ട്രെൻഡ് വിടാം, കാലാവസ്ഥ നോക്കി ചെരിപ്പിടാം

ട്രെ ൻഡ് നോക്കി ചെരുപ്പെടുക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഇന്ത്യയിൽ ട്രെൻഡുകളെക്കാൾ കാലാവസ്ഥയാണ് ചെരുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ പ്രധാനം. പൊടിയും ചെളിയുമൊക്കെ ഉണ്ടാവുമെങ്കിലും ഇന്ത്യയിലെ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് എപ്പോഴും തുറന്ന് ചെരുപ്പുകളാണ് അനുയോജ്യം. ഈ സമയത്ത് തുറന്ന പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിയർപ്പു മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധ തടയാൻ ഇത്തരം ചെരുപ്പ് ഇടുന്നതിലൂടെ സാധിക്കും. വായു സഞ്ചാരം ഉണ്ടാകാനും പാദത്തെ തണുത്തതാക്കി നിലനിർത്താനും വിയർപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതു തടയാനും തുറന്ന പാദരക്ഷകൾ സഹായിക്കും. എന്നാൽ തണുപ്പുകാലത്ത് ഷൂ ധരിക്കുന്നതാകും മികച്ചത്. കാലു മൂടിക്കിടക്കുന്ന ചെരിപ്പുകൾ തണുപ്പുകാലത്ത് ധരിക്കാം. കാൽ മൂടുന്ന തരത്തിലുള്ള ഷൂസുകളും ചെരുപ്പും ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് കാലിൽ ചെളി അടിഞ്ഞു കൂടാനും ചർമപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അലർജിക്കും കാരണമായേക്കും. ആര്‍ത്തവ ക്രമക്കേടിന് പിന്നില്‍ ലിപ്സ്റ്റിക്ക്? ലേബൽ ശ്രദ്ധിക്കാം, ഈ രണ്ട് വാക്കുകൾ കണ്ടാൽ ഉപയോ​ഗിക്കരുത് ഇത് ചിലരിൽ അത്‌ലറ്റ്സ്ഫൂട്ട് എന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാക്കും. പാദങ്ങളിലെ ചർമത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരുതരം ഫംഗൽ അണുബാധയാണിത്. കാല് നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും അയഞ്ഞ സോക്സ് ധരിക്കുന്നതും ടവലുകൾ പങ്കുവയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതും ഇത്തരം അണുബാധകളെ തടയും. തുറന്ന പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നവർ പാദങ്ങൾക്ക് വേണ്ട പരിചരണവും നൽകേണ്ടതുണ്ട്. രാത്രി പാദങ്ങൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കണം. മോയ്സ്ചറൈസർ പുരട്ടാം. മഴക്കാലം പ്രമേഹരോ​ഗികൾക്ക് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ല, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഫുട് സ്ക്രബ് ഉപയോഗിക്കാം. നഖങ്ങൾ വെട്ടിവൃത്തിയാക്കുക. ഒപ്പം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പെഡിക്യൂർ ചെയ്യാം. ഇത് പാദങ്ങളെ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥ അനുസരിച്ച് ചർമ സംരക്ഷണം നടത്തുന്നതിനു പുറമെ നമ്മൾ ഇടുന്ന ചെരുപ്പ് കംഫർട്ടബിൾ ആയിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പാദങ്ങൾക്കും ലിഗമെന്റിനും മുട്ടുകൾക്കും സമ്മർദം കുറയാൻ ഇതു സഹായിക്കും. How to select Foot wears according to indian climate.

മഴക്കാലം പ്രമേഹരോ​ഗികൾക്ക് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ല, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം

മ ഴക്കാലം പ്രമേഹ രോ​ഗികൾക്ക് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ല. അൽപം കരുതൽ ആവശ്യമാണ്. കാരണം, മഴക്കാലത്ത് അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഈര്‍പ്പം പ്രമേഹ രോഗികളുടെ ശരീരതാപനിലയില്‍ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും സ്വാധീനിക്കാമെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇതിന് പുറമെ മഴക്കാലത്തെ പതിവ് കോമ്പിനേഷനായ, വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം. ഈര്‍പ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയില്‍ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രമേഹ രോഗികളില്‍ പെട്ടെന്ന് നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാം. ഇത് തലകറക്കം, ദാഹം, തലവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ധിക്കുക, രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയുക, ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം. നിര്‍ജ്ജലീകരണം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില കൂട്ടാനും ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ശങ്ക വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോ​ഗ്യം എത്രത്തോളം പരിഗണിക്കാറുണ്ട്? പേരന്റിങ് സ്റ്റൈലിൽ കൊണ്ടുവരേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ കൂടാതെ പ്രമേഹം രക്തധമനികളെയും ഞരമ്പുകളെയും തകരാറിലാക്കുന്നതിനാല്‍ പെട്ടെന്ന് ഉഷ്ണം തോന്നാനും കാരണമാകും. പ്രമേഹം കൂടുന്ന സാഹചര്യങ്ങള്‍ വിയര്‍പ്പ് ഗ്രന്ഥി ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാത്തതു മൂലം വിയര്‍ക്കാതിരിക്കുകയും ശരീരം തണുക്കാത്ത അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. മഴക്കാലത്ത് പ്രമേഹ രോ​ഗികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ദാഹിച്ചില്ലെങ്കിലും നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കുക. നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിന് ദിവസവും മൂന്ന് മുതല്‍ നാല് ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കാം. ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സീസണല്‍ പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, മില്ലെറ്റ് തുടങ്ങിയവ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പൂര്‍ണമായും ഉണങ്ങാന്‍ കാത്തുനില്‍ക്കാറില്ലേ? മുടിയിൽ സ്ട്രെയ്റ്റർ വെയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഇക്കാര്യമൊന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണം മഴക്കാലത്ത് പുറത്തു നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം നിര്‍ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണം. വൃത്തി ഹീനമായ സാഹചര്യത്തില്‍ ഉയര്‍ന്ന കലോറിയും ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത എണ്ണയും ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടും മോശമാക്കും. മഴക്കാലത്തും വ്യായാമം മുടക്കരുത്. ഇന്‍ഡോറില്‍ ചെയ്യാന്‍ പറ്റുന്ന വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ ചെയ്ത് ശാരീരികമായ സജീവമായി നില്‍ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. Diabetes in monsoon season.

പൂര്‍ണമായും ഉണങ്ങാന്‍ കാത്തുനില്‍ക്കാറില്ലേ? മുടിയിൽ സ്ട്രെയ്റ്റർ വെയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഇക്കാര്യമൊന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണം

ആ രോഗ്യമുള്ളതും മിനുസമുള്ളതുമായ മുടി എല്ലാവരുടെയും ആത്മവിശ്വാസമാണ്. മുടിയഴക് കൂട്ടാന്‍ പല തരത്തിലുള്ള ഹെയര്‍ ട്രീറ്റ്മെന്‍റുകളും വീട്ടിലെ പൊടിക്കൈകളും പരീക്ഷിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. അക്കൂട്ടത്തില്‍ പല അബദ്ധങ്ങളും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് നനഞ്ഞ മുടിയില്‍ സ്ട്രെയ്റ്റ്നര്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നനഞ്ഞ മുടി വേഗം സ്ട്രെയിറ്റ് ചെയ്യുന്ന പതിവുണ്ടോ? തിടുക്കം കൂട്ടി ശരിയായി ഉണങ്ങാത്ത മുടിയില്‍ സ്ട്രെയ്റ്റ്നര്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബബിൾ ഹെയർ ഇഫക്റ്റ് അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിത അംബാനി, ആലിയ ഭട്ട്, കത്രീന കൈഫ് തുടങ്ങിയവരുടെ ഹെയർ സ്റ്റൈലിസ്റ്റായ അമിത് താക്കൂർ പറയുന്നു. നഖങ്ങൾ അത്ര വെടിപ്പല്ല! ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് 32 വ്യത്യസ്ത തരം ബാക്ടീരിയകള്‍ നനഞ്ഞതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ മുടിയിൽ സ്ട്രെയിറ്റ്നർ ഉപയോഗിച്ചാൽ മുടിയിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന വെള്ളം അമിതമായി ചൂടാകുകയും നീരാവിയുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് മുടിയിഴകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാമെന്ന് അമിത് പറയുന്നു. ഇതിലൂടെ മുടിനാരുകളിൽ ചെറു ദ്വാരങ്ങളുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് ബബിൾ ഹെയർ ഇഫക്റ്റ്. ആര്‍ത്തവ ക്രമക്കേടിന് പിന്നില്‍ ലിപ്സ്റ്റിക്ക്? ലേബൽ ശ്രദ്ധിക്കാം, ഈ രണ്ട് വാക്കുകൾ കണ്ടാൽ ഉപയോ​ഗിക്കരുത് മുടിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ മാത്രമല്ല, മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കാവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഘടനയെത്തന്നെ ഇതു മോശമായി ബാധിക്കു. ഇത് മുടി പൊട്ടിപോകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മുടി നന്നായി ഉണങ്ങിയതിനു ശേഷം മാത്രം സ്ട്രെയ്റ്റനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്നാണ് അമിത് പറയുന്നു. Stylish Tips: Things that should remember before hair straightening.

ആര്‍ത്തവ ക്രമക്കേടിന് പിന്നില്‍ ലിപ്സ്റ്റിക്ക്? ലേബൽ ശ്രദ്ധിക്കാം, ഈ രണ്ട് വാക്കുകൾ കണ്ടാൽ ഉപയോ​ഗിക്കരുത്

ആ ർത്തവ ക്രമക്കേടിന് കാരണം ഒരുപക്ഷെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലിപ്സ്റ്റിക്ക് ആയിരിക്കും? പല ഷേഡുകളിൽ സ്കിൻ ടോണിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ലിപ്സ്റ്റിക്കുകൾ വാങ്ങി കൂട്ടുന്ന പലരും ലിപ്സ്റ്റിക്കിന്റെ ലേബൽ പരിശോധിക്കാൻ വിട്ടു പോകാറുണ്ട്. ഇത് ഗുരുതര ആരോഗ്യ ഹോര്‍മോണല്‍ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാമെന്ന് ഓർത്തോപീഡിയാക് സർജെൻ ഡോ. മനൻ വോര പറയുന്നു. പ്ലാസ്റ്റിക് പാക്കേജിങ്ങില്‍ കാണപ്പെടുന്ന ബിപിഎ (ബിസ്ഫെനോൾ എ) ആണ് ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നക്കാരന്‍. ഇത് ഈസ്ട്രജനെ അനുകരിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ സംവിധാനത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിപ്സ്റ്റിക്കിന്റെ ലേബലിൽ ഈ രണ്ട് വാക്കുകൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടാൽ അവ ഉപയോ​ഗിക്കരുത്. മീഥൈൽ പാരബെൻ പ്രൊപൈൽ പാരബെൻ പകരം പാരബെൻ ഫ്രീ അല്ലെങ്കില്‍ ബിപിഎ ഫ്രീ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഇക്കോസെർട്ട്, കോസ്മോസ് ഓർഗാനിക്/നാച്ചുറൽ, യുഎസ്ഡിഎ ഓർഗാനിക്, പെറ്റ ഇന്ത്യ ക്രൂവല്‍റ്റി- എന്നീ സര്‍ട്ടിഫിക്കേഷനുകളും പരിശോധിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതത്വം ഉറപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 'തമ്മില്‍ ഭേദം തൊമ്മന്‍', അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡിലെ കേമന്മാര്‍, പുതിയ മാര്‍ഗനിര്‍ദേശവുമായി എഎച്ച്എ ഹൈഡ്രേറ്റിങ് ഏജന്റുകളായ വിറ്റാമിൻ ഇ, സ്ക്വാലീൻ, അല്ലെങ്കിൽ നാച്ചുറല്‍ ഓയില്‍ എന്നീ മോഡേണ്‍ ഫോര്‍മുല ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലിപ്സ്റ്റുക്കുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ സുരക്ഷിതമാണ്. ശരിയായ ഹൈഡ്രേഷന്‍ ഇല്ലാതെ ലിപ്സ്റ്റിക്കിന്‍റെ ആവര്‍ത്തിച്ചുള്ള ഉപയോഗം ചുണ്ടുകള്‍ വരണ്ടതും അസ്വസ്ഥതയുള്ളതുമാക്കും. ചിലതില്‍ കുറഞ്ഞ അളവില്‍ ലെഡ് അല്ലെങ്കില്‍ കാഡ്മിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാവും. ദീര്‍ഘകാല അടിസ്ഥാനത്തില്‍ ഇത് ചുണ്ടുകള്‍ക്ക് ദോഷം ചെയ്യാം. കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോ​ഗ്യം എത്രത്തോളം പരിഗണിക്കാറുണ്ട്? പേരന്റിങ് സ്റ്റൈലിൽ കൊണ്ടുവരേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ കൂടാതെ, ഡ്രൈയിങ്, മാറ്റ് ഫോർമുലകൾ അമിതമായി പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. രാത്രി ലിപ്സ്റ്റിക് പൂർണമായും നീക്കം ചെയ്യാനും മറക്കരുത്. മൃദുവായ എക്സ്ഫോളിയേഷൻ, ലിപ്സ്റ്റിക്കിന്‍റെ പ്രയോഗം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ലിപ് മാസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള ബാം ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. സൂര്യപ്രകാശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പിഗ്മെന്റേഷൻ തടയാൻ SPF ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് ലിപ് ബാം പരിഗണിക്കുക. Don't Use lipstick’ if you find these 2 words on the packaging

കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോ​ഗ്യം എത്രത്തോളം പരിഗണിക്കാറുണ്ട്? പേരന്റിങ് സ്റ്റൈലിൽ കൊണ്ടുവരേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ഇ ന്നത്തെ കാലത്ത് കുട്ടികളെ വളര്‍ത്തല്‍ അത്ര എളുപ്പമുള്ള പണിയല്ല. കുട്ടികളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വികസനം അതീവശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പേരന്റിങ് സ്റ്റൈല്‍ ഓരോ വീട്ടിലും വ്യത്യസ്തമാണെന്നിരിക്കെ ചില കാര്യങ്ങള്‍ നമ്മള്‍ക്ക് പൊതുവായി കുട്ടികളെ ശീലിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. 2024ലെ ഒരു പഠനത്തില്‍, ദിനചര്യകളെ എങ്ങനെ കുട്ടികളുടെ സ്വഭാവ വികസനത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയങ്ങൾ, ഉറക്കസമയം തുടങ്ങിയവ സ്ഥിരമായ വീട്ടിലെ ദിനചര്യകൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം പോലുള്ള ആന്തരികവൽക്കരണ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ബാഹ്യവൽക്കരണ പെരുമാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. മൂന്ന് വയസിലെ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യകൾ അഞ്ച് വയസിൽ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പിൻവാങ്ങൽ, ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഇൻഫന്റ് ബിഹേവിയർ & ഡെവലപ്‌മെന്റിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം 2,900-ലധികം കുട്ടികളെ നിരീക്ഷിക്കുകയും സ്ഥിരമായ നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കസമയ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് മൂന്നാം വയസിൽ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു. ഈ മെച്ചപ്പെട്ട വൈകാരിക നിയന്ത്രണം അഞ്ചാം ക്ലാസിൽ പോസിറ്റീവ് പെരുമാറ്റ ഫലങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കൂട്ടിയതായും പഠനം പറയുന്നു. 1997-ൽ നടത്തിയ പാരന്റൽ മെറ്റാ-ഇമോഷൻ ഫിലോസഫി എന്ന പഠനത്തിൽ, കുട്ടികളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മാതാപിതാക്കൾ (ഇമോഷൻ കോച്ചിംഗ്) സ്വയം നിയന്ത്രണം, ശ്രദ്ധ, വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ, പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. കുട്ടിയുമായുള്ള മാതാപിതാക്കളുടെ ഇടപെടൽ കുട്ടിയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, വിഷയാന്തര അർത്ഥം പങ്കിടാനുമുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. തുറന്ന വൈകാരിക ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക വികാരങ്ങൾ തുറന്നു പങ്കുവെക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർ​ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും പേരിടാനും കഴിയുമ്പോൾ, അവർക്ക് അവയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതവും മുൻവിധിയോടെ നോക്കത്തതുമായ ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കു., അവിടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാം പങ്കുവെക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് കുട്ടിയെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുക ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ സ്വയംഭരണവും പ്രതിരോധശേഷിയും വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുമ്പോൾ, അത് പരിഹരിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അത് സ്വന്തമായി പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാൻ കുട്ടിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷി കുട്ടികൾ സാധാരണയായി നിരീക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് പഠിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന്. മാതാപിതാക്കൾ സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടുമ്പോൾ ശാന്തവും പോസിറ്റീവുമായ മനോഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള കുട്ടിയുടെ കഴിവിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നഖങ്ങൾ അത്ര വെടിപ്പല്ല! ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് 32 വ്യത്യസ്ത തരം ബാക്ടീരിയകള്‍ ഒരുമിച്ച് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് കുട്ടികളെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായ വികാരങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവരെ സഹായിക്കും. കുടുംബമായി എളുപ്പമുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക. ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, മുതിർന്നവർ എന്നിവരുമായുള്ള പിന്തുണയുള്ള ബന്ധങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ എല്ലാ വികസനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കളികൾ ക്രമീകരിക്കുക, കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയെ ടീം സ്പോർട്സുകളിലോ ക്ലബ്ബുകളിലോ ചേർക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് പഠിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. 'തമ്മില്‍ ഭേദം തൊമ്മന്‍', അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡിലെ കേമന്മാര്‍, പുതിയ മാര്‍ഗനിര്‍ദേശവുമായി എഎച്ച്എ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സ്ഥിരീകരണം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിലൂടെ കുട്ടികൾ വളരെയധികം നേട്ടങ്ങൾ നേടുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സ്വയം പോസിറ്റീവായി സംസാരിക്കുന്നത് ചെറുപ്പക്കാർക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നല്‍കുന്നു, സ്വയം സംശയം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയും. വൈകാരിക ശക്തിക്കായി ശാരീരിക ആരോഗ്യം പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, കുറഞ്ഞ സമ്മർദം, വർധിച്ച പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കുകയും പൊതുവായ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം, സൈക്ലിങ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കൽ പോലുള്ള കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. Parenting Tips: 7 everyday parenting habits that improve your child's mental well-being

'തമ്മില്‍ ഭേദം തൊമ്മന്‍', അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡിലെ കേമന്മാര്‍, പുതിയ മാര്‍ഗനിര്‍ദേശവുമായി എഎച്ച്എ

മൊ ബൈലില്‍ സ്‌ക്രോള്‍ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് പൊങ്ങിവരുന്ന ബര്‍ഗറിന്റെയും ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസിന്റെയുമൊക്കെ പരസ്യം കാണുമ്പോള്‍ ഒന്ന് കഴിക്കാന്‍ തോന്നാത്ത മനുഷ്യരുണ്ടാകില്ല. ഇവയൊക്കെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ലെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും ഉള്ളിലെ കൊതി അടക്കാനാകില്ല പലര്‍ക്കും, നേരെ ഓര്‍ഡര്‍ ചെയ്യും, കഴിക്കും. അള്‍ട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിരവധി ഗുരുതര അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പല പഠനങ്ങളും ഇതിനോടകം തന്നെ വന്നിട്ടുമുണ്ട്. എന്നാല്‍ ദി അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്‍ (എഎച്ച്എ) പുതിയതായി പുറത്തിറക്കിയ മാര്‍ഗനിര്‍ദേശത്തില്‍ അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ആരോഗ്യത്തിന് അപകടസാധ്യത കുറഞ്ഞതും, കൂടിയതും എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് വിഭാഗത്തില്‍ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്താണ് അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡുകൾ (UPF) ഭക്ഷ്യ വസ്തുക്കളില്‍ നിന്ന് തന്നെ വ്യാവസായിക അടിസ്ഥാനത്തില്‍ പ്രോസസ് ചെയ്തെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇതില്‍ കൃത്രിമ നിറങ്ങള്‍, അഡിക്ടീവുകള്‍, പ്രിസര്‍വേറ്റീവുകള്‍ എന്നിവ ചേര്‍ത്തിട്ടുണ്ടാകാം. ചുരുക്കത്തില്‍ ജങ്ക് ഫുഡ് വിഭാഗത്തില്‍ വരുന്ന ഒരുവിധം എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ആണ്. എത്ര ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിച്ചാലും നമ്മുടെ ഡയറ്റില്‍ ഏതെങ്കിലും രീതിയില്‍ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ദിവസവും കടന്നു കൂടാറുണ്ട്. മിക്ക അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡുകളിലും പൂരിത കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, സോഡിയം (HFSS) എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പക്ഷാഘാതം, പൊണ്ണത്തടി, വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാണ്. അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പതിവാക്കുന്നത് ഗുരുതര രോഗ സാധ്യതയും മരണനിരക്കും ഉയര്‍ത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. എന്നാല്‍ എല്ലാ അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളെയും ദോഷകരമായി കാണാന്‍ കഴിയില്ലെന്നും എഎച്ച്എ റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ പറയുന്നു. ചർമം വാക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ, എന്താണ് സ്ട്രോബെറി സ്കിന്‍? ആരോഗ്യകരമായ അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിനുള്ളിൽ മികച്ച ചോയ്‌സുകളായി എഎച്ച്എ ലേബൽ ചെയ്യുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍. ഉപ്പ് കുറവുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡുകള്‍, ക്രാക്കറുകള്‍ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ യോഗര്‍ട്ട് തക്കാളി സോസുകൾ നട്ട്- അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്പ്രെഡുകൾ ഡ്രൈഡ്-വറുത്ത ഫ്ലേവർഡ് ചിക്കൻപീസ് പഞ്ചസാര ചേര്‍ക്കാത്ത ഡ്രൈ ഫ്രൂട്സ് സോയാ മിൽക്ക്, ടോഫു നഖങ്ങൾ അത്ര വെടിപ്പല്ല! ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് 32 വ്യത്യസ്ത തരം ബാക്ടീരിയകള്‍ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിക്കൻ നഗ്ഗറ്റുകൾ, സോസേജുകൾ, ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ ഷഗറി ഡ്രിങ്ക്സ് ലിക്വിഡ് ചീസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുക്കിസ്, മിഠായികൾ, ഗമ്മി റിഫൈൻഡ് വൈറ്റ് ബ്രെഡുകളും ടോർട്ടിലകളും ഐസ്ക്രീമും മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പായ്ക്ക് ചെയ്ത റെഡി-ടു-ഹീറ്റ് മീൽസ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് The American Heart Association distinguishes between ultra processed food, identifying some as etter choices

ചർമം വാക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ, എന്താണ് സ്ട്രോബെറി സ്കിന്‍?

വാ ക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഷേവ് ചെയ്തു കഴിഞ്ഞാൽ ചിലരിൽ ചർമത്തിൽ സ്‌ട്രോബെറി സ്‌കിൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്. ചർമത്തിൽ ചെറിയ ചുവന്ന നിറത്തിലെ കുരുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ പാടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനെയാണ് സ്‌ട്രോബെറി സ്‌കിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് പലർക്കും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചിലപ്പോൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. വാക്‌സിങ്ങിന് ശേഷം സ്‌ട്രോബെറി സ്കിൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള പ്രധാന കാരണം രോമങ്ങൾ വളര്‍ച്ചയാണ്. വാക്‌സ് ചെയ്യുമ്പോൾ രോമം വേരോടെ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും. ഇത് പിന്നീട് വളർന്ന് ചർമത്തിന് മുകളിലേക്ക് വരുമ്പോഴാണ് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയുമുണ്ടാകുന്നത്. ഇങ്ങനെ വരുമ്പോൾ രോമം ചുരുണ്ട് പുറത്തുകടക്കാനാകാതെ ചർമത്തിനകത്ത് കുടുങ്ങിപ്പോകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത കൂടുതലായിരിക്കും. സ്‌ട്രോബെറി സ്‌കിന്നിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം ചിലരുടെ ചർമത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയാണ്. സെൻസിറ്റീവ് സ്‌കിൻ ഇത്തരം കാര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചർമം ചുവന്ന് കുരുക്കൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനും ചൊറിച്ചിലടക്കമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകും. ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വാക്‌സിങ്ങിന് മുമ്പും ശേഷവും ചർമം ശരിയായി പരിചരിക്കണം. വാക്‌സിങ് ചെയ്തയുടൻ ചർമത്തിലെ തുറന്നിരിക്കുന്ന സുഷിരങ്ങളിലേക്ക് ബാക്ടീരിയയും ഫംഗസുമൊക്കെ പ്രവേശിക്കുന്നതും അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും. വാക്‌സിങ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ചർമത്തിലെ മൃതകോശങ്ങളെ നീക്കാനായി സക്രബ് ചെയ്യാം. അതിനുശേഷം മോയിസ്ച്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നത് ചർമത്തെ മൃദുലമാക്കാൻ സഹായിക്കും. വാക്‌സിങ് ചെയ്ത് കഴിയുമ്പോൾ ചർമം നന്നായി തുടച്ച് വൃത്തിയാക്കണം. ഒരിക്കലും വാക്‌സ് ചെയ്തതിന്റെ എതിർദിശയിൽ തുടയ്ക്കരുത്. വൃത്തിഹീനമായ കൈകൾ കൊണ്ട് വാക്‌സ് ചെയ്ത ഭാഗം തൊടാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ചിയ വിത്തുകള്‍ക്ക് വെള്ളത്തെക്കാള്‍ മികച്ച കോമ്പോ യോഗര്‍ട്ട്, ദഹനത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ബെസ്റ്റ് സ്‌ട്രോബെറി സ്‌കിൻ തടയാൻ ടിപ്‌സ് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് സ്‌ട്രോബെറി സ്‌കിൻ തടയാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും 8-9 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ മൃദുവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചർമത്തിലെ മൃതകോശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തണം. ഇതിനായി മൃദുലമായ സ്‌ക്രബ് തെരഞ്ഞെടുക്കാം. ദിവസവും ചർമം നന്നായി മോയിസ്ച്ചറൈസ് ചെയ്ത് പരിചരിക്കുന്നത് സ്‌ട്രോബെറി സ്‌കിൻ അകറ്റുമെന്ന് മാത്രമല്ല ചർമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മൗത്ത് ഫ്രെഷ്നര്‍, ദഹനത്തിനും മികച്ചത്, അറിയാം പെരുംജീരകത്തിന്‍റെ ഗുണങ്ങള്‍ സൂര്യാഘാതം സ്‌ട്രോബെറി സ്‌കിൻ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് സൺസ്‌ക്രീൻ ഒഴിവാക്കരുത്. എസ്പിഎഫ് 30ന് മുകളിലുള്ള സൺസ്‌ക്രീനുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ചർമത്തിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. ഇതും സ്‌ട്രോബെറി സ്‌കിന്നിന് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. Skin Care: Tips to remember while waxing skin

മൗത്ത് ഫ്രെഷ്നര്‍, ദഹനത്തിനും മികച്ചത്, അറിയാം പെരുംജീരകത്തിന്‍റെ ഗുണങ്ങള്‍

പെ രുംജീരകമിട്ട വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ പെരുംജീരകം രാത്രി വെള്ളത്തില്‍ കുതിര്‍ത്ത് വെച്ച ശേഷം രാവിലെ കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ജീരകം ദഹനപ്രക്രിയയെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും. പല വിഭവങ്ങളിലും രുചിക്കും മണത്തിനും വേണ്ടി ജീരകം ചേര്‍ക്കാറുമുണ്ട്. ജീരകം ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുകയും ഉന്മേഷം നല്‍കുകയും ചെയ്യും. ഉപ്പിന് പകരം പൂൾ കെമിക്കൽ, 19-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ അപൂർവരോ​ഗം പിടിപ്പെട്ട് 60കാരൻ, പണി പറ്റിച്ചത് ചാറ്റ് ജിപിറ്റി! പെരുംജീരകത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ പെരുംജീരകം ശരീരത്തിന് ബലവും പ്രതിരോധശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് ആയുര്‍വേദത്തില്‍ പറയുന്നത്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും പെരുംജീരകം നല്ലതാണ്. കൂടാതെ ആര്‍ത്തവ സമയത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാനായും ഇത് ഉപയോഗിക്കുറുണ്ട്. ചിയ വിത്തുകള്‍ക്ക് വെള്ളത്തെക്കാള്‍ മികച്ച കോമ്പോ യോഗര്‍ട്ട്, ദഹനത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ബെസ്റ്റ് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരില്‍ മുലപ്പാലിന്റെ ഒഴുക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ജീരകം സഹായിക്കും. മലബന്ധം, ഗ്യാസ്, ഛര്‍ദ്ദി, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള താത്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുക, ചുമ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും ജീരകം പരിഹാരമാണ്. മനസ്സിനും ഊര്‍ജ്ജം പകരാനും കണ്ണുകള്‍ക്ക് ഉന്മേഷം നല്‍കാനും ജീരകം സഹായിക്കും. ജീരകം വായിലിട്ട് ചവയ്ക്കുന്നത് വായനാറ്റം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. Health benefits of fennel seeds: Drinking fennel seed water helps to improve digestion

ചിയ വിത്തുകള്‍ക്ക് വെള്ളത്തെക്കാള്‍ മികച്ച കോമ്പോ യോഗര്‍ട്ട്, ദഹനത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ബെസ്റ്റ്

സാ ധാരണഗതിയില്‍ ചിയ വിത്തുകള്‍ വെള്ളത്തില്‍ കുതിര്‍ത്താണ് കൂടുതലും കഴിക്കുക, അത് നല്ലതാണ്. എന്നാല്‍ ഇനി മുതല്‍ യോഗര്‍ട്ടില്‍ കുതിര്‍ത്തു കഴിച്ചു നോക്കൂ, ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ ഇരട്ടിയാകുമെന്ന് ഇന്‍സ്റ്റഗ്രാമില്‍ പങ്കുവെച്ച വിഡിയോയില്‍ ഡോ. കരണ്‍ രാജന്‍ പറയുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ നാരുകളാല്‍ സമ്പന്നമാണ്. വെറും രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കഴിച്ചാൽ ഏകദേശം 10 ഗ്രാം നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കാനും ദീര്‍ഘനേരം വയറു നിറഞ്ഞ തോന്നല്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പ്രോട്ടീനുമായി ചേരുമ്പോൾ നാരുകൾ കൂടുതൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. യോഗര്‍ട്ട് പ്രോട്ടീന്‍റെ പവര്‍ഹൗസ് ആണ്. പ്രോട്ടീൻ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ നാരുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഊർജ്ജം നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കും. യോഗര്‍ട്ടില്‍ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചിയ വിത്തുകളിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോള്‍ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു ലഘഭക്ഷണം റെഡിയാകും. View this post on Instagram A post shared by Dr Karan Rajan (@drkaranrajan) FACT CHECK: മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്ട് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരക്കാരനോ? കുടലിന്‍റെ ആരോഗ്യം കുടലിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിനും ചിയ വിത്തുകളും യോഗര്‍ട്ടും മികച്ചതാണ്. ചിയ വിത്തുകളും (പ്രീബയോട്ടിക്സ്) യോഗര്‍ട്ടും (പ്രോബയോട്ടിക്സ്) കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. പ്രീബയോട്ടിക്സും പ്രോബയോട്ടിക്സും ഒന്നിക്കുമ്പോൾ, കുടൽ ആരോഗ്യം മികച്ചതാക്കാം. വെള്ളത്തില്‍ ചിയ വിത്തുകള്‍ കുതിര്‍ക്കുമ്പോള്‍ നാരുകള്‍ ലഭിക്കും, എന്നാല്‍ പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണം നഷ്ടമാകാം. ഉപ്പിന് പകരം പൂൾ കെമിക്കൽ, 19-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ അപൂർവരോ​ഗം പിടിപ്പെട്ട് 60കാരൻ, പണി പറ്റിച്ചത് ചാറ്റ് ജിപിറ്റി! രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് തൈരും ചിയയും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്. പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും ചേര്‍ന്ന് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പഞ്ചസാര രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്‍റെ വേഗത മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. Pairing chia seeds with yogurt enhances their health benefits, offering a superior nutritional profile compared to consuming them in water.

ഉപ്പിന് പകരം പൂൾ കെമിക്കൽ, 19-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ അപൂർവരോ​ഗം പിടിപ്പെട്ട് 60കാരൻ, പണി പറ്റിച്ചത് ചാറ്റ് ജിപിറ്റി!

ചാ റ്റ് ജിപിറ്റി നിര്‍ദേശിച്ച ഡയറ്റ് പിന്തുടര്‍ന്ന 60-കാരന് 19-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ അപൂര്‍വ രോഗം ബാധിച്ചതായി റിപ്പോര്‍ട്ട്. ഉപ്പിന്‍റെ (സോഡിയം ക്ലോറൈഡ്) ഉപയോഗം കാരണം ഉണ്ടാകാവുന്ന ആരോഗ്യ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു ബദല്‍ മാര്‍ഗമായിരുന്നു 60-കാരന്‍ തേടിയത്. സോഡിയം ക്ലോറൈഡിന് പകരം സോഡിയം ബ്രോമിഡ് (സ്വമ്മിങ് പൂള്‍ വൃത്തിയാക്കാന്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം കെമിക്കല്‍) ഉപയോഗിച്ചാല്‍ മതിയെന്നായിരുന്നു ചാറ്റ് ജിപിറ്റിയുടെ ഉപദേശം. മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം ഹാലുസിനേഷന്‍ ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുമായാണ് അദ്ദേഹത്തെ ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിപ്പിച്ചത്. പരിശോധനയില്‍ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയോ, ഗുരുതര അസുഖങ്ങളുടെയോ മുന്‍കാല ചരിത്രം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. രക്തം പരിശോധിച്ചതില്‍ നിന്ന് ഹൈപ്പര്‍ക്ലോറീമിയയും നെഗറ്റീവ് അയോണ്‍ ഗ്യാപ് ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള അസാധാരണമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അളവു കണ്ടെത്തി. ഇത് ബ്രോമിസം എന്ന ബ്രോമൈഡ് ടോക്സിസിറ്റി കാരണമാകാമെന്ന് കണ്ടെത്തിയതായും അന്നല്‍സ് ഓഫ് ഇന്റേര്‍ണല്‍ മെഡിസിനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ പറയുന്നു. അടുത്ത 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അവസ്ഥ വഷളായി. പാരാനോയ രൂക്ഷമായി, ഭ്രമാത്മകത കാഴ്ചയ്ക്കും കേൾവിക്കും ഒരുപോലെ ബാധിച്ചു. അതിനൊപ്പം ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മുഖക്കുരു, സൂക്ഷ്മമായ അറ്റാക്സിയ, അമിത ദാഹം എന്നിവയും അദ്ദേഹത്തിന് അനുഭവപ്പെട്ടിരുന്നതായി ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറഞ്ഞു. ഇവയെല്ലാം ബ്രോമൈഡ് ടോക്സിസിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. FACT CHECK: മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്ട് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരക്കാരനോ? എന്താണ് ബ്രോമിസം? 1800 കളുടെ അവസാനത്തിലും 1900 കളുടെ തുടക്കത്തിലും ബ്രോമിസം എന്ന രോഗാവസ്ഥ സാധാരണമായിരുന്നു. തലവേദന മുതല്‍ ഉത്കണ്ഠ വരെയുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് ബ്രോമിഡ് ലവണങ്ങൾ നിര്‍ദേശിച്ചിരുന്ന അക്കാലത്താണത്. അന്ന് എട്ട് ശതമാനം വരെ മാനസികരോഗങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം ബ്രോമിസം ആയിരുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. 1975 നും 1989 നും ഇടയിൽ യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ കഴിക്കാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ബ്രോമിഡ് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഒഴിവാക്കിയതോടെ ബ്രോമിസം കേസുകൾ അപൂർവമായി. 'ചൂടാറുന്നതു വരെ കാത്തിരുന്നു കൂടേ'; കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം തുടര്‍ച്ചയായി ബ്രോമിഡ് കഴിക്കുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിൽ ഇവ അടിഞ്ഞുകൂടാനും ന്യൂറോളജിക്കൽ, സൈക്യാട്രിക്, ഡെർമറ്റോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകുമെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. തീവ്രമായ ഇൻട്രാവണസ് ഫ്ലൂയിഡ് തെറാപ്പിക്കും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്തതോടെയാണ് 60-കാരന്‍റെ ആരോഗ്യം പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിയതെന്നും ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു. ചാറ്റ്ബോട്ടുകൾ നല്‍കുന്ന എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും സുരക്ഷിതമായിരിക്കണമെന്നില്ല, കൂടാതെ ടേബിൾ ഉപ്പിന് പകരം പൂൾ കെമിക്കലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ല ആശയമല്ലെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. 60-year-old man turns to ChatGPT for diet tips. ends up with Bromism, a rare 19th-century illness

FACT CHECK: മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്ട് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരക്കാരനോ?

പ്ര മേഹരോ​ഗികൾ ഇല്ലാത്ത വീടുകൾ ഇന്ന് കേരളത്തിൽ ചുരുക്കമായിരിക്കും. ഇന്ത്യയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രമേ​ഹ രോ​ഗികൾ ഉള്ളത് നമ്മുടെ നാട്ടിലാണ്. കേരളത്തിലെ ജനസംഖ്യയുടെ ഏതാണ്ട് 20 ശതമാനത്തോളം ആളുകൾ പ്രമേഹബാധിതരാണെന്നാണ് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അനാരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മനസിക സമ്മർദം എന്നിവ പ്രമേഹരോ​ഗികളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുന്നതിൽ കാര്യമായ സംഭാവന നൽകിയിട്ടുണ്ട്. മരുന്ന്, ഭക്ഷണം, ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്താൻ സാധിക്കുമെന്നിരിക്കെ വിപണിയിലും സോഷ്യൽമീഡിയയിലും പലതരത്തിലുള്ള 'ഷു​ഗർ റെഡ്യൂസിങ്' ട്രെൻഡുകൾ തരം​ഗമാകാറുണ്ട്. ഇപ്പോൾ മോങ്ക് ഫ്രൂട്ടിന്റെ കാലമാണ് ഇന്ന് ഒരുപാട് പേർ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് സ്വീറ്റ്നർ (എക്സ്ട്രാക്ട്) ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ട്. കേട്ടറിഞ്ഞ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ചിലർ ഫ്രഷ് മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് തന്നെ അന്വേഷിച്ച് നടക്കാറുമുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാവുന്ന സ്വീറ്റ്നര്‍, മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്നാണ് വ്യാപക പ്രചരണം. കൂടാതെ കലോറി ഒട്ടുമില്ലാത്തതിനാല്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാന്‍സറിനെ വരെ ചെറുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്നും വാദിക്കുന്നവരുണ്ട്. അറിയാത്തവർക്കായി, മോങ്ക് ഫ്രൂട്ടിനെ ഒന്നു പരിചയപ്പെടുത്താം. ആള് സ്വദേശിയല്ല, ചൈനീസ് ആണ്. ലുവോ ഹാന്‍ ഗുവോ അഥവാ ബുദ്ധ ഫ്രൂട്ട് എന്നും മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് അറിയപ്പെടുന്നു. ​ഗ്വാഡ് കുടുംബത്തിൽ പെട്ട മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് വള്ളികളായി പടർന്നു വളരുന്ന ചെടിയാണ്. പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മരുന്നുകളില്‍ മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് കഫക്കെട്ടിനും തൊണ്ടവേദനയ്ക്കും മരുന്നായും ഹെര്‍ബല്‍ ടീ ഉണ്ടാക്കാനും സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാനും ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഉരുണ്ട്, പച്ച നിറത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇവയെ ഉണക്കിയെടുത്ത ശേഷമാണ് എക്സ്ട്രാറ്റ് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നത്. മോങ്ക് ഫ്രൂട്ടിന്റെ പ്രത്യേകത മധുരം.., മധുരമെന്ന് പറഞ്ഞാൽ സാധാരണ പഞ്ചസാരയെക്കാൾ 100 മുതൽ 250 മടങ്ങ് മധുരം. ഇതിൽ ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ് തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ കഠിനമായ മധുരത്തിന് പിന്നിൽ 'മോഗ്രോസൈഡ്' എന്ന പ്രത്യേകതരം ആന്റി-ഓക്സിഡന്റ് ആണ്. മോങ്ക് ഫ്രൂട്ടിന്റെ പൾപ്പിൽ നിന്ന് മോഗ്രോസൈഡ് വേതിരിച്ചെടുത്താണ് മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. മോഗ്രോസൈഡ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കൂട്ടില്ലെന്നാണ് വാദം (തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല). മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്ട് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ഇപ്പോൾ പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും വ്യാപകമായി ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ട്. ഫുഡ് ആന്‍ഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്‌ട്രേഷന്റെ (FDA) അംഗീകാരത്തോടെയാണ് ഇത് മധുരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇതിന്റെ മധുരത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും പഞ്ചസാരയ്ക്ക് സമാനമായ രുചി ലഭിക്കുന്നതിനും കമ്പനികൾ എറിത്രിറ്റോള്‍ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരകളും ചേര്‍ക്കാറുണ്ട്. ഇവിടെ ചെറിയ പ്രശ്നം ഉണ്ട്, ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക് ലെർണർ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്റർ സമീപകാലത്ത് നടത്തിയൊരു പഠനത്തിൽ എറിത്രിറ്റോള്‍ ഉപയോ​ഗിച്ചുള്ള മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്ട്റ്റ് രക്തം കട്ടിപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് പ്രത്യേകതകൾ, ഇവയ്ക്ക് സീറോ കലോറി ആയതു കൊണ്ട് തന്നെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (പഠനങ്ങൾ നടന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു). കൂടാതെ ഇവയ്ക്ക് ആന്റി-ഓക്സിഡന്റൽ, ആന്റി-കാൻസർ, ആന്റി-ഡയബെറ്റിക് ​ഗുണങ്ങൾ മൃ​ഗങ്ങളിൽ നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു, മനുഷ്യരിൽ വിശദമായ പഠനങ്ങൾ ഇനിയും ആവശ്യമാണ്. ഇനി വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നത് എല്ലാ പഴങ്ങളിലും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ​ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രമേഹത്തിന്റെ കാര്യത്തിലേക്ക് വന്നാൽ ഹൈപ്പോ ​ഗ്ലൈസിമിക് ഇഫക്ട്സ് ഉള്ള, അതായത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു ക്രമീകരിക്കുന്ന ​ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയ മരുന്നും ഭക്ഷണങ്ങളുമാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. മൂന്ന് ഘട്ട പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണ് മരുന്നുകൾ പുറത്തിറങ്ങുന്നത്, അതിന് കൃത്യമായ ഡോസ് ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യം അങ്ങനെയല്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ കൃത്യമായ ഒരു ഡോസ് വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമൊക്കെ ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ ഗണത്തിലാണ് വരുന്നത്. ഇവയില്‍ പലതിനും പ്രമേഹത്തെ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകും. അവ കഴിച്ചാൽ ഒരുപക്ഷെ പ്രമേഹം കുറഞ്ഞുവെന്നും വരാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തെ മരുന്നായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അത് ടോക്സിക് ആകുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. മോങ്ക് ഫ്രൂട്ടിന്റെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെയാണ്. അവയുടെ എക്സ്ട്രാക്ട് ​ഗുണമേന്മ അനുസരിച്ച് ഒരുപക്ഷെ നല്ലതായിരിക്കാം- ഡോ. രാജേഷ് വി, തൃപ്പൂണിത്തുറ ആയുവേദ മെഡിക്കൽ കോളജ്. ഗർഭിണികൾ പാരസെറ്റമോൾ കഴിക്കുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കണം, കുഞ്ഞിന് എഡിഎച്ച്ഡി, ഓട്ടിസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് പഠനം മാർക്കറ്റിൽ അങ്ങനെ പല ട്രെന്റുകളും ഒരോ കാലങ്ങളിലും വന്നു പോകാറുണ്ട്. മോങ്ക് ഫ്രൂട്ടിന് ദോഷമൊന്നുമില്ല, സീറോ കലോറി ആകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വീറ്റനർ ആയി ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ ഏതാണ്ട് സ്റ്റീവിയയുടെ ​ഗുണം തന്നെ ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ ഒരുതരത്തിലുള്ള സ്വീറ്റ്നറുകളും പരീക്ഷിക്കുന്നത് അത്ര സുരക്ഷിതമായിരിക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ പഴമായി നോക്കിയാൽ, ഷു​ഗർ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി അമിതമായി കഴിക്കുന്നതു കൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലമൊന്നും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല. മിതത്വമാണ് പ്രധാനം. അഞ്ച് ദിവസം കഴിഞ്ഞാലും കാരറ്റും തക്കാളിയും അരിഞ്ഞത് ഫ്രഷ് ആയി സൂക്ഷിക്കാം, ഓരോ പച്ചക്കറികളും പ്രിപ്പ് ചെയ്യുന്നത് വ്യത്യസ്തമായി ജ്യൂസ് ആയി ഇവ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതു കൊണ്ട് മറ്റൊരു പ്രത്യേകത സ്നാക്കിങ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അത് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിനും ഫാറ്റി ലിവർ പോലുള്ള രോ​ഗങ്ങൾക്കും മികച്ചതായിരിക്കും. ഷുഗര്‍ കുറയ്ക്കണമെന്ന ഉദ്ദേശത്തോടെ വിലകൂടിയ മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് തന്നെ വാങ്ങി കഴിക്കണമെന്നില്ല, അങ്ങനെ നോക്കിയാല്‍ പാഷന്‍ ഫ്രൂട്ടും മികച്ചതാണ്. അതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ കഴിക്കാവുന്നതുമാണ്- മഞ്ജു പി. ജോര്‍ജ്, ക്ലിനിക്കല്‍ ന്യൂട്രിഷന്‍ വിഭാഗം ചീഫ് ഡയറ്റീഷന്‍, വിപിഎസ് ലേക്‌ഷോർ ഹോസ്പിറ്റല്‍, കൊച്ചി. Does Monk Fruit reduce diabetes.

'ചൂടാറുന്നതു വരെ കാത്തിരുന്നു കൂടേ'; കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം

കാ പ്പിയുടെയോ ചായയുടെയോ ചൂടാറിയാല്‍ നമ്മള്‍ക്ക് സഹിക്കാനാവില്ല. ചൂടാറിയാല്‍ പിന്നെ ചായ എന്തിന് കൊള്ളാമെന്ന് വാദിക്കുന്നവര്‍ ഉണ്ടാകും. എന്നാല്‍ ആവി പാറുന്ന കാപ്പി അല്ലെങ്കില്‍ ചായ കുടിക്കുന്ന ശീലം പതിവാക്കിയാല്‍ കാന്‍സറിന് കാരണമാകാമെന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ വിശ്വസിക്കുമോ?. കാപ്പിയും ചായയും അല്ല, ചൂടാണ് പ്രശ്‌നം ഉയര്‍ന്ന ചൂടില്‍ ഇത്തരം പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ദഹനനാളി അഥവാ ഭക്ഷണ കുഴലില്‍ പൊള്ളല്‍ ഉണ്ടാക്കാനും അവിടുത്തെ കോശങ്ങള്‍ നശിച്ചു പോകാനും കാരണമാകും. ഇത് കാന്‍സറിലേക്ക് നയിക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. 2016-ല്‍ ഇന്റര്‍നാഷണല്‍ ഏജന്‍സി ഫോര്‍ റിസര്‍ച്ച് ഓണ്‍ കാന്‍സര്‍, 65 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസിന് മുകളില്‍ ചൂടോടെ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നതിനെ കാര്‍സിനോജെനിക്ക് (കാന്‍സറിന് കാരണമാകുന്നത്) എന്ന വിഭാഗത്തില്‍ പെടുത്തിയിരുന്നു. വിറക് അടുപ്പിലെ പുകയോ ചുവന്ന മാംസം അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിനോ തുല്യമായ ആരോഗ്യസങ്കീര്‍ണത ഇത് ഉണ്ടാക്കുമെന്നും ഗവേഷകര്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. സൗത്ത് അമേരിക്കയില്‍ നടന്ന പഠനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലായിരുന്നു ഇത്തരമൊരു നടപടി. പഠനത്തില്‍ ഹെര്‍ബല്‍ ചായ 70 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസിന് മുകളില്‍ ചൂടോടെ കുടിക്കുന്നവരില്‍ ദഹനനാളിയില്‍ കാന്‍സര്‍ വരാനുള്ള ഉയര്‍ന്ന സാധ്യത കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. സമാനമായ പഠന ഫലങ്ങള്‍ ആഫ്രിക്ക, ഏഷ്യ തുടങ്ങിയ പ്രദേശങ്ങളിലും കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഈ വര്‍ഷം യുകെയില്‍ 50 ലക്ഷത്തോളം മുതിര്‍ന്ന വ്യക്തികളെ ഉള്‍പ്പെടുത്തി നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ ചൂടോടെ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് ദഹനനാളിയിലെ കാന്‍സറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു. ചൂടു ചായ കുടിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഒരു ദിവസം എട്ട് കപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ അതില്‍ കൂടുതല്‍ അളവില്‍ ചൂട് ചായ അല്ലെങ്കില്‍ കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരില്‍ ഏതാണ്ട് ആറ് മടങ്ങ് ദഹനനാളിയില്‍ കാന്‍സര്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. മറ്റൊരുന്ന്, ചൂട് തട്ടുന്നത് ദഹനനാളിയിലെ സ്വാഭാവിക സംരക്ഷണ കവചം തകരാറിലാവുകയും ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്‌സിന് തകരാര്‍ സംഭവിക്കാനും ഇടയാകുമെന്നതാണ്. കാലക്രമേണ ഇത് കാന്‍സറായി മാറമെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ചോറ് ഫ്രിഡ്ജില്‍ വെച്ച ശേഷം ചൂടാക്കി കഴിക്കാമോ? എത്ര അളവു കുടിക്കുന്നു ഒറ്റ തവണ വലിയ അളവില്‍ കുടിക്കുന്നത് അപകടത്തിന്റെ ആഘാതം കൂട്ടുമെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. 65 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസിന് മുകളില്‍ കാപ്പി അല്ലെങ്കില്‍ ചായ ഒറ്റമിഴിക്കില്‍ (20 മില്ലിലിറ്റര്‍) കുടിക്കുന്നത്, ദഹനനാളിയിലെ ചൂട് 12 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസ് ആയി വര്‍ധിക്കുന്നു. പതിവാക്കുന്നതോടെ ഇത് കോശങ്ങളെ തകരാറിലാക്കാം. ഫിറ്റ്നസ് മുഖ്യം! വർക്ക്ഔട്ട് മുടക്കാതെ രജനികാന്ത്, വിഡിയോ വൈറൽ അതേസമയം ഒറ്റമിഴിക്കില്‍ ചെറിയ അളവില്‍ കാപ്പി (65 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസ്) കുടിക്കുന്നത് ദീര്‍ഘകാലം ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കിയില്ലെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. 57.8 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസ് ആണ് സുരക്ഷിത അളവായി ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. Study says Hot drinks can cause cancer in oesophagus

ഫിറ്റ്നസ് മുഖ്യം! വർക്ക്ഔട്ട് മുടക്കാതെ രജനികാന്ത്, വിഡിയോ വൈറൽ

സ്ക്രീ നിലെ സ്റ്റൈൽ മന്നൻ, ഓഫ് സ്ക്രീനിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഫ്രീക്ക് ആണ്. 74-ാം വയസിലും രജനീകാന്ത് ജിമ്മിൽ സജീവമാണ്. അടുത്തിടെ അദ്ദേഹം ഒരു റിസോർട്ടിലെ ഔട്ട്ഡോർ ജിമ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു വീഡിയോ സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ വൈറലായിരുന്നു. വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്ങും സ്ക്വാട്ടുകളുമാണ് അദ്ദേഹം ചെയ്യുന്നത്. പഴയ തലമുറ മുതൽ ഇപ്പോഴത്തെ സ്കിബിഡി പിള്ളാർ വരെ രജനിയുടെ കടുത്ത ആരാധകരാണ്. വെള്ളിത്തിരയില്‍ 50 വര്‍ഷം പൂര്‍ത്തിയാക്കിയ തലയ്‌വരുടെ ഫിറ്റ്നസ് വിഡിയോയ്ക്ക് താഴെ ആശംസകളുടെ ഘോഷയാത്രയാണ്. അടുത്തിടെ ചെന്നൈയിലെ പോയസ് ഗാർഡനിലെ സ്ട്രീറ്റിൽ അ​ദ്ദേഹം നടക്കുന്നതിന്റെ വീഡിയോയും പ്രചരിച്ചിരുന്നു. Thalaivar Unseen workout video He is a great motivation #Rajinikanth #Thalaivar #CoolieThePowerHouse pic.twitter.com/pcPI9iiFpY — Rajnism (@Rajinism3) August 14, 2025 അച്ചടക്കം, സ്ഥിരത, മാനസിക ക്ഷേമം; ബിപാഷ ബസുവിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം പ്രഭാത നടത്തം അദ്ദേഹം മുടക്കാറില്ല. ആരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന് ആരാധകരെയും അദ്ദേഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ഓഗസ്റ്റ് രണ്ടിന് ചെന്നൈയിൽ നടന്ന 'കൂലി' ഓഡിയോ ലോഞ്ചിൽ, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമാധാനപരമായ ജീവിതം നയിക്കുക എന്നിവയെക്കുറിച്ച് രജനീകാന്ത് പറഞ്ഞിരുന്നു. ചോറ് ഫ്രിഡ്ജില്‍ വെച്ച ശേഷം ചൂടാക്കി കഴിക്കാമോ? തന്റെ മുൻകാല ജീവിതാനുഭവങ്ങളും പുകവലിയുടെയും മദ്യപാനത്തിന്റെയും പ്രത്യാഘാതങ്ങളും അദ്ദേഹം ഓർമിപ്പിച്ചു. വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് താൻ പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിച്ചതായും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. Rajinikanth fitness: Thalaivar Unseen workout video

ചോറ് ഫ്രിഡ്ജില്‍ വെച്ച ശേഷം ചൂടാക്കി കഴിക്കാമോ?

ബാ ക്കിവരുന്ന ചോറ് നേരെ ഫ്രിഡ്ജില്‍ കയറ്റിവച്ച് രാവിലെ തിളപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന രീതി മിക്ക വീടുകളിലും പതിവാണ്. ഭക്ഷണം വേസ്റ്റ് ആകാതിരിക്കാനും സമയലാഭത്തിനും ഇത് മികച്ച രീതിയാണ്. എന്നാല്‍ സൂക്ഷിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ആരോഗ്യത്തിന് പണി കിട്ടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. വേവിക്കാത്ത അരിയില്‍ ബാസിലസ് സെറിയസ് എന്ന ബാക്ടീരിയയുടെ ബീജങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം. ഇത് ചൂടിനെതിരെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവയാണ്. ഇത് അരി വേവിക്കുന്ന സമയത്ത് പൂര്‍ണ്ണമായും നശിച്ചുപോകുന്നില്ല. അരി വേവിച്ച ശേഷം അത് പുറത്തെടുത്തുവച്ച്, 40 മുതൽ 140 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ് വരെയുള്ള താപനിലയിലെത്തുമ്പോള്‍ ഈ ബാക്ടീരിയകൾ വേഗത്തിൽ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഗർഭിണികൾ പാരസെറ്റമോൾ കഴിക്കുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കണം, കുഞ്ഞിന് എഡിഎച്ച്ഡി, ഓട്ടിസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് പഠനം ഈ ബക്ടീരിയ ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്. ചോറ് മണിക്കൂറുകളോളം പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കൂടുന്നത്.സാധാരണ താപനിലയില്‍ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഇരുന്നു ഫ്രിജിൽ വച്ച ശേഷം, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം കഴിക്കുന്നവര്‍ക്കാണ് കൂടുതല്‍ പ്രശ്നം ഉണ്ടാവുക. അഞ്ച് ദിവസം കഴിഞ്ഞാലും കാരറ്റും തക്കാളിയും അരിഞ്ഞത് ഫ്രഷ് ആയി സൂക്ഷിക്കാം, ഓരോ പച്ചക്കറികളും പ്രിപ്പ് ചെയ്യുന്നത് വ്യത്യസ്തമായി കൂടാതെ ഫ്രിജിൽ നിന്നെടുത്ത് ഒരിക്കല്‍ ചൂടാക്കിയ ശേഷം ആ ചോറ് തിരിച്ച് ഫ്രിജിൽ കയറ്റിവെക്കുകയോ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ചോറ് ഫ്രിഡ്ജില്‍ നിന്നെടുത്ത ശേഷം, മൈക്രോവേവിലോ, ആവിയിലോ എണ്ണയിലോ ചൂടാക്കാം. മൈക്രോവേവ് ചെയ്യാന്‍, ഓരോ കപ്പ് ചോറിനും 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളം ചേർക്കുക. മൈക്രോവേവില്‍ 165°F താപനിലയില്‍ മൂന്നാലു മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക. Can reheat rice stored in fridge.

അഞ്ച് ദിവസം കഴിഞ്ഞാലും കാരറ്റും തക്കാളിയും അരിഞ്ഞത് ഫ്രഷ് ആയി സൂക്ഷിക്കാം, ഓരോ പച്ചക്കറികളും പ്രിപ്പ് ചെയ്യുന്നത് വ്യത്യസ്തമായി

സ മയം ലാഭിക്കാന്‍ പച്ചക്കറികള്‍ നേരത്തെ അരിഞ്ഞ് സൂക്ഷിക്കുന്ന ശീലം ഇന്ന് മിക്ക വീടുകളിലും പതിവ് കാഴ്ചയാണ്. രാവിലെ ഓഫീസില്‍ പോകാനുള്ള ഓട്ടപാച്ചിലില്‍ പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷ്യസാധനങ്ങളും നേരത്തെ പ്രിപ്പ് ചെയ്തു വയ്ക്കുന്നത് നല്ല ഐഡിയ ആണ്. എന്നാല്‍ ഇത്തരത്തില്‍ അരിഞ്ഞു വെയ്ക്കുന്ന പച്ചക്കറികള്‍ പെട്ടെന്ന് മോശമാകാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇനി പേടിക്കേണ്ട, അവയുടെ മണവും രുചിയും ഗുണവും നഷ്ടപ്പെടാതെ തന്നെ ഓരോ പച്ചക്കറികളും കൃത്യമായി എങ്ങനെ നേരത്തെ പ്രിപ്പ് ചെയ്തു സൂക്ഷിക്കാമെന്ന് നോക്കാം. സവാള അരിഞ്ഞത് എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം രുചിയും മണവും ഗുണവും നഷ്ടപ്പെടാതെ ദിവസങ്ങളോളം സവാള അരിഞ്ഞു സൂക്ഷിക്കാം. സവാള അരിഞ്ഞ് എയര്‍ടൈറ്റ് ആയ ഗ്ലാസ് ജാറില്‍ അടച്ച് അഞ്ച് മുതല്‍ ഏഴ് ദിവസം വരെ ഫ്രിഡ്ജില്‍ സൂക്ഷിക്കാം. ദീര്‍ഘകാല ഉപയോഗത്തിന് എയര്‍ടൈറ്റ് ആയ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗില്‍ ഫ്രീസ് ചെയ്തു വയ്ക്കാവുന്നതുമാണ്. ഉപയോഗിക്കേണ്ട സമയമാകുമ്പോള്‍ തണുപ്പ് മാറിയ ശേഷം ഉപയോഗിക്കാം. ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് ദിവസങ്ങളോളം സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ഒരു ഗ്ലാസ് ജാറില്‍ ഒരു പാളി എണ്ണ പുരട്ടിയ ശേഷം രണ്ട്-മൂന്ന് ആഴ്ച വരെ ഫ്രിഡ്ജില്‍ അടച്ചു സൂക്ഷിക്കാം. കൂടുതൽ നാള്‍ സൂക്ഷിക്കാൻ ഐസ് ക്യൂബ് ട്രേകളിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. തക്കാളി അരിഞ്ഞത് എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം തക്കാളി അരിഞ്ഞ് എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ 2-3 ദിവസം ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. സോസുകൾക്കും കറികൾക്കുമായി തക്കാളി അരിഞ്ഞത് നാല് മാസം വരെ ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കാം. സ്ട്രോക്ക് എങ്ങനെ തടയാം? അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഏഴ് മാര്‍ഗങ്ങള്‍ കാരറ്റ് അരിഞ്ഞത് എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ വെള്ളത്തില്‍ കാരറ്റ് അരിഞ്ഞത് ഫ്രിഡ്ജിൽ അഞ്ച്-ആറ് ദിവസം വരെ സൂക്ഷിക്കാം. ഇത് ക്രിസ്പിയായി ഇരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കറിവേപ്പിലയും പച്ചമുളകും എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം കറിവേപ്പില ഉണങ്ങിയ പേപ്പർ ടവലിൽ പൊതിഞ്ഞ് വായു കടക്കാത്ത ബാഗിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക (രണ്ട് ആഴ്ച വരെ ഇരിക്കും). പച്ചമുളക് വായു കടക്കാത്ത ബാഗുകളിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ (2 ആഴ്ച വരെ) അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസറിൽ (6 മാസം വരെ) സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗർഭിണികൾ പാരസെറ്റമോൾ കഴിക്കുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കണം, കുഞ്ഞിന് എഡിഎച്ച്ഡി, ഓട്ടിസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് പഠനം വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കിയ ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് എത്ര നാള്‍ സൂക്ഷിക്കാം വൃത്തിയുള്ളതും എയര്‍ടൈറ്റ് ഗ്ലാസ് പാത്രവുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കില്‍ രണ്ട് മുതല്‍ മൂന്ന് ആഴ്ച വരെ കേടുകൂടാതെയിരിക്കും. ഒരു ടീസ്പൂൺ എണ്ണയും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചേർക്കുന്നത് അതിന്റെ ഷെൽഫ് ലൈഫ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. How To Store Chopped Onions, Tomatoes, Ginger-Garlic Paste And More Without Losing Flavour

ഗർഭിണികൾ പാരസെറ്റമോൾ കഴിക്കുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കണം, കുഞ്ഞിന് എഡിഎച്ച്ഡി, ഓട്ടിസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് പഠനം

ഓ ട്ടിസം, എഡിഎച്ച്ഡി തുടങ്ങിയ നാഡീ വികസന വൈകല്യങ്ങൾ ഉള്ള കുട്ടികളുടെ എണ്ണം ഇന്ന് വലിയ തോതിൽ വർധിച്ചുവരികയാണ്. പല ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ​​ഗർഭകാലത്ത് അമ്മമാർ പാരസെറ്റമോൾ കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന് ഓട്ടിസം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ നാഡീ സംബന്ധ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ബയോമെഡ് സെൻട്രലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾക്ക് പാരസെറ്റമോൾ മരുന്നുകൾ പൊതുരെ സുരക്ഷിതമെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഗർഭകാലത്ത് തലവേദന, പനി, വേദന എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് പാരസെറ്റമോൾ അഥവാ അസറ്റാമിനോഫെൻ ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രസവത്തിന് മുൻപുള്ള അസറ്റാമിനോഫെൻ ഉപയോ​ഗം ഓട്ടിസത്തിന്റെയും എഡിഎച്ച്ഡിയുടെയും അപകടസാധ്യതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് യുഎസിലെ മൗണ്ട് സിനായിലെ ഇക്കാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഗവേഷകരുടെ പഠനത്തിൽ പറഞ്ഞു. ഒന്നിലധികം രാജ്യങ്ങളിലായി ഒരു ലക്ഷത്തിലധികം പേർ പങ്കെടുത്ത 46 പഠനങ്ങളെ ​ഗവേഷകർ വിശകലനം ചെയ്ത പുതിയ പഠനമാണ് പുറത്തു വന്നിരിക്കുന്നത്. പാരസെറ്റമോൾ ​ഗർഭിണികളിൽ പ്ലാസന്റൽ പാളിക്കുള്ളിലേക്ക് കടക്കുകയും ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദത്തിന് കാരണമാകുകയും ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ​കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എപ്പിജെനെറ്റിക് (ജീൻ സ്വഭാവം നിരീക്ഷിക്കാവുന്ന സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു) മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം എന്ന് ഗവേഷകർ വിശദീകരിച്ചു. മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സ്പെഷ്യൽ ഡയറ്റ്, അമ്പരപ്പിക്കുന്ന ട്രാന്‍ഫൊര്‍മേഷൻ നടത്തി യുവതി ഓട്ടിസം, എഡിഎച്ച്ഡി കേസുകളുടെ എണ്ണം വർധിച്ചു വരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഈ കണ്ടെത്തൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. പാരസെറ്റമോൾ കുട്ടികളിൽ നേരിട്ട് നാഡീ വികാസ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനം കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ ഈ ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിലവിലെ ക്ലിനിക്കൽ രീതികളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ​ഗവേൽകർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. സ്ട്രോക്ക് എങ്ങനെ തടയാം? അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഏഴ് മാര്‍ഗങ്ങള്‍ ഗർഭിണികൾ കൃത്യമായ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ജാഗ്രതയോടെയും സമയപരിമിതിയോടെയും ആയിരിക്കണം പാരസെറ്റമോൾ ഉപയോ​ഗിക്കേണ്ടതെന്നും ​ഗവേഷകർ നിർദേശിക്കുന്നു. കണ്ടെത്തലുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. Study says taking paracetamol during pregnancy may lead to neurodevelopmental disorders in newborns

സ്ട്രോക്ക് എങ്ങനെ തടയാം? അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഏഴ് മാര്‍ഗങ്ങള്‍

പ ക്ഷാഘാതം അഥവാ സ്‌ട്രോക്ക് തടയാന്‍ സാധിക്കുമോ? പ്രായവും ജനിതകവും സ്‌ട്രോക്ക് സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഒരുപക്ഷെ ഇവയെ തിരുത്താന്‍ സാധിക്കില്ലെങ്കിലും മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്താവുന്നതാണ്. എന്താണ് സ്‌ട്രോക്ക് തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന അറ്റാക്കാണ് സ്‌ട്രോക്ക്. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസപ്പെടുമ്പോഴാണ് സ്‌ട്രോക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്. സ്ട്രോക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോള്‍ മസ്തിഷ്‌ക കോശങ്ങള്‍ക്ക് ഓക്‌സിജന്‍ ലഭ്യമാകാതെ വരികയും തുടര്‍ന്ന് അവ നശിച്ചു പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതു മൂലം ഏതു ഭാഗത്തെ കോശങ്ങളാണോ നശിക്കുന്നത് ആ ഭാഗത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഇല്ലാതാകുന്നു. സ്‌ട്രോക്ക് എങ്ങനെ തടയാം മുൻകരുതലാണ് പ്രധാനം പക്ഷാഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ ഏഴ് വഴികൾ രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഒരു വലിയ ഘടകമാണ്. നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത നാല് മടങ്ങ് വരെ വർധിപ്പിക്കാം. 120/80 ൽ താഴെ രക്തസമ്മർദം നിലനിർത്തുക എന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പ് ഒരു ദിവസം 1,500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത് (ഏകദേശം അര ടീസ്പൂൺ). ബർഗറുകൾ, ചീസ്, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഡയറ്റിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മത്സ്യം, ദിവസവും ധാന്യങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അമിതവണ്ണം സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ്. ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവലും നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുക. നടത്തം, ടെന്നീസ് പോലുള്ള സ്പോർട്സ് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമം പതിവാക്കുക. വ്യായാമം വ്യായാമം ശരീരഭാരവും രക്തസമ്മർദവും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അതിനൊപ്പം വ്യായാമത്തെ സ്ട്രോക്ക് റിഡ്യൂസർ എന്ന രീതിയിലും വിദ​ഗ്ധർ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം വ്യായാമം ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക മദ്യപാനം ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അമിതമദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സ്ട്രോക്ക് അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം ഒരു പെഗ്ഗില്‍ കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്. ഏട്രിയൽ ഫൈബ്രിലേഷൻ ഹൃദയത്തിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാന്‍ കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. കട്ടപിടിച്ച രക്തം തലച്ചോറിലേക്ക് സഞ്ചരിച്ച് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കാം. ഏട്രിയൽ ഫൈബ്രിലേഷൻ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത ഏതാണ്ട് അഞ്ച് ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തീര്‍ച്ചയായും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.പുകവലി രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് പ്രമേഹം രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കാലക്രമേണ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും, അവയ്ക്കുള്ളിൽ കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്തുക. പുകവലി പുകവലി രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തം കട്ടിയാക്കുകയും ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ചിരിക്കാന്‍ പേടി, കരച്ചില്‍ പിടിച്ചുവെയ്ക്കും! വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്ന റോബോട്ടിക് ജീവിതങ്ങൾ പക്ഷാഘാതം തിരിച്ചറിയാന്‍ F-A-S-T ടെക്നിക് ലക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രാരംഭഘട്ടത്തില്‍ തിരിച്ചറിയാതെ പോകുന്നതാണ് പലരും പക്ഷാഘാതത്തെ തിരിച്ചറിയാന്‍ വൈകിപ്പിക്കുന്നത്. പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും വേഗത്തില്‍ വൈദ്യ സഹായം തേടുന്നതിനും നാഷണൽ സ്ട്രോക്ക് അസോസിയേഷൻ ഒരു സിംപിള്‍ ടെക്നിക് അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. F- ചിരിക്കുമ്പോള്‍ മുഖത്തിന്‍റെ ഒരു ഭാഗം തൂങ്ങുന്ന പോലെ അനുഭവപ്പെടുക. A- രണ്ട് കൈകളും ഒരുമിച്ച് ഉയര്‍ത്തുമ്പോള്‍ ഒരു കൈ താഴ്ന്നു പോകുക. S- സംസാരിക്കുമ്പോള്‍ വ്യക്തത കുറയുന്നു. T- സമയം പ്രധാനമാണ്, ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്കൊ മറ്റുള്ളവര്‍ക്കോ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നിയാല്‍ ഉടന്‍ വൈദ്യ സഹായം തേടണം. മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സ്പെഷ്യൽ ഡയറ്റ്, അമ്പരപ്പിക്കുന്ന ട്രാന്‍ഫൊര്‍മേഷൻ നടത്തി യുവതി പക്ഷാഘാതത്തിന്‍റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് ബലഹീനത മുഖം മരവിക്കുക അസാധാരണവും കഠിനവുമായ തലവേദന കാഴ്ചക്കുറവ് മർദ്ദവും ഇക്കിളിയും അസ്ഥിരമായ നടത്തം. How to prevent Stroke. Know stroke symptoms.

മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സ്പെഷ്യൽ ഡയറ്റ്, അമ്പരപ്പിക്കുന്ന ട്രാന്‍ഫൊര്‍മേഷൻ നടത്തി യുവതി

ശ രീരഭാരം കുറയ്ക്കുക പലപ്പോഴും അത്ര പ്രയാസമായി തോന്നാറില്ല. എന്നാല്‍ മുഖം പോലെ ശരീരത്തിലെ ചില ഭാഗങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക പെട്ടെന്ന് പ്രായോഗികമാകണമെന്നില്ല. മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ്, ഡബള്‍ ചിന്‍ പോലുള്ളവ പലര്‍ക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാല്‍ ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കാലക്രമേണ സ്വാഭാവികമായി തന്നെ മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചു തരികയാണ് അനുഷ്ക വ്യാസ് എന്ന യുവതി. ഇന്‍സ്റ്റഗ്രാമില്‍ പങ്കുവെച്ച വീഡിയോയിലൂടെ താന്‍ പിന്തുടര്‍ന്ന സിംപിള്‍ ടെക്നിക്കുകളും അനുഷ്ക പങ്കുവെയ്ക്കുന്നുണ്ട്. മൗത്ത് ബ്രീത്തിങ് വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നാവ് വായുടെ മുകളിൽ തട്ടുന്നതിന് പകരം താഴെയാണ് ഇരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നാവ് സാധാരണയായി മുകളിൽ തന്നെ ഇരിക്കും. നാവ് താഴെയാകുന്നത് താടിയിൽ സ്ഥിരമായി സമ്മർദമുണ്ടാക്കാം. അത് മുഖത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടനയില്‍ മാറ്റം വരുത്താം. View this post on Instagram A post shared by Anushka Vyas (@anushkavyas4) കഴിക്കേണ്ട നോൺ വെജ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (250–300 ഗ്രാം വരെ കഴിക്കാം). മുട്ട (മുട്ടയുടെ വെള്ള കൂടുതല്‍ കഴിക്കുക. പകുതി മഞ്ഞക്കരുവും ഉൾപ്പെടുത്താം). സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ (ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാല്‍ സമ്പന്നമാണ് ഇവ, ചർമത്തിന്‍റെ ഇലാസ്തികതയും ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണ്) മാംസം കറി രൂപത്തില്‍ (ചിക്കന്‍ കറി, മട്ടന്‍ കറി) ഉള്ളത് ഒഴിവാക്കുക. അവയില്‍ സാധാരണ ഉള്ളതിനെക്കാള്‍ ഉപ്പും എണ്ണയും കൂടുതലായിരിക്കും. ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മൂഡും വ്യക്തിത്വവും അനുസരിച്ച് പൂശാം; പെർഫ്യൂം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം കഴിക്കേണ്ട വെജ് ഭക്ഷണം ശുദ്ധീകരിച്ച മൈദയും ഗോതമ്പും ഒഴിവാക്കാം. പകരം ക്വിനോവ, ബക്ക്‌വീറ്റ്, ജോവർ, തിന പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. പാൽ ഉത്പ്പന്നങ്ങൾ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. ചീര, കെയ്ൽ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബെറികൾ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ നാരുകള്‍ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇവ വയറ് കൂടുതൽ നേരം നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനിനായി പനീർ, ടോഫു, ചെറുപയർ പരിപ്പ്, പുഴുങ്ങിയ കടല എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേര്‍ക്കാം. സാലഡുകൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക. ചിരിക്കാന്‍ പേടി, കരച്ചില്‍ പിടിച്ചുവെയ്ക്കും! വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്ന റോബോട്ടിക് ജീവിതങ്ങൾ ചവയ്ക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക വെള്ളരിക്ക കാരറ്റ് തേങ്ങ സെലറി ചോളം നട്സ്: ബദാം, പിസ്ത, വാൽനട്ട് ഷുഗർ ഫ്രീ ച്യൂയിംഗ് ഗം (മിതമായ അളവിൽ) How to reduce face fat easly. face fat reduce tips.

ചിരിക്കാന്‍ പേടി, കരച്ചില്‍ പിടിച്ചുവെയ്ക്കും! വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്ന റോബോട്ടിക് ജീവിതങ്ങൾ

ഉ ള്ളിലുള്ള വികാരങ്ങള്‍ പുറത്ത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ദുര്‍ബലതയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നവര്‍ ഇന്നും ചുരുക്കമല്ല. നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് വികാരങ്ങൾ. അവയെ ഇത്തരത്തില്‍ അടിച്ചമര്‍ത്തുന്നത് ജീവിത സംതൃപ്തി കുറച്ചേക്കാം. വികാരങ്ങൾ യാതൊരു തടസവുമില്ലാതെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് തികച്ചും ആരോ​ഗ്യപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ചില സാമൂഹിക കാരണങ്ങളാൾ ഉള്ളിൽ പുകഞ്ഞു വരുന്ന വികാരങ്ങളെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടി വരുന്നു. വികാരങ്ങളുടെ പ്രത്യേകിച്ച് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ബാഹ്യപ്രകടനങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ആത്മാഭിമാനത്തെയും ബാധിക്കുമെന്ന് അഫക്ടീവ് സയൻസില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ബെസ്റ്റാ! ദിവസവും കുടിക്കാം ഈ സിംപിൾ ഹെൽത്തി ഡ്രിങ്ക് വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും യുക്തിക്ക് നേരെ വിപരീതമാണ്. ആളുകളുടെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഭാ​ഗങ്ങൾ ഇത്തരത്തിൽ ക്രമരഹിതമായി പുറത്തു വരുന്ന വികാരങ്ങൾ തുറന്നു കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വികാരങ്ങളെ മറച്ചുപിടിക്കുക എന്നത് സ്വഭാവികമായിരിക്കുന്നു. 'ഒരുപാട് ചിരിച്ചാൽ ഒടുവിൽ കരയേണ്ടി വരും' എന്ന് കുട്ടിക്കാലം മുതല്‍ കേട്ടിട്ടില്ലേ? ഇത് സന്തോഷവും പോസിറ്റീവുമായ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമര്‍ത്താന്‍ പലരെയും നിര്‍ബന്ധിതരാക്കുന്നു. മൂഡും വ്യക്തിത്വവും അനുസരിച്ച് പൂശാം; പെർഫ്യൂം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം പോസിറ്റീവ് ആയ വികാരങ്ങൾ മറച്ചുപിടിക്കുന്നത് സ്വയം സത്യസന്ധത പുലർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അകറ്റിനിര്‍ത്തുകയും ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വികാരങ്ങളുടെ അടിച്ചമര്‍ത്തല്‍ സംബന്ധിച്ച് യുഎസ്സിലും ആളുകൾ പോസിറ്റീവ് ആയ വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ അത് അവരുടെ ക്ഷേമത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയെന്ന് പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ഇത് ആത്മാഭിമാനം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് ജീവിത സംതൃപ്തി കുറയ്ക്കുമെന്നും ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. Psychology Tips: people don't express emotion have less happiness in life

മൂഡും വ്യക്തിത്വവും അനുസരിച്ച് പൂശാം; പെർഫ്യൂം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം

പു റത്തു പോകുന്നതിന് തോട്ടു മുന്‍പ് ഫൈനല്‍ ടച്ച് എന്ന നിലയില്‍ നമ്മള്‍ പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമായിരിക്കാം പെര്‍ഫ്യൂം പൂശല്‍. സുഗന്ധം പരത്തുക മാത്രമല്ല, അത് നമ്മുടെ ഒരു സ്റ്റൈൽ സ്റ്റേറ്റ്‌മെന്‍റും കോണ്‍ഫിഡന്‍സിന്‍റെ ഭാഗവുമാണ്. നമ്മള്‍ എത്തും മുന്‍പ് തന്നെ നമ്മുടെ വ്യക്തിപ്രഭാവം ചുറ്റുപാടും നിറയ്ക്കാനും മതിപ്പുണ്ടാക്കാനും ഇതൊരു മികച്ച മാര്‍ഗമാണ്. ഒരു വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതു പോലെ, പെർഫ്യൂമിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ജീവിതശൈലി, സ്വഭാവം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആയിരക്കണക്കിന് വെറൈറ്റി ഓപ്ഷൻസ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ തീർച്ചയായും ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാകാം. എന്ന് കരുതി വില കൂടിയതും ആകർഷകവുമായി തോന്നുന്ന കുപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് അർത്ഥമില്ല. പകരം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ പ്രതിഫലിക്കുന്ന ഒരു പെർഫ്യൂം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നോക്കാം. ആത്മവിശ്വാസം സ്പൈസി, ഓറിയന്റൽ അല്ലെങ്കിൽ വുഡി സെന്റുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പെര്‍ഫ്യൂമുകള്‍ നമ്മള്‍ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മള്‍ക്ക് ഒരു ആത്മവിശ്വാസം നല്‍കും. പുതിയതായി ഒരു കാര്യം ചെയ്യാന്‍ പോകുമ്പോള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ നേതൃസ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നവര്‍ക്കെ ഈ സുഗന്ധം അനുയോജ്യമാണ്. ആംബർ ഔദ് ചന്ദനം കുങ്കുമപ്പൂവ് പച്ചോളി- ഇവയുടെ സുഗന്ധം ഇതിന് ഉദ്ദാഹരണമാണ്. ഈ സുഗന്ധങ്ങള്‍ ആഴവും ഊഷ്മളതയും സങ്കീർണ്ണതയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തു പോയതിനു ശേഷവും അവരുടെ സുഗന്ധം ദീര്‍ഘനേരം നിലനിൽക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. സാഹസികത യാത്രകളും പുതുമയും സാഹസികതകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവര്‍ പുതുമയും ഊർജ്ജവും പിടിച്ചെടുക്കുന്ന പെര്‍ഫ്യൂം വേണം തിരഞ്ഞെടുക്കാന്‍. നിങ്ങളുടെ സുഗന്ധം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം പോലെ തന്നെ ആവേശകരവും ഉന്മേഷദായകവുമായിരിക്കണം. സിട്രസ് (നാരങ്ങ, ബെർഗാമോട്ട്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്) ഗ്രീൻ ടീ അക്വാ കോർഡ് നെറോളി അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് പുഷ്പം പോലുള്ള ഇളം പുഷ്പങ്ങളുടെ സുഗന്ധങ്ങള്‍ മനസിന് ഉണര്‍വും സന്തോഷവും നല്‍കും. ഇത് പകല്‍ നേരങ്ങളില്‍ അനുയോജ്യമാണ്. റൊമാന്റിക് മൃദുവും ഊഷ്മളതയും മാധുര്യവും ആർദ്രതയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പെര്‍ഫ്യൂം ആണ് റൊമാന്‍റിക് മൂഡിന് അനുയോജ്യം. റോസ് പിയോണി വാനില ടോങ്ക ബീൻസ്- എന്നീ സുഗന്ധങ്ങള്‍ ഗാംഭീര്യത്തിന്റെയും വാത്സല്യത്തിന്റെയും ഒരു പ്രഭാവലയം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് ഒത്തുകൂടലുകള്‍ക്കും ഡേറ്റ് നൈറ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. മിനിമലിസ്റ്റ് വളരെ മിനിമലായ ഒരു വ്യക്തിത്വമുള്ള ആളാണ് നിങ്ങളെങ്കില്‍ പുതുമയുള്ളതായി തോന്നുന്ന സൂക്ഷ്മവും ശുദ്ധവുമായ പെര്‍ഫ്യൂം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ലാവെൻഡർ ഗ്രീന്‍ ലീവ്സ് സോഫ്റ്റ് സിട്രസ് ലൈറ്റ് മസ്ക്- എന്നീ സുഗന്ധങ്ങള്‍ ഓഫീസ് അന്തരീക്ഷം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുതുമയും ശാന്തതയും അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. കഴിച്ചാല്‍ തലകറക്കവും ക്ഷീണവും, ഡ്രാഗണ്‍ ഫ്രൂട്ടില്‍ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചില അപകടങ്ങള്‍ ഗ്ലാമറസ് ഷോസ്റ്റോപ്പർ ഒരു പാര്‍ട്ടി നൈറ്റ് പോലെ വളരെ ആഢംബരമായ സാഹചര്യങ്ങളില്‍ ഒരു ആഡംബര പെർഫ്യൂം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സുഗന്ധവും അവിസ്മരണീയമായിരിക്കും. ട്യൂബെറോസ് അല്ലെങ്കിൽ യലാങ്-യലാങ് പോലുള്ള എക്സോട്ടിക് പുഷ്പങ്ങൾ സമ്പന്നമായ ആമ്പറും ആംബർഗ്രിസും തേൻ കാരാമൽ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് എന്നീ സുഗന്ധങ്ങള്‍ ശക്തവും എന്നാൽ പരിഷ്കൃതവുമാണ്. കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ബെസ്റ്റാ! ദിവസവും കുടിക്കാം ഈ സിംപിൾ ഹെൽത്തി ഡ്രിങ്ക് പെര്‍ഫ്യൂം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള്‍ ഈ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം ചർമത്തിൽ പരീക്ഷിക്കുക: ചർമത്തിന്റെ രാസഘടന കാരണം പെര്‍ഫ്യൂമിന് ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്ത സുഗന്ധം ഉണ്ടാകും. വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ട്രൈ ചെയ്തു നോക്കണം. സന്ദർഭം പരിഗണിക്കുക: പകൽ നേരിയ സുഗന്ധങ്ങളും വൈകുന്നേരങ്ങൾക്കോ പരിപാടികൾക്കോ ശക്തമായ സുഗന്ധങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്നത്: ഡിയോ ഡി പർഫം ഡിയോ ഡി ടോയ്‌ലറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും. സീസണൽ സുഗന്ധങ്ങൾ: സിട്രസ് സുഗന്ധങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, അതേസമയം വാം-സ്പൈസി സുഗന്ധങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്തിനും അനുയോജ്യമായിരിക്കും. പെര്‍ഫ്യൂം സുഗന്ധം: ആദ്യത്തെ 5 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഒരു പെർഫ്യൂമിനെ വിലയിരുത്തരുത്. അടിസ്ഥാന സുഗന്ധങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. Perfume Tips: How to pick a perfume as per your personality trait.

കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ബെസ്റ്റാ! ദിവസവും കുടിക്കാം ഈ സിംപിൾ ഹെൽത്തി ഡ്രിങ്ക്

കു ടവയർ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓട്ടത്തിലാണോ? വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്തിട്ടു കാര്യമില്ല, വയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ ഡയറ്റിലും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ മൂന്ന് സിംപിൾ ഹെൽത്തി ​ഡ്രിങ്ക് പരീക്ഷിച്ചാലോ?. മികച്ച ഫലം കിട്ടുന്നതിന് ഇവയ്ക്കൊപ്പം ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് ആയ സ്വപ്ന ​ഗൊമ്ല ഇൻസ്റ്റ​ഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച ഒരു വിഡിയോയിൽ പറയുന്നു. കുക്കുമ്പര്‍ ജ്യൂസ് കുക്കുമ്പര്‍, നാരങ്ങ, പുതിന, ഇഞ്ചി എന്നിവയാണ് പ്രധാന ചേരുവകള്‍. തയ്യാറേക്കേണ്ട വിധം; മുകളില്‍ പറഞ്ഞ ചേരുവകള്‍ അല്‍പം വെള്ളവും ചേര്‍ത്ത് മിക്സിയില്‍ യോജിപ്പിച്ച ശേഷം, രാത്രി ഫ്രിഡ്ജില്‍ സൂക്ഷിക്കുക. രാവിലെ വെറും വയറ്റില്‍ കുടിക്കാം. കഴിച്ചാല്‍ തലകറക്കവും ക്ഷീണവും, ഡ്രാഗണ്‍ ഫ്രൂട്ടില്‍ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചില അപകടങ്ങള്‍ ഇത് ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനും വയറു വീർക്കൽ ഒഴിവാക്കും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും. ജീരകവെള്ളം ജീരകം, പെരുംജീരകം, അയ്മോദകം, ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ എന്നിവയാണ് പ്രധാന ചേരുവകള്‍. തയ്യാറേക്കേണ്ട വിധം; 1/2 ടീസ്പൂൺ ജീരകം, 1/2 ടീസ്പൂൺ പെരുംജീരകം, 1/2 ടീസ്പൂൺ അയ്മോദകം, 1/2 ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചി എന്നിവ രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക. തണുപ്പിച്ച ശേഷം നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞു കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ഭക്ഷണ ശേഷം കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകള്‍, പ്രമേഹ രോഗികളില്‍ ഗുരുതര നേത്രരോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകാം, പഠനം കറുവപ്പട്ടയിട്ടു തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കറുവപ്പട്ട, ഗ്രാമ്പൂ, ഇഞ്ചി എന്നിവയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ചൂടോടെ കുടിക്കാവുന്നതാണ്. Weight loss Tips: Three belly fat burning drinks with simple ingredients

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകള്‍, പ്രമേഹ രോഗികളില്‍ ഗുരുതര നേത്രരോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകാം, പഠനം

വ ർധിച്ച ശരീരഭാരം ആ​ഗോളതലത്തിൽ ഇപ്പോൾ വലിയൊരു ആരോ​ഗ്യ സങ്കീർണതയായി ഉയർന്നു വന്നിരിക്കുയാണ്. വ്യായാമത്തിനും ഡയറ്റിനും പുറമെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചിലർ മരുന്നുകളും പരീക്ഷിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ അത്തരം ചില മരുന്നുകൾ ​ഗുരുതര കാഴ്ച വൈകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ കീഴിലുള്ള മെഡിക്കൽ ജേണൽ JAMA-യിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒട്ടേറെ പേർ ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന ടിർസെപാറ്റൈഡ്, സെമാഗ്ലൂട്ടൈഡ് എന്നിവയടങ്ങിയ മൗൻജാരോ, വെഗോവി എന്നീ പ്രമുഖ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന പ്രമേഹ രോ​ഗികളിൽ ​ഗുരുതര നേത്ര രോ​ഗങ്ങൾ ഉണ്ടാനുള്ള അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ് പഠനത്തില്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.15 ലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിശോധിച്ചതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പഠനം പുറത്തുവിട്ടിരിക്കുന്നത്. ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്, പരീക്ഷിക്കാം ഈ വൈറൽ ജാപ്പനീസ് വാക്കിങ് ടെക്നിക് സെമാഗ്ലൂറ്റൈഡ്, ടിർസെപറ്റൈഡ് തുടങ്ങിയ വീര്യമേറിയ GLP-1 മരുന്നുകൾ കഴിച്ച രോഗികളെ പഴയ GLP-1 മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ കഴിച്ചവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോള്‍ രണ്ട് വർഷം നീണ്ടു നിന്ന പഠനത്തില്‍ രക്തയോട്ടത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം കാഴ്ച ശക്തി മുഴുവനായും നഷ്ടപ്പെടുന്ന അപൂർവ നേത്രരോഗമായ നോൺ-ആർട്ടറിറ്റിക് ആന്റീരിയർ ഇസ്കെമിക് ഒപ്റ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി (NAOIN), മറ്റ് ഒപ്റ്റിക് നാഡി തകരാറുകൾ എന്നിവയുടെ കോസുകള്‍ ഉയര്‍ന്നതായി കണ്ടെത്തി. കഴിച്ചാല്‍ തലകറക്കവും ക്ഷീണവും, ഡ്രാഗണ്‍ ഫ്രൂട്ടില്‍ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചില അപകടങ്ങള്‍ എന്നാല്‍ ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് നേത്രാരോഗ്യത്തിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ച് ഇനിയും കൂടുതൽ വിശദമായ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. വിഷയത്തിൽ ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ അനിവാര്യമാണെന്നും അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. Eye Health: Weight loss drugs may cause eye health risk

ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്, പരീക്ഷിക്കാം ഈ വൈറൽ ജാപ്പനീസ് വാക്കിങ് ടെക്നിക്

ആ ര്‍ക്കും തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന ഒരു വ്യായാമ രീതിയാണ് നടത്തം. ദിവസം അയ്യായിരം മുതല്‍ പതിനായിരം വരെ ചുവടുകള്‍ നടക്കുന്നവരുണ്ട്. ഏഴായിരം വരെ ചുവടുകള്‍ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ പല രീതിയില്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുമെന്നും ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും മികച്ചതാണെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കിയിരുന്നു. എന്നാല്‍ ഈ തിരിക്കിനിടെ ചുവടുകള്‍ എണ്ണി നടക്കാന്‍ ആര്‍ക്കാണ് സമയം? നടത്തം വ്യായാമമാക്കാന്‍ ഇഷ്ടമുള്ളവര്‍ക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒരു വൈറല്‍ ജാപ്പനീസ് ടെക്നിക് ആണ് ജാപ്പനീസ് ഇന്‍റര്‍വെല്‍ വാക്കിങ്. തുടക്കാര്‍ മുതല്‍ ഫിറ്റ്നസ് ഫ്രീക്കുകള്‍ക്ക് വരെ ജാപ്പനീസ് ഇന്‍റര്‍വെല്‍ വാക്കിങ് അനുയോജ്യമാണ്. ദിവസവും അര മണിക്കൂര്‍ നീണ്ടു നില്‍ക്കുന്ന, മൂന്ന് മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും മൂന്ന് മിനിറ്റ് മെല്ലെയുള്ള നടത്തവും ഉള്‍പ്പെടുന്നതാണ് ജാപ്പനീസ് ഇന്‍റര്‍വെല്‍ വാക്കിങ് ടെക്നിക്. ചുമ്മാ തിളപ്പിച്ചാൽ പോരാ! ചോറ് പാകം ചെയ്യുന്നതിന് ചില ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങളുണ്ട്, എന്താണ് പാര്‍ബോയിലിങ്? പരിക്കുകളില്‍ നിന്ന് സുഖപ്പെട്ട് വരുന്നവര്‍ക്കും പ്രായമായവര്‍ക്കും ജാപ്പനീസ് ഇന്‍റര്‍വെല്‍ വാക്കിങ് വളരെ ഗുണകരമായിരിക്കും. നടത്തത്തിന്‍റെ പാറ്റേണ്‍ മാറുന്നതനുസരിച്ച്, ശ്വാസമെടുക്കുന്ന ക്രമീകരിക്കാനും പെട്ടെന്നുള്ള തളര്‍ച്ചയും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 'അന്ന് ശരീരഭാരം 91 കിലോ, ആത്മവിശ്വാസം തകര്‍ന്ന നാളുകളായിരുന്നു അത്, വഴിത്തിരിവായത് കരണ്‍ ജോഹറിന്‍റെ ഉപദേശം' ജാപ്പനീസ് ഇന്‍റര്‍വെല്‍ വാക്കിങ് ടെക്നിക് എങ്ങനെ ചെയ്യാം വാം അപ്പ് ആയി മെല്ലെയുള്ള നടത്തത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. ശേഷം മൂന്ന് മിനിറ്റ് കൈകള്‍ നന്നായി വീശീ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് വേഗത്തിലാക്കി നടക്കുക. ഇതിനെ ഫാസ്റ്റ് ഫേസ് എന്ന് പറയുന്നു. മൂന്ന് മിനിറ്റിന് ശേഷം നടത്തം മെല്ലെയും ശ്രദ്ധിച്ചുമാക്കുക. ഇതിനെ സ്ലോ ഫേസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അര മണിക്കൂര്‍ ഇത് മാറി മാറി ആര്‍ത്തിക്കുക. ജാപ്പനീസ് ഇന്‍റര്‍വെല്‍ വാക്കിങ്ങിന് പ്രത്യേക സജ്ജീകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ഇഷ്ടപ്രകാരം രാവിലെയോ ഉച്ചയ്ക്കോ വൈകുന്നേരമോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. Japanese Intervel Walking technique: This Viral japanese walking techniques helps to improve heart health.

'അന്ന് ശരീരഭാരം 91 കിലോ, ആത്മവിശ്വാസം തകര്‍ന്ന നാളുകളായിരുന്നു അത്, വഴിത്തിരിവായത് കരണ്‍ ജോഹറിന്‍റെ ഉപദേശം'

അ മിതവണ്ണം മൂലം ഏറെ മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ ജീവിതത്തില്‍ നേരിട്ടുണ്ടെന്ന് ബോളിവുഡ് താരം സാറാ അലി ഖാന്‍. 2018-ല്‍ കരണ്‍ ജോഹര്‍ സംവിധാനം ചെയ്ത 'കേദാര്‍നാഥ്' എന്ന ചിത്രത്തിലൂടെയായിരുന്നു സാറയുടെ ബോളിവുഡ് അരങ്ങേറ്റം. അന്ന് തനിക്ക് ഏകദേശം 91 കിലോ ഭാരമുണ്ടായിരുന്നു, സിനിമയ്ക്ക് വേണ്ടി 45 കിലോയാണ് കുറച്ചതെന്നും സാറ രണ്‍വീര്‍ അല്ലാബാഡിയുടെ പോഡ്കാസ്റ്റിൽ പറഞ്ഞു. ഭക്ഷണരീതി മാത്രമായിരുന്നില്ല അമിതശരീരഭാരത്തിന് പിന്നില്‍, ഗുരുതര ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രശ്നങ്ങളും താന്‍ നേരിട്ടിരുന്നുവെന്ന് സാറ വെളിപ്പെടുത്തി. സിനിമയില്‍ അഭിനയിക്കാന്‍ ശരീരഭാരം പകുതിയായി കുറയ്ക്കണമെന്ന കരണ്‍ ജോഹറിന്‍റെ നിര്‍ദേശമാണ് ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയ്ക്ക് പ്രചോദനമായത്. കൂടാതെ അമ്മ അമൃത സിങ്ങിന്‍റെ ജീവിതവും ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്താന്‍ സഹായിച്ചുവെന്നും താരം പറയുന്നു. View this post on Instagram A post shared by Sara Ali Khan (@saraalikhan95) പിസിഒഡി തന്‍റെ അമിതവണ്ണത്തിന് പിന്നില്‍ പിസിഒഡിക്ക് വലിയൊരു പങ്കുണ്ടെന്ന് സാറ പറയുന്നു. പല ഘട്ടങ്ങളിലും പിസിഒഡി തന്നെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും തകര്‍ത്തു. രോഗാവസ്ഥ മൂലം കടുത്ത ക്ഷീണവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിട്ടിരുന്നു. ശരീരഭാരവും ചര്‍മ പ്രശ്നങ്ങളും മാത്രമല്ല, പിസിഒഡി ഊര്‍ജ്ജ നിലകളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും പോലും ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കില്‍, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ബാധിക്കുക സ്വാഭാവികമാണെന്നും സാറ വ്യക്തമാക്കി. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കാമോ? സാറായുടെ ഫിറ്റ്നസ് സീക്രട്ട് ഡയറ്റില്‍ കാര്യമായി പല മാറ്റങ്ങളും ആദ്യ ഘട്ടത്തില്‍ തന്നെ കൊണ്ട് വന്നു. ജങ്ക് ഫുഡ്, റിഫൈന്‍ഡ് ഷുഗര്‍, സംസ്‌കരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ എന്നിവ പൂര്‍ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കി. ഇതുകൂടാതെ സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, പൈലേറ്റ്‌സ് തുടങ്ങിയ കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്ന തീവ്രമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയും ശക്തി പരിശീലനവും പ്രവര്‍ത്തന വ്യായാമങ്ങളും പിന്തുടർന്നിരുന്നു. ചുമ്മാ തിളപ്പിച്ചാൽ പോരാ! ചോറ് പാകം ചെയ്യുന്നതിന് ചില ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങളുണ്ട്, എന്താണ് പാര്‍ബോയിലിങ്? വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലെ മടുപ്പ് ഒഴിവാക്കാന്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ യോഗയും നൃത്തവും പരിശീലിച്ചു. ഇത്തരത്തിൽ അച്ചടക്കത്തോടെയുള്ള വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രൊഫഷണല്‍ മാര്‍ഗനിര്‍ദേശവും തന്നെ സഹായിച്ചതായി സാറ പിങ്ക് വില്ലയ്ക്ക് നല്‍കിയ മറ്റൊരു അഭിമുഖത്തില്‍ വെളിപ്പെടുത്തി. Sara Ali Khan Weight Loss Journey: Karan Johar inspired to reduce weight.

ചുമ്മാ തിളപ്പിച്ചാൽ പോരാ! ചോറ് പാകം ചെയ്യുന്നതിന് ചില ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങളുണ്ട്, എന്താണ് പാര്‍ബോയിലിങ്?

ന മ്മള്‍ മലയാളികളുടെ ഡയറ്റിന്‍റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ചോറ്. ചോറ് എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ സാധാരണ ചോറ് മുതല്‍ ബിരിയാണി, ഫ്രൈഡ് റൈസ്, സ്റ്റിക്കി റൈസ് അങ്ങനെ നീളും അതിന്‍റെ ലിസ്റ്റ്. ചോറ് പലതരമെന്ന് പറയുന്നതു പോലെ അവ പല പാകം ചെയ്യുന്നതും പല രീതിയിലാണ്. പ്രധാനമായും നാല് തരത്തിലാണ് ചോറ് വേവിക്കാറ് തിളപ്പിച്ചെടുക്കുക അതായത്, വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് അതിലേക്ക് കഴുകി വാരിയ അരി വേവിച്ചെടുക്കുക. ഇത് അരിയില്‍ അടങ്ങിയ സ്റ്റാര്‍ച്ച് നീക്കം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. വറ്റിച്ചെടുക്കുക നേരത്തെ കുതിര്‍ത്തു വെച്ച അരിക്ക് ആവശ്യമായ അളവില്‍ വെള്ളം ഒഴിച്ച് വെള്ളം വറ്റിച്ചെടുക്കുക. ബിരിയാണിയും ഫ്രൈഡ് റൈസ് ഒക്കെ ഈ തരത്തിലാണ് പാകം ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ചോറിന്റെ പോഷകങ്ങളും രുചിയും ലോക്ക് ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. ആവിയില്‍ വേവിക്കുക മുന്‍പ് പറഞ്ഞപോലെ നേരത്തെ കുതിര്‍ത്തു വെച്ച അരി, ആവിയില്‍ നല്ലതു പോലെ വേവിച്ചെടുക്കുക. ഇത് ചോറ് കൂടുതല്‍ സോഫ്റ്റ് ആകാന്‍ സഹായിക്കും. പ്രഷര്‍ കുക്കിങ് ഇത് വളരെ സിപിംളാണ് പ്രഷര്‍ കുക്കറിലെ പ്രഷറില്‍ വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തില്‍ അരി വേവിച്ചെടുക്കുക. ഇനി ഇതില്‍ ഏതാണ് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയെന്ന് പരിശോധിക്കാം തിളപ്പിച്ച വെള്ളത്തില്‍ അരി വേവിച്ച ശേഷം അധികം വെള്ളം ഊറ്റിക്കഴയുന്ന രീതിയാണ് നമ്മള്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ പിന്തുടരുന്നത്. ഇത് ഒരു പരിധി വരെ മികച്ചതാണെങ്കിലും അത് സ്റ്റാര്‍ച്ചിനൊപ്പം മറ്റ് പോഷകങ്ങളെ കൂടി നീക്കം ചെയ്യാന്‍ കാരണമാകും. മറ്റൊന്ന് ചോറ് വറ്റിച്ചെടുക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് പോഷകങ്ങളെ ലോക്ക് ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുമെങ്കിലും അതില്‍ അടങ്ങിയ ആര്‍സെനിക് ശരീരത്തില്‍ എത്താന്‍ കാരണമാകും. ചോറ് കഴിച്ചാൽ കാൻസർ ഉണ്ടാകുമോ? നെല്ലില്‍ ആർസെനിക് വര്‍ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷകര്‍ ഏറ്റവും മികച്ച രീതി 'പാര്‍-ബോയിലിങ്' ടെക്നിക് ആണ്. മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളാണ് ഈ രീതിയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്. (1) അതായത്, അരി നേരത്തെ കുതിര്‍ത്തു വെയ്ക്കുക. (2) അധിക വെള്ളത്തില്‍ പാതി വേവിച്ചെടുക്കുക. ശേഷം ആ വെള്ളം ഊറ്റി കഴയുക. (3) വീണ്ടും അരിക്ക് ആവശ്യമായ അളവില്‍ വെള്ളം ഒഴിച്ച് വറ്റിച്ച് ചോറ് വേവിച്ചെടുക്കുക. ഈ രീതിയിലൂടെ അരിയില്‍ അടങ്ങിയ ആര്‍സെനിക് നീക്കം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, ഇതില്‍ അടങ്ങിയ സ്റ്റാര്‍ച്ച് ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും. ചോറിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കും. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കാമോ? എന്താണ് ആര്‍സെനിക് മണ്ണിലും ജലത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന സ്വാഭാവിക മെറ്റലോയിഡ് മൂലകമാണ് ആർസെനിക്. അജൈവ ആർസെനിക് വിഷാംശം ഉള്ളതാണ്. മലിനമായ വെള്ളത്തിലൂടെയോ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ എത്തുന്നത് കാന്‍സര്‍ ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകാമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ താപനിലയിലെ വര്‍ധനവും അന്തരീക്ഷത്തില്‍ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ ഉയര്‍ന്ന അളവും മണ്ണിന്റെ രാസഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമായിട്ടുണ്ട്. ഇത് മണ്ണിലെ അജൈവ ആർസെനിക് സാന്നിധ്യം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. നെല്ല് വളർത്തുമ്പോൾ മലിനമായ മണ്ണും ജലസേചനത്തിനായി ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന വെള്ളവും നെല്ലിലെ അജൈവ ആർസെനിക് വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ആർസെനിക്കുമായുള്ള സമ്പർക്കം ശ്വാസകോശം, മൂത്രസഞ്ചി, ചർമം തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. How to cook rice in right way. What is Parboiling

സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിക്കാമോ?

പ്രോ ട്ടീൻ പൗഡർ സ്ത്രീകൾ കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവചക്രത്തെ ബാധിക്കുമോ എന്നതാണ് പലരുടെയും സംശയം. അസുഖങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത പ്രായപൂര്‍ത്തിയായ ഒരാള്‍ക്ക് ദിവസത്തില്‍ ശരീരഭാരത്തിന് അനുസരിച്ച് ഒരു ഗ്രാം/കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കില്‍ 0.8 ഗ്രാം/കിലോഗ്രാം ബോഡി വെയിറ്റ് പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളില്‍ ആവര്‍ത്തവ സമയത്ത്. ആര്‍ത്തവ സമയം ഹോര്‍മോണ്‍ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്താനും വയറു വേദന, അസ്വസ്ഥത, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍, ക്ഷീണം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാന്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ഈ സമയം ഊര്‍ജ്ജം നിലനിര്‍ത്താനും പ്രോട്ടീന്‍ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ദിവസത്തില്‍ ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീന്‍ ഒറ്റ തവണ കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നല്ലത് പല നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ചെറിയ തോതില്‍ കഴിക്കുന്നതാണ്. ഓരേ സമയം കൂടിയ അളവില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂലം അവയുടെ ആഗിരണം ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കാതെ വരും. അത് വൃക്കകൾ അമിതഭാരമാകും. ​പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് പ്രോട്ടീന്‍ പൗഡര്‍ കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ സുരക്ഷിതം. ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ സ്ത്രീകൾ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ലെങ്കിലും കൃത്രിമ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. പേശി വര്‍ധനവിന് പ്രോട്ടീന്‍ പൗഡര്‍ സഹായിക്കുമെങ്കിലും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഇക്കൂട്ടർ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോ​ഗം ഒഴിവാക്കണം ഗര്‍ഭിണികള്‍: ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും അമ്മയുടെ ക്ഷേമത്തിനും കുഞ്ഞിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിനും പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീന്‍ ലഭ്യമാക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരം. ഈ സമയത്ത് പ്രോട്ടീന്‍ പൗഡറുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യകരമല്ല. ജെന്‍ സിയുടെ ഹെയര്‍ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, റോസ്മേരി അല്‍ഷിമേഴ്സ് വരെ ചെറുക്കും വൃക്ക രോഗികള്‍: വൃക്ക രോഗമുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. കൃത്രിമ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മാലിന്യങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് കാലക്രമേണ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാക്കും. അലർജി: പല പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളും പാല്‍, സോയ, ഗ്ലൂറ്റൻ തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയതാണ്. ഇത് ചിലരില്‍ അലര്‍ജി ഉണ്ടാക്കാം. കൂടാതെ ചിലരില്‍ വയറു വീർക്കൽ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ക്വിനോവ, കടല, നട്സ് തുടങ്ങിയ സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവുമാണ്. വൃത്തിയാണെന്ന് നമ്മള്‍ കരുതും, അടുക്കളയില്‍ ദീര്‍ഘകാലം ഉപയോഗിക്കാന്‍ പാടില്ലാത്ത 4 സാധനങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍: പ്രോട്ടീൻ പൗഡര്‍ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വയറിന് സംതൃപ്തിയും നല്‍കുമെങ്കിലും അവയില്‍ അധിക പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, അധിക കലോറി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാവാം. ഇത് ശരീരഭാരം കൂടാന്‍ കാരണമാകും. can woman use protein powder

വൃത്തിയാണെന്ന് നമ്മള്‍ കരുതും, അടുക്കളയില്‍ ദീര്‍ഘകാലം ഉപയോഗിക്കാന്‍ പാടില്ലാത്ത 4 സാധനങ്ങള്‍

ആ രോഗ്യ കാര്യത്തില്‍ നമ്മുടെ അടുക്കള എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണ്? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഇതൊക്കെ ഉണ്ടെങ്കിലും അടുക്കളയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സാഹചര്യമല്ലെങ്കില്‍ ഇവയെല്ലാം അണുക്കളുടെ മുന്നില്‍ വട്ടപൂജ്യമായിരിക്കും. നമ്മുടെ നഗ്ന നേത്രങ്ങള്‍ കൊണ്ട് കാണാ‍ന്‍ കഴിയുന്നതിലും ചെറുതാണ് മാരകമായ രോഗാണുക്കള്‍. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ എത്താത്ത ഇടങ്ങളിലാണ് അവ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നത്. അടുക്കളയില്‍ നമ്മള്‍ എത്ര കഴുകി സൂക്ഷിച്ചാലും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവു കഴിഞ്ഞാല്‍ ചില വസ്തുക്കള്‍ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായിരിക്കും. അത്തരത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നാല് അടുക്കള സാധനങ്ങള്‍..., പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കള്‍ കടയില്‍ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ബൂസ്റ്റിന്‍റെയും ബോണ്‍വിറ്റയുടെയും കുപ്പികള്‍ എത്ര കാലം കഴിഞ്ഞാലും കളയാന്‍ മലയാളികള്‍ക്ക് പൊതുവെ മടിയാണ്. അതുപോലെ ഐസ്ക്രീം ബോക്സ്, ഭക്ഷണം പാഴ്സല്‍ കൊണ്ടു വരുന്ന പാത്രങ്ങള്‍. ഇവ പുറമെ കാണാന്‍ കുഴപ്പമില്ലെങ്കിലും ഇതില്‍ മിക്കതും മിക്കതും ഒറ്റത്തവണ മാത്രം ഉപയോ​ഗിക്കാവുന്ന പ്ലാസ്റ്റിക് ഉത്പന്നങ്ങായിരിക്കും. അസിഡിക് പ്രത്യേകതകൾ ഉള്ളതോ അധികമായി ഉപ്പു കലർന്നതോ എണ്ണ കലർന്നതോ ആയ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ ഇവയിൽ സൂക്ഷിച്ചാൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ബിപിഎ പോലെയുള്ള കെമിക്കലുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കലരും. റൂം ടെംപറേച്ചറിലും ഫ്രിജിലും സൂക്ഷിച്ചാൽ പോലും ഇത്തരം അപകട സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്പോഞ്ചുകള്‍ സ്പോഞ്ചുകള്‍ അടുക്കളയില്‍ പാത്രം കഴികാന്‍ എടുക്കുന്ന സ്പോഞ്ചുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ സ്ക്രബറുകള്‍ ദീര്‍ഘകാലം ഉപയോഗിക്കുന്നത് രോഗാണുക്കളെ വിളിച്ചു വരുന്നതുന്ന പോലെയാണ്. കാലങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്പോഞ്ചുകളില്‍ ആയിരക്കണക്കിന് ബാക്ടീരിയകള്‍ വളരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.കാഴ്ചയിൽ കഴുകി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിച്ചാലും ഫംഗസുകളും ബാക്ടീരിയകളും ഒളിച്ചിരിപ്പുണ്ടാകും. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഒരു സ്പോഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. പതിവ് ഉപയോഗത്തിനുശേഷം സ്പോഞ്ചുകളും സ്ക്രബറുകളും അണുനാശിനി ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കണം. പ്ലാസ്റ്റിക് കട്ടിങ് ബോർഡുകൾ കട്ടിങ് ബോര്‍ഡുകളില്‍ വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ പച്ചക്കറികള്‍ അരിഞ്ഞെടുക്കാന്‍ സാധിക്കും, എന്നാല്‍ അധികസമയം ഈർപ്പവും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും അവശേഷിക്കുന്നതിലൂടെ ബാക്ടീരിയയുടെ വാസസ്ഥലമായി കട്ടിങ് ബോർഡുകൾ മാറും. കൂടാതെ ഇതില്‍ പോറല്‍ വരുന്നതിലൂടെ പ്ലാസ്റ്റിക് കട്ടിങ് ബോര്‍ഡിലെ മൈക്രോ പ്ലാസ്റ്റിക് പച്ചക്കറികളിലൂടെ നമ്മളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും പിന്നീലെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും എത്തും. കട്ടിങ് ബോർഡുകൾക്ക് ചെറിയ നിറവ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടുകയോ കത്തി കൊണ്ടുള്ള പാടുകൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ കാണപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയിൽ അവ മാറ്റണം. പ്ലാസ്റ്റിക് കട്ടിങ് ബോർഡുകൾ ഒരു ക്യുബിക് സെന്റിമീറ്ററില്‍ 54 ദശലക്ഷം ബാക്ടീരിയകള്‍; സ്പോഞ്ച് സ്‌ക്രബര്‍ ഉപയോഗിച്ച് പാത്രം കഴുകുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കുക കിച്ചൻ ടൗവലുകൾ അടുക്കളയില്‍ കിച്ചന്‍ ടൗവലുകള്‍ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. പാചകത്തിനിടെ കൈ തുടയ്ക്കാനും പാത്രങ്ങളിലെ ജലാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും ചൂടുപാത്രങ്ങൾ വാങ്ങി വയ്ക്കാനും കൗണ്ടർ ടോപ്പുകൾ തുടയ്ക്കാനുമൊക്കെയായി കിച്ചൻ ടൗവലുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ അതില്‍ ഈര്‍പ്പം തങ്ങി നില്‍ക്കുന്നത് ബാക്ടീരിയ വളരാന്‍ സഹായിക്കും. സാധാരണ രീതിയിൽ മാത്രമാണ് ഇവ കഴുകിയെടുക്കുന്നതെങ്കിൽ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിക്കും. ഭക്ഷണം രണ്ട് നേരം മതി, ഹൃദയം മുഖ്യം ബിഗിലെ! ഈ അഞ്ച് അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം കോട്ടൺ ടൗവലാണെങ്കിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിനുള്ളിൽ മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ ടൗവലുകളുടെ നിറം മാറുകയോ ദുർഗന്ധം ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ മാറ്റാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. Kitchen Hacks: Don't use these things in kitchen for long periods

ജെന്‍ സിയുടെ ഹെയര്‍ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, റോസ്മേരി അല്‍ഷിമേഴ്സ് വരെ ചെറുക്കും

ജെ ൻ സിയുടെ ഹെയർ കെയർ റുട്ടീനിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണ് റോസ്മേരി വാട്ടർ. സോഷ്യൽമീഡിയയിലൂടെ വൈറലായ സ്പെഷ്യൽ വാട്ടറിന്റെ ജനപ്രീതി ഇന്ന് വളരെ വലുതാണ്. എന്നാൽ സോഷ്യൽമീഡിയ ഉണ്ടാവുന്നതിനും എത്ര കാലം മുതൽ തന്നെ മെഡിറ്ററേനിയൻ സ്വദേശിയായ റോസ്മേരി (റോസ്മാരിനസ് അഫിസിനാലിസ്) ലോകശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചിരുന്നു. സു​ഗന്ധ​ദ്രവ്യ സസ്യമായ റോസ്മേരി നൂറ്റണ്ടുകളായി മെഡിറ്ററേനിയൻ വിഭവങ്ങളുടെ അഭിവാജ്യ ഘടകമാണ്. അവയുടെ രുചിയും മണവും പിന്നീട് ലോകം മുഴുവൻ പരന്നു. എന്നാൽ അതിനും അപ്പുറത്താണ് അവയുടെ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങളെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ. വീക്കം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ. അൽഷിമേഴസിനെ വരെ ചെറുക്കാൻ റോസ്മേരിക്ക് സാധിക്കുമെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ചരിത്രം പരിശോധിച്ചാൽ പുരാതന ഗ്രീസിലും റോമിലും, വിദ്യാർഥികളും പണ്ഡിതന്മാരും ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് റോസ്മേരി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതായി കാണാം. റോസ്മേരിയുടെ സു​ഗന്ധം ശ്വസിച്ച ആളുകൾ സു​ഗന്ധമില്ലാത്ത അന്തരീക്ഷത്തിലുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഓർമശക്തിയിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചതായി സമീപകാലത്ത് നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. റോസ്മേരിയും തലച്ചോറും തമ്മിൽ റോസ്മേരി രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, റോസ്മേരിയുടെ സു​ഗന്ധത്തിന് മനസിന് ശാന്തത നൽകുന്ന ​ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. കൂടാതെ മാനസിക സമ്മർദം കുറയുന്നത് മികച്ച ശ്രദ്ധയും ഓർമശക്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. റോസ്മേരിയിൽ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പഠനത്തിനും ഓർമ്മയ്ക്കും അത്യാവശ്യമായ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുവായ അസറ്റൈൽകോളിന്റെ തകർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രായമാകുമ്പോഴുള്ള വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ ചെറുക്കാനും റോസ്മേരിയുടെ അസറ്റൈൽകോളിൻ സംരക്ഷണം സഹായിക്കും. കൂടാതെ റോസ്മേരിയിൽ അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. റോസ്മേരിയിൽ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങളായ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ കാർനോസിക് ആസിഡിന് ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, ആന്റിഇൻഫ്ലമേറ്ററി ​ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിന്ന്. 2025-ൽ കാർനോസിക് ആസിഡിന്റെ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള പതിപ്പ് ഗവേഷകര്‍ വികസിപ്പിച്ചു. പ്രീ-ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ, ഈ സംയുക്തം ഓര്‍മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തി, സിനാപ്‌സുകളുടെ എണ്ണം (തലച്ചോറ് കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ) വർധിപ്പിച്ചു, അമിലോയിഡ്-ബീറ്റ, ടൗ പോലുള്ള ദോഷകരമായ അൽഷിമേഴ്‌സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രോട്ടീനുകൾ കുറച്ചുവെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ഭക്ഷണം രണ്ട് നേരം മതി, ഹൃദയം മുഖ്യം ബിഗിലെ! ഈ അഞ്ച് അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം റോസ്മേരിയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ മറ്റ് കോശജ്വലന അവസ്ഥകൾക്കും കാർനോസിക് ആസിഡ് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വയറു വീർക്കല്‍, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ഇത് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. മുഖക്കുരുവും എക്സിമയും ശമിപ്പിക്കാൻ റോസ്മേരി സഹായിക്കും. റോസ്മേരിയില്‍ അടങ്ങിയ കാർനോസിക് ആസിഡ് സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ചര്‍മം പെട്ടെന്ന് പ്രായമാകുന്നത് തടയാന്‍ സഹായിക്കും. സഹോദരിയുടെ വൃക്കയും അളിയന്റെ കരളും; ഇരട്ട അവയവമാറ്റ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ശ്രീനാഥിന് പുതുജീവിതം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തിലും പുറമെയും റോസ്മേരി സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും സാന്ദ്രീകൃത ഡോസുകളോ എക്സട്രാക്റ്റോ അപകടമാകാം. വലിയ അളവിൽ റോസ്മേരി കഴിക്കുന്നത് ഛർദ്ദി, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അപസ്മാരത്തിനോ കാരണമാകും- പ്രത്യേകിച്ച് അപസ്മാരം ബാധിച്ചവരിൽ. റോസ്മേരി ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാല്‍ ഗർഭിണികൾ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. രക്തം നേർപ്പിക്കുന്നത് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളുമായി റോസ്മേരി ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, വലിയ അളവിൽ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം തേടണം. Rosemary Health Benefits: better memory, lower anxiety and Alzheimer’s protection

ഭക്ഷണം രണ്ട് നേരം മതി, ഹൃദയം മുഖ്യം ബിഗിലെ! ഈ അഞ്ച് അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം

മാ റിമറിയുന്ന ജീവിതശൈലികൾ നമ്മൾ പോലും അറിയാതെ നമ്മുടെ ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ വലിയ രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു. നിസാരമെന്ന് കരുതി അവ​ഗണിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ കാലക്രമേണ നിങ്ങളെ ഒരു ഹൃദ്രോ​ഗിയാക്കിയേക്കാം. ലോകത്തിൽ തന്നെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങൾ. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ കുറിച്ചുള്ള അവബോധം ഇന്ന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാന്‍ ഭാരിച്ച വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകളുടെയോ കര്‍ശന ഡയറ്റിന്റെയോ ആവശ്യമില്ലെന്ന് പ്രമുഖ കാര്‍ഡിയോളജിസ്റ്റ് ആയ ഡോ. അലോക് ചോപ്ര പറയുന്നു. ആരോ​ഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം അതിനൊപ്പം ചില ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ഈ അഞ്ച് അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം വാപ്പിങ്: ജെൻ സി-ക്കിടയിൽ ഇപ്പോൾ ട്രെൻഡിങ് ആണ് വാപ്പിങ്. അതായത്, ഇ- സി​ഗരറ്റിന് സമാനമായ രീതിയിൽ ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന ഇത് പുകവലിയേക്കാൾ മോശമാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ പഠനം പ്രകാരം, ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തിലും ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിലും പുകവലിക്ക് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ വാപ്പിങ് ഉണ്ടാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. രാവിലെ മാത്രം ബ്രഷ് ചെയ്തിട്ടു കാര്യമില്ല, രാത്രിയിൽ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കും മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം: മദ്യത്തിന് ഒരു സുരക്ഷിതമായ അളവില്ല. നിർബന്ധമാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയായി ചുരുക്കുക. അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. റെഡ് വൈനും വൈറ്റ് വൈനുമാണ് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ എന്നും അദ്ദേ​ഹം പറയുന്നു. നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാനുകൾ: നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാനുകൾ ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാനുകളുടെ കോട്ടിങ് തകർന്നാൽ അത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെ അധികം ദോഷം ചെയ്യും. ദിവസം 7 നേരം ഭക്ഷണം, ആഴ്ചയില്‍ 5 ദിവസം വ്യായാമം, ഹൃത്വിക് റോഷന്‍റെ ഫിറ്റ്നസ് സീക്രട്ട് രണ്ടു നേരം ഭക്ഷണം: ഇക്കാലത്ത് ജിമ്മിൽ പോകുന്ന പലരും ആറ് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും അളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അതുകൊണ്ട് രണ്ട് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് മികച്ചത്. അല്ലുലോസ് : പഞ്ചസാരയ്ക്ക് നല്ലൊരു ബദലായി അല്ലുലോസ് ഇപ്പോൾ അധികം ആളുകളും കണക്കാക്കുന്നു. ടേബിൾ ഷുഗറിൽ നിന്നാണ് അല്ലുലോസ് നിർമിക്കുന്നത്. അത് പഞ്ചസാരയെക്കാൾ മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ പോർഷൻ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. Five ways to preserve heart health.

ദിവസം 7 നേരം ഭക്ഷണം, ആഴ്ചയില്‍ 5 ദിവസം വ്യായാമം, ഹൃത്വിക് റോഷന്‍റെ ഫിറ്റ്നസ് സീക്രട്ട്

51-ാം വയസിലും ഹോട്ട് ലുക്കില്‍ സ്ക്രീനില്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഹൃത്വിക് റോഷന് ആരാധകര്‍ ഏറെയാണ്. സിനിമ പോലെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസിനും ഏറെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ബോളിവുഡ് താരമാണ് ഹൃത്വിക് റോഷൻ. ചിട്ടയായ വ്യായാമവും അച്ചടക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവുമാണ് ഹൃത്വിക്കിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് സീക്രട്ട്. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം വ്യയാമം തുടർച്ചയായ രണ്ട് ദിവസം വ്യായാമം ശേഷം ഒരു ദിവസം വിശ്രമം എന്ന രീതിയാണ് താരം പിന്തുടരുന്നത്. അതിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലനം, ഭാരോദ്വഹനം, എയ്‌റോബിക്‌സ്, നീന്തൽ, ജോഗിങ് എന്നിവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടും. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ട്. ‌ അച്ചടക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ദിവസവും മൂന്നല്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോർഷൻ നിയന്ത്രിച്ച് ഏഴ് നേരമാണ് ഹൃത്വിക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ഇത്തരത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ റിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കാണ് മുൻ​ഗണന. മുട്ടയുടെ വെള്ള, ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കാർബോ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഓട്‌സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചോറ് എന്നിവയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. View this post on Instagram A post shared by Hrithik Roshan (@hrithikroshan) രാവിലെ മാത്രം ബ്രഷ് ചെയ്തിട്ടു കാര്യമില്ല, രാത്രിയിൽ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കും മുട്ടയുടെ വെള്ളയും അവക്കാഡോയും കഴിച്ചുകൊണ്ടാണ് ഹൃത്വിക്കിന്റെ ഒരു ദിവസം തുടങ്ങുന്നത്. അതിനുശേഷം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെല്ലാം പ്രോട്ടീൻ, സലാഡ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുണ്ടാകുമെന്ന് മുൻപൊരു അഭിമുഖത്തിൽ അദ്ദേഹം പറഞ്ഞിരുന്നു. 5 സെക്കന്‍ഡ്! വീട്ടിലിരുന്ന് സ്‌ട്രോക്ക്, ഡിമെന്‍ഷ്യ സാധ്യത കണ്ടെത്താം വെള്ളവും ഉറക്കവും ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കും. മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിനും വലിയ പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്ന നടനാണ് ഹൃത്വിക്. ദിവസവും ഒരേസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ആള്‍കൂടിയാണ് അദ്ദേഹം. Hrithik Roshan Fitness Secret daily exercise and protein rich foods.

5 സെക്കന്‍ഡ്! വീട്ടിലിരുന്ന് സ്‌ട്രോക്ക്, ഡിമെന്‍ഷ്യ സാധ്യത കണ്ടെത്താം

അ തെ, വീട്ടില്‍ ഇരുന്നുകൊണ്ട് അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡില്‍ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ ബ്ല്യൂപ്രിന്റ് കണ്ടെത്താന്‍ സാധിക്കും. ഹൈടെക് ഉപകരണങ്ങളുടെയോ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ സഹായമോ ഇതിന് ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മാത്രം മതി. 'ചെറുവിരല്‍ പരീക്ഷണം'- ഇതിലൂടെ സ്‌ട്രോക്ക്, ഡിമെന്‍ഷ്യ, അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യതയെ കുറിച്ച് കണ്ടെത്താന്‍ സാധിക്കും. ചെറുവരൽ അഥവാ പിങ്കി ഫിംഗർ ടെസ്റ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം വളരെ ലളിതമായി ചെയ്യാവുന്ന ഒരു പരീക്ഷണമാണ് ഇപ്പോൾ വൈറലാകുന്ന 'പിങ്കി ഫിംഗർ ടെസ്റ്റ്'. ചെറുവിരൽ ഒഴിച്ചുള്ള മറ്റു വിരലുകൾ രണ്ട് രീതിയിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചു നിർത്തിയ ശേഷം ചെറുവിരലിനെ സ്വതന്ത്രമായി ചലിപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ സാധിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെട്ടതാണ്. അതല്ല, ചെറുവിരൽ ചലിക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ മരവിക്കുകയോ ചെയ്താൽ സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡിമെൻഷ്യ, പ്രത്യേകിച്ച് അൽഷിമേഴ്സ് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. View this post on Instagram A post shared by Dr. Suzi Schulman (@dr.suzischulman) ഇതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം വിരലുകളുടെ കാര്യക്ഷമതയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും: കൈകളുടെയും വിരലുകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്, വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. കൈകളുടെ കാര്യക്ഷമത അഥവാ ചലനം കുറയുന്നത് വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുമായും അൽഷിമേഴ്‌സ്-ഡിമെൻഷ്യയുമായും ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ബയോമാർക്കറായി വിരൽ ടാപ്പിംഗ് : ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾ, നേരിയ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യമുള്ളവർ (എംസിഐ), അൽഷിമേഴ്‌സ് ഉള്ളവർ എന്നിവർക്കിടയിൽ വിരൽ ടാപ്പിങ്ങിന്റെ താളം, വേഗത, ക്രമം എന്നിവ ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ അധിഷ്ഠിത പരിശോധനയ്ക്ക് ഏകദേശം 70 ശതമാനം സമയവും പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ശരിയായി തരംതിരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ക്രമരഹിതമായ വിരൽ ടാപ്പിങ് ഒരു ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്ന ആദ്യകാല ബയോമാർക്കറാകാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മൂക്കില്‍ കയ്യിടുന്ന ശീലം തലച്ചോറിന് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ല, അല്‍ഷിമേഴ്സ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് പഠനം കാര്യങ്ങള്‍ ഇങ്ങനെയൊക്കെ ആണെങ്കിലും, വൈറൽ പിങ്കി ഫിംഗര്‍ ടെസ്റ്റ് ഔദ്യോഗികമായി വൈദ്യശാസ്ത്രം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല. ഡിമെന്‍ഷ്യ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് അപകടസാധ്യതയുമായി ഇത് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുമില്ല. എന്നാല്‍ ഫൈൻ മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷൻ (ടാപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെക്സ്റ്റെറിറ്റി ടെസ്റ്റുകൾ പോലുള്ളവ) വിശാലമായ ന്യൂറോളജിക്കൽ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. താമര വേര് കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? രുചിയിൽ മാത്രമല്ല, ആരോ​ഗ്യ​ഗുണത്തിലും കേമൻ മാത്രമല്ല, ഇത് വളരെ ലളിതവും രസകരവുമാണ്. എന്നാല്‍ ഇത് രോഗനിര്‍ണയത്തിനായി ഉപയോഗിക്കരുത്. സൂക്ഷ്മമായ മോട്ടോർ മാറ്റങ്ങൾ ആദ്യകാല വൈജ്ഞാനിക മാറ്റങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുമെന്ന വിശാലമായ ആശയമാണ് പിങ്കി ഫിംഗർ ടെസ്റ്റിന്‍റെ അടിസ്ഥാനം. പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തൽ തേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ആദ്യകാല സൂചനയായി അവ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. Pinky finger test indicates of stroke, dementia, or Alzheimer's risk.

മൂക്കില്‍ കയ്യിടുന്ന ശീലം തലച്ചോറിന് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ല, അല്‍ഷിമേഴ്സ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് പഠനം

മൂ ക്കില്‍ കയ്യിടുന്ന ശീലമുണ്ടോ? എങ്കില്‍ സൂക്ഷിച്ചോ, ഡിമെന്‍ഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് ഓസ്ട്രേലിയന്‍ ഗവേഷകര്‍. കുട്ടികളാണെങ്കിലും മുതിര്‍ന്നവര്‍ ആണെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ മൂക്കിനുള്ളില്‍ കയ്യിടുന്ന നിരവധി ആളുകള്‍ നമുക്ക് ചുറ്റുമുണ്ടാകും. പൊതു ഇത് അത്ര നല്ല ശീലമല്ലെന്ന് പറയുമെങ്കിലും ഇതില്‍ അത്ര അപകടമില്ലെന്ന് തോന്നാം. എന്നാല്‍ തലച്ചോറിന് ഈ ശീലം അത്ര ഗുണകരമായിരിക്കില്ലെന്നാണ് ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ ഗ്രിഫിത്ത് സര്‍വകലാശാല ഗവേഷകരുടെ വാദം. മൂക്കില്‍ വിരല്‍ ഇടമ്പോള്‍ ഉള്ളിലെ നേര്‍ത്ത കലകള്‍ പൊട്ടാനോ തകരാനോ കാരണമുന്നു. അതിലൂടെ നമ്മുടെ കൈകളില്‍ നിന്നുള്ള മാരകമായ ബാക്ടീരിയകള്‍ തലച്ചോറിലേക്ക് നേരിട്ട് എത്താന്‍ കാരണമാകുമെന്ന് പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. എലികളില്‍ മനുഷ്യരില്‍ ന്യുമോണിയ ഉണ്ടാക്കുന്ന ക്ലമീഡിയ ന്യുമോണിയ എന്ന ബാക്ടീരിയ ഉപയോഗിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്. പ്രായമാകുമ്പോള്‍ ഡിമെന്‍ഷ്യ ബാധിച്ച ഭൂരിഭാഗം ആളുകളിലും ഈ ബാക്ടീരിയയുടെ സാന്നിധ്യം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പക്ഷാഘാത സാധ്യത 24 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും, ഡയറ്റില്‍ വേണം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എലികളിൽ മൂക്കിലെ എപ്പിത്തീലിയത്തിന് (മൂക്കിലെ അറയുടെ മുകൾഭാഗത്തുള്ള നേർത്ത ടിഷ്യു) കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചപ്പോൾ ഘ്രാണ നാഡികള്‍ക്ക് (മൂക്കിലെ അറയെയും തലച്ചോറിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നാഡി) അണുബാധ ഉണ്ടാവുകയും. ഈ ബാക്ടീരിയകള്‍ക്ക് ഘ്രാണ നാഡിയിലൂടെ നേരിട്ട് തലച്ചോറില്‍ എത്താനാകുമെന്നും കണ്ടെത്തി. ഇത് എലികളുടെ തലച്ചോറിൽ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ അമിലോയിഡ്-ബീറ്റ പ്രോട്ടീൻ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു. അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമുള്ളവരിൽ ഈ പ്രോട്ടീന്റെ പ്ലാക്കുകൾ വലിയ അളവില്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. താമര വേര് കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? രുചിയിൽ മാത്രമല്ല, ആരോ​ഗ്യ​ഗുണത്തിലും കേമൻ അതായത്, ക്ലമീഡിയ ന്യുമോണിയ എന്ന ബാക്ടീരിയ നേരിട്ട് മൂക്കിലൂടെ മുകളിലേക്ക് പോയി തലച്ചോറിലേക്ക് എത്തുകയും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിന് സമാനമായ രോഗാവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഏതാണ്ട് 24 മുതൽ 72 മണിക്കൂറിനുള്ളിലാണ് അണുബാധ സംഭവിച്ചതെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. എന്നാല്‍ മനുഷ്യരിലും ഇതേ ഫലം ഉണ്ടാക്കുമോ എന്നതില്‍ വിശദമായ പഠനം ആവശ്യമാണെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. Health News: Research Finds Unexpected Connection Between Nose-Picking and Alzheimer’s.

താമര വേര് കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? രുചിയിൽ മാത്രമല്ല, ആരോ​ഗ്യ​ഗുണത്തിലും കേമൻ

താ മര തണ്ട് കൊണ്ട് ഒരുപാട് രുചികരമായ റെസിപ്പികൾ നമ്മൾ പരീക്ഷിക്കാറുണ്ട്. രുചി പോലെ തന്നെ അവയുടെ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾക്കും നിറയെ പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനത്തിന് മികച്ചതാണ്. മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇവ മലവിസർജ്ജന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമാകുമെന്ന് ന്യൂട്രീഷണിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെയും കോപ്പറിന്റെയും അംശം ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് വിളർച്ച കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവായി മാതളനാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരാണോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം കൂടാതെ രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടുതന്ന ഇവ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും അവയവങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്. താമര തണ്ടില്‍ ഉള്ള പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരിയായ ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കുകയും രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യും. പക്ഷാഘാത സാധ്യത 24 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും, ഡയറ്റില്‍ വേണം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പൊട്ടാസ്യം രക്തക്കുഴലുകളെ അയയ്ക്കുകയും രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിച്ച് ഹൃദയത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. Health benefits of lotus roots.

പക്ഷാഘാത സാധ്യത 24 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും, ഡയറ്റില്‍ വേണം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

മ നുഷ്യന്‍റെ ശരീരത്തിലെ ഏതാണ്ട് 98 ശതമാനം കോശങ്ങളിലും പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലും പൊട്ടാസ്യത്തിന്‍റെ സന്തുലനം പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പൊട്ടാസ്യത്തിന്‍റെ അളവു നിര്‍ണായകമാണ്. ആവശ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക സോഡിയം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, പക്ഷാഘാതം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അമിതമായ സോഡിയം ഉപഭോഗം വയറ്റിലെ കാൻസർ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകും. കൂടാതെ ശരീരത്തില്‍ പൊട്ടാസ്യത്തിന്‍റെ ശരിയായ അളവു രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, മൂത്രത്തിലൂടെയുള്ള കാൽസ്യം നഷ്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പൊട്ടാസ്യം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. പേശിവലിവ് തടയുന്നതിനും പേശികളുടെ പരിക്കു കുറയ്ക്കുന്നതിലും പൊട്ടാസ്യം നിര്‍ണായകമാണ്. മറ്റൊരു പഠനത്തില്‍ പൊട്ടാസ്യത്തിന്‍റെ ഉപഭോഗം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നത് പക്ഷാഘാതം വരാനുള്ള സാധ്യത 24 ശതമാനമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് സാന്ദ്രത, കാറ്റെകോളമൈൻ സാന്ദ്രത, മുതിർന്നവരിൽ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാതിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. പതിവായി മാതളനാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരാണോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം ഒരു ദിവസം കഴിക്കേണ്ട പൊട്ടാസ്യത്തിന്‍റെ അളവ് പ്രതിദിനം പരമാവധി 500 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം ദൈനംദിന ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കണം. പൊട്ടാസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നവരും ഇക്കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരണം പൊട്ടാസ്യത്തിന്‍റെ അമിത ഉപഭോഗം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാം. ഇങ്ങനെ കഴിച്ചാല്‍, പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് മാമ്പഴത്തെ അകറ്റിനിര്‍ത്തേണ്ടി വരില്ല പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഴപ്പഴം,ബദാം, കശുവണ്ടി, മത്തങ്ങ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, പാൽ, കിഡ്നി ബീൻസ്, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീര, സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള്‍ എന്നിവയിലും പൊട്ടാസ്യം ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. Potassium intake can reduce stroke risk by 24 percent.

പതിവായി മാതളനാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരാണോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

ധാ രാളം പോഷകഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ മാതളനാരങ്ങ ദിവസവും ഡയറ്റില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിരവധി നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും മാതളനാരങ്ങയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും മികച്ചതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഇതിൽ അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്‌, ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള യൂറോലിത്തിൻ എ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ നീർക്കെട്ട്‌, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ്‌ സ്‌ട്രെസ്സ്‌ എന്നിവയിൽ നിന്ന്‌ സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന പാർക്കിൻസൺസ്‌, അല്‍ഷിമേഴ്സ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക്‌ കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നീർക്കെട്ടും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ്‌ സ്‌ട്രെസ്സുമാണ്‌. എന്നാല്‍ ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം മാതളനാരങ്ങ കഴിക്കാന്‍ പാടില്ല. വാഴപ്പഴം മാതളനാരങ്ങകൾ സബ് അസിഡിക് അഥവാ കുറഞ്ഞ അസിഡിറ്റി ഉള്ള പഴങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, വാഴപ്പഴം പോലുള്ള മധുരമുള്ള പഴങ്ങളുമായി ഇവ കലർത്തുന്നത് ദഹനം തടസ്സപ്പെടുത്തും. വാർഫറിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവര്‍ രക്തം കട്ട പിടിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു മരുന്നാണ് വാർഫറിൻ. ഇതുമായി പ്രതിപ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ മാതളനാരങ്ങയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് 2018 ൽ ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അനാലിസിസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണത്തില്‍ പറയുന്നു. നൈട്രെൻഡിപൈൻ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാൽസ്യം ചാനൽ ബ്ലോക്കറാണിത്. പതിവായി മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് കുടലിലെ നൈട്രെൻഡിപൈൻ ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. ഇങ്ങനെ കഴിച്ചാല്‍, പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് മാമ്പഴത്തെ അകറ്റിനിര്‍ത്തേണ്ടി വരില്ല പ്രായത്തിനും ഭാരത്തിനും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്കും അനുസരിച്ച്‌ മാതളനാരങ്ങയുടെ കഴിക്കുന്നതിന്‍റെ അളവില്‍ മാറ്റം വരുത്താം. പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദം, വൃക്കരോഗികളും, രക്തം നേർപ്പിക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം മാതളനാരങ്ങ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. സവാള അരിയുന്ന രീതി മാറിയാല്‍, രുചി മാറും! ആ കെമിസ്ട്രി ഇതാണ് മാതളനാരങ്ങ ചില മരുന്നുകളുമായി പ്രതികരിക്കാനും രക്തസമ്മർദവും പ്രമേഹവും വർധിപ്പിക്കാനുമുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ ഇതിന്റെ അസിഡിക്‌ സ്വഭാവം പല്ലുകൾക്ക്‌ നിറം മാറ്റമുണ്ടാക്കുകയും ഇനാമലിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. അതുകൊണ്ട് മാതളനാരങ്ങ കഴിച്ച ശേഷം വായ കഴുകുന്നതും പല്ലു തേയ്‌ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്‌. Pomogranate side effects: Don't eat these with Pomogranate.

ഇങ്ങനെ കഴിച്ചാല്‍, പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് മാമ്പഴത്തെ അകറ്റിനിര്‍ത്തേണ്ടി വരില്ല

മാ മ്പഴം ഇഷ്ടമില്ലാത്തവര്‍ ചുരുക്കമായിരിക്കും. എന്നാല്‍ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉയര്‍ന്നതായതുകൊണ്ട് തന്നെ മാമ്പഴം പ്രമേഹ രോഗികള്‍ ഒരു കൈ അകലെയാണ് നിര്‍ത്താറ്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളും കലവറയായ പഴമാണ് മാമ്പഴം. ഇരുമ്പും പൊട്ടാസ്യവുമൊക്കെ ഇവയില്‍ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത്രയധികം പോഷകഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ മാമ്പഴത്തെ പ്രമേഹ രോഗികള്‍ ഇനി അകറ്റിനിര്‍ത്തേണ്ടതില്ലെന്നാണ് നാഷണല്‍ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ പഠനത്തില്‍ പറയുന്നത്. മാമ്പഴത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് (GI) 51 ആണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു പെട്ടെന്ന് വര്‍ധിക്കാന്‍ കാരണമാകും. എന്നാല്‍ ശരിയായ രീതിയല്‍ മാമ്പഴം കഴിച്ചാല്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കുറയ്ക്കാമെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. കഴിക്കുന്ന രീതിയിലാണ് കാര്യം കഴിക്കുന്ന മാമ്പഴത്തിന്‍റെ അളവ്, എന്തിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നു ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. എട്ട് ആഴ്ച നീണ്ട നിന്ന പഠനത്തില്‍ സഫേദ, ദശേരി പോലുള്ള നാടന്‍ മാമ്പഴ ഇനങ്ങളാണ് ഗവേഷകര്‍ ഉപയോഗിച്ചത്. 250 ഗ്രാം വീതം മാമ്പഴം ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തി ദീപികയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജാപ്പനീസ് വിഭവം, 'മിറാക്കിൾ നൂഡിൽസി'ന്റെ റെസിപ്പി ഉയർന്ന കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കി, 250 ഗ്രാം വീതം മാമ്പഴം ദിവസവും ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തി. ഈ കാലയളവില്‍ പഠനത്തില്‍ പങ്കെടുത്ത ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികളില്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കുറയുന്നതായും ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക മെച്ചപ്പെടുന്നതായും ശരീരഭാരം കുറയുന്നതായും കണ്ടെത്തിയെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍ വര്‍ധിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതായും കണ്ടെത്തിയെന്ന് ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കട്ടി. പപ്പടം ദിവസവും കഴിച്ചാല്‍ പണികിട്ടും, കാന്‍സറിന് വരെ സാധ്യത മാമ്പഴം കഴിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, നിയന്ത്രിത അളവിലാണ് മാമ്പഴം കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനൊപ്പം ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കൂടാന്‍ കാരണമായേക്കും. ഉയർന്ന കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാമ്പഴം ചേർത്താൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു ലഘു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമമുണ്ടെങ്കിൽ, മാമ്പഴം എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. A study says type 2 diabetes patients can eat mango.

സവാള അരിയുന്ന രീതി മാറിയാല്‍, രുചി മാറും! ആ കെമിസ്ട്രി ഇതാണ്

ഏ ത് നാടന്‍ വിഭവം ആയാലും സവാളയില്ലാതെ ഒരു പരിപാടിയുമില്ല. അവയുടെ രുചിയും മണവും ഓരോ വിഭവങ്ങളെയും പൂർണമാക്കും. എന്നാൽ സവാള പലതരത്തിലുള്ള രുചികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അതിന്റെ രഹസ്യം വളരെ സിംപിൾ ആണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണോ സവാള അരിയുന്നത് അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവയുടെ രുചിയിലും മാറ്റം വരും. സവാള പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാറുണ്ടോ? പ്രമേഹവും കൊളസ്ട്രോളുമൊക്കെ കൺട്രോളിലാക്കാം  സവാള കൊത്തിയരിഞ്ഞും കഷ്ണങ്ങള്‍ ആക്കിയുമൊക്കെ നമ്മള്‍ നമ്മുടെ സൗകര്യത്തിന് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് അവയുടെ രുചിയിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അല്ലിയനേസ്, എൽഎഫ് സിന്തേസ് എന്നീ എന്‍സൈമുകളാണ് സവാളയ്ക്ക് അവയുടെ രുചി നല്‍കുന്നത്. ഇവ സവാള അരിയുമ്പോള്‍ തകരുകയും രാസപ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അരിയുന്ന രീതി മാറിയാൽ വെളുത്തുള്ളിയുടെ രുചിയും മാറും; ആ കെമിസ്ട്രി അറിയണ്ടേ ! ഐസോഅല്ലിൻ എന്ന സൾഫർ അടങ്ങിയ തന്മാത്രയുമായി എൻസൈമുകൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും അരിയുമ്പോള്‍ സവാളയിലെ കോശങ്ങള്‍ എത്രത്തോളം തകരുന്നുവോ അത്രത്തോളം ഐസോഅല്ലിൻ ഉല്‍പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊത്തിയരിഞ്ഞ സവാള വെറുതെ അരിയുന്ന സവാളയെക്കാള്‍ രുചികരമായിരിക്കും. Onion flavour depends on how you cut it.

പപ്പടം ദിവസവും കഴിച്ചാല്‍ പണികിട്ടും, കാന്‍സറിന് വരെ സാധ്യത

രാ വിലെ പുട്ടിനൊപ്പമാണെങ്കിലും ഉച്ചയ്ക്ക് ഊണിനാണെങ്കിലും മലയാളികൾക്ക് പപ്പടം കൂടെയുണ്ടെങ്കിൽ ആഘോഷമായി. എന്നാൽ പപ്പടം ദിവസവും കഴിച്ചാൽ ആരോ​ഗ്യത്തിന് പണികിട്ടാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. കാണുന്ന അത്ര ലൈറ്റ് അല്ല പപ്പടം. പപ്പടത്തില്‍ കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ട് പപ്പടം കഴിക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ ഒരു ചപ്പാത്തിക്ക് സമമായ കലോറി ശരീരത്തില്‍ എത്തും. ദിവസവും പപ്പടം കഴിക്കുന്നതു കൊണ്ട് എന്ത് സംഭവിക്കും ഉഴുന്നാണ് പപ്പടത്തിന്റെ പ്രധാന ചേരുവ. എന്നാൽ വ്യവസായ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ പപ്പടം ഉണ്ടക്കുമ്പോള്‍ ഉഴുന്നിന് പകരം മൈദ ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന രീതി ഇപ്പോള്‍ വ്യാപകമാണ്. ഇത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ കുടൽ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കാം. ദീപികയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജാപ്പനീസ് വിഭവം, 'മിറാക്കിൾ നൂഡിൽസി'ന്റെ റെസിപ്പി വ്യവസായ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന പപ്പടങ്ങളില്‍ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ ഉപ്പും സോഡിയം കാര്‍ബൊണേറ്റ്, സോഡിയം ബൈകാര്‍ബൊണേറ്റ് (പപ്പട കാരമെന്നാണ് ഇവയെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്) പോലുള്ള സോഡിയം അധിഷ്ടിത പ്രിസര്‍വേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പപ്പടം ദീർഘനാൾ കേടുകൂടാതെയിരിക്കാനാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കുടലിലെ കാൻസറിന് ഉൾപ്പെടെ കാരണമായേക്കാവുന്ന രാസവസ്തുവാണ് സോഡിയം ബൈക്കാർബണേറ്റ്. സോഡിയം കാർബണേറ്റ് കുടലിൽ പൊള്ളലിന് കാരണമാകും. അസിഡിറ്റി, അൾസർ, ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കും ഇത് വഴിവെക്കും. അതിനാൽ പപ്പടം പതിവാക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. കൂടാതെ ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും കാരണമായേക്കാം. മറ്റൊന്ന് അക്രിലാമൈഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പപ്പടത്തില്‍ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതലാണ് ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എണ്ണയില്‍ വറുക്കുകയോ റോസ്റ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് അക്രിലാമൈഡ് ഉല്‍പാദിപ്പിക്കാന്‍ കാരണമാകും. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ മുതല്‍ കാന്‍സര്‍ വരെ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉണരുന്നത് മുതല്‍ ഉറങ്ങുന്നതു വരെ ഫോൺ; 24 മണിക്കൂറും പണിയെടുക്കുന്ന ഹൃദയത്തെയെങ്കിലും പരി​ഗണിക്കേണ്ടേ കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പല പപ്പടങ്ങളിലും കൃത്രിമ രുചികളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. മിതത്വം പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. കുറഞ്ഞ അളവിൽ അഡിറ്റീവുകൾ ചേർത്ത് ചെറിയ ബാച്ചുകളായി തയ്യാറാക്കുന്ന കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പപ്പടങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദലാണ്. Eating papads daily may cause cancer.

സ്ഥിരമായി ഗൂഗിള്‍ മാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍? ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ

പ ത്ത് മിനിറ്റ് അപ്പുറത്തുള്ള റെസ്റ്റോറന്‍റ് കണ്ടെത്താന്‍ പോലും ഗൂഗിള്‍ മാപ്പിന്‍റെ സഹായം കൂടിയേ തീരുവെന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഗൂഗിള്‍ പറയുന്ന ഒരോ വളവും അതേപടി വളച്ചെടുത്ത് പണി കിടിയ്യിട്ടുണ്ടെങ്കിലും വിശ്വാസം അതാണെല്ലോ എല്ലാം. ടെക്നോളജിയുടെ വളര്‍ച്ച മനുഷ്യരുടെ ജീവിതം വലിയ രീതിയില്‍ മാറ്റിമറിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിന്‍റെ ഗുണങ്ങള്‍ ജീവിതം കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമാക്കിയെങ്കിലും ചില സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ അവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ കാലക്രമേണ പതിയെ പതിയെ ചോര്‍ത്തുന്നുണ്ട്. ഒരു ചെറിയൊരു ഉദാഹരണം പറഞ്ഞാല്‍, ഇന്ന് പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പോലും ഫോണ്‍ നമ്പര്‍ നമ്മുടെ ഓര്‍മയില്‍ നില്‍ക്കുന്നില്ലെന്നതാണ്. തലച്ചോര്‍ ആ ശീലം മറന്നു പോയിരിക്കുന്നു. മുന്‍പ് കലണ്ടറിലും ഡയറിയിലും കുറിച്ച് നമ്പറുകള്‍ മനഃപാഠമാക്കിയിരുന്നു. ഇന്ന് ഫോണിലെ കോണ്‍ടാക്റ്റ് ലിസ്റ്റില്‍ പേര് സേവ് ചെയ്താല്‍ ആ പണി എടുക്കേണ്ട. അതിന് സമാനമായാണ് ഇന്ന് ജിപിഎസ്സിന്‍റെ ഉപയോഗവും. ഗൂഗിള്‍ മാപ്പ് ഉപയോഗിക്കാന്‍ തുടങ്ങിയതോടെ പലരും മുന്‍പ് പോയിരുന്ന വഴിയാണെങ്കില്‍ പോലും ലാന്‍ഡ്മാര്‍ക്കുകളോ ദിശയോ ശ്രദ്ധിക്കാതെയായി. ഒരു ടാക്സി എടുത്താല്‍ തന്നെ, ഡ്രൈവര്‍മാര്‍ക്ക് ഗൂഗിള്‍ മാപ്പ് ഇല്ലാതെ സ്ഥലം പറഞ്ഞാല്‍ മനസിലാകില്ല, മുന്‍പ് ടാക്സി ഡ്രൈവര്‍മാര്‍ക്ക് സിറ്റിയില്‍ അറിയാത്ത പ്രദേശങ്ങള്‍ ഇല്ലായിരുന്ന ഒരു കാലമുണ്ടായിരുന്നു എന്ന് കൂടി ഓര്‍ക്കണം. ഇതൊക്കെ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്‍റെ സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറിയെ ബാധിക്കാമെന്നും ഡിമെന്‍ഷ്യ പോലുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കാമെന്നും മയോ ക്ലിനിക്ക് ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് പറയുന്നു. ജിപിഎസ് നാവിഗേഷൻ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറി കുറവാണെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ജിപിഎസ് ഇല്ലാതെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ വ്യക്തികൾ വഴികൾ ഓർമിക്കുന്നതിനും, ലാൻഡ്‌മാർക്കുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും, അവരുടെ പ്രദേശം തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഓര്‍മശക്തിക്കും നാവിഗേഷനും നിർണായകമായ തലച്ചോറ് മേഖലയായ ഹിപ്പോകാമ്പസ്, നമ്മൾ ടേൺ-ബൈ-ടേൺ ജിപിഎസ് നിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, സ്വതന്ത്രമായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് സജീവമായിരിക്കും. View this post on Instagram A post shared by Dr. Bing, MD MPH (@doctor.bing) പാചകത്തിന്റെ രീതി മാറിയാൽ ​ഗുണവും നഷ്ടമാകും, ഏത്തപ്പഴത്തിന്റെ മുഴുവൻ ​ഗുണങ്ങളും കിട്ടാൻ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കണം കാലക്രമേണ, ജിപിഎസിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ഈ ഭാഗം നിഷ്ക്രിയമാകും. നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ നാവിഗേഷൻ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ വലുപ്പവും പ്രവർത്തനവും വർധിപ്പിക്കും. എന്നാല്‍ ജിപിഎസ് കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ വളർച്ചയുടെ അഭാവമോ ചുരുങ്ങലോ അനുഭവപ്പെടാം. ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിലൂടെ ജിപിഎസ് സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറിയും മെന്‍റല്‍ മാപ്പിങ് കഴിവുകളും കുറയ്ക്കുന്നു. ഉണരുന്നത് മുതല്‍ ഉറങ്ങുന്നതു വരെ ഫോൺ; 24 മണിക്കൂറും പണിയെടുക്കുന്ന ഹൃദയത്തെയെങ്കിലും പരി​ഗണിക്കേണ്ടേ എന്നാല്‍ ജിപിഎസ് ഡിമെന്‍ഷ്യയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിന് തെളിവുകളില്ലെങ്കിലും ഹിപ്പോകാമ്പസിലെ വൈജ്ഞാനിക ശേഷി കുറയുന്നതിന് ഈ ശീലം കാരണമായേക്കാം. ഇത് ഡിമെൻഷ്യയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കാം. Brain Health: Relying heavily on GPS navigation may increase dementia risk.

ഉണരുന്നത് മുതല്‍ ഉറങ്ങുന്നതു വരെ ഫോൺ; 24 മണിക്കൂറും പണിയെടുക്കുന്ന ഹൃദയത്തെയെങ്കിലും പരി​ഗണിക്കേണ്ടേ

ഇ ന്നത്തെ ഹൈപ്പര്‍-കണക്റ്റഡ് ലോകത്ത്, സ്മാര്‍ട്ട് ഫോണ്‍ പോലുള്ള ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങള്‍ ഒരു ശരീരഭാഗമെന്ന തരത്തില്‍ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തില്‍ ചേര്‍ന്ന് നില്‍ക്കുന്നതാണ്. സോഷ്യല്‍മീഡിയ മുതല്‍ വര്‍ക്കും മീറ്റിങ്ങും ക്ലാസുകളും വരെ ഇന്ന് വിരല്‍ തുമ്പിലാണ്. ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ഉപകാരപ്രദമാണെങ്കിലും മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ ചെലവഴിക്കുന്ന സ്‌ക്രീന്‍ ടൈം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ വലിയ രീതിയില്‍ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തെ, അമിത സ്ക്രീന്‍ ടൈം ഉപയോഗം കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഡാര്‍ക്ക് സര്‍ക്കിള്‍, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ പരിഗണിക്കുമ്പോള്‍ നമ്മള്‍ വിട്ടുപോകുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് ഹൃദയാരോഗ്യം. അമിത സ്ക്രീന്‍ ടൈം ഉപയോഗം ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം, ഉറക്കക്കുറവ്, അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം, വർധിച്ച സമ്മർദ നില എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇവയെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദത്തിലാക്കുന്നതാണ്. ദീർഘനേരം ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങളില്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മര്‍ദം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം തടസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക വീണ്ടെടുക്കല്‍ ചക്രങ്ങളെ (സര്‍ക്കാഡിയന്‍ റിഥം) തടസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മള്‍ പോലും അറിയാതെ ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചുവ വരുത്താം. നമ്മള്‍ക്ക് വേണ്ടി 24 മണിക്കൂറും പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന ഹൃദയത്തിന് സ്ക്രീന്‍ ടൈമില്‍ നിന്ന് അല്‍പം വിശ്രമം നല്‍കേണ്ടതുണ്ട്. സ്ക്രീന്‍ ടൈം പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കാന്‍ സാധിക്കില്ല, എന്നാല്‍ ഉപയോഗം തീര്‍ച്ചയായും പരിമിതപ്പെടുത്താന്‍ സാധിക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ സ്‌ക്രീൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക ദീര്‍ഘനേരം സ്ക്രീനിന് മുന്നിലുള്ള ഇരിപ്പ് ഒഴിവാക്കി, ഇടയ്ക്ക് ഒന്ന് നടക്കുക. നേരിട്ടും ആളുകളുമായി ഇടപെടുന്നതിന് മുന്‍ഗണന നല്‍കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സ്ക്രീൻ സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും അത് ക്രമേണ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ മാറ്റിവെച്ച് പുസ്തകം വായ്ക്കാം, നടക്കാൻ പോവുക, ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും കണ്ണുകൾക്കും വിശ്രമം നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം പരീക്ഷിക്കുക. അമിത സ്‌ക്രീന്‍ ടൈം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു മണിക്കൂറുകളോളം സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസം ഉണ്ടാക്കും. ഇത് തലവേദന പോലുള്ള അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല, ഇതില്‍ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കാം. ശരിയായ പോഷകം ശരിയായ സമയത്ത്, കുട്ടികളുടെ ഡയറ്റ്, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്ത് വേദന, തോള്‍ വേദന, പുറം വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല കാലക്രമേണ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ശരീരഭാരം വര്‍ധിക്കാനും കാരണമാകും. ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുമ്പോള്‍ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാന്‍ കാരണമാകും. ഇത് രാവിലെ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പാചകത്തിന്റെ രീതി മാറിയാൽ ​ഗുണവും നഷ്ടമാകും, ഏത്തപ്പഴത്തിന്റെ മുഴുവൻ ​ഗുണങ്ങളും കിട്ടാൻ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കണം സ്ക്രീന്‍ ടൈം മാനസികമായി എങ്ങനെ ബാധിക്കും നിരന്തരമായി സന്ദേശങ്ങളും നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളും ഓണ്‍ലൈനില്‍ തുടരാന്‍ സമ്മര്‍ദം ഉണ്ടാക്കും. കൂടുതൽ സമയം ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുകയും ആളുകളുമായി മുഖാമുഖം കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒറ്റപ്പെടലിനും വിഷാദത്തിനും പോലും കാരണമാകും. How too much screen time can impact your heart health.

സവാളയിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കറുത്ത പൊടി, കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സ വാള ഇല്ലാത്ത നാടന്‍ വിഭവങ്ങള്‍ വളരെ ചുരുക്കമാണെന്ന് തന്നെ പറയാം. അടുക്കളയില്‍ എപ്പോഴും ശേഖരിച്ചു വയ്ക്കുന്ന പച്ചക്കറികളില്‍ ഒന്നാം സ്ഥാനം സവാളയ്ക്ക് തന്നെയാണ്. എന്നാല്‍ വാങ്ങുമ്പോള്‍ ഇല്ലെങ്കില്‍ വാങ്ങി കുറച്ചു ദിവസം അടുക്കളില്‍ സൂക്ഷിക്കുന്ന സവാളയുടെ പുറത്തും അകത്തുമായി കറുത്ത പൊടി പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലേ? ഇത്തരത്തില്‍ കാണുന്ന സവാള നിങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ? സവാള പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാറുണ്ടോ? പ്രമേഹവും കൊളസ്ട്രോളുമൊക്കെ കൺട്രോളിലാക്കാം  ഇത് ആസ്പർജില്ലസ് നൈഗർ എന്ന ഒരു തരം പൂപ്പലാണ്. പൊതുവേ മണ്ണിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ പൂപ്പല്‍ ചെടികളെ ബാധിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത്തരത്തിൽ കറുത്ത പൊടി പോലെ കാണുന്നത്. വിളകൾ വായുസഞ്ചാരം കുറവുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ ഇടങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ആ പൂപ്പൽ പെരുകുന്നു. ഇത് കൂടുതല്‍ സ്ഥലത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുള വന്ന സവാള ഉപയോഗിച്ചാല്‍ ഗുണമോ ദോഷമോ? ഇവ അത്ര അപകടകാരിയല്ലെങ്കിലും ചിലരിൽ ഇത് ഛർദ്ദി, ഓക്കാനം, തലവേദന, വയറുവേദന, ഫംഗസ് അണുബാധ അല്ലെങ്കിൽ അലർജി പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. താപനിലയിലെ മാറ്റമാണ് ഉള്ളിയിൽ പൂപ്പൽ രൂപപ്പെടാൻ കാരണം. സവാള തൊലി കളഞ്ഞ ശേഷം, നന്നായി കഴുകി, പൂപ്പൽ തൊലിപ്പുറത്ത് ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കഴുകിയ ശേഷവും പൂപ്പൽ മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് പാകം ആകുന്നതിനു അനുസരിച്ച് വിഷാംശം ഉള്ള ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. Black Spots on onions caused by the fungus Aspergillus niger, also known as black mold .

സേതുരാമ അയ്യരെ പോലെ കൈകൾ പിന്നിൽ കെട്ടി നടക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്

ത്ര സിപ്പിക്കുന്ന പശ്ചാത്തല സംഗീതത്തിന്റെ അകമ്പടിയോടെ കൈകള്‍ പുറകില്‍ കെട്ടിയുള്ള സേതുരാമ അയ്യരുടെ നീട്ടിപ്പിടിച്ചുള്ള ആ നടത്തം മലയാള സിനിമ പ്രേക്ഷകര്‍ ഒരുകാലവും മറക്കാന്‍ വഴിയില്ല. ആ നടത്തം തന്നെയായിരുന്നു ആ കഥാപാത്രത്തിന്റെയും ഐഡന്‍റിറ്റി. പറഞ്ഞു വരുന്നത് മറ്റൊന്നുമല്ല, സേതുരാമ അയ്യരുടെ നടത്തം, നിങ്ങള്‍ മറ്റുപലരിലും സ്വാഭാവികമായും കണ്ടിട്ടുണ്ടാകണം. കൂടുതലും അധ്യാപകരിലും മിലിറ്ററി ഉദ്യോഗസ്ഥരിലും നേതാക്കളിലുമാണ് ഈയൊരു പോസ്ചര്‍ കണ്ടിട്ടുണ്ടാവുക. രാത്രിയിലെ കാപ്പികുടി, സ്ത്രീകളില്‍ എടുത്തുചാട്ടം കൂടും കൈകള്‍ പിന്നില്‍ കെട്ടിയുള്ള നടത്തം ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും അധികാരത്തിന്റെയും പ്രതീകമായി വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്. അത്തരം ആളുകള്‍ക്ക് ചില സ്വഭാവ സവിശേഷതകള്‍ ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് മനഃശാസ്ത്രത്തില്‍ പറയുന്നത്. നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളി മുകളിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, ആളുകളില്‍ ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മനിയന്ത്രണം, ചുറ്റുപാടുകളുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉണ്ടാകുമെന്ന് മനഃശാസ്ത്രത്തില്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അവര്‍ക്ക് തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും സാഹചര്യത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടാകും. നിറയെ ടാബുകള്‍ തുറന്നിട്ട കമ്പ്യൂട്ടര്‍ പോലെ, ഓവര്‍ തിങ്കിങ് മറികടക്കാന്‍ 'ത്രീ സ്റ്റെപ്പ് ടെക്നിക്' തീരുമാനത്തില്‍ ഉറച്ചു നില്‍ക്കുന്നവരായിരിക്കും ഇക്കൂട്ടരെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. കൂടാതെ ഈ പോസ്ചര്‍ ആളുകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ സുഖകരവും സുരക്ഷിതത്വവും തോന്നിപ്പിക്കുമെന്നും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഏകാഗ്രത, ആത്മപരിശോധന തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഏറെ പ്രാധാന്യം നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിന്തകളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നവരുടെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു പോസ്ചര്‍ ആണിത്. Put your hands behind your back when you walk, psychologists say you have these three common traits.

നിറയെ ടാബുകള്‍ തുറന്നിട്ട കമ്പ്യൂട്ടര്‍ പോലെ, ഓവര്‍ തിങ്കിങ് മറികടക്കാന്‍ 'ത്രീ സ്റ്റെപ്പ് ടെക്നിക്'

ഒ ന്നിലധികം ടാബുകള്‍ തുറന്നിട്ട ഒരു കമ്പ്യൂട്ടര്‍ പോലെയാണ് ഇന്ന് പലരുടെയും മനസും തലച്ചോറും. 'ഞാന്‍ അന്ന് അങ്ങനെ ചെയ്തത് ശരിയായിരുന്നോ?, അന്ന് അവിടെ പോയിരുന്നെങ്കില്‍ ഇന്ന് മറ്റൊന്നായെനെ വിധി. അങ്ങനെ തുടങ്ങി ഓരോ സെക്കന്റിലും നമ്മള്‍ ഒരു മെന്റല്‍ ലൂപ്പില്‍ വട്ടം കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനെ ഓവര്‍ തിങ്കിങ് അല്ലെങ്കില്‍ അമിത ചിന്ത എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാം. ഓവര്‍ തിങ്കിങ് എത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജം ഊറ്റിയെടുക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാമോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ സമാധാനം, വ്യക്തത,വര്‍ത്തമാനകാലത്തില്‍ ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. സ്വയം ആവര്‍ത്തിച്ചു പറഞ്ഞു പഠിപ്പിക്കുന്ന ഈ കെട്ടുകഥകളുടെ മെന്‍റല്‍ ലൂപ്പില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാന്‍ ഒരു 'ത്രീ സ്റ്റെപ്പ് ടെക്നിക്' പരീക്ഷിക്കാം. സ്റ്റെപ്പ് വണ്‍: കെട്ടുകഥയും സംഭവവും തമ്മില്‍ വേര്‍പെടുത്തി എടുക്കുക. ഓവര്‍തിങ്കിങ് എപ്പോഴും യഥാര്‍ഥ സംഭവങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും തമ്മില്‍ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് രണ്ട് ദിവസമായി നിങ്ങളുടെ സന്ദേശത്തിന് മറുപടി നല്‍കിയില്ലെന്ന് വിചാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ് സ്വാഭാവികമായും കഥ മെനഞ്ഞു തുടങ്ങും. അവള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ അവന്‍ എന്നോട് പിണങ്ങിയിരിക്കുകയായിരിക്കും, അത് ഒരുപക്ഷെ എന്‍റെ കുറ്റം കൊണ്ടായിരിക്കും, അല്ലെങ്കില്‍ അവന്‍ ഈ സൗഹൃദത്തിന് അത്ര വില നല്‍കുന്നില്ല. അങ്ങനെ തുടങ്ങി പല തരത്തില്‍ ചിന്ത പോകും. എന്നാല്‍ ചിന്തകള്‍ക്ക് ഒരു സാവകാശം നല്‍കി എന്താണ് സംഭവിച്ചത് എന്നതില്‍ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതാണ് ആദ്യ ഘട്ടം. സംഭവങ്ങളെ കഥകളില്‍ നിന്ന് വേര്‍തിരിച്ചു പിടിക്കുമ്പോള്‍ ഓവര്‍ തിങ്കിങ് കുറഞ്ഞു തുടങ്ങും. ഒറ്റ വാക്യത്തില്‍ നിന്ന് 10 ചാപ്റ്ററുള്ള ഒരു നോവല്‍ തന്നെ ചിലര്‍ സങ്കല്‍പ്പിച്ചു കളയും. സ്റ്റെപ്പ് ടൂ- തീരുമാനിക്കുക, പിന്നീട് വിട്ടു നില്‍ക്കുക അമിതചിന്തയെ ട്രിഗര്‍ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകം തീരുമാനങ്ങളാണ്. ആളുകള്‍ക്ക് തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കുമ്പോള്‍ അവ തെറ്റിപ്പോകുമോ എന്ന ഭയം എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഒരു ആയിരം വട്ടം അതില്‍ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. ഓവര്‍ തിങ്കിങ് ഒരിക്കലും നല്ല തീരുമാനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കില്ല. മറിച്ച് തീരുമാനം വൈകിപ്പിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുക. ഇതിനെ രണ്ട് രീതിയില്‍ സമീപിക്കാം: തീരുമാനം എടുക്കാന്‍ ഒരു നിശ്ചിത സമയം നല്‍കുക- (കാര്യത്തിന്‍റെ വ്യാപ്തി അനുസരിച്ച് 5 മിനിറ്റ് മുതല്‍ 24 മണിക്കൂര്‍ വരെ). ഒരിക്കല്‍ തീരുമാനിച്ചു കഴിഞ്ഞാല്‍ പിന്നെ തിരിഞ്ഞു നോക്കരുത്. അതായത്, പിന്നീട് അതിനെ വീണ്ടും ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തി അലമ്പാക്കരുതെന്ന് സാരം. തീരുമാനത്തില്‍ തിരിഞ്ഞു നോക്കുന്നില്ല, എന്നാല്‍ കാര്യങ്ങളെ അവഗണിക്കുക എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വയം അമിത സമ്മര്‍ദം നല്‍കുന്നതില്‍ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞു നില്‍ക്കുന്നവെന്നാണ്. ചെറുതായി നടന്നാല്‍ പോലും കിതയ്ക്കും, ഗുരുതര ശ്വാസകോശ-ഹൃദ്രോഗ ലക്ഷണമാകാമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ സ്റ്റെപ്പ് ത്രീ: മൈക്രോ ആക്ഷന്‍സ് ഇപ്പോള്‍ എന്ത് നടക്കുന്നവെന്നതിനെ കുറിച്ച് ഒരിക്കലും അമിത ചിന്തയില്‍ വരില്ല. അത് എപ്പോഴും ഭൂതകാലം (കുറ്റബോധം) അല്ലെങ്കില്‍ ഭാവിയുമായി (വരാന്‍ പോകുന്ന സംഭവത്തെ കുറിച്ചോര്‍ച്ച് സങ്കടം) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ അതില്‍ നിന്ന് പുറത്തു വരാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാര്‍ഗം വര്‍ത്തമാനകാലത്തേക്ക് വലിച്ചടുക്കുക എന്നതാണ്. അതിന് മൈക്രോ ആക്ഷന്‍സ് സഹായിക്കും. മൈക്രോ ആക്ഷന്‍സ് എന്നാല്‍ വളരെ ചെറുതും വേഗത്തിലുമായിരിക്കണം. ഉദ്ദാ: കൈകളിലേക്ക് തണുത്ത വെള്ളം 10 സെക്കന്റ് ഒഴിക്കുക. ചുറ്റുമുള്ള 5 കാര്യങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക, 4 കാര്യങ്ങള്‍ സ്പര്‍ശിക്കുക, മൂന്ന് ശബ്ദങ്ങള്‍ കേള്‍ക്കുക, രണ്ട് മണങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയുക, ഒരു കാര്യം രുചിക്കുക. 10 തവണ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. രാത്രിയിലെ കാപ്പികുടി, സ്ത്രീകളില്‍ എടുത്തുചാട്ടം കൂടും സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. എത്ര ആവര്‍ത്തി നിങ്ങളുടെ മനസിനെ മൈക്രോ ആക്ഷന്‍സിന്‍റെ സഹായത്തോടെ വര്‍ത്തമാനകാലത്തിലെത്തിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോര്‍ അതിനോട് പരിചയപ്പെടും. കാലക്രമേണ ഈ ടെക്നിക് നിങ്ങളുടെ ഓവര്‍ തിങ്കിന് നീക്കുക മാത്രമല്ല, ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. Mental Health News: Three step method to overcome overthinking

രാത്രിയിലെ കാപ്പികുടി, സ്ത്രീകളില്‍ എടുത്തുചാട്ടം കൂടും

രാ ത്രി കാപ്പി കുടിക്കുന്ന സ്ത്രീകളില്‍ 'എടുത്തുചാട്ട സ്വഭാവം' അല്‍പം കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് പഠനം. നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ രാത്രിയിലും ജോലി തുടരേണ്ട അവസ്ഥകളില്‍ ഉണര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികം. എന്നാല്‍ ആ ശീലം നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ തന്നെ മാറ്റിമറിക്കുമെന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ വിശ്വസിക്കുമോ? പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളില്‍. ടെക്സസ് സര്‍വകലാശാല സമീപകാലത്ത് നടത്തിയൊരു പഠനത്തിലാണ് പുതിയ കണ്ടെത്തല്‍. ശരീരത്തിന് ഒരു ഉന്മേഷവും ഊര്‍ജവും കിട്ടാന്‍ കാപ്പിയും ചായയുമൊക്കെ എണ്ണം നോക്കാതെ രാത്രിയും പകലും കുടിക്കുന്ന ശീലം നമ്മളില്‍ മിക്കയാളുകള്‍ക്കും ഉണ്ടാവാം. എന്നാല്‍ കാപ്പിയുടെയും ചായയുടെയുമൊക്കെ അളവിലും കുടിക്കുന്ന സമയത്തിലുമൊക്കെ കാര്യമുണ്ടെന്നാണ് ഐസയന്‍സില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. കാപ്പിയിലും ചായയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീനാണ് ഈ പെരുമാറ്റ വ്യത്യാസത്തിന് പിന്നിലെ കാരണമാരനെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ വാദം. മനുഷ്യരുമായി ജനിതക, നാഡീസംബന്ധമായ സമാനതകള്‍ കാണിക്കുന്ന ഫ്രൂട്ട് ഫ്‌ലൈസിലാണ് (ഡ്രോസോഫില മെലനോഗാസ്റ്റര്‍) പഠനം നടത്തിയത്. ശക്തിയായ വായുപ്രവാഹ ഉത്തേജനം നേരിടുമ്പോൾ സാധാരണയായി ഈച്ചകൾ മരവിച്ചിരിക്കും. എന്നാല്‍ രാത്രിയില്‍ കഫീന്‍ നല്‍കിയപ്പോള്‍ പ്രതികരണമായി അശ്രദ്ധമായ പറക്കൽ സ്വഭാവം ഈച്ചകള്‍ പ്രകടിപ്പിച്ചുവെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറഞ്ഞു. വെളിച്ചെണ്ണയിലെ വ്യാജനെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? എന്നാല്‍ പകല്‍ സമയത്ത് ഈ പെരുമാറ്റ വ്യത്യാസം ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെന്നും ഗവേഷകര്‍ കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്തു. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, സമാന അളവില്‍ നല്‍കിയെങ്കില്‍ പെൺ ഈച്ചകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റം പ്രകടപ്പിച്ചുവെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ഈച്ചകളില്‍ ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളില്ലാത്തതിനാല്‍ മറ്റ് ജനിതക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ കഫീനോടുള്ള സംവേദനക്ഷമതയെ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടാകണമെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ചെറുതായി നടന്നാല്‍ പോലും കിതയ്ക്കും, ഗുരുതര ശ്വാസകോശ-ഹൃദ്രോഗ ലക്ഷണമാകാമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ മനുഷ്യരിൽ നടത്തിയ മുൻകാല പഠനങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും തീരുമാനമെടുക്കലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. പുതിയ പഠനം കഫീന്‍ ആവേശകരമായ പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ പഠനം മനുഷ്യരില്‍ നടത്തിയിട്ടില്ലാത്തതിനാല്‍ വിശാലമായ പഠനം ആവശ്യമാണെന്നും ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാപ്പി കുടിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്ന സമയവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാത്രി വൈകി കുടിക്കുന്ന ഒരു കപ്പ് ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. New research suggests caffeine consumed at night could impair inhibition especially among female

ചെറുതായി നടന്നാല്‍ പോലും കിതയ്ക്കും, ഗുരുതര ശ്വാസകോശ-ഹൃദ്രോഗ ലക്ഷണമാകാമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍

സ്റ്റെ പ്പുകൾ കയറുമ്പോൾ, വേ​ഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓടുമ്പോഴൊക്കെ കിതപ്പ് ഉണ്ടാവുക സാധാരണമാണ്. ശരീരം സാധാരണയിലും അധികമായി ചലിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ഓക്‌സിജന്‍ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഇരട്ടിപ്പണിയെടുക്കേണ്ടതായി വരും. എന്നാൽ ഈ കിതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ ഇടക്കിടെ വരികയും നീണ്ടു നില്‍ക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ സൂക്ഷിക്കണം, അത് ഒരുപക്ഷെ ഗുരുതര ശ്വാസകോശ-ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാമെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ശ്വാസതടസം ഉണ്ടാകുന്നതിന് പിന്നിൽ നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചിലത് ഹ്രസ്വകാലവും നിരുപദ്രവകരവുമാണ്, മറ്റുള്ളവ കൂടുതൽ ഗുരുതരവുമാണ്. വിളർച്ച, പൊണ്ണത്തടി, ഉത്കണ്ഠ, പാനിക് അറ്റാക്, അലര്‍ജി, ചില മരുന്നുകള്‍ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങള്‍ ശ്വാസതടസം ഉണ്ടാക്കാം. കൂടാതെ ഉയര്‍ന്ന പ്രദേശത്ത് ജീവിക്കുമ്പോള്‍ ഓക്സിജന്‍ അളവു കുറയാനും ഇത് ശ്വാസതടസം ഉണ്ടാക്കാനും കാരണമാകും. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ: ആസ്ത്മ: ശ്വാസനാളങ്ങളുടെ ദീർഘകാല വീക്കം, ഇത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വീര്‍പ്പുമുട്ടല്‍ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി): ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസും എംഫിസെമയും ചേർന്നതാണ് ഇത്, ഇത് വായുസഞ്ചാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പൾമണറി ഫൈബ്രോസിസ്: ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ കലകള്‍ കട്ടിയാവുകയും ശരിയായ രീതില്‍ ഫ്ലെക്സിബിള്‍ ആകാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടു ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ശ്വാസകോശ അണുബാധകൾ: ന്യുമോണിയ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ഇത് ശ്വാസനാളങ്ങളെയും ശ്വാസകോശ കലകളെയും പ്രകോപിപ്പിക്കും. പൾമണറി എംബോളിസം: പൾമണറി ധമനികളിൽ ക്ലോട്ട് ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇത് ജീവന് തന്നെ ആപത്താകാം. പൾമണറി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ: ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്ന ധമനികളിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ മർദ്ദത്തിലെ വർധനവ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ: ശരീരത്തിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകാം. ഇതിൽ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം വരെ സംഭവിക്കാം. ശരീരം നല്‍കുന്ന സൂചനകള്‍ നിസ്സാരമാക്കരുത് വര്‍ക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കില്‍ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശ്വാസതടസം ഉണ്ടാകുന്നത് അസാധാരണമല്ല, എന്നാല്‍ അടിസ്ഥാന രോഗം ക്രമേണ വഷളായേക്കാം, അതുകൊണ്ട് തന്നെ അവയെ നിസാരമാക്കരുത്. രോഗാവസ്ഥ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നത് സങ്കീര്‍ണതകള്‍ ഒഴിവാക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പടികൾ കയറുന്നത് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ കുറച്ച് ചുവടുകൾ വെച്ചതിന് ശേഷം പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കില്‍, അത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനും ഹൃദയത്തിനും പ്രശ്നമാണ്. ആ സൂചന മനസിലാക്കുകയും വൈദ്യ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യണം. ചികിത്സ തേടേണ്ടത് എപ്പോള്‍? പുതിയതായോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസം കൂടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതായത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് ബാധിച്ചു തുടങ്ങിയാൽ തീർച്ചയായും ഒരു ‍ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ചികിത്സ തേടണം. വളരെ അനായാസ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ശ്വാസതടസം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ അത് ആശങ്കാജനകമാണ്. ഉടനടി ചികിത്സ തേടണം. ശ്വാസിക്കുമ്പോൾ കുറുകൽ അല്ലെങ്കിൽ വിസിൽ ശബ്ദം ഉണ്ടായാൽ നിസാരമാക്കരുത്. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ നെഞ്ചിൽ വേദന. ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ന്യുമോണിയ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ അണുബാധ ആവർത്തിക്കുന്നതും ആശങ്കാജനകമാണ്. വിശ്രമിച്ചാലും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതും ​ഗുരുതരമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ കുറവു മൂലമാകാം. Breathlessness could indicate life-threatening lung or heart problems.

വെളിച്ചെണ്ണയിലെ വ്യാജനെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

വെ ളിച്ചെണ്ണ വില കുത്തനെ കൂടിയതോടെ വിപണിയിൽ വ്യാജനും കളം പിടിച്ചു കഴിഞ്ഞു. ഒറിജിനൽ എന്ന് കരുതി വാങ്ങുന്ന എണ്ണ പലപ്പോഴും ഒറിജിനലിനെ വെല്ലുന്ന ഡ്യുപ്ലിക്കേറ്റ് ആയിരിക്കും. പാചകത്തിന് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതു കൊണ്ട് തന്നെ മായമുള്ള വെളിച്ചെണ്ണ പലതരത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കാം. വെള്ളിച്ചെണ്ണയിലെ വ്യാജനെ വീട്ടില്‍ വെച്ച് തന്നെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഭക്ഷ്യസുരക്ഷാ-മാനദണ്ഡ അതോറിറ്റി ഓഫ് ഇന്ത്യ ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ട്. ഫ്രിഡ്ജ് ടെസ്റ്റ് ഒരു ചില്ലു പാത്രത്തില്‍ അര മണിക്കൂർ അൽപം വെളിച്ചെണ്ണ ഫ്രിഡ്ജില്‍ സൂക്ഷിക്കുക. ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണയാണെങ്കില്‍ അത് പൂര്‍ണ്ണമായും വെളുത്ത നിറത്തിൽ ഉറച്ചിട്ടുണ്ടാകും. മായം കലര്‍ന്നതാണെങ്കില്‍, മായം കലര്‍ത്തിയ ഭാഗം വെളിച്ചെണ്ണയ്ക്ക് മുകളിലോ താഴെയോ വേറിട്ടൊരു പാളിയായി കാണാം. അലര്‍ജിക്കുള്ള കാരണം തിരയുകയാണോ? വില്ലൻ തലയണയാകാം ചൂടാക്കി നോക്കാം ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണ ചെറിയ തീയില്‍ ചൂടാക്കുമ്പോള്‍ നല്ല മണം ഉണ്ടാകും. മായം ചേര്‍ത്തതാണെങ്കില്‍, ചൂടാക്കുമ്പോള്‍ അസ്വാഭാവികമായ മണമുണ്ടാകാം. വെള്ളത്തില്‍ ലയിപ്പിക്കുക ഒരു ഗ്ലാസ്സില്‍ വെള്ളമെടുത്ത് അതിലേക്ക് ഒരു സ്പൂണ്‍ വെളിച്ചെണ്ണ ഒഴിക്കുക. ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണ വെള്ളത്തില്‍ ലയിക്കില്ല, അത് മുകളില്‍ പാളിയായി നില്‍ക്കും. മായം ചേര്‍ത്ത എണ്ണയാണെങ്കില്‍, അത് വെള്ളത്തില്‍ ലയിക്കുന്നതായി കാണാം. 60% സ്ത്രീകള്‍ക്കും പ്രസവത്തോട് ഭയം, പ്രസവപ്പേടിയെ മറികടക്കുന്നതെങ്ങനെ? ചർമത്തിൽ പുരട്ടി നോക്കാം ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണ കയ്യിൽ പുരട്ടുമ്പോഴേ പെട്ടെന്ന് ആ​ഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചര്‍മ്മം മൃദുവായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. മായം ചേര്‍ത്തതാണെങ്കില്‍, എണ്ണ ചര്‍മത്തില്‍ വേഗത്തില്‍ ആ​ഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതെ നില്‍ക്കുകയും ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം ലളിതമായ ട്രിക്കുകൾ ഉപയോ​ഗിച്ച് വീട്ടിൽ ത‌ന്നെ വെളിച്ചെണ്ണയുടെ ​ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പാക്കാനാകും. എന്നാൽ കൃത്യമായ ഫലം ലഭിക്കാന്‍ വിദഗ്ദ്ധ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. വെളിച്ചെണ്ണ വാങ്ങുമ്പോള്‍ FSSAI യുടെ മുദ്ര ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. Simple techniques to identify pure coconut oil.

അലര്‍ജിക്കുള്ള കാരണം തിരയുകയാണോ? വില്ലൻ തലയണയാകാം

രാ വിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ തുമ്മല്‍ തുടങ്ങും, കാരണം അന്വേഷിച്ച് ദൂരെയെങ്ങും പോകേണ്ട, അത് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന തലയണ കാരണമാകാം. അലര്‍ജി ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങള്‍ തലയണ കവറില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടിയിട്ടുണ്ടാകാം. പലപ്പോഴും നമ്മള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാതെ വിട്ടു പോകുന്ന ഒന്നും എന്നാല്‍ ഏറ്റവും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ടതുമാണ് തലയണകള്‍. തലയണക്കവറില്‍ ബാക്ടീരിയ, പൂപ്പല്‍, പൊടിപടലങ്ങള്‍ എന്നിവ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ടോയിലറ്റ് സീറ്റിനെക്കാള്‍ 17,000 മടങ്ങ് ബാക്ടീരിയകള്‍ തലയണക്കവറില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകാമെന്നാണ് പല പഠനങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. 60% സ്ത്രീകള്‍ക്കും പ്രസവത്തോട് ഭയം, പ്രസവപ്പേടിയെ മറികടക്കുന്നതെങ്ങനെ? ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ തലയണയില്‍ പറ്റിപ്പിടിക്കുന്ന നമ്മുടെ ചര്‍മത്തിലെ മൃതകേശങ്ങള്‍, വിയര്‍പ്പ്, പൊടിപടലങ്ങള്‍, ഉമിനീര്‍ എന്നിവയാണ് അവയ്ക്ക് വളമാകുന്നത്. ഇത് വലിയ തോതില്‍ അലര്‍ജിയും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി മാറാറുണ്ട്. കിടക്കുന്നതിന് മുന്‍ ബെഡ് ഷീറ്റും തലയണക്കവറും കുടഞ്ഞു വിരിച്ചിട്ടു മാത്രം കാര്യമില്ല. രണ്ട് ദിവസം കൂടുമ്പോഴെങ്കിലും തലയണക്കവര്‍ മാറാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉറക്കം ശരിയാക്കാന്‍ ചില 'തലയിണ മന്ത്രങ്ങള്‍' കൂടാതെ 12 മുതല്‍ 18 മാസത്തിനുള്ളില്‍ തലയണ മാറ്റാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ദീര്‍ഘകാലത്തെ ഉപയോഗം മൂലം തലയണയുടെ രൂപവും നഷ്ടപ്പെടാം. കാലക്രമേണ തലയണകള്‍ പരന്നുപോകാനും കട്ടപിടിക്കാനും അല്ലെങ്കില്‍ പൂപ്പല്‍ ഗന്ധം വരാനും തുടങ്ങും. അവ വൃത്തിയാക്കുന്നത് തലയണയുടെ ആയുസ് വര്‍ധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും കൃത്യസമയത്ത് പുതിയവ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലത്. Your pillow may cause severe allergies.

60% സ്ത്രീകള്‍ക്കും പ്രസവത്തോട് ഭയം, പ്രസവപ്പേടിയെ മറികടക്കുന്നതെങ്ങനെ?

പ്ര സവ പേടി സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യമായി ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നവരില്‍. ലോകത്ത് ഏതാണ്ട് 60 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ഈ പേടിയിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നവരാണെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. എന്നാല്‍ ചില സ്ത്രീകള്‍ ഈ കാലഘട്ടത്തില്‍ വളരെ ശാന്തമായി ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും കാണപ്പെടാറുണ്ട്. അതിന് ചില പ്രത്യേക കാരണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെന്ന് പുതിയ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. സ്കോര്‍ട്ലാന്‍ഡിലെ റോബര്‍ട്ട് ഗോര്‍ഡന്‍ സര്‍വകലാശാലയും സൗത്ത് ഓസ്‌ട്രേലിയ സര്‍വകലാശാലയും സംയുക്തമായി നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ സ്ത്രീകളില്‍ പ്രസവത്തോടുള്ള ഭയം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും ചില സ്ത്രീകളില്‍ അവ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളും കണ്ടെത്തി. മൂന്ന് മാസം ഗര്‍ഭിണിയായ 88 സ്ത്രീകളെയാണ് പഠനത്തില്‍ വിശകലനം ചെയ്തത്. വാര്‍വിക്-എഡിന്‍ബര്‍ഗ് വെല്‍നെസ് സ്‌കെയില്‍ ഉപയോഗിച്ച് പ്രസവ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ നേരിടാനുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ധൈര്യം മാനസിക ക്ഷേമം എന്നിവ അളന്നു. ഇതില്‍ 12 ശതമാനം സ്ത്രീകളില്‍ തീവ്രമായ പ്രസവ പേടി ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. എന്നാല്‍ പോസിറ്റീവ് ആയ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള അര്‍ത്ഥവത്തായതുമായ സ്‌നേഹബന്ധത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെട്ടവരില്‍ പ്രസവത്തോടുള്ള ഭയം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയതായും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രസവം, അടിയന്തര സിസേറിയനുകൾ, പ്രസവാനന്തര മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സ്ത്രീകളില്‍ പ്രസവപ്പേടി വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകത്തെ കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും സ്ത്രീകളെ ആ ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ച് ഗവേഷണങ്ങൾ മാത്രമേ നടന്നിട്ടുള്ളൂ. കടുകു പൊട്ടിക്കുന്നതു വെറുതെയല്ല, പച്ചക്കറിയുടെ പോഷകഗുണങ്ങള്‍ തിരിച്ചു പിടിക്കുന്നതിങ്ങനെ പ്രസവസമയത്ത് സ്ത്രീകളെ എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ അവരെ പ്രാപ്തരാക്കുകയുമാണ് പ്രധാനമെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആന്‍റ് ഗൈനക്കോളജിയില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. പ്രസവ പരിചരണത്തിൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ലക്ഷ്യബോധം, വൈകാരിക പോസിറ്റീവിറ്റി, അർത്ഥവത്തായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നീ ഘടകങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭിണികളില്‍ ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാക്കാന്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. 'തക്കാളിക്ക് കാട്ടു ചെടിയിലുണ്ടായ ജാരസന്തതി!' ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ജന്മരഹസ്യം കണ്ടെത്തി ​ഗവേഷകർ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാര്യം പ്രസവ സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തിയാണ്. പ്രസവത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്ത്രീക്ക് എത്രമാത്രം ഭയമുണ്ടെന്ന് പ്രവചിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഘടകം അവളുടെ മാനസികാരോഗ്യമാണെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. Study reveals that a woman's mental well-being and self-belief are key to managing childbirth fear.

'തക്കാളിക്ക് കാട്ടു ചെടിയിലുണ്ടായ ജാരസന്തതി!'ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ജന്മരഹസ്യം കണ്ടെത്തി ​ഗവേഷകർ

ത നി നാടന്‍ കറികള്‍ മുതല്‍ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ചിപ്സ് പോലുള്ള വെസ്റ്റേണ്‍ സ്നാക്സ് രൂപത്തിലെത്തുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങുകളെ അങ്ങനെ അങ്ങ് നിസാരനാക്കി കാണാന്‍ കഴിയില്ല. ആഗോളതലത്തില്‍ അരിയും ഗോതമ്പും കഴിഞ്ഞാല്‍ മൂന്നാം സ്ഥാനത്താണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കൃഷി. നൂറുകണക്കിന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇനങ്ങള്‍ ഇന്ന് സുലഭമാണ്. ഏതാണ്ട് 10,000 വര്‍ഷങ്ങള്‍ക്ക് മുന്‍പ് ആന്‍ഡെസ് മലനിരകളിലാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആദ്യമായി കൃഷി ചെയ്തതെന്നാണ് കരുതപ്പെടുന്നത്. എന്നാല്‍ നമ്മള്‍ ഇതുവരെ അറിഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ജന്മ രഹസ്യം ഉരുളക്കിഴങ്ങിനുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തെയിരിക്കുകയാണ് ഗവേഷകര്‍. ഇന്ന് നമ്മള്‍ കാണുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് യഥാര്‍ഥത്തില്‍ തക്കാളിയും കിഴങ്ങുവര്‍ഗമല്ലാത്ത എറ്റുബെറോസം എന്ന കാട്ടു സസ്യവും ചേര്‍ന്ന് ഹൈബ്രിഡൈസ് ചെയ്തുണ്ടായതാണത്രേ! കേള്‍ക്കുമ്പോള്‍ ആശ്ചര്യം തോന്നാം, ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്‍റെ ഈ ജന്മരഹസ്യം മനസിലാക്കാന്‍ ഗവേഷകര്‍ ഏതാണ്ട് ഒന്‍പത് ദശലക്ഷം വര്‍ഷങ്ങള്‍ക്ക് പിന്നിലേക്ക് പോയി. 450-ഓളം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇനങ്ങളുടെ ഡിഎന്‍എ ഗവേഷകര്‍ പരശോധിച്ചു. അതിലൂടെ തക്കാളിച്ചെടി എറ്റുബെറോസം എന്ന സസ്യവുമായി ഒന്‍പതു ദശലക്ഷം വര്‍ഷങ്ങള്‍ക്ക് മുന്‍പ് കോസ്ബ്രീഡ് ചെയ്താണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉണ്ടായതെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഏറ്റവും രസകരമെന്താണെന്നാല്‍, പേരന്റ് പ്ലാന്റുകളായ രണ്ട് സസ്യങ്ങളും കിഴങ്ങ് ഉല്‍പാദിക്കുന്നവയല്ല. എന്നാല്‍ ഹൈബ്രിഡൈസേഷനിലൂടെ പ്രധാന ജനിതക സവിശേഷതകള്‍ സംയോജിപ്പിച്ച് ഭൂഗര്‍ഭ കിഴങ്ങുവര്‍ഗങ്ങളുടെ രൂപീകരണം സാധ്യമാക്കി. ആന്‍ഡെസിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഈ പരിണാമം സംഭവിച്ചതെന്നും ഗവേഷകര്‍ സെല്‍ എന്ന ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ആ കാലഘട്ടത്തില്‍ ഭൂമിക്കടിയില്‍ പോഷക സംഭരണം അതിജീവനത്തിന് അത്യാനശ്യമായിരുന്നു. ഈ ഒരൊറ്റ ജനിതക മാറ്റം കാരണം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒടുവില്‍ പോഷക സമ്പുഷ്ടവും ഉയര്‍ന്ന വിളവ് നല്‍കുന്നതുമായ ഒരു വിളയായി മാറി. പ്രായം വെറും നമ്പര്‍! 70-ാം വയസിലും വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്, റോഷ്‌നി മുത്തശ്ശിയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് വൈറല്‍ ജനിതകമായി തക്കാളിയോട് കൂടുതൽ അടുപ്പം കിഴങ്ങുവർഗ്ഗ വികസനത്തിന് രണ്ട് നിർണായക ജീനുകളാണ് കാരണമായത്. SP6A ജീൻ (തക്കാളിയിൽ നിന്ന്): കിഴങ്ങുവർഗ്ഗ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള സിഗ്നൽ വർധിപ്പിച്ചു. IT1 ജീൻ (എറ്റുബെറോസത്തിൽ നിന്ന്): ഭൂഗർഭ തണ്ട് രൂപീകരണം നിയന്ത്രിച്ചു. കടുകു പൊട്ടിക്കുന്നതു വെറുതെയല്ല, പച്ചക്കറിയുടെ പോഷകഗുണങ്ങള്‍ തിരിച്ചു പിടിക്കുന്നതിങ്ങനെ ഈ രണ്ട് ജീനുകളും കൂടിക്കലര്‍ന്നാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്ന പുതിയ സസ്യം രൂപം കൊണ്ടത്. ആൻഡെസ് മലനിരകൾ ഉയരുകയും കാലാവസ്ഥാമാറ്റവും ഉരുളക്കിഴങ്ങിനെ തണുത്തതും വരണ്ടതുമാക്കി. കൂടാതെ അവ ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ തഴച്ചുവളരാനും തുടങ്ങി, അതിന്റെ നിലനിൽപ്പും വൈവിധ്യവൽക്കരണവും ഉറപ്പാക്കി. Scientists have traced the potato's origin, revealing it arose from a chance hybridization between a tomato ancestor and a wild plant.

കടുകു പൊട്ടിക്കുന്നതു വെറുതെയല്ല, പച്ചക്കറിയുടെ പോഷകഗുണങ്ങള്‍ തിരിച്ചു പിടിക്കുന്നതിങ്ങനെ

പോ ഷക​ഗുണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ബ്രോക്കോളി ഒരു സൂപ്പര്‍ഫുഡ് ആണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു മുതല്‍ കാന്‍സറിനെ ചെറുക്കാന്‍ വരെ ബ്രോക്കോളിയിലെ പോഷകഗുണങ്ങള്‍ക്ക് സാധിക്കും. ബ്രാസിക്ക കുടുംബത്തില്‍ പെട്ട ബ്രോക്കോളി സാലിഡിയും റോസ്റ്റിലുമൊക്കെ ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കാം. എന്നാൽ പാകം ചെയ്യുന്നത് അവയുടെ രുചി കൂട്ടുമെങ്കിലും ചൂടുതട്ടുമ്പോള്‍ ബ്രോക്കോളിയിലെ പോഷകഗുണങ്ങള്‍ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ കാരണമാകും. അതായത് ചൂടു കൂടുമ്പോൾ പിഎച്ച് നില മാറുകയും പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും പോഷകഘടനയിലും വ്യത്യാസം വരുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രോക്കോളിയുടെ പോഷകഗുണം നഷ്ടപ്പെടാതെ തന്നെ നമ്മള്‍ക്ക് അവ പാകം ചെയ്‌തെടുക്കാവുന്നതാണ്. അതിന് ഒറ്റ ചേരുവ മാത്രം അധികമായി ചേര്‍ത്താല്‍ മതി, അതാണ് കടുക്. ബ്രോക്കോളി പാകം ചെയ്ത ശേഷം കുറച്ചു കടുകു പൊട്ടിച്ചു ചേര്‍ത്താല്‍ അവരുടെ പോഷകഗുണങ്ങള്‍ തിരിച്ചുപിടിക്കാന്‍ സാധിക്കും. ബ്രോക്കോളിക്ക് അതിന്റെ പല സഹജമായ പോഷകങ്ങളും വീണ്ടെടുക്കാൻ കാരണം മൈറോസിനേസ് എന്ന എൻസൈമിന്റെ പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് ബ്രോക്കോളിയിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാല്‍ ചൂടുതട്ടുമ്പോള്‍ ഈ എന്‍സൈം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ബ്രോക്കോളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റ് പോലുള്ള ഒരു നിഷ്ക്രിയ തന്മാത്ര മൈറോസിനേസുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോഴാണ് ആരോഗ്യ സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. മൈറോസിനേസ് ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകളെ വൈവിധ്യമാർന്ന സംയുക്തങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു. അവയിൽ പലതും ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നതാണ്. എൻസൈമുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാല്‍ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും നഷ്ടമാകുന്നു. എന്നാല്‍ കടുകിന്‍റെ രാസ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ബ്രോക്കോളി വേവിക്കുമ്പോള്‍ ഈ ഘടകം മൈറോസിനേസ് വീണ്ടും ചേർക്കുന്നു, അങ്ങനെ പച്ചക്കറികളുടെ പല പോഷക ഗുണങ്ങളും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. കടുക് വിത്തുകൾ പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് മൈറോസിനേസിനെ ഡീനേച്ചർ ചെയ്യുന്നില്ല. ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രാസിക്ക കുടുംബത്തില്‍ പെട്ട ഏതൊരു പച്ചക്കറിയിലും കടുക് ചേർത്താൽ, ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ ഉറപ്പാക്കാനും അതിൽ മൈറോസിനേസുകളുടെ അധിക അളവ് നൽകാനും കഴിയും. കോവിഡ് രോഗികള്‍ക്ക് ഇനി ആന്‍റിബയോട്ടിക്കുകള്‍ വേണ്ട, മാര്‍ഗനിര്‍ദേശം പുതുക്കി ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ അതായത്, വേവിച്ച ബ്രോക്കോളിയിൽ കടുക് പൊട്ടിച്ചു ചേര്‍ക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായി നഷ്ടപ്പെടുന്ന മൈറോസിനേസിനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ബ്രോക്കോളിയെ വീണ്ടും പോഷകമൂല്യമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രായം വെറും നമ്പര്‍! 70-ാം വയസിലും വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്, റോഷ്‌നി മുത്തശ്ശിയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് വൈറല്‍ കടുക് എപ്പോള്‍ ചേര്‍ക്കണം വറുത്തതോ, വഴറ്റിയതോ, ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ, ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ ബ്രോക്കോളി പാകം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഒരു ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച കടുക് ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. Ground Mustard Seeds makes Broccoli more Healthier and Tastier

പ്രായം വെറും നമ്പര്‍! 70-ാം വയസിലും വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്, റോഷ്‌നി മുത്തശ്ശിയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് വൈറല്‍

പൂ എടുക്കുന്ന ലാഘവത്തിലാണ് റോഷ്‌നി മുത്തശ്ശി തന്നെക്കാള്‍ ഭാരമുള്ള വേയ്റ്റ് പൊക്കി ചുറ്റുമുള്ളവരെ അതിശയിപ്പിക്കുന്നത്. വെറും രണ്ട് വര്‍ഷമേ ആയിട്ടുള്ളു റോഷ്‌നി ദേവി സാങ്വാന്‍ എന്ന 70-കാരി ജിമ്മില്‍ വര്‍ക്ക്ഔട്ട് തുടങ്ങിയിട്ട്. 60 കിലോ വരെ ഭാരം റോഷ്‌നി മുത്തശ്ശി പൊക്കും. ഇത് സോഷ്യല്‍മീഡിയയില്‍ അവര്‍ക്കൊരു പേരും നല്‍കി, 'വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് മുത്തശ്ശി'. സന്ധിവാതത്തെ തുടർന്ന് ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച പ്രകാരം ഫിസിയോ തെറാപ്പി ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ജിമ്മിൽ പോയാലോ എന്ന ഐഡിയ ഉണ്ടായതെന്ന് റോഷ്‌നി ദേവി സാങ്വാന്‍ പറയുന്നു. 68-ാം വയസിലാണ് റോഷ്‌നി ജിമ്മിൽ ചേർന്നത്. ഓരോ ദിവസം കഴിയുന്തോറും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നതായും കൂടുതല്‍ കരുത്തയാകുന്നതായും അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്ന് അവര്‍ പറയുന്നു. View this post on Instagram A post shared by Humans of Bombay (@officialhumansofbombay) വ്യായാമം തന്റെ ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തി. കൂടാതെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് പ്രായമായവരെ ജീവിതം തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ പ്രചോദനമാവുകയും ചെയ്തു. പ്രായമായവര്‍ക്ക് തീവ്ര വ്യായാമം സാധിക്കില്ലെന്ന പൊതുബോധത്തെയാണ് റോഷ്നി നീക്കിയത്. പഠനങ്ങളും ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. നല്ല പഴുത്ത പപ്പായ കിട്ടുമോ? ദഹനക്കേട് പമ്പകടക്കും, കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പഴം സമീപകാലത്ത് ജേണൽ ഓഫ് ഏജിംഗ് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ മുമ്പ് വിശ്വസിച്ചിരുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ പ്രായമായവരിൽ പേശികൾക്ക് വലിയ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്ങിന് ശേഷം പ്രായമായവരിൽ ചെറുപ്പക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറച്ച് പേശി വേദന മാത്രമേ ഉണ്ടായുള്ളുവെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. View this post on Instagram A post shared by Ranveer Allahbadia (@ranveerallahbadia) കോവിഡ് രോഗികള്‍ക്ക് ഇനി ആന്‍റിബയോട്ടിക്കുകള്‍ വേണ്ട, മാര്‍ഗനിര്‍ദേശം പുതുക്കി ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ സസ്യാഹാരമാണ് കഴിക്കുന്നതെന്നതു കൊണ്ട് സസ്യാധിഷ്ടിത പ്രോട്ടീന്‍ ആണ് ഡയറ്റില്‍ അധികവും ഉള്‍പ്പെടുത്താറെന്ന് റോഷ്നി പറയുന്നു. രാവിലെ കുറച്ച് ഓട്സ്, 10 ബദാം, 10 ഉണക്കമുന്തിരി ഒരുമിച്ച് മിക്സിൽ അടിച്ച് ഒരു പവർഫുൾ ഡ്രിങ്ക് കുടിക്കും. ചോറും പരിപ്പും സലാഡും തൈരുമാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം കുതിർത്ത ചെറുപയറിലേക്ക് പനീറും പച്ചമുളകും ചേർത്ത് കഴിക്കും. ദിവസവും ഒരു ​ഗ്ലാസ് പാൽ നിർബന്ധമായും കുടിക്കാറുണ്ടെന്നും റോഷ്നി പറയുന്നു. Older adults can benefit from strength training, too. Roshni Devi, a 70-year-old fitness enthusiast, shares her protein-rich diet that keeps her active.

കോവിഡ് രോഗികള്‍ക്ക് ഇനി ആന്‍റിബയോട്ടിക്കുകള്‍ വേണ്ട, മാര്‍ഗനിര്‍ദേശം പുതുക്കി ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ

മ ഹാമാരിയുടെ തീവ്രത കുറഞ്ഞു, മാറിയ സാഹചര്യത്തില്‍ കോവിഡ് രോഗികളില്‍ ഇനി ആന്‍റിബയോട്ടിക്കുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ പാടില്ലെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നിര്‍ദേശം. അടുത്തിടെ നടന്ന മെറ്റാ വിശകലനത്തിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പുതിയ മാര്‍ഗനിര്‍ദേശം. 2020 മുതല്‍ 2024 വരെയുള്ള കാലളവില്‍ കോവിഡ് വ്യാപനത്തിലും തീവ്രതയിലും മാറ്റം വന്നിരിക്കുന്നു. 2020-ലെ കോവിഡിന്‍റെ ആദ്യ തരം സമയത്ത് രൂപീകരിച്ച മാര്‍ഗനിര്‍ദേശത്തില്‍ നിന്ന് ആഗോളതലത്തില്‍ സാഹചര്യം വളരെ അധികം മാറിയിരിക്കുന്നു. പുതിയ നിര്‍ദേശങ്ങള്‍ മഹാമാരിയുടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായാണ് വികസിപ്പിച്ചതെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഈ കാലയളവില്‍ ഉണ്ടായ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റങ്ങള്‍ മൊത്തത്തിലുള്ള അണുബാധ നിരക്കും രോഗ തീവ്രതയും കുറച്ചിട്ടുണ്ട്. ഏർപ്പെടുത്തിയിരുന്ന അടിയന്തര നടപടികളും നീക്കം ചെയ്തു, കൂടാതെ കോവിഡ് രോഗികൾക്കുള്ള പരിചരണം സാധാരണ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളുമായി കൂടുതൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. കോവിഡ് രോഗികളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിലും കോവിഡിന് ശേഷമുള്ള അവസ്ഥയിലും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്കാണ് പുതുക്കിയ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ബാധകമാവുകയെന്നും ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ അറിയിച്ചു. ഇതിൽ ക്ലിനിക്കുകൾ, അനുബന്ധ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ, ഫെസിലിറ്റി മാനേജർമാർ, ആശുപത്രി അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർമാർ എന്നിവർ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുലയൂട്ടാൻ മടിയും പേടിയും വേണ്ട; അറിഞ്ഞിരിക്കാം പൊസിഷനുകൾ ഇന്നും പ്രതിദിനം ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളില്‍ കോവിഡ് ബാധ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ വാക്സിനുകളുടെയും ചികിത്സയുടെയും വ്യാപകമായ ഉപയോഗവും അണുബാധയിൽ നിന്നുള്ള ജനങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിച്ചതും ആശുപത്രിവാസം, രോഗത്തിന്റെ തീവ്രത, മരണനിരക്ക് എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറച്ചു. നല്ല പഴുത്ത പപ്പായ കിട്ടുമോ? ദഹനക്കേട് പമ്പകടക്കും, കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പഴം എന്നാല്‍ പകർച്ചവ്യാധി, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, രോഗ തീവ്രത എന്നിവയിൽ വൈറസ് പരിണമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭൂപ്രകൃതിയും വിശകലനങ്ങളും കോവിഡ് ചികിത്സ മാനേജ്മെന്‍റ് രീതികളില്‍ തുടര്‍ച്ചയായ വികസനവും സുകാര്യതയും ഉറപ്പാക്കുമെന്നും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പറയുന്നു. WHO updates recommendations on use of antibiotics for COVID-19 patients

നല്ല പഴുത്ത പപ്പായ കിട്ടുമോ? ദഹനക്കേട് പമ്പകടക്കും, കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പഴം

വ യറു നന്നായാല്‍ എല്ലാം നന്നാവുമെന്ന് പണ്ടുള്ളവര്‍ പറയുന്നതു കേട്ടിട്ടില്ലേ? പ്രതിരോധശേഷി മുതല്‍ മാനികാരോഗ്യം വരെ നമ്മുടെ ആമാശയത്തെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. അപ്പോള്‍ കുടലിന്‍റെ ആരോഗ്യവും അത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളായ പഴങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നത്. കുടലിന്‍റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പഴങ്ങളില്‍ ഒന്നാം സ്ഥാനം പപ്പായയ്ക്കാണ്. നമ്മുടെ നാട്ടിന്‍ പുറങ്ങളില്‍ സുലഭമായി കിട്ടുന്ന പപ്പായ മറ്റ് പഴങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നാരുകൾ, ദഹന എൻസൈമുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകഗുണങ്ങളില്‍ കുടലിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തെ മികച്ചരീതിയില്‍ പിന്തുണയ്ക്കും. പപ്പായയിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും ദഹന പിന്തുണ നൽകുന്നതാണ്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന വിധത്തിൽ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ മലത്തിൽ ബൾക്ക് ചേർക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ സുഗമമായി നടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതോ ഇടയ്ക്കിടെ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നതോ ആയവർക്ക് ഈ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. പപ്പായയിൽ സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു എൻസൈമായ പപ്പെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. വയറു വീർക്കൽ, ദഹനക്കേട് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ഒരു ഗെയിം-ചേഞ്ചർ ആണ്. കൂടാതെ, എൻസൈം അപര്യാപ്തത ഉള്ളവര്‍ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച്. ഇത് വാർദ്ധക്യവുമായോ സമ്മർദ്ദ കാലഘട്ടങ്ങളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. മഴക്കാലം ആസ്വദിക്കൂ, രോഗഭീതിയില്ലാതെ; ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണേ - വിഡിയോ പപ്പായയിലെ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ പോലും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും. പപ്പായയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, അതിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ എയുടെ മുൻഗാമി), ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് കുടൽ പാളിയിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുടൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ആഗിരണം പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളവരിൽ പലപ്പോഴും കുറയുന്ന രണ്ട് പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്. മുലയൂട്ടാൻ മടിയും പേടിയും വേണ്ട; അറിഞ്ഞിരിക്കാം പൊസിഷനുകൾ പപ്പായ എങ്ങനെ ഡയറ്റില്‍ ചേര്‍ക്കാം പച്ചയ്ക്കും പഴുപ്പിച്ചും പപ്പായ നമ്മുടെ ഡയറ്റിന്‍റെ ഭാഗമാക്കാം. മധുരമുള്ള പഴുത്ത പപ്പായ സലാഡില്‍ ചേര്‍ത്തും വെറും കഴിക്കാനും നല്ല രുചിയാണ്. പച്ച പപ്പായ തോരനായും കറിയായും ചോറുനൊപ്പം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. Papaya is a gut health powerhouse, offering both soluble and insoluble fiber

മുലയൂട്ടാൻ മടിയും പേടിയും വേണ്ട; അറിഞ്ഞിരിക്കാം പൊസിഷനുകൾ

പ ങ്കാളിയുടെയും വീട്ടുകാരുടെയും പിന്തുണയും സഹകരണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനെ നോക്കൽ എളുപ്പമാകുമെങ്കിലും മുലയൂട്ടൽ അമ്മയ്ക്ക് മാത്രം സാധിക്കുന്നതാണ്. കുഞ്ഞുചുണ്ടുകളിലെ ആദ്യ സ്വാദ്! മുലയൂട്ടൽ കൃത്യമായി നടക്കുമ്പോൾ കുഞ്ഞിനു മാത്രമല്ല അമ്മയ്ക്കും ചില ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ട്. പോഷകങ്ങൾ വേണ്ടുവോളമടങ്ങിയ മുലപ്പാൽ കുഞ്ഞിന്റെ ആദ്യ നാളുകളിൽ ശരിയായ പോഷണങ്ങളും അണുബാധകളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണവും നൽകുന്നു. പ്രസവിച്ച് ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ തന്നെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടാൻ തുടങ്ങാം. മുലയൂട്ടൽ ആദ്യമായി തുടങ്ങുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ആശങ്കയും സംശയങ്ങളും സാധാരണമാണ്. മുലയൂട്ടാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുന്നേ തന്നെ ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യം അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. കുഞ്ഞ് ജനിച്ച ശേഷം അമ്മ ആദ്യം ചുരത്തുന്ന പാൽ കൊളസ്ട്രം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. പോഷകമൂല്യത്തിൽ മുൻപന്തിയിലുള്ള കൊളസ്ട്രം കുഞ്ഞിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അമ്മയുടെയോ കുഞ്ഞിന്റെയോ ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഉടൻ സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, രണ്ട് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിലെങ്കിലും ഈ പാൽ കുഞ്ഞിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു കുഞ്ഞ് പാൽ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നടക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ടു കാര്യങ്ങളാണ് റൂട്ടിംഗും സക്കിംഗും. അമ്മയുടെ മുലക്കണ്ണിലേക്ക് കുഞ്ഞ് തല തിരിക്കുന്നതിനെയാണ് 'റൂട്ടിംഗ്' എന്ന് പറയുന്നത്. പാൽ വലിച്ചു കുടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ 'സക്കിംഗ്' എന്നും പറയുന്നു. ഈ രണ്ടു പ്രവൃത്തികളും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട നാഴികക്കല്ലുകളാണ്. മുലയൂട്ടുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നതിന് മുൻപ് അമ്മ വളരെ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്തിരിക്കുക. എന്നിട്ട് വേണം കുഞ്ഞിനെ കൈയ്യിലെടുക്കാൻ. കുഞ്ഞിന്റെ തല നേരെ പിടിക്കാതെ അൽപ്പം ചെരിച്ചുവെച്ച് പാൽ കൊടുക്കുക. ശരിയായ രീതിയിലല്ല കുഞ്ഞ് പാൽ കുടിക്കുന്നതെങ്കിൽ അമ്മയ്ക്ക് മുലക്കണ്ണിന് വേദനയുണ്ടാവുകയും കുഞ്ഞിന് ആവശ്യത്തിന് പാൽ കിട്ടാതെ വരികയും ചെയ്യാം. കുഞ്ഞിന്റെ മൂക്ക് അമ്മയുടെ മുലക്കണ്ണിന് നേർ വിപരീതമായി വരുന്ന വിധം പിടിക്കുക. കുഞ്ഞിന്റെ തല അൽപ്പം ഉയർത്തിക്കൊടുക്കുക. മുലക്കണ്ണ് കുഞ്ഞിന്റെ മേൽച്ചുണ്ടിൽ ഉരസുക. അപ്പോൾ കുഞ്ഞ് വാ തുറക്കും. കുഞ്ഞ് വാ തുറക്കുന്ന സമയം, അരിയോള ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭാഗം കുഞ്ഞിന്റെ വായിൽ വെച്ചുകൊടുക്കുക. കുഞ്ഞ് കൃത്യമായി പാൽ കുടിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ, കുഞ്ഞിന്റെ വായിൽ നിന്ന് വരുന്ന താളത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളും പാൽ ഇറക്കുന്ന ശബ്ദവും ശ്രദ്ധിക്കുക. മുലയൂട്ടുന്നതിന് പ്രധാനമായും അഞ്ച് രീതികള്‍ ക്രാഡിൽ, അഥവാ ക്രോസ്-ക്രാഡിൽ പൊസിഷൻ ക്രാഡിൽ, അഥവാ ക്രോസ്-ക്രാഡിൽ പൊസിഷൻ, കുഞ്ഞുങ്ങളെ മുലയൂട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു രീതിയാണ്. നവജാത ശിശുക്കൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും മാസം തികയാതെ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ഈ രീതി വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. സ്ഥാനം: ഒരു തൊട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതുപോലെയാണ് ഈ രീതിയിൽ കുഞ്ഞിനെ അമ്മയുടെ കൈകളിൽ ചേർത്തുപിടിക്കുന്നത്. കുഞ്ഞിനെ പിടിക്കേണ്ട രീതി: കുഞ്ഞിന്റെ തല അമ്മയുടെ കൈമുട്ടിലോ കൈത്തണ്ടയിലോ താങ്ങിനിർത്തുക. അതേസമയം, അമ്മയുടെ തള്ളവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും ഉപയോഗിച്ച് കുഞ്ഞിന്റെ ചെവികൾക്ക് പിന്നിൽ മൃദുവായി താങ്ങുനൽകാം. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ തല നേരെയും സുരക്ഷിതമായും ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടൽ: കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരം അമ്മയുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുകയും, തല അൽപം ഉയർത്തി മാറിടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. കുഞ്ഞ് പാൽ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, കുഞ്ഞിന്റെ തലയ്ക്ക് താങ്ങായി തലയിണ വെച്ച് കൈമുട്ടുകൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകാവുന്നതാണ്. ഫുട്‌ബോൾ പൊസിഷൻ സിസേറിയൻ ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ അമ്മമാർ, വലിയ മാറിടങ്ങളുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ മുലക്കണ്ണ് ഉള്ളിലേക്ക് വലിഞ്ഞ അമ്മമാർ എന്നിവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മുലയൂട്ടൽ രീതിയാണ്.ഒരേ സമയം ഇരട്ടക്കുട്ടികളെ മുലയൂട്ടുന്നതിനും ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. സ്ഥാനം: ഈ രീതിയിൽ, കുഞ്ഞിനെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തുകൂടി, കൈകൾക്കടിയിലൂടെ ചേർത്തുപിടിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിനെ പിടിക്കേണ്ട രീതി: അമ്മയുടെ കൈവെള്ള ഒരു ഫുട്‌ബോൾ പിടിക്കുന്നതുപോലെ കുഞ്ഞിന്റെ തലയെ താങ്ങിനിർത്തുന്നു. അതേസമയം, കൈത്തണ്ട കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തെ താങ്ങിപ്പിടിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ കുഞ്ഞിന്റെ മുഖം അമ്മയ്ക്ക് വ്യക്തമായി കാണാനും, മുലയൂട്ടൽ ശരിയായ രീതിയിലാണോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനും എളുപ്പമാണ്. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ തലയുടെ നിയന്ത്രണം നൽകുകയും, പാൽ കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൈഡ് ലൈയിംഗ് പൊസിഷൻ, അഥവാ ചരിഞ്ഞു കിടന്നുള്ള മുലയൂട്ടൽ സ്ഥാനം: രാത്രികാലങ്ങളിൽ മുലയൂട്ടാൻ അമ്മമാർ സാധാരണയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. ഈ രീതിയിൽ അമ്മയും കുഞ്ഞും പരസ്പരം മുഖാമുഖം ചെരിഞ്ഞു കിടന്നുകൊണ്ട് മുലയൂട്ടുന്നു. കുഞ്ഞിനെ പിടിക്കേണ്ട രീതി: അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും വയറുകൾ തമ്മിൽ ചേർത്താണ് ഈ നിലയിൽ പാൽ കൊടുക്കുന്നത്. മുലയൂട്ടുന്നതിൽ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ശീലമില്ലാത്ത ആദ്യത്തെ ദിവസങ്ങളിൽ ഈ രീതി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മുലയൂട്ടുന്നതിനിടയിൽ അമ്മ ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും, അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും വേണം. എന്നാൽ ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ രീതി രാത്രികാലങ്ങളിലെ മുലയൂട്ടൽ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. ലെയ്‌ഡ്‌ ബാക്ക് പൊസിഷൻ, അഥവാ റീക്ലൈനിംഗ് ബ്രെസ്റ്റ്ഫീഡിംഗ് സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞ അമ്മമാർക്ക് നടുവേദനയോ മറ്റ് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു നിലയാണ്. സ്ഥാനം: അമ്മ അല്പം ചരിഞ്ഞോ മലർന്നോ കിടന്ന്, കുഞ്ഞിനെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് മുകളിൽ കമഴ്ത്തി കിടത്തി പാൽ കൊടുക്കുന്ന രീതിയാണ്. കുഞ്ഞിനെ പിടിക്കേണ്ട രീതി: ഈ രീതി സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, കുഞ്ഞിനെ കൈകൾ കൊണ്ട് കരുതലോടെ താങ്ങി നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ മൂക്ക് മാറിടത്തിൽ അമർന്ന് ശ്വാസം മുട്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധയും സുരക്ഷയും നൽകിയാൽ ലെയ്‌ഡ്‌ ബാക്ക് പൊസിഷൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു മുലയൂട്ടൽ രീതിയായി ഉപയോഗിക്കാം. കൊയ്മ ഹോൾഡിംഗ് പൊസിഷൻ, അഥവാ അപ്‌റൈറ്റ് പോസിഷൻ ചില പ്രത്യേക ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മുലയൂട്ടൽ രീതിയാണ്. റിഫ്ലക്സ് (പാൽ തികട്ടി വരുന്ന അവസ്ഥ) അല്ലെങ്കിൽ ചെവി വേദന പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകളുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഈ രീതി ആശ്വാസം നൽകുന്നു. കുഞ്ഞിനെ പിടിക്കേണ്ട രീതി: ഈ രീതിയിൽ, കുഞ്ഞിനെ അമ്മയുടെ മടിയിലോ ഇടുപ്പിലോ (എളിയിലോ) നിവർത്തി ഇരുത്തിയാണ് പാൽ കൊടുക്കുന്നത്. ചെവി വേദനയുള്ളപ്പോൾ കുഞ്ഞ് കിടന്നു പാൽ കുടിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇരുന്നു പാൽ കുടിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന് ആശ്വാസം നൽകും. മാസം തികയാതെ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും, ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും പേശികൾക്ക് ബലം കുറവായിരിക്കും. ഇത് മുലയൂട്ടലിന് ആവശ്യമായ വായ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് (ഓറൽ മോട്ടോർ സ്കിൽസ്) കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. അവർ ഓറൽ മോട്ടോർ സ്റ്റിമുലേഷൻ പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ നൽകി കുഞ്ഞുങ്ങളെ പാൽ വലിച്ചു കുടിക്കാൻ സഹായിക്കും. Dr. Joseph Sunny തയ്യാറാക്കിയത് : ഡോ . ജോസഫ് സണ്ണി കുന്നശ്ശേരി, കൊച്ചി പ്രയത്നയുടെ സ്ഥാപകന്‍ Breastfeeding Tips for new mothers

വിരമിച്ച ശേഷവും സ്വസ്ഥതയില്ല, തിങ്കളാഴ്ചപ്പേടി ഉള്ളതാണോ?

അ വധി ആഘോഷമൊക്കെ കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത ജോലിക്ക് പോകണമെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഉള്ളിൽ ഒരു ഭീതിയും അങ്കലാപ്പുമൊക്കെ തോന്നാറുണ്ടോ? അതിനെയാണ് 'തിങ്കളാഴ്ചപ്പേടി'യെന്ന് സാധാരണയായി പറയുന്നത്. ഇത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, വിരമിച്ച ശേഷവും ആളുകളെ അലട്ടാറുണ്ടെന്ന് ഹോങ് കോങ് സര്‍വകലാശാല ഗവേഷകര്‍ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. തിങ്കളാഴ്ച പേടി ഉള്ളതാണോ! തിങ്കളാഴ്ചകളിലെ സമ്മർദം നമ്മുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തിൽ പതിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ, പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയിലെ ആദ്യ ദിവസത്തെ വെറുക്കാൻ നാമെല്ലാവരും വ്യവസ്ഥ ചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അഫക്ടീവ് ഡിസോര്‍ഡര്‍ എന്ന ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. 'ആങ്സൈറ്റി മൺഡേ' എന്ന പ്രഭാവം ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലും വിരമിച്ചവരിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. 3,500-ലധികം പ്രായമായവരിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ഗവേഷകർ വിശകലനം ചെയ്തു. ചിലരിൽ ആഴ്ചകളിലെ മാറ്റം മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ബയോളജിക്കൽ കാസ്കേഡിന് കാരണമാകുന്നുവെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഇത് ജോലി സമയത്ത് മാത്രമല്ല കരിയർ അവസാനിച്ചതിനു ശേഷവും തിങ്കളാഴ്ചകൾ നമ്മുടെ സമ്മർദ ശരീര ശാസ്ത്രത്തിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയിട്ടുണ്ടെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. കോർട്ടിസോൾ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഇൻസുലിൻ, രോഗപ്രതിരോധ നില എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രന്ഥികളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ശേഖരം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഥലാമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അഡ്രീനൽ (HPA) ആക്സിസ്, തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ അദ്വിതീയമായി തടസ്സപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി. നടത്തവും സൈക്ലിങ്ങും ! ഹൃദയത്തിലെ ബ്ലോക്ക് നീക്കാന്‍ വ്യായാമം തിങ്കളാഴ്ചകൾ സമ്മർദ്ദം വർധിപ്പിക്കുന്നവയാണെന്ന് നമ്മുടെ മനുഷ്യ ശരീരശാസ്ത്രത്തിലും സംസ്കാരത്തിലും ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. തിങ്കളാഴ്ചകളെ നമ്മൾ വെറുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന തിരിച്ചറിവിനപ്പുറം, ആങ്സൈറ്റി മൺഡേ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ഗവേഷകർ വിശകലനം ചെയ്തു. പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകളിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് 23 ശതമാനം വർധിച്ചു, ഹൃദയാഘാതത്തിൽ 19 ശതമാനം വർദ്ധനവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ജോലി ചെയ്യാത്തവരെയും ജോലി ചെയ്യുന്നവരെപ്പോലെ തന്നെ ബാധിച്ചുവെന്നും പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. വഴക്കു പറഞ്ഞിട്ടു കാര്യമില്ല, കുട്ടികളില്‍ വളര്‍ത്താം ആരോഗ്യകരമായ സ്ക്രീന്‍ ടൈം ശീലം മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ആങ്സൈറ്റി മൺഡേയുടെ പ്രഭാവത്തിന്റെ 23 ശതമാനം മാത്രമേ വിശദീകരിച്ച കാരണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുള്ളു. ബാക്കി 77 ശതമാനം പ്രഭാവവും വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത ഘടകത്തിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. Anxiety Monday: stress many people feel on Mondays is hardwired into our biology

വഴക്കു പറഞ്ഞിട്ടു കാര്യമില്ല, കുട്ടികളില്‍ വളര്‍ത്താം ആരോഗ്യകരമായ സ്ക്രീന്‍ ടൈം ശീലം

'എ പ്പോ നോക്കിയാലും മൊബൈലിന്റെ അകത്താ...ഒരു ദിവസം ഞാൻ അത് തല്ലിപ്പൊട്ടിച്ചു കളയും, നോക്കിക്കോ' - അമ്മയുടെ ആക്രോശത്തിനോട് മുഖം തിരിച്ച് മകൻ ഇൻസ്റ്റ​ഗ്രാം റീൽ സ്ക്രോള്‍ ചെയ്യുന്നതു തുടർന്നു. കേരളത്തിൽ ഏതാണ്ട് മിക്ക വീടുകളിലും ഇതിന് സമാനമായി അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു കൂടി തീവ്രമായ രീതിയിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ കാണാം. എന്നാല്‍ സ്ക്രീന്‍ ടൈം പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നത് പറയുന്നപോലെ അത്ര ഈസി ആയിരിക്കില്ല. കുട്ടികളില്‍ ആരോഗ്യകരമായ സ്ക്രീന്‍ ടൈം ശീലിപ്പിക്കാം കഴിഞ്ഞ ഒരു ദശകമായി രക്ഷിതാക്കളും അധ്യാപകരും... നമ്മളെല്ലാവരും ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന പ്രധാന ഡിജിറ്റൽ മാർ​ഗനിർദേശമാണ് സ്ക്രീന്‍ടൈം പരിമിതപ്പെടുത്തല്‍. കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും അമിതവണ്ണത്തിനും മറ്റ് ആരോ​ഗ്യ സങ്കീർണതകൾക്കും അമിതമായ സ്ക്രീൻ ടൈം കാരണമാകും. ഇനി സ്ക്രീന്‍ ടൈം രണ്ടായി തിരിക്കാം. ആക്ടീവ് സ്ക്രീന്‍ ടൈം, ഇന്‍-ആക്ടീവ് സ്ക്രീന്‍ ടൈം എന്നിങ്ങനെ രണ്ടായി തിരിക്കാം. ഒരു കുട്ടി കുടുംബത്തോടൊപ്പം പൊതു ഇടത്തിൽ ഇരുന്ന് മൊബൈൽ കാണുന്നതും മറ്റൊരു കുട്ടി ഹെഡ്ഫോണ്‍സ് ഉപയോഗിച്ച് യുട്യൂബ് ഷോർട്ട്സ് കാണുന്നതും സ്ക്രീൻ ടൈം മാർഗനിർദേശത്തിന് കീഴിൽ തുല്യമാണ്. എന്നാൽ ​ഗുണപരമായി രണ്ടും വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടുമിരിക്കുന്നു. ഒരു കുട്ടി മാതാപിതാക്കളുമൊത്ത് സംവേദനാത്മകവും കൂട്ടായതുമായ രീതിയില്‍ സ്ക്രീന്‍ ടൈം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ചർച്ചയ്ക്കും ബന്ധത്തിനും ഒരു ജമ്പിങ് പോയിന്റായിരിക്കാം. ഇത് ആക്ടീവ് സ്ക്രീന്‍ ടൈം ആയി കണക്കാക്കാം. എന്നാൽ മറ്റേ കുട്ടിയുടെ കാഴ്ച ഒറ്റപ്പെട്ടതും വിഘടിച്ചതുമാണ്. അത് അർത്ഥവത്തായ കഥാസന്ദർഭങ്ങളിലോ കഥാപാത്രങ്ങളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ താരതമ്യേന, നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഒരു പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ഹ്രസ്വ രൂപത്തിലുള്ള കോൺടന്റ് കാണുന്നു. ഇത് ഇന്‍-ആക്ടീവ് സ്ക്രീന്‍ ടൈം ആയും കണക്കാക്കാം. ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയോ ഹോം വർക്ക് പൂർത്തിയാക്കുകയോ പോലുള്ള സ്ക്രീൻ അധിഷ്ഠിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വൈജ്ഞാനികമായോ ശാരീരികമായോ ഏർപ്പെടുന്നതിനെ ആക്ടീവ് സ്‌ക്രീൻ ടൈമില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ബൗദ്ധികവും സാമൂഹികവുമായ ഇടപെടലുകളുള്ള സംവേദനാത്മകമല്ലാത്ത കാഴ്ചകളും ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് നിഷ്ക്രിയ സ്ക്രീൻ ടൈം. സ്ക്രീൻ സമയം കൂടുതൽ സാമൂഹികവും വിദ്യാഭ്യാസപരവും സൃഷ്ടിപരവുമാക്കുന്ന വിധത്തിൽ ആയിരിക്കണം. കുട്ടികളില്‍ ആരോഗ്യകരമായ സ്ക്രീന്‍ടൈം ശീലിക്കാന്‍ ചില ടിപ്സ് ചെറിയ കുട്ടികളില്‍ പരമാവധി സ്ക്രീന്‍ ടൈം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാണിക്കുകയാണെങ്കിലും കുടുംബത്തോടൊപ്പം മാത്രം സ്ക്രീൻ ടൈം ഉപയോ​ഗിക്കാൻ ശീലിപ്പിക്കുക. കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം നിർമിച്ച ഉള്ളടക്കങ്ങൾ അവരെ പരിചയപ്പെടുത്തുക. നടത്തവും സൈക്ലിങ്ങും ! ഹൃദയത്തിലെ ബ്ലോക്ക് നീക്കാന്‍ വ്യായാമം കുട്ടികളിൽ നിഷ്ക്രിയ സ്ക്രീൻ ടൈമിന് പകരം ആക്ടീവ് സ്ക്രീൻ ടൈം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. സർഗ്ഗാത്മകതയെയും ചർച്ചയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഉള്ളടക്കം കുട്ടികൾക്ക് കാണാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും കഴിയണം. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ സജീവമായ ഇടപെടൽ, പഠനം, ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കുട്ടികൾ ഒറ്റയ്ക്കിരുന്ന മൊബൈൽ കാണുന്നതിന് പകരം കൂട്ടമായി ഇരുന്ന് കാണുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ചർച്ചയ്ക്കുള്ള ഒരു സ്പ്രിംഗ്ബോർഡായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വിമർശനാത്മക ചിന്തയും സാമൂഹിക ഇടപെടൽ കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പാട്ടുകേട്ടുകൊണ്ട് പണിയെടുക്കുന്നവരാണോ? ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കും, ചെവി അടിച്ചുപോകാതിരിക്കാൻ 60/60 നിയമം ഡിജിറ്റൽ കണ്ടന്റുകളെ കുറിച്ച് വളരെ ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ കുട്ടികളിൽ വിമർശനാത്മക ചിന്ത വളർത്തിയെടുക്കുക. ഓൺലൈനിൽ തെറ്റായ വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. മുതിർന്ന കുട്ടികളോട് അവരുടെ ഡിജിറ്റൽ ഡയറ്റ് എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്ന് സംസാരിക്കുക. ഒരുമിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ അര മണിക്കൂർ സ്ക്രീന്‍ ടൈമിന് വേണ്ടി മാറ്റിവയ്ക്കുക. അവർക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കണ്ടന്‍റുകള്‍ ഒഴിവാക്കാനും നല്ല കണ്ടന്‍റുകള്‍ പങ്കിടാനോ അഭിപ്രായമിടാനോ അവരെ പഠിപ്പിക്കുക. Healthy screen time for children is possible. Few simple tips.

നടത്തവും സൈക്ലിങ്ങും ! ഹൃദയത്തിലെ ബ്ലോക്ക് നീക്കാന്‍ വ്യായാമം

വ്യാ യാമത്തെ അത്ര നിസാരമായി കാണേണ്ടതില്ല. നടത്തം, സൈക്ലിങ് പോലുള്ള തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിലെ ബ്ലോക്കുകളെ വരെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്ന് നോൺ-ഇൻവേസീവ് കാർഡിയോളജിയിൽ വിദഗ്ധനായ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. ബിമൽ ഛാജർ പങ്കുവെച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നു. ഹൃദ്രോഗം ആഗോളതലത്തിൽ മരണകാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതിറോസ്ക്ലെറോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ധമനികളിലെ ബ്ലോക്ക് അതിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതോടെ രക്തയോട്ടം തടസപ്പെടുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, പുകവലി, സമ്മർദം എന്നിവയാണ് പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങൾ. വ്യായാമത്തിന് നേരിട്ട് പ്ലാക്ക് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാല്‍ ഹൃദയത്തിലെ ബ്ലോക്ക് കൂടുതൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നതിലൂടെയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഹൃദയസ്തംഭനം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പതിവ് വ്യായാമം ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ നിയന്ത്രണം, മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ക്ഷേമം ​ഗ‌ണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സ്ഥിരതയാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം, ചെറുതും സ്ഥിരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വ്യായാമത്തിലൂടെ ഹൃദയസ്തംഭനം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഹൃദയധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസപ്പെടുകയും തുടർന്നാണ് ഹൃദയസ്തംഭനം അഥവാ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഡോ. ബിമൽ ഛാജർ വിശദീകരിച്ചു. ഇത് നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും. ബിരിയാണിക്കൊപ്പം സുലൈമാനി, കപ്പയ്ക്കൊപ്പം കട്ടന്‍കാപ്പി; ​ഗർഭിണികളും ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവരും സൂക്ഷിക്കുക ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പുകവലി, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം എന്നിവയാണ് കാരണങ്ങളെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഹൃദയസ്തംഭനം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഹൃദയസ്തംഭനത്തെ പൂർണമായും നീക്കം ചെയ്യാൻ വ്യായാമത്തിന് കഴിഞ്ഞുവെന്ന് വരില്ല. എന്നാൽ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനോ തിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനോ ഇതൊരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കും. പാട്ടുകേട്ടുകൊണ്ട് പണിയെടുക്കുന്നവരാണോ? ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കും, ചെവി അടിച്ചുപോകാതിരിക്കാൻ 60/60 നിയമം കാർഡിയോവാസ്ക്കുലാർ വ്യായാമം (നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ), ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്), യോഗ, പതിവ് ചലനം (നീട്ടൽ, ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കൽ, ലഘു നടത്തം) എന്നിവ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം മാനസിക സമ്മർദവും രക്തസമ്മർദവും കുറയ്ക്കുന്നു. ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. Heart Health: regular physical activity for managing heart health and reducing the risk of diseases.

പാട്ടുകേട്ടുകൊണ്ട് പണിയെടുക്കുന്നവരാണോ? ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കും, ചെവി അടിച്ചുപോകാതിരിക്കാൻ 60/60 നിയമം

ചെ വിയിൽ ഹെഡ്സെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇയർഫോണുകൾ ഇല്ലാതെ പണിയെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തലമുറ നമുക്കുചുറ്റമുണ്ട്. ചുറ്റുപാടുമുള്ള ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ട് ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഏകാ​ഗ്രത വർധിപ്പിക്കാനും അതിലൂടെ ഉൽപാദനക്ഷമത കൂട്ടാനും സം​ഗീതം സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പോലും വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നാൽ അതിന് ചില നിബന്ധനകളും വ്യവസ്ഥകളുമുണ്ട്. ഏത് തരം സംഗീതം, ജോലിയുടെ സ്വഭാവം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോര്‍ ശബ്ദത്തെ എങ്ങനെ പ്രോസസ് ചെയ്യുന്നു ഇതെല്ലാം പ്രധാനമാണ്. ഇക്കാര്യങ്ങളെല്ലാം യോജിച്ചാല്‍ മാത്രമാണ് സംഗീതം ഉല്‍പാദന ക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കുകയെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ശബ്ദകോലാഹലമായ ഒരു ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സം​ഗീതം തീർച്ചയായും സഹായിക്കും. എന്നാൽ അത് ഇന്‍സ്ട്രമെന്റല്‍ സംഗീതത്തിലോ ആംബിയന്റ് സംഗീതത്തിലോ ആയിരിക്കും നന്നായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുക. അതേസമയം വരികള്‍ ഉള്ള പാട്ടാണെങ്കില്‍ വായന, എഴുത്ത് പോലുള്ള ജോലികള്‍ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ അത് തടസപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അതിനാല്‍ ഇത് ശരിക്കും ജോലിയെയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറ് ശബ്ദം എങ്ങനെ പ്രസസ്സ് ചെയ്യുന്നുവെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ നോയിസും നോയിസ് അല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബ്രൗൺ നോയിസ് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നവരുമുണ്ട്. ഇതിൽ ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള ശബ്ദ ഊർജ്ജം കുറവാണ്. ഇത് ശാന്തമാകാനും തലച്ചോറിനെ റിലാക്സ് ആക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധക്കുറവും ഹൈപ്പർ ആക്ടീവ് ആയ ആളുകൾക്കും ഏതാഗ്രത വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ ബ്രൗൺ നോയിസ് സഹയാകരമായിരിക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്, ബ്രൗൺ നോയിസ് സാധാരണയായി തലച്ചോറിനെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ഏക സൂചകമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ അത് അത്ര നല്ല കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ശബ്ദം കേട്ടാൽ മാത്രമേ എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുയെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിശബ്ദത വിചിത്രമായി തോന്നാം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകാമെന്നും ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു ഇടപെടലും കൂടാതെ സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവസരം നൽകുക. ആ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ശ്രദ്ധയെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നത്. ഇയർഫോണുകൾ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇയർഫോൺ പ്ലഗ് ചെയ്ത് പോഡ്‌കാസ്റ്റോ സംഗീതമോ കേൾക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ കൂടുതൽ സമയം അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കേള്‍വി ശക്തിക്ക് അത്ര സുരക്ഷിതമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ആ സ്റ്റൈലിഷ് ഇയര്‍ഫോണുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ഇയര്‍ കനാലില്‍ ശരിയായി യോജിക്കണമെന്നില്ല, കൂടാതെ മോശം ഫിറ്റ് അസ്വസ്ഥത, പ്രകോപനം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മൈക്രോ-ഇൻജുറി എന്നിവയ്ക്ക് പോലും കാരണമാകും. മുട്ട കഴിക്കല്ലേ കൊളസ്ട്രോളാ! വെറും തെറ്റി​​ദ്ധാരണയെന്ന് പഠനം വൈകല്യങ്ങളില്‍ നിന്നും അണുബാധയില്‍ നിന്നും ചെവിയെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ചെവിക്കായം ഇയര്‍ഫോണുകള്‍ ഇത്തരത്തില്‍ തിരുകിവെയ്ക്കുന്നതോടെ ഉള്ളിലേക്ക് കയറാനും ഇത് വരൾച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് പ്രകോപനം വർധിപ്പിക്കുകയും അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ കേൾവിക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇയർബഡുകളെയോ ഇയർപ്ലഗുകളെയോ മാത്രം ആശ്രയിച്ച് പരിസ്ഥിതി ശബ്ദങ്ങൾ നിരന്തരം അടിച്ചമർത്തപ്പെടുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന് സ്വാഭാവിക ശബ്ദ ഉത്തേജകങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ കുറവ് പരിചയം ലഭിക്കും. കാലക്രമേണ, ഇത് ശ്രവണ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വ്യക്തികളെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ദൈനംദിന പാരിസ്ഥിതിക ശബ്ദങ്ങളോട് സഹിഷ്ണുത കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. ഇയര്‍ഫോണുകള്‍ എത്ര നേരം വരെ ഇതിന് സാർവത്രികമായ ഒരു നിയമമില്ല, എന്നാല്‍ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ട്രിക്കുണ്ട്. '60/60 നിയമം' എന്ന് ഈ ടെക്നിക്കിനെ വിളിക്കുന്നത്. അതായത്, 60 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതൽ ശബ്ദമില്ലാതെ 60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി കേൾക്കരുത്. ബിരിയാണിക്കൊപ്പം സുലൈമാനി, കപ്പയ്ക്കൊപ്പം കട്ടന്‍കാപ്പി; ​ഗർഭിണികളും ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവരും സൂക്ഷിക്കുക ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ പോലെ, ഇയർബഡ് മര്യാദകളും പാലിക്കാം കർണ്ണപുടം റിലാക്സ് ആകാന്‍ ഓരോ 30–60 മിനിറ്റിലും 5-10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഇയർബഡുകൾ വൃത്തിയായും ശുചിത്വത്തോടെയും സൂക്ഷിക്കുക. ആഴത്തിൽ തള്ളരുത്. കേൾക്കുമ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ നിശബ്ദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. Earphones: wearing them for long hours, may cause infeaction.

ബിരിയാണിക്കൊപ്പം സുലൈമാനി, കപ്പയ്ക്കൊപ്പം കട്ടന്‍കാപ്പി; ​ഗർഭിണികളും ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവരും സൂക്ഷിക്കുക

ചി ക്കന്‍ ബിരിയാണി കഴിച്ച് കഴിഞ്ഞ് നല്ലൊരു സുലൈമാനി, അല്ലെങ്കില്‍ കപ്പ പുഴുങ്ങിയതും മുളകുകറിക്കുമൊപ്പം കട്ടന്‍കാപ്പി, അതാണ് അതിന്റെ ഒരു കോമ്പിനേഷന്‍. എന്നാല്‍ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് പിന്നാലെ കട്ടന്‍ചായയും കട്ടന്‍കാപ്പിയുമൊക്കെ കുടിക്കുന്നത് ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര സേയ്ഫ് അല്ലെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിന് പിന്നാലെയുള്ള ചായ പോഷക ആഗിരണം കുറയ്ക്കും. ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് ആവശ്യമായ ചില സംയുക്തങ്ങളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആഗിരണം ഇത് തടസപ്പെടുത്തും. പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ചായയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ടാന്നിനുകളും പോളിഫിനോളുകളും സസ്യാധിഷ്ടിത ഭക്ഷണത്തില്‍ കാണപ്പെടുന്ന നോണ്‍-ഹീം ഇരുമ്പുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും അവയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നേരത്തെ തന്നെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവു കുറവുള്ളവരിലും ഗര്‍ഭിണികളിലും മുതിര്‍ന്നവരിലും വെജിറ്റേറിയന്‍ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവരിലും അപകടമാണ്. പലതരം ചായകളില്‍ ടാന്നിന്‍സിന്റെയും ബയോആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങളുടെയും അളവു വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കട്ടന്‍ ചായയിലും ഗ്രീന്‍ ടീയിലും ഏകദേശം ഒരേ അളവിലുള്ള ടാന്നിന്‍സ് ആണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. മാസല ചായയില്‍ അടങ്ങിയ കറുവപ്പട്ട, ഗ്രാമ്പു, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയവ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുമെങ്കിലും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കും. 'ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ഞാന്‍ എന്‍റെ 30-ാം വയസില്‍ തിരിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നുവെങ്കില്‍' എന്നാല്‍ പെപ്പര്‍മിന്റ് ടീ, ചമോമൈല്‍ ടീ പോലുള്ള ഹെര്‍ബല്‍ ചായയില്‍ ടാന്നിന്റെ അളവു കുറവായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തില്‍ ഇവയുടെ സ്വാധീനം കുറവായിരിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറിന് ശേഷം ചായ അല്ലെങ്കില്‍ കാപ്പി പോലുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തിന് ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. മുട്ട കഴിക്കല്ലേ കൊളസ്ട്രോളാ! വെറും തെറ്റി​​ദ്ധാരണയെന്ന് പഠനം വിളര്‍ച്ച, ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം, ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവരില്‍ ഇത്തരം സാഹചര്യം അപകടസാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കാം. അസിഡിറ്റി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉള്ളവരു ഭക്ഷണത്തിന് പിന്നാലെ ചായ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. Drinking tea right after meals can interfere with nutrient absorption.

മുട്ട കഴിക്കല്ലേ കൊളസ്ട്രോളാ! വെറും തെറ്റി​​ദ്ധാരണയെന്ന് പഠനം

മു ട്ട കഴിച്ചാൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന് കാരണമാകുമെന്ന വാദം കാലങ്ങളായി നിലനില്‍ക്കുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ ഇത് വെറും തെറ്റിദ്ധാരണയാണെന്നാണ് ദി അമേരിക്കന്‍ ജേണല്‍ ഓഫ് ക്ലിനിക്കല്‍ ന്യൂട്രിഷനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയ ഡയറ്ററി കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകില്ലെന്ന് ​ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ‌ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയ പൂരിത കൊഴുപ്പ് ആണ് യഥാർഥ വില്ലൻ. എന്നാൽ മുട്ടയിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. മുട്ടകൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ആയ ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ​ഗവേഷണം നടന്നു വരികയാണ്. ഒരു ശരാശരി വലിയ മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 200 മില്ലിഗ്രാം ഡയറ്ററി കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്തിരുന്ന 300 മില്ലി​ഗ്രാം എന്ന പ്രതിദിന പരിധിയുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത് ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പൂരിത കൊഴുപ്പാണ് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതെന്നാണ്. മിക്ക ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണങ്ങളിലും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. പക്ഷേ മുട്ടയിൽ ഇത് വളരെ കുറച്ച് (1.6 ഗ്രാം) മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളുയെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ആരോ​ഗ്യമുള്ള 61 മുതിർന്നവരെ മൂന്ന് ​ഗ്രൂപ്പ് ആയി വിഭജിച്ചായിരുന്നു പഠനം. അഞ്ച് ആഴ്ച പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ അവരെ നിർദേശിച്ചു. 48 പേർ മൂന്ന് തരം ഭക്ഷണക്രമവും മാറിമാറി പരീക്ഷിച്ചു. ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഉയർന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പും, ആഴ്ചയിൽ പരമാവധി ഒരു മുട്ട കഴിക്കുക. എ​ഗ് ഡയറ്റ്: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും കുറഞ്ഞ പൂരിത കൊഴുപ്പും, ദിവസവും രണ്ട് മുട്ട കഴിക്കുക. മുട്ട ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം: കൊളസ്ട്രോൾ കുറവും പൂരിത കൊഴുപ്പു കൂടുതലും, മുട്ട കഴിക്കാതെ. ഏത് പ്രായം മുതല്‍ കൊളസ്ട്രോള്‍ പരിശോധിക്കണം?, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ മുന്‍കരുതല്‍ മുഖ്യം പരീക്ഷണത്തിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ എ​ഗ് ഡയറ്റ് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (ശരാശരി 5.7 മില്ലിഗ്രാം/ഡെസിലിറ്റർ) കുറച്ചുവെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. എന്നാൽ മുട്ടയില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം ഈ ഫലം കാണിച്ചില്ലെന്നും ​ഗവേഷകർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളല്ല, മറിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പാണ് എൽഡിഎൽ അളവ് ഉയർത്തുന്നത് എന്നാണ്. 'ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ഞാന്‍ എന്‍റെ 30-ാം വയസില്‍ തിരിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നുവെങ്കില്‍' ഭക്ഷണത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളും വ്യത്യസ്ഥമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നല്ല വരുന്നത്. കരളാണ് അത് നിർമിക്കുന്നത്. പൂരിത കൊഴുപ്പ് ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ അളവ് വർധിപ്പിക്കും. ഇതിലൂടെ കരൾ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഡയറ്ററി കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പ്രതിദിനം 13 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. Eggs Don't Raise Your Cholesterol.

'ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ഞാന്‍ എന്‍റെ 30-ാം വയസില്‍ തിരിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നുവെങ്കില്‍'

പ ലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാന്‍ നമ്മള്‍ വൈകിപ്പോകാറുണ്ട്. 50-ാം വയസില്‍ 30കളില്‍ ഓടിനടന്നതു പോലെ ആഘോഷിക്കാന്‍ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് വരില്ല. 30കളില്‍ തിരിച്ചറിയേണ്ട 20 ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങള്‍. പേശികള്‍ മാജിക് ആണ് സൗന്ദര്യത്തിനപ്പുറം, അവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ആയുസ് കൂടാനുള്ള ഇന്ധനം ആവുകയും ചെയ്യും. വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും ഭാരമുള്ളവരാക്കില്ല, പകരം അവ നിങ്ങളെ ബലമുള്ളവരും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരുമാക്കുന്നു. വാര്‍ദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്. സ്ഥിരത തീവ്രതയെക്കാള്‍ സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. ചെറിയ രീതിയിലാണെങ്കിലും വ്യായാമം മുടക്കാതിരിക്കുക. വിശ്രമം വിശ്രമം നിങ്ങളെ ദുര്‍ബലരാക്കില്ല. അത് വീണ്ടെടുക്കലിനും ഉല്‍പാദനക്ഷമതയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ശരീര വീക്കം ശരീരവീക്കം ഒരു നിശബ്ദ ശത്രുവാണ്. അതിനെ ഒരു ചെറുതായി കാണരുത്. ഫ്ലക്‌സിബിലിറ്റി ഫ്ലക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമം വേണമെങ്കില്‍ ചെയ്യാമെന്ന ആശയം ആപത്താണ്. സ്‌ട്രേച്ചിങ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോള്‍. ശരീരത്തെ കേള്‍ക്കുക ശരീരം നല്‍കുന്ന ആദ്യ സൂചനകള്‍ക്ക് ചെവിക്കൊടുക്കുക, അത് കൂടുതല്‍ വഷളാകുന്നതു വരെ കാത്തു നില്‍ക്കാതിരിക്കുക. ഉറക്കം ഉറക്കം പരമപ്രധാനമാണ്. ഒരു വര്‍ക്ക്ഔട്ടിനും ഡയറ്റിനും ഉറക്കത്തെ പകരം വെയ്ക്കാനാവില്ല. ജീവിക്കാന്‍ വേണ്ടി കുടിക്കുക മദ്യവും പാലും ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല. ശരീരത്തില്‍ എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക. ബാലന്‍സ് ബാലന്‍സ് ട്രെയിനിങ് പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യത്യാസങ്ങളെ തലവേദനയായി കാണേണ്ടതില്ല. അവയുടെ മാറ്റങ്ങള്‍ അവയ്ക്ക് പിന്തുണയക്കായി എന്താണ് ആവശ്യം എന്നതിനെ കുറിച്ച് പഠിക്കുക. റീബില്‍ഡ് മടുപ്പ് തോന്നാതെ സ്മാര്‍ട്ട് ആയി ശരീരത്തെ റീബില്‍ഡ് ചെയ്യുക. പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കുകള്‍, പ്രസവം, രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം. ആരോഗ്യമുള്ള ആമാശം ആരോഗ്യമുള്ള ആമാശം ആരോഗ്യമുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. ഊര്‍ജ്ജവും പ്രതിരോധ ശേഷവും തുടങ്ങുന്നത് വയറ്റില്‍ നിന്നാണ്. ജലാംശം വെള്ളമാണ് യുവത്വത്തിന്റെ അടിത്തറ. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെയും ദഹനത്തെയും ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ആര്‍ത്തവവിരാമം മെനോപോസിനെ ഭയക്കെണ്ടതില്ല, അതിനെ ഒന്നിന്‍റെയും അവസാനമായി കരുതേണ്ടതില്ല, അത് വ്യക്തതയുടെയും കരുത്തിന്റെ തുടക്കമായിരിക്കും. നടത്തം ചലനം മരുന്നിന് സമാനമാണ്. വളരെ ചെറിയ നടത്തമാണെങ്കില്‍ പോലും നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്. തലച്ചോറിന് ഇന്ധനം, ആരോ​ഗ്യകരമായ ഡയറ്റിൽ ഇവ ചേർക്കണം ഭക്ഷണം ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് നല്‍കുന്ന ഇന്ധനമാണ്, അതിനെ ശിക്ഷയോ സമ്മാനമോ വിലയിരുത്തരുത്. പോഷണത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകള്‍ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ പിന്തുണയ്ക്കു വേണ്ടിയാണ്. ഷോട്ട്കട്ട് ആക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി പണം ചെലവാക്കുക. ഏത് പ്രായം മുതല്‍ കൊളസ്ട്രോള്‍ പരിശോധിക്കണം?, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ മുന്‍കരുതല്‍ മുഖ്യം ആരംഭിക്കാന്‍ ഒട്ടും വൈകിയിട്ടില്ല പുരോഗതി പ്രായത്തെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയല്ല. 30കളിലും നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യസംരക്ഷണം ആരംഭിക്കാം. ദൈവത്തിന് നന്ദി പറയാം ചലിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് ദൈവത്തിനോട് നന്ദി പറയുക. പ്രായം ഒരു പ്രിവിലേജ് ആണ്. നമ്മുടെ ശരീരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അതോടൊപ്പം പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. Woman Health: 20 health tips for women in 30s

ഏത് പ്രായം മുതല്‍ കൊളസ്ട്രോള്‍ പരിശോധിക്കണം?, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ മുന്‍കരുതല്‍ മുഖ്യം

ആ രോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഒരു ഘട്ടം കഴിഞ്ഞ ശേഷമാണ് മിക്കയാളുകളും വൈദ്യസഹായം തേടുക. ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ ഇത്ര അപകടമാകാനുള്ള ഒരു കാരണം ഇത് തന്നെയാണ്. രോ​ഗം വന്നിട്ടു ചികിത്സിക്കുന്നതിനെക്കാൾ മുൻകരുതൽ ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുകയെന്നതാണ് മികച്ച്. ഒരു റുട്ടീൻ ചെക്കപ്പ് പറയുമ്പോഴും പലർക്കും ആശങ്കയാണ്, ഏത് പ്രായത്തിലാണ് കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിച്ചു തുടങ്ങേണ്ടതെന്ന് സംശയം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ?‌‌‌ ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു തരം ലിപിഡാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് കോശ സ്തരങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. കൂടാതെ കരളിനെ പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോണുകൾക്കുള്ള ഒരു നിർമാണ വസ്തുവായും കൊളസ്ട്രോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ രക്തത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവു കൂടുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം. ഇത് ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നില വിലയിരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൊതുവായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ല, വരുന്നു ഡിഎൻഎ ഡയറ്റ് ഒരാൾ ആദ്യമായി കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്? 20 വയസു മുതല്‍ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കാവുന്നതാണെന്ന് കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ അത് ഒരു ഫാസ്റ്റിംഗ് ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യണം. പരിശോധനയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ നിലയിലാണെങ്കിൽ നാല് അല്ലെങ്കിൽ ആറ് വർഷത്തിന് ശേഷം പരിശോധനകൾ ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ കുംടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഹൃദ്രോ​ഗമുണ്ടെങ്കിലോ, പ്രമേഹ രോ​ഗികൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, അമിതവണ്ണം, പിസിഒഎസ്, പുകവലിക്കുന്ന ശീലം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി തുടങ്ങിയ സാഹചര്യമുള്ളവർ എത്രയും വേ​ഗം പരിശോധന നടത്തണമെന്നും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. തലച്ചോറിന് ഇന്ധനം, ആരോ​ഗ്യകരമായ ഡയറ്റിൽ ഇവ ചേർക്കണം അമിതവണ്ണമുള്ളവരും ശക്തമായ കുടുംബ പാരമ്പര്യമുള്ളവരുമാണെങ്കിൽ 12 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ തന്നെ ആദ്യത്തെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ പരിശോധന നടത്തണമെന്ന് ഇന്ത്യൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പറയുന്നുണ്ടെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. Heart Diseases: Cardiologist advises to check cholesterol levels starting at age 20.

പൊതുവായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ല, വരുന്നു ഡിഎൻഎ ഡയറ്റ്

ശ രീരത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിനും കാലാവസ്ഥയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ഡയറ്റ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാല്‍ ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിനപ്പുറം ഒരു പ്രത്യേക പോഷകം ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വ്യക്തിഗത ജനിതക വ്യത്യാസങ്ങള്‍ ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങളെ ബാധിക്കാം. നമ്മുടെ ഡിഎന്‍എയുമായി ഭക്ഷണക്രമം യോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യ ഫലങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന ഒരു ഡയറ്റ് ആണ് ഡിഎന്‍എ ഡയറ്റ്. എന്താണ് ഡിഎൻഎ ഡയറ്റ്? അവരവരുടെ ജനികത പ്രൊഫൈലിന് അനുസൃതമായ പോഷകാഹാര ശുപാർശകളാണ് ഡിഎൻഎ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. നിർദ്ദിഷ്ട ജീനുകൾക്ക് വ്യക്തി പോഷകങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപാപചയമാക്കുന്നു, വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർദേശിക്കാൻ കഴിയും. ചില പ്രധാന ജീനുകൾ FTO (കൊഴുപ്പ് മാസ് ആൻഡ് ഒബിസിറ്റി-അസോസിയേറ്റഡ് ജീൻ): വകഭേദങ്ങൾ, ഉയർന്ന വിശപ്പും പൊണ്ണത്തടി അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. MTHFR (മെത്തിലീൻടെട്രാഹൈഡ്രോഫോളേറ്റ് റിഡക്റ്റേസ്): ഫോളേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പച്ചച്ചീരയോ ചുവന്ന ചീരയോ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണത്തിൽ കേമൻ? CYP1A2: കഫീൻ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില ജനിതകരൂപങ്ങൾ ഉയർന്ന കഫീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിനും മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷനും സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. LCT (ലാക്ടേസ്): ലാക്ടോസ് ടോളറൻസ് നിർണയിക്കുന്നു. APOE: ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തെയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതയെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശീലങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ആക്കാം, ആരോ​ഗ്യവും ജോലിത്തിരക്കും ഇനി ക്ലാഷ് ആവില്ല ഡിഎൻഎ ഡയറ്റ് പിന്തുടർന്ന ആളുകൾ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളവരെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട നിലയിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയതായി 2007-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. 2015-ൽ മറ്റൊരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനത്തിൽ, ഡിഎൻഎ ഡയറ്റ് പൊതു മാർ​ഗനിർദേശങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്കും പ്രചോദനത്തിനും കാരണമായതായി കണ്ടെത്തി. DNA Diet: personalised approach to nutrition based on one's genetic makeup.

ശീലങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ആക്കാം, ആരോ​ഗ്യവും ജോലിത്തിരക്കും ഇനി ക്ലാഷ് ആവില്ല

ആ രോ​ഗ്യ അവബോധത്തെ കുറിച്ച് കൂടേക്കൂടെ പറയുമെങ്കിലും ഈ തിരക്കുപിടിച്ച ജോലിക്കിടെ അതൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ എവിടെയാണ് നേരമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നവരോടാണ്. കൃത്യമായ പ്ലാനിങ്ങിലൂടെയും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പിലൂടെയും ജോലിയും ആരോ​ഗ്യവും തമ്മിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ജോലിയോടൊപ്പം വ്യായാമം, ഭക്ഷണം, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുന്ന ഒരു ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് സമയത്തെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോ​ഗിക്കാനും അവസാന നിമിഷമുള്ള സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. 'ഡെസ്കിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതാം' ജോലിത്തിരക്കിനിടെ വെള്ളം കുടി ഒഴിവാക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കാൻ കാരണമാകും. ഡെസ്ക്കില്‍ എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക. ഇത് നിങ്ങളെ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ തോന്നിപ്പിക്കും. ഫോൺ റിമൈൻഡറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ട്രാക്കിങ് ആപ്പുകൾ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കാലങ്ങളായി ഒരേ പ്രഷർകുക്കർ! ഭക്ഷണം വിഷമാകും, എന്താണ് ലെഡ് ടോക്സിറ്റി? ഉറക്കത്തിന്‍റെ കാര്യത്തില്‍ 'നോ കോപ്രമൈസ്' ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കത്തിന്‍റെ പ്രാധാന്യം എത്രത്തോളം വലുതാണെന്ന് എല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാം. ഏഴ് മുതല്‍ ഒന്‍പതു മണിക്കൂര്‍ വരെ ദിവസവും ഉറങ്ങണം. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. സ്മാര്‍ട്ട് ഡയറ്റ് ജോലി തിരക്കിനിടെ എപ്പോഴും പചകത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുക പലര്‍ക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാല്‍ പോഷകാഹാരത്തിന്‍റെ കാര്യത്തില്‍ വീഴ്ചവരുത്താനും പാടില്ല. ഡ്രൈ ഫ്രൂട്സ്, നട്സ്, യോഗാര്‍ട്ട്, പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കരുതുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പച്ചച്ചീരയോ ചുവന്ന ചീരയോ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണത്തിൽ കേമൻ? വ്യായാമം വ്യായാമം സമയമെടുക്കുന്ന ഒന്നാണെന്നാണ് പലരും പരാതിപ്പെടുക. എന്നാല്‍ 15-20 മിനിറ്റ് വരെ ദൈര്‍ഘ്യമുള്ള ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇത്തരക്കാര്‍ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. സ്റ്റെപ്പുകള്‍ കയറുന്നതും ഫോണില്‍ സംസാരിക്കുന്നതിനിടെ നടക്കുന്നതുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കും. മാനസിക സമ്മർദം തിരക്കുപിടിച്ച ജോലിക്കിടെ ഒഴിവാക്കാനാകാത്ത ഒന്നാണ് മാനസിക സമ്മര്‍ദം. ശ്വസനവ്യായാമം, മെഡിറ്റേഷന്‍, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് തുടങ്ങിയവ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മര്‍ദത്തെ മറികടക്കാന്‍ സഹായിക്കും. രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കുമുള്ള അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേളയിലും ഇത് പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്. ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പുകൾ തിരക്കേറിയ ജോലിക്കിടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഫോക്കസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. Daily Habits: Workstress and healthy habit

പച്ചച്ചീരയോ ചുവന്ന ചീരയോ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണത്തിൽ കേമൻ?

പ ച്ച ചീരയെ അപേക്ഷിച്ച് ചുവന്ന ചീരയാണ് ആരോ​ഗ്യ​ഗുണത്തിൽ സൂപ്പർമാൻ. കാര്യം രണ്ടും ചീരയാണെങ്കിലും നിറത്തിലും പോഷക​ഗുണത്തിലും ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഓക്സലേറ്റുകളുടെ അളവാണ് ഒരു പ്രധാന ഘടകം. പച്ച ചീരയില്‍ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ചുവന്ന ചീരയിൽ ഓക്‌സലേറ്റുകളൊന്നുമില്ല. അതിനാല്‍, വൃക്കയില്‍ കല്ലു പോലുള്ള അവസ്ഥകള്‍ ഉള്ളവര്‍ക്ക് പച്ച ചീരയ്ക്ക് പകരം ചുവന്ന ചീര തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വൈറ്റമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ ചുവന്ന ചീരയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്‌സ് കുറവായതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കൂട്ടില്ല. ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലേക്കുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ ചുവന്ന ചീര ഇരുമ്പിന്റെ കലവറയാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ നിർമാണത്തിനും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പ്രമേഹരോ​ഗികൾക്ക് ഇത് മികച്ചതാണ്. ചീരയുടെ ചുവന്ന നിറം 'ആന്തോസയാനിൻ' എന്ന ഘടകമാണ് ഇവയ്‌ക്ക് ചുവപ്പ് നിറം നൽകുന്നത്. പ്രമേഹ രോ​ഗികളിൽ മാത്രമല്ല വിളർച്ച, ത്വക് രോഗങ്ങൾ, നേത്ര രോഗങ്ങൾ, ആസ്ത്മ, അതിസാരം, അസ്ഥിരോഗങ്ങൾ, മഞ്ഞപിത്തം ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം ചുവന്ന ചീര കഴിക്കുന്നത് രോ​ഗാവസ്ഥ കുറയ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില രോഗങ്ങളിൽ ഔഷധങ്ങൾക്കൊപ്പം ചുവന്ന ചീര കറിയാക്കി കഴിക്കുന്നത് രോഗശമനം എളുപ്പമാക്കാറുണ്ട്. കുടലിലെ അൾസർ, സോറിയാസിസ് രോഗികൾ എന്നിവരിൽ ചുവന്ന ചീര നല്ല ഫലം തരും. ആർത്തവരക്തനഷ്ടം മൂലമുള്ള ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ ചുവന്ന ചീര കറിയാക്കിയോ സമൂലം കഷായമാക്കിയോ കഴിക്കാം. തൊണ്ടയിലെ കുരുക്കൾ ശമിക്കാൻ ചുവപ്പൻ ചീരയിലകൾ ചേർത്ത് തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം കവിൾക്കൊള്ളാം. തടി കേടാകും! തൈരിനൊപ്പം ഈ നാല് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത് എങ്ങനെ പാകം ചെയ്യണം ചീരയുടെ ഗുണങ്ങൾ പൂർണമായും ലഭിക്കാൻ പാചകത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. അമിതമായി വേവിക്കുന്നത് ചീരയുടെ ഗുണം കുറയ്ക്കും. സൂപ്പുകളിൽ ചീരയിലകൾക്ക് അവസാനം ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചീര അടച്ചുവെച്ച് പാകം ചെയ്യുന്നത് പോഷകനഷ്ടം കുറയ്ക്കും. കാലങ്ങളായി ഒരേ പ്രഷർകുക്കർ! ഭക്ഷണം വിഷമാകും, എന്താണ് ലെഡ് ടോക്സിറ്റി? പച്ച ചീരയും ചുവന്ന ചീരയും തമ്മിൽ പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ: നിറം: പച്ച ചീരയ്ക്ക് ഇളം പച്ച നിറവും ചുവന്ന ചീരയ്ക്ക് ചുവപ്പ്-പർപ്പിൾ നിറവുമാണ്. രുചി: പച്ച ചീരയെ അപേക്ഷിച്ച് ചുവന്ന ചീരയ്ക്ക് നേരിയ മധുരവും എരിവുമുള്ള രുചിയാണ്. പോഷകങ്ങൾ: ചുവന്ന ചീരയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്. അതേസമയം പച്ച ചീരയിൽ വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഉപയോഗങ്ങൾ: രണ്ട് തരം ചീരകളും കറികൾ, തോരൻ, സൂപ്പ് തുടങ്ങിയ പല വിഭവങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാം. Health benefits of red spinach and green spinach

കാലങ്ങളായി ഒരേ പ്രഷർകുക്കർ! ഭക്ഷണം വിഷമാകും, എന്താണ് ലെഡ് ടോക്സിറ്റി?

വ ർഷങ്ങളായി ഒരേ പ്രഷർകുക്കർ തന്നെയാണോ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത്? എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വിഷമയമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതായത്, പഴയതും കേടുപാടുകൾ പറ്റിയതുമായ അലുമിനിയം കുക്കറുകൾ അസിഡിക് സ്വഭാവമുള്ള ഭക്ഷണവുമായി സമ്പർക്കത്തിൽ വരുമ്പോൾ ലെഡ്, അലുമിനിയം പാർട്ടിക്കിളുകൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അലിഞ്ഞു ചേരാൻ ഇടയാകും. ഇത് ലെഡ് ടോക്സിറ്റിക്ക് കാരണമാകാം. ഇത് അധികമാകുമ്പോൾ ന്യൂറൽ കാത്സ്യം ചാനലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇതുമൂലം തലച്ചോറിലെ സിഗ്നലുകൾ സാവധാനത്തിലാകുകയും ചെയ്യും. അടുത്തിടെ മുംബൈയിൽ 20 വർഷമായി ഒരു കുക്കറിൽ തന്നെ വേവിച്ച ഭക്ഷണം കഴിച്ച 50-കാരൻ ലെഡ് ടോക്സിറ്റിയെ തുടർന്ന് ​ആരോ​ഗ്യം ​ഗുരുതരമായ സംഭവം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ അടക്കം വൈറലായിരുന്നു. വലിയ അളവിൽ ലെഡ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ രക്തത്തിൽ കണ്ടെത്തിയതായി ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ഒരു ഡെസിലിറ്റർ രക്തത്തിൽ 22 മൈക്രോഗ്രാം ലെഡ് ആണുണ്ടായിരുന്നത്. പിന്നീട് ചെലേഷൻ തെറാപ്പിയിലൂടെയാണ് അദ്ദേഹത്തിന്‍റെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ലെഡിന്‍റെ അംശം നീക്കം ചെയ്തത്. എന്താണ് ലെഡ് വിഷബാധ? രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ലെഡിന്റെ അംശം കാണപ്പെടുന്നതാണ് ലെഡ് വിഷബാധ. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സ്പർശനത്തിലൂടെയോ ശ്വസനത്തിലൂടെയോ ലെഡ് ശരീരത്തിലെത്താം. തലച്ചോറ്, നാഡികൾ, രക്തം, ദഹനവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവയവങ്ങൾ തുടങ്ങി വിവിധ ശരീരഭാഗങ്ങളെ ലെഡ് ബാധിക്കാം. ലെഡുമായുള്ള ദീർഘകാല സമ്പർക്കം നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും തലച്ചോറിനെയും വിവിധ അവയവങ്ങളെയും തകരാറിലാക്കും. പഠനപ്രശ്നങ്ങൾ, പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുളള തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതങ്ങൾക്കും ദീർഘകാല ബൗദ്ധികപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ലെഡ് പോയ്സണിങ്ങ് കാരണമാകും. തടി കേടാകും! തൈരിനൊപ്പം ഈ നാല് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത് ലക്ഷണങ്ങൾ തലവേദന, തളർച്ച, വിളർച്ച, കാലിലും കൈയിലും മരവിപ്പ്, പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം, വയറുവേദന, ഛർദി, ക്ഷീണം, കാലുകൾക്കും കാൽപ്പാദങ്ങൾക്കും മരവിപ്പ്, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി, ഛർദി, ലൈംഗികതയോടുള്ള വിരക്തി, പ്രത്യുത്പാദനശേഷിയില്ലായ്മ, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ലെഡ് വിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കവര്‍ മാറ്റി, എന്നാല്‍ തലയണയുടെ അവസ്ഥയോ? എത്ര നാൾ വരെ ഉപയോ​ഗിക്കാം? എത്ര നാൾ വരെ പ്രഷർ കുക്കർ ഉപയോ​ഗിക്കാം അഞ്ച് വർഷം വരെയാണ് ഒരു പ്രഷർ കുക്കർ ഉപയോഗിക്കാവുന്നത്. അതിനു ശേഷം പ്രഷർ കുക്കറിന് കേടുപാടുകൾ ഒന്നുമില്ലെങ്കിലും ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. Lead Toxicity: Pressure cooker and lead exposure

തടി കേടാകും! തൈരിനൊപ്പം ഈ നാല് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്

നി രവധി പോഷകഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയതാണ് തൈര്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആമാശയത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ച പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് ആണ് തൈര്. ദിസവും തൈര് കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. തൈരും പച്ചക്കറികള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പഴങ്ങള്‍ ചേര്‍ത്ത് സലാഡ് ആയും അല്ലാതെയുമൊക്കെ നമ്മള്‍ കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇത് തൈരിനെ കൂടുതല്‍ പോഷകസമൃദ്ധമാക്കും. എന്നാല്‍ ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തൈരിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് വിപരീതഫലം ഉണ്ടാക്കും. അവ ഏതൊക്കെ എന്ന് നോക്കാം. ഉള്ളി തൈരില്‍ ഉള്ളിയും മുളകുമൊക്കെ ചേര്‍ത്തുണ്ടാക്കുന്ന സാലഡ് മിക്കയാളുകൾക്കും ഇഷ്‌‌മാണ്. എന്നാല്‍ ആയുവേദം പ്രകാരം ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ല. കാരണം തൈര് തണുപ്പും ഉള്ളി ചൂടുമാണ്. ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തില്‍ അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഉണ്ടാക്കും. രാസ്നാദിപ്പൊടി തലയില്‍ തിരുമ്മുന്നതില്‍ അശാസ്ത്രീയതയുണ്ടോ? ഡോക്ടറുടെ വൈറൽ പോസ്റ്റ് മാമ്പഴം അതുപോലെയാണ് മാമ്പഴത്തിന്റെ കാര്യവും. രണ്ടിലും പോഷകഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കിലും മാങ്ങ ചൂടും തൈര് തണുപ്പുമാണ്. ഇത് ആമാശയത്തിലും ചര്‍മത്തിനും അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഉണ്ടാക്കും. വഴുതന വഴുതനയ്ക്ക് നേരിയ അസിഡിക് സ്വഭാവമുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഇത് ശരീരം ചൂടാകാന്‍ കാരണമാകും. തൈര് തണുപ്പ് ആയതിനാല്‍ ഇവ രണ്ടും ഒന്നിച്ചു കഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാന്‍ കാരണമാകും. ബദാം ഓയിൽ ഉണ്ടോ? ഇനി മേക്കപ്പ് റിമൂവർ തേടി നടക്കേണ്ട മാംസവും മീനും മാംസവും മീനും പോലുള്ള നോണ്‍-വെജിറ്റേറിയന്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്കൊപ്പവും തൈര് കഴിക്കുന്നത് പ്രശ്‌നമാണ്. ഇത് ശരീരത്തില്‍ കാല്‍സ്യത്തിന്റെ അളവു കൂട്ടും. Don't pair these food with curd

ബദാം ഓയിൽ ഉണ്ടോ? ഇനി മേക്കപ്പ് റിമൂവർ തേടി നടക്കേണ്ട

മേ ക്കപ്പ് ഇടുന്നവർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നം അവ എങ്ങനെ കൃത്യമായി റിമൂവ് ചെയ്തു നീക്കണമെന്നതാണ്. മേക്കപ്പ് നമ്മുടെ മുഖത്തിന് ഭം​ഗി കൂട്ടുമെങ്കിലും കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ചർമത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യം മോശമാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വിപണിയിൽ ധാരാളം മേക്കപ്പ് റിമൂവിങ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കുമെങ്കിലും രാസവസ്തുക്കൾ ധാരാളമടങ്ങിയ ഇവയിൽ നിന്നും വിട്ടു നിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് ബദാം ഓയിൽ. ഇതിൽ അടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ മേക്കപ്പ് റിമൂവിങ്ങിന് മാത്രമല്ല, ചർമത്തിന് അധിക ​ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉണക്കിയ ബദാമുകൾ കോൾഡ് പ്രെസിംഗ് രീതിയിലൂടെയാണ് ബദാം എണ്ണ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നത്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കുറച്ച് ബദാം ഓയിൽ ഒരു പഞ്ഞിയിൽ മുക്കി മേക്കപ്പ് പൂർണമായും തുടച്ചു നീക്കം ചെയ്യാം. ബദാം എണ്ണം ചർമത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ആഴത്തിലും മോയ്സ്ചറൈസിങ് ബദാം എണ്ണ ചർമത്തിൽ പുരട്ടുന്നതു കൊണ്ട് ചർമ്മത്തെ നന്നായി ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും അതിന്റെ സാധാരണ പിഎച്ച് നില പുനഃസ്ഥാപിച്ച് സ്വാഭാവിക ഈർപ്പം സംരക്ഷിച്ച് നിർത്തുകയും സഹായിക്കും. എക്സിമ, സോറിയാസിസ് പോലുള്ള വരണ്ട ചർമ അവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു മേക്കപ്പ് റിമൂവറായി ബദാം എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നലൂടെ ചർമത്തിന് കൂടുതൽ മോയിസ്ചറൈസിംഗ് ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കും. ചർമം മൃദുവാകുന്നു ചർമത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചർമത്തിൽ നിന്ന് ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടഞ്ഞുനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മികച്ച എമോലിയന്റായി ബദാം എണ്ണ പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് ചർമം കൂടുതൽ മൃദുവാക്കാൻ സഹായിക്കും. സൂര്യനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം ബദാം എണ്ണയിൽ മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത സൺസ്ക്രീൻ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതാണ്. ഇത് ദീർഘനേരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങളെ കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യും. എണ്ണയിലെ വൈറ്റമിൻ ഇ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചർമകോശങ്ങളുടെ നാശത്തെ തടയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യം തടയും ബദാം എണ്ണയിലെ വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായ ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, പ്രായത്തിന്റെ പാടുകൾ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. 30കാരന്‍റെ ഹൃദയത്തിന് പ്രായം 40! എന്താണ് റിസ്ക് ഏയ്ജ്? അലർജി ഈ എണ്ണ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റാണ്. ഇത് വിവിധ അലർജികളേയും അണുബാധകൾകളേയും ചികിത്സിച്ചുകൊണ്ട് ചർമത്തിന് ശാന്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇതിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും റെറ്റിനോയിഡുകളും അധിക സെബം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ചർമത്തിലെ ഇലാസ്തികത വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണ്. മുഖക്കുരു സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയാണ് ബദാം ഓയിൽ ഉപയോഗം. Skin Care : Almond Oil as Makeup remover.

നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാം, ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ അഞ്ച് ലക്ഷണങ്ങള്‍

ഹൃദയാഘാതം പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നായി തോന്നാറുണ്ടെങ്കിലും ഹൃദയാഘാതത്തിന് മുന്‍പുള്ള ദിവസങ്ങളിലോ മാസങ്ങളിലോ പലര്‍ക്കും ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്. ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ അഞ്ച് ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം. നെഞ്ചില്‍ അസ്വസ്ഥത ഹൃദയാഘാതത്തിന് ദിവസങ്ങള്‍ക്ക് മുമ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ ആഴ്ചകള്‍ക്ക് മുമ്പ് വ്യക്തിയ്ക്ക് പലപ്പോഴും നേരിയ നെഞ്ചുവേദനയോ സമ്മര്‍ദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടും. നെഞ്ചില്‍ വിങ്ങല്‍ പോലെയോ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെയോ ഭാരം പോലെയോ അത് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നെഞ്ചിലുള്ള ഈ അസ്വസ്ഥത കൈകള്‍, താടിയെല്ല്, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കില്‍ പുറം എന്നിവയിലേക്ക് വ്യാപിച്ചേക്കാം. ക്ഷീണം ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ മുന്നറിയിപ്പാണ് നിരന്തരമായതും വിശദീകരിക്കാനാവാത്തതുമായ ക്ഷീണം. ശരിയായ വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും അസാധാരണമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശ്വാസം മുട്ടല്‍ ലഘുവായ വ്യായാമത്തിനിടയിലോ വിശ്രമത്തിലോ പോലും ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയായിരിക്കാം. ഹൃദയാഘാതത്തിന് ആഴ്ചകള്‍ക്ക് മുമ്പ് ഈ ലക്ഷണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് അസാധാരണമായി ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ വേഗത്തിലുള്ളതും ശക്തവുമായ ഈ ഹൃദയമിടിപ്പുകള്‍ നെഞ്ചില്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതുപോലെയോ തോന്നിയേക്കാം. തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കില്‍ നെഞ്ചുവേദന എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഹൃദയമിടിപ്പും ഉണ്ടായാല്‍, അത് വരാനിരിക്കുന്ന ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകള്‍ ആളുകള്‍ പലപ്പോഴും തള്ളിക്കളയുന്ന മറ്റൊരു നിര്‍ണായക ലക്ഷണം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളാണ്. ഉണരുമ്പോള്‍ ശ്വാസം മുട്ടല്‍, രാത്രിയില്‍ വിയര്‍ക്കല്‍, അല്ലെങ്കില്‍ ക്ഷീണം വര്‍ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം തുടര്‍ച്ചയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇവയൊക്കെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയാണ്.

ഡെങ്കിപ്പനി മാരകമാകുമോ? സാധ്യത തുടക്കത്തില്‍ തിരിച്ചറിയാം; പുതിയ ചുവടുവയ്പ്പുമായി വൈറോളജി ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്

തിരുവനന്തപുരം: ഡെങ്കിപ്പനി പ്രതിരോധത്തില്‍ നിര്‍ണായക നേട്ടവുമായി തോന്നയ്ക്കല്‍ അഡ്വാന്‍സ്ഡ് വൈറോളജി ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ഗവേഷകര്‍. ആരംഭഘട്ടത്തില്‍ ഡെങ്കിപ്പനിയുടെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാന്‍ കഴിയുമെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ വൈറോളജി ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ഗവേഷകര്‍ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്ന പ്രതീക്ഷ. മാരത്തോൺ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു? ഡെങ്കിപ്പനി ഗുരുതരമാകാതെ യഥാസമയം തിരിച്ചറിയാനും ചികില്‍സിച്ച് ഭേദമാക്കാനും സാധിക്കുന്നതാണ് പുതിയ കണ്ടെത്തല്‍ എന്നാണ് വിലയിരുത്തല്‍. രോഗം ഗുരുതരമാകാന്‍ സാധ്യതയുള്ള രോഗികളെ ആദ്യഘട്ടത്തില്‍ തിരിച്ചറിയാനാകുമെന്ന കണ്ടെത്തലാണ് ഗവേഷക സംഘം പറയുന്നത്. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ ലേറ്ററല്‍ ഫ്ലോ ഡിവൈസ് എന്ന പോയിന്റ് ഓഫ് കെയര്‍ ഉപകരണം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണ് അവര്‍. ആദ്യഘട്ടത്തില്‍ ഡെങ്കിപ്പനി ഒരു ജ്വരം പോലെ തുടങ്ങുകയും അവസാന ഘട്ടത്തില്‍ പ്ലാസ്മാ ലീക്കേജ്, രക്തസ്രാവം, അവയവങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം നിലയ്ക്കല്‍ തുടങ്ങിയവയിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുരുതര വൈറസ് ബാധയാണ്. എന്നാല്‍ തുടക്കഘട്ടത്തില്‍ തന്നെ ഡെങ്കിപ്പനി കണ്ടെത്തുക എന്നത് ഇപ്പോഴും വൈദ്യപരിചരണരംഗത്ത് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. പലപ്പോഴും രോഗം ബാധിച്ച് നാലോ അഞ്ചോ ദിവസം കഴിയുമ്പോഴാണ് തിരിച്ചറിയുന്നത്. 30കാരന്‍റെ ഹൃദയത്തിന് പ്രായം 40! എന്താണ് റിസ്ക് ഏയ്ജ്? നിലവില്‍ മെഷീന്‍ ലേണിംഗ്് ഉപയോഗിച്ച് ഗുരുതരമായ ഡെങ്കിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്ന ചില പ്രോട്ടീനുകള്‍ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ഇവ ഡെങ്കിപ്പനിയുടെ ആദ്യഘട്ടമായ ജ്വരഘട്ടത്തില്‍ തന്നെ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയാന്‍ കഴിയും. ഇത് ഗുരുതരമായി മാറാനിടയുള്ള രോഗികളെ വളരെ വേഗത്തില്‍ തിരിച്ചറിയാനാകുന്ന മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളായി പരിഗണിക്കാം. ഈ കണ്ടെത്തലുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ ലേറ്ററല്‍ ഫ്ലോ ആസെ ഡിവൈസ് വികസിപ്പിച്ച് രോഗിയുടെ രക്തത്തില്‍ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ സാന്നിധ്യവും അളവും പരിശോധിക്കാന്‍ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് ഗവേഷകര്‍. രോഗത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളില്‍ ഹോസ്റ്റ് ബയോമാര്‍ക്കറുകളുടെ മാറുന്ന നിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുക വഴി രോഗഫലത്തെ മുന്‍കൂട്ടി പ്രവചിക്കാനും ഈ ടെക്നോളജി സഹായിക്കും. മെഡിക്കല്‍ രംഗത്തെ വിദഗ്ദ്ധരുടെ സജീവ സഹകരണത്തിലൂടെ വൈറല്‍ രോഗങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിയലിന് വേണ്ടിയുള്ള പോയിന്റ് ഓഫ് കെയര്‍ ഉപകരണങ്ങള്‍ വികസിപ്പിക്കാനാണ് തോന്നയ്ക്കല്‍ അഡ്വാന്‍സ്ഡ് വൈറോളജി ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ക്ലിനിക്കല്‍ വൈറോളജി വിഭാഗം ഗവേഷക സംഘം ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. Researchers at the Institute of Advanced Virology hope that new studies will help identify serious health problems that may arise as part of dengue fever in the early stages.

30കാരന്‍റെ ഹൃദയത്തിന് പ്രായം 40! എന്താണ് റിസ്ക് ഏയ്ജ്?

ശ രീരത്തിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചു നോക്കുമ്പോള്‍ നമ്മുടെ ഹൃദയം വേഗത്തില്‍ വാര്‍ദ്ധക്യത്തിലെത്തുമെന്ന് പഠനം. അതായത് നമ്മെക്കാള്‍ പ്രായമുള്ള ഹൃദയവുമായാണ് നമ്മളില്‍ മിക്ക ആളുകളും ജീവിക്കുന്നതെന്ന് നോര്‍ത്ത് വെസ്റ്റേണ്‍ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഫേയ്ന്‍ബെര്‍ഗ് സ്കൂള്‍ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ജനന സര്‍ട്ടിഫിക്കറ്റിലെ പ്രായവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്‍റെ യഥാര്‍ഥ പ്രായവും തമ്മില്‍ ഏകദേശം നാല് മുതല്‍ 10 വര്‍ഷം വരെ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകാമെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സംവിധാനം അവരുടെ യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ വർഷങ്ങൾ കൂടുതലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ലോകത്തില്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ആളുകള്‍ മരിക്കാനുള്ള ഒന്നാമത്തെ കാരണം ഹൃദ്രോഗങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യത മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. സാധാരണ ഡോക്ടര്‍മാര്‍ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ശതമാനക്കണക്കിലാണ് മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കുന്നത്. അതിനെ കുറച്ചു കൂടി കൃത്യമായ കണക്കിലെത്തിക്കുകയായിരുന്നു പഠന ലക്ഷ്യമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ഹാര്‍ട്ട് ഏയ്ജ് എന്ന ആശയത്തില്‍ നിന്നാണ് അത് കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു കാല്‍ക്കുലേറ്റ് കണ്ടെത്തിയത്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സൃഷ്ടിച്ച കാൽക്കുലേറ്ററില്‍ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, BMI, മരുന്നുകൾ, പുകവലി ശീലങ്ങൾ, പ്രമേഹ നില എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുമുള്ള അവരുടെ ഏകദേശ അപകടസാധ്യത കണക്കാക്കി. തുടര്‍ന്ന് ശതമാനത്തെ ഹാര്‍ട്ട് ഏയ്ജ് എന്ന പട്ടികയിലേക്ക് വിവര്‍ത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. ഇതു പ്രകാരം വിലയിരുത്തിയപ്പോള്‍ നമ്മുടെ യാഥാര്‍ഥ പ്രായത്തെക്കാള്‍ ഹൃദയത്തിന് വാര്‍ദ്ധക്യമുള്ളതായി ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. 'റിസ്ക് ഏയ്ജ്' (അപകടസാധ്യത പ്രായം) എന്ന പുതിയ ആശയത്തെ ഈ പഠനം അവതരിപ്പിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയുടെ ശരാശരി പ്രായം അവരുടെ കാലഗണനാ പ്രായത്തേക്കാൾ ഏഴ് വർഷം കൂടുതലായിരുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയുടെ ശരാശരി പ്രായവും യഥാർത്ഥ പ്രായവും തമ്മിൽ നാല് വർഷത്തെ വ്യത്യാസമുണ്ടായിരുന്നു. 14,000-ത്തോളം പേരിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ച ഡേറ്റ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയായിരുന്നു പഠനം. ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിൽ സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങളും ബാധിക്കുമെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസമോ അതിൽ കുറവോ മാത്രമുള്ള മുതിർന്നവരുടെ ഹൃദയ പ്രായം ഗണ്യമായി കൂടുതലായിരുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ 10 വയസ്സ് വരെ കൂടുതലായിരുന്നുവെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. വരുമാനം അതിലും പ്രധാനമായിരുന്നുവെന്ന് ​ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന വരുമാനക്കാരായ പുരുഷന്മാരുടെ ഹൃദയ പ്രായം അവരുടെ പ്രായത്തേക്കാൾ എട്ട് വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ മുൻപിലായിരുന്നു, ഏകദേശം മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് 10 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ള ഹൃദയ പ്രായം ഉണ്ടായിരുന്നതായും ജമാ കാർഡിയോളജിയില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ചുമ മാറുന്നില്ല, ഇടയ്ക്ക് ശ്വാസതടസവും; നിസാരമാക്കരുത്, ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസം, വരുമാനം, വംശം എന്നിവ ഹൃദയ വാർദ്ധക്യത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം ഹിസ്പാനിക് വംശജരല്ലാത്ത കറുത്ത വർഗക്കാരിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ​ഗ്യാപ് ഉണ്ടായിരുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാരുടെ ഹൃദയങ്ങളുടെ ശരാശരി പ്രായം അവരുടെ കാലക്രമത്തിലുള്ള പ്രായത്തേക്കാൾ 8.5 വർഷമായിരുന്നു. ഹിസ്പാനിക്, ഏഷ്യൻ പ്രായപൂർത്തിയായവരിലും വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഏഷ്യൻ സ്ത്രീകൾക്ക് മൂന്ന് വര്‍ഷം വരെയായിരുന്നു വിടവ് ഉണ്ടായിരുന്നത്. രാസ്നാദിപ്പൊടി തലയില്‍ തിരുമ്മുന്നതില്‍ അശാസ്ത്രീയതയുണ്ടോ? ഡോക്ടറുടെ വൈറൽ പോസ്റ്റ് ഒരു രോഗിക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 15 ശതമാനം ആണെന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, ഒരു പതിറ്റാണ്ട് പ്രായമുള്ള ഒരാളുടെ ഹൃദയം പോലെയാണ് അവരുടെ ഹൃദയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ഈ അപകടസാധ്യതാ പ്രായ രീതി ചെറുപ്പക്കാർക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാനും മികച്ച പ്രതിരോധ ശ്രമങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, വിദ്യാഭ്യാസവും വരുമാന നിലവാരവും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ആഴത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിലെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യ വിടവ് നികത്തുന്നതിന് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വ്യവസ്ഥാപരമായ പരിഹാരങ്ങളും ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. Heart Age: study says that your heart Probably Older Than You and Here's Why That Matters

രാസ്നാദിപ്പൊടി തലയില്‍ തിരുമ്മുന്നതില്‍ അശാസ്ത്രീയതയുണ്ടോ? ഡോക്ടറുടെ വൈറൽ പോസ്റ്റ്

രാ സ്നാദി ചൂർണം കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ നെറുകളിൽ തിരുമ്മുന്നത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന തരത്തില്‍ ഒരു ശുശിരോ​ഗ വിദ​ഗ്ധർ പങ്കുവെച്ച വീഡിയോ വൈറലായിരുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്തെ ​ഗൃഹാതുര ഓർമകളിൽ തെളിയുന്ന ഒരു ചിത്രമാണ്, കുളികഴിഞ്ഞ് വന്നാൽ ഉടൻ തല നന്നായി തോർത്തിയ ശേഷം കുട്ടികളെ പിടിച്ചു നിർത്തി അമ്മ രാസ്നാദി ചൂർണം നെറുകയിൽ അമർത്തി തിരുമ്മി നൽകുന്നത്. എന്നാൽ ​ഗൃ​ഹാതുര ഓർമകൾക്കപ്പുറം നിരവധി ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന 23 മരുന്നുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് രാസ്നാദി ചൂർണം. രാസ്നാദി ചൂർണത്തിനെതിരെ ഉയർന്ന വാദങ്ങൾക്കെതിരെ ഡോ. ഷാബു പട്ടാമ്പി ഫേയ്സ്ബുക്കിൽ പങ്കിവെച്ച കുറിപ്പ് സോഷ്യൽമീഡിയയിലും ചർച്ചയാകുന്നു. രാസ്നാദിയുടെ വൈദ്യ ഉപയോഗം വിശാലമാണ്, ജലദോഷത്തെ ചെറുക്കാന്‍ വേണ്ടി മാത്രമല്ല നീര്‍വീക്കവും സന്ധ്യവേദനയും വരെ കുറയ്ക്കാന്‍ രാസ്നാദിക്ക് ആകും. യാതൊരു യുക്തി ചിന്തയുമില്ലാതെ എല്ലാത്തിനെയും കണ്ണടച്ച് എതിർക്കുന്നതും അശാസ്ത്രീയത തന്നെയാണെന്നും ഡോ. ഷാബു പട്ടാമ്പി കുറിച്ചു. പരിശോധനകൾക്കിടെ, ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ നെറുകയിൽ രാസ്നാദി പൊടി തിരുമ്മിയത് കണ്ട്, അതിലെ അശാസ്ത്രീയതയെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന ശിശുരോഗ വിദഗ്ധന്റെ വീഡിയോ കണ്ടിരുന്നു.. സത്യം പറഞ്ഞാൽ അത് കണ്ടപ്പോൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽക്കേ, കുളി കഴിഞ്ഞു വരുമ്പോൾ നെറുകയിൽ തിരുമ്മി തന്നിരുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മണമുള്ള. രാസ്നാദി ചൂർണ കാലത്തെ ഓർത്തു.. രാസ്നാദിപ്പൊടി കേവലമായ ഒരു ഗൃഹാതുരത മാത്രമല്ലല്ലോ മലയാളികൾക്ക്.. തുമ്മലും ജലദോഷവും വരുമ്പോൾ തന്നെ, അമ്മയോ അമ്മമ്മയോ സ്നേഹത്തോടെ ചേർത്ത് നിർത്തി തലയിൽ തിരുമ്മി തരുന്ന രോഗപ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യപാഠങ്ങൾ കൂടിയായിരുന്നു അത്.. രാസ്നയും കുറുന്തോട്ടിയും കൊട്ടവും മഞ്ഞളും ഉൾപ്പെടെ 23 മരുന്നുകളുടെ മിശ്രിതമാണ് എല്ലാവരും രാസ്നാദി പൊടി എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ രാസ്നാദി ചൂർണ്ണം.. പീനസം എന്ന് വിളിക്കുന്ന തുമ്മൽ മൂക്കൊലിപ്പ് ജലദോഷ അവസ്ഥകളിലും, തലനീരിറക്കം അഥവാ സൈനസൈറ്റിസിലും ആണ് ഇതിൻറെ പ്രധാന പ്രഭാവം. ജലദോഷത്തിന്റെ ഭാഗമായി തുമ്മൽ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ രാസ്നാദിപ്പൊടി തലയിൽ തിരുമ്മിയാൽ രോഗ മൂർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു പരിധി വരെയെങ്കിലും സാധിക്കും. അതുപോലെ സ്ഥിരമായി തലനീരിറക്കവും, കഫക്കെട്ടും വരുന്നവർക്ക് രാസ്നാദിപ്പൊടി പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഗുണമുണ്ടാകും. രാസ്നാദി ചൂർണ്ണത്തിൽ വാതകഫ ശമന സ്വഭാവമുള്ള മരുന്നുകളാണ് കൂടുതൽ ഉള്ളത് എന്നതുകൊണ്ട് തന്നെ, ജലാംശത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള പ്രത്യേക കഴിവ് ഉണ്ട്. ഇതേ കാരണം കൊണ്ട് തന്നെ എണ്ണയും കുളിയും ഒക്കെ പതിവാക്കുന്നവർക്ക്, ഇത് നെറുകയിൽ തിരുമ്മുമ്പോൾ തലനീരിറക്ക സാധ്യത വളരെ കുറയും എന്നുള്ളത് തന്നെയാണ് രാസ്നാദി പൊടിയെ എല്ലാവർക്കും പ്രിയങ്കരമാകുന്നത്.. കരിക്ക് ആരോഗ്യകരം തന്നെ, എന്നാല്‍ ഇക്കൂട്ടര്‍ക്ക് അത് 'വിഷം' ഗൃഹാതുകൊണ്ടു മാത്രമല്ല ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗവും ഉള്ളതുകൊണ്ട് കൂടിയാണ് ആളുകൾ ഇപ്പോഴും കുട്ടികൾക്ക് പോലും രാസ്നാദിപ്പൊടി പുരട്ടുന്നത് എന്ന് ചുരുക്കം. ഇങ്ങനെയൊക്കെയാണെങ്കിലും ജലദോഷത്തിന് നെറുകയിൽ തിരുമ്മുന്ന പൊടി എന്ന നിലയ്ക്ക് മാത്രമാണ് പലപ്പോഴും പലരും ഈ മരുന്നിനെ അറിയുന്നത്.. സത്യത്തിൽ അതിൻറെ വൈദ്യ ഉപയോഗം അത്രയും വിശാലമാണ്.. ഇതിലെ മരുന്നുകളെല്ലാം തന്നെ നല്ലപോലെ നീര് കുറയ്ക്കുന്ന സ്വഭാവം ഉള്ളതായതുകൊണ്ട് തന്നെ, ചെറുനാരങ്ങാ നീരിലോ പനിക്കൂർക്ക നീരിലോ പുളിയില നീരിലോ ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിലോ ഒക്കെ ചേർത്ത് ചെറു ചൂടാക്കി നിർ വീക്കം വരുന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ ലേപനം ചെയ്യാറുണ്ട്. സൈനസൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക്, നെറ്റിയിലും വേദനയുള്ള ഭാഗങ്ങളിലും പുരട്ടുന്നത് നല്ലപോലെ ആശ്വാസകരമാണ്. ചെവി വേദന വരുമ്പോൾ ചെവിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പുരട്ടിയിടാം. ചെറിയ കഴല വീക്കങ്ങൾ (acute lymphadinitis) വരുമ്പോൾ ഇതേ പൊടി ഇതുപോലെ കുറുക്കിയിടാം. ചുമ മാറുന്നില്ല, ഇടയ്ക്ക് ശ്വാസതടസവും; നിസാരമാക്കരുത്, ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അതുപോലെ സന്ധിവേദനങ്ങളിലോ പ്രാദേശികമായ മറ്റു നീർവിക്കങ്ങൾ (local inflammations) ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ രാസ്നാദിപ്പൊടി ലേപനത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. തീർന്നില്ല... നീർക്കെട്ടുകളിൽ അല്ലാതെ വാതരോഗങ്ങളിലും രാസനാദി ചൂർണത്തിന് ഉപയോഗമുണ്ട്. ഇത്തരം രോഗാവസ്ഥകളിൽ ആവണക്കെണ്ണയിലോ മറ്റ് വാത ശമന സ്വഭാവമുള്ള തൈലങ്ങളിലോ ചേർത്ത് ചൂടാക്കി.തലയിൽ തളം വയ്ക്കുന്ന ഒരു രീതി കൂടി ആയുർവേദത്തിൽ ഉണ്ട്.. വസ്തി ചെയ്യുന്ന ഔഷധ യോഗങ്ങളിൽ പോലും ഇത് ഉപയോഗപ്പെടുത്താറുണ്ട്.. അങ്ങനെ നോക്കുമ്പോൾ രാസ്നാദി ചൂർണ്ണ മാഹാത്മ്യങ്ങൾക്ക് അതിരുകൾ ഏതുമില്ല.. പലതരം രോഗാവസ്ഥകളിൽ ഇത്രയേറെ ലളിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഔഷധങ്ങൾ അധികം ഇല്ല എന്നുള്ളതാണ് സത്യം.. വാസ്തവം ഇങ്ങനെയൊക്കെ ആയിരിക്കുമ്പോഴാണ്, ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുടെ തലയിൽ രാസ്നാദിപ്പൊടി തിരുമ്മി എന്നു പറഞ്ഞു ഇങ്ങനെ ഒച്ചപ്പാടും ബഹളവും ഉണ്ടാക്കുന്നത്.. ഒരു ആവശ്യവുമില്ലാതെ വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഡ്രോപ്പുകൾ കുട്ടികൾക്ക് കൊടുക്കുന്നത് വലിയ സംഭവമായി തീരുന്ന ഈ കാലത്ത് തന്നെയാണ്, തലയിൽ രാസ്നാദിപ്പൊടി തിരുമ്മുന്നത് മഹാ അപരാധമായി തീരുന്നതും..! യാതൊരു യുക്തി ചിന്തയുമില്ലാതെ എല്ലാത്തിനെയും കണ്ണടച്ച് എതിർക്കുന്നതും അശാസ്ത്രീയത തന്നെയാണ്.. Dr Shabu Pattambi Explains the health benefits of Rasnadhi powder.

ചുമ മാറുന്നില്ല, ഇടയ്ക്ക് ശ്വാസതടസവും; നിസാരമാക്കരുത്, ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ആ ​ഗോളതലത്തിൽ ശ്വാസകോശ അർബുദം ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം പെരുകി വരികയാണ്. പുരുഷന്മാരിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറും, സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദവും കഴിഞ്ഞാൽ രണ്ടാസ്ഥാനത്താണ് ശ്വാസകോശ അർബുദം. പലപ്പോഴും രോ​ഗനിർണയം വൈകുന്നതാണ് ശ്വാസകോശ അർബുദം ഇത്ര അപകടകാരിയാകുന്നത്. രോ​ഗനിർണയം എങ്ങനെ ഏതാണ്ട് 85 ശതമാനം ആളുകളും അവസാന ഘട്ടത്തിലാണ് രോ​ഗനിർണയം നടത്തുന്നത്. ഇത്തരം രോഗികളിൽ 20 ശതമാനത്തോളം പേരേ മാത്രമാണ് ചികിത്സിച്ച് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുന്നത്. അതേസമയം നേരത്തെ രോഗനിർണയം നടത്തിയവരിൽ 70 ശതമാനത്തിലധികം രോഗികളെയും രക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് രോ​ഗനിർണം നേരത്തെയാകാനും മികച്ച ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കാനും സഹായിക്കും. സ്ഥിരമായി പുകവലിക്കുന്നവരിലും ഹാനികരമായ രാസവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നവരിലുമാണ് ശ്വാസകോശ കാൻസർ സാധ്യത കൂടുതലുള്ളത്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് സാധാരണഗതിയിൽ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നാം ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന പ്രകടമായ ചില ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ശ്വാസകോശ അർബുദ ലക്ഷണങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. പനി, ജലദോഷം എന്നിവ മൂലം ചുമ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും പത്ത് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. എന്നാൽ ശ്വാസകോശ അർബുദം ബാധിച്ചവരിൽ, ചുമ പതിവായി കാണപ്പെടും. ശ്വാസതടസ്സം രണ്ടാംഘട്ടത്തിൽ അതിവേഗത്തിലാണ് ശ്വാസകോശത്തിലെ കാൻസർ കോശങ്ങൾ പെരുകുക. ഇത് ശ്വാസനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കുള്ള വായുവിന്റെ പ്രവാഹം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതോടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വായു ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സാഹചര്യമുണ്ടാകും. ഇത് കാൻസർ ബാധിതന് ശ്വാസതടസ്സവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ പോലും ശ്വാസം കിട്ടാതെ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഭാരക്കുറവും ക്ഷീണവും ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ യാതൊരു കാരണവുമില്ലാതെ അനിയന്ത്രിതമായുണ്ടാകുന്ന ഭാരക്കുറവ് കാൻസർ ലക്ഷണമായേക്കാം. ശരീരഭാരം നാല് കിലോയോ അതിനേക്കാൾ അധികമോ കുറയും. കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിശപ്പില്ലായ്മയാണ് ശരീരഭാരത്തിൽ മാറ്റത്തിന് ഇടയാക്കുന്നത്. ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റം നാലു കിലോയോ അതിൽ അധികമോ കുറഞ്ഞാൽ തീർച്ചയായും വിശദ പരിശോധന തേടിയിരിക്കണം. വിറക് അടുപ്പിൽ ആണോ പാചകം ചെയ്യുന്നത്?; അർബുദം മുതൽ ക്ഷയ രോ​ഗത്തിന് വരെ സാധ്യത കഫത്തിൽ രക്തം ചെറിയ അളവിലോ വലിയ അളവിലോ ആയിക്കോട്ടെ, കഫത്തിൽ രക്തം കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വായിലെ മുറിവുകൾ (പുണ്ണുകൾ) കാരണമോ, മോണരോഗം കാരണമോ ഒക്കെയാകാം ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ. കഫത്തിനുള്ളിലാണ് രക്തം കാണുന്നതെങ്കിൽ തീർച്ചയായും പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പു വരുത്തണം. ബ​ർ​ഗറും പിസയും കഴിക്കാറുണ്ടോ? ശ്വാസകോശ അർബുദ സാധ്യത 41 ശതമാനം കൂടുതൽ നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയമാണ് കാൻസർ ചികിത്സയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകം. പുകവലിക്കാരിൽ 55 വയസിന് ശേഷവും, കുടുംബത്തിൽ ശ്വാസകോശ രോഗമുള്ളവരുണ്ടെങ്കിൽ അവരും, എൽഡിസിറ്റി - ഡോസ് സി ടി പരിശോധന നടത്തണം. റേഡിയേഷൻ തോത് വളരെ കുറവായതിനാൽ ഇത് മറ്റു പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. പരിശോധനയിലൂടെ നേരത്തെ തന്നെ രോഗനിർണ്ണയം നടത്തി ചികിത്സ നിർണയിക്കാൻ കഴിയും. ആവശ്യമെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ രോഗം പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യാനും കഴിയും. Lung Cancer Symptoms and its causes.

കരിക്ക് ആരോഗ്യകരം തന്നെ, എന്നാല്‍ ഇക്കൂട്ടര്‍ക്ക് അത് 'വിഷം'

ഇ ളനീര്‍ അഥവാ കരിക്കിന്‍ വെള്ളം പ്രകൃതിദത്ത സൂപ്പര്‍ ഡ്രിങ്ക് ആണ്. കലോറിയുടെ കാര്യത്തിലാണെങ്കിലും ഇലട്രോലൈറ്റിന്റെ കാര്യത്തിലാണെങ്കിലും ഇളനീര്‍ കേമനാണ്. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നതു മുതല്‍ ദഹനത്തിനും ചര്‍മ സംരക്ഷണത്തിനും വരെ ഇളനീര്‍ മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ എല്ലാവരിലും ഇത് ആരോ​ഗ്യകരമായിരിക്കണമെന്നില്ല, ചിലർക്ക് കരിക്കിൻ വെള്ളം ചില ആരോ​ഗ്യ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഈ 6 കൂട്ടര്‍ ഇളനീരിനെ അകറ്റി നിര്‍ത്തണം പ്രമേഹ രോഗികള്‍ Diabetes ഇളനീരില്‍ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 200 മില്ലിഗ്രാം ഇളനീരില്‍ ഏതാണ്ട് ആറ് മുതല്‍ ഏഴ് ഗ്രാം വരെ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകളിലും സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കാം. ഇത് പ്രമേഹ രോഗികളില്‍ പെട്ടെന്ന് ഷുഗര്‍ സ്‌പൈക്ക് ഉണ്ടാക്കാം. അലര്‍ജി tender coconut അപൂര്‍വമാണെങ്കിലും ഇളനീരിനോട് അലര്‍ജിയുള്ളവര്‍ ഉണ്ട്. നാളികേര ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ കഴിച്ചതിന് പിന്നാലെ ചര്‍മത്തില്‍ ചൊറിച്ചില്‍, തടിപ്പ്, വീക്കം, ചുവപ്പ് എന്നിവ നേരിട്ടാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില ഗുരുതര സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ ശ്വാസതടസം വരെ ഉണ്ടാകാം. നാളികേരത്തിൽ അടങ്ങിയ ചില പ്രോട്ടീനുകൾ കുട്ടികളിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് അലർജിയോളജിയ എറ്റ് ഇമ്മ്യൂണോപാത്തോളജിയയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. വൃക്ക രോ​ഗികൾ kidney diseases ഇളനീരിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വൃക്ക രോ​ഗികൾക്ക് ഇത് അത്ര സുരക്ഷിതമല്ല. വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്ക രോഗം (CKD) ഉള്ളവർ ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. വൃക്കകൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായി പൊട്ടാസ്യത്തെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അത് രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഹൈപ്പർകലീമിയയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ബലഹീനത, ഓക്കാനം, ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയ താളം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ജലദോഷമോ പനിയോ ഉള്ളപ്പോൾ Tender Coconut ഇളനീർ ശരീരത്തെ സ്വഭാവികമായും തണുപ്പിക്കും. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ വേനൽക്കാലത്തോ ഇത് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ജലദോഷം, ചുമ അല്ലെങ്കിൽ പനി പോലുള്ളവ ഉള്ളപ്പോൾ ഇത് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കും. കൂടാതെ തൊണ്ട വേദന, മൂക്കടപ്പ് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോഴും ഇളനീർ കുടിക്കരുത്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമുള്ളവർ Tender coconut പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ ഇളനീർ പലപ്പോഴും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് സോഡിയത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിച്ചുകൊണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് എസിഇ ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം-സ്പാറിങ് ഡൈയൂററ്റിക്സ് കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു അപകടമായി മാറിയേക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ ഇതിനകം തന്നെ ശരീരത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. കൂടാതെ ഇളനീർ കുടിക്കുന്നത് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെയധികം ഉയരാൻ കാരണമാകും. ഇത് ഹൈപ്പർകലീമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നെഞ്ചുവേദന, ഓക്കാനം, പേശി ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. Tender coconut water side effects.

ബ​ർ​ഗറും പിസയും കഴിക്കാറുണ്ടോ? ശ്വാസകോശ അർബുദ സാധ്യത 41 ശതമാനം കൂടുതൽ

ബ ര്‍ഗറിനും പിസയ്ക്കുമൊക്കെ ആരാധകര്‍ കൂടിവരുന്ന കാലമാണിത്. എന്നാല്‍ ഇത്തരം അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദത്തിനുള്ള സാധ്യത 41 ശതമാനം വരെ വര്‍ധിപ്പിക്കാമെന്ന് തോറക്‌സ് ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ഇതില്‍ അടങ്ങിയ പ്രിസര്‍വേറ്റീവുകള്‍, അഡിക്ടീവുകള്‍, പലതരത്തിലുള്ള കെമിക്കൽ ഫ്ലേവറുകൾ എന്നിവയാണ് വില്ലന്മാര്‍. ലോക കാന്‍സര്‍ റിസര്‍ച്ച് ഫണ്ടിന്റെ കീഴിൽ നടന്ന പഠനത്തിൽ യുകെ, യുഎസ് പോലുള്ള വികസിത രാജ്യങ്ങളില്‍ ശരാശരി ഡയറ്റിന്റെ പകുതിയോളം വരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളാണെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ക്രീം ചീസ്, ഐസ് ക്രീം, ഫ്രോസണ്‍ യോഗര്‍ട്ട്, വറുത്ത ഭക്ഷണം, ബ്രെഡ്, ബേക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പാക്ഡ് സ്‌നാക്‌സ്, ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സിറിയല്‍സ്, ഇന്‍സ്റ്റന്റ് ന്യൂഡില്‍സ്, കടയില്‍ നിന്നുള്ള സൂപ്പും സോസും, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്, മധുരമുള്ള ജ്യൂസ്, പിസ്, ബര്‍ഗര്‍ എന്നിവയെല്ലാം അൾട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ​ഗണത്തിൽ പെടും. വലിയ തോതില്‍ അഡിക്ടീവുകളും പ്രിസര്‍വേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പല തവണ പ്രോസസ് ചെയ്തെടുക്കുന്നതാണ് അൾട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. 2024-ൽ നടന്ന ബിഎംജെ പഠനത്തില്‍ ഹൃദ്രോഗം, കാന്‍സര്‍, പ്രമേഹം, മാനസികാരോഗ്യം, അകാല മരണം തുടങ്ങിയ ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുമായി അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഇപ്പോഴിതാ ശ്വാസകോശ അർബുദ സാധ്യതയുമായി അൾ‌ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. 12 വര്‍ഷം നീണ്ടു നിന്ന പഠനത്തില്‍ പ്രോസ്‌റ്റേറ്റ്, ശ്വാസകോശം, കൊളോറെക്റ്റല്‍, അണ്ഡാശയ കാന്‍സര്‍- സ്‌ക്രീനിങ് ട്രയല്‍ (പിഎല്‍സിഒ) ഉണ്ടായിരുന്ന ശരാശരി 62.5 വയസായ 50,187 പുരുഷന്മാരും 51,545 സ്ത്രീകളുമാണ് പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായത്. ഡയറ്റ് ചോദ്യാവലിയില്‍ നിന്ന് 24 മണിക്കൂറില്‍ ആളുകള്‍ അള്‍ട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിലയിരുത്തി. ഗവേഷകർ ശരാശരി 12.2 വർഷത്തേക്ക് പഠനത്തിൽ ഭാ​ഗമായിരുന്നവരെ വിലയിരുത്തി, ഈ കാലയളവിൽ 1,706 ശ്വാസകോശ അർബുദ രോഗനിർണയങ്ങൾ ഉണ്ടായി. ഇതിൽ 1,473 പേർക്ക് (86.3%) എൻ‌എസ്‌സി‌എൽ‌സിയും, 233 പേർ (13.7%) എസ്‌സി‌എൽ‌സിയും കണ്ടെത്തി. ഡിമെന്‍ഷ്യ തുടങ്ങുന്നത് കാലില്‍ നിന്ന്! നടത്തം മാറിയാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം കൂടുതൽ അൾട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചവർക്ക് ശ്വാസകോശ അർബുദം കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അൾട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ, 25,433 പേരിൽ 331 പേർക്ക് (1.3%) ശ്വാസകോശ അർബുദം കണ്ടെത്തി, ഏറ്റവും ഉയർന്ന അൾട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ, 25,434 പേരിൽ 485 പേർക്ക് (1.9%) ശ്വാസകോശ അർബുദ രോഗനിർണയം നടത്തി. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ അൾട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അൾട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചവർക്ക് ശ്വാസകോശ അർബുദ സാധ്യത 41% കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. 'ജിമ്മില്‍ പോയി മരണം ക്ഷണിച്ചു വരുത്തണോ?'; വേണം, കൃത്യമായ പരിശോധന, സൈലന്‍റ് ബ്ലോക്കിനെ കരുതിയിരിക്കാം 2020 ലെ കണക്ക് പരിശോധിച്ചാല്‍ ലോകത്ത് 22 ദശലക്ഷം പുതിയ കേസുകള്‍ ആണ് റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത്. 18 ദശലക്ഷം ആളുകള്‍ ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദത്തെ തുടര്‍ന്ന് മരണപ്പെടുകയും ചെയ്തുവെന്ന് തോറക്‌സില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നത് ആഗോളത്തില്‍ വലിയ ആരോഗ്യമാറ്റങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇതിൽ വിശാലമായ പഠനം ആവശ്യമാണെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. High amounts of ultra processed foods may increase lung cancer risk by 41 percent.

ഡിമെന്‍ഷ്യ തുടങ്ങുന്നത് കാലില്‍ നിന്ന്! നടത്തം മാറിയാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം

കേ ള്‍ക്കുമ്പോള്‍ വിചിത്രമെന്ന് തോന്നാം, എന്നാല്‍ തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കാം. ഓർമക്കുറവു പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുമ്പോഴാണ് ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള രോ​ഗാവസ്ഥകളുടെ രോ​ഗനിർണയം നടത്തുക. എന്നാൽ അതിനും മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആ സൂചന നൽകുമെന്ന ന്യൂഡല്‍ഹി ഏംയിസ് ആശുപത്രി, ന്യൂറോസര്‍ജന്‍, ഡോ. അരുണ്‍ എല്‍ നായക് പറയുന്നു. നടത്തത്തിന്റെ വേ​ഗത കുറഞ്ഞ പ്രായമായവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ അളവു കുറവാണെന്നും വൈജ്ഞാനിക തകര്‍ച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും 2022-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. നടത്തം എന്നാൽ ഒരിടത്തു നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് നീങ്ങുക മാത്രമല്ല, ഓരോ ചുവടുകളിലും തലച്ചോർ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ഫ്രണ്ടൽ ലോബ് ആണ് ചലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത്. സെറിബെല്ലം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നു. സുഷുമ്ന നാഡി സി​ഗ്നലുകൾ വഹിക്കുന്നു. പാദങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് തിരിച്ചും സി​ഗ്നലുകൾ അയക്കുന്നുണ്ട്. അതായത്, ന‌ടത്തം മന്ദ​ഗതിയിലാവുക, അസമമാവുക അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരമാവുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ തലച്ചോറ് നൽകുന്ന പ്രാരംഭ മുന്നറിയിപ്പാകാം. രക്തപ്രവാഹം നടത്തം വെറുതെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് പുതിയതും ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടവുമായ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്ത്, തലച്ചോറിനെ ആരോ​ഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുകയും അധികം അനങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു. കാലക്രമേണ, തലച്ചോറ് ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് നടത്തം ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനും പ്രധാനമാണ്. തലച്ചോർ വളരാൻ ബൂസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു തലച്ചോറിന് വളമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുവാണ് BDNF (ബ്രെയിൻ-ഡെറിവേറ്റഡ് ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടർ). സ്ഥിരമായി നടക്കുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ വളരാനും നിലനിൽക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ബ്രെയിൻ-ഡെറിവേറ്റഡ് ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടറിന്റെ ഉൽപാദനം വർധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ നടക്കുന്തോറും ഓർമശക്തിയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടും. നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമോ? പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് ഇതെങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യും ശക്തമായ കാലുകൾ, ശക്തമായ തലച്ചോറ് ആരോ​ഗ്യമുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ലക്ഷണമാണ് കാലുകളിലെ ശക്തമായ പേശികൾ. ദുർബലമായ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷിയെയോ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനെയോ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്, മറിച്ച് ഓർമശക്തിയെയും ബാധിക്കാം. വെറും നടത്തമല്ല, ഇത് 'ജാപ്പനീസ് നടത്തം'; പ്രായം കുറയും ഹൃദയാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടും വ്യായാമമെന്ന രീതിയിൽ സമയവും സൗകര്യവും ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ പോലും നടത്തം ദൈംദിനം ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുക, പിന്നിലേക്ക് എണ്ണുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ പസിൽ പരിഹരിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുമിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഓർമ പ്രശ്നങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. walking speed could be an early indicator of brain health issues like dementia.

'ജിമ്മില്‍ പോയി മരണം ക്ഷണിച്ചു വരുത്തണോ?'; വേണം, കൃത്യമായ പരിശോധന, സൈലന്‍റ് ബ്ലോക്കിനെ കരുതിയിരിക്കാം

'കേരളത്തിലെ ആൺപിള്ളാർക്ക് എന്തിനാടാ സിക്സ്പാക്ക്' - എന്ന് നിവിൻ പോളി ചോദിച്ചപ്പോൾ കുലുങ്ങി ചിരിച്ചവരാണ് നമ്മൾ മലയാളികൾ. ഇന്ന് കേരളത്തിൽ ജിം ഒരു സാധാരണ കാഴ്ചയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സിക്സ് പാക്ക് കിട്ടിയില്ലെങ്കിലും ശരീരം ഫിറ്റായിരിക്കുക, സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയൊക്കെയാണ് ഇന്നത്തെ യുവതലമുറയെ ജിമ്മുകളിലേക്ക് ആകർഷിപ്പിക്കുന്നത്. ആവശ്യക്കാർ വർധിച്ചതോടെ മുക്കിന് മുക്കിന് ജിമ്മുകളുമായി. എന്നാൽ ആരോ​ഗ്യവാന്മാരായ യുവാക്കൾ പോലും കുഴഞ്ഞു വീണു മരിക്കുന്ന സംഭവം ആവർത്തിച്ചു റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയതോടെ ആളുകൾക്കിടയിൽ ആശങ്ക വർധിച്ചു. ഇന്ത്യയിൽ കഴിഞ്ഞ ദിവസം മുളന്തുരുത്തിയിൽ 42 കാരനായ രാജു ചാലപ്പുറം വർക്ക്ഔട്ടിനിടെ കുഴഞ്ഞു വീണു മരിച്ച സംഭവം ഈ ആശങ്ക വീണ്ടും ഉയർത്തുന്നതാണ്. ജിമ്മിൽ സ്ഥിരമായി വരികയോ ഹെവി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നൊരാൾ അല്ലായിരുന്നുവെന്ന് ജിമ്മിലെ ട്രെയിനർ മാധ്യമങ്ങളോ‌ട് പറഞ്ഞു. ജിമ്മിലെ വർക്ക്ഔട്ടിനിടെ കുഴഞ്ഞു വീണു മരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ഇന്ത്യയിൽ അടുത്തിടെയായി വലിയ തോതിൽ വർധിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരം മരണങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം ഹൃദയത്തിലുണ്ടാവുന്ന സൈലന്റ് ബ്ലോക്കുകളാണ്. 30 ശതമാനം വരെ ഉള്ള ഹൃദയത്തിലെ ബ്ലോക്കുകൾക്ക് പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവണമെന്നില്ലെന്ന് കൊച്ചി, വിപിഎസ് ലേക്‌ഷോർ ആശുപത്രി കാർഡിയോളജി വിഭാ​ഗം, സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. ആനന്ദ് കുമാർ സമകാലിക മലയാളത്തോട് പറഞ്ഞു. ഇങ്ങനെയുള്ളവർ ആരോ​ഗ്യ പരിശോധനകൾ ഇല്ലാതെ പൂർണ ആരോ​ഗ്യവാനാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിച്ചു കൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് അപകടമാണ്. വ്യായാമക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദം, അനാരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പുകവലി തുടങ്ങിയ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഹൃദയത്തിലെ സൈലന്റ് ബ്ലോക്കുകൾക്ക് കാരണമാകാമെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ വഷളാക്കുന്ന മറ്റൊരു നിർണായക ഘടകമാണെന്ന് കൊച്ചി, വിപിഎസ് ലേക്‌ഷോർ ആശുപത്രി, കാർഡിയോ വാസ്കുലാർ സർജൻ ഡോ. സുജിത് പറയുന്നു. രാത്രി ഉറക്കമിളയ്ക്കുന്നത്, വർധിച്ച സ്ക്രീൻ ടൈം, ജങ്ക് ഫുഡ് ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവു കൂട്ടുന്നതും ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമാണ്. നാൽപതു വയസിന് ശേഷം ഇത്തരം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും കൃത്യമായ മെഡിക്കൽ ചെക്കപ്പിന് വിധേയമാകണം. ജന്മനാ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അപകടമാകാം. ഹൈപ്പർട്രോഫി കാർഡിയോമയോപതി അതിനൊരു ഉദാഹരണമാണെന്ന് ഡോ. സുജിത് പറയുന്നു. ആരും കാണാതെ 20 മിനിറ്റ്; വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടെ യുവാവ് ജിമ്മില്‍ കുഴഞ്ഞു വീണു മരിച്ചു ജന്മനാ ചിലരുടെ ഹൃദയപേശികൾക്ക് സാധാരണയിലും കട്ടിയും വലിപ്പവും കൂടുതലായിരിക്കും. ശരീരത്തിൽ മുഴുവനായുള്ള അഞ്ച് ലിറ്റർ രക്തത്തില്‍ പത്ത് ശതമാനം ഹൃദയമാംസപേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഉപയോ​ഗിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇതിന്‍റെ അളവു വർധിക്കും. എന്നാൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി അവസ്ഥയുള്ളവരില്‍ സാധാരണയിലും അധികം രക്തം ആവശ്യമായി വരാം. ജിമ്മില്‍ വര്‍ക്ക്ഔട്ടിനിടെ കുഴഞ്ഞു വീണുള്ള മരണം, കാരണം 'ഹൈപ്പര്‍ട്രോഫി'? പലപ്പോഴും ഇത് രണ്ട് ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ വരെ ആകാം. ഇത്ര അധികം രക്തം ലഭ്യമാകാതെ വരുന്നതോടെ ഹൃദയപേശികൾ സമ്മർദത്തിലാകും. ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. ഹൃദയത്തിന്റെ ഘടന വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പലപ്പോഴും ആളുകള്‍ക്ക് ഇതിനെ കുറിച്ച് അറിവുണ്ടാകണമെന്നില്ല. തലകറക്കം, ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ വൈദ്യസഹായം തേടാൻ വൈകിപ്പിക്കരുതെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. Gym-goers in India face surge in sudden heart attacks.

കുട്ടികൾക്ക് ചിയ വിത്തുകൾ നൽകാമോ?

കു ട്ടികൾക്ക് നൽകാവുന്ന മികച്ച പോഷക​ഗുണമുള്ള ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആണ് ചിയ വിത്തുകൾ. എന്നാൽ കുട്ടികൾക്ക് കൊടുക്കുമ്പോൾ അളവിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ദിവസവും 10 ഗ്രാമില്‍ കൂടുതല്‍ ചിയ വിത്തുകൾ കുട്ടികൾക്ക് നൽകരുത്. ഇത് വയറിന് കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തി നല്‍കാനും ദീര്‍ഘ നേരം വിശപ്പടങ്ങാനും ഇത് സഹായിക്കും. സ്കൂളിൽ പോകുന്ന കുട്ടികൾ പൊതുവെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടി കാണിക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരം കുട്ടികൾക്ക് ചിയ വിത്തുകള്‍ വെള്ളത്തിലും ജ്യൂസിലുമായി കുതിർത്ത് നൽകുന്നത് ശരീരത്ത് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. എന്നാല്‍ ശ്വാസസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള കുട്ടികള്‍, ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാത്ത കുട്ടികളും ചിയ വിത്തുകള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതാകും നല്ലത്. ശരീരവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ബെസ്റ്റ്, ഓലിവ് ഓയിൽ അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് വില്ലൻ! ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്; ചിയ വിത്തുകളില്‍ അടങ്ങിയ ഒമേഗ- 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും പ്രവര്‍ത്തനത്തിനുമ സഹായിക്കും. ഇത് കുട്ടികളുടെ എല്ലുകള്‍ക്കും പല്ലുകള്‍ക്കും ബലം വര്‍ധിക്കാനും സഹായകരമാണ്. ചര്‍മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണകരമാണ്. കാല്‍സ്യം,മഗ്നീഷ്യം; കാല്‍സ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പരമപ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയ ആന്റി-ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ ഫ്രീറാഡിക്കലുകളില്‍ നിന്ന് കോശങ്ങള്‍ സംരക്ഷിക്കുന്നു. രണ്ടേ രണ്ട് ചേരുവകൾ, 10 വര്‍ഷം പഴക്കം ചെന്ന സ്കിൻ പിഗ്മെന്റേഷന്‍ വരെ പമ്പ കടന്നു നാരുകള്‍; സ്‌കൂള്‍ കുട്ടികളില്‍ വളരെ സാധാരണമായി കാണപ്പെട്ടുന്ന മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാന്‍ ചിയവിത്തുകളില്‍ അടങ്ങിയ നാരുകള്‍ ഗുണകരമാണ്. ഇത് പ്രോബയോടിക് ആയും പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ഇത് നല്ല ബാക്ടീരിയയുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കും സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീന്‍; പേശികളുടെ തകരാറുകള്‍ പരിഹരിക്കുന്നത് ഇതില്‍ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീന്‍ സഹായിക്കും. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാനും കോശങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. Are Chia Seeds safe for kids.

ശരീരവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ബെസ്റ്റ്, ഓലിവ് ഓയിൽ അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് വില്ലൻ!

ഇ ക്കാലത്ത് നമ്മളിൽ പലരും നേരിടുന്ന ഒരു ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത ശരീര വീക്കം. സമ്മർദം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, മോശം ജീവിതശൈലി എന്നിവ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം. ശരീരവീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒറ്റ ചേരുവ ചേർത്താൽ മതിയാകും, ഒലിവ് ഓയിൽ. ഒലിവ് ഓയിൽ അ‌ടങ്ങിയ ഫിനോളിക് ആസിഡ് ശരീരവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. ഒലിവ് ഓയിലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുക്കൾ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഒലിവ് ഓയിലിന്റെ ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങൾ ഹൃദയാരോ​ഗ്യം ഒലിവ് ഓയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഹൃദയ സംരക്ഷണ പോളിഫെനോളുകൾ കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. പതിവായി ഒലിവ് എണ്ണ ഡയറ്റിൽ ചേർക്കുന്നത് ​ഹൃദയാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഒലിവ് ഓയിൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം ശമിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. മഴയെന്നാൽ കവിതയും നോസ്റ്റാൾജിയയും മാത്രമല്ല, എന്താണ് മൺസൂൺ ആങ്സൈറ്റി? ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, പോളിഫെനോൾസ് തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഒലിവ് എണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുറഞ്ഞ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയുകയും മൊത്തത്തിൽ മികച്ച പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. Fact Vs Myth: നാടനല്ലേ നല്ലതായിരിക്കും! നാടൻ മുട്ടയും ബ്രോയിലിർ കോഴിമുട്ടയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഒലിവ് ഓയിൽ ദിവസവും കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുമോ? ശരീരത്തിലും കുടലിലും കടുത്ത വീക്കം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കുള്ളതാണ് ഈ മാർ​ഗം. ഇതിൽ കലോറി കൂടുതലായതിനാൽ, ഇത് കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപും ശേഷവും നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. Olive Oil Help Relieve Chronic Inflammation

Fact Vs Myth: നാടനല്ലേ നല്ലതായിരിക്കും! നാടൻ മുട്ടയും ബ്രോയിലിർ കോഴിമുട്ടയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

സൂ പ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ പോയാൽ മുട്ടകൾ രണ്ട് സെക്ഷൻ ഉണ്ടാകും. ബ്രൗൺ നിറത്തിലുള്ള നാടൻ മുട്ടയും വെള്ള നിറത്തിലുള്ള ബ്രോയിലിർ കോഴി മുട്ടയും. ഇതിൽ നാടൻ മുട്ടകൾക്ക് വിലയും ഡിമാൻഡും കൂടുതലായിരിക്കും. അതു എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ മുട്ടകൾ തമ്മിൽ പോഷകമൂല്യത്തിൽ എന്ത് വ്യത്യാസമാണ് ഉള്ളത്? രണ്ടും രണ്ട് ഇനത്തിലുള്ള കോഴികളുടെ മുട്ടയാണ്. പോഷകമൂല്യത്തിൽ രണ്ട് മുട്ടകളും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇല്ലെന്നതാണ് യാഥാർഥമെന്ന് കൊച്ചി, ലേക്‌ഷോർ ആശുപത്രി, ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വിഭാ​ഗം, ചീഫ് ഡയറ്റീഷനായ മഞ്ജു പി ജോർജ് പറയുന്നു. ഈ രണ്ട് മുട്ടകളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവിൽ വ്യത്യാസങ്ങളില്ല. സാധാരണയായി രണ്ട് തരം മുട്ടകളിലും ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്‍ വരെയാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതാണ്. കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും, കൊഴുപ്പിന്റെയും, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും എല്ലാം അളവ് തുല്യമാണ്. ലിപ്സ്റ്റിക്കിന്റെ സ്ഥിരം ഉപയോ​ഗം ചുണ്ട് കറുപ്പിക്കും, പി​ഗ്മെന്റേഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ 5 ടിപ്സ് പിന്നെന്തുകൊണ്ടാണ് നാടൻ മുട്ടകൾക്ക് ഇത്ര ഡിമാൻഡ് എന്ന് ചോദിച്ചാൽ, ഇവയ്ക്ക് രണ്ടിനും നൽകുന്ന തീറ്റയിലെ വ്യത്യാസമാണ് പ്രധാനം. ബ്രോയിലിർ കോഴികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വീട്ടിലെ ചുറ്റുപാടിൽ വളരുന്നതിനാൽ നാടൻ കോഴികളുടെ മുട്ട കുറച്ചു കൂടി ഓർ​ഗാനിക് ആയിരിക്കുമെന്നും ഡയറ്റീഷ്യൻ ആയ മഞ്ജു പറയുന്നു. മഴയെന്നാൽ കവിതയും നോസ്റ്റാൾജിയയും മാത്രമല്ല, എന്താണ് മൺസൂൺ ആങ്സൈറ്റി? മുട്ടയുടെ തോടിന്റെ നിറം ഉള്ളിലെ പോഷകമൂല്യത്തെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. കൂടുതല്‍ ന്യൂട്രീഷ്യസ് തീറ്റ കഴിച്ച് വളര്‍ന്ന കോഴികളുടെ മുട്ടയാണെങ്കില്‍ അതില്‍ കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഘടകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കും. കോഴികള്‍ എവിടെ വളര്‍ന്നു, എന്ത് കഴിച്ചു, ഹോര്‍മോണ്‍ കുത്തിവച്ച കോഴിയാണോ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ മുട്ടയിലും പ്രതിഫലിക്കും. What is the difference between brown and white eggs.

മഴയെന്നാൽ കവിതയും നോസ്റ്റാൾജിയയും മാത്രമല്ല, എന്താണ് മൺസൂൺ ആങ്സൈറ്റി?

മ ഴക്കാലത്ത് ഉരുണ്ടുകൂടുന്ന കാര്‍മേഘവും ഈര്‍പ്പം നിറഞ്ഞ തണുപ്പും നിങ്ങളില്‍ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കാറുണ്ടോ? മഴയെന്നാല്‍ കവിതയും നോസ്റ്റാള്‍ജിയയും മാത്രമല്ല, മണ്‍സൂണ്‍ ആങ്‌സൈറ്റി യഥാര്‍ഥ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ട് മൺസൂൺ ആ​ങ്സൈറ്റി? സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നു, സർകാഡിയൻ താളം തടസപ്പെടുന്നു സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കുറയുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. പകൽ വെളിച്ചം കുറയുന്നത് താളങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉറക്കക്കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠ വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബാരോമെട്രിക് മർദ്ദവും സെൻസറി ഓവർലോഡും ബാരോമെട്രിക് മർദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഇയർ ബാലൻസിനെ ബാധിക്കുകയും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. തുടർച്ചയായ മഴയുടെ ശബ്‌ദങ്ങൾ, ഇരുണ്ട ആകാശം, ഈർപ്പമുള്ള അന്തരീക്ഷം എന്നിവ ഇതിനകം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളവരിൽ സെൻസറി സമ്മർദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാം. സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ സാധാരണയായി ശൈത്യകാലത്താണ് കാണപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, ഇത് മൺസൂണിലും സാധാരണമാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം, പ്രക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാം, ഇത് സാധാരണ വിഷാദ പ്രകടനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കാനോ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളായി തള്ളിക്കളയുകയോ ചെയ്യാം. ഏതാന്തതയും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും പലപ്പോഴും പെയ്യുന്ന മഴ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പരിമിതപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിലോ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവരിലോ. ചലനത്തിന്റെയും സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിന്റെയും അഭാവം ഏകാന്തതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ വഷളാക്കാം. പൂപ്പൽ, ഈർപ്പം, ശ്വസന സംവേദനക്ഷമത മോശം വായുസഞ്ചാരവും ഈർപ്പമുള്ള വീടിനുള്ളിലെ സാഹചര്യങ്ങളും പൂപ്പൽ വളർച്ച ഉണ്ടാകും, ഇത് ഉത്കണ്ഠ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ന്യൂറോ സൈക്യാട്രിക് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അലർജിയോ ആസ്ത്മയോ ഉള്ളവരിൽ ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പരിഭ്രാന്തിയോ ഉണ്ടാക്കാം. എങ്ങനെ മൺസൂൺ ആങ്സൈറ്റിയെ പ്രതിരോധിക്കാം ലൈറ്റ് തെറാപ്പി മൺസൂൺ ആങ്സൈറ്റി പ്രതിരോധിക്കാൻ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി മികച്ചതാണ്. 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു സെഷൻ പോലും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചിട്ടയായ ഉറക്കക്രമം ഉറക്കത്തിനായി ഒരു നിശ്ചിത സമയം നിലനിർത്തുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശത്തിന് ശേഷം മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക. ഇൻഡോർ വ്യായാമം 15 മിനിറ്റ് യോഗ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്കൗട്ടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻസ് തെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാം. കാലാവസ്ഥാ പരിമിതികൾ കാരണം മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം മഴക്കാലത്ത്, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ വഷളാക്കും. ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ലമൺ ടീ പോലുള്ള ശാന്തമായ ഹെർബൽ ടീകൾ കുടിക്കാം. ഊർജ്ജ നില വർധിപ്പിക്കുകയും തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. സിനിമയിലും സീരിയലിലും കാണുന്നപോലെയല്ല, സറോഗസിക്ക് ഇന്ത്യയില്‍ കര്‍ശന നിയമമുണ്ട്, ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ കെണിയാകും സെൻസറി ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക ഉത്കണ്ഠ വർധിക്കുന്നവർക്ക്, 5-4-3-2-1 ടെക്നിക് പോലുള്ള ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ മനസിനെ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഘ്രാണ ശാന്തതയ്ക്കായി ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിന്റ് എസൻഷ്യൽ എണ്ണകൾ കയ്യിൽ കരുതുക. ലിപ്സ്റ്റിക്കിന്റെ സ്ഥിരം ഉപയോ​ഗം ചുണ്ട് കറുപ്പിക്കും, പി​ഗ്മെന്റേഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ 5 ടിപ്സ് ഇൻഡോർ പൂപ്പൽ വളർച്ച തടയാൻ ഡീഹ്യുമിഡിഫയറുകളോ ആന്റി-ഫംഗൽ ഏജന്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. വീട് നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണെന്നും പതിവായി എയർ ഫിൽട്ടറുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം മികച്ച മാനസിക വ്യക്തതയ്ക്ക് നേരിട്ട് സംഭാവന നൽകുന്നു. Monsoon Anxiety: Psychologist shares 5 causes and 6 tips to manage it efficiently

ലിപ്സ്റ്റിക്കിന്റെ സ്ഥിരം ഉപയോ​ഗം ചുണ്ട് കറുപ്പിക്കും, പി​ഗ്മെന്റേഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ 5 ടിപ്സ്

മേ ക്കപ്പ് ഇല്ലെങ്കിലും ലിപ്സ്റ്റിക്ക് മാത്രം മതി, മുഖത്തിന് ഒരു എക്‌സ്ട്ര തിളക്കം കൊണ്ടുവരാന്‍. മുൻപ് ലിപ്സ്റ്റിക്ക് ആഢംബരമായിരുന്നുവെങ്കിൽ ഇന്ന് അത് സാധാരണമായിരിക്കുന്നു. ദിവസവും ലിപ്സ്റ്റിക്ക് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നവരാണ് മിക്ക സ്ത്രീകളും, എന്നാൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ലിപ്സ്റ്റിക്ക് നിങ്ങളുടെ സുന്ദരമായ ചുണ്ടുകളുടെ പ്രകൃതിദത്ത നിറം കവരാനും ഹൈപ്പർപി​ഗ്മെന്റേഷന് കാരണമാകാമെന്നും വിദ്​ഗധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എന്താണ് ലിപ് പിഗ്മെന്റേഷൻ ചുണ്ടുകളിലെ ചർമത്തിന്റെ നിറം മാറുന്നതോ ഇരുണ്ടതാകുന്നതിനെയോ ആണ് ലിപ് പിഗ്മെന്റേഷൻ എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് തീവ്രത അനുസരിച്ച് കടും നീലയോ ചാരനിറമോ ആയ പാടുകൾ പോലെ കാണപ്പെടുകയും മൊത്തത്തിൽ ചുണ്ടിന്റെ നിറത്തിൽ മങ്ങൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് ആത്മവിശ്വാസത്തെ സാരമായി ബാധിക്കാനും ഇടയാകും. ചുണ്ടിലെ പിഗ്മെന്റേഷൻ സ്വാഭാവികമാണോ? പിഗ്മെന്റേഷൻ സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, സ്വാഭാവിക പിഗ്മെന്റേഷനും അല്ലാതുള്ള പിഗ്മെന്റേഷനും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ജനിതകം, വാർദ്ധക്യം മുതൽ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ വരെയുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇതിന് പിന്നിലുണ്ട്. ജനിതകമോ വാർദ്ധക്യമോ കാരണം ചുണ്ടിന് ഒരു പരിധിവരെ കറുപ്പ് നിറം സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കാം. ചുണ്ടിലെ പിഗ്മെന്റേഷന്റെ പ്രാഥമിക കാരണം ചുണ്ടിലെ കലകളിലെ മെലാനിൻ ഉത്പാദനം വർധിക്കുന്നതാണ്. ജനിതകം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം, പുകവലി തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ലിപ്സ്റ്റിക്ക് എങ്ങനെ ഹൈപ്പർ പി​ഗ്മെന്റെഷന് കാരണമാകും ദിവസവും ലിപ്സ്റ്റിക്ക് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് ലിപ് പിഗ്മെന്റേഷനുമായി നേരിട്ടു ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലിപ് സ്റ്റിക്ക് ഷേയ്ഡ് ദിവസവും ചുണ്ടുകളിൽ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ലിപ്സ്റ്റിക്കിന്റെ സ്ഥിര ഉപയോ​ഗം നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളെ കാലക്രമേണ കറുപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലിപ്സ്റ്റിക്കിൽ അടങ്ങിയ ചില ഘടകങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്. വിലകുറഞ്ഞ ഫോർമുലേഷനുകളിൽ പലപ്പോഴും ലെഡ്, ക്രോമിയം തുടങ്ങിയ ഘന ലോഹങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കലകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. കൂടാതെ പല ലിപ്സ്റ്റിക്കുകളിലും അടങ്ങിയ സിന്തറ്റിക്, കെമിക്കൽ സംയുക്തങ്ങൾ മെലാനിൻ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകും. ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം, പല ജനപ്രിയ ബ്രാൻഡുകളും കഠിനമായ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും സിന്തറ്റിക് ഡൈകളും തങ്ങളുടെ ലിപ്സ്റ്റിക്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് വീക്കം, തുടർന്നുള്ള കറുപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇവ നിരന്തരം ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് അതിലോലമായ ചുണ്ടുകളുടെ ചർമത്തിൽ മൈക്രോ-ട്രോമ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അധിക മെലാനിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്ന് കരുതി ലിപ്സ്റ്റിക്ക് ഉപയോ​ഗം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്നല്ല, ലിപ്സ്റ്റിക്ക് ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം അളവിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: മികച്ച ​ഗുണനിലവാരമുള്ള ബ്രാന്റുകളിൽ നിന്ന് ലിപ്സ്റ്റിക്ക് വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ലെഡ് അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം വസ്തുക്കൾ ഇല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ലേബൽ പരിശോധിക്കുക: ഏതെങ്കിലും ലിപ്സ്റ്റിക് വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ‘റെഡ് ഡൈ 40,’ ‘യെല്ലോ ലേക്ക് 5,’ അലുമിനിയം സംയുക്തങ്ങൾ ഉള്ളതോ, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാക്കാതെ ‘പർഫം’ പട്ടികയിൽ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കുക. കാർണൗബ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വാക്സുകളും വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള ചേരുവകളും നല്ലതാണ്. വീട്ടില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം പരിശോധിക്കുമ്പോള്‍ ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ മറക്കരുത് ശരിയായ ലിപ്സ്റ്റിക് ശുചിത്വം പാലിക്കുക: ലിപ്സ്റ്റിക് ധരിച്ച് ഒരിക്കലും ഉറങ്ങരുത്, കാരണം ദീർഘനേരം ലിപ്സ്റ്റിക് പുരട്ടിയാൽ ചുണ്ടിലെ ചർമം തകരാനും കറ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചുണ്ടുകൾ നന്നായി വൃത്തിയാക്കാൻ എപ്പോഴും സൗമ്യമായ, എണ്ണ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മേക്കപ്പ് റിമൂവർ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ലിപ് ബാം ഉപയോഗിക്കുക. ലിപ്സ്റ്റിക്കിന് മുൻപ് ലിപ് ബാം: ലിപ്സ്റ്റിക് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ലിപ് പ്രൈമർ അല്ലെങ്കിൽ SPF ഉള്ള ലിപ് ബാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളുമായുള്ള നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കം തടയുകയും കറപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിനിമയിലും സീരിയലിലും കാണുന്നപോലെയല്ല, സറോഗസിക്ക് ഇന്ത്യയില്‍ കര്‍ശന നിയമമുണ്ട്, ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ കെണിയാകും മാറ്റ്, ദീർഘനേരം ധരിക്കാവുന്ന ഫോർമുലകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: മാറ്റ് ലിപ്സ്റ്റിക്കുകൾക്ക് ആരാധകർ ഏറെയാണ്. എന്നാൽ മാറ്റ് പോലെ ദീർഘനേരം ഉപയോ​ഗിക്കാവുന്ന ലിപ്സ്റ്റിക്ക് മികച്ച സ്റ്റൈയിംഗ് പവർ നൽകുമെങ്കിലും, അവ ചുണ്ടുകളെ വളരെയധികം വരണ്ടതാക്കുകയും കറയുണ്ടാക്കുന്ന പിഗ്മെന്റുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യാം. അവ ഉപയോ​ഗിക്കുമ്പോൾ നന്നായി നീക്കം ചെയ്യുകയും പിന്നീട് തീവ്രമായ മോയ്സ്ചറൈസിങ് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. Everyday use of lipstick may cause lip pigmentation. here are 5 tips to avoid lip pigmentation.

സിനിമയിലും സീരിയലിലും കാണുന്നപോലെയല്ല, സറോഗസിക്ക് ഇന്ത്യയില്‍ കര്‍ശന നിയമമുണ്ട്, ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ കെണിയാകും

കു ഞ്ഞുങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിരാശയിൽ കഴിയുന്ന ദമ്പതികൾക്ക് പ്രതീക്ഷ നൽകുന്ന ഒന്നാണ് വാടക ​ഗർഭധാരണം (സറോ​ഗസി). എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഹൈദരാബാദില്‍ അരങ്ങേറിയ നാടകീയ സംഭവങ്ങള്‍ ഇത്തരത്തില്‍ സറോഗസിയില്‍ പ്രതീക്ഷ അര്‍പ്പിക്കുന്ന നിരവധി ദമ്പതികളുടെ മനസില്‍ ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. ഏറെ പ്രതീക്ഷയോടെയാണ് രാജസ്ഥാന്‍ സ്വദേശികളായ ദമ്പതികള്‍ ഹൈദരാബാദിലെ റെജിമെന്റല്‍ ബസാറിലെ യൂണിവേഴ്‌സല്‍ സൃഷ്ടി ഫെര്‍ട്ടിലിറ്റി സെന്ററില്‍ എത്തുന്നത്. അവിടെ നിന്ന് അവര്‍ക്ക് പുത്തല്‍ സ്വപ്‌നങ്ങള്‍ കാണാനുള്ള പ്രതീക്ഷകള്‍ കിട്ടി. ക്ലിനിക്കിലെ ഡോക്ടറില്‍ അവര്‍ക്ക് പൂര്‍ണ വിശ്വാസമായിരുന്നു. വാടക ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് 35 ലക്ഷം രൂപയാണ് ദമ്പതികള്‍ നൽകിയത്. സറോഗസിയിലൂടെ അവര്‍ക്ക് കഴിഞ്ഞ വർഷം ഒരു കുഞ്ഞിനെയും ലഭിച്ചു. എന്നാല്‍ കുട്ടിയുടെയും അമ്മയുടെയും ഡിഎന്‍എ പരിശോധന വൈകിപ്പിക്കുന്ന നടപടിയാണ് ദമ്പതികളില്‍ ചില സംശയങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കിയത്. സ്വതന്ത്ര ഡിഎന്‍എ പരിശോധനയില്‍ കുട്ടിക്ക് മാതാപിതാക്കളുടെ ജനിതകവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് വലിയൊരു തട്ടിപ്പിന്റെ ചുരുള്‍ അഴിച്ചു. രാജസ്ഥാന്‍ ദമ്പതികളുടെ പരാതിയില്‍ പൊലീസ് ക്ലിനിക്കില്‍ നടത്തിയ റെയ്ഡില്‍ ക്ലിനിക്ക് അനധികൃതമായാണ് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി. ബീജക്കടത്തു റാക്കറ്റ് ഉള്‍പ്പെടെ ഈ കേന്ദ്രം ആസ്ഥാനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നും പൊലീസ് വ്യക്തമാക്കി. സിനിമയിലും സീരിയലിനും കാണുന്ന പോലെ ചെന്നാല്‍ ഉടന്‍ ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ല, സറോഗസി. വാടക ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് കൃത്യമായ നിയമം നമ്മുടെ ഇന്ത്യയില്‍ നിലനില്‍ക്കുന്നുണ്ട്. അത് അറിയാതെ പോകുന്നതാണ് ഇത്തരം കെണിയില്‍ പെട്ടുപോകാനുള്ള പ്രധാന കാരണമെന്ന് കൊച്ചി, വിപിഎസ് ലേക് ഷോര്‍ ആശുപത്രി, ​ഗൈനക്കോളജി വിഭാ​ഗം എച്ച്ഒഡി ഡോ. സ്മിത ജോയി പറയുന്നു. ഇന്ത്യയില്‍ വാടക ഗര്‍ഭധാരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് 2021-ലാണ് സറോഗസി റെഗുലേഷന്‍ നിയമം നിലവില്‍ വരുന്നത്. വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അനധികൃത ഗർഭധാരണ ചികിത്സ നിരോധിക്കുകയും ധാര്‍മ്മികമായ വാടക ഗര്‍ഭധാരണത്തെ (altruistic surrogacy) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതുമാണ് ഈ നിയമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശം. മുൻപ് ഇന്ത്യയിൽ വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിൽ വാടകഗര്‍ഭധാരണം വ്യാപകമായി നടന്നിരുന്നു. അതായത്, കാശു കൊടുത്ത് സ്ത്രീയുടെ ​ഗർഭപാത്രം വാടകയ്ക്ക് എടുക്കും. ശേഷം അവരുടെ ഗര്‍ഭപാത്രത്തില്‍ അമ്മയുടെ അണ്ഡവും അച്ഛന്റെ ബീജവും സംയോജിപ്പിച്ച് വികസിപ്പിക്കുന്ന ഭ്രൂണത്തെ നിക്ഷേപിക്കും. ഗര്‍ഭകാലത്തിന് ശേഷം ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കും. ഇതിൽ വാടക ​ഗർഭധാരണം എന്നത് പണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലായിരിക്കും. വാടക ​ഗർഭധാരണത്തിനായി ഏതെങ്കിലുമൊരു സ്ത്രീ എന്ന് മാത്രമായിരിക്കും നിബന്ധന. എന്നാൽ ഇന്ന് പ്രക്രിയ ഏതാണ്ട് ഒരുപോലെയാണെങ്കിലും നിയമത്തില്‍ മാറ്റം വന്നു. അതായത് വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വാടകഗര്‍ഭധാരണം ഇന്ന് സാധ്യമല്ല. പകരം അടുത്ത ബന്ധുക്കള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ നമ്മുടെ വെൽവിഷർ ആയ സ്ത്രീ ആയിരിക്കണം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ​ഗർഭധാരണം നടത്തേണ്ടത്. അവിടെ പണം ആയിരിക്കില്ല അടിസ്ഥാനം. കുഞ്ഞിനും ചികിത്സാ ചെലവും മാത്രമായിരിക്കും ദമ്പതികൾ നൽകേണ്ടതെന്നും കൊച്ചി, വിപിഎസ് ലേക് ഷോര്‍ ആശുപത്രി ​ഗൈനക്കോളജി വിഭാ​ഗം കൺസൾട്ടന്റ്, ഡോ. ശ്രീലക്ഷ്മി ലക്ഷ്മൺ പറയുന്നു. വീട്ടില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം പരിശോധിക്കുമ്പോള്‍ ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ മറക്കരുത് കേരളത്തിൽ നിയമാനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇത്തരം ക്ലിനിക്കൾ ഇന്ന് വളരെ കുറവാണ്. ഏതാണ്ട് 23 സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് മാത്രമാണ് സറോ​ഗസി ചെയ്യാൻ സർക്കാർ അനുമതിയുള്ളത്. ഇത് ആളുകളെ മറ്റ് സംസ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നുണ്ടാവാമെന്ന് ഡോ. സ്മിത ജോയി പറയുന്നു. വാടക​ഗർഭധാരണത്തിലൂടെ ജനിച്ച കുഞ്ഞിന് മാതാപിതാക്കളുമായി ജനിതകബന്ധമില്ല; ഡോക്ടർ അടക്കം 10 പേർ അറസ്റ്റിൽ സറോ​ഗതി ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ദമ്പതികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ സറോ​ഗസി നടത്താൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചികിത്സ തേടുന്ന ക്ലിനിക്ക് സർക്കാർ രജിസ്ട്രേഷൻ ഉള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഇത് ആരോ​ഗ്യകരമായ ചികിത്സയ്ക്കും പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോ​ഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഉള്ള സ്ത്രീയെ ആയിരിക്കണം സറോ​ഗേറ്റ് മതർ ആയി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. സ്ത്രീയുടെ പ്രായം 25നും 30നും ഇടയിലായിരിക്കണം. മാത്രമല്ല, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു തവണ മാത്രമേ സറോഗേറ്റ് ചെയ്യാന്‍ പാടുള്ളൂ. സറോ​ഗസിയിലൂടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾ വേണമെന്ന് ആ​ഗ്രഹിക്കുന്ന ദമ്പതികൾ കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കണം. കുട്ടികൾ ഉള്ള ദമ്പതികൾക്ക് പുതിയ നിയമം പ്രകാരം സറോ​ഗസി അനുവദനീയമല്ല. സറോ​ഗസി ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ദമ്പതികളിൽ സ്ത്രീക്ക് 23നും 50നും ഇടയിലായിരിക്കണം പ്രായം, പുരുഷന് 26നും 55നും ഇടയിലായിരിക്കണം പ്രായം. Surrogacy treatment in india

വീട്ടില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം പരിശോധിക്കുമ്പോള്‍ ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ മറക്കരുത്

നി ശബ്ദ കൊലയാളിയെന്നാണ് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദത്തെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. രക്തസമ്മര്‍ദത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ ജീവനു തന്നെ ആപത്താണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രക്തസമ്മര്‍ദം കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുന്‍പ് ഇതിനായി എപ്പോഴും ഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് ഓടണമായിരുന്നുവെങ്കില്‍ ഇന്ന് അവ വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള ഉപകരണങ്ങള്‍ ലഭ്യമാണ്. എന്നാല്‍ പലപ്പോഴും ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങള്‍ തെറ്റായാണ് ആളുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കൃത്യമായി രക്തസമ്മര്‍ദം നിരീക്ഷിക്കാന്‍ കഴിയാതെ വരുന്നത് പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ക്കും കാരണമാകാം. വീട്ടില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ അനുയോജ്യമായ കഫ് വലിപ്പത്തോടു കൂടിയ ഉപകരണം വാങ്ങുക. അത് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങും മുന്‍പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് റീഡിങ് കൃത്യമായിട്ടാണ് കാണിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കഫ് സൈസ് ഒരുപാട് ചെറുതോ ഒരുപാട് വലുതോ ആകാന്‍ പാടില്ല. കഫ് ഘടിപ്പിക്കുമ്പോള്‍: കയ്യില്‍ കഫ് ചുറ്റുമ്പോള്‍, അത് അമിതമായി മുറുകുകയോ അയഞ്ഞുകിടക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കഫിന്റെ സ്ഥാനം കൃത്യമായിരിക്കണം. കൂടാതെ വസ്ത്രത്തിന് മുകളില്‍ ചുറ്റുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. രാവിലെ ബദാമും പഴവും; മിലിന്ദ് സോമന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് സീക്രട്ട് ദിവസം രണ്ട് നേരം രക്ത സമ്മര്‍ദം അളക്കാം. രാവിലെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനു മുന്‍പും വൈകുന്നേരവും. എന്നും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കാം. ചാരിയിരിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള കസേരയില്‍ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരുന്നതിന് ശേഷം രക്തസമ്മര്‍ദം അളക്കാം. മേശയുടെ മുകളിലോ കസേര കൈയിലോ ഹൃദയത്തിന്റെ അതേ നിരപ്പില്‍ തന്നെ കൈ വയ്ക്കുക. വാടക​ഗർഭധാരണത്തിലൂടെ ജനിച്ച കുഞ്ഞിന് മാതാപിതാക്കളുമായി ജനിതകബന്ധമില്ല; ഡോക്ടർ അടക്കം 10 പേർ അറസ്റ്റിൽ രക്തസമ്മര്‍ദം അളക്കുന്ന സമയം സംസാരിക്കാനോ വായിക്കാനോ പാടില്ല. റീഡിങ്ങ് എടുത്ത കൈയില്‍ തന്നെ 3 മിനിറ്റ് എങ്കിലും ആകാതെ വീണ്ടും കഫ് കെട്ടരുത്. രണ്ട്-മൂന്ന് റീഡിങ് പരിശോധിക്കുക. രണ്ട് കൈയിലെയും രക്തസമ്മര്‍ദം എടുത്ത ശേഷം ഉയര്‍ന്നത് ഏതാണോ അതാണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്. ദിവസം മുഴുവന്‍ വ്യതിചലിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം പലപ്പോഴും രാവിലെ അല്‍പം കൂടുതലായിരിക്കാം. How to check Blood Pressure properly at home

വാടക​ഗർഭധാരണത്തിലൂടെ ജനിച്ച കുഞ്ഞിന് മാതാപിതാക്കളുമായി ജനിതകബന്ധമില്ല; ഡോക്ടർ അടക്കം 10 പേർ അറസ്റ്റിൽ

ഹൈദരാബാദ്: വാടക ​ഗർഭധാരണത്തിലൂടെ ഉണ്ടായ കുട്ടിക്ക് മാതാപിതാക്കളുമായി ജനിതക ബന്ധമില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തിയതിനെ തുടർന്ന് ഹൈദരാബാദിൽ ഡോക്ടർ അടക്കം 10 പേർ അറസ്റ്റിൽ. സ്വതന്ത്ര ഡിഎൻഎ പരിശോധനയിലൂടെ ദമ്പതികൾ തന്നെയാണ് ഇക്കാര്യം കണ്ടെത്തിയത്. സെക്കന്തരാബാദിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന റെജിമെന്റൽ ബസാറിലെ യൂണിവേഴ്സൽ സൃഷ്ടി ഫെർട്ടിലിറ്റി സെന്ററിന്റെ മാനേജരായ ഡോ. നമിതയെയാണ് അറസ്റ്റ് ചെയ്തത്. ഇവർ ഏർപ്പാടാക്കിയ വാടക ​ഗർഭധാരണത്തിലൂടെ ജനിച്ച കുട്ടിക്ക് തങ്ങളുമായി ജനിതക ബന്ധമില്ലെന്ന് ഡിഎൻഎ പരിശോധനയിലൂടെ കണ്ടെത്തിയതോടെയാണ് വലിയ തട്ടിപ്പ് പുറത്തായത്. രാജസ്ഥാൻ സ്വദേശികളായ ദമ്പതികളുടെ പരാതിയുടെ തുടർന്ന് നടത്തിയ റെയ്ഡിൽ കേന്ദ്രം പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത് അനധികൃതമായാണെന്നും ബീജക്കടത്തു റാക്കറ്റ് ഉള്‍പ്പെടെ ഈ കേന്ദ്രം ആസ്ഥാനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നും പൊലീസ് കണ്ടെത്തി. പാവപ്പെട്ട സ്ത്രീകളെ വാടക ഗര്‍ഭധാരണത്തിലേക്ക് ആകര്‍ഷിക്കുകയും സംസ്ഥാനങ്ങള്‍ക്കിടയില്‍ അനധികൃതമായി റീപ്രോഡക്റ്റീവ് മറ്റീരിയല്‍സ് ( പ്രത്യുത്പാദന വസ്തുക്കള്‍) കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും കണ്ടെത്തിയതായി ഹൈദരാബാദ് നോർത്ത് സോൺ ഡെപ്യൂട്ടി പോലീസ് കമ്മീഷണർ (ഡിസിപി) രശ്മി പെരുമാൾ പറഞ്ഞു. കഴിഞ്ഞ വർഷം വാടക ഗർഭധാരണ നടപടിക്കായി ദമ്പതികള്‍ ക്ലിനിക്കിന് 35 ലക്ഷം രൂപ നൽകിയിരുന്നു. ഈ വർഷം കുട്ടി ജനിച്ചതിന് ശേഷം, വാടക ഗർഭധാരണത്തിലൂടെയുള്ള അമ്മയുടെ ഡിഎൻഎ പരിശോധനയ്ക്കുള്ള ആവശ്യം ഡോക്ടർ നമിത തുടർച്ചയായി വൈകിപ്പിച്ചടാണ് സംശയം ഉണ്ടാകാനിടയായത്. തുടർന്ന് ദമ്പതികൾ നടത്തിയ സ്വതന്ത്ര ഡിഎൻഎ പരിശോധനയിലൂടെ കുഞ്ഞിനു തങ്ങളുമായി യാതൊരു ജനിതക ബന്ധവുമില്ലെന്ന് പരിശോധനാ ഫലത്തിലൂടെ വ്യക്തമായി. 'നല്ലതെല്ലാം നന്നാകണമെന്നില്ല', നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്ന ചില നല്ല ശീലങ്ങള്‍ പരാതി ഉയർന്നതിന് പിന്നാലെ ഡോക്ടർ ഒളിവിൽ പോയി. പൊലീസ് യൂണിവേഴ്സൽ സൃഷ്ടി ഫെർട്ടിലിറ്റി സെന്ററിൽ രാത്രിയെത്തി റെയ്ഡ് നടത്തി. പുലരുവോളം നീണ്ട റെയ്ഡില്‍ പല സുപ്രധാന രേഖകളും കണ്ടെടുത്തു. ഗുജറാത്ത്, മധ്യപ്രദേശ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് സംസ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് ബീജവും അണ്ഡവും അനധികൃതമായി ശേഖരിച്ച് കടത്തുന്നതിൽ ക്ലിനിക്കിന് പങ്കുണ്ടെന്നും പൊലീസ് കണ്ടെത്തി. ഈ ഫെർട്ടിലിറ്റി സെന്റർ ഇന്ത്യൻ സ്പേം ടെക് എന്ന ലൈസൻസില്ലാത്ത സ്ഥാപനവുമായി സഹകരിക്കുന്നുണ്ടെന്നും പരിശോധനയിലൂടെ മനസിലായി. രാവിലെ ബദാമും പഴവും; മിലിന്ദ് സോമന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് സീക്രട്ട് തുടര്‍ന്ന് നടത്തിയ അന്വേഷണത്തില്‍ ഇന്ത്യൻ സ്പേം ടെക്കിന്റെ റീജിയണൽ മാനേജരായ പങ്കജ് സോണിയെയും സമ്പത്ത്, ശ്രീനു, ജിതേന്ദർ, ശിവ, മണികണ്ഠ, ബോറോ എന്നിവരുൾപ്പെടെ 10 പേരെയും പൊലീസ് അറസ്റ്റ് ചെയ്തു. സംസ്ഥാനങ്ങളിലുടനീളം പ്രത്യുത്പാദന വസ്തുക്കൾ ശേഖരിക്കുന്നതിലും കയറ്റി അയക്കുന്നതിലും ഇവർ സജീവമായി പങ്കാളികളായിരുന്നുവെന്ന് പൊലീസ് വ്യക്തമായി. child born through surrogacy found no genetic connection with parents in hyderabad.

രാവിലെ ബദാമും പഴവും; മിലിന്ദ് സോമന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് സീക്രട്ട്

റെ ഡ് കാര്‍പ്പറ്റില്‍ നിന്ന് ബോളിവുഡിലെ മിന്നും താരമായ മിലിങ് സോമന്‍ ഫിറ്റ്‌നസ് ഫ്രീക്കുകളുടെ റോൾ മോഡലാണ്. 59-ാം വയസിലും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരം ഫിറ്റായിരിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ സീക്രട്ട് എന്താണെന്ന് അറിയാമോ? കര്‍ശനമായ ഡയറ്റോ വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകളോ താന്‍ പരീക്ഷിക്കാറില്ല, ദിവസത്തില്‍ 10-15 മിനിറ്റുകളാണ് വര്‍ക്ക്ഔട്ടിന് വേണ്ടി മാറ്റിവയ്ക്കുക. ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കില്‍ ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ഒരു ഗോള്‍ ആയി എടുക്കുന്നവര്‍ക്ക് അതൊരു സമ്മര്‍ദമാകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. മറിച്ച് അതൊരു ദിനചര്യയാക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് ആസ്വദിക്കാനും ബലം അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. View this post on Instagram A post shared by Milind Usha Soman (@milindrunning) സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. എത്ര ചെറിയ ശീലമാണെങ്കിലും അത് സ്ഥിരമായും ചിട്ടയായും ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ ജീവിതത്തില്‍ വലിയ മാറ്റങ്ങള്‍ കൊണ്ട് വരുമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. മടിയാണ് ഫിറ്റ്നസിന്‍റെ ഏറ്റവും വലിയ വില്ലന്‍. മടി ഒഴിവാക്കാനായാല്‍ ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള ചുവടുവയ്പ്പ് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. മഹാമാരിക്ക് ശേഷം നമുക്ക് വേഗം വയസാവാന്‍ തുടങ്ങി; തലച്ചോറിന്റെ വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന് വേഗം കൂടിയെന്ന് പഠനം പുലര്‍ച്ചെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ മടിയുള്ള ആളാണ് ഞാന്‍, എന്നാല്‍ ഉന്മേഷവും ഊര്‍ജ്ജവും കിട്ടുന്നതിന് രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്. ദിവസത്തില്‍ 10-12 മിനിറ്റ് നേരമാണ് ഒരു ദിവസം വര്‍ക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ കര്‍ശനമായ ഡയറ്റുകളും പിന്തുടരുന്നില്ല. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിങ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകള്‍. ആഴ്ചയില്‍ 60-70 കിലോ മീറ്റര്‍ ഓട്ടം, നീന്തല്‍, സൈക്ലിങ് എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് കാലുകളുടെ പേശികള്‍ക്കും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണ്. 'നല്ലതെല്ലാം നന്നാകണമെന്നില്ല', നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്ന ചില നല്ല ശീലങ്ങള്‍ എത്ര തിരക്കുള്ള ദിവസമാണെങ്കിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുന്‍പ് 50 പുഷ് അപ്പുകള്‍ എടുക്കാന്‍ സമയം കണ്ടെത്തണം. കര്‍ശന വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഡയറ്റുകളെക്കാള്‍ മിലിന്ദ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ചെറിയ ചിട്ടകളിലാണ്. ഈ ചിട്ടയാണ് അദ്ദേഹത്തെ ദീര്‍ഘകാല അടിസ്ഥാനത്തില്‍ മുന്നോട്ടു കൊണ്ടു പോകുന്നത്. ബാലന്‍സ്ഡ് ലൈഫ് ആരോഗ്യമെന്നത് നമ്മള്‍ പുറമെ കാണുന്നതിലല്ല, അത് അനുഭവപ്പെടുന്നതിലാണ്. മിലിന്ദ് എപ്പോഴും തന്റെ ശരീരത്തെ കേള്‍ക്കുകയും വിശ്രമം ആവശ്യമുള്ളപ്പോള്‍ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കര്‍ശനമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് തന്നെ ഒരിക്കലും തള്ളിവിടുകയില്ല. ഫിറ്റ്‌നസ് എന്നാല്‍ അദ്ദേഹത്തിന് വെറുമൊരു ഗോള്‍ അല്ല. അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. ഭക്ഷണത്തെ ബഹുമാനിക്കുക, മാനസികമായി സമാധാനത്തോടെ കഴിയുക. ഓരോ ദിവസവും ചലിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുക. ഇതാണ് മിലിന്ദിന്റെ യുവത്വം നിലനിര്‍ത്താന്‍ കാരണമാകുന്നത്. Milind Soman Fitness Secret: He emphasizes overcoming laziness as the primary challenge

'നല്ലതെല്ലാം നന്നാകണമെന്നില്ല', നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്ന ചില നല്ല ശീലങ്ങള്‍

ന മ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങള്‍ നമ്മെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതില്‍ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അവ നമ്മെ ജീവിതത്തില്‍ മൂന്നോട്ട് നയിക്കാന്‍ ഇന്ധമാവും. എന്നാല്‍ ചില ശീലങ്ങള്‍ നമ്മെ ജീവിതത്തില്‍ പിന്നോട്ട് വലിച്ചേക്കാം. അത് പരാജയത്തിനും തളര്‍ച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. 'എല്ലാം വേണം-എല്ലാത്തിനോടും യെസ്' മികച്ച അവസരങ്ങള്‍ ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, എന്നാല്‍ സ്വയം സമ്മര്‍ദത്തിലാക്കുന്ന നേട്ടങ്ങള്‍ക്കൊണ്ട് എന്താണ് ഫലം. നമുക്കെല്ലാവർക്കും തുടർച്ചയായ അവസരങ്ങളും കടമകളുണ്ട്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ ഒരു ദിനചര്യ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ 'അതെകൾ' ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമാണ്. അതെ, ചില നല്ല അവസരങ്ങളോടും കടമകളോടും 'നോ' എന്ന് പറയേണ്ടതായി വരും. ചില പ്രോജക്ടുകളോട് അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി അസോസിയേഷനുകളോട്, പരിശീലന പരിപാടികളോട്, അവ മികച്ചതാണെങ്കിൽ പോലും അവയോട് ചിലപ്പോൾ 'നോ' പറയേണ്ടതായി വരും. അവ വേദനജനകമായി തോന്നാം. മികച്ചതെന്ന് കരുതി എല്ലാം ഏറ്റെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഒന്നിലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും സമ്മർദത്തിലാക്കുകയും തിരക്കുപിടിച്ച ദിവസങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ മനസ് ഒരു ഫാന്റസി ആണ്. അത് നമ്മെ എല്ലാവർക്കും, എല്ലായിടത്തും ഒരേസമയം എല്ലാമാകാനും, എല്ലാ മേഖലകളിലും ഒരു നായകനാകാനും കഴിയും എന്ന് തോന്നാല്‍ ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ അത് യാഥാർഥ്യമല്ല. യഥാർഥ ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ സൂപ്പർമാനോ വണ്ടർ വുമണോ അല്ല. മനുഷ്യർക്ക് പരിധികളുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് തന്നെ, എല്ലാവരെയും സന്തോഷിപ്പിക്കുക, എല്ലായിടത്തും ആയിരിക്കുക എന്ന ആളയം ഉപേക്ഷിക്കണം. എല്ലാത്തിലും നിയന്ത്രണം ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാത്തിലും നമ്മൾക്ക് നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് സ്വയം ശാന്തമാക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മൾക്ക് കഴിയാത്തതിന് മേൽ നിയന്ത്രണം ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നമ്മൾക്ക് അധികാരമുള്ളതിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ശക്തവും പ്രായോ​ഗികവും. സ്വയം കഥ മെനയുക അറിവില്ലാത്ത പല കാര്യങ്ങളിലും നമ്മൾ സ്വയം കഥ മെനയാറുണ്ട്. അപ്പുറത്ത് നിൽക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരു പക്ഷെ ആ കഥയിൽ വില്ലനോ വില്ലത്തിയോ ആകാം. അവരുടെ സാഹചര്യങ്ങളും അവസ്ഥകളും നമ്മളുടെ കഥകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താറില്ലെന്നതാണ് സത്യം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ അനാവശ്യമായ സംശയങ്ങൾ, സമ്മർദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാള്‍ വിളിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പു തന്നുവെങ്കിലും അവര്‍ വിളിക്കുകയോ സന്ദേശം അയക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെന്ന് കരുതുക. അവര്‍ നിങ്ങള്‍ വേണ്ടത്ര മുന്‍ഗണന നല്‍കാത്തതുകൊണ്ടാണ് ഇതെന്ന് നിങ്ങള്‍ സ്വയം കഥ മെനയുന്നു. എന്നാല്‍ ഇനി അത്തരം കഥ മെനയുന്നതിന് മുന്‍പ് ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ ഈ കഥ സത്യമാണെന്ന് എനിക്ക് പൂർണ്ണമായും ഉറപ്പിക്കാനാകുമോ? ഈ കഥ ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ പറയുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു? സത്യമായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റൊരു സാധ്യത എന്താണ്? ദിവസവും മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയില്‍ ചിന്തിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക, കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ മനോഭാവത്തോടെ യാഥാർത്ഥ്യ പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുക. ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഭാണ്ഡക്കെട്ട് നിങ്ങളുടെ വിഷമങ്ങൾ, നിരാശകൾ, നിരാശകൾ, സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകൾ എന്നിവ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുത്ത് കയ്യില്‍ പിടിക്കുന്ന പോലെയാണ്. കുറച്ചുനേരം അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ കാര്യമായി ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല. കുറച്ചുകൂടി ദീർഘനേരം അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ദിവസം മുഴുവൻ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാല്‍ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായും മരവിപ്പും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടും. അവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതുവരെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. കയ്പേറിയ ഈ ഇല കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ? മികച്ച ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാന്‍ നാല് ഘട്ട വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ വിശദാംശങ്ങൾ എഴുതുക. (എന്താണ് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നത്? നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് കുടുങ്ങിയത്? എന്താണ് നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?) ഈ ചോദ്യങ്ങള്‍ക്കുള്ള ഉത്തരവും എഴുതുക: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. നിങ്ങൾ പതിവായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിലാണോ?) മഹാമാരിക്ക് ശേഷം നമുക്ക് വേഗം വയസാവാന്‍ തുടങ്ങി; തലച്ചോറിന്റെ വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന് വേഗം കൂടിയെന്ന് പഠനം നിങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മെച്ചപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രത്യേക വിശദാംശങ്ങൾ എഴുതുക. (മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയിരിക്കും?) ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം എഴുതുക: നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്ന (പുതിയ) ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പോയിന്റ് എയിൽ നിന്ന് പോയിന്റ് ബിയിലേക്ക് ക്രമേണ മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ, ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?) Psychology Tips: 4 Unfortunate Habits that Drain Most People of Their True Potential

മഹാമാരിക്ക് ശേഷം നമുക്ക് വേഗം വയസാവാന്‍ തുടങ്ങി; തലച്ചോറിന്റെ വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന് വേഗം കൂടിയെന്ന് പഠനം

ന്യൂഡല്‍ഹി: കോവിഡ് ബാധിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും മഹാമാരി അനുഭവം തലച്ചോറിനെ വേഗത്തില്‍ വാര്‍ദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചുവെന്ന് പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട്. വൈറസ് മാത്രമല്ല, ലോക്ക്ഡൗണിന്റെ സമ്മര്‍ദ്ദം, ഒറ്റപ്പെടല്‍ അടക്കം വിവിധ ഘടകങ്ങള്‍ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചു എന്നാണ് ഇത് കാണിക്കുന്നതെന്നും നേച്ചര്‍ മാഗസിനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠന റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ പറയുന്നു. മഹാമാരിക്ക് മുന്‍പുള്ള തലച്ചോറുകളെ അപേക്ഷിച്ച് മഹാമാരി കാലഘട്ടത്തില്‍ തലച്ചോറുകള്‍ ഏകദേശം 5.5 മാസം വേഗത്തില്‍ പ്രായമായതായും സ്‌കാന്‍ റിപ്പോര്‍ട്ടുകള്‍ കാണിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിലും പ്രായമായവരിലും ആരോഗ്യക്ഷമത കുറഞ്ഞവരിലും താഴ്ന്ന വിദ്യാഭ്യാസ നിലവാരമുള്ളവരിലും ഈ ആഘാതം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. യുകെ ബയോബാങ്ക് (യുകെബിബി) പഠനത്തില്‍ നിന്നുള്ള സീരിയല്‍ ന്യൂറോ-ഇമേജിങ്ങും ഡാറ്റയും മഹാമാരിക്ക് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ബ്രെയിന്‍ സ്‌കാനുകളും ഗവേഷകര്‍ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ കണ്ടെത്തലില്‍ എത്തിയിരിക്കുന്നത്. ദീര്‍ഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങള്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്റെയും പ്രാധാന്യം ഈ പഠനം എടുത്തുകാണിക്കുന്നുവെന്ന് ഗുരുഗ്രാമിലെ പരാസ് ഹെല്‍ത്തിലെ ന്യൂറോളജി ചെയര്‍പേഴ്സണ്‍ ഡോ. എം വി പത്മ ശ്രീവാസ്തവ പറയുന്നു. കോവിഡ് മഹാമാരി കാലത്ത് ഒരിക്കലും രോഗം ബാധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളില്‍ പോലും തലച്ചോര്‍ പ്രായമാകുന്നതിന്റെ വേഗം വര്‍ധിച്ചതായും പഠനം കണ്ടെത്തി. മാറ്റങ്ങള്‍ വൈറസ് കാരണമല്ല. മറിച്ച് എല്ലാവരും അനുഭവിച്ച സമ്മര്‍ദ്ദം, ഒറ്റപ്പെടല്‍, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തടസ്സങ്ങള്‍ എന്നിവ മൂലമാണ് ഉണ്ടായത്. നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അന്തരീക്ഷം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എത്രത്തോളം ശക്തമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. മഹാമാരി കാലത്ത് തലച്ചോറിന്റെ വാര്‍ദ്ധക്യം ത്വരിതപ്പെടുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പഠനം നിരീക്ഷിച്ചെങ്കിലും ദീര്‍ഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍ തലച്ചോറിന് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവുമെന്ന് ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദീര്‍ഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങള്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഇത് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. നിലവിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കല്‍, സാമൂഹിക ബന്ധം നിലനിര്‍ത്തല്‍, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടല്‍, മനസ്സിനെ സജീവമായി നിലനിര്‍ത്തല്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിര്‍ത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും റിപ്പോര്‍ട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കയ്പേറിയ ഈ ഇല കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ? തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം? തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിന് സമ്മര്‍ദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുക, മതിയായ ഉറക്കം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്തുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ചെറിയ ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക, പഠനത്തിലൂടെയും മാനസിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലൂടെയും മനസ്സിനെ സജീവമായി നിലനിര്‍ത്തുക എന്നിവയാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. 'നിന്നെ കണ്ടല്ലെ നിന്‍റെ ഇളയതും വളരുന്നത്'; വീട്ടിലെ മൂത്ത കുട്ടി നിശബ്ദമായി നേരിടുന്ന 5 സമ്മർദങ്ങൾ Covid-19 and lockdown aged your brains 5.5 times faster, whether you got infected or not, says study

കയ്പേറിയ ഈ ഇല കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ?

ഇ ടവപ്പാതിയുടെ തണുപ്പും കർക്കടക ത്തിന്റെ കനത്തമഴയും... ജനലഴികളിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ മുറ്റത്തെ മുരിങ്ങമരം പേമാരിയിൽ കുളിച്ചു നിൽക്കുന്നുണ്ടാവും. ചൂട് കഞ്ഞിയോടൊപ്പം മുരിങ്ങയിലത്തോരൻ കൂട്ടാൻ ഒരു കൊതി തോന്നും. പക്ഷെ, അമ്മൂമ്മയുടെ ശബ്ദം വരും: വേണ്ട, കർക്കടകത്തിൽ മുരിങ്ങയില കറിവെക്കരുത്. അതിന് കയ്പ്പ് കൂടും, വിഷമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെയെല്ലാം പ്രിയപ്പെട്ട, പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയായ മുരിങ്ങയില മഴക്കാലത്ത് പെട്ടെന്നൊരു വില്ലനായി മാറുന്നത്? അമ്മൂമ്മമാർ പറഞ്ഞ ആ 'വിഷം' എന്ന പ്രയോഗത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ശാസ്ത്രീയ സത്യമുണ്ടോ? ഈ കയ്പിന് പിന്നിലെ രഹസ്യം എന്താണ്? പേമാരിയും കാറ്റും മണ്ണിൽ കെട്ടിനിൽക്കുന്ന വെള്ളവും ഒളിഞ്ഞും തെളിഞ്ഞും വരുന്ന സൂര്യനും ചേർന്ന് ഒരുക്കുന്ന ഒരു പരീക്ഷണകാലം. ഈ പരീക്ഷണങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ മുരിങ്ങമരം പുറത്തെടുക്കുന്ന ചില പ്രതിരോധതന്ത്രങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ കയ്പിന് പിന്നിൽ. സസ്യങ്ങൾക്കും അവയുടെ പ്രതിരോധത്തിനായി സ്വന്തമായി ചില 'രാസായുധങ്ങൾ' ഉണ്ട്. മുരിങ്ങയിലയുടെ കാര്യത്തിൽ ഈ രാസായുധങ്ങളാണ് ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകൾ (glucosinolates), സാപ്പോണിനുകൾ (saponins), ടാനിനുകൾ (tannins) തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ രാസസംയുക്തങ്ങൾ. സാധാരണഗതിയിൽ ഇവയിലയുടെ പോഷകഗുണങ്ങളെ ബാധിക്കാത്ത അളവിലേ കാണുകയുള്ളൂ. എന്നാൽ, ഒരു പ്രതിസന്ധി വരുമ്പോൾ മുരിങ്ങമരം ഈ ആയുധങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം കൂട്ടുന്നു. സസ്യങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ അവയുടെ ശരീരത്തിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ മാറ്റിമറിക്കുകയും പ്രതിരോധത്തിന് ആവശ്യമായ ഇത്തരം രാസവസ്തുക്കളുടെ (secondary metabolites) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇനി എന്തൊക്കെയാണ് കർക്കടകം മുരിങ്ങയ്ക്ക് നൽകുന്ന ആ 'പ്രതിസന്ധികൾ'? ഒന്നാമതായി, ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥ കീടങ്ങൾക്കും പൂപ്പലുകൾക്കും വളരാൻ അനുകൂലമായ സാഹചര്യം ഒരുക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, മണ്ണിൽ കെട്ടിനിൽക്കുന്ന വെള്ളം. മുരിങ്ങയുടെ വേരുകൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടുന്ന ഒരവസ്ഥയാണിത്. വേരുകൾക്ക് മണ്ണിൽനിന്ന് ആവശ്യത്തിന് പ്രാണവായു ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ അത് മരത്തിന് മൊത്തത്തിൽ ഒരു വലിയ ആഘാതമാകുന്നു. മൂന്നാമതായി, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കുറവ്. കറുത്തിരുണ്ട മേഘങ്ങൾ സൂര്യനെ മറയ്ക്കുമ്പോൾ, പ്രകാശസംശ്ലേഷണം (photosynthesis) എന്ന മരത്തിന്റെ ഊർജ്ജോത്പാദന പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇത് മരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ശത്രുക്കളിൽ നിന്നെല്ലാം സ്വയം രക്ഷിക്കാൻ മുരിങ്ങയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ആവശ്യമായി വരുന്നു. അരിഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ചതോടെ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ താഴേക്കു വന്നു ഈ മൂന്നു വെല്ലുവിളികളെയും നേരിടാനായി, മുരിങ്ങമരം അതിന്റെ ഇലകളിൽ കയ്പേറിയ രാസവസ്തുക്കളുടെ ഒരു കോട്ട പണിയുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകൾ എന്ന രാസവസ്തു വിഘടിച്ച് ഉണ്ടാകുന്ന ഐസോതയോസയനേറ്റുകൾക്കാണ് (isothiocyanates) ഈ രൂക്ഷമായ കയ്പിന് പ്രധാന കാരണം. ഇല കടിക്കാൻ വരുന്ന പുഴുക്കൾക്കും മറ്റ് ജീവികൾക്കും ഒപ്പം നമ്മള്‍ക്കും ഈ കയ്പ്പ് ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണ്: ഞാനിപ്പോൾ അത്ര സ്വാദിഷ്ടനല്ല, എന്നെ വെറുതെ വിടുക! ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ, മുരിങ്ങയിലയുടെ കയ്പ്പ് എന്നത് അതിന്റെ ഒരു സഹായ അഭ്യർത്ഥനയാണ്, ഒരു നിലവിളിയാണ്, അതിജീവനത്തിനായുള്ള ഒരു പോരാട്ടമാണ്. അപ്പോൾ, ഈ കയ്പേറിയ ഇല കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ? ഇവിടെയാണ് കഥ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നത്. മുരിങ്ങയുടെ ഈ 'രാസായുധങ്ങൾ' ഒരു ഇരുതലവാൾ പോലെയാണ്. ചെറിയ അളവില്‍ ഇത് ഗുണകരമാണ് എന്തൊക്കെ ഗുണങ്ങള്‍ എന്ന് നോക്കാം കയ്പിന് കാരണമായ ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെത്തുമ്പോൾ ഐസോതയോസയനേറ്റുകൾ (isothiocyanates) എന്ന സംയുക്തങ്ങളായി മാറുന്നു. ഇവയ്ക്ക് അർബുദ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടയാനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കാനും കഴിവുണ്ടെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. സാപ്പോണിനുകൾ എന്ന സംയുക്തം ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ടാനിനുകൾ ശരീരകോശങ്ങളെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാണ്. ദോഷങ്ങളോ…. ഉയർന്ന അളവിൽ ഈ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയ ഇല കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെടാം. സാപ്പോണിനുകളും ടാനിനുകളും 'ആന്റിന്യൂട്രിയന്റുകൾ' (antinutrients) ആയും പ്രവർത്തിക്കും. അതായത്, ഇവ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ അമൂല്യമായ ധാതുക്കളെ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. അതിനാൽ, കയ്പേറിയ മുരിങ്ങയില കഴിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പോഷകഗുണം നമുക്ക് ലഭിക്കണമെന്നില്ല. രണ്ടു ജീവനുകള്‍ വച്ചു കൊണ്ടുള്ള ആ കളിയില്‍ ഒരുപാട് പേര്‍ തോറ്റിട്ടുണ്ട് 'വിഷം' എന്ന് അവർ പറഞ്ഞത് ഒരുപക്ഷേ, ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും പോഷകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ലഭിക്കാത്തതുമായ ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാവാം. അതല്ലാതെ പലരും പ്രചരിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ ഇത് മണ്ണില്‍ നിന്നും വിഷം വലിച്ചെടുക്കും എന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ല. കാലാവസ്ഥ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് മുരിങ്ങയിലയിലെ പോഷകങ്ങളുടെയും മറ്റു രാസവസ്തുക്കളുടെയും അളവിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ വരുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മഴക്കാലത്ത് ഇലകൾ കൂടുതൽ കരുത്താർജ്ജിക്കുന്നത് ഈ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഭാഗമായാണ്. കർക്കടകത്തിൽ മുരിങ്ങയിലയ്ക്ക് കയ്പ്പുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളോട് പടവെട്ടി, സ്വയം രക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ജീവന്റെ അടയാളമാണത്. നമ്മുടെ തൊടിയിലെ ഒരു സാധാരണ മുരിങ്ങയില പോലും അതിജീവനത്തിന്റെ എത്ര വലിയ പാഠങ്ങളാണ് നമുക്ക് പറഞ്ഞുതരുന്നത്. ഇനി നമ്മുടെ പ്രധാന ചോദ്യത്തിലേക്ക് വരാം. കയ്പ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ ഉണ്ടോ? ഉണ്ട് എന്നതാണ് സന്തോഷവാർത്ത! കാർഷിക ഗവേഷണ സ്ഥാപനങ്ങൾ മികച്ച രുചിക്കും കുറഞ്ഞ കയ്പ്പിനുമായി പല പുതിയ ഇനങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ: PKM-1: തമിഴ്‌നാട് കാർഷിക സർവ്വകലാശാല വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത, ഇന്ത്യയിലുടനീളം പ്രശസ്തമായ ഇനമാണിത്. ഇതിന്റെ ഇലകൾക്കും കായ്കൾക്കും കയ്പ്പ് വളരെ കുറവാണ്. PKM-2: PKM-1 ൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുതിയ തലമുറയാണ് PKM-2. ഉയർന്ന വിളവും മികച്ച രുചിയും ഇതിന്റെ പ്രത്യേകതയാണ്. ODC (പ്രത്യേകിച്ച് ODC-3): കർഷകർക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ള, നല്ല നീളമുള്ള കായ്കളും രുചികരമായ ഇലകളുമുള്ള ഒരിനമാണിത്. ഈ ഇനങ്ങൾക്ക് ജനിതകമായി കയ്പ്പ് കുറവാണെങ്കിലും, കനത്ത മഴയത്ത് അല്പം കയ്പ്പ് ഇവയ്ക്കും വരാം. കാരണം, സമ്മർദ്ദം എല്ലാ മുരിങ്ങയ്ക്കും ഒരുപോലെയാണല്ലോ. പക്ഷേ, സാധാരണ നാടൻ മുരിങ്ങയെ അപേക്ഷിച്ച് ഇവയുടെ കയ്പ്പ് വളരെ കുറവായിരിക്കും, മിക്കവാറും സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കാൻ തികച്ചും അനുയോജ്യവുമായിരിക്കും. (ഫെയ്‌സ്ബുക്കില്‍ എഴുതിയത് അനുമതിയോടെ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു) Are moringa leaves edible in Karkadakam

'നിന്നെ കണ്ടല്ലെ നിന്‍റെ ഇളയതും വളരുന്നത്'; വീട്ടിലെ മൂത്ത കുട്ടി നിശബ്ദമായി നേരിടുന്ന 5 സമ്മർദങ്ങൾ

ആ ദ്യത്തെ കൺമണിയോടുള്ള വാത്സല്യം എല്ലാ മാതാപിതാക്കൾക്കും സ്പെഷ്യൽ ആണ്. എന്നാൽ വീട്ടിലെ മൂത്ത കുട്ടി ആവുക എന്നത് അൽപം സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണ്. മൂത്ത കുട്ടികൾ നിശബ്ദമായി നേരിടുന്ന 5 സമ്മർദങ്ങൾ. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം Child Pychology പലപ്പോഴും, മൂത്ത കുട്ടികളെ ഇളയ കുട്ടികളുടെ രക്ഷിതാക്കളായി വീട്ടിൽ മുദ്രകുത്തുന്നു. ഈ രക്ഷാകർതൃത്വ പ്രക്രിയ മൂത്ത കുട്ടിയെ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തരുമാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ചില നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. മാതാപിതാക്കളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ, വ്യക്തിത്വ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കലാശിച്ചേക്കാം. ടാസ്‌ക് മാനേജ്‌മെന്റിലും സ്‌കൂൾ നേട്ടങ്ങളിലും കുട്ടികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിർബന്ധിത അമിത ജോലി പോലുള്ള സമ്മർദങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും. സമാധാനപാലകൻ Child Pychology ഒരു മൂത്ത സഹോദരൻ അല്ലെങ്കിൽ സഹോദരി എന്ന നിലയിൽ, ഇളയ സഹോദരങ്ങൾ വഴക്കിടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർക്ക് യാന്ത്രികമായി റഫറി, കൗൺസിലർ, ചിലപ്പോൾ മധ്യസ്ഥൻ എന്നീ രൂപത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടിവരും. ഒരു തരത്തിൽ, സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഇത് അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും അവർക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് കേൾക്കാൻ ആരും ഇല്ലെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിർബന്ധിതമായി ഇടനില നിൽക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദമോ ഉണ്ടാകാം. 'മതിയാകുന്നില്ല' എന്ന തോന്നൽ Child Pychology നിന്നെ കണ്ടാണ് നിന്റെ ഇളയത് വളരുന്നതെന്ന- പതിവ് ചൊല്ല് മൂത്ത കുട്ടികളിൽ അമിത സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കും. ഇതുകാരണം അവർ ചെയ്യുന്നതിലെല്ലാം പെർഫക്ഷൻ ഉണ്ടാക്കാനും കുറ്റങ്ങൾ വരാതിരിക്കാനും അമിതമായ സമ്മർദത്തിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നു. എന്ത് ചെയ്താലും ചെയ്യുന്നതൊന്നും മതിയായതല്ല അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചതല്ല എന്ന തോന്നൽ അവരിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ, ഇത് അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു. പങ്കുവെയ്ക്കൽ Child Pychology മുമ്പ് തങ്ങളുടേതായിരുന്നതെല്ലാം പങ്കുവെക്കുന്നതിൽ പെട്ടെന്ന് സംതൃപ്തരാകുന്നത് പലപ്പോഴും ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള കാര്യമാണ്. മിക്ക കുട്ടികളും ഏകദേശം മൂന്നര– നാല് വയസുള്ളപ്പോൾ പങ്കിടൽ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ നിർബന്ധപൂർവ്വം പങ്കിടൽ എന്നാൽ അനുസരണം മാത്രമാണ്. അവർ പങ്കിടുന്നത് അവർ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല, നിർബന്ധിതരാകുന്നതുകൊണ്ടാണ്. ഹ്യൂമന്‍ അലാറം Child Pychology മിക്ക കേസുകളിലും, മൂത്ത കുട്ടി എല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്യണമെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക, നേരത്തെ തയ്യാറാകുക, ചിലപ്പോൾ സഹോദരങ്ങളെയും ഉണർത്തുക - കാരണം, അവരുടെ ഇളയ സഹോദരങ്ങൾ മുതിർന്നവരെ കാണുന്നതിലൂടെ കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ചെറുപ്പക്കാർ അവരുടെ മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, അതിനൊരു മറുവശം കൂടിയുണ്ട്, മൂത്ത കുട്ടികള്‍ യന്ത്രങ്ങളല്ല മനുഷ്യര്‍ തന്നെയാണ്. Child Pychology: 5 silent pressures every eldest child faces