28 C 
വഴക്കു പറയുകയല്ല വേണ്ടത്, ഫോണ്‍ നോക്കാന്‍ അവര്‍ക്കൊപ്പം ഇരുന്നു നോക്കൂ
കു ട്ടികളുടെ മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഉപയോഗം ഒട്ടുമിക്ക എല്ലാ മാതാപിതാക്കളുടെയും വലിയൊരു തലവേദനയാണ്. എന്നാൽ സ്ക്രീൻ ടൈം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം രക്ഷിതാക്കൾ അവരോടൊപ്പം ചേരുന്നതും ഒരുമിച്ച് ആസ്വദിക്കുന്നതും കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കയില്‍ നടത്തിയ പഠനം പറയുന്നു. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വിവിധ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾ കാരണം കുട്ടികൾക്ക് ഡിജിറ്റൽ എക്സ്പോഷർ അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ അത് അവർക്ക് പ്രയോജനകരമാകുന്ന രീതി മനസിലാക്കുകയും അവർക്ക് അജ്ഞാതമായ ഒരു ലോകം അറിയാന്‍ അവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്നും ലിവര്‍പൂള്‍ ഹോപ്പ് സര്‍വകലാശാല ഗവേഷക ജാസ്മീ ലിങ് വുഡ്, സല്‍ഫോര്‍ഡ് സര്‍വകലാശാല ഗവേഷക ജെമ്മ ടെയ്‌ലര്‍ എന്നിവവയുടെ നേതൃത്വത്തില്‍ നടന്ന പഠനത്തില്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കുട്ടികൾ അവരുടെ രക്ഷിതാക്കൾക്കൊപ്പം മൊബൈൽ ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ അതു പോലുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അത് അവരിൽ മികച്ചതും നല്ലതുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഇത് കുട്ടികളിൽ ഭാഷ വൈദഗ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തിയെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. കൂടാതെ ഇത്തരം ഡിജിറ്റൽ മീഡിയയിൽ നിന്നുള്ള പാഠങ്ങൾ ലളിതമാക്കാൻ യഥാർഥ ലോകാനുഭവങ്ങൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവരുടെ ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്താനും അവരെ സഹായിക്കും. കുട്ടികളിൽ ഡിജിറ്റൽ മീഡിയയിലുടെ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ചില ടിപ്സ് അവർക്കൊപ്പം സജീവമാവുക: അവർക്കൊപ്പം വെറുതെ ഇരിക്കുന്നതിന് പകരം ഡിജിറ്റൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയം കുട്ടികൾക്കൊപ്പം സജീവമായി പങ്കെടുക്കുകയും കളിക്കുകയും വേണം. സ്‌കാഫോൾഡ് ലേണിംഗ്: ഡിജിറ്റൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് പാഠഭാഗങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ടെക്നിക് ആണിത്. പടങ്ങൾ വരച്ചും ഗ്രാഫിലൂടെയും പഠനം കൂടുതൽ ലളിതവും അവർക്ക് രസകരവുമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ചായ ചൂടോടെ കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? അപൂര്‍വ കാൻസറിന് കാരണമായേക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉള്ളടക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്തുന്ന ഉള്ളടക്കങ്ങൾ മാത്രം കുട്ടികളെ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിൽ ഗവേഷണം നടത്താൻ മാതാപിതാക്കൾ സമയം കണ്ടെത്തണം. ഇത് കുട്ടികളെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളവരാക്കും. ചർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികളുമായി നിരന്തരം സംസാരിക്കണം. ഇത് ചർച്ചയ്ക്കും ആശയവിനിമയത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഇടം സൃഷ്ടിക്കും. കൂടാതെ കുട്ടികൾക്ക് മികച്ച ധാരാണ ഉണ്ടാകാൻ സഹായിക്കും.
ചായ ചൂടോടെ കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? അപൂര്‍വ കാൻസറിന് കാരണമായേക്കും
ചൂ ടു പോയാല്‍ പിന്നെ ചായ കുടിക്കാന്‍ കൊള്ളില്ലെന്ന് പരാതി പറയുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഈ തീ ചൂട് കാന്‍സറിന് കാരണമായാലോ? ചൂടു കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ അന്നനാളത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒസോഫൊജിയല്‍ കാന്‍സറിന് കാരണമായേക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ. ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ സമന്വയമായ മെറ്റ-അനാലിസിസുകളുടെ ഗവേഷണത്തിലാണ് ഓസോഫോഗല്‍ സ്‌ക്വമാസ് സെല്‍ കാര്‍സിനോമ എന്ന കാന്‍സറിന് ചൂടു ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയത്. ചൂടു ചായ നാവിനെ പൊള്ളിക്കാറുള്ള പോലെ തന്നെ അന്നനാളത്തെയും പൊള്ളിക്കാറുണ്ട്. അന്നനാളത്തിൽ ആവര്‍ത്തിച്ച് ചൂടേൽക്കുന്നത് കാന്‍സറിലേക്ക് നയിക്കാം. നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അന്നനാളത്തിലെ ആവരണം ചൂടു ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ ഈ ചൂടു അമിതമായാല്‍ അന്നനാളത്തില്‍ പോറലേല്‍പ്പിക്കുന്നു. ചൂടുങ്ങള്‍ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് തുടരുന്നത് ഈ പോറല്‍ ഉണങ്ങാതിരിക്കാനും വീക്കമുണ്ടാകാനും കാരണമാകും. കോശങ്ങള്‍ നശിക്കുന്നതിലൂടെ ഒടുവില്‍ കാന്‍സറായി പരിണമിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല, വായുവിലൂടെയും പോഷകങ്ങള്‍ ശരീരത്തില്‍ എത്തും; പഠനം ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കാന്‍സര്‍ ഗവേഷണ വിഭാഗം 65 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസിന് മുകളിലുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ കാന്‍സറിന് കാരണമാകാമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ക്ക് പുറമെ പുകവലിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നതും അന്നനാള കാന്‍സര്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത പത്തു മടങ്ങ് വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ കണ്ടെത്തല്‍. 'വേവുവോളം കാത്താല്‍ ആറുവോളം കാത്തൂടെ...' എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് വെറുതെ അല്ല, ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കില്‍ പാനീയങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ആറുന്നത് വരെ കാത്തിരുന്ന ശേഷം കഴിക്കുന്നത് അന്നനാള കാന്‍സറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല, വായുവിലൂടെയും പോഷകങ്ങള്‍ ശരീരത്തില്‍ എത്തും; പഠനം
ഭ ക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമാണ് പോഷകങ്ങള്‍ ശരീരത്തില്‍ എത്തുക എന്നാണ് നമ്മുടെ ധാരണ. എന്നാല്‍ പ്രകൃതിയില്‍ നിന്നുള്ള ശുദ്ധമായ വായുവിലൂടെയും മനുഷ്യർക്ക് പോഷകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് അഡ്വാന്‍സ് ന്യൂട്രിഷനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഓക്സിജന് അതിനൊരു ഉദാഹരണമാണ്. സങ്കേതികമായി ഒരു പോഷകമാണെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭ്യമാകാത്തതിനാല്‍ ഓക്സിജനെ അത്തരത്തില്‍ വിലയിരുത്താറില്ല. ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെത്തുന്ന പോഷകങ്ങളെ എയറോന്യൂട്രിയന്റുകള്‍ എന്നാണ് ഗവേഷകര്‍ വിളിക്കുന്നത്. നമ്മള്‍ എടുക്കുന്ന ഓരോ ശ്വസത്തിലും ചെറിയ അളവില്‍ അയഡിന്‍, സിങ്ക്, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളഉം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതുവരെ നടന്ന എല്ലാ ഗവേഷണങ്ങളും വായുവില്‍ അടങ്ങിയ മലിനീകരണത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് നടന്നിട്ടുള്ളത്. ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ശുദ്ധമായ വായുവില്‍ അടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ഒരു ദിവസം ഏതാണ്ട് 9,000 ലിറ്റര്‍ വായു നമ്മള്‍ ശ്വസിക്കുന്നു. വളരെ ചെറിയ സാന്ദ്രതയില്‍ പോലും വായുവിന്റെ ഘടകങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ സമ്പര്‍ക്കം കാലക്രമേണ വര്‍ധിച്ചു വരുന്നുണ്ട്. നൂറ്റാണ്ടുകളായി വ്യത്യസ്ത സംസ്‌കാരങ്ങള്‍ പ്രകൃതിയെയും ശുദ്ധവായുവിനെയും ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് വിലയിരുത്തിയിരുന്നു. എയറോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ കുറിച്ചുള്ള പഠനം ഇതിന് അടിവരയിടുന്നതാണെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു. എയറോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു മൂക്ക്, ശ്വാസകോശം, ഘ്രാണ എപിത്തീലിയം (ഗന്ധം കണ്ടെത്തുന്ന പ്രദേശം), ഓറോഫറിൻക്സ് (തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗം) എന്നിവയുടെ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ശൃംഖലകളിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഈ പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. അവ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, കരൾ അവയെ വിഷവിമുക്തമാക്കും. ശ്വാസകോശത്തിന് കുടലിനെക്കാൾ വളരെ വലിയ തന്മാത്രകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ 260 മടങ്ങ് വലുപ്പതിൽ ഉള്ളത്. ഈ തന്മാത്രകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിലെക്കും തലച്ചോറിലെക്കും നേരിട്ട് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ മേഖലയില്‍ പഠനം വലിയതോതില്‍ പുരോഗമിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. വനങ്ങൾ, സമുദ്രം, പർവതങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതി നിറഞ്ഞ പ്രദേശങ്ങളിൽ വായുവിൻ്റെ ഘടകങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് ആദ്യം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഏതൊക്കെ എയറോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളായി തിരിക്കാമെന്നും നിര്‍ണയിക്കണം. വിമാനങ്ങൾ, ആശുപത്രികൾ, അന്തർവാഹിനികൾ, ബഹിരാകാശ നിലയങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ വായു വളരെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ എയറോ ന്യൂട്രിയന്‍റുകള്‍ സംബന്ധിച്ച പഠനം പ്രസക്തമാണ്. തടി കൂടുന്നത് ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിച്ചു തുടങ്ങിയോ? പരീക്ഷിക്കാം ഈ മൂന്ന് 'മാജിക്ക്' ഡ്രിങ്കുകൾ നഗരവൽക്കരണത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്ന ചില രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും എയറോന്യൂട്രിയന്‍റുകള്‍ക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കുന്നും പഠനത്തില്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
തടി കൂടുന്നത് ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിച്ചു തുടങ്ങിയോ? പരീക്ഷിക്കാം ഈ മൂന്ന് 'മാജിക്ക്'ഡ്രിങ്കുകൾ
ശ രീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ മൂന്ന് മാജിക് ഡ്രിങ്കുകള്‍. അധികം ചെലവില്ലാതെ നമ്മുടെ അടുക്കളയിലുള്ള ചില ചേരുവകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ഇവ തെയ്യാറാക്കാം. ശരീരഭാരവും കുടവയറും കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, എനര്‍ജി ബൂസ്റ്ററായും ഇത് കുടിക്കാം. തേനും കറുവപ്പട്ടയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് രാത്രി കുടിക്കാവുന്ന മികച്ച ഒരു ഡ്രിങ്ക് ആണ് ഇത്. ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിലേക്ക് ഒരു ടേബിള്‍ സ്പൂണ്‍ തേനും ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ കറുവപ്പട്ട പൊടിച്ചതും ചേര്‍ത്തു രണ്ട് മിനിറ്റ് വെച്ച ശേഷം കുടിക്കാം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു ക്രമീകരിച്ചു നിര്‍ത്താനും കൊഴുപ്പിനെ കത്തിച്ചു കളയാനും സഹായിക്കും കൂടാതെ ഇവയുടെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങള്‍ ഊര്‍ജ്ജം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസം എത്ര മണിക്കൂര്‍ ഇടവേളയില്‍ പാഡ് മാറ്റണം? ദീർഘനേരമുള്ള ഉപയോഗം അപകടമാണ് 'ഗീ കോഫി' സോഷ്യല്‍മീഡിയയില്‍ അടുത്തിടെ വൈറലായ ഗീ കോഫിയെ ബുള്ളറ്റ്‌പ്രൂഫ് കോഫി എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട്. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ഭക്ഷണ ആസക്തികള്‍ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിലേക്ക് ഒരു ടേബിള്‍സ്പൂണ്‍ നെയ്യും ഒന്നോ രണ്ടോ ടേബിള്‍ സ്പൂണ്‍ വെളിച്ചെണ്ണയും ചേര്‍ക്കുക. മധുരത്തിന് ശര്‍ക്കര പൊടിച്ചു ചേര്‍ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. രണ്ട് മിനിറ്റ് നന്നായി ഇളക്കിയ ശേഷം കുടിക്കാം. ജീരകവും നാരങ്ങയും ജീരകവും നാരങ്ങയും തേനും ചേര്‍ത്തുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സിംപിള്‍ ഡ്രിങ്ക് ആണ് ഇത്. ഇത് അമിതമായ കൊഴുപ്പ് നീക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. മൂന്ന് ടീസ്പൂണ്‍ ചതച്ച ജീരകം ചേര്‍ത്ത് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. തുടര്‍ന്ന് ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ നാരങ്ങ നീരും തേനും ചേര്‍ത്ത് കുടിക്കാവുന്നതാണ്.
ദിവസം എത്ര മണിക്കൂര്‍ ഇടവേളയില്‍ പാഡ് മാറ്റണം? ദീർഘനേരമുള്ള ഉപയോഗം അപകടമാണ്
എ ല്ലാ സ്ത്രീകളില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് ആര്‍ത്തവം. ആര്‍ത്തവ സമയം ശരിയായ ശുചിത്വം പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ സമയം പിന്തുടരുന്ന ചില അനാരോഗ്യകരമായ രീതികള്‍ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാം. അതില്‍ ഒന്നാണ് സാനിറ്ററി പാഡുകളുടെ ഉപയോഗം. ദീര്‍ഘ നേരം ഒരു പാഡു ഉപയോഗിക്കുന്ന ചൊറിച്ചില്‍ പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്കപ്പുറം വലിയ അപകടങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാം. മെന്‍സ്ട്രല്‍ കപ്പ്, ടാമ്പൂണുകള്‍ തുടങ്ങിയവയുണ്ടെങ്കിലും ഏതാണ്ട് 80 ശതമാനം സ്ത്രീകളും വളരെ കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാനിറ്ററി പാഡുകളാണ്. വളരെ കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന് പറഞ്ഞിട്ട് കാര്യമില്ല. പാഡ് മാറ്റേണ്ട കൃത്യമായ ഇടവേളകളെ കുറിച്ച് ഇന്നും പലക്കും അറിയില്ല. ഈ അറിവില്ലായ്മ രോഗാണുക്കളെ ക്ഷണിച്ചു വരുത്താന്‍ കാരണമാകും. ദീര്‍ഘനേരം ഒരു സാനിറ്ററി പാഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്‍റെ സൈഡ് ഇഫക്ടുകള്‍ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ പാഡ് മാറ്റും എന്ന് ചോദ്യത്തിലേക്ക് വരുന്നതിന് മുന്‍പ് ദീര്‍ഘനേരം ഒരു സാനിറ്ററി പാഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്‍റെ സൈഡ് ഇഫക്ടുകള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് പരിശോധിക്കാം. ദുര്‍ഗന്ധം മിക്ക സ്ത്രീകളും നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ദുർഗന്ധം. രക്തം യോനിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ, അത് ബാക്ടീരിയ, മ്യൂക്കസ് തുടങ്ങി വിവിധ ശരീര ദ്രാവകങ്ങളുമായി കലരുന്നു. ദീര്‍ഘനേരം ഒരു പാഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നനവും ദുര്‍ഗന്ധത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ചര്‍മത്തില്‍ അസ്വസ്ഥത വജൈനല്‍ ഭാഗത്തെ ചര്‍മം പൊതുവേ ഏറെ കട്ടി കുറഞ്ഞതാണ്. ദീര്‍ഘനേരം ഒരു പാഡ് തന്നെ ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ ഈര്‍പ്പം തങ്ങി നില്‍ക്കാനും ചര്‍മത്തില്‍ ചൊറിച്ചില്‍ തിണര്‍പ്പ് തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഉണ്ടാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഒരു പാഡ് എത്ര മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉപയോഗിക്കാം അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ദീര്‍ഘനേരം ഒരു പാഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈര്‍പ്പം വര്‍ധിക്കാനും ഇത് ബാക്ടീരികളുടെയും ഫംഗസുകളുടെയും പ്രജനന കേന്ദ്രമാകാനും ഇടയാക്കും. യൂറിനറി ട്രാക്റ്റ് ഇന്റെക്ഷൻ വജൈനല്‍ ഇന്‍ഫെക്ഷന് മാത്രമല്ല, നീണ്ട നേരം സാനിറ്ററി പാഡുകള്‍ ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നത് യൂറിനറി ട്രാക്റ്റ് ഇന്റെക്ഷനുകള്‍ക്കും കാരണമാകും. ഈ അണുബാധ കിഡ്‌നി, മൂത്രസഞ്ചി തുടങ്ങിയവയിലേക്ക് പടരുകയും ചെയ്യാം. ദഹനക്കേട് പതിവ്, രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കും; അധികമായാൽ മഞ്ഞളും 'പണി' തരും ഒരു പാഡ് എത്ര മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉപയോഗിക്കാം രക്തസ്രാവം അമിതമല്ലെങ്കിലും ആണെങ്കിലും മൂന്ന് മുതല്‍ നാല് മണിക്കൂര്‍ ഇടവേളയില്‍ പാഡുകള്‍ മാറ്റണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഇത് ബാക്ടീരിയ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ തടയുകയും ദുർഗന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂപ്പർ അബ്സോർബൻ്റ് പാഡുകൾ എന്ന് കമ്പനികള്‍ പരസ്യത്തില്‍ പറഞ്ഞാലും പാഡുകള്‍ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാനിറ്ററി പാഡുകൾ മാത്രമല്ല, ടാമ്പൂണുകളും മെന്‍സ്ട്രല്‍ കപ്പായാല്‍ പോലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദീര്‍ഘനേരം ടാമ്പൂണ്‍ യോനിയില്‍ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ടോക്സിക് ഷോക്ക് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ഗുരുതര അണുബാധ ഉണ്ടാക്കാം. ഓരോ എട്ട് മുതല്‍ 10 മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ ടാമ്പൂണുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മെന്‍സ്ട്രല്‍ കപ്പുകള്‍ വൃത്തിയാക്കാന്‍ മറക്കരുത്.
അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് വരാതിരിക്കണോ? എങ്കില്‍ ഈ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം
അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പങ്ക് വലുതാണ് അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് ഡിസീസ് ജേണലില്‍ വന്ന പഠനം അനുസരിച്ച് സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണം ഗുണം ചെയ്യും പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ചൈനീസ്, ജാപ്പനീസ്, ഇന്ത്യന്‍ പാചകരീതികള്‍ ഗുണം ചെയ്യുമെന്നാണ് കണ്ടെത്തല്‍ ഇലക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, പയറു വര്‍ഗങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, ഒമേഗ-3 ആസിഡുകള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ ഇവ അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു ബര്‍ഗറുകള്‍, ബാര്‍ബി ക്യൂ, ഹോട്ട് ഡോഗ് തുടങ്ങിയവ ഡിമെന്‍ഷ്യയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നവയാണ്. അള്‍ട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അമിത വണ്ണവും പ്രമേഹത്തിന്റേയും സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും. അള്‍ട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അമിത വണ്ണവും പ്രമേഹത്തിന്റേയും സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും. ഇവ രണ്ടും അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിലേക്കെത്തിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണ രീതി പിന്തുടരുന്നവര്‍ക്ക് അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
മാസ്ക് മാത്രം ധരിച്ചിട്ട് കാര്യമില്ല, വായു മലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ
അ ന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പലതരത്തില്‍ ബാധിക്കാം. മലിനമായ വായു ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീര വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നിവയിലേക്കും നയിക്കും. മാസ്ക് ധരിച്ച് പുറത്തിറങ്ങുന്നതും എയര്‍ പ്യൂരിഫയര്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതും പുറമെ മലിനീകരണത്തില്‍ നിന്ന് ഒരു പരിധി വരെ നമ്മെ സംരക്ഷിക്കും. എന്നാൽ മലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ നൽകുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്. വഴുതനങ്ങ പര്‍പ്പിള്‍, വെള്ള എന്നീ നിറത്തില്‍ തീരെ ചെറുതു മുതൽ ഒരു കൈപ്പത്തി വലിപ്പത്തിൽ വരെ വഴുതനങ്ങ ലഭ്യമാണ്. വഴുതനങ്ങയില്‍ ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള്, പൊട്ടാസ്യം, ഫോലേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, ബീറ്റാ-കരോറ്റീനി, നാരുകള്‍ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വഴുതനങ്ങ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ 'ഡീടോക്‌സ്' ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് ചില മാരക കെമിക്കല്‍ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ നീക്കാന്‍ വഴുതന സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങള്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി വെളുത്തുള്ളിക്ക് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ അകറ്റാനുളള കഴിവുണ്ട്. ഇത് ഒരു നാച്വറൽ ഡീ ടോക്സിഫയർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുന്നത് വിഷാംശങ്ങളെ അകറ്റി ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കടുക് ഇലകള്‍ (മസ്റ്റാഡ് ഗ്രീന്‍സ്) ശൈത്യകാലത്ത് ലഭ്യമാകുന്ന കടുക് ഇലകള്‍ ഇലക്കറികളില്‍ ഏറ്റവും പോഷകസമ്പന്നമാണ്. ഇവയില്‍ ധാരാളം ആന്റി- ഓക്സിഡന്റുകളും ആന്റി-ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീറ്റാ-കരോറ്റീനി, വിറ്റാമിന്‍ സി, കെ പോലുള്ള ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള് വിഷാംശത്തെ നീക്കം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. തക്കാളി നമ്മുടെ അടുക്കളകളിലെ നിത്യ ചേരുവയാണ് തക്കാളി. ഇവയില്‍ ധാരാളം ഗ്ലൂട്ടാതയോണ്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കൊഴുപ്പില്‍ ലയിക്കുന്ന വിഷാംശത്തെ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയ ലൈക്കോപീന്‍ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആപ്പിള്‍ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയ ആപ്പിള്‍ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് വിഷാംശത്തെ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. മുന്‍കാലങ്ങളില്‍ പല രോഗങ്ങള്‍ ചികിത്സിക്കാനും ആപ്പിള്‍ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു.
മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം; കുഞ്ഞുപോരാളികൾക്ക് ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പി
ആ റ്റുനോറ്റു കാത്തിരുന്ന കൺമണി അൽപം നേരത്തെ പിറവിയെടുത്താൽ മാതാപിതാക്കൾക്ക് സന്തോഷത്തോടൊപ്പം ആശങ്കയും നിറയും. മാസം തികയാതെ പിറക്കുന്ന കുരുന്നുകൾ ജന്മനാ തന്നെ പോരാളികളാണ്. അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ സുരക്ഷിതത്വത്തിൽ നിന്ന് നേരത്തെ പുറത്തിറങ്ങുന്നതു കൊണ്ടുതന്നെ പുതിയ അന്തരീക്ഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ചെറിയ വെല്ലുവിളികളല്ല അവർ നേരിടേണ്ടത്. 37 മുതൽ 40 ആഴ്ച വരെയുള്ളതാണ് സാധാരണ ഗർഭകാലം. 37 ആഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് പിറക്കുന്നവരാണ് പ്രീടേം (പ്രീമെച്വർ) ബേബീസ് അഥവാ മാസം തികയാതെ പിറന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്. നേരത്തെ എത്തുന്നതുകൊണ്ടു തന്നെ ഇവർക്ക് വലിപ്പവും ശരീരഭാരവും കുറവായിരിക്കാം. ശരീരോഷ്മാവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മുതൽ കാഴ്ച, കേൾവി, പാൽ കുടിക്കൽ, അങ്ങനെ മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് പലതരം വെല്ലുവിളികൾ ഈ ഇളംപൈതലുകൾ നേരിടേണ്ടി വരും. പ്രീമെച്വർ കുഞ്ഞുങ്ങൾ പലവിധം ഗ‌ർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രായമനുസരിച്ച് നേരത്തെയുള്ള പ്രസവത്തെയും കുഞ്ഞുങ്ങളെും നാലായി തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓരോ വിഭാഗത്തിലെയും കുഞ്ഞുങ്ങൾ നേരിടുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കനുസരിച്ചുള്ള സംരക്ഷണവും കരുതലും അവർക്കാവശ്യമാണ്. 34 മുതൽ 36 വരെയുള്ള ആഴ്ച - പ്രീമെച്വർ കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ ഏറെയും ഈ വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്നവരാണ്. ഇവർക്ക് പ്രായമെത്തിയ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ അതേ വലിപ്പം തന്നെയുണ്ടാകുമെങ്കിലും പാൽ വലിച്ചു കുടിക്കുന്നതിലും ശരീരോഷ്മാവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടാം. കൂടാതെ, ശ്വസനസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുണ്ടാകാനും സാദ്ധ്യത കൂടുതലാണ്. മറ്റു പ്രീമെച്വർ കുഞ്ഞുങ്ങളേക്കാൾ ആരോഗ്യവാന്മാരാണെങ്കിലും ഇവർക്കും വളരെ അടുത്ത നിരീക്ഷണവും പ്രത്യേക കരുതലും ആവശ്യമാണ്. 32 മുതൽ 34 വരെയുള്ള ആഴ്ച - ആരോഗ്യപരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് സാദ്ധ്യത കൂടിയ കൂട്ടത്തിലാണ് ഈ വിഭാഗത്തിൽ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾ. ശ്വാസമെടുക്കുക, ശരീരോഷ്മാവ് നിയന്ത്രിക്കുക, പാൽ കുടിക്കുക എന്നീ കാര്യങ്ങൾക്കൊക്കെ ഇവർക്ക് സഹായം ആവശ്യം വരും. ഈ വിഭാഗത്തിലെ മിക്ക കുഞ്ഞുങ്ങളും ശരിയായ സംരക്ഷണത്തിലൂടെ സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാറുണ്ട്. എങ്കിലും ജീവിതത്തിന്റെ പ്രാരംഭകാലത്ത് ആരോഗ്യപരമായും വളർച്ചാപരമായും പല വെല്ലുവിളികളും ഇവർ നേരിടാറുണ്ട്. 32 ആഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് ജനിച്ചവർ - നിശ്ചയിച്ചതിലും വളരെ നേരത്തെ ജനിക്കുന്നവരാണ് ഈ കുഞ്ഞുങ്ങൾ. വളർച്ചയെത്തായ്മയുടെ പല പ്രശ്നങ്ങളും ഇവർ അനുഭവിക്കേണ്ടി വരും. അവരുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ, മസ്തിഷ്കം, ദഹന വ്യവസ്ഥ തുടങ്ങിയവയിൽ ഒട്ടനവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവർ നേരിടാറുണ്ട്. ഈ വിഭാഗത്തിന് തീവ്രപരിചരണം ആവശ്യമാണ്. 25 ആഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് ജനിച്ചവർ - ഈ വിഭാഗത്തിൽ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഗൗരവതരമായ സങ്കീർണതകൾ നേരിടേണ്ടി വരാറുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ജീവധാരണമായ പല അവയവങ്ങളും മുഴുവനായി രൂപീകരിക്കപ്പെടുന്നതിനും മുമ്പ് ജനിക്കുന്നവരാണ് ഇക്കൂട്ട‌ർ. ആധുനിക ചികിത്സാശാസ്ത്രത്തിന്റെ വളർച്ച കൊണ്ട് അതിജീവന നിരക്ക് വളരെ കൂടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെട്ട കുഞ്ഞുങ്ങൾ വളരെ കാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യപരമായും വളർച്ചാപരമായുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടേണ്ടി വരാറുണ്ട്. പ്രീമെച്വർ പ്രസവത്തിലേക്ക് അമ്മയെ നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ രണ്ടോ മൂന്നോ അധിലധികമോ കുഞ്ഞുങ്ങളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നവർ 17 വയസിന് താഴെയോ 35 വയസിന് മേലെയോ പ്രായമുള്ളവ‌ർ പ്രീടേം പ്രസവം നേരത്തെ നടന്നവരോ അത്തരം പ്രസവം നടന്ന കുടുംബ പാരമ്പര്യമോ ഉള്ളവർ ഗർഭിണി ആയിരിക്കെ പുകവലി, മദ്യപാനം, മറ്റു ലഹരികളുടെ ഉപയോഗം വളർച്ചാ പാറ്റേണും ട്രാക്കിങ്ങും ഈ കുഞ്ഞുങ്ങൾ മറ്റുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കൊപ്പം എപ്പോഴെത്തുമെന്ന ആശങ്ക പലപ്പോഴും മാതാപിതാക്കൾക്കുണ്ടാകും. വള‌ർച്ചയിലും ബുദ്ധിവികാസത്തിലും ഓരോ കുഞ്ഞും വ്യത്യസ്തരാണ്. പൂർണ്ണാവസ്ഥയിൽ ജനിച്ചാലും നേരത്തെ പിറന്നാലും ഓരോ കുഞ്ഞുങ്ങളും അവരുടേതായ സമയമെടുത്താണ് വളർച്ചാഘട്ടം പൂർത്തീകരിക്കുക. എങ്കിലും ഗർഭകാലഘട്ടം പ്രത്യേകരീതിയിൽ കണക്കാക്കി ഇത്തരം കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വളർച്ചാ നാഴികക്കല്ലുകൾ ഈ രംഗത്തെ വിദഗ്ദ്ധർ പിന്തുടരാറുണ്ട്. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പരിലാളനയുടെയും പിന്തുണയുടെയും അന്തരീക്ഷം സൃഷ്‌ടിച്ചും അവരെ സൗമ്യമായി വികസന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുത്തിയും അവരുടെ ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിന് ഡോക്ടർമാരുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെയും ജാഗ്രത പാലിച്ച് മാതാപിതാക്കൾക്ക് തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യവാന്മാരായി വളർത്തിയെടുക്കാം. നിയോനാറ്റൽ ഇൻ്റൻസീവ് കെയർ യൂണിറ്റിൽ (NICU) മാത്രമല്ല, വീട്ടിലെ ആദ്യകാല വളർച്ചാസമയത്തും മാസം തികയാത്ത കുഞ്ഞുങ്ങളെയും അവരുടെ കുടുംബങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പി (OT) നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് കുഞ്ഞിനെ പിടിക്കുന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും : കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് അലൈൻമെന്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതെ തടയാനും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുഞ്ഞിനെ ശരിയായ രീതിയിൽ പിടിക്കാൻ ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കുന്നു. ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പറഞ്ഞു തരുന്ന, മൃദുവായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതികൾ കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ സ്വയം സാന്ത്വനിപ്പിക്കൽ സ്വഭാവങ്ങൾ വളർത്താനും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധമുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും. മുലയൂട്ടുന്നതിനുള്ള പിന്തുണ : ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെ ഓറൽ മോട്ടോർ കഴിവ് വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പാൽ വലിച്ചെടുക്കാനും മാത്രം കരുത്തില്ലാതെയോ അത് വിഴുങ്ങാതെയോ പാൽ കുടിക്കുമ്പോൾ ശ്വസനക്രിയ ഏകോപിപ്പിക്കാനറിയാതെയോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഇത്തരം കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഇത് സഹായിക്കും. അതുപോലെതന്നെ അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ഫീഡിംഗ് പൊസിഷൻ നേരെയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സെൻസറി റെഗുലേഷൻ : പലപ്പോഴും പൂർണ വളർച്ചയെത്താതെ ജനിച്ച കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ സെൻസറി സിസ്റ്റവും പൂർണമായി വികസിച്ചിട്ടുണ്ടാവില്ല. ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകളും ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങളും പോലുള്ളവ കുറച്ച് എൻഐസിയു പരിതസ്ഥിതിയുമായി സാമ്യമുള്ള ശാന്തതയും ഗർഭപാത്രത്തിന് സമാനമായ ക്രമീകരണവും സൃഷ്ടിച്ച് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ സെൻസറി റെഗുലേഷനെ സഹായിക്കുന്നു. എൻ.ഐ.സി.യുവിലും വീട്ടിലും കുഞ്ഞിന് സുഖകരവും ഇന്ദ്രിയ വികാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ മൃദുസ്പർശനം, സ്വാഡ്ലിംഗ്, ഉചിതമായ സ്റ്റിമുലേഷൻ എന്നിവ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. മോട്ടോർ വികസനം : മാസം തികയാത്ത ശിശുക്കൾക്ക് മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വൈകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചലനം, എത്തിവലിയുക, പിടിക്കുക, തുടങ്ങി കുഞ്ഞിന്റെ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് വിലയിരുത്തുകയും പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ അവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ച് വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണക്കമുന്തിരി കുതിർത്തത്, ഗുല്‍ക്കന്ദ്, പെരുംജീരകം; അസിഡിറ്റിക്ക് ഉടനടി പരിഹാരം രക്ഷിതാക്കളെ ബോധവത്കരിക്കുകയും ശാക്തീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു : കുഞ്ഞുങ്ങളെ പിടിക്കുക, സൂക്ഷിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യുക, അവരുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികസനത്തിനുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ മാതാപിതാക്കളെ ബോധവത്ക്കുന്നതിനൊപ്പം കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയുടെ ഓരോ നാഴികകല്ലുകളും അവ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം, കുഞ്ഞുങ്ങളുമായി ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതിനുള്ള മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുക എന്നിവയും ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർവഹിക്കുന്നു. മാതാപിതാക്കളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിലൂടെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വളർച്ച ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിൽ ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്. തയ്യാറാക്കിയത് : ബിയോണ റേച്ചൽ, ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, പ്രയത്ന- കൊച്ചി
മുട്ട അത്ര ചില്ലറക്കാരനല്ല, സ്ത്രീകളുടെ ഓർമശക്തിക്ക് മികച്ചത്; പഠനം
പ്രാ യമായാലും സ്ത്രീകളിൽ ഓർമശക്തി നിലനിര്‍ത്താന്‍ ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കുന്ന നല്ലതാണെന്ന് പഠനം. കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നാല് വർഷം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കുന്ന പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ സെമാന്‍റിക് മെമ്മറി, വെര്‍ബല്‍ ഫ്ലുവന്‍സി എന്നിവ മികച്ചതാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയ കോളിന്‍ സംയുക്തം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം, ഓര്‍മശക്തി, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങള്‍ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം എന്നിവ മികച്ചതാക്കും. കൂടാതെ മുട്ടയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളായ ബി6, ബി12, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ മസ്തിഷ്കം ചുരുങ്ങുന്നതും വൈജ്ഞാനിക തകര്‍ച്ച കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. 55 വയസിന് മുകളില്‍ പ്രായമായ 890 ആളുകളാണ് പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായത്. ഇതില്‍ 357 പുരുഷന്മാരും 533 സ്ത്രീകളും ഉള്‍പ്പെടുന്നു. എന്നാല്‍ പുരുഷന്മാരില്‍ മുട്ട കഴിക്കുന്നതു കൊണ്ട് വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച പരിഹരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്താനായില്ലെന്നും ജേര്‍ണല്‍ ന്യൂട്രിയന്‍റില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ മറവിരോഗം കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറ്റവും ചെലവു കുറഞ്ഞ മാര്‍ഗമാണ് മുട്ടയെന്ന് പഠനത്തിന് നേതൃത്വം നൽകിയ പ്രൊഫ. ഡോണ ക്രിറ്റ്സ്-സിൽവർസ്റ്റീൻ പറയുന്നു. ഉണക്കമുന്തിരി കുതിർത്തത്, ഗുല്‍ക്കന്ദ്, പെരുംജീരകം; അസിഡിറ്റിക്ക് ഉടനടി പരിഹാരം സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന അവശ്യ പ്രോട്ടീനും മുട്ട നൽകുന്നുവെന്ന് മുൻ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് മുട്ട. മുട്ടയില്‍ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, സെലിനിയം എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
ഉണക്കമുന്തിരി കുതിർത്തത്, ഗുല്‍ക്കന്ദ്, പെരുംജീരകം; അസിഡിറ്റിക്ക് ഉടനടി പരിഹാരം
വയറ്റിൽ എരിച്ചിൽ, പുകച്ചിൽ, വേദന എന്നിവ പതിവാണോ? ഇത് ഒരു പക്ഷെ അസിഡിറ്റി മൂലമാകാം. ആമാശയത്തില്‍ ആസിഡുകള്‍ അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോള്‍ അസിഡിറ്റി മൂലമുള്ള ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തലപൊക്കും. അസിഡിറ്റി അന്നനാളത്തിന്റെ പാളിയിലും പ്രകോപനം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം പല അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്കും ഇത് വഴിവയ്ക്കും. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അസിഡിറ്റിയെ നേരിടാന്‍ സഹായിക്കും. കുതിര്‍ത്ത ഉണക്കമുന്തിരി രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ കുതിര്‍ത്ത ഉണക്കമുന്തിരി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും 5-6 ഉണക്കമുന്തിരി കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇതിനായി മുന്തിരി തലേദിവസം രാത്രി വെള്ളത്തില്‍ ഇട്ടുവയ്ക്കാന്‍ മറക്കരുത്. കുതിര്‍ത്ത ഉണക്കമുന്തിരി കഴിക്കുന്നത് ദഹനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഗുല്‍ക്കന്ദ് റോസാപ്പൂവിന്റെ ഇതളുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഗുല്‍ക്കന്ദ്. നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുള്ള ഈ പാനീയം അസിഡിറ്റിക്ക് മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്. ഒരു ടേബിള്‍സ്പൂണ്‍ ഗുല്‍ക്കന്ദ് എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തില്‍ ചേര്‍ക്കണം. ഇത് ദിവസത്തില്‍ എപ്പോള്‍ വേണമെങ്കിലും കുടിക്കാം. ചൂടകറ്റി ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാന്‍ ഇത് നല്ലതാണ്. പെരുംജീരകം പ്രതീകാത്മക ചിത്രം അസിഡിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പെരുംജീരകം സഹായിക്കും. ഇത് അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവ തടയുന്നു. ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്കും ഇത് നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്. ദിവസവും വെറും വയറ്റിൽ പെരും ജീരകവെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്. അയമോദകം അസിഡിറ്റി പ്രശ്നം തടയുന്നതിന് മറ്റൊരു പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമാണ് അയമോദകം. അയമോദകത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള എൻസൈമുകളും മറ്റും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. കരിക്കിൻ വെള്ളം കരിക്കിൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും അസിഡിക് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലെ പൊട്ടാസ്യം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
മഞ്ഞപ്പിത്തത്തെ കരുതിയിരിക്കുക
സംസ്ഥാനത്ത് ചിലയിടങ്ങളിൽ മഞ്ഞപ്പിത്ത രോഗം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ കൂടുതൽ ജാഗ്രത സമൂഹത്തിൽ ഉണ്ടാകണം. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ, ഇ എന്നീ രോഗങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നവയാണ്. ആഹാരത്തിലൂടെയും വെള്ളത്തിലൂടെയുമാണ് രോഗം പകരുന്നത്. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ അണുബാധ ചെറിയ കുട്ടികളിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്. അതുപോലെതന്നെ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഇ ഗർഭിണികളിൽ കരൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മലിനമായ ആഹാരവും ജലവും ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ചെല്ലുന്നതും രോഗമുള്ള ആളുമായി വളരെ അടുത്ത് ഇടപഴകുന്നതുമാണ് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ പകരാനുള്ള മുഖ്യ കാരണം. ഇതേ കാരണങ്ങളാണ് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഇ പകരുന്നതെങ്കിലും വൃത്തിയായി പാകം ചെയ്യാത്ത ഇറച്ചിയിലൂടെയും പകരാറുണ്ട്. രോഗിയുമായി അടുത്ത് ഇടപഴകുന്നതിലൂടെയും രോഗബാധയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽനിന്ന് ആഹാരം കഴിക്കുകയും മറ്റും ചെയ്യുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ പകരുന്നതായി കാണാറുണ്ട്. ആഹാരം പാകം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ അണുബാധ ഉണ്ടായാൽ അവർ പാകം ചെയ്യുന്ന ആഹാരത്തിലൂടെ മറ്റുള്ള ആളുകളിലേക്ക് രോഗം പകരാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. രോഗലക്ഷണം ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ, ഇ എന്നിവയ്ക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്ട് ഒരേപോലെയാണ്. രോഗിയിൽ പനി, ക്ഷീണം, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഛർദി, വയറുവേദന, കണ്ണിലെ മഞ്ഞ, മൂത്രത്തിൽ മഞ്ഞനിറം എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ.എ രോഗാണു ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകാൻ ഏകദേശം 2–-4 ആഴ്ച വരെ എടുക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഇ രോഗാണു അകത്ത് പ്രവേശിച്ചാൽ ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ച മുതൽ 10 ആഴ്ച വരെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കും.ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഇ ഗർഭിണികളിലും പ്രായമുള്ള ആളുകളിലും പ്രമേഹം, അർബുദംപോലുള്ള മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ചിലപ്പോൾ ജീവനുതന്നെ അപകടം വരുത്തിയേക്കാം. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ, ഇ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കി മരണംവരെ സംഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കാറുണ്ട്. വ്യക്തി ശുചിത്വവും സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ കഴുകുന്നതും പ്രധാന പ്രതിരോധ മാർഗമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് തിളപ്പിച്ച് ആറിയ വെള്ളംമാത്രം കുടിക്കുക കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കിണർ വെള്ളം അണുനശീകരണം ചെയ്യുക. ക്ലോറിനേഷൻ മുതലായവ കൃത്യമായി നടത്തുക പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ മലമൂത്ര വിസർജനം നടത്താതിരിക്കുക വ്യക്തിശുചിത്വം പാലിക്കുക ആഹാരസാധനങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ മുതലായവ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായി വ്യക്തിശുചിത്വം പാലിക്കുക വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽനിന്നുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുമ്പോൾത്തന്നെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക രോഗം വന്നവർ വ്യക്തിശുചിത്വം പാലിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത്തരത്തിൽ ഒരു പരിധിവരെ രോഗപ്രതിരോധം സാധ്യമാകുന്നു. (തിരുവനന്തപുരം പട്ടം എസ്യുടി ആശുപത്രിയിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യയാണ് ലേഖിക)
പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിയാൽ പ്രമേഹം വരില്ല? ഈ അബദ്ധധാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാതെ രക്ഷയില്ല
ആ ഗോളതലത്തിലെ കണക്കുകൾ പരിശോധിച്ചാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രമേഹ രോഗികൾ ഉള്ളത് ഇന്ത്യയിൽ ആണ്. കേരളത്തിൽ അഞ്ചിൽ ഒരാൾ പ്രമേഹ ബാധിതരാണെന്നാണ് വിലയിരുത്തൽ. പ്രമേഹം വരാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും വന്നാൽ ശാസ്ത്രീയ മാർഗങ്ങളിലൂടെ അതിനെ നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്തുകയുമാണ് പ്രധാനം. ശരിയായ അറിവാണ് ഏതൊരു പ്രതിസന്ധിയും മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മരുന്ന്. പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മിഥ്യാധാരണകളും യാഥാർഥ്യവും ഇങ്ങനെ അച്ഛനും അമ്മയ്ക്കും പ്രമേഹമില്ല, പിന്നെ എനിക്കെങ്ങനെ വരാനാണ്! പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാനുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് പാരമ്പര്യം. അമിതവണ്ണവും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവുമെല്ലാം പ്രമേഹ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നത്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പ്രമേഹം പരിശോധിക്കുന്നത് അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഞാൻ മെലിഞ്ഞിട്ടാ, അതുകൊണ്ട് പ്രമേഹം വരില്ല അമിതവണ്ണം പ്രമേഹ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകമാണെങ്കിലും മെലിഞ്ഞവർക്ക് പ്രമേഹം വരില്ലെന്നല്ല. ജനിതകമായ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനം തടസപ്പെട്ടാൽ അതു പ്രമേഹത്തിലേക്കു നയിക്കാം. പഞ്ചസാര കഴിക്കാത്തതു കൊണ്ട് പ്രമേഹ വരാനുള്ള സാധ്യതയില്ല പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിയാൽ പ്രമേഹം വരില്ലെന്നത് ഒരു തെറ്റദ്ധാരണയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അന്നജം വിഘടിച്ചുണ്ടാവുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിനെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ജോലി. ഇൻസുലിന്റെ ഉൽപാദനത്തിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ ഉള്ള പ്രശ്നം പ്രമേഹത്തിലേക്കു നയിക്കും. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിയതു കൊണ്ടു മാത്രം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടില്ലെന്ന് സാരം. കാൻസർ കോശങ്ങൾ; ശരീരം നൽകുന്ന 6 സൂചനകൾ ഒരിക്കൽ ഇൻസുലിൻ തുടങ്ങിയാൽ പിന്നെ നിർത്താൻ പറ്റില്ല ഇൻസുലിൻ എന്തിനുവേണ്ടി, എപ്പോൾ തുടങ്ങുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഇത് തീരുമാനിക്കുക. പ്രമേഹരോഗിയായ ഒരാൾ ഒരു അനുബന്ധ അസുഖത്തിന് ആശുപത്രിയിൽ ചികിത്സയിൽ ഇരിക്കുകയോ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയനാവുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഗുളികകൾ മാറ്റി ഇൻസുലിൻ ആക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരം രോഗികൾക്ക് ആ ചികിത്സ പൂർണമായി കഴിഞ്ഞാൽ ഇൻസുലിൻ നിർത്തി ഗുളികകൾ ആക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ, ഗുളികകളുടെ പരമാവധി ഡോസ് എത്തിയതിനുശേഷം പ്രമേഹം നിയന്ത്രണത്തിലാകാത്തതു കാരണം ഇൻസുലിൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു രോഗിക്ക് പിന്നീട് ഇൻസുലിൻ തുടരേണ്ടി വരാം.
കാൻസർ കോശങ്ങൾ; ശരീരം നൽകുന്ന 6 സൂചനകൾ
മി ക്ക കേസുകളിലും രോഗ നിർണയം വൈകുന്നതാണ് കാൻസറിനെ ഗുരുതരമാക്കുന്നത്. കൃത്യസമയത്തെ രോഗനിർണയം കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ശരീരം നൽകുന്ന ചില പൊതുവായ സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്. ക്ഷീണം ക്ഷീണം അകാരണമായ ക്ഷീണവും തളര്‍ച്ചയും പതിവാകുന്നത് സൂക്ഷിക്കണം. ഇത് ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കും. ഇത് ഒരു പക്ഷെ കാന്‍സറിന്‍റെ സൂചനയാവാം. ശരീരഭാരം ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമത്തിലോ മാറ്റം വരുത്താതെ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും കൂടുന്നതും മറ്റൊരു മുന്നറിയിപ്പാണ്. ശരീരഭാരത്തില്‍ കാര്യമായ മാറ്റം വരുന്നത് ശ്രദ്ധയില്‍ പെട്ടാല്‍ തീര്‍ച്ചയായും ഡോക്ടറെ കാണണം. മുഴകൾ വേദനയുള്ളതും വേദനയില്ലാത്തതുമായ മുഴകൾ കാൻസറിന് കാരണമാകാം. ചില മുഴകൾ പെട്ടെന്ന് വളരുന്നവയായിരിക്കാം. ഏതുതരത്തിലുള്ള മുഴയാണെങ്കിലും പരിശോധന നടത്തി കാൻസറല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. മലബന്ധം ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ മറ്റൊരു ആദ്യകാല സൂചകമാണ്. സ്ഥിരമായ മലബന്ധം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ രക്തസ്രാവം എന്നിവ മറ്റൊരു മുന്നറിയിപ്പാണ്. ആവശ്യമായ പരിശോധനകള്‍ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചർമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ചർമത്തിൽ മറുക് വലുതാവുകയോ രക്തം വരുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പരിശോധന നടത്തണം. വായിൽ ഉണങ്ങാത്ത മുറിവുകളുണ്ടെങ്കിൽ പരിശോധന നടത്തി പ്രശ്നകാരിയല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, പരുക്കൻ ശബ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ സ്ഥിരമായ ലക്ഷണങ്ങളും ചെറുതായി തള്ളിക്കളയരുത്.
കഞ്ചാവ് കാന്‍സര്‍ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും, അടുത്ത തലമുറയെയും ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനം
ഇന്ത്യയില്‍ നിയമപരമായി കഞ്ചാവ് ഉപയോഗം നിരോധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ആഗോളതലത്തില്‍ ഇപ്പോഴും കഞ്ചാവിന്റെ ഉപയോഗം വ്യാപകമാണ്. ഔഷധമായും സാംസ്കാരത്തിന്‍റെ ഭാഗമായുമൊക്കെ കഞ്ചാവിനെ ഒരു കാലത്ത് കണ്ടിരുന്നു. എന്നാല്‍ കഞ്ചാവ് ഉപയോഗം കാൻസർ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് വെസ്റ്റേൺ ഓസ്ട്രേലിയ സർവകലാശാല ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ജെനോടോക്സിക് വസ്തു (ഡിഎൻഎ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്തു) എന്നാണ് കഞ്ചാവിനെ ഗവേഷകർ വിശേഷപ്പെടുത്തിയത്. കഞ്ചാവിന് കോശത്തിന്‍റെ ജനിതക വിവരങ്ങൾ നശിപ്പിക്കാനാകും ഡിഎൻഎ മ്യൂട്ടേഷൻ, ത്വരിതഗതിയിലുള്ള വാർധക്യം, അർബുദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാനും സാധിക്കും. ഇത്തരത്തിൽ മ്യൂട്ടേഷൻ സംഭവിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ ബീജത്തിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ഡത്തിലൂടെ അടുത്ത തലമുറയിലേക്കും വ്യാപിക്കാമെന്നതാണ് ഇതിന്റെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് കഞ്ചാവിന്റെ ട്രാൻസ്- ജനറേഷൻ സ്വാധീനം എത്രമാത്രമുണ്ടെന്നതിന്‍റെ തെളിവാണ്. മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ പ്രവർത്തനരഹിതമാകുന്നതും ക്രോമസോം തകരാറും കാൻസർ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ പുറത്തുവന്ന മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചിരുന്നു. തലമുടി തഴച്ചു വളരാന്‍ മുട്ട കഴിക്കുന്നതാണോ പുറമെ പുരട്ടുന്നതാണോ നല്ലത് മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ പ്രവർത്തനം തടസപ്പെടുത്തി കൊണ്ട് സെല്ലുലാർ എനർജി ഉൽപാദനത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന കഞ്ചാവിന്റെ പ്രഭാവത്തെ കുറിച്ച് ഈ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. അഡിക്ഷൻ ബയോളജിയിലാണ് പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.
'ചില കൊഴുപ്പുകൾ നല്ലതാണ്'; 19 തരം കാൻസറുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകും
ഹൃ ദയത്തിൻ്റെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അർബുദങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനം. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഇവ 19 പ്രത്യേക തരം അർബുദങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് ജോർജിയ സർവകലാശാല ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. 10 വർഷത്തോളം നീണ്ട പഠനത്തിൽ യുകെയിൽ നിന്നുള്ള 2,50,000 ആളുകളാണ് ഭാഗമായത്. പഠന കാലയളവിൽ ഇതിൽ 30000 പേർക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അർഹുദം സ്ഥിരീകരിച്ചിരുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒമേഗ -3 വൻകുടൽ, ആമാശയം, ശ്വാസകോശ അർബുദം, ദഹനനാളത്തിലെ അർബുദം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയതായി ഗവേഷകർ പറയുന്നു. അതേസമയം ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡ് തലച്ചോറ്, ചർമം, മൂത്രസഞ്ചി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ 14 വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള അർബുദങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും കണ്ടെത്തി. ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കോശവളർച്ച നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അർബുദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് കൂടുതൽ സഹായിച്ചുവെന്നാണ് പഠനം വിശദീകരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന അളവ് പുരഷന്മാരിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രമേഹ സാധ്യത നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാം, ചര്‍മം നല്‍കുന്ന ഈ 5 സൂചനകള്‍ അവഗണിക്കരുത് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും അർബുദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ദൈനംദിനം ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണെന്നും ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
പ്രമേഹ സാധ്യത നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാം, ചര്‍മം നല്‍കുന്ന ഈ 5 സൂചനകള്‍ അവഗണിക്കരുത്
ഇ ന്ത്യയില്‍ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും നേരിടുന്ന വലിയ ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളിയാണ് പ്രമേഹം. ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാതെ വരികയോ ഇൻസുലിൻ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരാജയപ്പെടുമ്പോഴോ ആണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കൂടുന്നത്. വഷളാകുന്നതിന് മുന്‍പ് പ്രമേഹത്തെ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാം. ചര്‍മം നല്‍കുന്ന ഈ സൂചനകള്‍ അവഗണിക്കരുത്. പാലുണ്ണി പാലുണ്ണി ചര്‍മത്തിന് പുറമെ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ വളര്‍ച്ചയാണ് പാലുണ്ണി. നിരുപദ്രവകാരിയാണെന്ന് നമ്മള്‍ ചിന്തിക്കുമെങ്കിലും ഇവ അമിതമായി ഉണ്ടാകുന്നത് സൂക്ഷിക്കണം. പ്രമേഹ ഉണ്ടാവാനുള്ള സാധ്യതയുടെ സൂചനയാണെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. അകാന്തോസിസ് നൈഗ്രിക്കന്‍സ് കക്ഷത്തിലും കഴുത്തിലും ഞരമ്പുകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന വെല്‍വെറ്റി ഡാര്‍ക്ക് പിഗ്മെന്റെഷനാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മുറിവ് ഉണങ്ങാന്‍ വൈകുന്നത് മുറിവ് ഉണങ്ങാന്‍ വൈകുന്നത് ശരീരത്തില്‍ മുറിവോ പോറലോ ഉണ്ടായാന്‍ ഉണങ്ങാന്‍ വൈകാറുണ്ടോ? എങ്കില്‍ തീര്‍ച്ചയായും പ്രമേഹ പരിശോധന നടത്തണം. പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന സൂചനയാണിത്. ഇരട്ടതാടി ഇരട്ടതാടി മുഖ സൗന്ദര്യത്തിന് കോട്ടംതട്ടിക്കുമെന്നതില്‍ ഉപരി പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത മുന്‍കൂട്ടി സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന്‍റെ ഭാഗം കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാര മോശമായി മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു എന്നാണ് ഇതിനര്‍ഥം. കഴുത്ത് മെലിയുക മറ്റൊരു പ്രധാന ലക്ഷണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മെലിയുന്നതാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിച്ചേക്കാം എന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണിത്.
ദിവസവും അര മണിക്കൂര്‍ ചെലവാക്കാമോ; ഹൃദ്രോഗങ്ങളെയും വിഷാദ രോഗത്തെയും ഒരുകൈ അകലത്തിൽ നിർത്താം
ചെ ലവില്ലാതെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാനുള്ള ഏക മാര്‍ഗമാണ് നടത്തം. വിശാലമായി കിടക്കുന്ന റോഡിന് അരികിലൂടെ സുഹൃത്തുക്കള്‍ക്കൊപ്പമോ വളര്‍ത്തു മൃഗങ്ങള്‍ക്കൊപ്പമോ നടക്കാം. നടക്കാന്‍ വലിയ ഉപകരണങ്ങളുടെയോ ജിമ്മില്‍ അംഗത്വം വേണമെന്നോ ഇല്ല. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളെ ഒരുകൈ അലകത്തില്‍ നിര്‍ത്താനും ദിവസവുമുള്ള നടത്തം സഹായിക്കും. ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടര മണിക്കൂര്‍ മിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമം അനിവാര്യമാണെന്നെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദേശിക്കാറ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം, ഡിമെന്‍ഷ്യ, വിഷാദം, ചില അര്‍ബുദങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കും. നമ്മുടെ അന്ധികള്‍ക്ക് സമ്മര്‍ദം കുറഞ്ഞ വ്യായാമം കൂടിയാണ് നടത്തം. ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും നടത്തം നല്ലതാണ്. കൂടാതെ നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരത്തിനും നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നതിനും എന്നും നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദിവസവും 1000 സ്റ്റെപ്പുകള്‍ ജപ്പാനില്‍ 1960 കളില്‍ നടന്ന വാക്കിങ് ഗോള്‍ എന്ന ഒരു മാര്‍ക്കറ്റിങ് ക്യാമ്പയ്ന്‍റെ ഭാഗമായി ആഗോളതലത്തില്‍ ദിവസവും 1000 സ്റ്റെപ്പുകള്‍ നടക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്ന് കരുതിയിരുന്നു. എന്നാല്‍ ഇത് തുടക്കക്കാരെ ബുദ്ധമുട്ടിലാക്കും. ദിവസവും 3000 മുതല്‍ 4000 സ്റ്റെപ്പുകള്‍ ശരാശരി നടന്നു തുടങ്ങി പിന്നീട് അത് 1000 സ്റ്റെപ്പുകളിലേക്കു വര്‍ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. ഭക്ഷണ ആസക്തി നല്ലതോ മോശമോ?; ഭക്ഷണത്തോടുള്ള കൊതിക്ക് പിന്നിൽ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ നടത്തത്തിന് സമയം നിശ്ചയിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആഴ്ചയില്‍ 150 മിനിറ്റ് നടത്തം എന്നുള്ളത് ദിവസവും 30 മിനിറ്റായി ഭാഗിക്കാം. അത് ദിവസവും മൂന്ന് നേരം പത്ത് മിനിറ്റ് വീതം നടന്നാലും മതിയെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. തീവ്രമായ വ്യായാമം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കും. സ്ഥിരമായ മിതമായ വ്യായാമമാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ ആസക്തി നല്ലതോ മോശമോ?; ഭക്ഷണത്തോടുള്ള കൊതിക്ക് പിന്നിൽ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ
യാ ത്രയ്ക്കിടെ തട്ടുകടയില്‍ നിന്ന് മൂക്കിലേക്ക് അടിച്ചു കയറുന്ന പരിപ്പുവടയുടെ മണം നമ്മളെ പരിപ്പുവട വാങ്ങാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കാറില്ലേ? വീട് മിസ് ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഓണ്‍ലൈനില്‍ പൊതിച്ചോര്‍ ഓര്‍ഡര്‍ ചെയ്യാന്‍ ഓടാറില്ലേ? ഇതൊക്കെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഡോപ്പമിന്‍ മെക്കാനിസം കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണ ആസക്തിയാണ്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തലച്ചോർ ഡോപ്പമിന്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ ആസക്തിയായി ശക്തിപ്പെടും. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഡോപ്പമിന്‍ മെക്കാനിസം മൂന്ന് തരത്തില്‍ ഭക്ഷണ ആസക്തി ഉണര്‍ത്താം. രുചിപരമായി ; മുന്‍ കാല രുചി അനുഭവങ്ങളില്‍ വേരൂന്നി നില്‍കുന്നതാണ് രുചിപരമായ ഭക്ഷണ ആസക്തി. ദൃശ്യപരമായി ; ആകര്‍ഷകമായ രീതിയില്‍ ഭക്ഷണത്തെ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ദൃശ്യപരമായ ഭക്ഷണ ആസക്തി ഉണര്‍ത്തുന്നു. സോഷ്യല്‍മീഡിയയില്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചിത്രങ്ങള്‍ കണ്ടു തോന്നുള്ള ഭക്ഷണക്കൊതി അതിന് ഉദാഹരണമാണ്. മണം ; ഓര്‍മകള്‍ ഉണര്‍ത്താന്‍ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സുഗന്ധം ചില ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിഭവങ്ങള്‍ കാണാതെ തന്നെ അതിന്റെ മണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള കൊതിയുണ്ടാക്കും. ഏതാണ്ട് 90 ശതമാനം ആളുകളിലും ഇതില്‍ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ കൊതികള്‍ പലപ്പോഴായി ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് മാനസികമായി സന്തോഷം നല്‍കുന്നതാണെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായാണ് ഭക്ഷണത്തോട് കൊതി തോന്നുന്നത്. അവ ക്ഷണികമായിരിക്കും. എന്നാല്‍ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിത ആസക്തി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കാം. ഇത് ശരീരഭാരം കൂടാന്‍ കാരണമാകും. ഇത് മാനസികമായി വെല്ലുവിളി ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. കാലക്രമേണ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിലേക്കും ഇത് നയിക്കാം. സമ്മര്‍ദം, വൈകാരികാവസ്ഥകള്‍, ഹോര്‍മോണല്‍ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍, പോഷകക്കുറവ് എന്നിവയും ഭക്ഷണ ആസക്തിയുണ്ടാക്കാം. പിരിമുറുക്കമുള്ള സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ ആളുകള്‍ ചോക്ലേറ്റ് പോലുള്ള മധുരമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോട് ആസക്തി കാണിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ മാനസികമായി ആശ്വസത്തിന് ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് പിന്നീട് കുറ്റബോധവും ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും ഉണ്ടാക്കും. സമ്മര്‍ദത്തെ അല്ലെങ്കില്‍ പിരിമുറുക്കത്തെ നേരിടാനുള്ള മികച്ച മാര്‍ഗമല്ല ഭക്ഷണ ആസക്തി. വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ഭക്ഷണ ആസക്തി അപകടമല്ല. എന്നാല്‍ കൂടെക്കൂടെ ഭക്ഷണ ആസക്തി സമ്മര്‍ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണമാകാം. വിശപ്പോ സമ്മര്‍ദമോ അല്ലെങ്കില്‍ ബാഹ്യ സ്വാധീനമാണോ ഭക്ഷണ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയാണ് പ്രധാനം. ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും പെട്ടെന്നുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ദാഹം പലപ്പോഴും വിശപ്പാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. അതിനാൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആസക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കും. ച്യൂയിങ് ഗം, നടത്തം പോലുള്ള ചെറിയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെട്ട് ആസക്തിയില്‍ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. പ്രമേഹം തിരിച്ചറിയാൻ വൈകുന്നത് വൃക്കരോഗം വഷളാക്കും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി പ്ലാന്‍ ചെയ്യുക. ഭക്ഷണത്തില്‍ കൃത്യത പാലിക്കുന്നത് വിശപ്പിനെ തടയുകയും ലഘുഭക്ഷണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മതിയായി ഉറങ്ങുക. മോശം ഉറക്കം ഗ്രെലിൻ (വിശപ്പ് ഹോർമോൺ), ലെപ്റ്റിൻ (സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ) തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ആസക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. മെഡിറ്റേഷന്‍, വ്യായാമം പോലുള്ള സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുന്ന രീതികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രമേഹം തിരിച്ചറിയാൻ വൈകുന്നത് വൃക്കരോഗം വഷളാക്കും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ക്രോ ണിക്‌ വൃക്കരോഗം അഥവാ സികെഡി വരാനുള്ള മുഖ്യ കാരണങ്ങളില്‍ ഒന്ന് പ്രമേഹമാണ്‌. പ്രമേഹം മൂലം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തോത് ഉയരുന്നത് വൃക്കകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ പതിയെ നശിപ്പിക്കുകയും ഇത് രക്തശുദ്ധീകരണം ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വൃക്കസ്തംഭനത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിലെ സങ്കീര്‍ണ്ണമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്ന അവയവമാണ് വൃക്കകള്‍. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതൊക്കെ വലിച്ചെടുക്കുകയും ആവശ്യമില്ലാത്തവയെ അരിച്ചുമാറ്റുന്നതും വൃക്കകളാണ്. മലിനരക്തം വൃക്കയിലെത്തിയാൽ അവയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് ഓരോ വൃക്കയിലേയും 10 ലക്ഷത്തോളം വരുന്ന നെഫ്രോണുകളാണ്. നെഫ്രോണുകള്‍ക്കുള്ളിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ കൂട്ടമാണ് ഗ്ലോമറുലസ്. രക്തം ഗ്ലോമറുലസിലൂടെ കടന്ന് പോകുമ്പോഴാണ് അരിച്ചെടുക്കല്‍ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നത്. മണിക്കൂറില്‍ ഏകദേശം 70 ലിറ്റര്‍ രക്തമാണ് ഗ്ലോമറുലസിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത്. മാലിന്യങ്ങൾ മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ വൃക്കകളുടെ ജോലി ഭാരം കൂടുതലാണ്. ധാരാളം ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയ രക്തം അരിച്ചെടുത്ത് വൃക്കകള്‍ ക്ഷീണിക്കും. World Diabetes Day| ലോകത്ത് കൂടുതല്‍ പ്രമേഹ രോഗികള്‍ ഇന്ത്യയില്‍, ചികിത്സ തേടാത്തത് 62 ശതമാനം ആളുകള്‍ ഇത് പതിവാകുമ്പോൾ ഗ്ലോമറുലസില്‍ ചോര്‍ച്ച ഉണ്ടാകുകയും ശരീരത്തിനാവശ്യമായ ആല്‍ബുമിന്‍ മൂത്രത്തിലൂടെ പുറത്ത് പോവുകയും ചെയ്യും. ഇത് കാലക്രമേണ വൃക്കപരാജയത്തിനും ഇടയാകും. വൃക്കരോഗം വരുന്നവരില്‍ ഭൂരിഭാഗവും പ്രമേഹരോഗികളാണ്. പ്രമേഹം തിരിച്ചറിയാന്‍ വൈകുന്നത് വൃക്കകളുടെ നാശത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും. കൃത്യമായ പരിശോധനകളും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണവും കൊണ്ട് വൃക്കപരാജയത്തെ ഒഴിവാക്കാനാകും. ലക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലെ രാസപ്രവര്‍ത്തനത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വെള്ളം എടുത്ത് ബാക്കി പുറന്തള്ളുകയാണ് വൃക്കകള്‍ ചെയ്യാറുള്ളത്. വൃക്കകള്‍ക്ക് പ്രവര്‍ത്തനമാന്ദ്യം ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍ ശരീരത്തില്‍ വെള്ളം അളവില്‍ കൂടുതലാകുന്നു. ഇതുമൂലം കണ്‍പോളകളിലും കണങ്കാലുകളിലും ദേഹത്ത് പലഭാഗങ്ങളിലും നീര്‍ക്കെട്ടുണ്ടാകും. ചിലരില്‍ ഓക്കാനം, ഛര്‍ദ്ദി, ക്ഷീണം, ഭക്ഷണത്തോട് വിരക്തി, ഉറക്കക്കുറവ്, ചൊറിച്ചില്‍, മൂത്രം പതയുക തുടങ്ങിയ കാണാറുണ്ട്.
പ ണ്ട് 50 വയസ് കഴിഞ്ഞവരിലാണ് പ്രമേഹം കണ്ടിരുന്നത്. ഇപ്പോൾ 30 കഴിഞ്ഞവരിലും പ്രമേഹം പിടിമുറിക്കി. ഇന്ത്യയില്‍ നിലവില്‍ ഏതാണ്ട് 77 ദശലക്ഷം ആളുകള്‍ പ്രമേഹ ബാധിതരാണെന്നാണ് കണക്ക്. ലാന്‍സെറ്റ് റിപ്പോര്‍ട്ട് പ്രകാരം ഇതില്‍ 62 ശതമാനം രോഗികളും മതിയായ ചികിത്സ തേടുന്നില്ല. ഇന്ന് ലോക പ്രമേഹ ദിനം. ഇന്‍സുലിന്‍ കണ്ടുപിടിച്ച ഡോ ഫ്രെഡറിക് ബാന്‍റിങ്ങിന്‍റെ ജന്മദിനമാണ് ലോക പ്രമേഹ ദിനമായി ആചരിക്കുന്നത്. ഇന്റര്നാഷണല് ഡയബറ്റിക് ഫെഡറേഷനും ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും നേതൃത്വം നല്‍കുന്ന പ്രമേഹരോഗ ദിനാചരണത്തിന് 1991 നവംബര്‍ 14ന് ആണ് തുടക്കം കുറിച്ചത്. മാറുന്ന ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയുമാണ് പ്രമേഹ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങള്‍. 2022-ലെ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ റിപ്പോര്‍ട്ട് പ്രകാരം ആഗോളതലത്തില്‍ കൂടുതല്‍ പ്രമേഹ രോഗികളുള്ള രാജ്യം ഇന്ത്യയാണ്. ഇന്ത്യയിലെ 23.7 ശതമാനം ആളുകളും പ്രമേഹ ബാധിതരാണെന്നാണ് എന്‍സിഡി റിസ്‌ക് ഫാക്ടര്‍ കൊലാബൊറേഷന്‍ നടത്തിയ സര്‍വെയില്‍ പറയുന്നത്. കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് പതിറ്റാണ്ടില്‍ ഇന്ത്യയില്‍ പ്രമേഹരോഗികളുടെ എണ്ണത്തില്‍ ഗണ്യമായ വര്‍ധന ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. 1990 ല്‍ പ്രമേഹ രോഗികളായ പുരുഷന്മാര്‍ 11.3 ശതമാനമായിരുന്നെങ്കില്‍ 2022 ആയപ്പോഴേക്കും അത് 21.4 ശതമാനമായി. സ്ത്രീകളില്‍ അത് 11.9 ശതമാനത്തില്‍ നിന്ന് 23.7 ശതമാനവുമായി ഉയര്‍ന്നു. തലച്ചോറില്‍ മാത്രമല്ല, വൃക്കയിലും ഓര്‍മകള്‍ സൂക്ഷിക്കാം ആഗോളതലത്തിലും 1990ന് ശേഷം പ്രമേഹ രോഗികളില്‍ ഗണ്യമായ വര്‍ധന ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടും 800 ദശലക്ഷം ആളുകള്‍ പ്രമേഹ ബാധിതരാണ്. ഇതില്‍ 445 ആളുകള്‍ ചികിത്സ തേടാതെ പോകുന്നുണ്ട്. ഇത് 1990 നെക്കാള്‍ മൂന്ന് മടങ്ങ് ആണ്. ഇന്ത്യയില്‍ വര്‍ഷം തോറും എട്ട് മുതല്‍ 10 ലക്ഷം വരെ പുതിയ രോഗികളാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
തലച്ചോറില്‍ മാത്രമല്ല, വൃക്കയിലും ഓര്‍മകള്‍ സൂക്ഷിക്കാം
ന മ്മുടെ ഓര്‍മകളെല്ലാം സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത് തലച്ചോറില്‍ മാത്രമാണെന്നാണ് ഇത്രയും കാലം ചിന്തിച്ചിരുന്നത്. എന്നാല്‍ വൃക്കയിലും ത്വക്കിലുമുള്ള കോശങ്ങള്‍ക്ക് വരെ ഓര്‍മകളെ സംഭരിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള കഴിവുണ്ടെന്ന് പുതിയ പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പഠനം, ഓര്‍മകള്‍ തുടങ്ങിയവയില്‍ പൊതുവെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങള്‍ മാത്രമാണ് ഉള്‍പ്പെടാറ്. എന്നാല്‍ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് കോശങ്ങള്‍ ഈ കഴിവു ഉണ്ടോ എന്നായിരുന്നു ന്യൂയോർക്ക് സർവകലാശാല ഗവേഷകൻ നിക്കോളായ് വി കുകുഷ്കിന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ പഠനം നടത്തിയത്. സ്പേയിസ്ഡ് റെപ്പറ്റീഷന്‍ എന്ന ഒരു പഠന രീതിയാണ് ഗവേഷണത്തിനായി സംഘം ഉപയോഗിച്ചത്. ഇതിനായി നാഡീകലകളിൽ നിന്നും വൃക്കയിൽ നിന്നും കോശങ്ങളെ ശേഖരിച്ചു. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തന സമയത്ത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എങ്ങനെ പുറത്തുവിടുന്നു എന്നതിന് സമാനമായ കെമിക്കല്‍ സിഗ്നലുകളുടെ വിവിധ പാറ്റേണുകൾക്ക് ഇവയെ വിധേയമാക്കി. ഇവ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങള്‍ക്ക് സമാനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നവെന്നു കണ്ടെത്തിയതായും പറയുന്നു. സിഗ്നലുകള്‍ തുടര്‍ച്ചയായി പ്രവഹിക്കുമ്പോള്‍ അവയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം ശക്തമാകുന്നതായും കണ്ടെത്തി. ഇത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്ക് സമാനമായ രീതിയിൽ സ്പേസ്ഡ് സിഗ്നലുകളിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ കോശങ്ങളില്‍ നിലനിര്‍ത്താനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്നാണ് അര്‍ഥമാക്കുന്നതെന്നും ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങള്‍ക്കും ഓര്‍മകള്‍ നിലനിര്‍ത്താനുള്ള കഴിവ് ആന്തരികമായി തന്നെ ഉണ്ടെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. കുടവയര്‍ ഒതുങ്ങുന്നില്ലേ? പിന്നിൽ ഇൻഫ്ലമേഷൻ ആയിരിക്കാം, കുറയ്ക്കാൻ ഈ 'മാജിക്' ഡ്രിങ്ക് പരീക്ഷിക്കൂ... ശരീരത്തിലെ മറ്റ് കോശങ്ങളിലും ഓർമകൾ സംഭരിക്കാനുള്ള കഴിവു ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പഠനം, ആരോഗ്യം, ചികിത്സ എന്നീ മേഖലകളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കാന്‍ സാധിക്കും. പാൻക്രിയാസ് പോലുള്ള മറ്റ് അവയവങ്ങളിലെ കോശങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തെ ഗ്ലൂക്കോസ് ലെവൽ പാറ്റേണുകൾ ഓർമിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. കാൻസർ ആവർത്തനത്തെ ഈ രീതിയില്‍ തടയാന്‍ സാധിക്കും.
കുടവയര്‍ ഒതുങ്ങുന്നില്ലേ? പിന്നിൽ ഇൻഫ്ലമേഷൻ ആയിരിക്കാം, കുറയ്ക്കാൻ ഈ 'മാജിക്'ഡ്രിങ്ക് പരീക്ഷിക്കൂ...
എ ത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും കുടവയര്‍ കുറയുന്നില്ലേ? ഒരുപക്ഷെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കമായിരിക്കാം കാരണം. ഈ ബന്ധം കണ്ടെത്തുകയാണ് ആരോഗ്യകരമായി പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കില്‍ കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാനുള്ള ആദ്യ സ്റ്റെപ്പ്. ഡയറ്റില്‍ മാറ്റം വരുത്തിയും സമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരവീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കും. കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം എളുപ്പവും സുസ്ഥിരവുമാക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. വീക്കം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കൂട്ടും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, സമ്മര്‍ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിന് കാരണം. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ ആയ കോര്ട്ടിസോളിന്റെ ഉല്‍പാദനം വര്‍ധിപ്പിക്കും. കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അമിത ഉല്‍പ്പാദനം വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാന്‍ കാരണമാക്കും. പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ആന്റി-ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് രണ്ട് രീതിയിലാണ് ആന്‍ ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത് ആന്റി-ഇന്‍ഫ്ലമേറ്ററിയായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നെല്ലിക്ക, പച്ച മഞ്ഞള്‍, കുരുമുളക്, ഇലക്കറകള്‍, ബെറിപ്പഴങ്ങള്‍, മത്സ്യം, ഓലിവ് ഓയില്‍, നട്സ് എന്നിവയില്‍ ആന്റി-ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇന്‍ഫ്ലമേഷന്‍ ട്രിഗര്‍ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, തുടങ്ങിയവ വീക്കമുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ശരീര വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ ഒരു 'മാജിക്ക്' ഡ്രിങ്ക് ഇഞ്ചി, മഞ്ഞള്‍, നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, കുരുമുളക് എന്നിവയാണ് ചേരുവ. ഇഞ്ചിയും മഞ്ഞളും ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഓറഞ്ചിന്‍റെയും നെല്ലിക്കയുടെയും കുരു നീക്കം ചെയ്തെടുക്കാം. ശേഷം ഈ ചേരുവകളെല്ലാം കൂടി അല്‍പം വെള്ളം ചേര്‍ന്ന് നന്നായി അരച്ചെടുക്കാം. ഇത് അരിച്ചെടുത്ത ശേഷം കുടിക്കാം. എന്നും രാവിലെ ഇത് കുടിക്കുന്നത് ശരീര വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പണ്ട് ഇന്ത്യക്കാര്‍ രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരുന്നില്ല, മാറ്റിയത് ബ്രിട്ടീഷുകാര്‍; ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഇങ്ങനെ മഞ്ഞളില്‍ അടങ്ങിയ കുര്‍കുമിന്‍ മികച്ച ഒരു ആന്റി-ഓക്സിഡന്റ് ആണ്. കൂടാതെ കുരുമുളക് കുര്‍കുമിന്റെ ആഗിരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഇഞ്ചിയില്‍ ആന്റി-ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയതാണ്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ വയറ്റിലുണ്ടാകാവുന്ന അസ്വസ്ഥത കുറയാനും സഹായിക്കും. വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളം നെല്ലിക്കയും ഓറഞ്ചും പ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്‌ട്രെസിനോട് പൊരുതുകയും ചെയ്യും. ഓറഞ്ച് പാനീയത്തിന് മധുരം നല്‍കും.
മഴക്കാലത്തും ചര്‍മത്തില്‍ ടാന്‍, ഹൈപ്പര്‍ പിഗ്മെന്റേഷന് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികള്‍
വേ നലായാലും മഴക്കാലമായാലും സൂര്യനില്‍ നിന്നുള്ള അൾട്രാവൈലറ്റ് വികിരണങ്ങള്‍ മൂലുമുണ്ടാകുന്ന ചര്‍മ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കുറവുണ്ടാകില്ല. പുറത്ത് തണുത്ത കാലവസ്ഥയല്ലേ, വെയിൽ ഇല്ലല്ലോ എന്ന് കരുതി സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടാതെ പുറത്തിറങ്ങിയാൽ മടങ്ങിയെത്തുമ്പോഴേക്കും മുഖം ആകെ കറുത്തു കരിവാളിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. മേഘങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കിലും മൂടല്‍മഞ്ഞാണെങ്കിലും ഏതാണ്ട് 80 ശതമാനം അള്‍ട്രവൈലറ്റ് വികിരണങ്ങളും ഭൂമിയില്‍ പതിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ചര്‍മത്തെ ബാധിക്കുകയും കാലക്രമേണ കേടുപാടുകള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. സൂര്യപ്രകാശം, ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ, ചർമത്തിലെ വീക്കം, മരുന്നുകൾ, ജനിതം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഹൈപ്പർപിഗ്മെൻ്റേഷനു കാരണമാകാം. ഇത്തരത്തില്‍ അള്‍ട്രാവയലറ്റ് വികിരണം മൂലം ചർമത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പര്‍പിഗ്മെന്റേഷനെ ഫോട്ടോമെലാനോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ സണ്‍സ്‌പോട്ടുകള്‍, മെലാസ്മ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. അള്‍ട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തെ തുടര്‍ന്ന് ചര്‍മത്തിലെ മെലാനിന്റെ ഉല്‍പാദനം അധികമാകുന്നതു മൂലമാണ് ഈ ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്റേഷൻ ഉണ്ടാകുന്നത്. സൺസ്ക്രീൻ കാലാവസ്ഥയെ നോക്കാതെ പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനമായും ചെയ്യേണ്ടത്. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂര്‍ ഇടവേളയിലും സണ്‍സ്‌ക്രീന്‍ ഉപയോഗിക്കണം. എസ്പിഎഫ് 40 ഉള്ള ബ്രോഡ്-സ്പെക്‌ട്രം സൺസ്ക്രീൻ അല്ലെങ്കില്‍ അതിന് മുകളിലേക്കുള്ളവ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഹൈപ്പര്‍ പിഗ്മെന്റേഷന് മറികടക്കാന്‍ കെമിക്കല്‍ പീല്‍, ലേസര്‍ ചികിത്സ പോലുള്ള നിരവധി ചികിത്സകളും ഇന്ന് ലഭ്യമാണ്. കൂടാതെ അര്‍ബുട്ടിന്‍, ലൈക്കോറൈസ് എക്‌സ്ട്രാക്റ്റ്, വിറ്റിമിന്‍ സി, നിയാസിനാമൈഡ് തുടങ്ങിയ ചേരുവകള്‍ അടങ്ങിയ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ മെലാനിന്റെ അമിത ഉല്‍പ്പാദനം തടയാന്‍ സഹായിക്കും. ദേഷ്യം പിടിച്ചുവെക്കാറുണ്ടോ? ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് പഠനം ചര്‍മസംരക്ഷണ ദിനചര്യ പ്രൊഫഷണല്‍ ചികിത്സകള്‍ കൂടാതെ ദൈനംദിനം പ്രത്യേക ചര്‍മസംരക്ഷ ദിനചര്യകളും ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കണം. ചർമസംരക്ഷണം ഒരു ദിനചര്യ മാത്രമല്ല. ഇത് ആന്തരിക ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും പ്രതിഫലനം കൂടിയാണ്. ശരിയായ ചർമസംരക്ഷണം ചർമത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഹൈപ്പർപിഗ്മെൻ്റേഷൻ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയില്‍ ഒരു തവണ സ്ക്രബ് ചെയ്യാന്‍ നിര്‍ബന്ധമായും ശീലിക്കണം. ഇത് ചര്‍മത്തിലെ നിര്‍ജീവമായ കോശങ്ങളെ നീക്കി പുതിയ കോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കും. എന്നാല്‍ സ്ക്രബ് ചെയ്യുന്നത് അമിതമാകാതെ സൂക്ഷിക്കുക. ഓറഞ്ച് പോലെ ബീറ്റാ കരോറ്റിനി അടങ്ങിയ സ്ട്രസ് പഴങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വീക്കം കുറച്ച് ചര്‍മം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ചർമസംരക്ഷണത്തിന് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മദ്യപാനവും പുകവലിയും ചര്‍മത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യം മോശമാക്കും. ഇത് പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ദേഷ്യം പിടിച്ചുവെക്കാറുണ്ടോ? ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലെന്ന് പഠനം
വൈ രാഗ്യവും ദേഷ്യവുമൊക്കെ ഉള്ളില്‍ ഒതുക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍? ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഈ ശീലം നേരിട്ട് ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് പുതിയ പഠനം. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദേഷ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന രീതിയും പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് ടെക്സാസ് സർവകലാശ ഗവേഷകൻ ആദം ഒറിയോര്‍ഡന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ദേഷ്യം ട്രിഗർ ആവുകയും എന്നാൽ അത് അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മോശമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും ഫിസിയോളജി ആന്‍റ് ബിഹേവിയറിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയും കോപവും തമ്മിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മുൻപഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയിരുന്നു. എന്നാൽ ദേഷ്യത്തോട് ആളുകൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നതിലും കാര്യമുണ്ടെന്ന് ഈ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിരന്തരം കോപം ട്രിഗർ ആവുന്നത് എപ്പോഴും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കോപത്തിനെ തുടർന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ പ്രതികരണങ്ങളാണ് ഹൃദ്രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. നിയന്ത്രിത സമ്മർദ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരായ യുണൈറ്റഡ് സ്‌റ്റേറ്റ്‌സിലെ മിഡ്‌ലൈഫ് ഡെവലപ്‌മെന്റ് ഡാറ്റാസെറ്റില്‍ നിന്നുള്ള 699 പേരാണ് പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായത്. അവരുടെ രക്തസമ്മര്‍ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും പഠനത്തിലുടനീളം പരിശോധിച്ചു. പ്രധനമായും കോപത്തിന്റെ രണ്ട് വശങ്ങളാണ് പരിശോധിച്ചത്. ഒന്ന്- കോപത്തിന്റെ സ്വഭാവം, രണ്ട്- കോപ പ്രതികരണം. ആളുകളെ മൂന്ന് വിഭാഗമായി തിരിച്ചായിരുന്നു പഠനം നടത്തിയത്. കോപം അടിച്ചമർത്തിയർ കോപം പ്രകടിപ്പിച്ചവർ കോപം നിയന്ത്രിച്ചവർ തുടർന്ന് സ്ട്രെസ് ടാസ്ക്കുകൾ നൽകി. ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ഒന്ന് മുതൽ 10 വരെ സ്‌കെയിലിൽ റേറ്റു ചെയ്തു. ഇത് ഓരോ ടാസ്ക്കിനോടുമുള്ള പ്രതികരണമായി അവരിലുണ്ടായ സമ്മർദത്തെ അളക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചു. ടാസ്ക്കുകൾക്കിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കോപം അനുഭവപ്പെട്ടവരെ ഉയർന്ന കോപ സ്വഭാവമുള്ളവരായി തരംതിരിച്ചു. എന്നാൽ ഈ കോപം അടിച്ചമർത്തുന്നവരിൽ സമ്മർദം കൂടുതലും ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കുറവുമാണ് രേഖപ്പെടുത്തിയത്. അരിയുന്ന രീതി മാറിയാൽ വെളുത്തുള്ളിയുടെ രുചിയും മാറും; ആ കെമിസ്ട്രി അറിയണ്ടേ ! സാധാരണഗതിയിൽ കോപം ബാഹ്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ കോപത്തിന്മേൽ പരിമിതമായ നിയന്ത്രണമുള്ളവരിലും ഇത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ കുറമാണെന്നും പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. എന്നാൽ കോപത്തിൻ മേൽ ഉയർന്ന നിയന്ത്രണമുള്ളവരിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം മികച്ചതായും കണ്ടെത്തിയതായി പഠനം പറയുന്നു.
അരിയുന്ന രീതി മാറിയാൽ വെളുത്തുള്ളിയുടെ രുചിയും മാറും; ആ കെമിസ്ട്രി അറിയണ്ടേ !
നാ ടൻ ആയാലും വെസ്റ്റേൺ ആയാലും വെളുത്തുള്ളിക്ക് പകരം വെളുത്തുള്ളി മാത്രം. അവയുടെ രുചിയും മണവും ഓരോ വിഭവങ്ങളെയും പൂർണമാക്കും. എന്നാൽ വെളുത്തുള്ളിക്ക് പലതരത്തിലുള്ള രുചികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അതിന്റെ രഹസ്യം വളരെ സിംപിൾ ആണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണോ വെളുത്തുള്ളി അരിയുന്നത് അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവയുടെ രുചിയിലും മാറ്റം വരും. കേൾക്കുമ്പോൾ വളരെ ലളിതമായി തോന്നാം. വെളുത്തുള്ളി ചതച്ചും ചെറുതായി അരിഞ്ഞും അല്ലാതെയുമൊക്കെ സൗകര്യ പ്രകാരം നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് അവയുടെ രുചിയിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളിയുടെ രുചിക്ക് പിന്നിലെ ആ കെമിസ്ട്രി! അലിസിൻ എന്ന സംയുക്തമാണ് വെളുത്തുള്ളിയെ ഹീറോ ആക്കുന്നത്. സൾഫർ അടങ്ങിയ ഈ സംയുക്തമാണ് വെളുത്തുള്ളിയുടെ മണത്തിനും രുചിക്കും കാരണം. എന്നാൽ ഇത് പെട്ടെന്ന് ലഭ്യമാകില്ല താനും. വെളുത്തുള്ളി ചതക്കുകയോ അരിയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അലിനേസ് എന്ന എൻസൈം പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ എൻസൈം മറ്റൊരു സംയുക്തമായ അലിനുമായി ചേർന്നാണ് അലിനിൻ പുറത്തുവിടുന്നത്. വെളുത്തുള്ളി എത്രയും ചതയുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി അല്ലിസിൻ പുറപ്പെടുന്നു. രുചിയിലും ഇത് കാര്യമായി മാറ്റം ഉണ്ടാക്കും. രുചിക്ക് അനുസരിച്ച് വെളിത്തുള്ളി അരിയേണ്ട 5 പ്രധാന രീതികൾ വെളുത്തുള്ളി അല്ലി വെളുത്തുള്ളിയുടെ നേർത്ത രുചിക്കായി അവയുടെ അല്ലി പൊളിച്ച് അരിയാതെ അതുപോലെ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് മധുരമുള്ള കാരാമലൈസ്ഡ് സുഗന്ധവും രുചിയും നൽകും. വറുത്ത ചിക്കൻ, അവധാനം പാകം ചെയ്തെടുക്കുന്ന സ്റ്റൂ പോലുള്ള മൃദുലമായ വെളുത്തുള്ളി രുചി വേണ്ട വിഭവങ്ങളിൽ അവയെ ഇത്തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. വെളുത്തുള്ളി അല്ലി രണ്ടായി പിളർന്ന് ഇത്തരത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി അരിയുന്നത് ചെറിയ തോതിൽ അലിസിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. വെളുത്തുള്ളിയുടെ മിതമായ രുചി വേണ്ട വിഭവങ്ങളിൽ ഇങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം. വെളുത്തുള്ളി ചെറുതായി അരിഞ്ഞത് വെളുത്തുള്ളി ചെറുതായി അരിയുന്നത് അവയുടെ രുചി കൂടുതൽ വ്യക്തമാകാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് രുചി ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. വെളുത്തുള്ളിയുടെ ശക്തമായ രുചികൾ വേണ്ട വിഭവങ്ങളിൽ ഇവ ഇത്തരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. വെളുത്തുള്ളി ചതച്ചത് വെളുത്തുള്ളി ചതച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവയുടെ പരമാവധി രുചി കിട്ടാൻ സഹായിക്കും. കറികൾ സ്പൈസി ആക്കാൻ വെളുത്തുള്ളി ചതച്ച് ഇടുന്നതാണ് നല്ലത്. വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് ആക്കി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇവയുടെ രുചിയുടെ തീവ്രത വളരെ അധികം കൂട്ടും. സൂപ്പ്, മാരിനേഡുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ രുചി കൂട്ടാൻ വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
തി ളക്കവും ആരോഗ്യവുമുള്ള ചർമത്തിന് വിവിധ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ പുരട്ടിയാല്‍ മാത്രം പോര, അത് പ്രയോഗിക്കുന്ന ക്രമത്തിലും കാര്യമുണ്ട്. ശരിയായ ക്രമത്തിൽ ചർമസംരക്ഷണ ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് ഓരോ സ്കിൻ കെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധി ഉപയോഗപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ തിളങ്ങാനും സഹായിക്കും. ആ ക്രമം എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കിയാലോ ക്ലെൻസർ മുഖത്തെ അഴുക്കും എണ്ണയും മേക്കപ്പും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിച്ച് വേണം ദിനചര്യ തുടങ്ങാൻ. ഇത് ചർമം വൃത്തിയാക്കുകയും പ്രയോഗിക്കാനിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആഗിരണം ഫലപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യും. എണ്ണമയമുള്ള ചർമം, മുഖക്കുരു എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ജെൽ ക്ലെൻസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വർണ്ട ചർമമുള്ളവരാണെങ്കിൽ ക്രീം ക്ലെൻസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ടോണർ ടോണർ ചർമത്തിന്റെ പിഎച്ച് സന്തുലിതമാക്കാനും ക്ലെൻസിങ്ങിന് ശേഷവും അവശേഷിക്കുന്ന സൂഷ്മ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. വരണ്ട ചർമം ഉള്ളവർ ഹൈഡ്രേറ്റിങ് ടോണറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മുഖക്കുരു ഉള്ളവർ സാലിസിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയതും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു കോട്ടൺ ഉപയോഗിച്ച് ടോണർ മുഖത്ത് പുരട്ടിയ ശേഷം കൈകൾ കൊണ്ട് നന്നായി പാറ്റ് ചെയ്യാം. സെറം ചർമത്തിലെ പിഗ്മെന്റേഷൻ, മന്ദത, ചുളവുകൾ തുടങ്ങിയ ചർമത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ സെറത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചർമത്തിന്റെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച് സെറം തെരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ചർമം തെളിച്ചമുള്ളതും തിളങ്ങുന്നതിനും രാവിലെ വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ സെറം ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ സെറം ഉപയോഗിക്കാം. രാത്രിയിൽ കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് റെറ്റിനോൾ സെറം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഐ ക്രീം ചർമസംരക്ഷണ ദിനചര്യയിൽ പലപ്പോഴും വിട്ടുകളയുന്ന ഒരു പ്രദേശമാണ് കണ്ണിന് ചുറ്റും. എന്നാൽ അധിക പരിചരണം ആവശ്യമായ പ്രദേശമാണിത്. ഐ ക്രീം പുരട്ടുന്നത് കണ്ണിന് ചുറ്റും ഡാർക്ക് സർക്കിൾ, വീർക്കൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കും. World Pneumonia Day| ആശങ്കയായി ന്യുമോണിയ; പ്രതിവര്‍ഷം മരിക്കുന്നത് 16 ലക്ഷം, അഞ്ച് വയസിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ അപകട സാധ്യത കൂടുതൽ മോയ്സ്ചറൈസർ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ചർമത്തിനും മോയ്ചറൈസിങ് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചർമത്തിലെ ജലാംശം ലോക്ക് ചെയ്ത് വരൾച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. എണ്ണമയമുള്ള ചർമത്തിന് ഓയിൽ ഫ്രീ ആയ ലൈറ്റ് മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. വരണ്ട ചർമമുള്ളവർക്ക് കട്ടിയുള്ളതും കൂടുതൽ എമോലിയൻ്റ് അടങ്ങിയതുമായ മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കാം. സൺസ്ക്രീൻ (പകൽ) പകൽ സമയങ്ങളിൽ സൺസ്ക്രീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചർമം പ്രായമാകുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും പിഗ്മെന്റേഷൻ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ SPF 30 ഉള്ള സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. നൈറ്റ് ക്രീം (രാത്രി) രാത്രി നൈറ്റ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പിങ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചർമം സ്വയം നന്നാകുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തും.
ശ്വാ സകോശത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധയെ തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന ഗുരുതര രോഗമാണ് ന്യുമോണിയ. ആഗോളതലത്തിൽ ഓരോ വർഷവും ഏതാണ്ട് 16 ലക്ഷം ആളുകള്‍ ന്യുമോണിയ ബാധിച്ച് മരിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് കണക്ക്. ന്യുമോണിയയെ ചെറുക്കുന്നതിനും ചികിത്സയെ കുറിച്ചും അബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ് എല്ലാ വർഷവും നവംബർ 12ന് ലോക ന്യുമോണിയ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. എല്ലാ പ്രായക്കാരെയും ബാധിക്കാവുന്ന രോഗമാണെങ്കിലും ദുർബല പ്രതിരോധ ശേഷിയുള്ളവർക്കും പ്രായമാവർക്കും കുട്ടികൾക്കുമാണ് അപകട സാധ്യത കൂടുതൽ. ബാക്ടീരിയ, വൈറസ്, ഫംഗസ് തുടങ്ങിയ സൂഷ്മാണുക്കളാണ് ന്യുമോണിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ന്യുമോണിയ ബാധിതർ ചുമക്കുമ്പോഴും തുമ്മുമ്പോഴുമെല്ലാം പുറത്തു വരുന്ന രോഗാണുക്കൾ അന്തരീക്ഷത്തിൽ തങ്ങി നിൽക്കുകയും ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ വായു അറകളിലേക്ക് എത്തുന്നതോടെയാണ് അണുബാധ ഉണ്ടാകുന്നത്. അറകൾ തകരാറിലാവുകയും പഴുപ്പ് കലർന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസതടസം ഉണ്ടാവാനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നയിക്കും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അഞ്ച് വയസിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ഏകദേശം 14 ശതമാനം മരണത്തിനും ന്യുമോണിയ കാരണമാകുന്നുവെന്നാണ് ലോകാരോഗ്യസംഘടനയുടെ കണക്ക്. പ്രായമായവരിൽ ന്യൂമോണിയ ബാധിച്ച് ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിക്കാനുള്ള സാധ്യത ചെറുപ്പക്കാരേക്കാള്‍ 13 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. താഴ്ന്ന വരുമാനമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ ന്യൂമോണിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണങ്ങൾ കൂടുതലാണെന്ന് നിരവധി പഠന റിപ്പോർട്ടുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യപാലനത്തിലെ അസമത്വങ്ങളെ ലോക ന്യൂമോണിയ ദിനം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. പ്രതിരോധകുത്തിവെപ്പുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഓക്സിജൻ തെറാപ്പി, പോഷകാഹാരത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ തുടങ്ങിയവ ലോക ന്യൂമോണിയ ദിനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ന്യൂമോണിയയുടെ കാരണക്കാർ ബാക്ടീരിയ, വൈറസ്, ഫംഗസ് എന്നിവയാൽ ന്യുമോണിയ ഉണ്ടാകാം. ബാക്ടീരിയ : സ്ട്രെപ്റ്റോകോക്കസ് ന്യുമോണിയയാണ് ബാക്ടീരിയ ന്യുമോണിയയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. വൈറസുകൾ : റെസ്പിറേറ്ററി സിൻസിറ്റിയൽ വൈറസ് (ആർഎസ്വി), ഇൻഫ്ലുവൻസ, കൊറോണ വൈറസ് എന്നിവ സാധാരണ വൈറൽ കാരണങ്ങളാണ്. ഫംഗസ് : ന്യൂമോസിസ്റ്റിസ് ജിറോവേസി പോലുള്ള ഫംഗസ് അണുബാധകൾ ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വ്യക്തികളിൽ സാധാരണമാണ്. ഭക്ഷണ കാര്യത്തിലും കളര്‍ഫുള്‍ ആകാം; എന്താണ് റെയിൻബോ ഡയറ്റ്? ലക്ഷണങ്ങൾ ചുമ, പനി, വിറയൽ, അമിതമായ വിയർപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന എന്നിവയെല്ലാമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ. രോഗ ബാധിതരുടെ പ്രായം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന രോഗാണുവിന്റെ തരം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങളും തീവ്രതയും വ്യത്യസപ്പെടാം. കുട്ടികളിൽ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയവയാണ് പ്രധാന രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ. ചിലപ്പോൾ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കണമെന്നില്ല. നവജാത ശിശുക്കളിലും കുഞ്ഞുങ്ങളിലും പൊതുവെ പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറില്ല.
ഭക്ഷണ കാര്യത്തിലും കളര്‍ഫുള്‍ ആകാം; എന്താണ് റെയിൻബോ ഡയറ്റ്?
മാ നത്ത് വളഞ്ഞ് നില്‍ക്കുന്ന മഴവില്ല് കാണാന്‍ എല്ലാവര്‍ക്കും ഇഷ്ടമാണ്. അതുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും കളര്‍ഫുള്‍ ആയി സമീപിച്ചാലോ? റെയിന്‍ബോ ഡയറ്റ് പോഷകസമൃദ്ധമായ വിവിധ നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ് റെയിന്‍ബോ ഡയറ്റില്‍ പ്രധാനമായും ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഓരോ നിറങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വ്യത്യസ്ത ധാതുക്കളുടെയും ആന്റി-ഓക്‌സിഡന്റുകളെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ചുവന്ന നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പർപ്പിൾ നിറത്തിലുള്ള ബ്ലൂബെറി, വഴുതനങ്ങ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആന്തോസയാനിനുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ബുദ്ധിവികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. കാണാൻ മനോഹരം എന്നതിൽ ഉപരി ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ ധാരാളമായി ശരീരത്തിൽ എത്തിക്കാൻ റെയിൻബോ ഡയറ്റ് നല്ലതാണ്. റെയിൻബോ ഡയറ്റ്- ഗുണങ്ങള്‍ ഓരോ നിറങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. പ്ലേറ്റ് കളര്‍ഫുള്‍ ആകുന്നതോടെ മിക്ക പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തില്‍ എത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം. പഴങ്ങളില്‍ ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള് ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിറങ്ങളുടെ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ പോര! കുട്ടികളിൽ ഈ 5 വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കലോറി കുറവായിരിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നിറങ്ങളുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചില കാൻസറുകൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. റെയിൻബോ ഡയറ്റ് കുട്ടികൾക്ക് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. കാരണം ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ വികാസത്തിലും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ പോര! കുട്ടികളിൽ ഈ 5 വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം
പോ ഷകങ്ങളുടെ ശരിയായ അനുപാതം ലഭ്യമാകുന്നത് കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയും വികാസവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പു വരുത്തും. കുട്ടികൾ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാല്‍ പോര, പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് അവരില്‍ ദീർഘകാര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ 5 വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം വിറ്റാമിൻ ഡി കുട്ടികളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം. എന്നാല്‍ കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി ഏറെ പ്രധാനമാണുതാനും . ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ ആഗിരണം എളുപ്പമാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. എല്ലുകളും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. കുട്ടികളില്‍ തുടരെത്തുടരെ അസുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ ഉണ്ടാവുക, അസ്ഥി വേദന, പേശികൾക്ക് ബലക്കുറവ് തുടങ്ങിയവ ഒരുപക്ഷെ വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ അഭാവത്തെ തുടര്‍ന്നാകാം. വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സാധാരണമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ചെയ്ത് പാൽ, മുട്ട, മീൻ തുടങ്ങിയവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ കാഴ്ച ശക്തി, ചർമ സംരക്ഷണം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിന്റെ അഭാവം രാത്രി അന്ധത, വരണ്ട ചർമം, ആവർത്തിച്ചുള്ള അണുബാധ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര തുടങ്ങിയവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ആണ് വിറ്റാമിൻ സി. ഇത് അണുബാധയോട് പോരാടാനും മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാനും വിറ്റാമിൻ സി അനിവാര്യമാണ്. മോണയിൽ രക്തസ്രാവം, വരണ്ട ചർമം, മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ സാവധാനത്തിലാവുക എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവം മൂലമാണ്. ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി12 തലച്ചോറിൻ്റെ വികാസത്തിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി12 അനിവാര്യമാണ്. ബലഹീനത, അലസത, ഏകാഗ്രത കുറവ്, വിളറിയ ചർമം, നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി12ന്റെ അഭാവത്തിന്റെ സൂചനകളാകാം. മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടികൾ തളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് പരിശോധിക്കണം. വിറ്റാമിൻ ബി9 (ഫോളേറ്റ്) ആരോഗ്യകരമായ കോശ വളർച്ചയ്ക്ക് ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോളേറ്റിൻ്റെ അഭാവം മോശമായ വളർച്ചയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും ക്ഷോഭത്തിനും കാരണമാകും. ശൈശവാവസ്ഥയിലും കൗമാരത്തിലുമുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചഘട്ടത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി9 വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഫോളേറ്റിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഫോളേറ്റിൻ്റെ അഭാവം കുട്ടികളിൽ വർച്ച മുരടിപ്പും വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വർധിപ്പിക്കും. കുട്ടികളിൽ ഊർജ്ജമില്ലായ്മ, വളർച്ചയിൽ കാലതാമസമുണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷെ അത് ഫോളേറ്റിന്റെ അഭാവത്തെ തുടർന്നാകാം.
താന്‍ നേരിടുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ കുറിച്ച് തുറന്ന് പറഞ്ഞ് നടന്‍ അര്‍ജുന്‍ കപൂര്‍. തനിക്ക് ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂണ്‍ രോഗാവസ്ഥയായ ഹാഷിമോട്ടോസ് തൈറോയ്‌ഡൈറ്റിസ് സ്ഥിരീകരിച്ചതായി താരം തുറന്നു പറഞ്ഞു. അതിനൊപ്പം വിഷാദ രോഗവും തന്നെ അലട്ടുന്നുണ്ടെന്നും അര്‍ജുന്‍ കപൂര്‍ വെളിപ്പെടുത്തി. സിങ്കം എഗെയ്ന്‍ എന്ന ചിത്രത്തിന്റെ കരാറില്‍ ഒപ്പിടുമ്പോള്‍ മാനസികമായും ശാരീരികമായും തകര്‍ന്നിരിക്കുന്ന സമയമായിരുന്നു. കുട്ടിക്കാലം മുതല്‍ അമിതവണ്ണമുണ്ടായിരുന്നത് തനിക്കൊരു ട്രോമ പോലെയായിരുന്നു. അടുത്തിടെ ഉണ്ടായ മാനസിക സമ്മര്‍ദങ്ങള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ കഴിയാതെ വന്നതോടെ തെറാപ്പി സ്വീകരിച്ചു. തന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സിനിമയാണ് ജീവിതം. അത് ആസ്വദിച്ച് കാണാന്‍ കഴിയാതെ വന്നതോട് നിരാശയായെന്നും അദ്ദേഹം തുറന്നു പറഞ്ഞു. സ്ക്രീനില്‍ മറ്റുള്ളവരുടെ മികച്ച പ്രകടനങ്ങള്‍ കാണുകയും തനിക്ക് അത്തരം അവസരം ലഭിക്കാത്തതില്‍ ആശങ്കപ്പെടുകയും ചെയ്തിരുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകള്‍ വര്‍ധിച്ചതോടെയാണ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിച്ചത്. പിന്നാലെ തനിക്ക് വിഷാദ രോഗം സ്ഥിരീകരിച്ചതായും അര്‍ജുന്‍ തുറന്നു പറയുന്നു. ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂണ്‍ രോഗാവസ്ഥയായ ഹാഷിമോട്ടോസ് തൈറോയ്‌ഡൈറ്റിസ് സ്ഥിരീകരിച്ചതിനെ കുറിച്ചും താരം ആദ്യമായി തുറന്നു പറഞ്ഞു. തൈറോയ്ഡ് തകരാറിന്റെ കുറച്ചു കൂടി ഗൗരവകരമായ അവസ്ഥയാണിത്. സ്വന്തം ആന്റിബോഡീസ് അവനവനെ തന്നെ ആക്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിതെന്നും അര്‍ജുന്‍ പറഞ്ഞു. എന്താണ് ഹാഷിമോട്ടോസ് തൈറോയ്‌ഡൈറ്റിസ് ഹൈപോതൈറോയ്ഡിസത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ ഡിസോർഡറാണ് ഹാഷിമോട്ടോസ് ഡിസീസ്. പുരുഷന്മാരെക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് ഉണ്ടാവുക. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന തകരാറുകളാണ് ഇതിന് ഇടയാക്കുന്നത്. തൈറോയ്ഡ് കോശങ്ങള്‍ക്കെതിരേ സ്വന്തം പ്രതിരോധ സംവിധാനം പോരാടും. ഇതോടെ തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഹൈപോതൈറോയ്ഡിസത്തിന് കാരണം. ചില സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ ഹാഷിമോട്ടോസ് ഡിസീസ് ഹൈപ്പർതൈറോയ്ഡിസത്തിനും കാരണമാകാറുണ്ട്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അമിതമായ പ്രവർത്തനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പർ തൈറോയ്ഡിസം. ലക്ഷണങ്ങള്‍ പൊണ്ണത്തടി, അമിതക്ഷീണം, പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന, മലബന്ധം, വരണ്ട മുടിയും ചർമവും, മുടികൊഴിച്ചിൽ, ആർത്തവക്രമക്കേടുകൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുക, വിഷാദം
തടി കൂടും, കരളിനെ ബാധിക്കാം; ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് സ്മൂത്തി തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള്‍ സൂക്ഷിക്കുക
സ്മൂ ത്തിയോടുള്ള ജനപ്രീതി അടുത്തിടെയായി വര്‍ധിച്ചു വരികയാണ്. ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് ഈസി ആയി ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ഒരു ഹെല്‍ത്തി ഡ്രിങ്ക് ആയിട്ടാണ് സ്മൂത്തിയെ കാണക്കാക്കുന്നത്. പഴങ്ങളും നട്‌സും നിറച്ച് സ്മൂത്തിയെ സമൃദ്ധമാക്കുന്നതുരും കുറവല്ല. എന്നാല്‍ സ്മൂത്തി ദിവസവും ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് അത്ര ആരോഗ്യകരമല്ലെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. ആയുവേദം പ്രകാരം സ്മൂത്തി തണുത്ത ഭക്ഷണമാണ് ഇത് ദഹനത്തെ ബാധിക്കുകയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ സ്മൂത്തിക്കായി പഴങ്ങള്‍ ചാറാക്കുമ്പോള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഉടയ്ക്കുമ്പോൾ അവയില്‍ അടങ്ങിയ നാരുകള്‍ 30 മുതല്‍ 40 ശതമാനം വരെ നഷ്ടമാകുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു പെട്ടെന്ന് ഉയരാന്‍ കാരണമാകും. ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിച്ചിട്ടും പ്രമേഹം കുറയുന്നില്ലേ? എങ്കിൽ ഇതൊന്ന് കഴിച്ചു നോക്കൂ ഒരു വാഴപ്പഴം മുഴുവനായി കഴിക്കുമ്പോള്‍ അതിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക എന്നാല്‍ 45 ആണ് എന്നാല്‍ ഇത് സ്മൂത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക 60 ആയി ഉയരും. ഇത് പ്രമേഹം, കരള്‍ തകരാറിലാകാനും പൊണ്ണത്തടിക്കും കാരണമായേക്കാം. ഒന്നിലേറെ പഴങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിന്റെ തോത് വര്‍ധിപ്പിക്കാം. പഴങ്ങള്‍ എപ്പോഴും അതുപോലെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പഴങ്ങള്‍ ചവയ്ക്കുമ്പോള്‍ വായില്‍ ഉമിനീര് ഉണ്ടാവുകയും ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിച്ചിട്ടും പ്രമേഹം കുറയുന്നില്ലേ? എങ്കിൽ ഇതൊന്ന് കഴിച്ചു നോക്കൂ
ആ ഗോളതലത്തില്‍ നേരിടുന്ന വലിയൊരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് പ്രമേഹം. ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയസ്തംഭനം, സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ഗുരുതര അവസ്ഥകളിലേക്ക് ഇത് നയിക്കാം. ഭക്ഷണം ക്രമീകരിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും പ്രമേഹം ക്രമീകരിക്കാന്‍ പ്രയാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒരു കിടിലന്‍ ഫ്രൂട്ടാണ് ചെസ്റ്റ്നട്ട്. കാസ്റ്റിയ ഇനത്തില്‍ പെട്ടതാണ് ഇവ. വിറ്റാമിന്‍ സി, എ, ബി6, ഫോളേറ്റ്, അയേണ്‍, പൊട്ടാസ്യം, കാല്‍സ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയതാണ് ചെസ്റ്റ് നട്ട്. ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറവായതു കൊണ്ട് തന്നെ ചെസ്റ്റ്നട്ട് പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇതില്‍ നാരുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല്‍ ഭക്ഷണം ദഹിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരത്തില്‍ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ സാവധാനത്തിലാക്കും. കൂടാതെ ഇവയില്‍ ധാരാളം ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യം ചെസ്റ്റ്നട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയവ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കുകയും സിരകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ചെസ്റ്റ്നട്ട് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ദഹനം നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ചെസ്റ്റ്നട്ട് കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആമാശയത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ ചെസ്റ്റ്നട്ട് വർധിപ്പിക്കും. അതിലൂടെ ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയും. പാലു കുടിക്കുന്നത് അപകടം, എല്ലുകളുടെ ബലം ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കോപ്പർ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ചെസ്റ്റ്നട്ടിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല്‍ ഇത് എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരവേദന, എല്ലുവേദന, സന്ധി വേദന എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ചെസ്റ്റ്നട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
പാലു കുടിക്കുന്നത് അപകടം, എല്ലുകളുടെ ബലം ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ
ആ രോഗ്യ കാര്യത്തില്‍ പാലിന് പലപ്പോഴും സൂപ്പര്‍ ഹീറോ പരിവേഷമാണ് നല്‍കാറ്. എല്ലുകള്‍ ബലമുള്ളതാകാനും അവയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു ദിവസം പോലും മുടങ്ങാതെ കുട്ടികളെ നമ്മള്‍ നിര്‍ബന്ധിപ്പിച്ച് പാല് കുടിപ്പിക്കാറുണ്ട്. പ്രായഭേദമില്ലാതെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പാലു കുടിക്കുന്നവർ നിരവധിയാണ്. എന്നാല്‍ പാലിലുള്ള ആ വിശ്വാസം തെറ്റാണെന്നാണ് ലണ്ടനിലെ കിങ്സ് കോളജിലെ ജനറ്റിക് എപ്പിഡെമിയോളജി പ്രൊഫസര്‍ ഡോ. ടിം സ്‌പെക്ടര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. പാലിനെ ഒരിക്കലും ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രിങ്ക് ആയി കാണേണ്ടതില്ലെന്നും മുതിര്‍ന്നവര്‍ പാലു കുടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്നും അദ്ദേഹം വെല്‍നസ് സ്റ്റെപ്‌സ് എന്ന പോഡ്കാസ്റ്റില്‍ പറയുന്നു. പാലില്‍ അടങ്ങിയ കാല്‍സ്യം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തില്‍ നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്നുമാണ് പൊതുവായ ധാരണ എന്നാല്‍ പാലു കുടിക്കുന്നത് വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. എല്ലുകള്‍ പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത ഇത് വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. പാല് എല്ലുകള്‍ വേഗത്തില്‍ വളരാന്‍ സഹായിക്കും എന്നാല്‍ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തില്‍ കാര്യമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നില്ല. അടുത്തിടെ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിലും ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ചായ, കാപ്പി പോലെ ചെറിയ ആളവില്‍ പാലു കുടിക്കാം എന്നാല്‍ പാലു മാത്രമായി കുടിക്കരുതെന്നും അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഇരിപ്പ് മതിയാക്കി നടന്നു തുടങ്ങൂ... 20 മിനിറ്റില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാം അതേസമയം പാല് ഉല്‍പ്പന്നങ്ങളായ തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പുളിപ്പിക്കുമ്പോള്‍ മൈക്രോബുകള്‍ വികസിക്കുന്നു ഇത് പാലില്‍ അടങ്ങിയ ലാക്ടോസിനെക്കാളും പ്രോട്ടീനുകളെക്കാളും ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയതാണെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
ഇരിപ്പ് മതിയാക്കി നടന്നു തുടങ്ങൂ... 20 മിനിറ്റില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാം
ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം ഒരു ആഗോള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നമാണ്. ലോകമെമ്പാടും ഏതാണ്ട് 1.28 ബില്യണ്‍ ആളുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ട്. രക്തസമ്മര്‍ദം കൂടുന്നത് ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ബാധിക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, വൃക്ക തകരാറ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതര അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കാം. അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് രക്തസമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പടികള്‍ കയറുക, നടത്തം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് സിഡ്‌നി സര്‍വകലാശാല ഗവേഷകരും ലണ്ടന്‍ കോളജ് സര്‍വകലാശാല ഗവേഷകരും സംയുക്തമായി നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലെ ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകത തന്നെ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നും ജേര്‍ണല്‍ സര്‍ക്കുലേഷനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. പലതരത്തിലുള്ള ശരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ എങ്ങനെ രക്തസമ്മര്ദത്തിന്റെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് രാജ്യങ്ങളില്‍ നിന്നായി 14,761 പേരാണ് പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായത്. ഉറക്കം, ഇരിപ്പ്, മിതമായ നടത്തം, വേഗമേറിയ നടത്തം, നില്‍പ്പ്, പടികള്‍ കയറുക അല്ലെങ്കില്‍ ഓട്ടം പോലുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിങ്ങനെ ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ആറ് തരങ്ങളായി തിരിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്. പല്ലുകള്‍ മാത്രമല്ല, സ്കാല്‍പ്പും തിളങ്ങും; ട്രെൻഡിങ് ആയി ടൂത്ത് ബ്രഷ് ടെക്നിക് 20 മുതല്‍ 27 മിനിറ്റ് വരെ ദിവസവും വ്യയാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 28 ശതമാനമായി കുറയുന്നതായി പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തി. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ഗുണകരമാണെന്നും തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ രക്തസമ്മര്‍ദത്തില്‍ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു.
പല്ലുകള്‍ മാത്രമല്ല, സ്കാല്‍പ്പും തിളങ്ങും; ട്രെൻഡിങ് ആയി ടൂത്ത് ബ്രഷ് ടെക്നിക്
പ ല്ലുകള്‍ മാത്രമല്ല, ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് സ്കാല്‍പ്പും വൃത്തിയാക്കാം..! സോഷ്യല്‍മീഡിയയില്‍ ട്രെന്‍ഡിങ് ആയി സ്കാല്പ്പില് ടൂത്ത് ബ്രഷ് ടെക്നിക്. ഈ ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച് താരനും ചെളിയും കാരണം അടഞ്ഞിരിക്കുന്ന സുഷിരങ്ങളും സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളും അണ്‍ക്ലോഗ് ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നാണ് അവകാശവാദം. ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കാനും സ്കാല്പ്പിന്റെ എല്ലാ ഭാഗത്തും എത്താന്‍ എളുപ്പമായതുകൊണ്ടും ഈ രീതി ആഴത്തില്‍ സ്‌കാല്‍പ്പ് വൃത്തിയാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അമിതമായ എണ്ണ, ചെളി, താരന്‍ തുടങ്ങിയവ നീക്കി സ്‌കാല്‍പ്പ് കൂടുതല്‍ ഫ്രഷ് ആകാനും ഇത് നല്ലതാണെന്ന് മഹാരാഷ്ട്ര അകോല സ്കിന് ക്ലിനിക് ഡര്‍മറ്റോളജിസ്റ്റ് ഡോ. പീയുഷ പറയുന്നു. മൃദുലമായ ബ്രിസല്‍സ് ഉള്ള ടൂത്ത് ബ്രഷ്, എണ്ണ, ആപ്പിള്‍ സൈഡര്‍ വിനാകിരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്‌കാല്‍പ്പ് വൃത്തിയാക്കുന്നത് തലയിലെ താരന്‍ പോകാന്‍ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഡോക്ടര്‍ പറയുന്നു. കൂടാതെ ഇത് സ്‌കാല്‍പ്പിലെ രക്തയോട്ടം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാല്‍ ഇത് മുടി വളരാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നതില്‍ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നും നിലവിലില്ല. സ്‌കാല്‍പ്പ് വൃത്തിയാക്കാമെങ്കിലും ഇതില്‍ ചില അപകടങ്ങളും ഒളിഞ്ഞു കിടപ്പുണ്ട്. വളരെ സെന്‍സിറ്റീവായ സ്കാല്പ്പില് ഒരു പക്ഷെ ടൂത്ത് ബ്രഷിന്റെ ബ്രിസ്റ്റില്‍സ് കഠിനമാകാം. ഇത് അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഉണ്ടാക്കാം. കൂടാതെ ഇത് വളരെ സൂക്ഷിച്ചു ചെയ്തില്ലെങ്കില്‍ സ്കാല്പ്പില് മുറിവുകളും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കാം. സ്കാല്പ്പില് കഠിനമായി സ്ക്രബ് ചെയ്യുന്നത് ഹെയര്‍ ഫോളിക്കുകള്‍ തകരാറിലാക്കും. ഇത് മുടിയുടെ കട്ടി കുറയാനും മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകാം. ക്ലോക്ക് നോക്കാതെയുള്ള പണി, നീണ്ട ജോലി സമയം സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും സ്‌കാല്‍പ്പ് ആരോഗ്യത്തോടെ സംരക്ഷിക്കാം സ്‌കാല്‍പ്പ് സ്ക്രബ്; താരന്‍, ചെളി എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാന്‍ മൃദുവായ എക്‌സ്‌ഫോളിയന്റുകള്‍ അടങ്ങിയ പ്രത്യേക സ്‌ക്രബുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക. മിതമായി ഷാംപൂ ചെയ്യാം; സല്‍ഫേറ്റ് ഫ്രീ ആയ ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് സ്‌കാല്‍പ്പ് മൃദുവായി കഴുകാം പതിവായി മസാജ്; മുടി കഴുമ്പോള്‍ സ്‌കാല്‍പ്പ് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് തലയോട്ടിയിലെ രക്തയോട്ടം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. എന്നും തല കഴുകരുത്; ആഴ്ചയില്‍ മൂന്ന് അല്ലെങ്കില്‍ നാല് തവണ മാത്രം തല കഴുകുക. ഹൈഡ്രേറ്റിങ് മാസ്ക്; സ്കാല്പ്പിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഹൈഡ്രേറ്റിങ് മാസ്‌കിങ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ക്ലോക്ക് നോക്കാതെയുള്ള പണി, നീണ്ട ജോലി സമയം സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും
ജോ ലി ഭാരവും ആത്മാര്‍ഥതയും കാരണം പലരും സമയം പോകുന്നതു പോലും അറിയാതെ പണിയെടുക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ആഴ്ചയില്‍ 35 മുതല്‍ 40 മണിക്കൂറില്‍ കൂടുതല്‍ ജോലി സമയം നീട്ടുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമാണ്. ജോലി സമയവും ഹൃദയവും നീണ്ട ജോലി സമയം പ്രധാനമായും രണ്ട് രീതിയില്‍ ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. 1- പുകവലി, മദ്യപാനം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റ രീതികളിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുന്നു. 2- നീണ്ട സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നത് മാനസിക സമ്മര്‍ദം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ ഉല്‍പാദനം കൂട്ടുന്നു. തുടര്‍ന്ന് രക്തസമ്മര്‍ദം വര്‍ധിക്കാനും രക്തക്കുഴലുകളില്‍ തടസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ രീതി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം അടങ്ങിയ ഡയറ്റ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പരമാവധി ഒഴിവാക്കാം. ഉപ്പിന്റെ അമിത ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മദം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് എപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. അമിതവണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയവ സ്ട്രോക്കിന്റെ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും. പാലുണ്ണി അര്‍ബുദം ഉണ്ടാക്കുമോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം ശാരീരിക വ്യായാമം ദിവസവും 45 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. പതിവ് വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുക പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സ്ട്രോക്കിന്റെ സാധ്യത വളരെ അധികം കുറയ്ക്കും. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. രോഗാവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കുക പ്രമേഹം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം, ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോള്, ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകള്‍ എപ്പോഴും നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കണം പതിവ് പരിശോധന കൃത്യമായ ഇടവേളയിലുള്ള മെഡിക്കല്‍ പരിശോധനകള്‍ ശീലമാക്കുക. ഇത് രോഗനിര്‍ണത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും അനിവാര്യമാണ്.
പാലുണ്ണി അര്‍ബുദം ഉണ്ടാക്കുമോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം
ച ർമത്തിന് പുറമെ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ വളർച്ചയാണ് പാലുണ്ണി. പൊതുവെ നിരുപദ്രവകാരിയാണെങ്കിലും പാലുണ്ണി അർബുദത്തിന് കാരണമാകുമോ എന്ന സംശയം പലരിലുമുണ്ട്. കഴുത്ത്, കക്ഷം, നാഭീപ്രദേശം, കൺപോളകൾ തുടങ്ങിയ ചർമത്തിന്റെ മടക്കുകൾ വരുന്ന ഭാഗങ്ങളിലാണ് ഇവ കൂടുതലായും കാണുക. ചർമത്തിന്റെ നിറമോ അൽപം ഇരുണ്ട നിറമോ ആയിരിക്കും ഇവയ്ക്ക്. പാലുണ്ണി ഉണ്ടാവുന്നത് എങ്ങനെ പാലുണ്ണി ഉണ്ടാകാനുള്ള കൃത്യമായ കാരണം വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും ഇതിന് ജനിതകം ഒരു ഘടകമാണെന്ന് ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തുന്നു. കൂടാതെ പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം മൂലമോ പാലുണ്ണി വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പുകവലിക്ക് ദീര്‍ഘകാല ആഘാതം; ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ വേണ്ടത് 25 വർഷം, പഠനം പാലുണ്ണിയെ അർബുദത്തിന് കാരണമാകുമോ? പാലുണ്ണി പലപ്പോഴും അർബുദ വളർച്ചയായി തെറ്റുദ്ധരിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും ഇത് അപകടകാരിയല്ല. എന്നാൽ പാലുണ്ണിയിൽ പുതിയ വളർച്ചയോ നിറ വ്യത്യാസമോ ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ ആകൃതിയിൽ മാറ്റം, വേദന, രക്തം വരിക തുടങ്ങിയവ സംഭവിച്ചാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.
പുകവലിക്ക് ദീര്‍ഘകാല ആഘാതം; ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ വേണ്ടത് 25 വർഷം, പഠനം
പു കവലി ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് സിഗരറ്റ് പാക്കറ്റുകളിൽ തന്നെ എഴുതിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അത് ഉപയോഗിക്കുന്നവരുടെ കണ്ണിൽ പലപ്പോഴും പെടാറില്ല. സിഗരറ്റുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിൻ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. എന്നാല്‍ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാലും ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാന്‍ എത്ര കാലം വേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് അറിയാമോ? പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാലും ആ ശീലം ഉണ്ടാക്കിയ ദീര്‍ഘകാല ആഘാതം ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാന്‍ വളരെ വലിയ കാലതാമസമുണ്ടാക്കുമെന്ന് കൊറിയയില്‍ അടുത്തിടെ നടത്തിയ പഠനം പറയുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ ഹൃദയത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലം മനസിലാക്കുന്നതിന് കൊറിയ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി അൻസാൻ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഗവേഷകന്‍ സിയുങ് യോങ് ഷിൻ 53 ലക്ഷം ആളുകളില്‍ പഠനം നടത്തി. മിതമായി പുകവലിച്ചു കൊണ്ടിരുന്നവര്‍ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചപ്പോള്‍ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാന്‍ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതല്‍ 10 വര്‍ഷം വരെ എടുത്തു. അതേസമയം കഠിനമായി പുകവലിക്കുന്നവരില്‍ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാന്‍ ഏതാണ്ട് 25 വര്‍ഷം വരെ എടുത്തുവെന്നാണ് പഠനത്തില്‍ പറയുന്നത്. ശരാശരി 48 വയസായ 5,391,231 ആളുകളില്‍ നാല് വര്‍ഷമാണ് പഠനം നടത്തിയത്. ഇതില്‍ ഭൂരിഭാഗവും പുരുഷന്മാരായിരുന്നു. ഈ കാലയളവില്‍ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അവരുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. പുകവലി ഹൃദയത്തിന് വിനാശകരമായ ആഘാതം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനത്തില്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വര്‍ഷത്തില്‍ 30 പാക്കറ്റ് സിഗരറ്റ് വരെ വലിച്ചവരില്‍ ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. 'കാന്‍സർ ഒരിക്കലും ചികിത്സിച്ചു മാറ്റാൻ കഴിയില്ലേ?' അർബുദത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള മിഥ്യാധാരണകൾ, ഇന്ന് ദേശീയ കാൻസർ ബോധവൽകരണ ദിനം പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാല്‍ ഉടനടി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് പൊതുധാരണയെ ഈ പഠനം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാല്‍ സ്വാഭാവികമായും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ശരീരം വളരെ അധികം സമയം എടുക്കുമെന്ന് പഠനത്തില്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ലോ കത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്ന ആളുകൾ ഉള്ള രാജ്യമാണ് ഇന്ത്യ. 93 ശതമാനം ഇന്ത്യക്കാരും ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്നുണ്ടെന്നാണ് സർവെ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ആണ്. ഗ്യാസ്‌ട്രോ ഈസോഫേഷ്യല്‍ റിഫ്ലക്സ് രോഗം അഥവാ ക്രോണിക് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഏകദേശം എട്ട് ശതമാനം മുതല്‍ 30 ശതമാനം വരെ ഇന്ത്യക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് മോശം ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കാലക്രമേണ ആവർത്തിച്ച് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഗ്യാസ്‌ട്രോ ഈസോഫേഷ്യല്‍ റിഫ്ലക്സ്. ഇത് ഉറക്കക്കുറവ്, ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വരെ ബാധിക്കാം. ഗ്യാസ്‌ട്രോ ഈസോഫേഷ്യല്‍ റിഫ്ലക്സ് രോഗം ഇന്ത്യക്കാര്‍ക്കിടയില്‍ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ജീവിതശൈലിയില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക, സമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മാര്‍ഗങ്ങള്‍. ഉറക്കം കൂടിയാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും! ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യാന്‍ ശീലിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നല്ല ഉറക്കത്തിനും ഇത് പ്രയോജനപ്പെടും. ശരിയായ ദഹനം നടക്കാനും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഉറക്കം കൂടിയാൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും!
ശ രീരത്തിന് ഉറക്കം വേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം എത്രത്തോളമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാവുന്നതാണ്. ദിവസത്തിൽ ഏഴ് മുതല്‍ ഒന്‍പതു മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങണമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നത്. നല്ല ഉറക്കം ഓര്‍മശക്തിയും ഹൃദയാരോഗ്യവും ഹോര്‍മോണുകളുടെ സന്തുലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നാല്‍ ഉറക്കം കൂടി പോയാലോ! ഒരുപാട് നേരം ഉറങ്ങി എഴുന്നേറ്റ ശേഷം ക്ഷീണവും തലവേദനയും മാറുന്നില്ലെന്ന് ചിലർ പരാതി പറഞ്ഞു കേട്ടിട്ടില്ലേ? എഴുന്നേറ്റാലും ഊര്‍ജം തോന്നാതിരിക്കുക, അടിക്കടിയുള്ള മൂഡ് മാറ്റം, എഴുന്നേറ്റാലും എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയും അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതു കൊണ്ട് ഉണ്ടാകാം. 24 മണിക്കൂറില്‍ ഒന്‍പതു മണിക്കൂറില്‍ കൂടുതല്‍ സമയം ഉറങ്ങുന്നതിനെയാണ് അമിത ഉറക്കം അഥവാ ഓവർ സ്ലീപ്പിങ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ദീർഘയാത്രയ്ക്ക് ശേഷം യാത്രാക്ഷീണത്തെ തുടർന്ന് കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്നതും സമ്മര്‍ദം നിറഞ്ഞ ജോലിക്കിടെ കിട്ടുന്ന ഒഴിവു ദിവസം അധിക നേരം ഉറങ്ങുന്നതുമൊക്കെ ഇതിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിർത്താം. അമിതമായി ഉറങ്ങാനുള്ള കാരണം ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായോ സൈക്യാട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ വൈകല്യം കാരണമോ ഉറക്കം ഒൻപതു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലാകാറുണ്ട്. ഇല്ലെങ്കിൽ ഇതൊരു ഉറക്ക വൈകല്യമായിരിക്കാം. പൊണ്ണത്തടി ഹൃദ്രോഗം പ്രമേഹം ഹൈപ്പര്‍തൈറോയ്ഡിസം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ ഉറക്ക വൈകല്യം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവ അമിത ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നീണ്ട സമയം ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തെ തുടര്‍ന്നുള്ള മരണ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ പുറത്തിറക്കിയ പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. എന്നാല്‍ ജനസംഖ്യയില്‍ ഏതാണ്ട് രണ്ട് ശതമാനം ആളുകള്‍ 10 മുതല്‍ 12 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത്തരക്കാരെ ലോങ് സ്ലീപ്പേഴ്‌സ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഇത്തരക്കാർക്ക് ഏഴ് മുതൽ ഒൻപതു മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയായെന്ന് വരില്ല. 10 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള നീണ്ട ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഉന്മേഷത്തോടെ ഉറക്കം പൂർണമായെന്ന് തോന്നലോടെയാണ് നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങള്‍ ലോങ് സ്ലീപ്പോഴ്‌സ് ആണ്. എന്നാല്‍ മറിച്ചാണെങ്കില്‍ അത് തീര്‍ച്ചയായും പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിന് പിടിച്ചു നിൽക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ക്ഷീണം; നിശബ്ദ നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയതെ പോകരുത് അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ക്ഷീണം, ഊര്‍ജമില്ലായ്മ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുക, പെരുമാറ്റത്തില്‍ മാറ്റം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയവയുടെ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഇത് ജീവന് തന്നെ അപഹരിച്ചേക്കാമെന്നും ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.
ആ ഗോളതലത്തില്‍ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് നിശബ്ദ നിർജ്ജലീകരണം. ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത്. കാലാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം പനിയും ജലദോഷവും നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് പലരും ബോധവാന്മാരല്ല. മാത്രമല്ല തങ്ങള്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം നേരിടുന്നുവെന്ന് പോലും തിരിച്ചറിയാറില്ല. അമിതമായ വിയർപ്പ്, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് തുടങ്ങി വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, ക്ലോറൈഡ് തുടങ്ങിയ പ്രധാനപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടും. ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഇതിന്റെ അഭാവം ഗുരുതര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. നീര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വളരെ സൂഷ്മമായതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇവ തിരിച്ചറിയുക പ്രയാസമാണ്. ദാഹം, വരണ്ട വായ, ക്ഷീണം, തലവേദന എന്നിവയാണ് നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. ചില കഠിനമായ കേസുകളില്‍ നിർജ്ജലീകരണം തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൂടാതെ അപസ്മാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പ്രായമോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ പരിഗണിക്കാതെ ഇത് ആരെയും ബാധിക്കാം എന്നതാണ് നിശബ്ദ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി. 'കരയുമെന്ന് പേടിച്ച് ചിരിക്കാതിരിക്കരുത്'; പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് ജീവിത സംതൃപ്തി കുറയ്ക്കും, പഠനം രോഗാവസ്ഥയില്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം പനി, ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോള്‍ ഓരോ 15 മിനിറ്റിലും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും കലോറിയും അടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങള്‍ (ഒആര്‍എസ് പോലുള്ളവ) കുടിക്കുന്നത് നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയാനും ശരീരത്തില്‍ ഊര്‍ജ്ജം നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കും. വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നതിന് പകരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകള്‍ അടങ്ങിയ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് പേശി വേദനയും മലബന്ധവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ മൂഹത്തിന്‍റെ കണ്ണിൽ നല്ല പിള്ള ചമയുന്നതിന് പലപ്പോഴും ഉള്ളിലെ വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തിയാണ് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ജീവിക്കുന്നത്. ഉള്ളിലെ യഥാർഥ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് വ്യക്തികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് പൊതുവെയുള്ള ധാരണ. നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് വികാരങ്ങൾ. അവയുടെ ബാഹ്യപ്രകടനം അടിച്ചമര്‍ത്തുന്നത് ജീവിത സംതൃപ്തി കുറയ്ക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ അഫക്ടീവ് സയൻസ് എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ യാതൊരു തടസവുമില്ലാതെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് തികച്ചും ആരോഗ്യപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ചില സാമൂഹിക കാരണങ്ങളാൾ ഉള്ളിൽ പുകഞ്ഞു വരുന്ന വികാരങ്ങളെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടി വരുന്നു. വികാരങ്ങളുടെ പ്രത്യേകിച്ച് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ബാഹ്യപ്രകടനങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ആത്മാഭിമാനത്തെയും ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും യുക്തിക്ക് നേരെ വിപരീതമാണ്. ആളുകളുടെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഭാഗങ്ങൾ ഇത്തരത്തിൽ ക്രമരഹിതമായി പുറത്തു വരുന്ന വികാരങ്ങൾ തുറന്നു കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വികാരങ്ങളെ മറച്ചുപിടിക്കുക എന്നത് സ്വഭാവികമായിരിക്കുന്നു. 'ഒരുപാട് ചിരിച്ചാൽ ഒടുവിൽ കരയേണ്ടി വരും' എന്ന് കുട്ടിക്കാലം മുതല്‍ കേട്ടിട്ടില്ലേ? ഇത് സന്തോഷവും പോസിറ്റീവുമായ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമര്‍ത്താന്‍ പലരെയും നിര്‍ബന്ധിതരാക്കുന്നു. അമിതമായാല്‍ വെള്ളവും വിഷം; ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കൂടിയോ എന്ന് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം പോസിറ്റീവ് ആയ വികാരങ്ങൾ മറച്ചുപിടിക്കുന്നത് സ്വയം സത്യസന്ധത പുലർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അകറ്റിനിര്‍ത്തുകയും ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. വികാരങ്ങളുടെ അടിച്ചമര്‍ത്തല്‍ സംബന്ധിച്ച് യുഎസ്സിലും തായ്‌വാനിലുമായി ഗവേഷകര്‍ ക്രോസ് കൾച്ചറൾ പഠനം നടത്തി. പഠനത്തിൽ ആളുകൾ പോസിറ്റീവ് ആയ വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ അത് അവരുടെ ക്ഷേമത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ഇത് ആത്മാഭിമാനം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് ജീവിത സംതൃപ്തി കുറയ്ക്കുമെന്നും ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.
അമിതമായാല്‍ വെള്ളവും വിഷം; ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കൂടിയോ എന്ന് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം
അ മിതമായാൽ എന്തും വിഷമാണ്, അതിപ്പോൾ വെള്ളത്തിന്റെ കാര്യത്തിലായാലും അങ്ങനെ തന്നെയാണ്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിലധികം ജലാംശം എത്തിയാൽ അത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കൂടുതലാണെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം? ജലാംശം അമിതമായാൽ ശരീരം ചില സൂചനകൾ നൽകും. ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കല്‍, വ്യക്തമായ മൂത്രം (അമിത ജലാംശത്തിന്റെ ആദ്യകാല അടയാളം) തലവേദന, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കില്‍ ആശയക്കുഴപ്പം കൈകളിലോ കാലുകളിലോ മുഖത്തോ വീക്കം എന്നിവ പൊതുവെ കണ്ട് വരുന്ന ചില പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. ചിലരിൽ അപൂർവമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ അഡിക്ഷനും കണ്ടു വരാറുണ്ട്. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലന്‍സ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിര്‍ത്തുകയും അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടുകയും ചെയ്യണം. ഗുരുതര സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ ശരീരത്തിലെ അധിക ജലം പുറന്തള്ളുന്നതിനായി ഡൈയൂററ്റിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. സോഡിയം അളവ് ശ്രദ്ധാപൂര്‍വം ശരിയാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വളരെ വേഗത്തിലുള്ള തിരുത്തല്‍ സെന്‍ട്രല്‍ പോണ്ടൈന്‍ മൈലിനോലിസിസ് (സിപിഎം) പോലുള്ള അപകടകരമായ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ക്ക് ഇവ വഴിവച്ചേക്കാം. ഉലുവ ഉണ്ടോ?; അധികം മെനക്കെടാതെ കുടവയർ കുറയ്ക്കാം ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഒരു വ്യക്തി എത്രമാത്രം വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നത്. എന്നാല്‍ പുരുഷന്മാര്‍ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3.7 ലിറ്റര്‍ വെള്ളവും സ്ത്രീകള്‍ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2.7 ലിറ്റര്‍ വെള്ളവും കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഉലുവ ഉണ്ടോ?; അധികം മെനക്കെടാതെ കുടവയർ കുറയ്ക്കാം
വെ റുമൊരു സൗന്ദര്യ പ്രശ്നം മാത്രമല്ല കുടവയർ. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള വലിയൊരു വെല്ലുവിളി കൂടിയാണിത്. വ്യായാമമില്ലായ്മ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശൈലി, അലസമായ ജീവിതശൈലി എന്നിങ്ങനെ കുടവയറിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ പലതാണ്. വന്നു പോയി കഴിഞ്ഞാല്‍ അത്ര വേഗമൊന്നും കുറയ്ക്കാനും കഴിയില്ല എന്നതാണ് കുടവയറിന്‍റെ മറ്റൊരു പ്രശ്നം. കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത മാർഗമാണ് ഉലുവ. ഉലുവയുടെ ഉപയോഗം തടി കുറക്കാനും നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന വയര്‍ കുറയ്ക്കാനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഉലുവയില്‍ ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ അവയുടെ ഉപഭോഗം വയര്‍ നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകൾക്ക് പുറമേ, ഉലുവയിൽ നല്ല അളവിൽ ചെമ്പ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ബി6, സി, കെ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് ഉള്ളിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം; അമിതമായാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പിന്നാലെ ഉലുവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം തലേന്ന് രാത്രി ഉലുവ കുതിർത്ത് വെച്ച വെള്ളം രാവിലെ ചെറുതായി ചൂടാക്കി അരിച്ചെത്ത് കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് കുടവയർ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്. ഉലുവ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന്‍ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം; അമിതമായാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പിന്നാലെ
വായയുടെ ശുചിത്വം നിലനിർത്തുന്നതിന് പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും രണ്ട് നേരം പല്ലു തേക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ അമിതമായതോ അനുചിതമായതോ പല്ലുകള്‍ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് പല്ലുകളുടെ ഇനാമൽ നഷ്ടമാകാന്‍ കാരണമാകും. ഇത് പല്ലിന്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും പല്ലിന്റെ ഘടനയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പല്ലുകളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന കവചമാണ് ഇനാമൽ. ഇത് നഷ്ടമായാൽ വീണ്ടും വളരില്ല. കൂടാതെ മോണയില്‍ നിന്ന് പല്ലുകള്‍ വിട്ടുപോകാനും അമികമായി പല്ലുതേക്കുന്നത് കാരണമാകും. പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യേണ്ട രീതി ഹാർഡ് ടൂത്ത് ബ്രഷ് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും പല്ലുകളുടെ ഇനാമൽ വലിയ രീതിയിൽ നഷ്ടമാകാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ മീഡിയം അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ് ടൂത്ത് ബ്രഷുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പല്ലുകൾ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും. പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതിന് ബാസ് ടെക്നിക് പിന്തുടരാമെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ടൂത്ത് ബ്രഷ് പിടിച്ച് പല്ലുകൾ വൃത്താകൃതിയിൽ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് സൗമ്യമായി ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നു രീതിയാണ് ബാസ് ടെക്നിക്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടത്തം; ഒഴിവാക്കാം 5 രോഗങ്ങൾ അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സോഡ തുടങ്ങിയ അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നതും പല്ലുകളുടെ ഇനാമൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തും. ഇത് തടയുന്നതിന് അസിഡിക് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം മാത്രം ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിര്‍ദേശിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടത്തം; ഒഴിവാക്കാം 5 രോഗങ്ങൾ
ഭ ക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം അൽപം നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ല ശീലമാണ്. ഇത് രക്തയോട്ടം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ നടത്തം ശീലിക്കുന്നത് പല രോഗാവസ്ഥയും വരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹം ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശേഷമുള്ള മിതമായ നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രമേഹ രോഗയാണെങ്കിൽ ഈ ശീലം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ യുവാക്കൾക്കിടയിൽ ഹൃദയാഘാതം മൂലമുള്ള മരണനിരക്ക് വർധിച്ചുവരികയാണ്. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം ക്രമമായി നടക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുമ്പോൾ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഉയരുന്നത് തടയുകയും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും. സമ്മർദം നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിൻസ് എന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദഹനക്കേട് ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ ഉറങ്ങുക ശീലം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിക്കാതെ മലബന്ധം, അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നടക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ ദഹനവ്യവസ്ഥ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് കണ്ടാൽ വായിൽ വെള്ളമൂറും; അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സോഷ്യൽമീഡിയ
ന മ്മുടെ ഭക്ഷണരീതിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഇടമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ് ഇന്ന് സോഷ്യല്‍മീഡിയ. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങളെ യുവാക്കൾക്കിടയിൽ സാധാരണവൽക്കരിക്കുന്നതിൽ സോഷ്യൽമീഡിയയ്ക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ടെന്ന് ഒട്ടാവ സർവകലാശാല ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കാനഡയിലെ ട്വിറ്റർ, റെഡിറ്റ്, യൂട്യൂബ് തുടങ്ങിയ ജനപ്രിയ സോഷ്യൽമീഡിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലുടനീളം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണ പോസ്റ്റുകൾ ഗവേഷകർ വിശകലനം ചെയ്തു. 40 പ്രമുഖ ഭക്ഷണ-പാനീയ ബ്രാൻഡുകളാണ് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചത്. ആഗോളതലത്തിൽ 16.8 ദശലക്ഷത്തിലധികം തവണ ഈ ബ്രാൻഡുകളുടെ പോസ്റ്റുകൾ സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ പരാമർശിക്കപ്പെടുകയും 42 ബില്യൺ ആളുകളിലേക്ക് ഇത് എത്തുകയും ചെയ്തതായി പിഎൽഒഎസ് ഡിജിറ്റൽ ഹെൽത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളുടെ 60.5 ശതമാനം പോസ്റ്റുകൾക്കും 58.1ശതമാനം റീച്ച് ലഭിച്ചു. ഇതിൽ 29.3 ശതമാനവും മധുര പാനീയങ്ങളുടെ പോസ്റ്ററുകളാണ്. ഇവയ്ക്ക് ഏകദേശം 38 ശതമാനം റീച്ച് നേടാനായെന്നും പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. സ്ത്രീകളെക്കാൾ പുരുഷ ഉപയോക്താക്കളാണ് ഈ പോസ്റ്ററുകളിൽ ഉയർന്ന നിരക്കിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. സോഷ്യൽമീഡിയ ഉപയോക്താക്കൾ യുവാക്കളായതു കൊണ്ട് തന്നെ ഇത് യുവാക്കളയാണ് കൂടുതൽ ബാധിക്കുക. ആർത്തവ വേദന മറികടക്കാൻ വേദനസംഹാരികൾ; ഉപയോഗം കൂടിപ്പോയാൽ പണി കിട്ടും, പകരം ഇങ്ങനെ ചെയ്യാം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളുടെയും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന ഉപഭോഗത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ സോഷ്യൽമീഡിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതായി പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഇത്തരം വിപണനത്തിലേക്കുള്ള യുവാക്കളുടെ സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പൊതുജനാരോഗ്യ നയങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്നും പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ആർത്തവ വേദന മറികടക്കാൻ വേദനസംഹാരികൾ; ഉപയോഗം കൂടിപ്പോയാൽ പണി കിട്ടും, പകരം ഇങ്ങനെ ചെയ്യാം
ആ ർത്തവ വേദന നിരവധി സ്ത്രീകളുടെ പേടി സ്വപ്നമാണ്. അസഹനീയമായ ഈ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ പലരും വേദനസംഹാരികളെ ആശ്രയിക്കാറുമുണ്ട്. ഇവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും അമിത ഉപയോഗം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ആമാശയ പാളിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഗുരുതര സാഹചര്യങ്ങളിൽ രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാകാം. ഇത് ജീവന് തന്നെ ഭീഷണിയായേക്കും. നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതയും വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനോടകം ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉള്ള സ്ത്രീകളിലും ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടമാണ്. മറ്റൊരു വേദനസംഹാരിയായ അസറ്റാമിനോഫെന്‍റെ അമിത ഉപയോഗം കരളിന്റെയും വൃക്കയുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. കാലക്രമേണ വൃക്കയെ തകരാറിലാക്കാം. വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മുൻകരുതൽ വേണം ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശ പ്രകാരം മാത്രം മരുന്നുകളുടെ ഡോസ് എടുക്കുക. നിർദേശിച്ച അളവിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കാം. ഏത് ചെറിയ വേദനയ്ക്കും വേദനസംഹാരികളെ ആശ്രയിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കണം. ആർത്തവ വേദനയ്ക്കായി എല്ലാ മാസവും ഒന്നിൽ കൂടുതൽ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കേണ്ടി വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും വൈദ്യസഹായം തേടണം. വ്യത്യസ്ത തരം വേദനസംഹാരികൾ കലർത്തി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷമാണ്. ഇത് കരളിനെയും വൃക്കയെയും ബാധിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു മരുന്ന് കഴിച്ച് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം കിട്ടുന്നില്ലെങ്കില്‍ മറ്റൊന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഡോക്ടറെ കാണുക. കരൾ-വൃക്ക രോഗങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപും അത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. വേദനസംഹാരികൾക്ക് പകരം ഇവ പരീക്ഷിക്കാം ഹീറ്റ് തെറാപ്പി: കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് വേദനസംഹാരിക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന രീതിയാണ് ഹീറ്റ് തെറാപ്പി. ഹോട്ട് വാട്ടർ ബാഗിലോ കുപ്പിയിലോ ചൂടുവെള്ളം ഒഴിച്ച് വയറ്റിൽ അമർത്തി വെക്കുക. ഇത് പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമം: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആർത്തവ വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കും ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരിയായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും അത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നോക്കിയിട്ടും ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലേ? ഭക്ഷണത്തിന് പിന്നാലെയുള്ള ഈ 'ദുശ്ശീലങ്ങൾ' ഒഴിവാക്കാം ഭക്ഷണം: ആർത്തവ വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിനും പങ്കുണ്ട്. കഫീൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നത് വീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. ഹെർബൽ ചായ: ഇഞ്ചി, പെരുംജീരകം തുടങ്ങിയവ ഇട്ടു തിളപ്പിച്ച ഹെർബൽ ചായ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കണം: സ്ട്രെസ് ആർത്തവ വേദന വർധിപ്പിക്കും. യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സമ്മർദവും ആർത്തവ വേദനയും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് രോഗങ്ങളെ അകറ്റി മാനസിക-ശാരീരിക ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കും. എന്നാല്‍ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ചില ദുശ്ശീലങ്ങള്‍ ഇതിന് വിപരീതമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ഈ ദുശ്ശീലങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക ഭക്ഷണത്തിന് പിന്നാലെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്ത് ദോഷമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു പിന്നാലെ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ അവ ഭക്ഷണവുമായി കലരുകയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, പോഷകക്കുറവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം. പുകവലി ഒഴിവാക്കാം പുകവലി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം ഹാനികരമാണെന്ന് നമ്മൾക്ക് അറിയാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് പിന്നാലെ പുകവലിക്കുന്നത് 10 സിഗരറ്റുകൾ ഒന്നിച്ചു വലിക്കുന്നതിന് സമാനമാണെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം. കുളി ഒഴിവാക്കാം ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടു പിന്നാലെ കുളിക്കാൻ പാടില്ല. കുളിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് രക്തം ചർമത്തിന്റെ ഒഴുകുന്നു. ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ചായ/കാപ്പി ഒഴിവാക്കാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കഴിച്ചതിന് പിന്നാലെ ചായ, കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ശീലം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഹാനികരമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ചില ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ അവയിലടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം മാത്രം ചായ/കാപ്പി കുടിക്കുക. വെള്ളം ഒഴിവാക്കാം ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലവും അത്ര നല്ലതല്ല. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ആമാശയത്തിലെ എൻസൈമുകളുടെയും ദ്രാവകങ്ങളുടെയും സ്രവം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാക്കാനും ദഹനം ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷമോ വെള്ളം കുടിക്കാം.
കുട്ടിക്കാലം മുതല്‍ പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കാം, പ്രമേഹവും ഹൈപ്പർടെൻഷനും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയും
ശൈ ശവഘട്ടത്തില്‍ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിൽ പിന്നീട് പ്രമേഹം, ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങള്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം. യുകെയിൽ രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധ കാലത്തുണ്ടായിരുന്ന പഞ്ചസാര റേഷൻ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്താണ് സതേൺ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാല ഗവേഷർ ഈ പഠനം നടത്തിയത്. ബയോബാങ്കിൽ നിന്ന് 1951 മുതൽ 1956 വരെ ജനിച്ച് വളര്‍ന്ന 60,000 പേരുടെ വിവരങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയാണ് പഠനം നടത്തിയത്. പഞ്ചസാര റേഷന്‍ ഉണ്ടായിരുന്ന സമയത്ത് ജനിച്ച് വളര്‍ന്നവരും 1953-ല്‍ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം നീക്കിയതിന് ശേഷം ജനിച്ച് വളര്‍ന്നവരും എന്നിങ്ങളെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി ആളുകളെ തിരിച്ചു. വളർച്ചയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പരിമിതമായ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ചവർക്ക് മുതിർന്നപ്പോള്‍ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 38 ശതമാനവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം വരാനുള്ള സാധ്യത 21 ശതമാനവും കുറഞ്ഞതായി ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. ആദ്യ 1000 ദിവസം നിര്‍ണായകം ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ളപ്പോള്‍ മുതൽ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ 1000 ദിവസങ്ങൾ അവരുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാണ് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും വളർച്ചയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത്. അമ്മ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. എന്നാല്‍ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര പരിമിതപ്പെടുത്തുക വലിയ വെല്ലുവിളിയാണെന്നും ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിച്ചാല്‍ പോസ്റ്റുപാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ തടയാം; പഠനം പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയുടെ അളവു വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പികൾ നടത്തേണ്ടതിന് മാതാപിതാക്കളെ ബോധവത്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ട്രീറ്റുകൾ ദോഷകരമല്ലെങ്കിലും കുട്ടികളിൽ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് അവരുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിച്ചാല്‍ പോസ്റ്റുപാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ തടയാം; പഠനം
ഗ ർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ വ്യാപകമാണ്. ഇത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വേദനാജനകമായ പ്രസവം, മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം, കുഞ്ഞിന് ഭാരക്കുറവ്, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം. ഗർഭിണികളിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാനുള്ള മികച്ച ചികിത്സാരീതിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി അഥവാ സിബിടി-ഐ. എന്നാല്‍ സിബിടി-ഐ ഗര്‍ഭിണികളിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കുക മാത്രമല്ല സ്ത്രീകളില്‍ ഉണ്ടാവാന്‍ സാധ്യതയുള്ള പ്രസവാനന്തര വിഷാദവും പരിഹരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ രീതികൾ എന്നിവ മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് പ്രസവ ശേഷം അമ്മയ്ക്ക് ഉണ്ടാവാൻ സാധ്യതയുള്ള പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡിപ്രസീവ് ലക്ഷണങ്ങളെ വലിയ രീതിയിൽ തടയുമെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് കൊളംബിയ ഒക്കനാഗൻ സർവകലാശാലയിലെയും കാൽഗറിയിലെ വാൻകൂവർ ക്യാമ്പസ് സർവകലാശയിലേയും ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് തടസമാകുന്ന ശീലങ്ങളെ പുനക്രമീകരിക്കുക, ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കത്തെ കുറിച്ചുള്ള തെറ്റുധാരണകളെ നീക്കുക തുടങ്ങിയവ ചികിത്സാ ഇടപെടലിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നേരത്തെയുള്ള സിബിടി-ഐ തെറാപ്പിയുടെ ഇടപെടൽ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നിർണായകമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. സിബിടി-ഐ ഉറക്കമില്ലായ്മക്കുള്ള മികച്ച ചികിത്സയാണ്. ഇത് ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് മരുന്നുകൾക്ക് സമാനമാണ്. പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവായതിനാൽ ഗർഭിണികളിൽ തെറാപ്പി സുരക്ഷിതമാണെന്നും ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. മുടികൊഴിച്ചിൽ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഉറക്കം ശരിയാക്കൂ എന്താണ് പോസ്റ്റുപാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും ഒരേ പോലെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ് പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ (പിപിഡി). ഇത് വ്യക്തികളുടെ പെരുമാറ്റ രീതിയെയും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. പതിവിലും കൂടുതൽ കരയുക, ദേഷ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുക, കുഞ്ഞിനോട് അടുപ്പമുണ്ടാകാതിരിക്കുക, കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കാനുള്ള കഴിവിൽ സംശയം തോന്നുക, കുഞ്ഞിനെയോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ എന്നിവയാണ് പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഡിപ്രഷന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ.
മുടികൊഴിച്ചിൽ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഉറക്കം ശരിയാക്കൂ
ആ രോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നമ്മൾക്ക് അറിയാം. ശാരീരിക-മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി രോഗാവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മുടികൊഴിച്ചിലും ഉറക്കവും തമ്മിൽ തലയോട്ടിയിലുള്ള ഓരോ ഫോളിക്കിളും അനേകം തവണ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായാണ് ഓരോ മുടിയിഴയുമുണ്ടാകുന്നത്. ഹെയർ ഫോളിക്കിളുകൾ കാര്യക്ഷമമാവണമെങ്കിൽ അവയ്ക്കാവശ്യമാണ് പോഷകങ്ങളും വളർച്ചയ്ക്ക് അനുകൂലമായ സാഹചര്യവും ഉണ്ടാകണം. മതിയായ ഉറക്കം കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ സമ്മർദം വർധിക്കാൻ ഇടയാകും. മാനസിക പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദവുമുള്ളവരിൽ മുടി ധാരാളമായി കൊഴിയുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലേ? രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ ദിവസവും ഒരു മുട്ട വീതം; ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ മാനസിക പിരിമുറുക്കം അനിയന്ത്രിതമായാൽ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ശരീരത്തിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടും. മുടിവളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളിൽ പ്രധാനിയാണിത്. കോർട്ടിസോൾ ഹെയർ ഫോളിക്കുകളെ അതിന്റെ റെസ്റ്റിങ് ഫേസിന് സഹായിക്കും. അതായത്, മുടി വളരുന്നതിനേക്കാൾ മുടി കൊഴിച്ചു കളയുന്നതിനായിരിക്കും ഫോളിക്കുകൾക്ക് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കൂടുതൽ 'താല്പര്യം'. ഉറക്കമില്ലായ്മ രക്തയോട്ടത്തെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട് എന്നതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ഹെയർ ഫോളിക്കുകളിലെത്താത്തതും മുടി വളരാത്തതിന് കാരണമാകും.
രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ ദിവസവും ഒരു മുട്ട വീതം; ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ
ദി വസവും ഓരോ കൊഴി മുട്ട വീതം കഴിക്കൂ ഡോക്ടറിനെ അകറ്റി നിർത്തൂ! പോഷകങ്ങളാൾ സമൃദ്ധമാണ് മുട്ട. ഒരാള്‍ പ്രതിവര്‍ഷം 180 മുട്ടയെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് കഴിച്ചിരിക്കണമെന്നാണ് ഇന്ത്യന്‍ കൗണ്‍സില്‍ ഓഫ് മെഡിക്കല്‍ റിസര്‍ച്ചിന്റെ നിർദേശം. കുട്ടികൾ വർഷം 90 മുട്ടയെങ്കിലും കഴിക്കണമെന്നും ഐസിഎംആർ പറയുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോഅമ്ലങ്ങള്‍ എല്ലാം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഐഡിയല്‍ പ്രോട്ടീന്‍ സ്രോതസാണ് മുട്ട. ആഹാരത്തില്‍ അടങ്ങിയ മാംസ്യമാത്രകള്‍ എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമായി ശരീരകലകളായി പരിവര്‍ത്തനം ചെയ്യപ്പെടും എന്നതിന്റെ സൂചകമാണ് ജൈവീകമൂല്യം അല്ലെങ്കില്‍ ബയോളജിക്കല്‍ വാല്യൂ. ബയോളജിക്കല്‍ വാല്യുവില്‍ മുട്ടയെ വെല്ലാന്‍ മറ്റൊരു മാംസ്യമാത്രയില്ലെന്നു തന്നെ പറയാം. പശുവിന്‍ പാലിന്റെ ബയോളജിക്കല്‍ വാല്യൂ 90 ആണങ്കില്‍ മുട്ടയിലേത് 94 ആണ്. മുലപ്പാലിന്റെ ബയോളജിക്കല്‍ വാല്യൂവിനോട് ഏതാണ്ട് അടുത്തതാണിത്. World Vegan Day: വീഗൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം മുട്ടയില്‍ നിന്ന് 550- ഓളം പ്രോട്ടീനുകള്‍ ഇതുവരെ വേര്‍ത്തിരിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇതില്‍ ഇരുപതോളം മാംസ്യമാത്രകളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം മാത്രമേ ശാസ്ത്രത്തിന് തിരിച്ചറിയാന്‍ സാധിച്ചിട്ടുള്ളൂ. കൂടാതെ ഫോസ്ഫറസ്, കാത്സ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയെല്ലാം നൂറ് ഗ്രാമില്‍ 142 മില്ലിഗ്രാം വരെ മുട്ടയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അയണും സിങ്കും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു വിളര്‍ച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും ചില അർബുദ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച തടയാനും രോഗാണുക്കളോട് പൊരുതാനും മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ സഹാക്കും.
World Vegan Day: വീഗൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം
ലോ കത്ത് ഏറെ പ്രചാരം നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ് വീഗൻ ഡയറ്റ്. ദീപിക പദുക്കോണ്‍, ആലിയ ഭട്ട് തുടങ്ങി നിരവധി സെലിബ്രിറ്റികൾ തങ്ങൾ വീഗൻ ഡയറ്റാണ് പിന്തുടരുന്നതെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കി സസ്യാഹാരം മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളതാണ് വീഗന്‍ ഡയറ്റ്. കാലാവസ്ഥ മാറ്റവും മൃഗങ്ങളുടെ വംശനാശ ഭീഷണിയുമാണ് വീഗൻ ഡയറ്റിനെ ജനപ്രിയമാക്കിയത്. ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളും നാരുകളും ഫോളിക് ആസിഡും ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസും അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതു കൊണ്ട് തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീഗൻ ഡയറ്റ് മികച്ച തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്തുന്നതു കൊണ്ട് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും വളരെ കുറവാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവായതിനാൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി12, വിറ്റാമിന്‍ ഡി, സിങ്ക്, കാല്‍സ്യം, അയൺ തുടങ്ങിയ പോഷകൾ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലാണ് കൂടുതൽ എന്നതു കൊണ്ട് വിഗൻ ഡയറ്റ് തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഫോര്‍ട്ടിഫൈഡ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൂടാതെ ഇവയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. 'അന്ന് ആരും ചേര്‍ത്തു പിടിച്ചില്ല', കുട്ടിക്കാലത്ത് നേരിടുന്ന അവഗണന ഗുരുതര മാനസിക-ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാക്കും; പഠനം കാല്‍സ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയവ വലിയ തോതില്‍ ലഭിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളായ പാലും പാലുത്പന്നങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതോടെ അവ ലഭിക്കുന്ന വീഗന്‍ ഉത്പന്നങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തണം. പശുവിന്‍ പാലിന് പകരം സോയ പാല് ശീലമാക്കാം. ചീരയില, വെള്ളക്കടല തുടങ്ങിയവയില്‍ കാത്സ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ കൂടുതലായി കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. വീഗനിസം എന്നത് വെറുമൊ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, അതൊരു ജീവിതശൈലി കൂടിയാണ്. അതിനായി മനസും ശരീരവും പാകപ്പെടുത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ദു രുപയോഗം നേരിടുന്നത് മാത്രമല്ല, കുട്ടിക്കാലത്തെ അഗാധമായ അവഗണനയും പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ട്രോമ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് പഠനം. മാനസികമായും വൈകാരികയും ആരുടെയും പിന്തുണയോ പ്രോത്സാഹനമോ ഇല്ലാതെ വളരുന്ന കുട്ടികളിൽ ട്രോമ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ടൊറൻ്റോ സർവകലാശാല ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്തെ അവഗണന വളരുമ്പോൾ ഗുരുതര രോഗാവസ്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാമെന്നും പഠനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ വരുന്ന കുട്ടിക്കളിൽ പിന്നീട് സ്ട്രോക്ക്, ആസ്ത്മ, സിഒപിഡി തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷകർ വെളിപ്പെടുത്തി. കൂടാതെ ശ്രവണ വൈകല്യം, കാഴ്ച വൈകല്യം, വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം തുടങ്ങിയവും ഉണ്ടാവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ വഷളാക്കുകയും വിഷാദത്തിലേക്ക് വീണുപോകാനും കാരണമായേക്കുമെന്നും ചൈൽഡ് അബ്യൂസ് ആൻഡ് നെഗ്‌ലെക്റ്റ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്തെ അവഗണനയും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസിലാക്കുന്നതിന് പ്രായപൂർത്തിയായമ്പോഴുള്ള സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക നില, കുട്ടിക്കാലത്ത് പിന്തുണ നൽകുന്ന മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി പഠനം ചുരുക്കി. സ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസം പൂർത്തിയാക്കിയവരും പഠനം നിർത്താത്തവരുമായ ആളുകൾക്ക് ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. പഴം കഴിച്ചാല്‍ പനി വരുമോ? മെച്ചപ്പെട്ട വിദ്യാഭ്യാസത്തോടെ, അവർക്ക് ജോലിയും സാമ്പത്തിക സ്ഥിരതയും ലഭിക്കുന്നു. അതുപോലെ ശക്തമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ സാന്നിധ്യം കുട്ടികളുടെ മാനസിക വിഷമങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു.
പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം ഒരു ഇൻസ്റ്റന്റ് എനർജി ബൂസ്റ്റർ ആണ്. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാനുമൊക്കെ വാഴപ്പഴം നല്ലതാണ്. ഇത്രയൊക്കെ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും വാഴപ്പഴത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ചില മിത്തുകളും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. വാഴപ്പഴം പനിയും ജലദോഷവും ഉണ്ടാക്കുമെന്നതാണ് ഇതിൽ പ്രധാനം. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം പഴങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ കൂട്ടത്തില്‍ വാഴപ്പഴത്തെ അടുപ്പിക്കാൻ പലർക്കും പേടിയാണ്. വാഴപ്പഴം ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. എന്നാല്‍ പനിയും ജലദോഷവും ഉള്ള സമയത്ത് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് കഫം കൂടാൻ കാരണമാകും. ഇതിന് വാഴപ്പഴത്തെ രോഗകാരണമാക്കുന്ന രീതി ശരിയല്ലെന്നാണ് പോഷകവിദഗ്ധയായ അമിത ഗാദ്രെ പറയുന്നത്. നില്‍പ്പോ ഇരിപ്പോ ശരിയല്ലെങ്കില്‍ തലച്ചോര്‍ നശിക്കുമോ? വിശദീകരിച്ച് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വൈറസ് മൂലമാണ് പനിയും ജലദോഷവും ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോള്‍ പഴം കഴിക്കുന്നത് കഫം കൂടാന്‍ കാരണമായേക്കാം. എന്നാല്‍ രോഗകാരി പഴമല്ലെന്നും അമിത ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൻ പങ്കുവെച്ച വിഡിയോയിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. ജലദോഷമുള്ളപ്പോൾ വെളുത്തുള്ളി, തുളസി, മഞ്ഞള്‍, ബദാം, നെല്ലിക്ക, നാരങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ഇവ ശരീരത്തെ ചൂടാക്കി നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുമെന്നും അമിത പറയുന്നു.
നില്‍പ്പോ ഇരിപ്പോ ശരിയല്ലെങ്കില്‍ തലച്ചോര്‍ നശിക്കുമോ? വിശദീകരിച്ച് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ
ദി വസവും മണിക്കൂറുകളോളമാണ് നമ്മൾ കംപ്യൂട്ടറിന്റെയും സ്മാർട്ട് ഫോണുകളുടെയും മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഇതിനിടെ നമ്മുടെ ഇരിപ്പിന്റെ രീതി എങ്ങനെയാണെന്ന് പലരും ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. നടു വളച്ച് കഴുത്തൊടിഞ്ഞു ഇത്തരത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നതിന്‍റെയും കിടക്കുന്നതിന്‍റെ ഫലമായി ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. അടുത്തിടെ അമേരിക്കന്‍ സംരംഭകനായ ബ്രയാന്‍ ജോണ്‍സണ്‍ തന്റെ എക്സിൽ പങ്കുവെച്ച ഒരു പോസ്റ്റ് ചർച്ചയായിരുന്നു. തന്റെ മോശം പോസ്ചർ തലച്ചോറിനെ പതിയെ കൊന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയായിരുന്നു എന്നാണ് അദ്ദേഹം കുറിച്ചത്. എംആർഐ സ്കാനിലൂടെയാണ് ഇതിന്റെ അപകട സാധ്യതയെ കുറിച്ച് തിരിച്ചറിഞ്ഞതെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. മോശം പോസ്ചർ കാരണം തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസപ്പെട്ടിരുന്നതായി കണ്ടെത്തി. തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനങ്ങളും ചെയ്ത് ഇപ്പോൾ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. I didn't realize how terrible my posture was until an MRI showed it was slowly killing my brain. A ticking time bomb of a problem that I've now dramatically improved with these five habits. pic.twitter.com/qPGKiCsDXc — Bryan Johnson /dd (@bryan_johnson) October 10, 2024 എന്നാൽ ബ്രയാലിന്‍റെ ഈ വാദം ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ തള്ളുന്നുണ്ട്. മോശം പോസ്ചർ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാമെങ്കിലും തലച്ചോറുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുള്ളതായി ഇതുവരെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിട്ടില്ലെന്ന് മുംബൈയിലെ വോക്കാർഡ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടൻ്റും ഇൻ്റർവെൻഷണൽ ന്യൂറോളജിസ്റ്റും ആയ ഡോ. പവൻ പൈ വ്യക്തമാക്കി. മോശം പോസ്ചര്‍ കഴുത്തിലെ പേശികളില്‍ ആയാസം ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് കഴുത്ത് വേദന, തലവേദന, കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാം. എന്നാല്‍ ഇതിന് തലച്ചോറുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടില്ലെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. 30 മിനിറ്റ് തീവ്ര വ്യായാമം, ബ്രെയിൻ പവർ കൂട്ടാൻ ബെസ്റ്റാണെന്ന് പഠനം മോശം പോസചർ കാരണം ഉണ്ടാകാവുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതം; ചിരിക്കുകയോ ചുമയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനിടെ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ അല്‍പം മൂത്രം പോകുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? മോശം പോസ്ചര്‍ അടിവയറ്റിലെ മർദം വർധിപ്പിക്കുകയും ഇത് മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ; ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുഴഞ്ഞുകിടക്കുന്നത് അടിവയറ്റിൽ സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് തെറ്റായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കും. മലബന്ധം; ടോയ്‌ലറ്റില്‍ ഇരിക്കുമ്പോഴുള്ള മോശം പോസ്ചര്‍ മലബന്ധം വര്‍ധിപ്പിക്കും.
30 മിനിറ്റ് തീവ്ര വ്യായാമം, ബ്രെയിൻ പവർ കൂട്ടാൻ ബെസ്റ്റാണെന്ന് പഠനം
വ്യാ യാമം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, മാനസികമായും ഉന്മേഷം നൽകും. അതിനായി രണ്ടും മൂന്നും മണിക്കൂർ ജിമ്മിലോ അല്ലാതെയോ വർക്കൗട്ട് ചെയ്ത് വിയർപ്പൊലിപ്പിക്കേണ്ട. 30 മിനിറ്റ് തീവ്ര വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബ്രെയിൻ പവർ കൂട്ടുമെന്ന് കമ്മ്യൂണിക്കേഷന്‍ ഓഫ് സൈക്കോളജിയില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ പഠനത്തില്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഹൈ-ഇന്റന്‍സിറ്റി ഇന്റര്‍വെല്‍ ട്രെയിനിങ് അല്ലെങ്കില്‍ സൈക്ലിങ് പോലുള്ള ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ മിതമായ വേഗത്തിലും നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതുമായ വ്യായാമത്തെക്കാൾ വൈജ്ഞാനിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കാലിഫോണിയ സർവകലാശാല ഗവേഷകർ നടത്തിയ അവലോക പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. കഴിഞ്ഞ 20 വര്‍ഷത്തിനിടെ നടത്തിയ വ്യായാമവും വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയും തമ്മില്‍ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പഠനങ്ങള്‍ ഗവേഷകര്‍ വിലയിരുത്തി. ഹൈ-ഇന്റന്‍സിറ്റി ഇന്റര്‍വെല്‍ ട്രെയിനിങ് പോലുള്ള വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞ സമയത്തില്‍ തീവ്രമായ ഉയര്‍ന്ന എനര്‍ജി ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമമുറയ്ക്കിടയിലെ ഇടവേളകളെ ഗവേഷകര്‍ സ്പ്രിന്റ് എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിച്ചത്. മുതിർന്നവരിൽ എഡിഎച്ച്ഡി നിർണയം സാധ്യമാണോ? ദൈര്‍ഘ്യം കുറഞ്ഞതും തീവ്രവുമായ വ്യായാമം ശാരീരിക ശക്തിയും മാനസിക ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുന്നതായി പഠനത്തില്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. വ്യായാമ ശേഷം മാനസികമായ ഉന്മേഷം കൂടുന്നതും ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു. മസ്തിഷ്ക ശക്തിയിൽ ദൈര്‍ഘ്യം കുറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനം പരിശോധിക്കുന്ന ആദ്യ പഠനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
മുതിർന്നവരിൽ എഡിഎച്ച്ഡി നിർണയം സാധ്യമാണോ?
ത ന്റെ 41-ാം വയസ്സിലാണ് എഡിഎച്ച്ഡി രോഗനിർണയം നടത്തിയതെന്ന നടൻ ഫഹദ് ഫാസിലിന്റെ വെളിപ്പെടുത്തൽ സോഷ്യൽമീഡിയയിലടക്കം വലിയ ചർച്ചയായിരുന്നു. സാധാരണ കുട്ടികളിലും അപൂര്‍വമായി മുതിര്‍ന്നവരിലും ഉണ്ടാകുന്ന നാഡീവ്യൂഹ വികസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറാണ്‌ അറ്റെന്‍ഷന്‍ ഡെഫിസിറ്റ്‌ ഹൈപ്പര്‍ ആക്ടിവിറ്റി സിന്‍ഡ്രോം അഥവാ എഡിഎച്ച്ഡി. 12 വയസ്സു മുതലാണ് എഡിഎച്ചഡി ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാവുക. കുട്ടികളിൽ രോഗനിർണയം എളുപ്പമാണെങ്കിലും മുതിർന്നവരിൽ എഡിഎച്ച്ഡി രോഗനിർണയം എത്രത്തോളം സാധ്യമാണെന്ന സംശയം എല്ലാവരിലുമുണ്ട്. എഡിഎച്ച്ഡിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഏറ്റവും വലിയ മിഥ്യാധാരണയും ഇതു തന്നെയാണ്. മുതിര്‍ന്നവരില്‍ രോഗനിര്‍ണയം ചിലപ്പോള്‍ സങ്കീര്‍ണ്ണമാണ്, അതിനർഥം സാധ്യമല്ല എന്നല്ല. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത്തരക്കാർ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർഷങ്ങളെടുത്ത് മറച്ചുവെക്കാൻ ഇതിനോടകം പരിശീലിച്ചിരിക്കും. ചില ലക്ഷണങ്ങളെ മറച്ചുവെക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റുള്ളവര്‍ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ടെക്‌നിക്കുകള്‍ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെയോ ആണ് മാസ്‌കിങ് എന്ന് പറയുന്നത്. മുതിര്‍ന്നവരില്‍ ലളിതമായ നിരീക്ഷണത്തില്‍ നിന്നോ പെട്ടെന്നുള്ള സംഭാഷണത്തില്‍ നിന്നോ എഡിഎച്ച്ഡി നിര്‍ണയിക്കാന്‍ കഴിയില്ല. അതിനായി ഒന്നിലധികം പരിശോധനയിലൂടെ കടന്നു പോകണം. മുതിര്‍ന്നവരിലെ എഡിഎച്ച്ഡി രോഗനിര്‍ണയം എങ്ങനെ അശ്രദ്ധ, ആവേശം, വൈകാരിക ക്രമക്കേട്, ഹൈപ്പര്‍ ആക്ടിവിറ്റി എന്നിങ്ങനെ പ്രധാനമായും നാല് ലക്ഷണങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എത്ര തീവ്രമാണെന്നും ഏത് തരത്തിലുള്ള എഡിഎച്ച്ഡി അവസ്ഥയാണ് നിങ്ങള്‍ക്കുള്ളതെന്നും നിര്‍ണയിക്കും. എഡിഎച്ച്ഡി മൂന്ന് തരം എഡിഎച്ച്ഡി (അശ്രദ്ധമായത്)- അശ്രദ്ധമായ തരം എഡ്എച്ച്ഡിയെ മുന്‍പ് എഡിഡി എന്നാണ് വിളിക്കപ്പെട്ടിരുന്നത്. ഇതുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് കാര്യങ്ങളും വസ്തുക്കളും ഓര്‍ഗനൈസ് ചെയ്യാനും ജോലികള്‍ പൂര്‍ത്തിയാക്കുന്നതിലും ബുദ്ധമുട്ടുണ്ടാകും. എഡിഎച്ച്ഡി ഹൈപ്പര്‍ ആക്റ്റീവ്-ഇമ്പള്‍സീവ്- നിശ്ചലമായിരിക്കുന്നതിലും പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാവുക, അനിയന്ത്രിതമായി സംസാരിക്കുക, ദിശകള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതില്‍ പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാവുക എന്നതാണ് ഇവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് എഡിഎച്ച്ഡി (സംയോജിതം) ; സംയോജിത തരം എഡിഎച്ചഡി ഉള്ളവര്‍ക്ക് മുകളില്‍ പറഞ്ഞ രണ്ട് തരം എഡിഎച്ചഡിയുടെയും ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകും. കുട്ടിക്കാലം മുതല്‍ എഡിഎച്ച്എഡി വികസിക്കാന്‍ സാധ്യതയുള്ളതിനാല്‍ കുട്ടിക്കാലത്തെ ജീവിതം അവലോകനം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധനമാണ്. കൂടാതെ നിലവിലെ വെല്ലുവിളി, പെരുമാറ്റ റേറ്റിങ് സ്‌കെയിലുകള്‍, പഠന വൈകല്യങ്ങള്‍, മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങള്‍ മനസിലാക്കുന്നതിന് മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളും പരിശോധിക്കും. ശരീരിക പരിശോധനയിലും എഡിഎച്ചഡി രോഗനിര്‍ണയത്തിന്‍റെ ഭാഗമായി നടത്തും. തിളപ്പിക്കാതെയാണോ പാൽ കുടിക്കുന്നത്? ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും ഇത് എങ്ങനെ ബാധിക്കും? ചികിത്സ രോഗനിര്‍ണയത്തിന് ശേഷം രോഗലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങൾ വിദഗ്ധര്‍ മുന്നോട്ട് വെക്കാറുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദൈനംദിനം ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് മരുന്നുകള്‍. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഇത് ആവശ്യമില്ല. തെറാപ്പിയിലൂടെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിലൂടെയും എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാവുന്നതാണ്.
തിളപ്പിക്കാതെയാണോ പാൽ കുടിക്കുന്നത്? ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും ഇത് എങ്ങനെ ബാധിക്കും?
പോഷകസമൃദ്ധമായതുകൊണ്ട് തന്നെ പാലിനെ നമ്മളെല്ലാവരും കണ്ണടച്ച് അങ്ങ് വിശ്വസിക്കും. എന്നാല്‍ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ പാല് ഗുണത്തെക്കാള്‍ ദോഷവുമുണ്ടാക്കാം. പോഷകമൂല്യം കണക്കിലെടുത്ത് തിളപ്പിക്കാതെ പാല് കുടിക്കുന്ന ശീലം ചിലരിലുണ്ട്. ഇത് തികച്ചും അനാരോഗ്യകരമാണ്. തിളപ്പിക്കാതെ പാല് കുടിക്കുന്നതു കൊണ്ടുള്ള 5 ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് ബാക്ടീരിയ ബാധ പാസ്ചുറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാല് ബാക്ടീരിയകളുടെ വിളനിലമാണ്. ജീവന് വരെ ഭീഷണിയായ ബാക്ടീരിയകളായ ഇ.കോളി, സാല്‍മൊണല്ല, ലിസ്റ്റീരിയ തുടങ്ങിയവ തിളിപ്പിക്കാത്ത പാലിനുള്ളില്‍ ഉണ്ടാകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. കൊളസ്ട്രോള് തിളപ്പിക്കാത്ത പാലില്‍ സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് അധികമായിരിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോള് അളവു കൂടാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. പതിവായി സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് രക്തധമനികളില്‍ ഫലകങ്ങള്‍ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിലേക്കും ഇത് ഹൃദയാഘാതം പക്ഷാഘാതം പോലുള്ളവയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ദഹന പ്രശ്നങ്ങള് തിളപ്പിക്കാതെ പാല് കുടിക്കുന്നത് നിരവധി ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, വയറ്റില്‍ അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെടാം. പ്രതിരോധ ശേഷി കുറഞ്ഞവര്‍, കുട്ടികള്‍, പ്രായമായവര്‍ എന്നിവരില്‍ അപകട സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അലര്‍ജി ചിലരില്‍ തിളപ്പിക്കാതെ പാല് കുടിക്കുന്നത് അലര്‍ജി ഉണ്ടാക്കാം. പ്രോസസ് ചെയ്യാത്ത പാലില്‍ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകള്‍ ചിലരില്‍ അലര്‍ജിക്ക് കാരണമാകാം. ശ്വാസതടസം, ചര്‍മത്തില്‍ തടിപ്പ് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാം. പോഷകാഹാര അസന്തുലിതാവസ്ഥ പാസ്ചുറൈസ് ചെയ്ത പാലിനെക്കാള്‍ പച്ചപ്പാലിന് പോഷകമൂല്യം കൂടുതലാണെന്ന് വാദിക്കുന്നവരുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണ മാത്രമാണ്. ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഹാനികരമായ നിരവധി ബാക്ടീരിയകള്‍ തിളപ്പിക്കാത്ത പാലില്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അപകടസാധ്യതകള്‍ പാലിന്റെ പോഷകഗുണങ്ങളെ മറച്ചുകളയുന്നു.
ന്യൂഡല്‍ഹി: കോവിഡിനെ മറികടന്ന് ഏറ്റവും മാരകമായ രോഗമായി ക്ഷയരോഗം മാറുന്നുവെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. ക്ഷയരോഗം പടരുന്നതില്‍ കഴിഞ്ഞ വര്‍ഷം വന്‍കുതിപ്പാണ് ഉണ്ടായത്. 2023 ല്‍ ലോകത്ത് 8.2 ദശലക്ഷം പേര്‍ക്കാണ് ക്ഷയം സ്ഥിരീകരിച്ചത്. ലോകത്തെ ക്ഷയരോഗബാധയില്‍ 26 ശതമാനവും ഇന്ത്യയിലാണെന്നും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പുറത്തുവിട്ട കണക്കുകള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. 2023 ല്‍ ഇന്ത്യയില്‍ 2.55 ദശലക്ഷം പേര്‍ക്കാണ് ക്ഷയരോഗം സ്ഥിരീകരിച്ചത്. 1960 ല്‍ ക്ഷയരോഗ നിയന്ത്രണയജ്ഞം ആരംഭിച്ചതിനു ശേഷം ഇതാദ്യമായിട്ടാണ് രാജ്യത്ത് ഇത്രയധികം കേസുകള്‍ റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പുറത്തു വിട്ട ഗ്ലോബല്‍ ട്യൂബുര്‍ക്കുലോസിസ് റിപ്പോര്‍ട്ട് 2024 പ്രകാരം ഇന്തോനേഷ്യയാണ് രോഗബാധയില്‍ ഇന്ത്യയ്ക്ക് തൊട്ടു പിന്നില്‍. 10 ശതമാനമാണ് ഇന്തോനേഷ്യയിലെ രോഗബാധ. കഴിഞ്ഞ വര്‍ഷം ലോകത്ത് റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്തവയില്‍ 6.8 ശതമാനം വീതം ചൈനയിലും ഫിലിപ്പീന്‍സിലുമാണ്. 6.3 ശതമാനം പാകിസ്ഥാനിലുമാണെന്ന് കണക്കുകള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. രോഗം ബാധിച്ചതില്‍ 55 ശതമാനവും പുരുഷന്മാരാണ്. 33 ശതമാനം സ്ത്രീകളും 12 ശതമാനം കുട്ടികളുമാണ്. 2022ല്‍ ലോകത്ത് റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടത് 7.5 ദശലക്ഷം കേസുകളെങ്കില്‍, ഒറ്റവര്‍ഷം കൊണ്ടാണ് രോഗബാധ 8.2 ദശലക്ഷമായി കുതിച്ചത്. ഈ ഗണ്യമായ വര്‍ദ്ധനവ് കോവിഡിനെ മറികടന്ന് കൊലയാളിയായ മുന്‍നിര പകര്‍ച്ചവ്യാധിയായി ടിബിയെ മാറ്റുന്നതായി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വ്യക്തമാക്കി. സാംക്രമിക രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരണങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണമായി ക്ഷയരോഗത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം മാറുന്നതിനാല്‍, രോഗബാധ തടയുന്നതിനായി അടിയന്തര നടപടി ആവശ്യമാണെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പറഞ്ഞു. ടിബി സംബന്ധമായ മരണങ്ങള്‍ 2022-ല്‍ 1.32 ദശലക്ഷത്തില്‍ നിന്ന് 2023-ല്‍ 1.25 ദശലക്ഷമായി കുറഞ്ഞപ്പോള്‍, ടിബി ബാധിച്ചവരുടെ എണ്ണം 10.8 ദശലക്ഷമായി ഉയര്‍ന്നു. പുരുഷന്മാരെക്കാൾ ഇരട്ടി സാധ്യത; സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ സ്ട്രോക്ക് കേസുകൾ കൂടുന്നു എംഡിആര്‍-ടിബി അതീവ അപകടകാരി മള്‍ട്ടിഡ്രഗ്-റെസിസ്റ്റന്റ് ട്യൂബര്‍കുലോസിസ് (എംഡിആര്‍-ടിബി) വര്‍ധിക്കുന്നത് ക്ഷയരോഗത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം നേരിടുന്ന കടുത്ത വെല്ലുവിളിയാണ്. ഈ വകഭേദം പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ഭീഷണി ഉയര്‍ത്തുകയും ആഗോളതലത്തില്‍ ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങള്‍ക്ക് വലിയ ആശങ്കകള്‍ ഉയര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വ്യക്തമാക്കുന്നു.
പുരുഷന്മാരെക്കാൾ ഇരട്ടി സാധ്യത; സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ സ്ട്രോക്ക് കേസുകൾ കൂടുന്നു
സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും രോഗങ്ങൾ പിടിപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത ഏറെക്കുറെ സമാനമാണെങ്കിലും സ്ട്രോക്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ പുരുഷന്മാരെക്കാൾ രോഗ സാധ്യത സ്ത്രീകളിലാണെന്നാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. 2023ലെ സ്ട്രോക്ക് മരണങ്ങള്‍ പരിശോധിച്ചാല്‍ അതില്‍ 60 ശതമാനവും സ്ത്രീകളാണ്. കൂടാതെ ഓരോ വർഷവും പുരുഷന്മാരെക്കൾ 55,000 സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ട്രോക്ക് സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഹെൽത്ത് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് വിലയിരുത്തുന്നത്. സ്ത്രീകൾക്കിടയിലെ മരണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന കാരണവും പുരുഷന്മാർക്കിടയിലെ മരണത്തിന്റെ അഞ്ചാമത്തെ കാരണവുമായാണ് സ്ട്രോക്ക്. എന്തുകൊണ്ട് സ്ത്രീകളില്‍ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കൂടുതല്‍? ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യം; പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യം കൂടുതല്‍ സ്ത്രീകള്‍ക്കാണ്. പ്രായമാകുന്തോറും രക്തക്കുഴലുകള്‍ ശോഷിക്കുന്ന അവസ്ഥ സ്ത്രീകളില്‍ സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. 85 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളില്‍ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പുരുഷന്മാരെക്കാള്‍ ഇരട്ടിയാണ്. ഏട്രിയൽ ഫൈബ്രിലേഷൻ; സ്ത്രീകളില്‍ സംഭവിക്കുന്ന ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് 75 വയസ്സു കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളില്‍ സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത 20 ശതമാനം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം; സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം. ഗര്‍ഭകാലത്ത് സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. ഹോർമോണൽ വ്യതിയാനം: ഗര്‍ഭനിരോധന ഗുളികകള്‍ കഴിക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനം സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും. ബ്രെയിൻ അറ്റാക്ക് എന്നാണ് സ്ട്രോക്ക് അറിയപ്പെടുന്നത്. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസപ്പെടുമ്പോഴാണ് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാവുന്നത്. മസ്തിഷ്കാഘാതം സംഭവിക്കുമ്പോള്‍ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങള്‍ക്ക് ഓക്സിജന് ലഭ്യമാകാതെ വരികയും തുടര്‍ന്ന് അവ നശിച്ചു പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. മസ്തിഷ്കാഘാതം പ്രധാനമായും രണ്ടു രീതിയിലാണ്. ഇസ്‌കീമിക മസ്തിഷ്കാഘാതം രക്തസ്രാവ മസ്തിഷ്കാഘാതം മസ്തിഷ്‌കഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തധമനികളില്‍ രക്തം കട്ടപിടിച്ച് രക്തയോട്ടം നിലക്കുന്നതാണ് ഇസ്‌കീമിക മസ്തിഷ്‌കാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. മസ്തിഷ്‌കത്തിനുള്ളിലെ ധമനികളോ മസ്തിഷ്‌കാവരണങ്ങളോട് ചേര്‍ന്നുള്ള അവാരാക്നോയിഡ് ധമനികളോ സ്വയം പൊട്ടി രക്തസ്രാവമുണ്ടാകുന്നതിലൂടെയാണ് രക്തസ്രാവ മസ്തിഷ്കാഘാതം സംഭവിക്കുക. തലയ്ക്കുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതമോ തലയോട്ടി പൊട്ടലോ കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന മസ്തിഷ്‌കരക്തസ്രാവത്തെ മസ്തിഷ്‌കാഘാതമായി കണക്കാക്കുകയില്ല. കൂടുതൽ സമയം മുട്ട വേവിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും; സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം സ്ത്രീകളില്‍ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക രക്തസമ്മര്‍ദവും കൊളസ്ട്രോളും എപ്പോഴും ക്രമീകരിച്ചു നിര്‍ത്തുക പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക
സോഷ്യല്‍മീഡിയയില്‍ ട്രെന്‍ഡിങ്, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ഡോപ്പമിന്‍ മെനു
സോ ഷ്യല്‍മീഡിയയില്‍ ട്രെന്‍ഡിങ് ആയി ഡോപ്പമിൻ മെനു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകത്താനും അലസമായ ജീവിതശൈലി ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ക്രമപ്പെടുത്തിയ ദിനചര്യയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആണ് ഈ മെനുവില്‍ ഉള്‍ക്കൊള്ളിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണശാലയിലെ മെനു എന്ന പോലെ സ്റ്റാട്ടേഴ്സും, മേയിന്‍ കോഴ്‌സും, സൈഡ് ഡിഷും, ഡെസേര്‍ട്ടുമൊക്കെ ഡോപ്പമിന്‍ മെനുവിനുമുണ്ട്. സെന്‍സറി (പൂക്കള്‍ മണക്കുന്നത്), ക്രീയാത്മകം( ചിത്രരചന, എഴുത്ത്), സാമൂഹ്യം (സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുക), ശാരീരികം (വ്യായാമം, യോഗ), ബൗദ്ധികം(വായന) എന്നിങ്ങനെ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളാണ് ഡോപ്പമിന്‍ മെനുവിനുള്ളത്. വ്യക്തികളുടെ മാനസികാരോഗ്യ നില, ദിനചര്യ, ഊര്‍ജ്ജനില, ആരോഗ്യം മുതലായവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ ഡോപ്പമിന്‍ മെനു വ്യക്തിഗതമാക്കാവുന്നതാണ്. ഡോപ്പമിന്‍ അളവു സന്തുലിതമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ താല്‍പര്യാനുസരണം ചെയ്യാവുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മെനുവില്‍ ഉണ്ടായിരിക്കണം. സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത ഒഴിവാകാന്‍ ഈ 5 ചുവന്ന പഴങ്ങള്‍ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രചോദനം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും സര്‍ഗ്ഗാത്മകത വര്‍ധിപ്പിക്കാനും സമ്മര്‍ദം മികച്ച രീതിയില്‍ നിയന്ത്രിക്കാനും സ്വയം പരിചരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഡോപ്പമിന്‍ മെനു സഹായിക്കും. സംഗീതം ആസ്വദിക്കുക, ചൂടുവെള്ളത്തിലുള്ള കുളി, മസാജ്, വളര്‍ത്തുമൃഗങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം ഇടപഴകുന്നത്, പാചകം എന്നിവ ഡോപ്പമിന്‍ മെനുവില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
പ്രസവരക്ഷയും സുഖചികിത്സയും ആയുർവേദത്തിലൂടെ: ഇന്ന് ലോക ആയുർവേദ ദിനം
തൊടുപുഴ>ലോകം ആയുർവേദ ദിനം ആചരിക്കുമ്പോൾ ആയുർവേദവും അത് നൽകുന്ന ചിട്ടയ്ക്കും പരിരക്ഷയ്ക്കും ജീവിതത്തിലുള്ള പ്രാധാന്യവും വർധിക്കുകയാണ്. ആധുനിക മനുഷ്യരുടെ ജീവിതശൈലി, ആഹാര രീതി, തൊഴിലുകളുടെ പ്രത്യേകത, കാലാവസ്ഥ വ്യതിയാനം എന്നിവയിലൂടെ പലതരം അസുഖങ്ങളാണുണ്ടാകുന്നത്. മാലിന്യം അടിഞ്ഞുകൂടി പ്രതിരോധശേഷി നശിക്കും. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിലും ആയുർവേദത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഗുണവും ഇന്ന് തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ജില്ലാ ആയുർവേദ ആശുപത്രിയിൽനിന്ന് ചീഫ് മെഡിക്കൽ ഓഫീസറായി വിരമിച്ച ഡോ. സി കെ ഷൈലജ പറയുന്നു. പ്രസവരക്ഷ ആയുർവേദത്തിലൂടെ പ്രസവരക്ഷയ്ക്കും സുഖചികിത്സയ്ക്കും ആയുർവേദത്തിൽ പ്രസക്തിയേറുകയാണ്. അമ്മമാർക്ക് ലഭിക്കുന്ന നല്ല പരിചരണമാണ് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ആരോഗ്യരഹസ്യം. നല്ല ബുദ്ധിയും ആരോഗ്യവുമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അമ്മമാർക്ക് ഗർഭകാലത്ത് ലഭിക്കുന്ന മാനസിക ഉല്ലാസവും ഭക്ഷണക്രമവും ഔഷധക്കൂട്ടുകളും ആവശ്യമാണ്. സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വർധിപ്പിക്കാൻ പ്രസവാനന്തര ചികിത്സയിലൂടെ സാധിക്കും. ഔഷധക്കൂട്ടുകൾ ചേർത്ത എണ്ണതേച്ചുള്ള കുളിക്ക് വേദുകുളിയെന്നാണ് പേര്. ഇതുകൂടാതെ ഏഴുമുതൽ 41ദിവസം വരെയുള്ള മരുന്ന് കഞ്ഞിയും അങ്ങാടിമരുന്ന് പ്രയോഗവും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന നടുവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ അകറ്റും. ശരീരത്തിലെ മാലിന്യം പുറത്തെത്തിച്ച് ശുദ്ധിയാക്കാൻ പഞ്ചകർമ ചികിത്സ അനുയോജ്യമാണ്. വിരേചനം, വമനം, നസ്യം, വസ്തി (തൈലം, കിഴി) എന്നിവയാണ് പഞ്ചകർമം. തിരികെവരാം ആയുർവേദത്തിലേക്ക് അധ്വാനവും വിശ്രമവും കുറഞ്ഞതും മനസിന്റെ ചാഞ്ചാട്ടവും വ്യായാമക്കുറവുമാണ് പലവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണം. ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റംവേണം. രോഗങ്ങൾ കുറവായിരുന്ന പഴയകാലത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോകണമെന്ന ആഗ്രഹം ആയുർവേദത്തിന്റെ പ്രസക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഔഷധ സസ്യങ്ങളുടെ ഗുണഫലവും തിരിച്ചറിയുന്നു. കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ സാധാരണക്കാർക്ക് ആയുർവേദ ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കാനാണ് തൊടുപുഴയിലെ ജില്ലാ സഹകരണ ആശുപത്രിയിൽ ആയുർവേദ വിഭാഗം തുടങ്ങിയത്. ഡോ. സി കെ ഷൈലജയുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ജീവനക്കാരുടെ സേവനം ലഭ്യമാണ്. പ്രസവാനന്തര ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കുള്ള പരിപാലനം സൗജന്യമാണ്. യോഗ, കൗൺസിലിങ് എന്നിവയ്ക്കും സൗകര്യമുണ്ട്. ആയുർവേദ ചികിത്സ ജനങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ സംസ്ഥാന സർക്കാരും മികച്ച ഇടപെടലുകളാണ് നടത്തുന്നത്.
സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത ഒഴിവാകാന്‍ ഈ 5 ചുവന്ന പഴങ്ങള്‍
ലോ കത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ആളുകള്‍ മരിക്കുന്നതിന്‍റെ രണ്ടാമത്തെ കാരണമാണ് സ്ട്രോക്ക് അഥവാ പക്ഷാഘാതം. തലച്ചോറിലേയ്ക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസപ്പെടുമ്പോഴാണ് സ്ട്രോക്ക് സംഭിക്കുന്നത്. രക്തധമനികളില്‍ കൊഴിപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ 5 ചുവന്ന പഴങ്ങള്‍ സഹായിക്കും. ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള് നിറഞ്ഞ ഇവ സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ബീറ്റ്‌റൂട്ട് രക്തധമനികളില്‍ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാന്‍ ഡയറ്റില്‍ ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇവയില്‍ നൈട്രേറ്റുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തയോട്ടം മികച്ചതാക്കുകയും രക്തസമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയ ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള് ശരീരവീക്കം ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. തക്കാളി രക്തം കട്ടപിടിക്കാതെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു സൂപ്പര്‍ ഫുഡ് ആണ് തക്കാളി. ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. തക്കാളി വേവിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. ഇത് രക്തയോട്ടം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. റെഡ് ബെല്‍ പെപ്പര്‍ നിരവധി പോഷകഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഒന്നാണ് റെഡ് ബെല്‍ പെപ്പര്‍. ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ സി, ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള് ശരീരവീക്കവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദവും കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകള്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവു നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് ധമനികളില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതും രക്തക്കുഴലുകള്‍ ചുരുങ്ങുന്നതും ഒഴിവാക്കും. റാസ്ബെറി ഇവയില്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകള്‍ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവു നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് രക്തധമനികളില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ഒഴിവാക്കും. കൂടാടെ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള് ഫ്രീ-റാഡിക്കലുകളെ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും. തണ്ണിമത്തൻ തണ്ണിമത്തൻ ഒരു റീഫ്രഷിങ് ട്രീറ്റ് മാത്രമല്ല, സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിട്രുലിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് രക്തയോട്ടം വര്‍ധിക്കാനും രക്തസമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ തണ്ണിമത്തനില്‍ ജലാംശം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടത്തിന് ഇത് അനിവാര്യമാണ്.
സ്റ്റേജില്‍ കയറുമ്പോള്‍ വയറ്റിൽ 'ഗുളുഗുളു'; ആ 'അന്തര്‍ധാര'തലച്ചോറും കുടലും തമ്മിലുള്ള
ആ ദ്യമായി സ്റ്റേജില്‍ കയറുമ്പോള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഇന്‍റവ്യൂന് കാത്തിരിക്കുമ്പോള്‍ ഒരു ആവശ്യവുമില്ലാതെ വയറ്റിനുള്ളില്‍ ഒരു തണുപ്പും വേദനയുമൊക്കെ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നിയിട്ടില്ലേ... അത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയാമോ? നമ്മുടെ തലച്ചോറും കുടലും തമ്മില്‍ ദൃഢമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. കുടലിനെ ബാധിക്കുന്നതെന്തും തലച്ചോറിനെയും തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നതെന്തും കുടലിനെയും ബാധിക്കും. ഇവ രണ്ടും തമ്മില്‍ പരസ്പരം നിരന്തരം സിഗ്നലുകള്‍ കൈമാറുന്നു. ഗട്ട്-ബ്രെയിന്‍ ആക്സിസ് എന്നാണ് ഗവേഷകര്‍ ഈ ബന്ധത്തെ പറയുന്നത്. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മര്‍ദവും ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍ ചിലര്‍ക്ക് വയറുവേദനയും ഓക്കാനവും വയറിളക്കവുമൊക്കെ ഉണ്ടാവാന്‍ കാരണം ഈ ബന്ധമാണ്. ഇറിറ്റേറ്റബിള്‍ ബൗള്‍ സിന്‍ഡ്രോം ഉള്ളരില്‍ ചിലസന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ ഇത് ഗുരുതരമാകാം. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദമുള്ളവരില്‍ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും പതിവായിരിക്കും. സുഷുമ്നാ നാഡിക്കുള്ളിലെന്ന പോലെ കുടലിനുള്ളിലും ധാരാളം ന്യൂറോണുകള്‍ ഉണ്ട്. തലച്ചോറിലേക്ക് വൈദ്യുത സന്ദേശങ്ങള്‍ അയച്ചു കൊണ്ട് കുടല്‍ വിശപ്പ്, പൂര്‍ണത, വേദന, സങ്കടം, സന്തോഷം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങള്‍ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ചുരുക്കം പറഞ്ഞാല്‍ നമ്മുടെ കുടലിന് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഗട്ട്-ബ്രെയിന്‍ ആക്സിസിലൂടെ എന്ത് തരം സന്ദേശങ്ങളാണ് പോകുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താനായിട്ടില്ലെങ്കിലും വ്യത്യസ്ത രീതിയില്‍ നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയോ ക്ഷേമമോ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്ട്രോക്ക് ദിനം; പ്രതിരോധിക്കാം പക്ഷാഘാതമെന്ന വില്ലനെ ഗട്ട്-ബ്രെയിന്‍ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനുമടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതി കുടലിലെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തിലും പ്രതിഫലിക്കും. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഭക്ഷണങ്ങളായ തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാം. മെഡിറ്റേഷന്‍, യോഗ, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ സമ്മര്‍ദത്തെ അകറ്റിനിര്‍ത്തുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നതിനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം കൂട്ടുന്നതിനും സഹായിക്കും.
ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന നിശബ്ദ കൊലയാളി
കൊച്ചി >കാലങ്ങളായി ഇന്ത്യയിൽ കണ്ടുവരുന്ന ഒരു പ്രവണതയാണ് ചികിത്സയോടുള്ള ആളുകളുടെ വിമുഖത. പോപ്പുലേഷൻ മെഡിസിൻ എന്ന ശാസ്ത്രീയ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പ്രകാരം, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 40 ശതമാനം പേരും അവരുടെ മരുന്നുകളുടെ ക്രമങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഇത് തീർത്തും ആശങ്കാജനകമാണ്. കാരണം, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്ട്രോൾ (എൽ.ഡി.എൽ.സി) കൃത്യമായി നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗങ്ങളിലേക്കും സ്ട്രോക്കിലേക്കും വരെ നയിച്ചേക്കാവുന്ന എദറോസ്ക്ലെറോസിസ് ( atherosclerosis ) എന്ന ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് കാരണമായേക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ പല രോഗികളും ചികിത്സ നിർത്താറുണ്ട്. ഇതിന്, പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, രോഗം പൂർണമായി മാറി എന്ന തെറ്റിധാരണ തുടങ്ങിയ നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ദീർഘകാല ചികിത്സ അനിവാര്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതായാലും ചികിത്സ നിർത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ വീണ്ടും ഉയരാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകാം. ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് കമ്പനിയായ ഹെൽത്തിയൻസ് പുറത്ത് വിട്ട കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഇന്ത്യയിലെ 31 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്നും എദറോസ്ക്ലെറോട്ടിക് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതായും പറയുന്നു. കൊച്ചിയിൽ മാത്രം ഈ അനുപാതം 61 ശതമാനമാണ്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണയായി ഒരു നിശബ്ദ രോഗമാണ്. പ്രായമാകുന്നതോടൊപ്പം രോഗവും വർദ്ധിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ ഇത് ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും. പൊതുവേ രോഗികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിലും, ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആജീവനാന്ത പ്രക്രിയയാണെന്ന അവബോധം പലർക്കും ഇല്ല. പലരും തങ്ങൾക്ക് സൗഖ്യം തോന്നിത്തുടങ്ങിയാൽ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള മരുന്ന് നിർത്താറുണ്ട്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ നിയന്ത്രണത്തിലായതിനാൽ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു എന്നാണ് അവർ കരുതുന്നത്. എന്നാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അളവ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, മരുന്ന് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചികിത്സാരീതികളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്വിപിഎസ് ലേക്ഷോർ ആശുപത്രിയിൽ കാർഡിയോളജി വിഭാഗം സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ആൻഡ് എച്ച്ഒഡി ഡോ. ആനന്ദ് കുമാർ പറഞ്ഞു. ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന് പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകാറില്ല. അതിനാൽതന്നെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ 'നിശബ്ദ കൊലയാളി' എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ ധമനികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും അവ അടയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ രോഗിക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. ഇതിലൂടെ രോഗികൾ സുരക്ഷിതരാണ് എന്ന തരത്തിലുള്ള തെറ്റായ ബോധം അവർക്ക് നൽകുകയും, അതുകൊണ്ട് പലരും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്ന് ഉപയോഗം നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ മരുന്ന് നിർത്തുന്നത് വീണ്ടും എൽഡിഎൽ കൂടുന്നതിനും അതുവഴി ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഡോക്ടർമാർ രോഗികളെ എപ്പോഴും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിരീക്ഷിക്കാനും മരുന്നുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കാനും ഉപദേശിക്കാറുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റുധാരണകളാണ് മറ്റൊരു വെല്ലുവിളി. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമേ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്നാണ് ബഹുപൂരിപക്ഷം ആളുകളും തെറ്റുധരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ചിലർ ഈ മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകളും കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുണ്ടെന്നാണ് കാർഡിയോളജിക്കൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഇന്ത്യ (സിഎസ്ഐ)യുടെ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇതിനോടൊപ്പം മരുന്നുകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഓരോരുത്തരുടെയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായുള്ള ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധതയാണ്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവുകൾ സ്ഥിരമായി നിരീക്ഷിക്കുക, മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
സ്ട്രോക്ക് ദിനം; പ്രതിരോധിക്കാം പക്ഷാഘാതമെന്ന വില്ലനെ
തലച്ചോറിനേല്‍ക്കുന്ന അറ്റാക്കാണ് സ്ട്രോക്ക്. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസപ്പെടുമ്പോഴാണ് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാവുന്നത്. മസ്തിഷ്കാഘാതം സംഭവിക്കുമ്പോള്‍ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങള്‍ക്ക് ഓക്സിജന് ലഭ്യമാകാതെ വരികയും തുടര്‍ന്ന് അവ നശിച്ചു പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതു മൂലം ഏതു ഭാഗത്തെ കോശങ്ങളാണോ നശിക്കുന്നത് ആ ഭാഗത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഇല്ലാതെ വരുന്നു. ലോക സ്ട്രോക്ക് ദിനമാണ് ഒക്ടോബര്‍ 28. സ്ട്രോക്ക് വരാതെ എങ്ങനെ നോക്കാമെന്നുള്ള കുറച്ച് ടിപ്സ് നോക്കാം. മികച്ച ഡയറ്റ് ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള്, ആരോഗ്യപരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, ഫൈബര്‍ എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇലക്കറികള്‍, മത്സ്യം, നട്സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങള്‍ തലച്ചോറിലേയ്ക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്‍ധിക്കുന്നതിന് സഹായകമാണ്. വ്യായാമം അനിവാര്യം കൃത്യമായ വ്യായാമം ചെയ്താല്‍ ശരീരത്തില്‍ രക്തചംക്രമണം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് സ്‌ട്രോക്കിനെ തടയാന്‍ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യപരമായ മാനസിക നിലയും സ്‌ട്രെസ്സും കുറക്കാന്‍ വ്യായാമം ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. വണ്ണം കുറയ്ക്കുക സ്‌ട്രോക്കുള്ളവരില്‍ ഏറിയ പങ്കും അമിത വണ്ണമുള്ളവരാണ്. വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ മികച്ച ഡയറ്റും പതിവായുള്ള വ്യായാമവും സഹായിക്കും. ഇതും സ്‌ട്രോക്കെന്ന അപകടാവസ്ഥയിലെത്തിക്കാതിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനായാല്‍ ബ്ലഡ് പ്രഷര്‍, ഡയബറ്റിക്, കൊളസ്ട്രോള് എന്നിവയും വരുതിയിലാകും. പുകവലി നിര്‍ത്തുക പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കും. രക്തം കട്ടപിടിക്കുക,തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങി നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് സൃഷ്ടിക്കും. നല്ല ഉറക്കം ഉറക്കകുറവുണ്ടായാലും നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് നിങ്ങളെ പിന്തുടരാം. 7-9 മണിക്കൂര്‍ വരെയാണ് ആരോഗ്യപരമായ ഉറക്കം. . നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നതിന് സ്‌ട്രെസ്സ് കുറക്കണം. ഉയര്‍ന്ന നിലയിലുള്ള മാനസിക സമ്മര്‍ദം, ബ്ലഡ് പ്രഷര്‍ എന്നിവ സ്‌ട്രെസ്സ് വര്‍ധിപ്പിക്കും. മെഡിറ്റേഷന്‍, ബ്രീത്തിങ് എക്‌സര്‍സൈസ്, വിനോദങ്ങള്‍ എന്നിവയിലൂടെ സ്‌ട്രെസ്സ് കുറക്കാന്‍ കഴിയും. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം എത്രമാത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നോ അത്രമാത്രം സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യതയും കുറഞ്ഞിരിക്കും
ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കാൽ മുക്കി വെക്കുന്നത് മൈഗ്രേൻ വേദന കുറയ്ക്കും; പിന്നിലെ യാഥാർഥ്യം ഇതാണ്
മൈ ഗ്രേന്‍ എന്നത് പലരുടെയും ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന ഭീകര സ്വപ്നമാണ്. മൈഗ്രേന്‍ എന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ഒരു ന്യൂറോളജിക്കല്‍ ഡിസോര്‍ഡര്‍ എന്ന് വേണമെങ്കില്‍ പറയാം. തീവ്രത കുറഞ്ഞത് മുതല്‍ അതിതീവ്രമായ ആവര്‍ത്തന സ്വഭാവമുള്ള ഒരു തരം തലവേദനയായി ഇത് മാറാറുണ്ട്. ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കാല് മുക്കിവയ്ക്കുന്നത് മൈഗ്രേന്‍ വേദന പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കുമെന്ന് അടുത്തകാലത്ത് സോഷ്യല്‍മീഡിയയില്‍ പ്രചരിച്ചിരുന്നു. ഇതിന് പിന്നിലെ യാഥാര്‍ഥ്യത്തെ കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുകയാണ് ബെംഗളുരുവിലെ മണിപ്പാൽ ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂറോളജി ആൻഡ് എപിലെപ്റ്റോളജി വിഭാഗത്തിൻ്റെ തലവനും സീനിയർ കൺസൾട്ടൻ്റുമായ ഡോ. ശിവ കുമാർ ആർ. ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കാലുകള്‍ മുക്കിവയ്ക്കുമ്പോള്‍ കാലിലെ രക്തക്കുഴലുകള്‍ വികസിക്കുകയും തലയില്‍ നിന്ന് രക്തം വലിച്ചെടുക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ മൈഗ്രേന്‍ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രമെന്ന് ഡോക്ടര്‍ വിശദീകരിക്കുന്നു. അസഹനീയമായ വേദന വരുമ്പോള്‍ പലരുടം വേദന സംഹാരികളെ അല്ലെങ്കില്‍ കോള്‍ഡ് കംപ്രസ്സുകള്‍ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കാറുണ്ട്. ബ്രേക്ക് ഡാൻസ് ആരാധകർ സൂക്ഷിക്കുക, പതിവായി ഹെഡ്സ്പിൻ ചെയ്യുന്നത് സ്കാല്‍പ് ട്യൂമറിന് കാരണമായേക്കും ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കാലുകള്‍ മുക്കിവയ്ക്കുന്നത് പലരിലും ഫലപ്രദമായി തോന്നാമെങ്കിലും ഇത് ഒരിക്കലും ഒരു ചികിത്സ രീതിയായി കണക്കാക്കാന്‍ കഴിയില്ലെന്ന് ഡോ. ശിവ കുമാര്‍ പറഞ്ഞു. എന്നാല്‍ അടിയന്തരഘട്ടത്തില്‍ ഈ ടെക്നിക് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. വെള്ളത്തിന്റെ ചൂടു 37 മുതല്‍ 43 വരെ ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യന് മുകളില്‍ പോകരുത്. 15 മുതല്‍ 20 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കാലുകള്‍ മുക്കിവെക്കാം. ഇത് കാലുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകള്‍ വികസിപ്പിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
ബ്രേക്ക് ഡാൻസ് ആരാധകർ സൂക്ഷിക്കുക, പതിവായി ഹെഡ്സ്പിൻ ചെയ്യുന്നത് സ്കാല്‍പ് ട്യൂമറിന് കാരണമായേക്കും
നൃ ത്ത മേഖലയില്‍ ഒരു വിപ്ലവം ഉണ്ടാക്കി കടന്നുവന്ന ഒരു വിഭാഗമാണ് ബ്രേക്ക് ഡാന്‍സ്. ചടുലമായ ബ്രേക്ക് ഡാന്‍സ് ചുവടുകള്‍ക്ക് ലൊകമെമ്പാടും ലക്ഷക്കണക്കിന് ആരാധകരുണ്ട്. എന്നാല്‍ ബ്രേക്ക് ഡാന്‍സിന്റെ ഐക്കോണിക് സ്റ്റെപ് ആയ ഹോഡ് സ്പിൻ ഹോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹെഡ് സ്പിന്‍ ചുവട് സ്കാൽപ് ട്യൂമര്‍ വികസിക്കാനുള്ള സാധ്യത തുറന്നിടുന്നുവെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണം പറയുന്നു. ഡച്ച് ഗവേഷകര്‍ ബിഎംജെ ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കേസ് സ്റ്റെഡിയില്‍ 20 വര്‍ഷമായി ഹെഡ് സ്പില്‍ പരിശീലിക്കുന്ന 30 കാരനായ യുവാവിന് സ്കാൽപ് ട്യൂമര്‍ കണ്ടെത്തിയതായി വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇന്റര്നാഷണല് ഏജന്‍സി ഫോര്‍ റിസര്‍ച്ച് ഓണ്‍ കാന്‍സര്‍ ബ്രേക്ക്ഡാന്‍സിനെ അര്‍ബുദകാരിയായി തരംതിരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും പുതിയ പഠനം ഇത് സംബന്ധിച്ച ചർച്ചകൾക്ക് വഴിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. നിലത്ത് ഹെഡ് സ്പിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് മർദവും ഫ്രിക്ഷനും അനുഭവപ്പെടും. ഇത് സെബോറെഹിക് കെരാട്ടോസിസ് അല്ലെങ്കില്‍ സിസ്റ്റുകള്‍ പോലുള്ള ചില സ്‌കാല്‍പ്പ് അവസ്ഥകള്‍ക്കുള്ള അപകട സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. സാമ്പാറിന് അരിയുന്ന പോലെയല്ല അവിയലിന്, കഷ്ണത്തിന്‍റെ വലിപ്പം മാറിയാല്‍ പോഷകമൂല്യം കുറയും; ഈ അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം തലയോട്ടിയിലെ മുഴകള്‍ പലതരം പ്രധാനമായും രണ്ട് തരത്തിലാണ് സ്കാൽപ്പിൽ മുഴകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുക. ലിപ്പോമകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ സിസ്റ്റുകള്‍ പോലെയുള്ള ശൂന്യമായ മുഴകള്‍ പലപ്പോഴും വേദനയില്ലാത്തതും ചലിക്കുന്നതും ജീവന് ഭീഷണിയില്ലാത്തതുമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ അത് നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ സ്‌ക്വാമസ സെല്‍ കാര്‍സിനോമ അല്ലെങ്കില്‍ മെലനോമ പോലുള്ള മാരകമായ മുഴകള്‍ ഗുരുതരമാണ്. ഇത് നേരത്തെ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ജീവന് ഹാനിയാണ്.
വിശപ്പ് മാറിയപ്പോര, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം
ആ രോഗ്യത്തിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാല്‍ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും തോന്നുന്നപോലെയാണ് ഭക്ഷണ രീതി. ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിച്ചെങ്കില്‍ അത് ശാരീരിക-മാനസിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. അശാസ്ത്രീയമായ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് ആരോഗ്യത്തില്‍ വിപരീതഫലം ഉണ്ടാക്കും. ദിവസവും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ പ്രോട്ടീന്‍ പേശികളുടെ തകരാറുകള്‍ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ അനിവാര്യമാണ്. കോശങ്ങളുടെ നിര്‍മാണ ഘടകങ്ങളായ അമിനോ ആസിഡുകള്‍ കൊണ്ടാണ് ഇവ നിര്‍മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇറച്ചി, മത്സ്യം, മുട്ട, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, നട്സ് ഇവയിലെല്ലാം പ്രോട്ടീന്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അന്നജം ദിവസം മുഴുവന്‍ ശരീരത്തിനാവശ്യമായ ഊര്‍ജം നല്‍കുന്നത് അന്നജമാണ്. ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും അന്നജം അനിവാര്യമാണ്. മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍, പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവയില്‍ കോപ്ലക്‌സ് കാര്‍ബ്‌സ്, ഊര്‍ജമേകുന്നതോടൊപ്പം ഇവയിലെ നാരുകള്‍ ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും പ്രധാനമാണ്. വൈറ്റമിൻ എ, ഡി, ഇ, കെ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വൈറ്റമിനുകളുടെ ആഗിരണത്തിനും ഇവ ആവശ്യമാണ്. അപൂരിതകൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയ ഒലിവ് ഓയില്‍, വെണ്ണപ്പഴം, നട്സ്, സീഡ്സ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകള്‍ ദഹനം സുഖമായി നടക്കുന്നതിനും ബവൽ മൂവ്മെന്റ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദരാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. മുഴുധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർ വർഗങ്ങൾ എന്നിവയില്‍ നാരുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകള്‍ നിരവധി ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് വിറ്റാമിനുകള്‍ ആവശ്യമാണ്. വൈറ്റമിൻ സി, രോഗപ്രതിരോധശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നു. ബി വൈറ്റമിനുകൾ ഊർജോൽപാദനത്തിനു സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇലക്കറികള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, പാല് ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവയില്‍ നിന്ന് പലതരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിനുകള്‍ ലഭ്യമാകും. ധാതുക്കൾ കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും ശരീരത്തില്‍ ഓക്സിജന് എത്തിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഫ്ലൂയിഡ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ധാതുക്കള്‍ സഹായിക്കുന്നു. പാല് ഉൽപന്നങ്ങളിലും ഇലക്കറികളിലും കാൽസ്യം ധാരാളമുണ്ട്. ഇലക്കറികളും ബീൻസും അയൺ, മഗ്നീഷ്യം ഇവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള് പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകള് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഇ, സെലെനിയം തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദത്തില്‍ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇവ ശരീരവീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. അതുവഴി ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതര രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. 'ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലച്ചോര്‍ ഷട്ട്ഡൗണ്‍ ആകും'; ഉറക്കത്തെ ചുറ്റിപറ്റിയുള്ള ചില മിത്തുകള്‍ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉദരാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന, ദഹനത്തിനു സഹായിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഉപകാരികളായ ബാക്ടീരിയകളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. യോഗർട്ട്, മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയിലെല്ലാം പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ഒരു സമീകൃത മൈക്രോബയോം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. രാസമൂലകങ്ങൾ സിങ്ക്, സെലെനിയം, അയഡിൻ തുടങ്ങിയ മൂലകങ്ങളും ചെറിയ അളവിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇവ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും, തൈറോയ്ഡിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കടൽവിഭവങ്ങൾ, നട്സ്, സീഡ്സ് ഇവയിൽ നിന്ന് ഈ മൂലകങ്ങൾ ലഭിക്കും.
മാനസികസമ്മർദവും ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പിയും
അമിത ജോലിഭാരം കാരണം മാനസികമായും വൈകാരികമായും വ്യക്തികൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന മടുപ്പും വെറുപ്പും ഇന്ന് വലിയൊരു പ്രശ്നമാണ്. വീണ്ടും സമ്മർദം പിടിമുറുക്കുമ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ ദൂരവ്യാപകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഉണ്ടാകും. എല്ലാതരത്തിലുള്ള മാനസിക സമ്മർദങ്ങൾക്കും ശാസ്ത്രീയവും ശാശ്വതവുമായ പരിഹാരം ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പിയിലുണ്ടെന്ന കാര്യം പലർക്കും അറിയില്ല. ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളോ വൈകല്യങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ് ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പിയെന്ന ചിന്തയാണ് മിക്കവർക്കും. ഒക്ടോബർ 27 ആഗോള ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പിദിനമാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പതിവിലും കൂടുതൽ ജോലിചെയ്തതു കൊണ്ടോ ഒറ്റരാത്രി കൊണ്ടോ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല സ്ട്രെസ്. കാലാകാലങ്ങളായി തുടർന്നുവരുന്ന സ്ട്രെസ് ഒരാളെ അടിമുടി മാറ്റും. മനസ്സിനെമാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും അത് പിടിച്ചുലയ്ക്കും. എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നും. എത്ര ഉറങ്ങിയാലും വിശ്രമിച്ചാലും ഗുണമുണ്ടാവില്ല. ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷമൊന്നുമില്ലെന്ന തോന്നലുണ്ടാവാം. സുഹൃത്തുക്കളിൽനിന്നും സഹപ്രവർത്തകരിൽനിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുകയും ഒറ്റപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇഷ്ടത്തോടെ ചെയ്തിരുന്ന കാര്യങ്ങളോടുപോലും വിരക്തിയുണ്ടാവും. ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലും ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലും വീഴ്ചകൾ വരുത്തും. നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. അകാരണമായി ഭയവും ആകാംക്ഷയും തോന്നാം. തലവേദന, വയറുവേദന, ഉറക്കക്കുറവ്, ദുഃസ്വപ്നങ്ങൾ, വിശപ്പില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. അതിജീവിക്കാം ജീവിതത്തിൽ അർഥവത്തായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വൈദ്യശാസ്ത്രരംഗം–- - ഇതാണ് വിശാല അർഥത്തിൽ ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പി. മാനസിക സമ്മർദങ്ങളെ അതിജീവിച്ച് ജീവിതത്തിന്റെ സമനില തിരികെക്കൊണ്ടുവരാൻ ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും. ഇതുവഴി മനസ്സിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്താനും സമ്മർദത്തിന് കീഴടങ്ങാതെയിരിക്കാനുമുള്ള വഴി കണ്ടെത്താനും കഴിയും. അതിർത്തി നിർണയിക്കാം ജോലികൾ ഓഫീസിൽത്തന്നെ തീർക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള ഇടമായി വീടിനെ കാണണം. ഓഫീസിലെ ജോലികൾ ഓഫീസിൽത്തന്നെ തീർക്കാൻ സമയ വിനിയോഗം പ്രധാനമാണ്. ടൈം മാനേജ്മെന്റ് എങ്ങനെ കൃത്യമായി പാലിക്കാമെന്ന് ഒരു ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിച്ചുമനസ്സിലാക്കാം. മാനസികോല്ലാസത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ജോലിക്കിടയിലും ഇടവേളകൾ കണ്ടെത്തണം. പ്രായോഗികവഴികൾ കണ്ടെത്താം മാനസികസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യത്യസ്തമായ പലരീതികളും ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിർദേശിക്കാറുണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതരീതികൾക്ക് അനുസരിച്ച് ഇതിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകും. ശ്വസനമുറകൾ, മെഡിറ്റേഷനുകൾ, യോഗ എന്നിവ അവയിൽ ചിലതാണ്. ജോലിയോടും ജീവിതത്തോടും പൊതുവായുള്ള മടുപ്പും വെറുപ്പും മാറ്റി പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കണം. ഊർജസ്വലത കൈവരിക്കാനും ശാരീരിക സമ്മർദം അകറ്റാനും നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുമുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റം കൊണ്ടുവരാം ജോലിചെയ്യുന്ന ഇടം ചിട്ടകളില്ലാതെ അലങ്കോലപ്പെട്ടുകിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജോലിയിൽ നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയണമെന്നില്ല. അതുപോലെ തന്നെയാണ് നമ്മുടെ മനസ്സും. നാം ജീവിക്കുകയും ജോലിചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾകൂടി ചോദിച്ചു മനസ്സിലാക്കിയശേഷമാണ് ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പരിഹാരങ്ങൾ നിർദേശിക്കുക. എല്ലാവർക്കും ഒരേ പോംവഴികൾ പ്രയോഗികമാവില്ല. ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളും തൊഴിൽസാഹചര്യങ്ങളുംകൂടി കണക്കിലെടുത്തുവേണം സമ്മർദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത്. സഹപ്രവർത്തകരുമായി നല്ല ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന തൊഴിലിടം സമ്മർദമകറ്റാൻ സഹായിക്കും. (തൃശൂർ സർക്കാർ മാനസികാരോഗ്യ കേന്ദ്രത്തിലെ സീനിയർ ഒക്യുപ്പേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റാണ് ലേഖകൻ)
രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെട്ട് തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗം പ്രവർത്തനരഹിതമാകുന്ന ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥയാണ് മസ്തിഷ്കാഘാതം അഥവാ സ്ട്രോക്ക്. സെറിബ്രൽ രക്തക്കുഴലിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ത്രോമ്പോസിസ്, എംബോളിസം, രക്തക്കുഴലുകളുടെ തകർച്ച, സബ്അരക്കനോയിഡ് ഹെമിറേജ്, സെറിബെല്ലത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ തകർച്ച, സെറിബെല്ലത്തിലേക്കുള്ള രക്തകുറവ് എന്നിവയാണ് കാരണങ്ങൾ. പ്രധാനകാരണം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതാണ്. ഉടൻ ചികിത്സ തേടുകയെന്നത് പ്രധാനം. പ്രതിരോധം ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത് സ്ട്രോക്ക് പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യപടിയാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, അമിതവണ്ണം, അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം, അമിത മദ്യപാനം, ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം, പുകവലി, കൊറോണറി രക്തകുഴൽ രോഗം, ഒബ്സ്ട്രറ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നീയ, അട്രിയൽ ഫിബ്രിലേഷൻ എന്നിവ ഇതിലേക്ക് നയിക്കാം. ഇന്ത്യയിലെ 79% പേരിലും ഏതെങ്കിലും ഒരു തരത്തിൽപ്പെട്ട കൊളസ്ട്രോൾ രോഗമുണ്ട്. കുറയുന്ന എച്ച്ഡിഎൽ, കൂടുന്ന എൽഡിഎൽ മാത്രമല്ല, കൂടുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. പ്രതിരോധത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതലായുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, നിത്യേനയുള്ള വ്യായാമം എന്നിവ പ്രധാനം. ഇന്ത്യയിൽ 12% പേരിൽ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകുന്നത് 40 വയസ്സിന് മുമ്പാണ്. 65 വയസ്സിനുശേഷമാണ് മൂന്നിൽ രണ്ടുപേർക്കും സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകുന്നുവെന്നാണ് കണക്ക്. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ചും പുരുഷന്മാർക്കിടയിൽ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ കൈയിലോ, കാലിലോ ബലം നഷ്ടപ്പെടുക, ഒരു കണ്ണിന്റെ കാഴ്ച മങ്ങുക, സംസാരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, മുഖം കോടിപോകൽ, നിൽക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് തെറ്റുന്ന അവസ്ഥ, തലകറക്കം, ബലക്ഷയം, ശബ്ദമിടറൽ, നടക്കാനുള്ള പ്രയാസം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ബോധം പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകാം. മസ്തിഷ്കാഘാതം സംഭവിക്കുമ്പോൾ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാതെ വരികയും തുടർന്ന് നശിച്ചുപോകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചികിത്സ അനിവാര്യമാണ്. ചികിത്സക്കുവേണ്ട എല്ലാ സൗകര്യങ്ങളുമുള്ള ആശുപത്രിയിലേക്ക് രോഗിയെ എത്രയും വേഗം എത്തിക്കണം. ലക്ഷണം തുടങ്ങി നാലര മണിക്കൂറിനകം രക്തക്കട്ട അലിയിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ നൽകുക വഴി രോഗം ഭേദമാക്കാൻ ഒരു പരിധിവരെ കഴിയുമെങ്കിലും ഫിസിയോ തെറാപ്പിയും തുടർ ചികിത്സയും വേണ്ടിവരും. (തൃശൂർ ഗവ. മെഡിക്കൽ കോളേജ് ജനറൽ മെഡിസിൻ വിഭാഗം അസി. പ്രൊഫസറാണ് ലേഖകൻ)
'ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലച്ചോര്‍ ഷട്ട്ഡൗണ്‍ ആകും'; ഉറക്കത്തെ ചുറ്റിപറ്റിയുള്ള ചില മിത്തുകള്‍
ആ രോഗ്യമുള്ള ജീവിതം നയിക്കേണ്ടതിന് ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നമ്മള്‍ക്ക് അറിയാം. അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഉറക്കം കുറഞ്ഞാല്‍ അതിന് പിന്നാലെ നിരനിരയായി പ്രമേഹം, വിഷാദം, ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ വരാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇങ്ങനെയൊക്കെ ആണെങ്കിലും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിരവധി മിത്തുക്കള്‍ നമ്മള്‍ക്കിടയില്‍ നിലനില്‍ക്കുന്നുണ്ട്... ഉറക്കത്തില്‍ തലച്ചോര്‍ 'ഷട്ട്ഡൗണ്‍' ആകും ഉറക്കത്തിലും നമ്മുടെ തലച്ചോര്‍ ഉണര്‍ന്ന് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നുണ്ട് ഉറക്കത്തിലും നമ്മുടെ തലച്ചോര്‍ ഉണര്‍ന്ന് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നുണ്ട്. അതിന് തെളിവാണ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലുള്ള പ്രധാന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍. ഉറക്കത്തില്‍ സ്വപ്‌നങ്ങള്‍ കാണുന്നതും മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം നടക്കുന്നതു മൂലമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും മസ്തിഷ്കം പ്രത്യേക തരംഗങ്ങളും ന്യൂറോണ്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. കണ്ട സ്വപ്നം ഓര്‍മയുണ്ടെങ്കില്‍ നന്നായി ഉറങ്ങി എന്നാണ് അര്‍ത്ഥം ഉറക്കത്തില്‍ സ്വപ്നം കാണുന്ന ശീലം നമ്മള്‍ക്കെല്ലാം ഉണ്ട്. ഉറക്കത്തില്‍ സ്വപ്നം കാണുന്ന ശീലം നമ്മള്‍ക്കെല്ലാം ഉണ്ട്. എന്നാല്‍ കണ്ട സ്വപ്നം ഓര്‍മയില്‍ ഉണ്ടാവണമെന്നില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് ഘട്ടത്തിലാണ് മിക്കവാറും നമ്മള്‍ സ്വപ്‌നങ്ങള്‍ കാണുന്നത്. എന്നാല്‍ അത് പെട്ടെന്ന് മറന്ന് പോവുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. സ്വപ്നം ഓര്‍മയില്‍ ഉണ്ടാവാന്‍ കാരണം സ്വപ്‌നത്തിന് പിന്നാലെ ഉണരുന്നത് കൊണ്ടാണെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ഉറക്കത്തില്‍ നടക്കുന്നവരെ എഴുന്നേല്‍പ്പിക്കരുത് ഉറക്കത്തില്‍ നടക്കുന്നവരെ കണ്ടാല്‍ ചെയ്യേണ്ടത് അവരെ സുരക്ഷിതമാക്കുക എന്നതാണ് ഉറക്കത്തില്‍ നടക്കുന്നവരെ വിളിക്കുന്നത് അവരില്‍ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുമെന്ന് സാധാരണമായി പറഞ്ഞു കേള്‍ക്കുന്ന കാര്യമാണ്. എന്നാല്‍ ഇത് വെറും തെറ്റിദ്ധാരണ മാത്രമാണ്. ഉറക്കത്തില്‍ നടക്കുന്നവരെ കണ്ടാല്‍ ചെയ്യേണ്ടത് അവരെ സുരക്ഷിതമാക്കുക എന്നതാണ്. മദ്യം നല്ല ഉറക്കം നല്‍കും മദ്യപിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും മദ്യപിക്കുമ്പോള്‍ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴും എന്നതിന്റെ അര്‍ഥം സുഖനിദ്ര എന്നല്ല. മദ്യപിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് ക്രമേണ ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വയറു നിറച്ച് കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം നല്‍കും ദഹനക്കേട്, നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. വയറു നിറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുമെങ്കിലും ദഹനക്കേട്, നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കിത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.
ദിവസവും ഒരുപിടി പിസ്ത; പ്രായമായാലും കാഴ്ച മങ്ങില്ല!
ആ ളുകള്‍ പ്രായമാകുന്നത് അനുസരിച്ച് കണ്ണിന്റെ കാഴ്ച മങ്ങുന്നത് സാധാരണമാണ്. കണ്ണിലെ റെറ്റീനയുടെ സംരക്ഷണ കവചമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന മാക്യുലാര്‍ പിഗ്മെന്‍റ് കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. റെറ്റീനയ്ക്ക് മീതെ കാണപ്പെടുന്ന ആന്റി-ഓക്സിഡന്റ് നിറഞ്ഞ ഈ മാക്യുലാര്‍ പിഗ്മെന്‍റ് കണ്ണിലേക്ക് അടിക്കുന്ന ബ്ലൂ ലൈറ്റുകളില്‍ നിന്നും റെറ്റീനയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ പ്രായമാകുമ്പോള്‍ മാക്യുലാര്‍ പിഗ്മെന്റിന്റെ അളവു കുറയുകയും കാഴ്ചാ പ്രശ്നങ്ങള് നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്തിടെ ടഫ്റ്റ്‌സ്‌ സര്‍വകലാശാലയിലെ ഡോ. ടാമി സ്കോട്ട് നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ ദിവസവും രണ്ട് ഔണ്‍സ് വീതം പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് പ്രായമാകുന്നതിനെ തുടര്‍ന്നുണ്ടാകുന്ന കാഴ്ചപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ട്രെൻഡിന് അനുസരിച്ചല്ല, ചെരുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് യോജിച്ച തരത്തിൽ പിസ്തയില്‍ മാക്യുലാര്‍ പിഗ്മെന്‍റ് കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ല്യൂട്ടിന്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ല്യൂട്ടിന്‍റെ ആഗിരണം കൂടുതല്‍ ഫലപ്രദമാക്കുമെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. 40നും 70നും ഇടയില്‍ പ്രായത്തിലുള്ള 36 പേരാണ് പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായത്. ഇതില്‍ ആറ് ആഴ്ച് പതിവായി പിസ്ത ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയവരില്‍ മക്യുലാര്‍ പിഗ്മെന്റിന്റെ അളവ് വര്‍ധിക്കുകയും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തില്‍ കാര്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്തതായി ഗവേഷകന്‍ പറയുന്നു.
ട്രെൻഡിന് അനുസരിച്ചല്ല, ചെരുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് യോജിച്ച തരത്തിൽ
ഡ്രെ സ്സിനും ട്രെൻഡിനുമൊക്കെ അനുസരിച്ചാണ് നമ്മൾ ചെരുപ്പും ഷൂവുമൊക്കെ തിരഞ്ഞെടുക്കാറ്. എന്നാൽ ചെരുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ശരിയായ രീതി ഇതല്ല, കാലാവസ്ഥ നോക്കി വേണം ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കാൻ. പൊടിയും ചെളിയുമൊക്കെ ഉണ്ടാവുമെങ്കിലും ഇന്ത്യയിലെ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് എപ്പോഴും തുറന്ന് ചെരുപ്പുകളാണ് അനുയോജ്യം. ഈ സമയത്ത് തുറന്ന പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിയർപ്പു മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധ തടയാൻ ഇത്തരം ചെരുപ്പ് ഇടുന്നതിലൂടെ സാധിക്കും. വായു സഞ്ചാരം ഉണ്ടാകാനും പാദത്തെ തണുത്തതാക്കി നിലനിർത്താനും വിയർപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതു തടയാനും തുറന്ന പാദരക്ഷകൾ സഹായിക്കും. എന്നാൽ തണുപ്പുകാലത്ത് ഷൂ ധരിക്കുന്നതാകും മികച്ചത്. കാലു മൂടിക്കിടക്കുന്ന ചെരിപ്പുകൾ തണുപ്പുകാലത്ത് ധരിക്കാം. കാൽ മൂടുന്ന തരത്തിലുള്ള ഷൂസുകളും ചെരുപ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാലിൽ ചെളി അടിഞ്ഞു കൂടാനും ചർമപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അലർജിക്കും കാരണമായേക്കും. ഇത് ചിലരിൽ അത്‌ലറ്റ്സ്ഫൂട്ട് എന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാക്കും. പാദങ്ങളിലെ ചർമത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരുതരം ഫംഗൽ അണുബാധയാണിത്. കൊളസ്ട്രോള് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാം; ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത് കാല് നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും അയഞ്ഞ സോക്സ് ധരിക്കുന്നതും ടവലുകൾ പങ്കുവയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതും ഇത്തരം അണുബാധകളെ തടയും. തുറന്ന പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നവർ പാദങ്ങൾക്ക് വേണ്ട പരിചരണവും നൽകേണ്ടതുണ്ട്. രാത്രി പാദങ്ങൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കണം. മോയ്സ്ചറൈസർ പുരട്ടാം. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഫുട് സ്ക്രബ് ഉപയോഗിക്കാം. നഖങ്ങൾ വെട്ടിവൃത്തിയാക്കുക. ഒപ്പം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പെഡിക്യൂർ ചെയ്യാം. ഇത് പാദങ്ങളെ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥ അനുസരിച്ച് ചർമ സംരക്ഷണം നടത്തുന്നതിനു പുറമെ നമ്മൾ ഇടുന്ന ചെരുപ്പ് കംഫർട്ടബിൾ ആയിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പാദങ്ങൾക്കും ലിഗമെന്റിനും മുട്ടുകൾക്കും സമ്മർദം കുറയാൻ ഇതു സഹായിക്കും.
കൊളസ്ട്രോള് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാം; ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്
ലക്ഷണങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും പ്രകടിപ്പിക്കാത്തതു കൊണ്ടാണ് കൊളസ്ട്രോളിനെ നിശബ്ദ കൊലയാളി എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതി, അലസമായി ജീവിതം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലിയാണ് പലപ്പോഴും രക്തത്തില്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നത്. രക്തത്തിലെ ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോള് തിരിച്ചറിയുന്നതിന് ശരീരം നല്‍കുന്ന ഈ സൂചനകള്‍ അവഗണിക്കരുത്. മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള തടിപ്പ് കണ്ണിനും സന്ധികള്‍ക്കും ചുറ്റും ഒരു തടിപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. സാന്തേലാസ്മ പാല്‍പെബ്രറം എന്നാണ് ഈ അവസ്ഥയെ വിളിക്കുന്നത്. മഞ്ഞ നിറത്തില്‍ പള്‍പ്പ് നിറഞ്ഞ ചെറിയ കുമിളകള്‍ കണ്‍പോളകളില്‍ കാണപ്പെടാറുണ്ട്. ക്ഷീണം, മരവിപ്പ് അമിതമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോള് നേരിട്ട് ശരീരത്തില്‍ ക്ഷീണമുണ്ടാക്കില്ലെങ്കിലും രക്തക്കുഴലുകളില്‍ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കും. തുടര്‍ന്ന് അമിതമായി ക്ഷീണം തോന്നുകയും കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നെഞ്ച് വേദന സ്റ്റെപ്പുകള്‍ കയറുമ്പോള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ അത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിനിടെ നേരിയ തോതില്‍ നെഞ്ച് വേദന, ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിവയുണ്ടെങ്കില്‍ അത് നിസാരമാക്കരുത്. ഇത് ഒരു പക്ഷെ ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സൂചനയാണ്. മദ്യപിച്ചതോര്‍ത്ത് പശ്ചാത്താപം, ഉത്കണ്ഠ; എന്താണ് ഹാങ് ഓവർ ആങ്സൈറ്റി? ചര്‍മം കൊളസ്ട്രോള് കൂടുമ്പോള്‍ ചര്‍മത്തില്‍ പലയിടത്തും ചൊറിച്ചിലും ചുവന്ന പാടുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. കുടുംബ പാരമ്പ്യം കൊളസ്ട്രോള് ഉള്ള കുടുംബ പാരമ്പ്യമാണ് നിങ്ങളുടെതെങ്കില്‍ ലക്ഷണങ്ങളില്ലെങ്കില്‍ പോലും ഇടയ്ക്ക് കൊളസ്ട്രോള് പരിശോധിക്കാന്‍ മറക്കരുത്. ഇത്തരത്തില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ ഫാമിലിയില്‍ ഹൈപ്പര്‍ കൊളസ്‌ട്രോലേമിയ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.
മദ്യപിച്ചതോര്‍ത്ത് പശ്ചാത്താപം, ഉത്കണ്ഠ; എന്താണ് ഹാങ് ഓവർ ആങ്സൈറ്റി?
ത ലേന്ന് രാത്രി മദ്യപിച്ചതിനെ കുറിച്ചോര്‍ത്ത് പശ്ചാത്തപിക്കുകയും അതില്‍ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ?... ഇതിനെ ഹോങ് ഓവർ ആങ്സൈറ്റി അഥവാ ഹാങ്‌സൈറ്റി എന്നാണ് വിളിക്കുക. ഏതാണ്ട് 22 ശതമാനത്തോളം മദ്യപരിലും ഈയോരു തോന്നല്‍ ഉണ്ടാകാറുണ്ടെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. മദ്യം തലയ്ക്കു പിടിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ ചെയ്യുന്നതും പറയുന്നതും ഒന്നും ഓർമ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ചിലർ പറഞ്ഞു കേൾക്കാറില്ലേ... മദ്യം ശരീരികമായി മാത്രമല്ല നമ്മെ മാനസികമായും സ്വാധീനിക്കും. തലച്ചോറിലെ ചില ന്യൂറോ ട്രാന്‍സ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കി ശരീരത്തെ കൂടുതല്‍ ശാന്തവും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലും ആക്കുന്നു. എന്നാല്‍ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് തലേന്ന് നടന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍ത്തെടുക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നത് ചിലരെ ഇത്തരം ഹാങ് ഓവര്‍ ആങ്സൈറ്റി എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തള്ളിവിടും. ചിലര്‍ക്ക് ഇത് നേരിയതാണെങ്കില്‍ മറ്റ് ചിലരെ ഈ തോന്നല്‍ ഗുരുതര ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കും. എന്താണ് ഹാങ് ഓവര്‍ ആങ്സൈറ്റിക്ക് കാരണം മദ്യപിച്ച ശേഷം ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുപ്പ് നടത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാര്‍ഗമാണ് ഹാങ് ഓവര്‍. ഈ ഹാങ് ഓവര്‍ സമയത്ത് പല ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കഠിനമായ തലവേദന, ചര്‍ദ്ദി തുടങ്ങിയവ. ഇത് നിങ്ങള്‍ എത്രത്തോളം മദ്യപിച്ചു, നിര്‍ജ്ജലീകരണം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഉണ്ടാവുക. ശരീരത്തില്‍ ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് വര്‍ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മദ്യം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുകയും അവയില്‍ മാറ്റമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മദ്യപിക്കുമ്പോള്‍ നമ്മള്‍ കൂടുതല്‍ സൗഹാര്‍ദപരവും സംസാരപ്രിയരാവുകയും ചെയ്യുന്നത്. എന്നാല്‍ മദ്യത്തിന്റെ കെട്ടിറങ്ങുന്നതോടെ ഇതെല്ലാം പഴയപടിയാകും. ഈയൊരു മാറ്റം തലേദിവസം രാത്രിയുടെ വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കും. ഇത് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതില്‍ ജനിതകം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീനുകള്‍ ശരീരം മദ്യത്തെ പ്രോസസ് ചെയ്യുന്നതില്‍ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങള് ദൈനംദിന ജീവിതത്തില്‍ നേരിടുന്നവരില്‍ ഹാങ് ഓവര്‍ ആങ്സൈറ്റി കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ചിലര്‍ സമ്മര്‍ദം ഒഴിവാക്കാന്‍ മദ്യപിക്കാറുണ്ട്. ഇത് പതിവ് മദ്യപാനത്തിലേക്കും ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ട് വര്‍ധിക്കാനും കാരണമാകും. ഹാങ് ഓവര്‍ ആങ്സൈറ്റി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴി മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. വായു ഗുണനിലവാരം; നിങ്ങളുടെ വീടിന്‍റെ അകം സെയ്ഫ് ആണോ? ഹാങ് ഓവര്‍ ആങ്സൈറ്റിയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം മാനസിക പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക വീണ്ടെടുക്കലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം ലഘുവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടാതെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഉത്കണ്ഠ അകറ്റുന്നതിന് മെഡിറ്റേഷന്‍, ശ്വസന വ്യായാനം എന്നിവ പരിശീലിക്കാം. അടുത്ത സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കാം.
World Polio Day: എന്തിന് പോളിയോ തുള്ളി മരുന്നുകള്‍? അറിയേണ്ടതെല്ലാം
ഇന്ന് ഒക്ടോബര്‍ 24, ലോക പോളിയോ ദിനം. പോളിയോ രോഗത്തില്‍ നിന്ന് ഓരോ കുട്ടിയേയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വാക്‌സിനേഷന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളര്‍ത്തുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ് എല്ലാ വര്‍ഷവും ലോക പോളിയോ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. ലോകാരോഗ്യ സംഘന (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ), യുനിസെഫ് തുടങ്ങിയ ആഗോള ആരോഗ്യ സംഘടനകളുമായി സഹകരിച്ച് റോട്ടറി ഇന്റര്‍നാഷണലാണ് ലോക പോളിയോ ദിനം സംഘടിപ്പിക്കുന്നത്. പോളിയോ വിമുക്ത ലോകം കൈവരിക്കുന്നതില്‍ വാക്‌സിനേഷന്റെയും ഹെല്‍ത്ത് പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും പ്രാധാന്യത്തെ ഓര്‍മ്മിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഈ പരിപാടി. പോളിയോ ദിനത്തിന്റെ ഇത്തവണത്തെ തീം, ചരിത്രം, പ്രാധാന്യം പോളിയോ തുള്ളിമരുന്നിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്നിവ അറിയാം. വേദനസംഹാരികളെ മറന്നേക്കൂ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അല്‍പ്പം സംഗീതമാവാം തീം 2024ലെ ലോക പോളിയോ ദിനത്തിന്റെ തീം, 'എല്ലാ കുട്ടികളിലേക്കും എത്തിക്കുകയെന്ന ആഗോള ദൗത്യം', എല്ലാ കുട്ടികള്‍ക്കും പോളിയോയ്‌ക്കെതിരെ വാക്‌സിനേഷന്‍ നല്‍കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള തുടര്‍ച്ചയായ ശ്രമങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വൈറസ് ഭീഷണിയായി തുടരുന്ന പ്രദേശങ്ങളില്‍. പ്രാധാന്യം പോളിയോ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങളെ ബോധവല്‍ക്കരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വേദിയായി വര്‍ത്തിക്കുന്നതിനാല്‍ ലോക പോളിയോ ദിനത്തിന് കാര്യമായ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. കാലക്രമേണ പോളിയോ കേസുകളില്‍ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായിട്ടും, രോഗം ഇതുവരെ പൂര്‍ണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാന്‍ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. ഈ പ്രദേശങ്ങളില്‍ വൈറസ് പടരുന്നത് തടയാനും ആഗോളതലത്തില്‍ പോളിയോ വീണ്ടും ഉയര്‍ന്നുവരുന്നത് തടയാനും തുടര്‍ച്ചയായ പിന്തുണയും സാമ്പത്തിക സഹായവും വാക്‌സിനേഷനും ആവശ്യമാണ് എന്ന് ലോക പോളിയോ ദിനം ഓര്‍മ്മിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും പോളിയോ രോഗത്തില്‍ നിന്ന് കുട്ടികളെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തത്തെക്കുറിച്ചും ഈ ദിനം ലോകത്തെ ഓര്‍മ്മിപ്പിക്കുന്നു. ചരിത്രം സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ആദ്യത്തെ പോളിയോ വാക്‌സിന്‍ വികസിപ്പിച്ച മെഡിക്കല്‍ ഗവേഷകനായ ഡോ. ജോനാസ് സാല്‍ക്കിന്റെ ജന്മദിനം ഓര്‍മ്മിക്കുന്നതിനാണ് പോളിയോ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. റോട്ടറി ഇന്റര്നാഷണല് 1988 ലാണ് ലോക പോളിയോ ദിനം ആചരിച്ചു തുടങ്ങിയത്. വാക്‌സിന്‍ കണ്ടുപിടിത്തത്തിന് ശേഷം പോളിയോ കേസുകളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. പിന്നീട് റോട്ടറി ഇന്റര്‍നാഷണലും പങ്കാളികളും ആഗോള പോളിയോ നിര്‍മാര്‍ജന സംരംഭം (ജിപിഇഐ) ആരംഭിച്ചു. പോളിയോ തുള്ളിമരുന്ന് എന്തുകൊണ്ട്? പോളിയോ തുള്ളിമരുന്ന്, അല്ലെങ്കില്‍ ഓറല്‍ പോളിയോ വാക്‌സിന്‍ (ഒപിവി), പോളിയോയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തില്‍ നിര്‍ണായകമാണ്, രോഗത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധത്തില്‍ ഫലപ്രദവും കുറഞ്ഞ ചെലവില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ നല്‍കാവുന്നതുമായ ഒരു രൂപമാണ്. അഞ്ച് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ഒരു കുട്ടിക്ക് രോഗം ബാധിച്ചാല്‍, ചികിത്സയില്ല, പ്രതിരോധ വാക്‌സിനേഷനിലൂടെയുള്ള പ്രതിരോധമാണ് ഏക പരിഹാരം.
വേദനസംഹാരികളെ മറന്നേക്കൂ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അല്‍പ്പം സംഗീതമാവാം
ശ സ്ത്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നതു പോലെ തന്നെ വേദനാജനകമാണ് അതിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുപ്പ് ദിനങ്ങൾ. കഠിനമായ വേദനയും ഉത്കണ്ഠയും മുറിവുണങ്ങാനുള്ള കാല താമസവുമൊക്കെ ആളുകളെ മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്. എന്നാൽ സംഗീതം ആസ്വദിക്കുന്നത് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും ഉതക്ണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എസിഎസ് ക്ലിനിക്കൽ കോൺഗ്രസ് 2024 ൽ അവതരിപ്പിച്ച റിവ്യൂ പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. സംഗീതത്തിന് ശരീരം വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് വേദനയും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രോഗിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നല്ല രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഇത് ശസ്ത്രക്രിയ രോഗികളിൽ രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തി. കൂടാതെ സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് രോഗികളുടെ വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്കു വഹിക്കുന്നു. സംഗീതത്തിന് ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട് സംഗീതത്തിന്റെ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ഗുണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി നടത്തിയ 3736 പഠനങ്ങള്‍ വിലയിരുത്തിയ ശേഷം അതിൽ നിന്ന് 35 പഠനങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുത്താണ് റിവ്യൂ പഠനം ഗവേഷർ തയ്യാറാക്കിയത്. സ്പീക്കറോ ഹെഡ്സെറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് സംഗീതം ആസ്വദിക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ഈ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ശസ്ത്രക്രിയ രോഗികളിൽ അവരുടെ വീണ്ടെടുപ്പ് കാലയളവിൽ ശ്രദ്ധേയമായ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായതായി കണ്ടെത്തിയെന്നും ഗവേഷർ പറയുന്നു. ഒരു ദിവസം എത്ര കപ്പ് വരെ കാപ്പി ആവാം? അളവിൽ കൂടിയാൽ സ്ട്രോക്കിന് സാധ്യത വീണ്ടെടുപ്പ് കാലയളവിൽ ശ്രദ്ധേയമായ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി ശസ്ത്രക്രിയയുടെ അടുത്ത ദിവസം മുതൽ സംഗീതം ആസ്വദിച്ചവരിൽ വേദനയിലും ഉത്കണ്ഠയിലും ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായി രോഗികൾ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. സംഗീതം കേൾക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് അവർ മോർഫിൻ അളവിൻ്റെ പകുതിയിൽ താഴെയാണ് ഉപയോഗിച്ചതെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയക്ക് ശേഷം രോഗികൾ സാധാരണ ഗതിയിലേക്കെത്തുന്നത് സമ്മർദ രഹിതമാക്കാൻ സംഗീതം സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷകര്‍ വ്യക്തമാക്കി.
ഒരു ദിവസം എത്ര കപ്പ് വരെ കാപ്പി ആവാം? അളവിൽ കൂടിയാൽ സ്ട്രോക്കിന് സാധ്യത
മിതമായ അളവിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ മിതമായ അളവ് എത്രയാണെന്നാണ് എല്ലാവരുടെയും സംശയം. കാപ്പി, ചായ, കൊക്കോ തുടങ്ങിയ കഫീന്‍ അടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് രക്തധമനികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് റുമാറ്റോളജിയില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ദിവസവും 200-300 മില്ലി ഗ്രാം, അതായത് രണ്ട് അല്ലെങ്കില്‍ മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പഠനത്തില്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ദിവസവും 200 മുതല്‍ 300 വരെ മില്ലിഗ്രാം കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരില്‍ 48.1 ശതമാനം വരെ കാര്‍ഡിയോമെറ്റബോളിക് രോഗങ്ങള്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറഞ്ഞതായി പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തി. സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം കൂടാതെ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാന്‍ കാരണമാകുന്ന ലൂപ്പസ് എന്നാ ഓട്ടോഇമ്മ്യൂണല്‍ രോഗാവസ്ഥയുള്ളവരിലാണ് പഠനം നടത്തിയത്. കൂടാതെ ഫ്ലവൊനോയിഡുകള്‍, ആല്‍ക്കലോയിഡുകള്‍, പോളിഫിനോളുകള്‍ തുടങ്ങി കാപ്പിയിലും ചായയിലും നൂറുകണക്കിന് ബയോ ആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയുടെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ളമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ക്രമീകരിക്കാനും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. വില്ലന്‍ മദ്യമോ? യുവാക്കള്‍ക്കിടയില്‍ സ്ട്രോക്ക് കേസുകള്‍ വര്‍ധിക്കുന്നു അതേസമയം അമിതമായി കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ശീലം സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുമെന്നും പഠനങ്ങള്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ദിവസവും നാല് കാപ്പില്‍ കൂടുതല്‍ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത 37 ശതമാനമായി വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ജേണല്‍ ഓഫ് സ്‌ട്രോക്കില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റ് പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു.
വില്ലന്‍ മദ്യമോ? യുവാക്കള്‍ക്കിടയില്‍ സ്ട്രോക്ക് കേസുകള്‍ വര്‍ധിക്കുന്നു
യു വാക്കള്‍ക്കിടയില്‍ പക്ഷാഘാതമുണ്ടാകുന്നവരുടെ എണ്ണം വര്‍ധിച്ചുവരുന്നു. ഉയർന്ന മദ്യപാനം യുവാക്കളിൽ സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത 50 ശതമാനം വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മദ്യം തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള സ്വാഭാവിക ബന്ധത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ വർധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വഹിച്ചുകൊണ്ടുള്ള രക്ത വിതരണം തടയുന്നതിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഉയര്‍ന്ന അല്ലെങ്കില്‍ മിതമായ മദ്യപാദം സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് 2022 ഇന്റര്‍സ്‌ട്രോക്ക് പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, സമ്മര്‍ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അനാരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് പുറമെ മദ്യപാനവും പുകയില ഉപയോഗവും പക്ഷാഘാത സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. മദ്യപാനത്തിന് ദീര്‍ഘകാല ന്യൂറോളജിക്കല്‍ പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാക്കാം. തലച്ചോറിനേല്‍ക്കുന്ന അറ്റാക്ക് ആണ് സ്ട്രോക്ക്. തലച്ചോറിലേയ്ക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം കാരണത്താല്‍ തടസ്സപ്പെടുമ്പോഴാണ് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാവുന്നത്. പക്ഷാഘാതം മൂലമുള്ള മരണങ്ങൾ 2020-ൽ 6.6 ദശലക്ഷത്തിൽ നിന്ന് 2050-ഓടെ 9.7 ദശലക്ഷമായി ഉയരുമെന്ന് അടുത്തിടെ പുറത്തിറക്കിയ ലാൻസെറ്റ് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. 2050 ഓടെ പക്ഷാഘാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മരണം പ്രതിവർഷം 10 ദശലക്ഷമായും ഉയരാം. ഡിജിറ്റല്‍ സ്ക്രീന് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? കണ്ണിന് സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പവഴികൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലല്ലേ എന്ന് ഓർത്ത് ഇടയ്ക്കുള്ള അമിതമായ മദ്യപാനമാണ് ഏറെ ദോഷം ചെയ്യുന്നതെന്നും ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യം ഒരു തുള്ളി ആണെങ്കിൽ പോലും അത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നത് യുവാക്കളിൽ സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ഡിജിറ്റല്‍ സ്ക്രീന് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? കണ്ണിന് സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പവഴികൾ
ഈ ഡിജിറ്റല്‍ കാലഘട്ടത്തിൽ ഡിജിറ്റല്‍ സ്‌ക്രീനുകള്‍ നമ്മുടെയൊക്കെ നിത്യജീവിതത്തിന്‍റെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഭാഗമായിരിക്കുകയാണ്. വിവരവും വിജ്ഞാനവും ഒറ്റ ക്ലിക്കിൽ മുന്നിൽ എത്തിക്കുമെങ്കിലും ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ അധിക നേരം ചെലവഴിക്കുന്നത് കാരണം നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ നേരിടുന്ന ആയാസം ചില്ലറയല്ല. ഡിജിറ്റല്‍ ഐ സ്ട്രെയിൻ ഡിജിറ്റല്‍ ഐ സ്ട്രെയിൻ അഥവാ കംപ്യൂട്ടര്‍ വിഷന്‍ സിന്‍ഡ്രോം എന്ന അവസ്ഥ ഇപ്പോള്‍ യുവാക്കള്‍ക്കിടയില്‍ സര്‍വസാധാരണമായിരിക്കുകയാണ്. ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിലേക്ക് തുറിച്ചു നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് സമ്മര്‍ദം ഉണ്ടാക്കും. കണ്ണുകൾ തുടർച്ചയായി ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നത് കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുകയും കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥതയും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഡിജിറ്റല്‍ ഐ സ്ട്രെയിൻ. ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങളില്‍ കാര്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന 50 ശതമാനം ആളുകളും ഡിജിറ്റല്‍ ഐ സ്ട്രെയിൻ നേരിടുന്നുണ്ടെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. ബൈനോക്കുലാര്‍ വിഷന്‍ സ്‌ട്രെന്‍ ടെലിവിഷന്‍, ലാപ്‌ടോപ്പ് തുടങ്ങിയവ അടുത്ത് വെച്ച് ദീര്‍ഘനേരം കാണുന്നത് ബൈനോക്കുലാര്‍ വിഷന്‍ സ്‌ട്രെന്‍ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കണ്ണുകളുടെ പേശികള്‍ക്ക് അമിത സമ്മര്‍ദം ഉണ്ടാക്കും. ഇത് കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. ഡ്രൈ ഐ സിന്‍ഡ്രോം യുവാക്കള്‍ക്കിടയില്‍ കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു പ്രശ്നമാണ് ഡ്രൈ ഐ സിന്‍ഡ്രോം. ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനിടെ കണ്ണുചിമ്മുന്നത് കുറയുന്നത് കണ്ണീരിന്റെ ഉല്‍പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഡ്രൈ ഐ സിന്‍ഡ്രോം എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും. കണ്ണ് ചുവപ്പ്, കണ്ണിന് അസ്വസ്ഥത എന്നീ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാം. കൃത്യമായ ചികിത്സ കിട്ടിയില്ലെങ്കില്‍ കോര്‍ണിയ കേടുപാടുകള്‍ക്കും വിട്ടുമാറാത്ത അസ്വസ്ഥതയ്ക്കുമുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിച്ചേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ്, കോർട്ടിസോളിനെ മെരുക്കാൻ ഇനി ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ മതി ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങള്‍ കാരണം കണ്ണിനുണ്ടാകുന്ന സമ്മര്‍ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം 20–20–20 റൂൾ ഒരു 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി ദൂരെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കന്റ് നോക്കി നിൽക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഏറെ നേരം സ്ക്രീൻ നോക്കുന്നതു മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതയും കണ്ണുകളുടെ സ്ട്രെയിനും മാറ്റും. സെറ്റിങ്ങ്സ് മാറ്റാം കണ്ണുകളുടെ സ്ട്രെയിൻ കുറയ്ക്കാൻ സ്ക്രീൻ ടൈം അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യുക. സ്ക്രീനിന്‍റെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക. ടെക്സ്റ്റ് സൈസും കോൺട്രാസ്റ്റും ക്രമീകരിക്കുക. നൈറ്റ് മോഡും ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽറ്ററും എനേബിൾ ചെയ്യുക. ഇത് സ്ക്രീൻ ഗ്ലെയർ കുറയ്ക്കാനും കണ്ണുകളിലേക്ക് ബ്ലൂലൈറ്റ് വരാതെ തടയുകയും ചെയ്യും. സ്ക്രീൻ ടൈം പരിമിതപ്പെടുത്താം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കിടക്കുന്നതിനു കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂർ മുൻപ് എങ്കിലും സ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തണം. സ്ക്രീനിൽ നിന്നു വരുന്ന ബ്ലൂലൈറ്റ്, മെലാനിന്റെ ഉൽപാദനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇത് ഉറക്കം വരാതിരിക്കാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ്, കോർട്ടിസോളിനെ മെരുക്കാൻ ഇനി ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ മതി
സ്‌ ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ ആയ കോര്‍ട്ടിസോളിനെ മെരുക്കാന്‍ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീന്‍ ടീ മതി. നിരവധി പോഷകഗുണങ്ങള്‍ ഉള്ള ഗ്രീന്‍ ടീ ഇടയ്‌ക്കൊക്കെ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല സ്ട്രെസ് അകറ്റിനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളില്‍ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഇത് ശരീരത്തെ ഫൈറ്റ് ഓര്‍ ഫ്‌ലൈറ്റ് മോഡില്‍ തയ്യാറാക്കുന്നു. കോര്‍ട്ടിസോള്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കൂട്ടുകയും പ്രതിരോധശേഷി അടിച്ചമര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിജീവനത്തിന് കോര്‍ട്ടിസോള്‍ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും പതിവായി കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അളവു ഉയരുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷമാണ്. കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അമിതമായ അളവ് ശരീരഭാരം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മര്‍ദം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മോശമാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഗ്രീന്‍ ടീ എങ്ങനെ കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അളവു കുറയ്ക്കും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും ബയോആക്ടീവ് കെമിക്കലുകളാലും സമ്പന്നമായ ഗ്രീന്‍ ടീ സ്ട്രെസ് ഹോര്‍മോണിന്‍റെ അളവു കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. തലച്ചോറിലെയും ശരീരത്തിലെയും റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളായ കാറ്റെച്ചിനുകൾ ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഉത്പാദനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമ്മർദ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ റിസപ്റ്ററുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കാറ്റെച്ചിനുകൾ സഹായിക്കും. ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നവരാണോ? മറവിരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത 30 ശതമാനം വരെ കൂടുതൽ കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീയിൽ എൽ-തിയനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശാന്തമാകാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോർട്ടിസോൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സമ്മർദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ എൽ-തിയനൈൻ സഹായിക്കും. ഇത് കൂടുതൽ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാലും ഗ്രീൻ ടീയുടെ അളവ്, ഗുണമേന്മ, ജനിതകം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ പലരിലും ഫലങ്ങള്‍ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നവരാണോ? മറവിരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത 30 ശതമാനം വരെ കൂടുതൽ
ദൈ നംദിനം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ പോലുള്ള ഓര്‍ക്കാന്‍ കഴിയാതെ മറവിയില്‍ ആണ്ടുപോകുന്നവരുടെ എണ്ണം വര്‍ധിച്ചുവരികയാണ്. തിരിച്ചറിയാന്‍ പ്രയാസപ്പെടുന്ന തരത്തില്‍ ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ തുടങ്ങി തീവ്രമാകുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ് ഡിമെന്‍ഷ്യ. ലോകമെമ്പാടും ഏതാണ്ട് 55 ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകള്‍ ഇന്ന് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഡിമെന്‍ഷ്യ ബാധിതരാണെന്നാണ് കണക്ക്. ഡിമെന്‍ഷ്യയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് ഏകാന്തത. പ്രായമോ ലിംഗഭേദമോ ഇല്ലാതെ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നവരില്‍ ഡിമെന്‍ഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത 30 ശതമാനമാണെന്ന് ദി ജേണല്‍ നേച്ചര്‍ മെന്‍റല്‍ ഹെല്‍ത്തില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിവ്യൂ പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ലോകത്തെ വിവിധഭാഗങ്ങളില്‍ നിന്നാണ് ആറ് ലക്ഷത്തോളം ആളുകള്‍ പങ്കെടുത്ത 21 ദീര്‍ഘമായ പഠനങ്ങള്‍ വിലയിരുത്തിയാണ് റിവ്യൂ പഠനം തെയ്യാറാക്കിയത്. ഡിമെന്‍ഷ്യയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ വരെ ബാധിക്കും. ഏകാന്തത നേരിട്ട് രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും സമൂഹത്തില്‍ നിന്ന് അകന്നു എന്ന തോന്നല്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് വ്യക്തികളില്‍ അനാരോഗ്യത്തിനുള്ള അപകടഘടകമായി വ്യാപകമായി വിലയിരുത്തുന്നു. വൈജ്ഞാനിക തകര്‍ച്ച കണ്ടെത്തുന്നതിന് മൂന്ന് മുതല്‍ ആറ് വര്‍ഷം മുന്‍പ് ആളുകളില്‍ ജീവിതത്തില്‍ ലക്ഷ്യമില്ലെന്നോ ജീവിതത്തില്‍ ഇനി വ്യക്തിഗത വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് അവസരമില്ലെന്നോ തോന്നല്‍ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഗേഷകര്‍ നിരീക്ഷിച്ചു. ആഗോളതലത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള ഡിമെൻഷ്യ രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം. ഡിമെൻഷ്യയിലെ ഏതാണ് 60-70 ശതമാനവും അൽഷിമേഴ്‌സ് ആണ്. ഏകാന്തത അല്‍ഷിമേഴ്സിനുള്ള സാധ്യത 39 ശതമാനം വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നത് വാസ്‌ക്കുലാര്‍ ഡിമെന്‍ഷ്യയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 73 ശതമാനവും വൈജ്ഞാനിക തകര്‍ച്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 15 ശതമാനവുമായി വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. പ്രായമായവരില്‍ വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഏകാന്തതയുടെ ഉറവിടം തിരിച്ചറിയാന്‍ ഈ കണ്ടെത്തലുകള്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് ഫ്ലോറിഡ സ്റ്റേറ്റ് സര്‍വകലാശാല പ്രൊഫസറും പഠനത്തിന് നേതൃത്വവും വഹിച്ച മാര്‍ത്തിന ലുച്ചിറ്റി പറഞ്ഞു. ഇതില്‍ പഠനം കൂടുതല്‍ പുരോഗമിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും അവര്‍ പറഞ്ഞു. സാമ്പത്തികമായി പിന്നാക്കം നില്‍ക്കുന്ന രാജ്യങ്ങളില്‍ ഡിമെന്‍ഷ്യയുടെ നിരക്ക് കൂടുതലാണെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. മാതളനാരങ്ങയുടെ തൊലിയിട്ട് തിളപ്പിച്ച ചായ കുടിച്ചിട്ടുണ്ടോ?; ഗുണങ്ങൾ ചില്ലറയല്ല ഓർമക്കുറവ്, ശ്രദ്ധിക്കാനാവാത്ത അവസ്ഥ, ആശയവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങൾ, ചിന്താശേഷിയിലെ കുറവ്, തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നത്, പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിനുള്ള കഴിവ് കുറവ്, പരിചിതമായ സ്ഥലങ്ങള്‍ മറന്നുപോവുക, പരിചയമുള്ള വസ്തുക്കളെ വിശേഷിപ്പിക്കുവാൻ അപരിചിതമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അടുത്ത കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ പേരുകൾ മറക്കുക, പഴയ ഓർമകൾ മായുക, സ്വതന്ത്രമായി ഒരു കാര്യവും ചെയ്യാൻ സാധിക്കാത്ത അവസ്ഥ തുടങ്ങി പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഡിമെൻഷ്യ ബാധിതരിൽ കാണാനാവുമെന്ന് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ പുറത്തിറക്കിയ പട്ടികയിൽ പറയുന്നു. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയിലും പ്രത്യേകമായിട്ടായിരിക്കും കാണുക.
മാതളനാരങ്ങയുടെ തൊലിയിട്ട് തിളപ്പിച്ച ചായ കുടിച്ചിട്ടുണ്ടോ?; ഗുണങ്ങൾ ചില്ലറയല്ല
നി ങ്ങൾ ഒരു ചായ പ്രേമി ആണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും പരീക്ഷിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് മാതളത്തിന്റെ തൊലികൊണ്ടുള്ള ചായ. മാതളത്തിന്റെ അകം പോലെ തന്നെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ് മാതള നാരങ്ങയുടെ തൊലിയും. മാതളനാരങ്ങയുടെ തൊലി ഉണക്കിയത് ചായയ്‌ക്കൊപ്പം തിളപ്പിച്ച് കുടിക്കുന്നത് പല രോഗങ്ങളും ശമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാതള ചായ കുടിക്കുന്നതു കൊണ്ടുള്ള 5 ഗുണങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കുന്നു പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ മാതളനാരങ്ങയുടെ തൊലിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കും. തൊലിയിൽ ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവു ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മാതളനാരങ്ങയുടെ തൊലി കൊണ്ടുള്ള ചായ കുടിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ നഷ്ടം തടയാനും പുതിയ അസ്ഥി കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, എല്ലുകള്‍ ഒടിയുന്നത് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, പോളിഫെനോൾസ്, ടാന്നിൻസ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് മാതളത്തിന്റെ തൊലി. തലേന്ന് പഠിച്ച കാര്യങ്ങള്‍ രാവിലെ ചോദിച്ചാൽ വാ പൊളിക്കും! പാഠഭാഗങ്ങൾ കുട്ടികൾ ഓർത്തുവെക്കാൻ രീതിയൊന്ന് മാറ്റി പിടിച്ചാലോ തൊണ്ടവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം ചുമയും ജലദോഷവും കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് മാതള ചായ കുടിക്കുന്നത് ഒരു ആശ്വസാമാണ്. തൊണ്ട വേദന ശമിപ്പിക്കാനും മാതള ചായ സഹായിക്കും. മാതളനാരങ്ങയുടെ തൊലിയിലെ ഹൈഡ്രോ ആൽക്കഹോളിക് സത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ ചുമ, തൊണ്ടവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, വയറിളക്കം, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മാതളനാരങ്ങയുടെ തൊലി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. തൊലിയിൽ രേതസ് ഗുണങ്ങളുണ്ട് അത് ടിഷ്യൂകളെ ശക്തമാക്കാനും കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മാതളനാരങ്ങ തൊലി ചായയ്ക്ക് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ കുടൽ സസ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും വയറിളക്കം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. ചർമം തിളങ്ങാൻ പോളിഫെനോളുകളും ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻ്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ മാതളനാരങ്ങയുടെ തൊലികൾ ചർമത്തിലെ ഹൈപ്പർപിഗ്മെൻ്റേഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മാതളനാരങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ മുഖക്കുരു തടയുകയും ചർമം തിളക്കമുള്ളതുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ത ലേന്ന് കുത്തിയിരുത്തി പഠിച്ച കാര്യങ്ങള്‍ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് ചോദിച്ചാല്‍ ഓര്‍മിച്ചു പറയാന്‍ ബുദ്ധമുട്ടുന്ന കുട്ടികള്‍ നിരവധിയാണ്. ഇത് അവരുടെ പഠനത്തിലെ പ്രകടനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം. പഠിച്ച കാര്യങ്ങള്‍ കുട്ടികള്‍ ഓര്‍മിച്ചു വെക്കാന്‍ ചില ട്രിക്കുകള്‍ പരീക്ഷിച്ചാലോ... കുട്ടികളുടെ ഓര്‍മശക്തി ചാര്‍ജ് ചെയ്യുന്നതിന് 6 വഴികള്‍ മള്‍ട്ടി-സെന്‍സറി പഠനരീതി പഠന സമയത്ത് ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ കൂടി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയാണിത്. പാഠഭാഗങ്ങളിലെ വസ്തുക്കള്‍ കാണിച്ചും ശബ്ദങ്ങള്‍ കേള്‍പ്പിച്ചും പഠിപ്പിക്കാം. കൂടാതെ കാര്‍ഡ് ഗെയിം പോലുള്ള കളികള്‍ കളിക്കുന്നത് കളിയിലെ നിയമങ്ങളും നീക്കങ്ങളും കുട്ടികള്‍ ഓര്‍ത്തുവെക്കാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. അത് അവരുടെ ഓര്‍മശക്തിയെ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ പരിശീലിപ്പിക്കും. ഗുഡ് മോര്‍ണിങ് ടീച്ചര്‍!.. സാങ്കല്‍പ്പിക കാസ്ല് മുറിയില്‍ കുട്ടികള്‍ ടീച്ചറായും നിങ്ങള്‍ കുട്ടികളുമാവുക. അവര്‍ പഠിച്ച പാഠഭാഗങ്ങള്‍ അവരെ കൊണ്ട് തന്നെ പഠിപ്പിക്കുക. ചോദ്യങ്ങള്‍ ചോദിക്കുകയും വിശദീകരിക്കാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമൊക്കെ കുട്ടികള്‍ക്ക് പാഠഭാഗങ്ങള്‍ ആവര്‍ത്തിക്കാനും അവ ഓര്‍മയില്‍ സൂക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. മനസ്സില്‍ കാണാം... പാഠഭാഗങ്ങള്‍ കഥ രൂപത്തില്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് മുന്നില്‍ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് അവര്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ മികച്ച രീതിയില്‍ അത് ഓര്‍ത്തുവെക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ പഠിച്ച ഭാഗങ്ങളുടെ ഷോര്‍ട്ട് നോട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നതും, സ്റ്റിക്കി നോട്‌സ് ഉണ്ടാക്കുന്നതുമൊക്കെ കുട്ടികള്‍ക്ക് നോട്ടുകള്‍ ഉണ്ടാക്കാനും പാഠഭാഗങ്ങളിലെ പ്രസക്ത ഭാഗങ്ങള്‍ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. പാഠഭാഗങ്ങള്‍ ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കാം പാഠഭാഗങ്ങളെ ചെറിയ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ചിട്ടപ്പെടുത്തിയെടുക്കാം. ഇത് കുട്ടികളില്‍ പഠനം എളുപ്പമാക്കാനും കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍ത്തുവെക്കാനും സഹായിക്കും. വീടിന് അകത്തും പുറത്തും ഫീല്‍ഡ് ട്രിപ്പ് യഥാര്‍ഥ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങള്‍ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി പഠനത്തെ മികച്ചതാക്കാം. വീടിനു ഉള്ളിലും ചുറ്റും നടക്കുന്ന ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ നിന്ന് ശാസ്ത്രത്തിന്‍റെ ഉദ്ദാഹരണം കുട്ടികള്‍ക്ക് കാണിച്ചു കൊടുക്കുക. ഇത്തരം ഫീല്‍ഡ് ട്രിപ്പ് കുട്ടികള്‍ക്ക് കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ധാരണ ഉണ്ടാക്കും. പ്രധാനപ്പെട്ട തീയതികള്‍, സംഭവങ്ങള്‍ എന്നിവ കുട്ടികളില്‍ ആഴത്തില്‍ പതിയുന്നതിന് വീടിനുള്ളില്‍ കലണ്ടറുകളോ പോസ്റ്ററുകളോ സ്ഥാപിക്കുക. ചിട്ടയായ ദിനചര്യ ചിട്ടയായ പഠന ഷെഡ്യൂളും ദൈനംദിന പരിശീലനങ്ങളും കുട്ടികളില്‍ പഠിക്കാനുള്ള അന്തരീക്ഷമുണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ കുട്ടികളില്‍ സ്ക്രീന് ടൈം കുറയ്ക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എന്നുമുള്ള വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരം ശീലങ്ങള്‍ അവരുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവര്‍ത്തനവും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
എഴുന്നേൽക്കാൻ അലാറം നിർബന്ധമാണോ? ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദം ഉയർത്തിയേക്കാം
ജോ ലിക്ക് പോകുന്നവരായാലും പഠിക്കുന്നവരായാലും രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നതിന് ഫോണിലെ അലാറം പലര്‍ക്കും ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. ഒരു തവണ കൊണ്ട് എഴുന്നേല്‍ക്കില്ലെന്ന് തോന്നിയാല്‍ മൂന്നും നാലും തവണ അലാറാം സെറ്റ് ചെയ്യുന്നവരുമുണ്ട്. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് അറിയാമോ, ഇങ്ങനെ അലാറം വെച്ചെഴുന്നേല്‍ക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദം കൂട്ടാനിടയാക്കുമെന്ന്. അലാറമില്ലാതെ ഉറക്കം തീര്‍ന്ന് സ്വതവെ എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ച് അലാറം കേട്ട് എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നവരില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം 74 ശതമാനം കൂടുതലാണെന്ന് യുവിഎ സ്‌കൂള്‍ ഓഫ് നഴ്‌സിങ്ങില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ഉറക്കം കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും പൂര്‍ത്തിയാക്കത്തവരില്‍ രക്തസമ്മര്ദത്തിന്റെ നില കൂടാനുള്ള അധിക സാധ്യതയെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. രക്തസമ്മര്‍ദം കൂടുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയക്കുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും. ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ ഉള്ളവരില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഹൃദ്രോഗികളില്‍ ഇതിനുള്ള അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. അലാറം നിങ്ങളെ ഗാഢനിദ്രയില്‍ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ഉണര്‍ത്താനിടയാക്കും അലാറം നിങ്ങളെ ഗാഢനിദ്രയില്‍ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ഉണര്‍ത്താനിടയാക്കും. ഇത് ചിലപ്പോള്‍ സ്ലീപ് ഇനേര്‍ഷ്യ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തില്‍ നിന്ന് ഞെട്ടി എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നത് താത്ക്കാലികമായി സ്ഥലകാലബോധം നഷ്ടമാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് സ്ലീപ് ഇനേര്‍ഷ്യ. ഇത് ഹ്രസ്വകാല ഓര്‍മക്കുറവ്, പ്രതികരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിനിടെ ഉയര്‍ന്ന ശബ്ദത്തില്‍ അലാറം കേട്ട് ഞെട്ടി ഉണരുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണാകും. ഇത് മാസനികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കാന്‍ ഇടയുണ്ട്. ലോക അസ്ഥിക്ഷയ ദിനം; ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാതെ എങ്ങനെ നോക്കാം പരിഹാരം അലാറം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക ഏഴ് മുതല്‍ എട്ട് മണിക്കൂര്‍ വരെ കൃത്യമായി ഉറങ്ങുക. ഈ ശീലം നിങ്ങളെ അലാറത്തിന്‍റെ സഹായമില്ലാതെ രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം മുറിക്കുള്ളില്‍ കടക്കാന്‍ അനുവദിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറില്‍ മെലാനിന്‍ (സ്ലീപ് ഹോര്‍മോണ്‍) ഉല്‍പാദനം കൂട്ടാനും സ്വമേധയ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക അലാറം വെക്കണം എന്ന് നിര്‍ബന്ധമുണ്ടെങ്കില്‍ ശാന്തമായ ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.