീവിതവുമായി ചായ ഇഴുകിച്ചേർന്ന് നിൽക്കുകയാണ്. ചായയെന്ന് പറയുമ്പോൾ പാലൊഴിച്ച ചായയോടാണ് മിക്കയാളുകൾക്കും പ്രിയം. എന്നാല്‍ ചായയില്‍ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചില അപകടങ്ങളുണ്ട്. നിരന്തരമുള്ള ചായ കുടി ശീലം ക്രമേണ ദഹനത്തെയും കുടലിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് നവി മുംബൈയിലെ കോകിലാബെന്‍ ധീരുഭായ് അംബാനി ആശുപത്രിയിലെ ഗാസ്‌ട്രോഎന്‍ട്രോളജിസ്റ്റും ഹെപ്പറ്റോളജിസ്റ്റും ഇന്റര്‍വെന്‍ഷണല്‍ എന്‍ഡോസ്‌കോപിസ്റ്റുമായ ഡോ. ദീപക് ബംഗാളെ ഇൻസ്റ്റ​ഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച ഒരു വിഡിയോയിൽ പറയുന്നു. View this post on Instagram A post shared by Dr. Dipak Bhangale | Best Gastroenterologist in Navi Mumbai (@gicarenavimumbai) ഒരുപടി കറിവേപ്പില കൊണ്ട് എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം നമ്മുടെ നാട്ടിൽ തലവേദന, ദഹനപ്രശ്‌നം, ക്ഷീണം... എല്ലാത്തിനുമുള്ള പരിഹാരമാണ് ചായ. ചായയിൽ കുടലിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ടാന്നിന്‍ എൻസൈമുകൾ അ‌ടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെറുംവയറ്റില്‍ കടുപ്പമേറിയ ചായ കുടിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി കൂട്ടുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഡോ. ദീപക് ബംഗാളെ പറയുന്നു. പാചകവാതകം കരുതലോടെ ഉപയോ​ഗിക്കാം, ​ഗ്യാസ് സ്റ്റൗ ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ കൂടാതെ ചായയ്‌ക്കൊപ്പം എരിവുള്ള എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങളോ ബിസ്‌കറ്റോ മറ്റോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അസിഡിറ്റിയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും വഷളാക്കും. ചായ ശരിയായ രീതിയില്‍ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന നിര്‍ദേശവും അദ്ദേഹം നല്‍കുന്നുണ്ട്. വയറിന് ആശ്വാസം നല്‍കാന്‍ ഇഞ്ചിച്ചായ കുടിക്കാം, വെറും വയറ്റില്‍ ചായ കുടിക്കുന്നതും അമിതമായി പഞ്ചസാര ചേര്‍ക്കുന്നതും കടുപ്പം കൂടിയ ചായ കുടിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണമെന്നും ഡോക്ടര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നു. Health tips: Avoid drinking tea with spicy food

'സിംപിൾ അതാണ് ഇഷ്ടം'; കിങ് ഖാന്റെ പ്രായത്തെ തോൽപിച്ച സൗന്ദര്യത്തിന്റെ രഹസ്യം

ബോ ളിവുഡിന്റെ കിങ് ഖാന് ഇന്ന് 60-ാം പിറന്നാൾ. പ്രായത്തെ തോൽപ്പിക്കുന്ന ഷാരൂഖിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും രഹസ്യം വളരെ സിംപിളാണ്. വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഷാരൂഖ് ഖാൻ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ തന്റെ ഭക്ഷണരീതിയെ കുറിച്ചു പങ്കുവെച്ചതാണ് ഇപ്പോൾ വീണ്ടും വൈറലാകുന്നത്. വിലയേറിയ ഫാൻസി ഭക്ഷണരീതികളോട് തനിക്ക് താൽപര്യമില്ല. പരമ്പരാഗതമായ വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളും തന്റെ ഡയറ്റില്‍ ഉണ്ടാകാറില്ലെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. മുളപ്പിച്ച പയറുകള്‍, ഗ്രില്‍ഡ് ചിക്കന്‍, ബ്രോക്കോളി, മുട്ടയുടെ വെള്ള, പരിപ്പ് ഇതാണ് വര്‍ഷങ്ങളായുള്ള തന്‍റെ ‍ഡയറ്റിലെ പ്രധാനികളെന്ന് ഷാരൂഖ് ഖാന്‍ പറഞ്ഞു. ഓട്സ് ദിവസവും കഴിക്കാമോ? ​ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവു വളരെ പ്രധാനമാണെന്നും കിങ് ഖാന്‍ ഓര്‍മിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ വെള്ളയരി, മധുരം, മദ്യം എന്നിവ പൂര്‍ണമായും ‍ ഡയറ്റില്‍ നിന്ന് ഒഴിവാക്കി. പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കാള്‍ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനാണ് മുന്‍ഗണന നല്‍കാറെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യകരമാണോ? തന്തൂരി ചിക്കനാണ് ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം. ഉച്ചഭക്ഷണമായി മിക്കപ്പോഴും മീന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ തന്തൂരി ചിക്കന്‍ പച്ചക്കറിക്കൊപ്പമാണ് കഴിക്കാറ്. ഒരു ദിവസം രണ്ട് തവണ മാത്രമാണ് കിങ് ഖാന്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ഉച്ചഭക്ഷണവും രാത്രിഭക്ഷണവുമാണിതെന്നും ഇടയ്ക്ക് ഒന്നും തന്നെ കഴിക്കാറില്ലെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ജലാംശം നിലനിര്‍ക്കാന്‍ ധാരാളം വെള്ളവും ഇളനീരുമെല്ലാം കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അതില്‍ പരാമര്‍ശമുണ്ട്. Shah Rukh Khan diet and fitness secrete

ഒരുപടി കറിവേപ്പില കൊണ്ട് എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം

ക റിവേപ്പിലയില്ലാത്ത നാടൻ കറികൾ ഉണ്ടാകില്ല. കറിവേപ്പില കറികൾക്ക് രുചിയും ​ഗുണവും മണവും നൽകും. എന്നാൽ അത് മത്രമല്ല, കറിവേപ്പില കൊണ്ട് അടുക്കള വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാനും സാധിക്കുമെന്ന് പറഞ്ഞാൽ വിശ്വസിക്കുമോ? അടുക്കളയിലെ ദുര്‍ഗന്ധം ദിവസവും പാചകം നടക്കുന്നതു കൊണ്ട് തന്നെ അടുക്കളകളിൽ പലതരത്തിലുള്ള മണങ്ങൾ തങ്ങി നിൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് മീന്‍, മാംസം എന്നിവ വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളില്‍ ഒരു പിടി കറിവേപ്പില വെള്ളത്തില്‍ തിളപ്പിച്ച് അതിന്‍റെ ആവി അടുക്കളില്‍ പകരുന്നത് ദുര്‍ഗന്ധം ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ദീര്‍ഘ നേരം കറിവേപ്പിലയുടെ സുഗന്ധം അടുക്കളയില്‍ നില്‍ക്കുകയും ചെയ്യും. അടുക്കള സ്ലാബ് വൃത്തിയാക്കാന്‍ ചപ്പാത്തി പരത്തുന്നതു മുതല്‍ പച്ചക്കറി അരിയുന്നതു വരെ പലപ്പോഴും സ്ലാബില്‍ വെച്ചാണ്. ആന്‍റി-ബാക്ടീരിയല്‍ ഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ കറിവേപ്പില വെള്ളമൊഴിച്ച് അരച്ച് പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കി സ്ലാബില്‍ പുരട്ടി രണ്ട് മിനിറ്റുകള്‍ക്ക് ശേഷം വെള്ളമൊഴിച്ചു കഴുകുക. ഇത് സ്ലാബ് അണുവിമുക്തമാകാനും വൃത്തിയായിയിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്റ്റെയിൻലെസ്സ് സ്റ്റീൽ പാത്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാന്‍ കാലക്രമേണ സ്റ്റെയിൻലെസ്സ് സ്റ്റീൽ പാത്രങ്ങള്‍ക്കും വീട്ടുപകരണങ്ങള്‍ക്കും അവയുടെ തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടും. കറിവേപ്പില ഉപയോഗിച്ച് പ്രകൃതിദത്തമായി ഇവ വൃത്തിയാക്കിയെടുക്കാം. കറിവേപ്പിലയുടെ ഇല പൊടിച്ച് അൽപം വെളിച്ചെണ്ണയിൽ കലർത്തി, ഇത് പോളിഷിംഗ് പേസ്റ്റായി ഉപയോഗിക്കുക. 15 മിനിറ്റിന് ശേഷം വൃത്തിയുള്ള തുണി ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കുക. ഇതു പാത്രങ്ങള്‍ക്ക് തിളക്കും നല്‍കും. മുട്ടയേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ കിട്ടും, ഡയറ്റിലുൾപ്പെടുതേണ്ട പച്ചക്കറികൾ സ്റ്റൗടോപ്പിൽ നിന്ന് ഗ്രീസ് നീക്കം ചെയ്യാന്‍ പതിവായി പാചകം ചെയ്യുന്നത് സ്റ്റൗടോപ്പുകള്‍ കറ നിറഞ്ഞതാക്കുന്നു. ഇതിന് കറിവേപ്പില അൽപം ബേക്കിംഗ് സോഡയും വെള്ളവും ചേർത്ത് ഒരു പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കുക. തുടർന്ന് ഇതുപയോഗിച്ച് സ്റ്റൗടോപ്പ്, ബർണറുകൾ സ്‌ക്രബ് ചെയ്യുക. ഇത് എണ്ണമെഴുക്ക് നീക്കി സ്റ്റൗടോപ്പ് വൃത്തിയാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വയറ്റിൽ ബ്ലോട്ടിങ് പതിവാണോ? ഒഴിവാക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം കീടങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, മസാലകൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുന്ന പാത്രങ്ങളില്‍ പലപ്പോഴും കീടങ്ങളും പ്രാണികളും ആക്രമിക്കുന്നു. ഈ കീടങ്ങളെ അകറ്റാൻ കറിവേപ്പില ബെസ്റ്റാണ്. ഒരു പിടി കറിവേപ്പില ഉണക്കിയത് ഇത്തരം ഇടങ്ങില്‍ വെക്കുക. കറിവേപ്പിലയുടെ ശക്തമായ ഗന്ധം സ്വാഭാവികമായും ഉറുമ്പുകൾ, കീടങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ പ്രാണികളെ അകറ്റുകയും രാസവസ്തുക്കളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. Curry leaves for cleaning kitchen

വയറ്റിൽ ബ്ലോട്ടിങ് പതിവാണോ? ഒഴിവാക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

ഭ ക്ഷണം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ബ്ലോട്ടിങ്. വയറു വീർക്കുക, ​ഗ്യാസ്, ഏമ്പക്കം, വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയെല്ലാം ബ്ലോട്ടിങ്ങിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നീണ്ടും ഉപവാസത്തിന് ശേഷം അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ബ്ലോട്ടിങ്ങിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. ബ്ലോട്ടിങ് ഒഴിവാക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് വരേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണം മൂന്ന് നേരമല്ല, ആറ് നേരം കഴിക്കാം ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയെന്നതാണ് നമ്മുടെ ശീലം, എന്നാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലെ നീണ്ട ഇടവേള അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇത് നമ്മുടെ ദഹനനാളത്തിൽ ഓവർലോഡ് ആവുകയും വയറ്റിൽ ബ്ലോട്ടിങ്, ​ഗ്യാസ് എന്നിവ രൂപപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും അഞ്ച് മുതൽ ആറ് നേരം വരെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു ശീലിക്കാം. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്ര​ദ്ധിക്കുക ദഹനത്തിന് നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറ്റിൽ ബ്ലോട്ടിങ്, ഗ്യാസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. നാരുകൾ കുടലിൽ അവശേഷിക്കുകയും ഇത് വയറ്റിൽ ​ഗ്യാസ് ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ പയറു, കടല ഇനത്തിലുള്ള ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തശേഷം മാത്രം കഴിക്കുക. ഉപ്പിന്‍റെ ഉപയോ​ഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ഉപ്പ് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ അമിതമായി ജലാംശം നിലനിൽക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് വയറ്റിൽ ​ഗ്യാസ്, ബ്ലോട്ടിങ് തുടങ്ങിയവയിലേക്ക് നയിക്കും. പാക്കറ്റുകളിൽ ലഭിക്കുന്ന സ്നാക്കുളിലും പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും സോഡിയം അമിതമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഉപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്താം. ആരോ​ഗ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ, വീട്ടിൽ കരുതേണ്ട 6 മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ സോഡ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക കാർബൊണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ വയറ്റിൽ ​ഗ്യാസ് രൂപപ്പെടാൻ കാരണമാകും. ഇത് ബ്ലോട്ടിങ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിലേക്കും നയക്കുന്നു. പകരം വെള്ളം നന്നായി കുടിക്കുക. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. വെള്ളം ശരീരത്തിലെ അമിതമായ സോഡിയം ഒഴിവാക്കാനും ദഹനം ക്രമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മുട്ടയേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ കിട്ടും, ഡയറ്റിലുൾപ്പെടുതേണ്ട പച്ചക്കറികൾ പ്രോബയോടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോബയോടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുടലിൽ നല്ല ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടലിൽ ഇത്തരം ബാക്ടീരിയ കുറയുന്നതും വയറ്റിൽ ബ്ലോട്ടിങ് ഉണ്ടാക്കാം. How to reduce bloating in stomach

മുട്ടയേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ കിട്ടും, ഡയറ്റിലുൾപ്പെടുതേണ്ട പച്ചക്കറികൾ

ശ രീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും അവശ്യ ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീന്‍. എല്ലുകള്‍, പേശികള്‍, ചര്‍മം, രക്തം എന്നിവയുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീന്‍ എന്നാല്‍ മുട്ട മാത്രമാണെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. ചില പച്ചക്കറികൾക്ക് പ്രോട്ടീനിന്റെ കാര്യത്തിൽ മുട്ടയെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ചീര നിരവധി പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ചീര പ്രോട്ടീന്‍റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചീരയിൽ ഏകദേശം 5.4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ച ചീരയും അതുപോലെ ചുവന്ന ചീരയുമൊക്കെ ആരോഗ്യത്തിന് പല തരത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ ചെയ്യും. മുരിങ്ങയിലയും മുരിങ്ങക്കായയും നമ്മുടെ സാമ്പാറിലും കറികളിലുമൊക്കെ സ്ഥിരസാന്നിധ്യമായ മുരിങ്ങക്കായ പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പന്നമാണ്. 100 ഗ്രാം മുരിങ്ങയിലയില്‍ ഏകദേശം 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും മുരിങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പണിക്കിടെ 'കിളി പോയ' അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? മസ്തിഷ്കം ഇടയ്ക്കൊന്ന് മയങ്ങാൻ പോകും, എന്താണ് മൈക്രോ സ്ലീപ് ബ്രോക്കോളി പ്രോട്ടീന്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയ ബ്രോക്കോളി നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് ഏറെ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞതും വേവിച്ചതുമായ ബ്രോക്കോളിയിൽ ഏകദേശം 5.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. കൂടാതെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ ബ്രോക്കോളിയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂണുകൾ കൂണുകളിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച കൂണിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 5-7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകൾ, സെലിനിയം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് കൂണുകള്‍. അവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളവയുമാണ്. ആരോ​ഗ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ, വീട്ടിൽ കരുതേണ്ട 6 മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ പയർ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍. ഇവയ്ക്ക് കൊഴുപ്പും കൊളസ്‌ട്രോളും വളരെയധികം കുറവാണ്. മാംഗനീസ്, കോപ്പര്‍, ഫോസ്ഫറസ്, ഫോളേറ്റ്, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, മഗ്‌നീഷ്യം എന്നിവയും കടല, പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങളില്‍ ധാരാളമായുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പയറിൽ ഏകദേശം 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോളിഫ്ലവര്‍ ധാരാളം പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഒന്നാണ് കോളിഫ്ലവര്‍. പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, മഗ്‌നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, കാല്‍സ്യം, വിറ്റാമിനുകള്‍ സി, കെ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ കൂടാതെ സിനിഗ്രിനും ഇതില്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. vegetables that have more Protein than eggs

ആരോ​ഗ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ, വീട്ടിൽ കരുതേണ്ട 6 മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ

മാ റിയ ജീവിതസാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാ പ്രായക്കാരിലും പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോ​ഗാവസ്ഥകൾ സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. അങ്ങനെയുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മുടെ ആരോ​ഗ്യം നിരന്തരം ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ ചില മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോ​ഗിച്ചു കൊണ്ട് നമ്മുടെ ആരോ​ഗ്യസ്ഥിതി മനസിലാക്കാനും നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലാ വീടുകളിലും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ആറ് മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ. പോര്‍ട്ടബിള്‍ ഇസിജി മോണിറ്റര്‍ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ സ്മാര്‍ട്ഫോണിലെ ആപ്പിന്റെ സഹായത്തോടെ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ ഉപകരണമാണ് പോര്‍ട്ടബിള്‍ ഇസിജി മോണിറ്റര്‍. ആപ്പിള്‍ വാച്ച്, ഫിറ്റ്ബിറ്റ് പോലുള്ള പല സ്മാര്‍ട് വാച്ചുകളും ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്ക് ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ താളം തെറ്റിയാല്‍ മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കാനുള്ള സംവിധാനങ്ങളും ചില വാച്ചുകളിലുണ്ട്. രക്തസമ്മര്‍ദം അളക്കുന്ന യന്ത്രം വീട്ടിൽ ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ബ്ലഡ് പ്രഷർ മോണിറ്റർ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദം പതിവായി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതും രക്തസമ്മര്‍ദം അളക്കാവുന്നതുമായ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ വിലയിൽ ലഭ്യമാണ്. പള്‍സ് ഓക്‌സിമീറ്റര്‍ ചൂണ്ടുവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷനും പൾസ് നിരക്കും അളക്കുന്ന ഒരു ചെറുതും താങ്ങാനാവുന്ന വിലയുള്ളതുമായ ഡിവൈസ് ആണിത്. ക്ലിപ്പ് പോലുള്ള ഈ ചെറിയ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷന്‍റെ അളവും (SpO2) പൾസ് നിരക്കും അളക്കുന്നു. ഓക്സിജന്‍റെ അളവ് കുറയുന്നത് ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടിന്‍റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചില പള്‍സ് ഓക്‌സിമീറ്ററുകള്‍ ഹൃദയമിടിപ്പും രേഖപ്പെടുത്തും. മൈ​ഗ്രെയ്ൻ കുറയ്ക്കാൻ പുതിയ ആപ്പ്, 60 ദിവസം കൊണ്ട് തലവേദന 50 ശതമാനം കുറഞ്ഞു ഗ്ലൂക്കോമീറ്റര്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നത് തിരിച്ചറിയുന്നതിന് ​ഗ്ലൂക്കോമീറ്റർ സഹായിക്കും. പ്രമേഹരോ​ഗികളുള്ള വീട്ടിൽ പ്രത്യേകിച്ച്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തോത് പരിശോധിച്ച് ആവശ്യമായ മുന്‍കരുതലുകള്‍ എടുക്കാന്‍ ഗ്ലൂക്കോമീറ്റര്‍ സഹായിക്കും. കോണ്‍ടാക്ട്‌ലെസ് ഐആര്‍ തെര്‍മോമീറ്റര്‍ ശരീരത്തിലെ താപനില അളക്കാനുള്ള ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണമാണിത്. ആശുപത്രികളിലും ക്ലിനിക്കുകളിലും ചെയ്യുമ്പോൽ ​ഗൺ പോലുള്ള ഉപകരണത്തിൽ താപനില രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലേ അതാണ് കോണ്‍ടാക്ട്‌ലെസ് ഐആര്‍ തെര്‍മോമീറ്റര്‍. കക്ഷത്തിലോ വായിലോ തെര്‍മോമീറ്റര്‍ വയ്ക്കാതെ തന്നെ ശരീര താപനില അളക്കാന്‍ ഈ ഉപകരണം സഹായിക്കും. പണിക്കിടെ 'കിളി പോയ' അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? മസ്തിഷ്കം ഇടയ്ക്കൊന്ന് മയങ്ങാൻ പോകും, എന്താണ് മൈക്രോ സ്ലീപ് മെഡിക്കല്‍ അലര്‍ട്ട് സംവിധാനം വീട്ടില്‍ പ്രായമായവരുണ്ടെങ്കില്‍ അവര്‍ക്കാണ് മെഡിക്കല്‍ അലര്‍ട്ട് സംവിധാനം ഏറ്റവും സഹായകരമാകുന്നത്. അടിയന്തര വൈദ്യ സഹായം ആവശ്യമായി വരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു ബട്ടന്‍ അമര്‍ത്തി മറ്റുള്ളവരെ സഹായത്തിനായി വിളിക്കാനുള്ളതാണ് മെഡിക്കല്‍ അലര്‍ട്ട് സംവിധാനം. ആശുപത്രിയിലേക്കും ആംബലന്‍സിനുമൊക്കെ ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി സഹായ അഭ്യർഥന പോകുന്ന തരം അലര്‍ട്ട് സംവിധാനങ്ങളും ലഭ്യമാണ്. Six Medical instruments that every one should keep in their home.

പണിക്കിടെ 'കിളി പോയ'അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? മസ്തിഷ്കം ഇടയ്ക്കൊന്ന് മയങ്ങാൻ പോകും, എന്താണ് മൈക്രോ സ്ലീപ്

പു റമെ ഫ്രഷ് ആണെങ്കിലും മൈൻഡ് ഒട്ടും ഫ്രഷ് അല്ല, എന്താണ്ട് 'കിളി പോയ' അവസ്ഥ . ജോലിക്കിടെ ശ്രദ്ധ മാറിപ്പോവുക, കാര്യങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും മനസിലാകാത്ത അവസ്ഥ- ഇത്തരം അനുഭവങ്ങൾ എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാവും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് മൈക്രോ സ്ലീപ് മോഡിലേക്ക് പോകുന്നതുകൊണ്ടാണെന്ന് സാച്യുസെറ്റ്സ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ടെക്നോളജിയിലെ ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം, ഉറക്കനഷ്ടമാണെന്നും ​പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഓവര്‍ റിയാക്ട് ചെയ്യല്ലേ! ഉറക്കം കറക്ട് ചെയ്യാൻ മൂന്ന് സിംപിൾ ടെക്നിക്സ് അതായത്, തലേദിവസം ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ തലച്ചോറ് സെറിബ്രോസ്പൈനൽ ഫ്ലൂയിഡ് എന്ന രാസസംയുക്തം പുറപ്പെടുവിക്കും. ഇത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദീകരിക്കാനുള്ള ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നതാണെന്ന് നേച്ചർ ന്യൂറോസയൻസസ് എന്ന ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഇത് യഥാർഥത്തിൽ നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് തലച്ചോർ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഉറക്കനഷ്ടം ക്രമീകരിക്കാൻ തലച്ചോർ സ്വയം മൈക്രോ സ്ലീപ് മോഡിയേക്ക് പോകാൻ ഇത് ഉപയോ​ഗപ്പെടുത്തുന്നു. സോഫയില്‍ ഇരുന്നുറങ്ങും, കട്ടിലില്‍ കിടന്നാല്‍ ഉറക്കം പോകും, കാരണം അറിയാമോ? രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങിയവർ, ഉറക്കത്തിൽ തടസ്സം നേരിട്ടവർ എന്നിങ്ങനെ രണ്ടു വിഭാഗങ്ങളാക്കി തിരിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്. തൊട്ടടുത്ത ദിവസം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള ശരീരത്തിന്റെയും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ എപ്രകാരമാണെന്ന് ഇഇജിയിലൂടെ പരിശോധിച്ചു. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനനിരക്ക്, കൃഷ്ണമണിയുടെ വലിപ്പം തുടങ്ങിയവയും പരിശോധിച്ചു. തുടർന്ന് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരുടെ ഏകാഗ്രത പരിശോധിക്കാനുള്ള ചില ടെസ്റ്റുകളും ചെയ്തു. ശേഷമാണ് ഉറക്കക്കുറവ് നേരിട്ടവർക്ക് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ശേഷി കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തിയത്. When will brain enters to a micro sleep

മൈ​ഗ്രെയ്ൻ കുറയ്ക്കാൻ പുതിയ ആപ്പ്, 60 ദിവസം കൊണ്ട് തലവേദന 50 ശതമാനം കുറഞ്ഞു

മൈ ​ഗ്രെയ്ന്‍ എന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ഒരു ന്യൂറോളജിക്കല്‍ ഡിസോര്‍ഡര്‍ എന്ന് വേണമെങ്കില്‍ പറയാം. തീവ്രത കുറഞ്ഞത് മുതല്‍ അതിതീവ്രമായ ആവര്‍ത്തന സ്വഭാവമുള്ള ഒരു തരം തലവേദനയായി ഇത് മാറാറുണ്ട്. ലോകത്ത് ഏറ്റവും പൊതുവായി കാണപ്പെടുന്ന മൂന്നാമത്തെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് മൈ​ഗ്രെയ്ന്‍ എന്നും കണക്കാക്കുന്നു. മൈ​ഗ്രെയ്ൻ കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതവും സൗജന്യവുമായ ഒരു മാർ​ഗം കണ്ടെത്തിയിരിക്കുകയാണ് ​ഗവേഷകർ. ഇതൊരു മൊബൈൽ ആപ്പിക്കേഷൻ ആണ്. പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ (പിഎംആർ) തെറാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെ മൈ​ഗ്രെയ്ന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ ആപ്പ് എൻ‌യു‌യു ലാംഗോൺ ഹെൽത്തിലെ ഗവേഷകരാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ ആപ്പ് ഉപയോ​ഗിച്ച് 60 ദിവസം പിഎംആർ തെറാപ്പി പരിശീലിച്ച രോഗികളില്‍ മൈഗ്രേന്‍ മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദന ഏകദേശം 50 ശതമാനം കുറഞ്ഞതായി ​ഗവേഷകർ വിശദീകരിക്കുന്നു. 'RELAXaHEAD' എന്ന് പേരിട്ടിരിക്കുന്ന ഈ ആപ്പ് ആപ്പിളിന്‍റെയും ഗൂഗിളിന്‍റെയും ആപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാണ്. കർശന ഡയറ്റ് വേണ്ട, തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ രഹസ്യമന്ത്രം മറക്കരുത് ഉപയോക്താവിനെ പിഎംആര്‍ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാന്‍ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ് ആപ്പ് ചെയ്യുന്നത്. ഇതിനായുള്ള ഓ‍ഡിയോ ഇതില്‍ ലഭ്യമാണ്. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ബ്രീത്തിങ് സെഷന്‍, ആറ് മിനിറ്റ് പിഎംആർ സെഷൻ, 12.5 മിനിറ്റ് പിഎംആർ സെഷൻ, 8.5 മിനിറ്റ് മസിൽ സ്കാൻ സെഷൻ എന്നിവ ആപ്പിൽ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ദിവസങ്ങൾ, ഉറക്കം, മരുന്നുകൾ, മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങള്‍, ആർത്തവം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്താനും ആപ്പില്‍ സാധിക്കും. ശരീരത്തിലെ പേശികളെ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ക്രമാനുഗതമായി സ്കാന്‍ ചെയ്ത് പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയാണ് പിഎംആര്‍ തെറാപ്പിയിലൂടെ ചെയ്യുന്നത്. ഓട്സ് ദിവസവും കഴിക്കാമോ? ​ എന്താണ് പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ (പിഎംആർ) തെറാപ്പി അമേരിക്കൻ ഫിസിഷനായ ഡോ. എഡ്മണ്ട് ജേക്കബ്സൺ ആണ് പിഎംആർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. 1929 ൽ അദ്ദേഹം പ്രോഗ്രസീവ് റിലാക്സേഷൻ എന്ന പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. 14 വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ മാറിമാറി റിലാക്സ് ചെയ്യുന്ന വിശ്രമ രീതിയാണിത്. ഉത്കണ്ഠയും മാനസിക സമ്മര്‍ദവും ചികിത്സിക്കുന്നതിനാണ് പിഎംആർ ആദ്യം ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത്. എന്നാൽ അടുത്തിടെ ടെൻഷൻ, തലവേദന, മൈ​ഗ്രെയ്ൻ, ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റ് ഡിസോർഡർ (ടിഎംജെ), കഴുത്ത് വേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, ഉത്കണ്ഠ, നടുവേദന, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് വിദഗ്ദര്‍ അഭിപ്രായപ്പെട്ടിരുന്നു. Mobile APP developed based on PMR Therapy migraine relief

'മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ദിവസം 24 മണിക്കൂർ ആണെങ്കിൽ എനിക്ക് അത് 48 മണിക്കൂർ ആണ്', ഐശ്വര്യ റായ്‌യുടെ ബ്യൂട്ടി സീക്രട്ട്

ഐ ശ്വര്യ റായ് ബച്ചന് ഇന്ന് 51-ാം പിറന്നാള്‍. കണ്ണുകളിലെ തിളക്കവും സൗന്ദര്യവും കൊണ്ട് ബോളിവുഡിൻ്റെ മാത്രമല്ല, ലോകത്തിൻ്റെ തന്നെ മനം കവർന്ന താരമാണ് ഐശ്വര്യ. തൻ്റെ സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് ഐശ്വര്യ മുൻപ് നൽകിയൊരു അഭിമുഖമാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വീണ്ടും വൈറലാകുന്നത്. കൃത്യം 5.30ന് എഴുന്നേൽക്കും 'മറ്റുള്ളവര്‍ അവരുടെ ഒരു ദിവസം, 24 മണിക്കൂര്‍ എന്ന രീതിയിലാണ് സെറ്റ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ ഞാന്‍ എന്റെ ക്ലോക്ക് സെറ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നത് 48 മണിക്കൂര്‍ കണക്കിലാണ്. എന്റെ ഒരു ദിവസം രാവിലെ കൃത്യം 5.30ന് ആരംഭിക്കും.'- ഐശ്വര്യ പറയുന്നു. വളരെ വർഷങ്ങളായതു കൊണ്ട് തന്നെ പുലർച്ചെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ദിനചര്യയുടെ ശീലമായിരിക്കുകയാണെന്നും ഐശ്വര്യ പറയുന്നു. കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഓട്ടത്തെക്കാൾ നല്ലത് നടത്തം, പരിശീലിക്കാം ജാപ്പനീസ് നടത്തം താനും മറ്റ് എല്ലാ സ്ത്രീകളെ പോലെയും സമയം എത്തിപ്പിടിക്കാനുള്ള ഓട്ടപ്പാച്ചിലിലാണ്, അതിനിടെ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ശരീരം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. സൗന്ദര്യസംരക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ് ഇവയെന്നും താരം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ശരീരം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിച്ചാൽ തന്നെ സൗന്ദര്യം കൈവരിക്കാനാകുമെന്നാണ് ഐശ്വര്യയുടെ വിശ്വാസം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ യോ​ഗ പാടില്ല, നാല് മണിക്കൂർ ഇടവേള വേണം; യോ​ഗയും ഭക്ഷണക്രമവും ഒഴിവാക്കാത്ത മറ്റൊരു കാര്യം മോയ്സ്ചറൈസറാണ്. രാവിലെയും രാത്രിയും പതിവായി മോയ്സ്ചറൈസർ പുരട്ടാറുണ്ട്. ഇത് തൻ്റെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണെന്നും ഐശ്വര്യ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു. അത് ഒരു ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന ഒന്നു കൂടിയാണെന്നും അത് കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായും മനസിലാക്കേണ്ടത് കംഫോർട്ട് ആണ് സൗന്ദര്യത്തിൻ്റെ താക്കോൽ, നമ്മുടെ ചർമത്തിലും ശരീരത്തിലും കംഫോർട്ട് ആയിയിരിക്കുക, സൗന്ദര്യം സ്വാഭാവികമായും ഉണ്ടാകുമെന്നും ഐശ്വര്യ പറയുന്നു. Aishwarya Rai Beauty tips: The secret to her beauty at 51

കർശന ഡയറ്റ് വേണ്ട, തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ രഹസ്യമന്ത്രം മറക്കരുത്

ത ടി കുറയ്ക്കാനായി പിന്തുടരുന്ന കർശന ഡയറ്റ് പലർക്കും ഒന്ന് രണ്ട് ആഴ്ചയാകുമ്പോൾ തന്നെ മടുപ്പിച്ചു തുടങ്ങും. അതോടെ ഡയറ്റ് മുടങ്ങുകയും ശരീരഭാരം പഴയപടിയാവുകയും ചെയ്യും. വലിയ ആയാസമില്ലതെ ഭക്ഷണം കൺട്രോളിലാക്കാനുള്ള ഒരു വിദ്യയാണ് പോഷകാഹാര വിദ​ഗ്ധനായ എറിക് ബെർ​ഗ് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത്. 'വിശക്കുമ്പോള്‍ മാത്രം കഴിക്കുക.' - ഇത് ശരീരത്തിന്‍റെ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. നമ്മള്‍ മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണം, ശീലത്തിന്‍റെ ഭാഗമായി കഴിക്കുന്നവരാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്‍റെ പോഷക ആവശ്യകതയെ കുറിച്ച് മനസിലാക്കാന്‍ സഹായിക്കില്ലെന്ന് എറിക് പറയുന്നു. ബാനാന ടീ കുടിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അസിഡിറ്റിയും ദഹനക്കേടും ഇനി മറന്നേക്കൂ വിശപ്പറിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍ ഈറ്റിങ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണവുമായി നല്ലൊരു ബന്ധം വളര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യകരമാണോ? സ്വയം അവബോധം വളര്‍ത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം നല്‍കുന്ന സൂചനകള്‍ മനസിലാക്കി മനഃപൂര്‍വം ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ പ്രാപ്തമാകും. വിശപ്പില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ വീണ്ടും വിശപ്പ് വര്‍ധിക്കാന്‍ കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തപ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഊര്‍ജ്ജമാക്കാന്‍ ശരീരം ശ്രമിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിന് ഇന്ധനമാകും. ഉപവസിക്കുന്നതിന് അത്തരത്തില്‍ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. Weight loss tips: loss weight through healthy diet

ഭക്ഷണത്തിനിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യകരമാണോ?

ശ രീരത്തിനുള്ളിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കാൻ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കൂടിയേ തീരൂ. രാവിലെ ഒരു ​ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടു വെള്ളം കുടിച്ചു കൊണ്ട് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതു കൊണ്ട് നിരവധി ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിനിടെ വെള്ളം കുടിക്കാമോ? അത് ആരോ​ഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് പലരുടെയും പ്രധാന സംശയമാണ്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം മിക്കയാളുകളിലും ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ലെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിക്കാന്‍ ആവശ്യമായ എന്‍സൈമുകളെ നേര്‍പ്പിക്കാന്‍ വെള്ളത്തിന് കഴിയും. അതേസമയം ചെറിയ അളവില്‍ കുടിക്കുന്നത് പ്രശ്‌നമില്ല. എയ്‌റേറ്റഡ് പാനീയങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോള്‍ അല്‍പം നാരങ്ങയോ ഇഞ്ചിനീരോ ചേര്‍ക്കുന്നതില്‍ കുഴപ്പമുല്ല. നേരിയ ചൂടില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുഴപ്പമില്ലെങ്കിലും തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലുള്ള എണ്ണമയമടങ്ങിയ പദാര്‍ത്ഥങ്ങളെ കട്ടിയാക്കുകയും ഇത് വളരെ പെട്ടെന്ന് കൊഴിപ്പായി മാറുകയും ചെയ്യും. പൊണ്ണത്തടി കുറയണമെങ്കിൽ വയറു ശരിയാകണം; കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കണോ? ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം പര്‍ക്കുമുണ്ട്. ചിലര്‍ ദാഹം കൊണ്ട് കുടിക്കുമ്പോള്‍ മറ്റുചിലര്‍ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ വേണ്ടിയാണ് ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്. എന്നാല്‍ ഈ ശീലം ദഹനത്തെയും പോഷകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഗ്യാസ്ട്രിക് സിസ്റ്റത്തില്‍ ഒരു ദ്രാവക-ഖര അനുപാതമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ നേര്‍പ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ദഹന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് പകരം അര മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പെങ്കിലും കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ബാനാന ടീ കുടിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അസിഡിറ്റിയും ദഹനക്കേടും ഇനി മറന്നേക്കൂ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ? ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും അതിനിടയിലും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനെ അത്ര കണ്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല, അപ്പോള്‍ ഭക്ഷണ ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കാമോ? എന്നാല്‍ പാടില്ല എന്നാണ് പല വിദഗ്ധരും പറയുന്നത്. ദഹനപ്രക്രിയയെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് കൊഴുപ്പായി മാറുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ഇന്‍സുലിന്‍ അളവിനെ ബാധിക്കാനും കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം പൂര്‍ണ്ണമായും കുടിക്കുന്നതിന് പകരം ചെറിയ അളവില്‍ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അപ്പോഴും തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. When is the right time to drink water

ബാനാന ടീ കുടിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അസിഡിറ്റിയും ദഹനക്കേടും ഇനി മറന്നേക്കൂ

ഏ ത് സീസണിലും സുലഭമായി കിട്ടുന്ന ഒരു പഴമാണ് വാഴപ്പഴം. വാഴപ്പഴത്തിൽ നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ആരോ​ഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാഴപ്പഴം ശരീരഭാരം കൂട്ടുമോ എന്ന പേടി പലർക്കുമുണ്ട്. എന്നാൽ ടെൻഷൻ അടിക്കാതെ വാഴപ്പഴത്തിന്റെ പോഷകങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർ​ഗമാണ് ബനാനാ ടീ! അത്ഭുത മുട്ട! വിയറ്റ്നാമിലെ ഈ മുട്ട കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് വയസു കുറയും! ഇതിൽ പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, വൈറ്റമിന്‍ ബി, കോപ്പര്‍, ഇലക്രോലൈറ്റുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനവും മെറ്റബോളിസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരവണ്ണം, ദഹനക്കേട് അടക്കമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും. ബനാനാ ടീ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം പഴവും വെള്ളവും മിക്‌സ് ചെയ്ത് തയ്യാറാക്കുന്ന ഒന്നാണ് ബനാന ടീ. ചിലര്‍ ഇതിനായി പഴുത്ത പഴം തെരഞ്ഞടുക്കും, ചിലരാകട്ടെ പച്ചപ്പഴം കൊണ്ടാണ് ഈ ചായ തയ്യാറാക്കുന്നത്. പൊണ്ണത്തടി കുറയണമെങ്കിൽ വയറു ശരിയാകണം; കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ ബനാന ടീ ഉണ്ടാക്കാന്‍ പ്രധാനമായി വേണ്ട മൂന്ന് ചേരുവകളാണ്, വാഴപ്പഴം, വെള്ളം, കറുവപ്പട്ട പൊടിച്ചത്. വാഴപ്പഴം നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം തൊലിയോടു കൂടി ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിച്ചെടുക്കണം. ഒരു പാനില്‍ വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് അതിലേക്ക് പഴം ഇട്ട് വേവിക്കണം. തൊലി വേര്‍പെട്ട് വരുന്നതു വരെ ചൂടാക്കുക. ഈ സമയം വെള്ളത്തിന്റെ നിറത്തിലും വ്യത്യാസമുണ്ടാകും. അതിനു ശേഷം അല്‍പം കറുവപ്പട്ട പൊടിച്ചത് ഇതിലേക്ക് ചേര്‍ക്കാം. ഇനി അരിച്ച് ഒരു കപ്പിലേക്ക് പകര്‍ത്താം. ബനാന ടീ റെഡി. How to make Banana Tea, its health benefits

പൊണ്ണത്തടി കുറയണമെങ്കിൽ വയറു ശരിയാകണം; കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആ രോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിനൊപ്പം ഡയറ്റും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുമെന്നതു പോലെ തന്നെ ചിലത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പിനെ നീക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രമുഖ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ അനുപമ മേനോൻ കൊഴുപ്പിനെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച കുറിപ്പിൽ പറയുന്നു. ഇവ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് തവണയെങ്കിലും ഡയറ്റിൽ ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അനുപമ പറയുന്നു. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ എന്നാൽ, മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം, സുഗമമായ ദഹനം എന്നാണ്. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുളിപ്പിച്ച മാവ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഇഡ്ലി, ദോശ, കൂടാതെ തൈര്, അച്ചാറുകൾ പോലുള്ളവ വയറിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പുഴു ഉണ്ടോയെന്ന സംശയം വേണ്ട! നല്ല വഴുതനങ്ങ നോക്കി വാങ്ങാം ഗട്ട് ഫ്രെണ്ട്ലി ഡ്രിങ്ക് കറുവപ്പട്ടയോടൊപ്പം ഗ്രീൻ ടീയോ നാരങ്ങയോടൊപ്പം ആപ്പിൾ സിഡറും ചേർന്ന പാനീയമോ ട്രൈ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. രാവിലെ ഗ്രീൻ ടീയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ മുമ്പ് ആപ്പിൾ സിഡറും കുടിക്കാം. ഹസ്തദാനത്തിലൂടെയും രോ​ഗാണുക്കള്‍ എത്തും; കൈകൾ കഴുകേണ്ട ശരിയായ രീതി ഇങ്ങനെ പച്ചക്കറി എത്ര കഴിക്കുന്നു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 70 മുതൽ 80 ശതമാനം പച്ചക്കറിയായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ‘Three foods you should eat at least 4 times a week or daily to speed up fat loss’

ഹസ്തദാനത്തിലൂടെയും രോ​ഗാണുക്കള്‍ എത്തും; കൈകൾ കഴുകേണ്ട ശരിയായ രീതി ഇങ്ങനെ

ആ രോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ശുചിത്വമുള്ള കൈകള്‍. നഗ്നനേത്രങ്ങള്‍ കൊണ്ട് കാണാന്‍ കഴിയാത്ത ആയിരക്കണക്കിന് അണുക്കള്‍ നമ്മുടെ കൈകളില്‍ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കാനും അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ അല്ലാതെയോ നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ എത്താനും കാരണമാകും. എന്നാല്‍ സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകള്‍ നന്നായി വൃത്തിയാക്കുന്നതിലൂടെ മാരകമായ രോഗാണുക്കളെ അകറ്റിനിര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കും. രോഗാണുക്കളെ വഹിക്കുന്ന വസ്തുക്കളിലോ സ്ഥലത്തോ സ്പര്‍ശിച്ച ശേഷം അതേ കൈകള്‍ കൊണ്ട് വായിലോ മൂക്കിലോ കണ്ണിലോ സ്പര്‍ശിക്കുന്നത് രോഗാണുക്കള്‍ പകരാന്‍ കാരണമാകും. കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡ്, മൗസ്, പേന, പണം തുടങ്ങിയവയിലെല്ലാം രോഗാണുക്കൾ ഉണ്ടാകാം. കൈ വൃത്തിയാക്കാതെ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു പറ്റം അണുക്കളും ഉള്ളിലെത്തുന്നു. ഒരേ പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് പലർ വാരിക്കഴിക്കുമ്പോഴും ഹസ്തദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും സൗഹൃദത്തിനൊപ്പം കുറെയധികം രോഗാണുക്കളും നമ്മുടെ കൈകളിൽ എത്തുന്നുണ്ട്. കൈകള്‍ ഏതൊക്കെ അവസരത്തിലാണ് കഴുകേണ്ടതെന്ന് പരിശോധിക്കാം ടോയ്‌ലറ്റില്‍ പോയി വരുമ്പോള്‍ കൈകള്‍ സോപ്പിട്ട് കഴുകണം. നാപ്കിന്‍ കൈകാര്യം ചെയ്ത ശേഷം. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മുന്‍പ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുന്‍പും ശേഷവും. വായും മൂക്കും ചീറ്റാനും ചുമക്കാനും ടിഷ്യു അല്ലെങ്കില്‍ തൂവാല ഉപയോഗിച്ച ശേഷം. രോഗികളെ പരിചരിക്കുന്നതിന് മുന്‍പും ശേഷവും. പുകവലിച്ച ശേഷം. മാലിന്യം കൈകാര്യം ചെയ്തശേഷം. മൃഗങ്ങള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്ത ശേഷം. കൈകള്‍ ശരിയായി കഴുകേണ്ട വിധം സോപ്പിട്ട് നന്നായി പതപ്പിച്ച് കൈകള്‍ 20 സെക്കൻ്റ് പരസ്പരം നന്നായി ഉരച്ച് കഴുകുക. വിരലുകൾക്കിടയിലെ ഭാഗവും നഖങ്ങൾക്ക് കീഴിലും വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. വള, വാച്ച്, മോതിരം പോലുള്ളവ ഇട്ടുകൊണ്ട് കൈകള്‍ കഴുകുമ്പോള്‍ അവിടെ സൂക്ഷ്മാണുക്കള്‍ പതിഞ്ഞിരിക്കാൻ കാരണമാകും. 'കുട്ടിക്കാലത്തെ വാക്സിനേഷൻ ഓട്ടിസത്തിന് കാരണമാകും', ശ്രീധർ വെമ്പുവിന്റെ വാദം വിചിത്രമെന്ന് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ കൈകള്‍ കഴുകിയ ശേഷം വൃത്തിയുള്ള ഒരു കോട്ടൻ തുണികൊണ്ട് കൈകള്‍ ഒപ്പിയെടുക്കാം. കൈകഴുകാൻ ടാപ്പിലെ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. കൈകളിൽ നന്നായി സോപ്പ് പതപ്പിച്ച ശേഷം ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ചാണ് കഴുകുന്നതെങ്കിൽ കൈകൾ വേഗത്തിൽ അണുവിമുക്തമാകും. ഇത് ലഭ്യമാകാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ തണുത്ത വെള്ളവും സോപ്പും ഉപയോഗിക്കാം.​ പുഴു ഉണ്ടോയെന്ന സംശയം വേണ്ട! നല്ല വഴുതനങ്ങ നോക്കി വാങ്ങാം സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ രാസവസ്തുക്കളടങ്ങിയ ചില സോപ്പുകൾ ചില ആളുകൾക്ക് ചർമത്തിൽ പ്രകോപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. എല്ലാ സോപ്പുകളും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ്. ആന്‍റി ബാക്ടീരിയൽ സോപ്പ് അനാവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ലിക്വിഡ് സോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. Importance of Washing Hands

അത്ഭുത മുട്ട! വിയറ്റ്നാമിലെ ഈ മുട്ട കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് വയസു കുറയും!

പ്രാ യം കുറയ്ക്കുന്ന മുട്ട! അൽപം വിചിത്രമെന്ന തോന്നിയാലും, അത്തരം മുട്ടകൾ ഉണ്ടെന്നാണ് വിയറ്റ്നാമികൾ പറയുന്നത്. പറഞ്ഞു വരുന്നത് സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ ഇപ്പോൾ വൈറലായ 'ലോഞ്ചിവിറ്റി എഗ്ഗി'നെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് ഒരു സാധാരണ മുട്ടയല്ല, ഈ മുട്ടകൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് വയസു വരെ കുറയുമെന്നാണ് ഇവിടുത്തുകാർ പറയുന്നത്. വിയറ്റ്നാമിലെ ഡാ നങ് എന്ന മലയോര പട്ടണത്തിലാണ് ഈ പുഴുങ്ങിയ മുട്ട കിട്ടുന്നത്. മുട്ടയ്ക്കല്ല, മുട്ട പുഴുങ്ങുന്ന രീതിയാണ് ഇവയെ പ്രസിദ്ധമാക്കുന്നത്. സാധാരണ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന പോലെ അടുപ്പിൽ വെള്ളത്തിലിട്ട് വേവിച്ചെടുക്കുകയല്ല ഇവിടെ ചെയ്യുന്നത്. പട്ടണത്തിന് സമീപം ന്യൂയി തൻ തായ് ഹോട്ട് സ്പ്രിങ്സ് പാർക്കിലെ സ്വാഭാവിക ചൂടുറവകളിൽ വെച്ചാണ് ഈ മുട്ടകള്‍ വേവിക്കുന്നത്. 'കുട്ടിക്കാലത്തെ വാക്സിനേഷൻ ഓട്ടിസത്തിന് കാരണമാകും', ശ്രീധർ വെമ്പുവിന്റെ വാദം വിചിത്രമെന്ന് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ മലയിടുക്കുകളിലൂടെ ഒഴുകിയെത്തുന്ന ഈ ചൂടുനീരുറവകളിലെ വെള്ളത്തില്‍ ധാരാളം ധാതുക്കളുടെ സാന്നിധ്യമുണ്ട്. 65°C മുതൽ 75°C വരെ താപനിലയുള്ള ഉറവയിൽ, ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് സമയം കൊണ്ടാണ് മുട്ടകൾ വേവിക്കുന്നത്. ഈ പ്രത്യേക രീതിയിൽ വേവിക്കുമ്പോൾ മുട്ടയ്ക്ക് ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങളും രുചിയും കൂടുമെന്നാണ് വിശ്വാസം. പുഴു ഉണ്ടോയെന്ന സംശയം വേണ്ട! നല്ല വഴുതനങ്ങ നോക്കി വാങ്ങാം മുട്ടയിലെ മഞ്ഞക്കരുവിനെ യിൻ എന്നും വെള്ളയെ 'യാങ്' എന്നുമാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ലോഞ്ചിവിറ്റി എഗ്ഗ് കഴിക്കുന്നത് ദീർഘായുസ്സ് നൽകുമെന്നും കുറഞ്ഞത് 7 വയസ്സ് കുറഞ്ഞതായി തോന്നുമെന്നും ഒരു ഐതിഹ്യം പോലെ ഇവർ പറയുന്നു. എന്നാല്‍, ഇതിനു ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണങ്ങള്‍ ഒന്നും ലഭിച്ചിട്ടില്ല. Egg cooking in a special way reduces your age

'കുട്ടിക്കാലത്തെ വാക്സിനേഷൻ ഓട്ടിസത്തിന് കാരണമാകും', ശ്രീധർ വെമ്പുവിന്റെ വാദം വിചിത്രമെന്ന് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ

സോ ഹോ സ്ഥാപകനും സിഇഒയുമായ ശ്രീധർ വെമ്പു കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്ന വാക്സിനേഷനെക്കുറിച്ച് ഉന്നയിച്ച ആരോ​പണം സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ ചൂടുപിടിച്ച ചർച്ചയ്ക്ക് തിരികൊളുത്തിയിരിക്കുകയാണ്. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന വാക്സിനേഷനും ഓട്ടിസവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്ന മക്കല്ലോ ഫൗണ്ടേഷൻ്റെ റിപ്പോർട്ട് പുറത്തുവിട്ടുകൊണ്ടായിരുന്നു ശ്രീധർ വെമ്പുവിൻ്റെ വാദം. ഈ റിപ്പോർട്ട് ഇന്ത്യയിലെ മാതാപിതാക്കൾ ​ഗൗരവമായി എടുക്കണമെന്ന അടിക്കുറിപ്പോടെയാണ് ശ്രീധർ വെമ്പു റിപ്പോർട്ട് പങ്കുവെച്ചത്. എന്നാൽ വാദം വിചിത്രമാണെന്നും അടിസ്ഥാന രഹിതമാണെന്നും ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. Sridhar Vembu's post നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അണുബാധകളെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് വാക്സിൻ. കുട്ടിക്കാലത്തെ വാക്സിൻ അഞ്ചാംപനി, പോളിയോ, ഡിഫ്തീരിയ, വില്ലൻചുമ, ക്ഷയം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ പ്രതിവർഷം 40 ലക്ഷത്തിലധികം മരണങ്ങൾ തടയുന്നതായാണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കുകൾ പറയുന്നത്. പെൺകുട്ടികളിൽ ഓട്ടിസം കുറവായിരിക്കുന്നതിലെ രഹസ്യമെന്ത്? ആഗോളതലത്തിൽ, ഏകദേശം 25-ലധികം പഠനങ്ങൾ വാക്സിനും ഓട്ടിസവും തമ്മിൽ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നുണ്ട്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO), സെൻ്റേഴ്‌സ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC), ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് (ICMR) എന്നിവരും ഇക്കാര്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. 6,50,000-ത്തിൽ അധികം കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തി 2019-ൽ നടന്ന ഒരു ഡാനിഷ് പഠനത്തിൽ, വാക്സിൻ എടുക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് വാക്സിൻ എടുത്ത കുട്ടികൾക്ക് ഓട്ടിസം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. മുതിര്‍ന്നവരില്‍ ഓട്ടിസം ഉണ്ടാകുമോ? എന്താണ് അഡള്‍ട്ട് ഓട്ടിസം, എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം എന്താണ് ഓട്ടിസം? ഓട്ടിസം അഥവാ ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ എന്നത് ഒരു രോഗമല്ല, ഇതൊരു ന്യൂറോ ഡെവലപ്‌മെന്റൽ അവസ്ഥയാണ്. ഒരു കാരണം കൊണ്ട് മാത്രം ഉണ്ടാവുന്ന ഒന്നല്ല ഈ അവസ്ഥ. ജീനുകളും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും ഓട്ടിസം സ്‌പെക്ട്രെ ഡിസോര്‍ഡറിനെ ഗ്രിഗര്‍ ചെയ്യാം. ഇത് വാക്സിനേഷനുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. നൂറിലധികം ജനിതക വകഭേദങ്ങൾക്ക് ഓട്ടിസത്തിനുള്ള സാധ്യതയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കുമെന്നാണ് നേച്ചർ ജനറ്റിക്സ്, ദി ലാൻസെറ്റ് സൈക്യാട്രി തുടങ്ങിയ ജേണലുകളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. Sridhar Vembu's vaccine comment is not science says health experts

അധികം പൂശണ്ട! പൗഡറിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉപയോ​ഗം കാൻസറിന് വരെ കാരണമാകാം

എ ല്ലാത്തിനും ഒടുവില്‍ മുഖത്ത് അൽപം പൗഡറും കൂടി പൂശിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകില്ല. ചർമത്തിലെ എണ്ണമയവും വിയർപ്പുമൊക്കെ അടിച്ചമര്‍ത്തി, ചര്‍മം ഒന്ന് തിളങ്ങി നില്‍ക്കാണ് ഈ പൗഡര്‍ പൂശൽ. എന്നാല്‍ നിരന്തരമായ പൌഡർ ഉപയോഗം ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര സുരക്ഷിതമല്ലെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. പ്രകൃതിയിലെ ചില പാറകളില്‍ കാണുന്ന ഹൈഡ്രേറ്റഡ് മഗ്നീഷ്യം സിലിക്കേറ്റ് എന്ന പ്രകൃതിദത്ത ധാതുവായ 'ടാല്‍ക്' ആണ് ടാൽക്കം പൗഡറുകളിലെ പ്രധാന ചേരുവ. ഇവ വളരെ പെട്ടെന്ന് ഈർപ്പം വലിച്ചെടുക്കുകയും ചർമം മിനുസമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ ശുദ്ധീകരിച്ചാണ് കോസ്മെറ്റിക് ഉപയോ​ഗത്തിനായി എടുക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും നടക്കാറില്ല, ഇതിൽ ആസ്ബറ്റോസ് എന്ന മറ്റൊരു ധാതുവിന്റെ സാന്നിധ്യം ഗുരുതര ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ടാൽക്കം പൗഡറിന്റെ നിരന്തര ഉപയോ​ഗം അണ്ഡാശയ അർബുദം, മെസോതെലിയോമ തുടങ്ങിയ ​ഗുരുതരരോ​ഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ ഇതിനോടകം കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളതാണ്. വിയര്‍പ്പും ചര്‍മത്തിലെ ചൊറിച്ചിലും കുറയ്ക്കാന്‍, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുകാലാവസ്ഥയിൽ ഇന്ത്യയിൽ ടാല്‍ക്കം പൗഡറുകൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ അവ ആസ്ബറ്റോസ് രഹിതമാണോയെന്ന പരിശോധന പരിമിധമാണ്. കമ്പനി മാത്രമല്ല, ലേബലും നോക്കണം ലേബലിൽ 'ടാൽക്-ഫ്രീ' അല്ലെങ്കിൽ 'ആസ്ബറ്റോസ്-ഫ്രീ' എന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കണം. ടാൽക്കിന് പകരം കോൺസ്റ്റാർച്ച് അടങ്ങിയ പൗഡറുകൾ ചർമത്തിന് കുറച്ചു കൂടി സുരക്ഷിതമാണ്. (പൂർണമായും സുരക്ഷിതമെന്നല്ല) സെൻസിറ്റീവ് ചർമം ഉള്ളവർ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ചേരാത്തവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. രുചിയൊന്ന് മാറ്റിപിടിക്കാം; തേനും തൈരും, ആരോ​ഗ്യത്തിന് 'കിടു കോമ്പോ' GMP അല്ലെങ്കിൽ FSSAI സർട്ടിഫിക്കേഷനും ദൃശ്യമായ ബാച്ച് നമ്പറും ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ബാരിയർ ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. മുഖക്കുരു മാറാൻ 10 ടിപ്സ് ടാൽക്കം പൗഡർ ഉപയോ​ഗവും ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഇത്തരം നേർത്ത പൊടി ശ്വസിക്കുന്നത് ചിലരിൽ അക്യൂട്ട് ബ്രോങ്കോസ്പാസ്ം, കെമിക്കൽ ന്യൂമോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകും. കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമായതായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മുതിർന്നവർക്ക് ഉടനടി ദോഷം സംഭവിക്കണമെന്നില്ലെങ്കിലും, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉപയോഗം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. കോൺസ്റ്റാർച്ച് അടങ്ങിയ പൗഡർ ഇപ്പോൾ സുരക്ഷിതവും സസ്യാധിഷ്ഠിതവുമായ ഒരു ബദലായി ഉയർന്നുവരുന്നുണ്ട് - അവ ആസ്ബറ്റോസ് മലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമാണ്, കൂടാതെ ദീർഘകാല ദോഷം വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. Is your talcum powder as safe as you think?

രുചിയൊന്ന് മാറ്റിപിടിക്കാം; തേനും തൈരും, ആരോ​ഗ്യത്തിന് 'കിടു കോമ്പോ'

കു ടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെ ​ഗുണകരമാണ് തൈര്. എന്നാൽ ചിലർക്ക് തൈരിന്റെ രുചി അത്ര ഇഷ്ടമായിരിക്കില്ല. അങ്ങനെ ഉള്ളവർക്ക് ട്രൈ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു കോമ്പിനേഷനാണ് തൈരും തേനും. ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് രുചിയിൽ മാത്രമല്ല, ആരോ​ഗ്യത്തിന് ചില്ലറ ​ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ്. തൈരില്‍ പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. കുടലില്‍ നിന്ന് അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ ഇല്ലാതാക്കാനും പ്രോബയോട്ടിക് ആയി പ്രവര്‍ത്തിക്കാനും തേനും നല്ലതാണെന്ന് പഠനങ്ങളില്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും കൂടി ചേരുമ്പോള്‍ അത് കൂടുതല്‍ ഫലപ്രദമാകും. ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയതാണ് തൈര്. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ചര്‍മത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യമായതിനാല്‍ ദിവസവും തൈര് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവന്‍ സജീവമായി നില്‍ക്കാനുള്ള ഊര്‍ജ്ജം ശരീരത്തിന് നല്‍കുകയും ചെയ്യും. തേന്‍ കൂടി ചേരുമ്പോള്‍ അത് സ്വാദേറിയ പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാകും. മാറിമറിയുന്ന കാലാവസ്ഥ, ആരോ​ഗ്യ വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം? തേനും തൈരും പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. രോഗങ്ങള്‍ക്കെതിരെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ തേനില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തൈരിലും സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ രണ്ടു ചേരുന്നത് നമ്മളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ഊര്‍ജ്ജത്തോടെയും നിലനിര്‍ത്തും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ യോ​ഗ പാടില്ല, നാല് മണിക്കൂർ ഇടവേള വേണം; യോ​ഗയും ഭക്ഷണക്രമവും തൈരും തേനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും മലബന്ധം, അസിഡിറ്റി തുടങ്ങിയ ഉദര സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെ അകറ്റുകയും ചെയ്യും. തൈരിന് പൊതുവേ പുളിയാണെങ്കില്‍ തേന്‍ ചേരുമ്പോള്‍ ആ പുളിരസം ബാലന്‍സ് ചെയ്യപ്പെടും. ഇഷ്ടമുള്ളവര്‍ക്ക് ഇതിനൊപ്പം പഴങ്ങള്‍ ചേര്‍ത്തോ പച്ചക്കറികള്‍ ചേര്‍ത്തോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. Honey and curd healthy combination

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ യോ​ഗ പാടില്ല, നാല് മണിക്കൂർ ഇടവേള വേണം; യോ​ഗയും ഭക്ഷണക്രമവും

ദി വസവും ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ യോ​ഗ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. എന്നാൽ ഓഫീസിലേക്ക് പോകാനുള്ള ഓട്ടപ്പാച്ചിലിനിടെ രാവിലെ യോ​ഗയൊന്നും നടക്കണമെന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഒഴിവു സമയം നോക്കിയാവും പലരും യോ​ഗയ്ക്കുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുക. യോ​ഗ ചെയ്യുമ്പോൾ പലരും ചെയ്യുന്ന അബദ്ധം ഭക്ഷണക്കാര്യത്തിലാണ്. യോഗയ്ക്ക് മുന്‍പും ശേഷവും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണം ഏത് രീതിയിലായിരിക്കണം കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം യോ​ഗ ചെയ്യരുത്. അങ്ങനെയുണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് മണിക്കൂറിന് ശേഷം യോ​ഗ ചെയ്യാം. ലഘുവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍ യോഗയ്ക്ക് മുന്‍പ് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇടവേള എടുക്കണം. യോഗയ്ക്ക് അര മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് ജ്യൂസ് കുടിക്കാം. യോഗ ചെയ്യുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുന്‍പ് വെള്ളവും കുടിക്കാം. രാവിലെ വെറും വയറ്റിലാണ് യോ​ഗ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ അതാണ് ഉത്തമം. അതേസമയം, ഉണര്‍ന്ന് രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷമാണ് യോഗയ്ക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതെങ്കില്‍ അത്രയും സമയം വിശന്നിരിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമല്ല. അതുകൊണ്ട്, പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന പഴങ്ങളോ ജ്യൂസോ ഒക്കെ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കാം. യോഗ ചെയ്യുന്നതിനിടയില്‍ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടാല്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ കഴിയാതെവരും. യോഗാസനങ്ങള്‍ ശരിയായി ചെയ്യാനുള്ള ഊര്‍ജ്ജവും ഉണ്ടാകില്ല. അതിനാല്‍, നട്ട്‌സ് , ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് മുതലായവ കഴിക്കാം. രാവിലെ യോഗ ചെയ്യാന്‍ കഴിയാത്തവര്‍ക്ക് വൈകിട്ട് അത്താഴത്തിന് മുന്‍പുള്ള സമയമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. രാവിലെ താമസിച്ച് യോഗ ചെയ്യുമ്പോള്‍ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണക്രമം തന്നെയാണ് വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ യോഗ ചെയ്യുമ്പോഴും പാലിക്കേണ്ടത്. യോഗ ചെയ്തതിന് ശേഷം അത്താഴം കഴിക്കുമ്പോള്‍ അത് ലഘുവാക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. ധാരാളം പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയും വേണം. ധാന്യങ്ങള്‍, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, നട്‌സ്, തേന്‍ എന്നിവയാണ് യോഗ ചെയ്യുന്നവർക്ക് കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ആഹാരം. കാര്‍ബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും എരിവ് കൂടിയതും അമിതമായി ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. എണ്ണയില്‍ വറുത്തെടുത്തവയും യോഗ ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് യോജിച്ചതല്ല. കാരണം, ഇവ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണവും തളര്‍ച്ചയും തോന്നാന്‍ ഇടയാക്കും. യോ​ഗയ്ക്ക് ശേഷം വിശപ്പ് വര്‍ധിച്ചതായി തോന്നുമെങ്കിലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാന്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. പകരം, എളുപ്പത്തില്‍ ദഹിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങള്‍ കഴിക്കാം. യോഗ ചെയ്തു കഴിഞ്ഞ ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ഇടവേളയിട്ട ശേഷമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ. യോഗ ചെയ്യുന്നവര്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം. യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുന്‍പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം. അതേസമയം, യോഗ ചെയ്യുന്നതിനിടയില്‍ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. കാരണം, യോഗാസനങ്ങള്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ പൂര്‍ണ്ണശ്രദ്ധ നല്‍കാന്‍ കഴിയാതെവരും. അതുപോലെ അമിതമായി തണുത്ത വെള്ളവും ഒഴിവാക്കണം. Food and yoga, things that really matters

മാറിമറിയുന്ന കാലാവസ്ഥ, ആരോ​ഗ്യ വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം?

കേ രളത്തിലെ കാലാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക വെല്ലുവിളിയാണ് ഉയർത്തുന്നത്. ആഘോഷങ്ങളുടെ ഈ സീസൺ, പലപ്പോഴും അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമയം കൂടിയാണ്. താരതമ്യേന തണുപ്പുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ ശ്വസന സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ വർധിക്കുമ്പോൾ, കേരളത്തിൽ പ്രവചനാതീതമായ കാലാവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച് അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണ്ടാകുന്ന കനത്ത മഴ അവസ്ഥ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. ഇത് ജലജന്യ രോഗങ്ങൾക്കും (Water-borne diseases) കൊതുകു പോലുള്ള വെക്റ്റർ പരത്തുന്ന രോഗങ്ങൾക്കും (Vector-borne diseases) അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ വാക്സിനേഷൻ പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുകയും ഒപ്പം മികച്ച വ്യക്തിഗത ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫ്ലൂ വാക്സിനേഷന് മുൻഗണന നൽകുക സീസണൽ ഇൻഫ്ലുവൻസ വൈറസിനെതിരെ നമുക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗമാണ് ഫ്ലൂ വാക്സിനേഷൻ (Flu Vaccination). ഇൻഫ്ലുവൻസ ഒരു കഠിനമായ ജലദോഷത്തേക്കാൾ ഗുരുതരമാണ്; ഇത് ന്യുമോണിയ, ആശുപത്രിവാസം, കൂടാതെ മരണം പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ചും വയോജനങ്ങൾ, ചെറിയ കുട്ടികൾ, ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുള്ളവർ (പ്രമേഹം, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ പോലുള്ളവ) എന്നിവർക്ക് ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. പ്രയോജനം: വാക്സിൻ ഫ്ലൂ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രോഗം വന്നാൽ പോലും, രോഗത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ആശുപത്രി പരിചരണം ആവശ്യമുള്ളതിൻ്റെ സാധ്യതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. കൂട്ടായ പ്രതിരോധം (Herd Effect): വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം മാത്രമല്ല സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത്; നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സമൂഹത്തെയും, പ്രത്യേകിച്ചും വാക്സിൻ എടുക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര പ്രായം കുറഞ്ഞവരെ അല്ലെങ്കിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറഞ്ഞവരെയും നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു. സമയം പ്രധാനം: സീസണിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ വാക്സിൻ എടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. എങ്കിലും, വൈറസ് പ്രചരിക്കുന്ന ഏത് സമയത്തും ഇത് എടുക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ശ്വസന-കൈ ശുചിത്വം അണുക്കളെ തടയാനുള്ള ആദ്യ കവാടം നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള വായു, വെള്ളം, പ്രതലങ്ങൾ എന്നിവ വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കുമുള്ള സജീവമായ സഞ്ചാരമാർഗ്ഗങ്ങളാണ്. തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥ ആളുകൾ വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതലായി കൂട്ടം കൂടാൻ കാരണമാവുകയും, ഇത് ഇൻഫ്ലുവൻസ, സാധാരണ ജലദോഷം പോലുള്ള ശ്വാസകോശ വൈറസുകളുടെ വ്യാപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ കഴുകൽ: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കൈ കഴുകൽ തന്നെയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ശുചിത്വ ശീലം. കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സോപ്പും ഒഴുകുന്ന വെള്ളവും ഉപയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, ശുചിമുറി ഉപയോഗിച്ച ശേഷം, പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം എന്നിവയിൽ ഇത് കൃത്യമായി പാലിക്കണം. വെള്ളം ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുക. മുഖത്ത് സ്പർശിക്കരുത്: കഴുകാത്ത കൈകളിലൂടെ അണുക്കൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രതലങ്ങളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളിലേക്കോ മൂക്കിലേക്കോ വായിലേക്കോ പകരാം. കഴുകാത്ത കൈകൾ കൊണ്ട് മുഖത്ത് സ്പർശിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ചുമക്കുമ്പോഴും തുമ്മുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ ടിഷ്യൂ ഉപയോഗിച്ച് വായും മൂക്കും മൂടുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിന് കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ടിൻ്റെ ഉൾഭാഗം ഉപയോഗിക്കുക. ഉപയോഗിച്ച ടിഷ്യൂകൾ ഉടൻ തന്നെ അടച്ച വേസ്റ്റ് ബിന്നിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ചുമക്കുമ്പോഴും തുമ്മുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ ടിഷ്യൂ ഉപയോഗിച്ച് വായും മൂക്കും മൂടുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിന് കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ടിൻ്റെ ഉൾഭാഗം ഉപയോഗിക്കുക. ഉപയോഗിച്ച ടിഷ്യൂകൾ ഉടൻ തന്നെ അടച്ച വേസ്റ്റ് ബിന്നിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ജല-പരിസ്ഥിതി സുരക്ഷ: കേരളത്തിൽ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന കനത്ത മഴ ജലജന്യ രോഗങ്ങളുടെയും വെക്റ്റർ പരത്തുന്ന രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത ഉയർത്തുന്നു. കുടിവെള്ളം തിളപ്പിക്കുക: മഴ വെള്ളക്കെട്ടിനും അഴുക്കുചാൽ കവിഞ്ഞൊഴുകുന്നതിനും കാരണമാകുമ്പോൾ ജലമലിനീകരണം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജലസ്രോതസ്സിനെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, എപ്പോഴും ശുദ്ധീകരിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ ആയ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. പുറത്ത് നിന്ന് കഴിക്കുന്ന ഐസിൻ്റെയും പാനീയങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിലും ജാഗ്രത പാലിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നല്ല സമയം ഉണ്ടോ? പ്രായവും ശരീരഭാരവും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാം ഭക്ഷണ ശുചിത്വം: പുതിയതായി പാകം ചെയ്ത, ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക. കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിവാക്കുക: ഡെങ്കിപ്പനി, ചിക്കുൻഗുനിയ, മലേറിയ എന്നിവ തടയാൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൊതുകുകൾ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വെള്ളത്തിലാണ് മുട്ടയിട്ട് പെരുകുന്നത്. ചെടിച്ചട്ടികൾ, ഉപയോഗിക്കാത്ത പാത്രങ്ങൾ, ടയറുകൾ, മേൽക്കൂരയിലെ ഓടകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലെ വെള്ളം സ്ഥിരമായി പരിശോധിച്ച് ഒഴുക്കിക്കളയുക. ഒരു ചെറിയ കുപ്പിയുടെ അടപ്പിലുള്ള വെള്ളം പോലും കൊതുകിന് മുട്ടയിടാൻ മതിയാകും. നാണക്കേട് കാരണം കക്ഷം പൊക്കാൻ മടി; കറുപ്പും ​ദുർ​ഗന്ധവും അകറ്റാൻ ഇതാ നാല് എളുപ്പ വഴി ഫ്ലൂ വാക്സിൻ്റെ സംരക്ഷണത്തെ ഈ അത്യാവശ്യവും ലളിതവുമായ ശുചിത്വ രീതികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് കൂട്ടായും ഒറ്റയ്ക്കും സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു സീസൺ ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക!വർഷാവസാനത്തിലെ ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ: എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം? തയ്യാറാക്കിയത്: ഡോ. നിർമ്മൽ മാത്യു അലക്സ്, കൺസൾട്ടൻ്റ്, ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ, അപ്പോളോ അഡ്‌ലക്‌സ് ഹോസ്പിറ്റൽ അങ്കമാലി How to prevent seasonal diseases including flu.

ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് ദിവസവും ബ്രെഡും ഓംലെറ്റും, ആരോ​ഗ്യകരമാണോ?

ഓ ഫീസിലേക്ക് തിരക്കു പിടിച്ചുള്ള ഓട്ടത്തിനിടെ തട്ടികൂട്ടാവുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആണ് ബ്രെഡും ഓംലെറ്റും. മൊത്തത്തില്‍ ഒരു അഞ്ച്-എട്ട് മിനിറ്റില്‍ കാര്യങ്ങള്‍ കഴിയും. എന്നാല്‍ ഈ ശീലം പതിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണോ? നമ്മള്‍ക്കെല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാം, ഒരു ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. അതായത്, രാത്രി നീണ്ട ഉപവാസത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് നല്‍കുന്ന ഭക്ഷണം. അത് പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണം. മാത്രമല്ല, ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നതുമായിരിക്കണം. പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും വിറ്റാമിനുകളും മുട്ടയില്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം ബ്രെഡില്‍ അടങ്ങിയ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കും. ബ്രെഡും മുട്ടയും ഒരുമിച്ചു കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീന്‍, കാര്‍ബ്‌സ്, കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ ഒരു ദിവസം തുടങ്ങാന്‍ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള്‍ സൂക്ഷിക്കണം പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ മുഴുധാന്യ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കില്‍ മള്‍ട്ടി ഗ്രെയ്ന്‍ ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതില്‍ നാരുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതല്‍ നേരം വയറഉ നിറഞ്ഞ തോന്നല്‍ ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും. തവിടു കളയാത്ത ഗോതമ്പ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ ബ്രെഡ് ഫ്രെഷ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വല്ലപ്പോഴും കഴിച്ചിട്ടു കാര്യമില്ല, ബദാം സ്ഥിരമായി കഴിക്കണം, ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ ഏറെ എന്നാല്‍ മൈദ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന വൈറ്റ് ബ്രെഡ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതില്‍ നാരുകള്‍ ഉണ്ടാകില്ല മാത്രമല്ല, വളരെ പെട്ടെന്ന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കൂട്ടാനും കാരണമാകുന്നു. ആഴ്ചയില്‍ ഏഴു മുട്ട വരെ ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠത്തില്‍ പണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഓട്ടത്തെക്കാൾ നല്ലത് നടത്തം, പരിശീലിക്കാം ജാപ്പനീസ് നടത്തം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ അമിതമായ എണ്ണയോ ബട്ടറോ ചേര്‍ത്ത് ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമാണ്. ബ്രെഡിന്റെ ഷെല്‍ഫ് ലൈഫ് കൂട്ടുന്നതിന് അതില്‍ പ്രിസര്‍വേറ്റീവുകളും ആഡഡ് ഷുഗറും ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ സോഡിയവും ചേര്‍ക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരം ബ്രെഡുകള്‍ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വയറ്റില്‍ അസ്വസ്ഥ, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. മുട്ടയും ബ്രെഡും ജലാംശം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ്. രാവിടെ ഇവ കഴിക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറു ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. Is it healthy to eat Bread and Omlette daily

കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഓട്ടത്തെക്കാൾ നല്ലത് നടത്തം, പരിശീലിക്കാം ജാപ്പനീസ് നടത്തം

ഓ ടുന്നതിനെക്കാൾ നടക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഉരുകുക. എന്നാൽ നടത്തം ശരിയായിരിക്കണം. അതിന് മികച്ചത് ജാപ്പനീസ് നടത്ത രീതിയാണെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ജപ്പാനിലെ ഷിൻഷു സർവകലാശാലയിലെ ഒരു കൂട്ടം ​​ഗവേഷകർ രൂപം കൊടുത്ത ഇന്റർവെൽ വാക്കിങ് ട്രെയിനിങ് ഏതാണ്ട് 20 വർഷത്തോളമായി പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. മധ്യവയസ്ക്കരിലും പ്രായമായവരിലും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോ​ഗാവസ്ഥയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഈ നടത്തം മികച്ചതാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ട ട്രെഡ്മിൽ നടത്തവും ആയാസം കുറഞ്ഞ നടത്തവുമൊക്കെ മറന്നേക്കൂ. ഇന്റർവെൽ വാക്കിങ് ട്രെയിനിങ് (ഐഡബ്യൂടി) എന്നത് ഊർജ്ജത്തെ സ്മാർട്ട് ആയി ഉപയോ​ഗപ്പെടുത്തലാണ്. വേ​ഗത്തിലുള്ള ന‌ടത്തവും സാവകാശത്തിലുള്ള നടത്തവും ഒരുപോലെ ഉൾപ്പെടുത്തിയാണ് ഈ നടത്ത രീതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ജാപ്പനീസ് നടത്തം എങ്ങനെ നടക്കാം മൂന്ന് മിനിറ്റ് വേ​ഗത്തിലുള്ള നടത്തിന് ശേഷം മൂന്ന് മിനിറ്റ് സാവകാശത്തിൽ നടക്കാം. ഇത് 30 മിനിറ്റ് സെഷനിൽ അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ്, കാലുകളുടെ ബലം, വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. നടത്തം 'ഹൈ ഇൻസിറ്റി' വ്യായാമം അതായത്, നടത്തത്തെ ഹൈ ഇൻസിറ്റി വ്യായാമമായി ഇന്റർവെൽ വാക്കിങ് ട്രെയിനിങ് മാറ്റുന്നു. ഈ ദിനചര്യ മെറ്റബോളിസത്തിനും ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മൂന്ന് മാസം ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ ഈ രീതിയിൽ നടന്നു പരിശീലിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു, പേശികളുടെ ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതായി പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയെന്ന് ​ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി ഇന്റർവെൽ വാക്കിങ് ട്രെയിനിങ് പരിശീലിക്കുന്നവരുടെ എയറോബിക് ശക്തിയും തുടയുടെ പേശികളുടെയും ശക്തിയും 20 ശതമാനം വർധിച്ചതായും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. 10 വയസു കുറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കാൻ ഇത് ധാരാളമാണെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. രക്തസമ്മർദം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോ​ഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറഞ്ഞു. മാത്രമല്ല, വിഷാദരോ​ഗ ലക്ഷണങ്ങളും പകുതിയായതായി ​ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നാണക്കേട് കാരണം കക്ഷം പൊക്കാൻ മടി; കറുപ്പും ​ദുർ​ഗന്ധവും അകറ്റാൻ ഇതാ നാല് എളുപ്പ വഴി ഫാസ്റ്റ് പേസ്ഡ് ഇന്റർവെൽ സമയങ്ങളിൽ ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണികളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ഓക്സിജൻ ആവശ്യകത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു കാഡ്‌കേസിന് കാരണമാകുന്നു. പരിശ്രമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ഇടയിലുള്ള മാറ്റം എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റ് പരിശീലനത്തിന്റെ താളത്തിന് സമാനമാകുന്നു. മുതിർന്നവർക്കും തുടക്കക്കാർക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുള്ളവർക്കും നല്ലതാണ്. വല്ലപ്പോഴും കഴിച്ചിട്ടു കാര്യമില്ല, ബദാം സ്ഥിരമായി കഴിക്കണം, ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ ഏറെ ഈ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ഏകോപനത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ. രക്തചംക്രമണ വർധനവ് അവയവങ്ങളെ വിഷവിമുക്തമാക്കാനും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന അനുഭവമാക്കി മാറ്റുന്നു. Fat-loss benefits of Japanese walking

വല്ലപ്പോഴും കഴിച്ചിട്ടു കാര്യമില്ല, ബദാം സ്ഥിരമായി കഴിക്കണം, ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ ഏറെ

ബ ദാം പതിവായി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പലതരത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, കാല്‍സ്യം തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന് അവശ്യം വേണ്ട പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ് ബദാം. ബദാം ഒരാഴ്ച സ്ഥിരമായി കഴിച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രകടമായ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടു തു‌ടങ്ങുമെന്ന് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. അഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആറ് ബ​ദാം വെള്ളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ കുതിർത്ത ശേഷം രാവിലെ വെറും വയറ്റിലോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിനൊപ്പമോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇങ്ങനെ കഴിക്കുമ്പോൾ അതിൽ അടങ്ങിയ നാരുകൾ വയറിന് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുകയും. കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞ തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സ്നാക്കിക് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം ആരോ​ഗ്യകരമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ചർമത്തിലും മുടിയിലും നല്ല മാറ്റങ്ങളും പ്രതിഫലിച്ചു തുടങ്ങും. വിറ്റാമിന്‍ ഇ ബദാമിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അകാല വാര്‍ദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും കോശങ്ങള്‍ നശിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിന്‍ ഇ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് വീക്കം കുറച്ച്, രക്തക്കുഴലുകള്‍ വികസിക്കാനും രക്തയോട്ടം മികച്ചതാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് അൽഷിമേഴ്‌സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ന്യൂറോഡീജനറേറ്റീവ് അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. ബദാം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടി, രക്തസമ്മര്‍ദം, പ്രമേഹം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നു. ആരോ​ഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ബദാം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ അതായത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യവും ബദാമില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നാഡികളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തില്‍ ആവശ്യമാണ്. കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യം കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാന്‍ ബദാമിന് കഴിയും. 2022-ല്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍ ബദാം കഴിക്കുന്ന മുതിര്‍ന്നവരില്‍ കഴിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതല്‍ ബ്യൂട്ടിറേറ്റ് ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. കുടലിലെ നല്ല ബക്ടീരിയകള്‍ നന്നായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതിന്‍റെ സൂചനയാണിത്. കൂടാതെ ബദാം തൊലിയോട് കൂടിക്കഴിക്കുന്നത് മികച്ച പ്രീബയോട്ടിക്സാണ്. ഇത് കുടലിലെ നല്ല ബക്ടീരിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാന്‍ ഇത് മികച്ചതാണ്. അവ കൂടുതൽ ബ്യൂട്ടിറേറ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ബദാം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ അബദ്ധം ഒഴിവാക്കാം ഒരുപാട് ആകരുത്, കുറയാനും പാടില്ല ബദാം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ അളവു കൂടുക, വൃക്കരോ​ഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത തുടങ്ങിയ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതേസയമം ചെറിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ പോഷകങ്ങൾ കിട്ടുകയുമില്ല. ഒരു ദിവസം ആറ് മുതൽ എട്ട് എണ്ണം വരെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതേസമയം, നട്സ്‌ അലർജി, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഉള്ളവർ ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നല്ല സമയം ഉണ്ടോ? പ്രായവും ശരീരഭാരവും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാം ഉപ്പിട്ടതോ വറുത്തതോ റോസ്റ്റ് ചെയ്ത ബദാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത ബദാമൊക്കെ രുചികരമെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ, ഇവ ആരോഗ്യകരമല്ല. ബദാം റോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് പോഷകാഹാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും അനാവശ്യ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. കൂടാതെ ഉപ്പോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കുന്നത് അധിക കലോറിക്ക് ഇടയാക്കും. നാണക്കേട് കാരണം കക്ഷം പൊക്കാൻ മടി; കറുപ്പും ​ദുർ​ഗന്ധവും അകറ്റാൻ ഇതാ നാല് എളുപ്പ വഴി കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കുക ബദാം ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ സ്ഥലത്ത് വായു കടക്കാത്ത പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. കൂടുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. പതിവായി കഴിക്കാതിരിക്കുക പരമാവധി നേട്ടം ലഭിക്കുന്നതിന് ബദാം ദിവസവും പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഇടവേള എടുക്കാം. എന്നാൽ മാസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ബദാം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകില്ല. Health Benefits of Almond

നാണക്കേട് കാരണം കക്ഷം പൊക്കാൻ മടി; കറുപ്പും ​ദുർ​ഗന്ധവും അകറ്റാൻ ഇതാ നാല് എളുപ്പ വഴി

ഒ ട്ടുമിക്ക ആളുകളും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് കക്ഷം ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള സ്വകാര്യ ഭാഗത്തെ ഇരുണ്ട നിറം. കക്ഷത്തിലെ കറുപ്പ് മാറാന്‍ ബേക്കിങ് സോഡ ഉള്‍പ്പെടെ പല പരീക്ഷണങ്ങളും നടത്തുന്നവരുണ്ട്. എന്നാല്‍ സ്വകാര്യഭാഗമായതു കൊണ്ട് തന്നെ കെമിക്കലുകള്‍ അടങ്ങിയ ക്രീമോ മറ്റ് വസ്തുക്കളോ പുരട്ടുന്നതില്‍ പരിമിധിയുണ്ട്. പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ കുറവുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മാര്‍ഗങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. സ്വകാര്യ ഭാഗത്തെ കറുപ്പ് അകറ്റാന്‍ ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികള്‍ പപ്പായ മുഖം മിനുക്കാന്‍ പപ്പായ ഫേയ്‌സ് പാക്ക് ഓക്കെ ഉപയോഗിക്കാറില്ലേ... എന്നാല്‍ മുഖം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ സ്വകാര്യഭാഗത്തെ ഇരുണ്ട നിറം അകറ്റാനും പപ്പായ മികച്ചതാണ്. ഇതിനായി നന്നായി പഴുത്ത പപ്പായ കൈ കൊണ്ട് തന്നെ മിക്‌സ് ചെയ്‌തെടുക്കാം. ശേഷം സ്വകാര്യഭാഗങ്ങളില്‍ പുരട്ടാം. 20 മിനിറ്റിന് ശേഷം നന്നായി കഴുകി കളയാം. ഇത് ഇരുണ്ട നിറം മാറാനും തുടയിടുക്കിലെ ചൊറിച്ചില്‍ മാറാനും സഹായകരമാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നമ്മുടെ അടുക്കളകളില്‍ സ്ഥിരമായി കാണുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ നീര് ചര്‍മത്തില്‍ പുരട്ടുന്നത് ചര്‍മത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നല്ലൊരു ആസ്ട്രിജന്റ് ആണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നന്നായി തൊലി കളഞ്ഞ് കഴുകി, അവയുടെ ജ്യൂസ് എടുക്കുക. അത് സ്വകാര്യഭാഗങ്ങളില്‍ തേച്ചു പിടിപ്പിക്കാം. ഇല്ലെങ്കില്‍ ഈ നീര് അല്‍പം കടലമാവില്‍ ചേര്‍ത്ത് പുരട്ടി 15 മിനിറ്റിന് ശേഷം കഴുകികളയാവുന്നതാണ്. തേനും രക്തചന്ദനവും ചർമത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഒരു കോമ്പിനേഷനാണ് തേനും രക്തചന്ദനവും. ഇവ രണ്ടും നന്നായി യോജിപ്പിച്ച്, സ്വകാര്യഭാ​ഗത്ത് തേച്ച് പിടിപ്പിക്കാം. 10-15 മിനിറ്റിന് ശേഷം കഴുകിക്കളയാവുന്നതാണ്. ഇതേ മിശ്രിതം കക്ഷത്തിലും വയറിനു ചുറ്റും തുടകൾക്കിരുവശത്തും ഉപയോഗിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഇത് തുടരണം. 'പ്രായമാകുമ്പോഴുള്ള ആശുപത്രിവാസം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കും', 65ന് മുകളിലുള്ളവർ വാക്സിൻ എടുക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം, ഡോ. ബി ഇക്ബാലിന്റെ കുറിപ്പ് ചന്ദനവും പാലും അൽപം ചന്ദനം അരച്ചത് പാലിൽ മിക്സ് ചെയ്തു സ്വകാര്യഭാ​ഗങ്ങളിൽ തേച്ച് പിടിപ്പിക്കുക. 15 മിനിറ്റിന് ശേഷം കഴുകിക്കളയാം. നിറം വർധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല ദുര്‍ഗന്ധമകറ്റുന്നതിനും ചന്ദനം സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നല്ല സമയം ഉണ്ടോ? പ്രായവും ശരീരഭാരവും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാം എന്നാൽ ഇവയൊന്നും പെട്ടെന്നൊരു ദിവസം കൊണ്ട് ഫല തരുന്നവയല്ല. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ഇതിൽ ഏതെങ്കിലുമൊരു രീതി പിന്തുടരുക. അലർജിയോ മറ്റ് ചർമ പ്രശ്നങ്ങളോ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടാൽ അവയുടെ ഉപയോഗം ഉടനടി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യണം. How to reduce dark pigmentations in Private parts.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നല്ല സമയം ഉണ്ടോ? പ്രായവും ശരീരഭാരവും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാം

ശ രീരത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ആണ് പ്രോട്ടീൻ. ഹോര്‍മോണ്‍ സന്തുലനം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടതിനും കോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും പേശികളുടെ ബലത്തിനും ശരീരത്തില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ കൂടിയേ തീരൂ. എന്നാൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവു കൂടിയാലോ, അതും ദോഷമാണ്. ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുക മുതൽ നിരവധി ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവും കൃത്യമായി ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയാണ് ശരീരത്തിൽ എത്രട്ടോളം പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യമാണെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത്. ആരോ​ഗ്യമുള്ള മുതിർന്ന ഒപി വ്യക്തിക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് ഏകദേശം 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ് ഡയറ്ററി അലവൻസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഒന്ന് മുതല്‍ മൂന്ന് വരെ പ്രായമായ കുട്ടികള്‍ക്ക് ദിവസവും 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യമാണ്. കൗമാരക്കാരായ പെണ്‍കുട്ടികൾക്ക് 46 ഗ്രാമും ആണ്‍കുട്ടികൾക്ക് 52 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുമാണ് ദിവസവും നൽകേണ്ടതെന്നും ന്യൂട്രീഷന്‍ വിദഗ്ധ ഡോ. പ്രീതി കോര്‍ഗോണ്‍കര്‍ പറയുന്നു. പൈപ്പ് വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുന്ന ശീലമുണ്ടോ? ചർമത്തിന് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ല കൂടാതെ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതനുസരിച്ചും പ്രോട്ടീന്‍ അകത്തേക്ക് എടുക്കേണ്ട അളവില്‍ വ്യത്യാസം വരും. കായിക രം​ഗത്തുള്ളവർ തങ്ങളുടെ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് ഏകദേശം 1.2 മുതല്‍ 2.0 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗര്‍ഭിണികള്‍, കുട്ടിയുടെ വളര്‍ച്ച അനുസരിച്ച് 25 ഗ്രാം അധിക പ്രോട്ടീന്‍ കഴിക്കണമെന്നും ന്യൂട്രീഷൻ വിദ​ഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. 'പ്രായമാകുമ്പോഴുള്ള ആശുപത്രിവാസം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കും', 65ന് മുകളിലുള്ളവർ വാക്സിൻ എടുക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം, ഡോ. ബി ഇക്ബാലിന്റെ കുറിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നല്ല സമയം മാംസം, മീന്‍, മുട്ട, പാല്‍, ബീന്‍സ്, നട്‌സ്, വിത്തുകള്‍ എന്നിവയിലെല്ലാം പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പേശികളുടെ കരുത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യകരമാണ്. കായകരം​ഗത്തുള്ളവർക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്കും ഈ രീതി ​ഗുണം ചെയ്യും. How much protein your body needs

'പ്രായമാകുമ്പോഴുള്ള ആശുപത്രിവാസം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കും', 65ന് മുകളിലുള്ളവർ വാക്സിൻ എടുക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം, ഡോ. ബി ഇക്ബാലിന്റെ കുറിപ്പ്

പ്രാ യമാകുമ്പോൾ സ്വഭാവികമായും പ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുകയും പല തരത്തിലുള്ള രോ​ഗങ്ങൾ പിടിപ്പെടാനും കാരണമാകും. എന്നാൽ ഇവയിൽ നിന്നൊക്കെ ഒരു പരിധിവരെ സംരക്ഷണം നൽകുന്ന കവചമാണ് വാക്സിനുകൾ. 65 വയസിന് മുകളിൽ പ്രായമായ എല്ലാവരും നിർബന്ധമായും എടുത്തിരിക്കേണ്ട രണ്ട് വാക്സിനുകളാണ് ഫ്ലൂ, ന്യൂമോകോക്കൽ വാക്സിനുകൾ. വാക്സിൻ എടുക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ കുറിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ധനും കേരള സർവകലാശാലാ മുൻ വൈസ് ചാൻസലറുമായ ഡോ. ബി ഇക്ബാൽ ഫേയ്സ്ബുക്കിൽ എഴുതിയ കുറിപ്പ് വായിക്കാം . ഞാനിന്ന് വാർഷിക ഫ്ലൂ വാക്സിൻ എടുത്തു. മുതിർന്ന പൗരർ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ഫ്ലൂ, ന്യൂമോകോക്കൽ വാക്സിനുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫ്ലൂ വൈറസിന് നിരന്തരം ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ഓരോ വർഷത്തെയും പുതിയ വൈറസ് ഘടനയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് പുതിയ വാക്സിൻ നിർമ്മിക്കും. സാധാരണയായി സെപ്റ്റംബർ മാസത്തോടെ പുതിയ വാക്സിൻ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാകും. 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർ ഈ ഫ്ലൂ വാക്സിൻ എല്ലാ വർഷവും നിർബന്ധമായും എടുക്കണം. ഇതോടൊപ്പം, ന്യുമോണിയ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള വാക്സിനായ ന്യൂമോകോക്കൽ വാക്സിൻ മുൻപ്, രണ്ട് ഡോസുകളിലായി (PCV13ഉം PPSV23 ഉം) എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, 20 ജനിതക വിഭാഗങ്ങളെ (സീറോടൈപ്പുകൾ) പ്രതിരോധിക്കുന്ന Prevnar 20 (PCV20) എന്ന പുതിയ വാക്സിൻ ലഭ്യമാണ്. ഇത് ഒറ്റത്തവണ എടുത്താൽ മതിയാകും, വാക്സിനേഷൻ ലളിതമാക്കാനും സംരക്ഷണം വിപുലപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന് രണ്ടു ഷിഫ്റ്റ്! അങ്ങനെയും ഒരു കാലം, വ്യാവസായിക വിപ്ലവം ഉറക്കശീലത്തിൽ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ ഫ്ലൂ ബാധിച്ചാൽ, അതിനു പിന്നാലെ ന്യുമോകോക്കൽ ബാക്ടീരിയ മൂലമുള്ള ശ്വാസകോശ രോഗാണുബാധയുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് വയോജനങ്ങളിൽ കടുത്ത രോഗാതുരതയ്ക്ക് വഴിവെക്കും. ആസ്മ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത്തരം അണുബാധകൾ ഗുരുതര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവാം. ഇതുകൊണ്ടാണ് മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്ക് ഈ വാക്സിനുകൾ നിർബന്ധമാക്കുന്നത്. പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി വാക്സിനുകളോട് പൂർണ്ണമായി പ്രതികരിച്ചില്ലെന്ന് വരാം. എങ്കിൽ പോലും, അണുബാധയുണ്ടായാൽ രോഗത്തിൻ്റെ തീവ്രത വളരെ കുറവായിരിക്കും. ആശുപത്രിവാസം പോലുള്ള സാമ്പത്തിക ബാധ്യതയും ബുദ്ധിമുട്ടുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചോറ് ഒഴിവാക്കിയുള്ള ക്ലിയർ ഡയറ്റ്; ആരോ​ഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമോ? 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള എല്ലാവരും വാർഷിക ഫ്ലൂ വാക്സിനും, പുതിയ ഒറ്റ ഡോസ് PCV20 വാക്സിനും സ്വീകരിച്ച് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക. ഈ വാക്സിനുകൾ സാർവത്രിക ഇമ്മ്യൂണൈസേഷന്റെ (Universal Immunisation Program) ഭാഗമാക്കി സർക്കാർ ആശുപത്രികളിൽ സൗജന്യമായി നൽകണമെന്ന് ജനകീയാരോഗ്യ സംഘടനകൾ ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വയോജന സംഘടനകളും വയോജന കമ്മീഷനും സർക്കാർ ആശുപത്രികളിൽ ഈ വാക്സിനുകൾ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടേണ്ടതാണ്. Importance of elder people to vaccinate, Dr. B Ekbal Facebook post.

പൈപ്പ് വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുന്ന ശീലമുണ്ടോ? ചർമത്തിന് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ല

പൈ പ്പ് വെള്ളത്തിൽ മുഖം ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുന്ന ശീലമുണ്ടോ? എങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കണം, ചർമത്തിന് ​ഗുരുതര ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ന​ഗര ജ​ല​വി​ത​ര​ണ സം​വി​ധാ​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ മിക്കതിലും ക്ലോ​റി​നും മ​റ്റ് ധാ​തു​ക്ക​ളും അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കാം, ഇ​ത് തൊ​ലി​യു​ടെ സ്വ​ഭാ​വി​ക ഈ​ർ​പ്പം ഇല്ലാതാക്കനും ക്രമേണ ഇത് ചർമം ഡ്രൈ ആക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ചൊറിച്ചിൽ തൊലി വലിച്ചിൽ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകാം. സെ​ൻ​സി​റ്റീവ് ചർമം ഉ​ള്ള​വ​ർ പൈ​പ്പ് വെ​ള്ളം നേ​രി​ട്ട് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒഴിവാക്കണം. അ​ണു​മു​ക്ത​മാ​ക്കാ​ൻ വേ​ണ്ടി പൈ​പ്പ് വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന ക്ലോ​റി​ൻ, ഫ്ലൂ​റൈ​ഡ്, മ​റ്റു രാ​സ​വ​സ്തു​ക്ക​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ​ചർമത്തിൽ നേരിട്ടേൽക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യകരമല്ല. ചർമത്തിൽ അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലായിരിക്കും. ശു​ദ്ധ​മാ​യ വെ​ള്ളം, ഫി​ൽ​റ്റ​ർ ചെ​യ്ത വെ​ള്ളം, തെ​ർ​മ​ൽ സ്പ്രി​ങ് വാ​ട്ട​ർ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് മുഖം വൃ​ത്തി​യാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ഉത്തമം. ഉറക്കത്തിന് രണ്ടു ഷിഫ്റ്റ്! അങ്ങനെയും ഒരു കാലം, വ്യാവസായിക വിപ്ലവം ഉറക്കശീലത്തിൽ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ പൈപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ അംശവും കൂടുതലായിരിക്കും. ഇതിനെ ഹാർഡ് വാട്ടർ എന്ന് പറയുന്നു. ഈ ധാതുക്കൾ ചർമത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും, ഫേസ് വാഷിലെ ചേരുവകളുമായി ചേർന്ന് ഒരു നേർത്ത പാടയായി മാറുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചർമത്തിലെ സുഷിരങ്ങൾ അടക്കാനും, മുഖക്കുരു, കറുത്ത പാടുകൾ, ചർമത്തിലെ വരൾച്ച, അസ്വസ്ഥത എന്നിവക്ക് കാരണമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ചോറ് ഒഴിവാക്കിയുള്ള ക്ലിയർ ഡയറ്റ്; ആരോ​ഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമോ? ആരോഗ്യകരമായ ചർമത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലെ pH മൂല്യം സാധാരണയായി അഞ്ചിന് താഴെയായിരിക്കും. അതായത് നേരിയ അസിഡിറ്റിയായിരിക്കും. എന്നാൽ ടാപ്പ് വാട്ടറിന്റെ pH മൂല്യം സാധാരണയായി ഏഴിന് അടുത്തോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയിരിക്കും. ആൽക്കലൈൻ സ്വഭാവമുള്ള വെള്ളം പതിവായി ചർമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക pH ബാലൻസ് തകിടം മറിക്കും. ഇത് ചർമ സംരക്ഷണ കവചത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും, അണുബാധകൾ, വീക്കം, എക്സിമ, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ ചർമരോഗങ്ങൾ വഷളാകാനും കാരണമാകും. Skin care tips: Avoid tap water to wash your face. its may cause skin problems.

ചോറ് ഒഴിവാക്കിയുള്ള ക്ലിയർ ഡയറ്റ്; ആരോ​ഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമോ?

ഇ ന്ത്യക്കാരുടെ പരമ്പരാഗതമായ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് ചോറ്. എന്നാൽ ചോറിൽ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാനും അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകാനും ശരീരഭാരം കൂടാനും കാരണമാകുമെന്ന വാദത്തെ തുടർന്ന് പലരും ചോറിനെ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ടുള്ള ഡയറ്റാണ് ഇപ്പോൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇത് വെറും മിഥാധാരണയാണെന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കിയുള്ള ഡയറ്റ് ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ലെന്നും ഓർത്തോപീഡിയാക് സർജൻ ആയ ഡോ. മനൻ വോറ പറയുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെയും ചോറിനെയും ശത്രുവായി കാണേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അവശ്യ പോഷകാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരത്തിൽ കുറയുന്നത് പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താം. പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണം കുറയുന്നു. അത് പേശികൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നതിനും അസ്ഥികളെ സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന ടിഷ്യു കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മ സമ്മർദം നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ആ തലകറക്കം നിസ്സാരമാക്കരുത്, സ്ട്രോക്ക് ലക്ഷണമാകാം; ഗർഭകാല സങ്കീർണതകൾ സ്ത്രീകളിൽ സാധ്യത കൂട്ടും അരിയുടെ പോഷക ഗുണങ്ങൾ അരി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മാത്രം ഉറവിടമല്ല, അതിൽ മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ഊർജ്ജം ലഭ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണ്, കൊഴുപ്പും സോഡിയവും കുറവാണ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.. മുട്ട ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിന് സേയ്ഫ് ആണോ? മറ്റെല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളെയും പോലെ, അരി കഴിക്കുമ്പോഴും മിതത്വം പാലിക്കുകയെന്നതാണ് പ്രധാനം. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് യഥാർഥത്തിൽ ആവശ്യമായത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുകയാണ് പ്രധാനമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും പേശികൾക്കും ശക്തി നൽകുന്നതും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ പ്രാഥമിക ഇന്ധനമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. what happens to your body if you completely cut out rice

ഉറക്കത്തിന് രണ്ടു ഷിഫ്റ്റ്! അങ്ങനെയും ഒരു കാലം, വ്യാവസായിക വിപ്ലവം ഉറക്കശീലത്തിൽ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ

വൈ കുന്നേരം നേരത്തെ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്ന ദിവസം, പുലർച്ചെ രണ്ടിനും മൂന്നു മണിക്കും എഴുന്നേറ്റ് താൻ ഒരുപാട് ഉറങ്ങി പോയോ എന്ന് സംശയിച്ച് എഴുന്നേൽക്കാത്തവർ ഉണ്ടാകില്ല. ഉറക്കം തെളിഞ്ഞാലും അൽപ സമയത്തിന് ശേഷം വീണ്ടും മയക്കത്തിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യും. രാത്രി തൻ്റെ ഉറക്കം തടസപ്പെട്ടുവെന്ന് നിരാശപ്പെടുന്നവരുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ചരിത്രവും പഠനങ്ങളും അറിയാത്തതു കൊണ്ടാണ്. തുടർച്ചയായ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കമെന്നത് ആധുനിക കാലത്തിൻ്റെ ശീലമാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യാവസായിക വിപ്ലവത്തിന് ശേഷം. അതു വരെ മനുഷ്യ ഉറങ്ങിയിരുന്നത് രണ്ട് ഷിഫ്റ്റിലായിരുന്നു. അവയെ ഫസ്റ്റ് സ്ലീപ്പ്, സെക്കൻ്റ് സ്ലീപ്പ് എന്ന് ഗവേഷകർ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. അതായത്, സൂര്യാസ്തമയത്തിന് മുൻപ് തന്നെ ആളുകൾ ഉറങ്ങുകയും അർദ്ധരാത്രി എഴുന്നേൽക്കുകയും ഒത്തുകൂടുകയും ചെയ്തിരുന്നു. പിന്നീട് പുലർച്ചെ വരെ വീണ്ടും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തിരുന്നു. വിളക്കുകളുടെ കണ്ടുപിടിത്തത്തോടെ, ക്രമേണ ഈ ഉറക്ക രീതി നഷ്ടപ്പെടുകയും ഫസ്റ്റ് സ്ലീപ്പ് മാത്രമുള്ള രീതിയിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്തു. പുരാതന ഗ്രീക്ക് കവി ഹോമർ, റോമൻ കവി വിർജിൽ തുടങ്ങിയവരുടെ സാഹിത്യത്തിൽ ഫസ്റ്റ് സ്ലീപ്പ് അവസാനിപ്പിക്കുന്ന ഇടവേളയെ പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട്, സെക്കൻ്റ് സ്ലീപ്പ് എത്ര സാധാരണമായിരുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഫസ്റ്റ് സ്ലീപ്പിൻ്റെ ഇടവേളയെ ആളുകൾ പലരീതിയിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. ചിലർ വായിക്കാനും എഴുതാനുമുള്ള ശാന്തമായ സമയമായി കരുതിയിരുന്നു, മറ്റ് ചിലർ മൃഗങ്ങളെ പരിപാലിക്കാനും ഉപയോഗപ്പെടുത്തി. എന്നാൽ 1700 കളിലും 1800 കളിലും എണ്ണകൊണ്ട് കത്തുന്ന വിളക്കുകളും പിന്നീട് ഗ്യാസ് വിളക്കുകളും, ഒടുവിൽ വൈദ്യുത വിളക്കുകളും രാത്രിയെ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയമാക്കി മാറ്റാൻ തുടങ്ങി. സൂര്യാസ്തമയത്തിനു തൊട്ടുപിന്നാലെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുപകരം, രാത്രി വൈകിയും ആളുകൾ ഉണർന്നിരിക്കാൻ തുടങ്ങി. രാത്രിയിലെ തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചം സർക്കാഡിയൻ താളം തകിടം മറിക്കുകയും, കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ശരീരം ഉണരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് സാധാരണ മുറിയിലെ വെളിച്ചം മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ കാലതാമസം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യാവസായിക വിപ്ലവം വ്യാവസായിക വിപ്ലവം ആളുകൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതിയെ മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങുന്ന രീതിയെയും മാറ്റിമറിച്ചു. ഫാക്ടറി ഷെഡ്യൂളുകൾ തുടർച്ചയായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു. ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിലാണ് എട്ട് മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറക്കം എന്ന ആശയം ഉയർന്നത്. ഇത് പഴയ ശീലത്തെ പൂർണമായും തുടച്ചു നീക്കി. 10,000 വർഷം മുമ്പ് ഒരൊറ്റ വ്യക്തിക്ക് സംഭവിച്ച ജനിതകമാറ്റം, നീലക്കണ്ണുകൾ പിറന്നതിങ്ങനെ എന്നാൽ ഘടികാരങ്ങളോ രാത്രി വെളിച്ചമോ നീക്കം ചെയ്ത സാഹചര്യത്തിൽ ഒന്നിലധികം ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്ക പഠനങ്ങളിൽ, ആളുകൾ ശാന്തമായ ഉണർവ് ഇടവേളയോടെ രണ്ട് ഷിഫ്റ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതായി കണ്ടെത്തിയെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു. വൈദ്യുതിയില്ലാത്ത ഒരു മഡഗാസ്കൻ കാർഷിക സമൂഹത്തെക്കുറിച്ച് 2017-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആളുകൾ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമായും രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി ഉറങ്ങുകയും അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ വിശദീകരിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ആ തലകറക്കം നിസ്സാരമാക്കരുത്, സ്ട്രോക്ക് ലക്ഷണമാകാം; ഗർഭകാല സങ്കീർണതകൾ സ്ത്രീകളിൽ സാധ്യത കൂട്ടും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT-I) ആളുകളെ രാത്രി ഫസ്റ്റ് സ്ലീപ്പിൻ്റെ ഇടവേളയിൽ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ഉണർന്നതിനു ശേഷം കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാനും, മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ വായന പോലുള്ള നിശബ്ദമായ പ്രവർത്തനം നടത്താനും, തുടർന്ന് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ തിരികെ കിടക്കയിൽ കിടക്കാനും നിർദേശിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ സമയം നോക്കി സമയം അളക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഉറക്ക വിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു. Sleeping Tips: Why we used to sleep in two segments and how the modern shift changed our sense of time