തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ്, മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ?

അ മിതഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഫിറ്റ്ന്സ് നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിശ്രമിക്കുന്നവരണോ നിങ്ങൾ? ഫിറ്റ്ന്സിന് വേണ്ടി പിന്തുടരുന്ന കർശന ഡയറ്റ് പല ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം. അതിൽ പ്രധാനമാണ് മുടി കൊഴിച്ചിൽ. ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് അവശ്യം വേണ്ട ചില പോഷകങ്ങളുടെ ലഭ്യത കുറയാം. ഇത് മുടികൊഴിച്ചിലിലേക്ക് നയിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണ് മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കുമ്പോഴാണ് അമിതമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ കലോറി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്: ശരീരത്തിൻ ഊർജ്ജം വേണമെങ്കിൽ പതിവായി കുറച്ച് കലോറി വേണമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. അതുകൊണ്ട് കലോറി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് മുടിയുടെ ആരോ​ഗ്യത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാകുമ്പോൾ ശരീരം കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ വേണ്ട: സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും കുറച്ച് അളവിൽ ആവശ്യമാണെന്നാണ് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നത്. ഒരു പ്രത്യേക പോഷകം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കും. തടി കുറയ്ക്കാൻ 'പൊട്ടറ്റോ മാജിക്ക്', ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആരോ​ഗ്യകരമാക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക: പതിയെ തിന്നാൽ പനയും തിന്നാം എന്നല്ലേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമത്തിനിടയിലും ഇക്കാര്യം ഓർക്കണം. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ നോക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ സമ്മാനിക്കുമെങ്കിലും ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പല പാർശ്വഫലങ്ങളും അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. hair loss during weight loss dieting, reason and remedy

ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ ഓവർ റിയാക്ട് ചെയ്യാറുണ്ടോ? പരിഹരിക്കാൻ ഈ മൂന്ന് ശീലങ്ങൾ

ഉ റക്കം കുറയുന്നത് ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെയും ബാധിക്കാം. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്‍റെ അമിഗ്ഡാല എന്ന പ്രദേശത്തെ ഇമോഷണല്‍ ഹെഡ്ക്വാട്ടേഴ്‌സ് എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഈ പ്രദേശത്തെ വളരെ അധികം സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. ഉറക്കം കുറയുന്നത് അമിഗ്ഡാലയുടെ ശരിയായ പ്രവര്‍ത്തനം തടയപ്പെടുകയും സാധാരണമായി ഇടപെടേണ്ട സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ ഓവര്‍റിയാക്ട് ചെയ്യുന്നതിലേക്കും നയിക്കാം. ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കക്കുറവു പോലും തുടര്‍ന്നുള്ള ദിവസങ്ങളെ ബാധിക്കും. ഇത് കഠിനമായ ക്ഷീണത്തിനും ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ക്കും കാരണമാകും. ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമായ ഘടകങ്ങളെ കണ്ടെത്തുകയും അത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുകയാണ് പ്രധാനം. ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാൻ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക, ഇത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം കൊള്ളുക. ഓരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക കുറവ് പരിഹരിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുക. മഗ്നീഷ്യത്തിന്‍റെ കുറവ് ഇന്‍സോമിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ വഷളാക്കും. Three habits to rectify sleep problems

മുഖത്തെ അമിത രോമവള‍ർച്ച നീക്കാൻ പാർലറിൽ പോയി സമയം കളയണ്ട, ഡയറ്റ് ഒന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

മു ഖത്തുണ്ടാകുന്ന അമിത രോമവളർച്ച പല സ്ത്രീകളിലും കടുത്ത മാനസിക സംഘർഷങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്. പല ഘടക​ങ്ങളെ തുടർന്ന് ഇത്തരത്തിൽ സംഭവിക്കാം. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനവും ജനിതക സംബന്ധമായ സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലം സ്ത്രകളിൽ അമിത രോമവളർച്ച ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ ഡിസോർഡർ, കുഷിംഗ് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ചില രോഗാവസ്ഥകളും ഇതിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. വൃക്കരോഗങ്ങൾ ബാധിച്ച സ്ത്രീകളുടെ ശരീരം ആൻഡ്രോജൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് അമിതമായ രോമവളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു കാരണമാക്കാം. എന്നാല്‍ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് അനാവശ്യ രോമ വളർച്ചയ്ക്ക് പിന്നിലെ പ്രധാന പ്രേരകങ്ങളിലൊന്ന് കുറയ്ക്കും. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഓറഞ്ച്, മധുരനാരങ്ങ, മുന്തിരി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇനോസിറ്റോൾ ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കും. ഇത് ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കാലക്രമേണ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസേന സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ചര്‍മത്തെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കറുവപ്പട്ട വെള്ളം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള കറുവപ്പട്ട ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മികച്ച ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത ആരോഗ്യകരമായ ആൻഡ്രോജൻ നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ക്രമേണ അധിക രോമ വളർച്ച കുറയ്ക്കും. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മത്തങ്ങ വിത്തുകളില്‍ സിങ്ക് ധാരളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുന്നു. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും തൃപ്തികരവുമായ ഒരു മാർഗമാണ്. ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. കൂടിപ്പോയാൽ വൃക്ക അടിച്ചു പോകും, വിറ്റാമിൻ ഡി ടോക്സിസിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വേവിച്ച ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ് എന്നിവ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈസ്ട്രജനെ കാര്യക്ഷമമായി മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രോമ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? മുട്ടയെ അകറ്റി നിർത്തേണ്ട, കഴിക്കേണ്ട രീതി ഇങ്ങനെ ഉലുവ രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഉലുവ കുതിർക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുകയും ആൻഡ്രോജൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മഞ്ഞൾ മഞ്ഞളില്‍ അടങ്ങിയ കുർക്കുമിൻ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കും. ഇത് ആൻഡ്രോജൻ പ്രവർത്തനത്തെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു കൂടാതെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. Diet tips to avoid facial hair

വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ഓരോ തവണയും തലമുടി കഴുകണോ?

ജി മ്മും വർക്ക്ഔട്ടുമൊക്കെ ഇന്ന് ചെറുപ്പക്കാർക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ കാര്യമായിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾ ശേഷമുള്ള പ്രധാന ആശങ്ക തലമുടിയുടെ കാര്യത്തിലാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തല വിയർക്കുക സ്വാഭാവികമാണ്. തലയോട്ടിൽ വിയർപ്പും എണ്ണമയം അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് സെബോറെഹിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, അണുബാധ, മുടി കൊഴിയൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം. ദിവസവും തലമുടി കഴുകുന്നത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര മികച്ച ആശയമല്ല, എന്നാല്‍ വര്‍ക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ഓരോ തവണയും മുടി കഴുകണോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം പ്രധാനമായും മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഉള്ളത്. വ്യയാമത്തിന്‍റെ തീവ്ര മുടിയുടെ ഘടന വിയർപ്പ് രീതികള്‍ ധാരാളം വിയര്‍ക്കുന്ന പ്രകൃതക്കാർ വര്‍ക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം ഹെയർ വാഷ് ചെയ്യേണ്ടി വരാം. അമിത വിയര്‍പ്പ് ഉണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് ചില മുടി സംരക്ഷണ ഓപ്ഷനുകള്‍ പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. കട്ടിയുള്ളതും ചുരുണ്ടതുമായ മുടിയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മുടി കഴുകുന്നത് ഫലപ്രദമാകും. മുടി തഴച്ചു വളരാൻ, സിംപിൾ നെല്ലിക്ക ഹെയർ പാക്കുകൾ തലയില്‍ അധികം വിയര്‍പ്പ് ഉണ്ടായിട്ടില്ലെങ്കില്‍ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പ മാര്‍ഗം മുടി മറിച്ചിട്ട് ഹെയര്‍ ബ്ലോ ഡ്രൈ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഡ്രയര്‍ ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ ചൂടിന് പകരം തണുപ്പ് എന്നായിരിക്കണം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത്. ഇത് വിയര്‍പ്പ് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടാന്‍ സഹായിക്കും. വിയര്‍പ്പ് കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഉപ്പ് രസം ഉണങ്ങികഴിഞ്ഞാല്‍ മുടിക്ക് വോളിയം ഉള്ളതായ ഒരു പ്രതീതി നല്‍കും. താരൻ ഒഴിഞ്ഞു പോകും, മുടി ആരോ​ഗ്യത്തോടെ വളരാൻ ഈ 5 എണ്ണകൾ തുടര്‍ന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഡ്രൈ ഷാംപൂ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് തലയോട്ടിയില്‍ അടങ്ങിയ അമിതമായ എണ്ണമയത്തെ നീക്കം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. ചെവിയുടെ മുകളിലുള്ള വശങ്ങളിലും മധ്യഭാഗത്തും ഡ്രൈ ഷാംപൂ പ്രയോഗിക്കുന്നത് വര്‍ക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷവും മുഖവും മുടിയും ഫ്രഷും വൃത്തിയുമായി ഇരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ തലമുടിയില്‍ അമിതമായി എണ്ണമയവും വിയര്‍പ്പും അടിഞ്ഞുകൂടാതിരിക്കാന്‍ സ്വറ്റ് ഫ്രണ്ട്‌ലി ഹെയര്‍ സ്റ്റൈലുകള്‍ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. സില്‍ക്ക് സ്‌ക്രഞ്ചികള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തലമുടിയിലെ വിയര്‍പ്പും എണ്ണമയവും ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. Is it neccessary to wash hair after each workout session

സ്നേഹം പങ്കിടാൻ മാത്രമല്ല, ആലിം​ഗനത്തിന് ഒരുപാട് ​ഗുണങ്ങളുണ്ട്

വാ ക്കുകൾ കൊണ്ട് പറയാനാവാത്ത പലതും ഒരു ആലിം​ഗനം കൊണ്ട് സാധിക്കും. പുറമെ അവ വളരെ നിശബ്ദവും ലളിതവുമായി തോന്നാമെങ്കിലും വളരെ ശക്തമായ ഒന്നാണ് . ആലിംഗനത്തിന് ഒരുപാട് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അത് എന്തൊക്കെയാണെന്നല്ലേ? സമ്മർദം കുറയ്കക്കുന്നു സമ്മർദം നിറഞ്ഞ ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നു പോകുമ്പോൾ ആലിംഗനം ഒരു റീസെറ്റ് ബട്ടൺ ആണ്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ആലിംഗനം സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ആയ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവു കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം ശാന്തമാക്കാണ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഊഷ്മളമായ ഒരു ആലിംഗനം പലപ്പോഴും ആശ്വാസമായി തോന്നുന്നത്. സന്തോഷം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു ആലിംഗനം സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോര്‍മോണായ ഓക്‌സിടോസിന്‍ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് വ്യക്തികള്‍ക്കിടയിലെ സ്‌നേഹം, അടുപ്പം, വിശ്വാസം എന്നീ വികാരങ്ങളെ വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സന്തോഷവും ഉന്മേഷവും ഉയർത്തുന്നു. കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാൻ നാല് പൊടിക്കൈകൾ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ആലിംഗനത്തിന് പല കാര്യങ്ങളും പറയാതെ പറയാൻ കഴിയും. ഇത് വ്യക്തികൾക്കിടയിലെ ബന്ധത്തെ ബലപ്പെടുത്താനും സുരക്ഷിതത്വം ബോധം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി ആലിംഗനം ചെയ്യുന്ന സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്വാസം വളര്‍ത്തിയെടുക്കുന്നു. മൂന്നും നാലും മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറക്കം, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെ ആലിംഗനവും ആരോഗ്യവും മാനസികമായി മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും ആലിംഗനം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ആലിംഗനം രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. Health Benefits of Hugs

കണ്ണിലേക്ക് വെള്ളം തെറിപ്പിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? കാത്തിരിക്കുന്നത് ​ഗുരുതര ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

ക ണ്ണിൽ അസ്വസ്ഥ തോന്നിയാൽ വെള്ളം ഒഴിച്ചു കഴുകുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമെന്ന് കരുതുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ കരുതുന്ന പോലെ അത്ര ആരോ​ഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമല്ലിത്. കണ്ണുകളിലേക്ക് വെള്ളം ശക്തിയായി തളിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകളിലെ ഈര്‍പ്പം നിലനിര്‍ത്തുന്ന കണ്ണുനീര്‍ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ഇത് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും കണ്ണുകള്‍ വരണ്ടതാകാന്‍ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് പാളികളാണ് കണ്ണുനീര്‍ ദ്രാവകത്തില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ജലം പാളി, മ്യൂസിന്‍ പാളി, (ലൈസോംസൈം, ലൈക്ലോഫെറിന്‍, ലിപ്പോകാലിന്‍, ലാക്ടോഫെറിന്‍, ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിന്‍, ഗ്ലൂക്കോസ്, യൂറിയ, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ പദാര്‍ത്ഥങ്ങളടങ്ങിയ) ലിപിഡ് പാളി. ഇവ കണ്ണുകളെ അണുബാധയില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഡ്രൈ ഐ; ഐ ഡ്രോപ്സ് ഒഴിക്കുമ്പോൾ വേണം കരുതൽ കൂടാതെ കണ്ണുകള്‍ കഴുകാനെടുക്കുന്ന വെള്ളത്തില്‍ ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇത് കണ്ണിന്‍റെ അതിലോലമായ കലകളെ ബാധിക്കാം. പൈപ്പ് വെള്ളത്തില്‍ കണ്ണുകള്‍ കഴുകുമ്പോള്‍ അതില്‍ ബാക്ടീരിയ, വൈറസുകൾ, പരാദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ സൂക്ഷ്മാണുക്കള്‍ ഉണ്ടാവാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അകാന്തമീബ കെരാറ്റിറ്റിസിന് കാരണമാകും, ഇത് കാഴ്ച വൈകല്യത്തിനോ അന്ധതയ്‌ക്കോ പോലും കാരണമാകുന്ന ഗുരുതരമായ നേത്ര അണുബാധയാണ്. അടുക്കളയിൽ ഈ നാല് വസ്തുക്കൾ ദീർഘകാലം ഉപയോ​ഗിക്കരുത്, പണി കിട്ടും കണ്ണുകളിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശ പ്രകാരം കാർബോക്സിമീഥൈൽ സെല്ലുലോസ് അടങ്ങിയ ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് കണ്ണുകള്‍ ഡ്രൈ ആകാതെ സംരക്ഷിക്കും. ഇത് പൂർണമായും അണുവിമുക്തമാണ്. അതിനാൽ മറ്റ് മാലിന്യങ്ങളൊന്നും കണ്ണുകളിൽ പ്രവേശിക്കില്ല. Splashing water into eyes may damage your eyes

അമിതമായ ദാഹവും മൂത്രശങ്കയും, പ്രീഡയബറ്റിസ് അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

അ മിതമായ ​ദാഹം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? തൊണ്ട വരൾച്ചയും ഇടയ്‌ക്കിടയ്‌ക്ക് മൂത്രശങ്കയും തോന്നാറുണ്ടോ? ഇതൊക്കെ ശരീരം നൽകുന്ന ചില സൂചനകളാകാം. പ്രമേഹത്തിന് മുൻപായി പ്രീഡയബറ്റിസ് എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാമിത്. ആ​ഗോളതലത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രമേഹ രോ​ഗികളുള്ള രാജ്യം ഇന്ത്യയാണെന്നാണ് കണക്കുകൾ പറയുന്നത്. 2050-ഓടെ 130 കോടിയിലധികം ആളുകള്‍ക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടാകുമെന്നാണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും ലാൻസെറ്റ് കമ്മീഷൻ ഓൺ ഡയബറ്റിസും പ്രവചിക്കുന്നത്. പ്രീഡയബറ്റീസ് എന്ന അവസ്ഥ രക്തത്തിൽ സാധാരണയെക്കാൾ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കൂടുകയും എന്നാൽ പ്രമേഹം എന്ന അളവിലേക്ക് എത്തിയിട്ടില്ല എന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രീഡയബറ്റിസ്. കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവരിൽ വരെ പ്രീഡയബറ്റിസ് എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഭാവിയിൽ ഡയബറ്റിസ് രോഗിയാവാനുള്ള സാധ്യത ഇവരിൽ കൂടുതലായിരിക്കും എന്നതിന്‍റെ സൂചനയാണിത്. ഇത്തരക്കാർ ശരീരം കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ മനസിലാക്കി ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കണം. നേരത്തെ നിയന്ത്രിച്ചാൽ നീണ്ടകാല ഡയബറ്റിസ് രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. പ്രീഡയബറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ ക്ഷീണം, അമിതമായ ദാഹം, മൂത്രാശങ്ക, തൊണ്ട വരൾച്ച, കാഴ്ച മങ്ങൽ, ഇരുണ്ട ചര്‍മം, നിരന്തരമായി ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധ, മുറിവുണ്ടായാൽ ഉണങ്ങാൻ താമസം, ശരീരഭാരം കുറയുക എന്നിവയൊക്കെ പ്രീഡയബറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. പ്രീഡയബറ്റിസ് അവസ്ഥയിൽ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കുന്നതിനാൽ പഞ്ചസാര മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളാൻ ശരീരം ശ്രമിക്കും. ഇതാണ് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. ഇങ്ങനെ വരുമ്പോൾ കൂടെക്കൂടെ ദാഹം തോന്നുകയും മൂത്രശങ്കയുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. മധുരം കൂടിയാൽ കാൻസർ വഷളാകുമോ? നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുമാണ് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കൂടുതലായും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാവുന്നത്. പാൻക്രിയാസ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ആണ് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഈ പ്രവർത്തനം നന്നായി നടക്കാതെ വരുമ്പോഴാണ് പ്രീഡയബറ്റിസ് എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. അത് ഭാവിയിൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ആയി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപ്പിന്റെ അളവു കൂടിയോ? ശരീരം നൽകുന്ന സൂചന അവ​ഗണിക്കരുത് തുടക്കത്തിലേ നിയന്ത്രിക്കാം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി നയിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രീഡയബറ്റിസ് എന്ന അവസ്ഥയെയും അതിലൂടെ ഡയബറ്റിന്റെ സാധ്യതയെയും മറികടക്കാൻ സാധിക്കും. പോഷക ഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മടി മാറ്റി വ്യായാമം ചെയ്യാം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്‌ട്രോളും നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്താം പുകവലി പാടില്ല. How to prevent Pre-diabetic condition

ടൂത്ത് ബ്രഷ് എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കണം?

ടൂ ത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോ​ഗിക്കുമെങ്കിലും അവ എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കണമെന്ന കാര്യത്തിൽ ഇന്നും നമ്മൾക്ക് അത്ര അറിവില്ല. പലരും ബ്രഷുകൾ കുളിമുറിയിൽ തന്നെ സൂക്ഷിക്കുകയാണ് പതിവ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും അനാരോ​ഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമാണിതെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വൃത്തിയാകാൻ കുളിമുറി ഉപയോ​ഗിക്കാമെങ്കിലും നിരവധി രോ​ഗാണുക്കളുടെ ഹബ് ആണ് കുളിമുറിയും ടോയ്ലറ്റും. മാത്രമല്ല, എപ്പോഴും ഈർപ്പം തങ്ങിനിൽക്കുന്നയിടം കൂടിയാണ്. ഇവിടെ ബ്രഷുകൾ തുറന്ന് വയ്ക്കുന്നത് രോ​ഗാണുക്കൾ ബ്രഷിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കാനും അവ ബ്രഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മളുടെ ശരീരത്തിലെത്താനും കാരണമാകും. ബ്രഷ് സൂക്ഷിക്കേണ്ട രീതി അടപ്പുകള്‍ ഉള്ള ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഇപ്പോൾ വിപണിയിലുണ്ട്. ഇത് വളരെ നല്ലൊരു സംവിധാനമാണ്. പ്രാണികളോ കീടാണുക്കളോ കയറാതെ ബ്രഷ് സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നാൽ അവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം, ഈര്‍പ്പത്തോടെ ബ്രഷ് ഇത്തരത്തില്‍ അടച്ചു സൂക്ഷിക്കുന്നത് പൂപ്പല്‍ ഉണ്ടാകാനും ഇത് അണുബാധയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ശുചി മുറിയില്‍ നിന്ന് മാറി ഒരു ഗ്ലാസില്‍ കുത്തിനിര്‍ത്തുന്നതാണ് ബ്രഷ് ഡ്രൈ ആകാന്‍ നല്ലത്. ഇത് അണുബാധയുണ്ടാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും. ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതിന് മുന്‍പ് ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ ഒന്ന് കഴുകുന്നതും നല്ലതാണ്. ബ്രഷ് ചെയ്ത ശേഷം മോണയിൽ നിന്ന് രക്തം വരാറുണ്ടോ? ബ്രഷുകൾ മൂന്ന് തരത്തിലുണ്ട് സോഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കില്‍ അള്‍ട്ര സോഫ്റ്റ് ബ്രഷുകള്‍ മോണ രോഗങ്ങള്‍, ബ്ലീഡിങ് ഉള്ളവര്‍ക്ക് വേണ്ടി ഉള്ളതാണ്. പല്ലുകള്‍ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവര്‍ക്കും സോഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കില്‍ അള്‍ട്രാ സോഫ്റ്റ് ബ്രിസിലുള്ള ബ്രഷുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ നിര്‍ദേശിക്കാറുണ്ട്. ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റാറായോ? ലക്ഷണങ്ങൾ വെപ്പു പല്ലുകള്‍ പോലുള്ള ഫേക്ക് പല്ലുകള്‍ വൃത്തിയാക്കാനാണ് ഹാര്‍ഡ് ടൂത്ത് ബ്രഷ് രൂപകല്‍പ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ദൈംദിന ഉപയോഗത്തിന് എപ്പോഴും മീഡിയം ടൂത്ത് ബ്രഷ് ആണ് നല്ലത്. പല്ലുകള്‍ക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമില്ലാത്തവര്‍ മീഡിയം ടൂത്ത് ബ്രഷ് ആണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്. How to keep tooth brush

ടിവി കാണുന്നതിനിടെ ഫോൺ നോട്ടം; സെക്കൻഡ് സ്ക്രീനിങ് തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നതിങ്ങനെ

ടെ ലിവിഷനില്‍ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു ഷോ കാണുന്നതിനിടെയാകും മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ ഒരു നോട്ടിഫിക്കേഷന്‍ വരുന്നത്, എന്താകുമെന്ന പരിശോധന പിന്നീട് സ്ക്രോളിങ്ങിലേക്കും കണ്ടുകൊണ്ടിരുന്ന ഷോ പ്രസക്ത ഭാഗങ്ങൾ മിസ്സാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോള്‍ വര്‍ക്ക് ചെയ്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ലാപ്‌ടോപ്പും നിങ്ങളുടെ മടിയിലുണ്ടാകും... ഇത് വളരെ സാധാരണമായി സംഭവിക്കാറുണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ സെക്കൻഡ് (അല്ലെങ്കില്‍ തേഡ്) സ്‌ക്രീനിങ്ങിന് ഇരയാണ്. സെക്കൻഡ് സ്ക്രീനിങ് എന്നാൽ രണ്ടോ അതില്‍ കൂടുതലോ ഉപകരണങ്ങള്‍ ഓരേ സമയം പ്രവര്‍ത്തിപ്പിക്കുകയും എല്ലാത്തിലും ശ്രദ്ധ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. ഈ ശീലം ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. സെക്കൻഡ് സ്ക്രീനിങ് മൂലം ഏറ്റവും ബാധിക്കപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ആണ്. ഓരേ സമയം പല സ്ക്രീനിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിപ്പിക്കാനും മാനസിക ഊർജ്ജം ഇല്ലാതാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ മൂഡ്, ഉറക്കം, ഫിറ്റ്‌നസ്, ശരീരഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയെ ബാധിക്കും. ഫാസ്റ്റ് റിവാര്‍ഡ്, ഫാസ്റ്റ് സ്വിച്ച് എന്ന തരത്തിൽ ഒരു ലൂപ്പ് രൂപപ്പെടാനും കാരണമാകുന്നു. നിരന്തരം ശ്രദ്ധ സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നതിന് തലച്ചോറിനെ സെക്കൻഡ് സ്ക്രീനിങ് പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഒന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൾട്ടിടാസ്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ തലച്ചോർ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാനും സമ്മർദത്തിലാകാനും തുടങ്ങുന്നു. മനഃപൂർവമായി ചെയ്യുന്നതല്ലെങ്കിലും, സമീപത്തിരിക്കുന്ന ഫോണിലേക്ക് വളരെ സ്വാഭാവികമായ നമ്മുടെ കൈകൾ നീളാറുണ്ട്. മടുപ്പും വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതയും നിശബ്ദതയുമൊക്കെ ഇതിന് ഘടകമാകാം. ഓരോ തവണ സ്‌ക്രോള്‍ ചെയ്യുമ്പോഴും തലച്ചോറിന്റെ റിവാര്‍ഡ് സംവിധാനം സജീവമാകുന്നു. മുൻപ് മൂന്ന്-മൂന്നര മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള സിനിമ തടസം കൂടാതെ ആളുകൾ കാണുമായിരുന്നു. ഇന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ഒരു ഷോയോ സിനിമയോ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. 2022-ൽ യൂട്യൂബ് പുറത്ത് വിട്ട റിപ്പോർട്ടിൽ പ്ലേബാക്ക് വേഗത 89 ശതമാനം വർധിപ്പിച്ചതായി പറയുന്നു. അതായത്, സെക്കൻഡ് സ്ക്രീനിങ്ങിനെ തുടർന്ന് പ്രസക്ത ഭാഗങ്ങൾ വിട്ടുപോകുന്നതോ, ശ്രദ്ധയും ഓർമശക്തിയും കുറയുന്നതുമാണ് പ്രധാന കാരണം. Sleeping with mobile phone: ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുമ്പോ മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ നോക്കുന്നവരോടാണ്, പണി വരുന്നുണ്ട് സെക്കൻഡ് സ്ക്രീനിങ് കുറയ്ക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം ടിവി കാണുമ്പോൾ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വം ആയിരിക്കണം. അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫാക്കുക. പഠനസമയത്തും രാത്രി ഒൻപതു മണിക്ക് ശേഷവും ഫോക്കസ് ഫീച്ചർ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക. പടികളിറങ്ങുമ്പോൾ ഫോൺ ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ടോ? മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്, കുറിപ്പ് വൈറൽ ഡൈനിങ് ടേബിൾ, സ്റ്റഡി ഡെസ്ക്, കിടപ്പുമുറി എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഫോൺ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 30–60 മിനിറ്റ് ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാം. Second screen viewing: The urge to use our phones while watching TV is intense

മൂഡ് ശരിയാകാൻ, ഡയറ്റ് കുറച്ച് ഫൈബർ റിച്ച് ആക്കിയാലോ?

മാ നസികാരോ​ഗ്യത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് വിഷാദലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ന്യൂട്രീഷണൽ ന്യൂറോ സയൻസ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഇതേ കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നുണ്ട്. വിഷാദം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഭൂരിഭാഗവും കുടലിലാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. നാരുകൾ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടലിലെ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂഡ് നേരെയാകണോ? എങ്കില്‍ മധുരം വേണ്ട, ഇതൊന്ന് ട്രൈ ചെയ്യൂ ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓട്സ്, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബ്രോക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയവയിൽ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പയർ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയും നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ക്വിനോവ, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചില നട്സ് എന്നിവയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നാരുകളുടെ ലഭ്യത വർധിപ്പിക്കും. പ്രായമായവരിലുണ്ടാകുന്ന വിഷാദം, എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം വിഷാദരോഗത്തിന് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പരിഹാരമല്ലെങ്കിലും. ചില പോഷകങ്ങൾ വിഷാദരോഗമുള്ളവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട തോന്നാൻ ഉണ്ടാക്കും. വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫോളേറ്റ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ വിഷാദരോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കു വഹിക്കുന്ന മറ്റ് ചില പോഷകങ്ങളാണ്. Fiber Rich Foods may help to decrease depression symptoms

ബ്രോക്കോളി തിളപ്പിക്കരുത്, പകരം ഇങ്ങനെ ചെയ്യാം

പോ ഷകങ്ങളുടെ കലവറയായ ബ്രോക്കോളി ഇന്ന് നമ്മുടെയൊക്കെ പതിവു ഡയറ്റിന്റെ ഭാ​ഗമാണ്. ധാരാളം നാരുകളും വിറ്റാമിനും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയ ബ്രോക്കോളി വെറുതെ കറിവെച്ച് കഴിച്ചാൽ അവയുടെ മുഴുവൻ ​ഗുണങ്ങളും കിട്ടണമെന്നില്ല. പാകം ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള താപനിലയും വെള്ളവും സമയവുമൊക്കെ ബ്രോക്കോളിയിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ബ്രോക്കോളി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ചിലകാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലരും ചെയ്യുന്ന അബദ്ധമാണ് ബ്രോക്കോളി വെള്ളത്തിലിട്ട് തിളപ്പിക്കുന്നത്. അതിലടങ്ങിയ പ്രാണികളെ നീക്കം ഇത് സഹായിക്കുമെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നാൽ ഇത് അവയുടെ പോഷക​ഗുണത്തെയും ബാധിക്കും. ഇതിലെ വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ആ വെള്ളത്തിലേക്ക് അലിഞ്ഞുപോകും. കൂടാതെ ബ്രോക്കോളിയുടെ കടും പച്ചനിറം മാറാനും ഇത് കാരണമാകും. കോളിഫ്ലവര്‍ എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കാം? ബ്രോക്കോളി പാചകം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും ഉചിതം ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതാണ്. ഇത് നേരിട്ട് വെള്ളത്തിൽ ഇടാത്തതുകൊണ്ട് വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് ഗുണങ്ങളും അതിൽ തന്നെ നിലനിൽക്കും. അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് മിനിറ്റ് വരെ മാത്രം ആവി കൊള്ളിക്കുന്നതാണ് രുചി നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും നല്ലത്. ആവിയിൽ വേവിച്ച ഉടൻ തന്നെ ബ്രോക്കോളി കഷ്ണങ്ങൾ ഐസ് വെള്ളത്തിൽ ഒന്ന് കഴുകുന്നത് അതിന്റെ കടും പച്ചനിറം മാറാതെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അടുക്കള എപ്പോഴും വൃത്തിയായിയിരിക്കാൻ, ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം മൈക്രോവേവിലോ ഓവനിലോ വച്ച് റോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് ബ്രോക്കോളിയുടെ രുചി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. തിളപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭേദമാണെങ്കിലും ആവിയിൽ വേവിക്കുന്ന അത്ര ഗുണം ഇതിൽ കിട്ടില്ല. How to cook broccoli with out lossing its nutrients

നനഞ്ഞ തുണി മുറിക്കുള്ളിൽ ഉണക്കാറുണ്ടോ?

രാ വിലെ ഇടാനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ രാത്രി ഫാനിന്റെ കാറ്റത്ത് ഉണക്കിയെടുക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? പുറമെ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നിയാലും ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ​ഗുരുതര ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ദുശ്ശീലമാണിത്. നനഞ്ഞ തുണികൾ മുറിക്കുള്ളിൽ ഇടുന്നത് ഊർപ്പം വർധിക്കാനും ആസ്ത്മ, അലർജി തുടങ്ങിയ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നത് കുട്ടികളെയും പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞവരെയുമാണ്. അലർജി ഉള്ളരെയും ഇത് കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നതാണ്. കഠിനമായ തുമ്മൽ, കണ്ണ് ചൊറിച്ചിൽ, ചർമരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാവും. നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഈർപ്പം വീട്ടിനുള്ളിലെ ചുമരിലും ഫർണിച്ചറുകളിലും പൂപ്പലുണ്ടാക്കും. പടികൾ കയറുമ്പോൾ ശ്വാസതടസം ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വിളർച്ചയും കാരണമാകാം കൂടാതെ വസ്ത്രം അലക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡിറ്റർജന്റിലെയും സോപ്പിലെയും രാസവസ്തുക്കൾ വായുവിൽ കലരുന്നതും അത് ശ്വസിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോ​ഗ്യം മോശമാക്കുന്നതിനൊപ്പം ഫർണിച്ചറും പെട്ടെന്ന് കേടാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇനി ഒഴിവാക്കാൻ പറ്റാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ മുറിക്കുള്ളിൽ തന്നെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണക്കേണ്ടി വന്നാൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ദിവസം ഫ്രഷ് ആയി തുടങ്ങാൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിലെ കുളി ബെസ്റ്റാണ്, പക്ഷെ എല്ലാവർക്കുമല്ല! വസ്ത്രത്തിലെ ഈർപ്പത്തിനെ സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അതിനായി ജനലുകൾ തുറന്നിടുകയോ എക്സോസ്റ്റ് ഫാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. വായുവിലെ അമിത ഈർപ്പം വലിച്ചെടുത്ത് അന്തരീക്ഷം ഉണക്കമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് ഡി ഹ്യുമിഡി​ഫയർ. ആളുകൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന മുറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. Drying Wet cloths inside house, side effects

മൂന്ന് ടീസ്പൂൺ, എണ്ണ ഉപയോ​ഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ

എ ണ്ണയിൽ ഡീപ്പ് ഫ്രൈ ചെയ്തെടുക്കുന്ന പലഹാരങ്ങളും ചിക്കനുമൊക്കെ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളാകാം. എന്നാൽ ഡയറ്റിൽ എണ്ണയുടെ അളവു കൂടുന്നത് ഏറ്റവും ബാധിക്കുക ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെയാണ്. ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും കൊളസ്ട്രോൾ വർധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങൾ എന്നിവയാകും ഫലം. ഹൃദയാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എണ്ണയുടെ ഉപയോ​ഗം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. ദിവസവും എണ്ണ എത്രയാകാം ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ ടീസ്പൂൺ അളവിൽ എണ്ണ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതാണ് ആരോ​ഗ്യകരം. ഇതിൽ കൂടുന്നത് ഹൃദയധമനികളിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കാനും അമിതവണ്ണത്തിനും ഹൃദ്രോ​ഗത്തിനും കാരണമാകാം. മാത്രമല്ല, ശരിയായ എണ്ണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഏറെ പ്രധാനമാണ്. അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയ കടുകെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, സൂര്യകാന്തിയെണ്ണ, നിലക്കടലയെണ്ണ, തവിടെണ്ണ തുടങ്ങിയവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. കോൾഡ് പ്രസ്ഡ് ആയതോ കുറച്ചുമാത്രം പ്രോസസ് ചെയ്തതോ ആയ എണ്ണകളും ഒമേഗ 6, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഒരിക്കൽ ഉപയോ​ഗിച്ച എണ്ണ വീണ്ടും ഉപയോ​ഗിക്കാം, ആരോ​ഗ്യകരമായി തന്നെ എണ്ണ പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം പഴങ്ങളും നട്സും സീഡ്സും മഖന തുടങ്ങിയ ആരോ​ഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. എണ്ണയുടെ ഉപയോ​ഗം കുറച്ച് ആരോ​ഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആവിയിൽ വേവിക്കു,‌ക, ബേക്ക് ചെയ്യുക, ​ഗ്രിൽ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ആരോ​ഗ്യകരമായ പാചകരീതികൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ എണ്ണയുടെ ഉപയോ​ഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നോൺസ്റ്റിക്ക് പാത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? മുട്ടയെ അകറ്റി നിർത്തേണ്ട, കഴിക്കേണ്ട രീതി ഇങ്ങനെ ഒരേ തരം എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാതെ പലതരം എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ സന്തുലനത്തിന് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതിലും കഴിക്കുന്നതിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വലിയ വ്യത്യാസം കൊണ്ടുവരും. ഇഷ്ടഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതോടൊപ്പം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ഹൃദയത്തിന് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കേണ്ടത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം. Heart Health : How to control cooking oil consumption

ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നവരാണോ? കരുതൽ വേണം, കാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന കെമിക്കൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനം

ഇ നി ഇപ്പോ മുടി ഇല്ലെങ്കിലും കുഴപ്പമില്ല, ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ഉണ്ടെല്ലോ!, എന്നാൽ അവ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അപകടത്തെ കുറിച്ചു കൂടി മനസ്സിലാക്കണം. മിക്ക ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, കാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന 900-ത്തിലേറെ കെമിക്കലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അമേരിക്കൻ കെമിക്കൽ സൊസൈറ്റിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. 43 വ്യത്യസ്തമായ ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ഉത്പന്നങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് പഠനം നടന്നത്. ഇവയിൽ സിന്തറ്റിക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, യഥാർഥ മുടിയിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയ ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, ഐലാഷ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, പ്ലാന്റ് ഫൈബറിൽ നിന്നുള്ളവ തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടായിരുന്നു. പരിശോധനയിൽ 900-ത്തിലേറെ കെമിക്കലുകൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇവയിൽ പലതും അർബുദത്തിനും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കാനും കാരണമാകുന്നവയാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. മുടി പിന്നിക്കെട്ടിയാണോ അഴിച്ചിട്ടാണോ ഉറങ്ങേണ്ടത്? നിറം നൽകാനും പെട്ടെന്ന് വെള്ളം കടക്കാതിരിക്കാനും തീ പിടിക്കാതിരിക്കാനും വേണ്ടിയാണ് ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷനുകളിൽ കെമിക്കലുകൾ ചേർക്കുന്നത്. ഇവ ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷനുകളുടെ ആയുസ്സ് വർധിപ്പിക്കാനും സ്റ്റൈലിഷായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ കഴുകുകയോ, ചൂടേൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഹാനികരമായ ഗ്യാസ് പുറപ്പെടുവിക്കുമെന്നും ഇവ കണ്ണിനും മൂക്കിനും തൊണ്ടയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെന്നും ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ദീർഘനാളായുള്ള സമ്പർക്കം കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയേയും ബാധിക്കും. വീട്ടിലെ ചില പൊടിക്കൈകൾ കൊണ്ട് താരൻ എളുപ്പം അകറ്റാം എന്നാൽ ഈ കെമിക്കലുകൾ എത്രത്തോളം ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ട് എന്നതിൽ വ്യക്തതയില്ലെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു. നിലവിൽ ലഭ്യമായ കെമിക്കലുകളുടെ വിവരം അനുസരിച്ച് ഒരുതരം ഹെയർ എക്സ്റ്റൻഷനുകളും തീർത്തും സുരക്ഷിതമല്ലെന്നും എന്നാൽ അപകടാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാൻ ചില മാർഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാമെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നുണ്ട്. കഴിയാവുന്നതും ടോക്സിനുകൾ ഇല്ലാത്ത ഉത്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അമിതമായി ചൂട് മുടിയിൽ ഏൽക്കുന്ന വിധത്തിലുള്ള സ്റ്റൈലിങ് ചെയ്യാതിരിക്കുക, ലേബൽ കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുക തുടങ്ങിയവയാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ട മാർഗങ്ങളേക്കുറിച്ച് ഗവേഷകർ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. Hair Extensions chemicals, health dangers

നല്ല ഉറക്കത്തിന് 5 സ്റ്റെപ്പുകൾ

ചെ റുപ്പക്കാർക്കിടയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇന്ന് വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം സാധ്യമാക്കുന്നതിന് സ്ലീപ്പ് ഹൈജീൻ ഒരു മികച്ച മാർ​ഗമാണ്. ഇത് മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ആരോ​ഗ്യകരമായ ചുറ്റുപാട് ഒരുക്കാനും സഹായിക്കും. ചില ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ​ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ ക്ഷീണവും സമ്മർദവും വർധിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കൃത്യമായ ഉറക്ക രീതികൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ​ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മാനസിക സമ്മർദം, അമിതമായ സ്ക്രീൻ ടൈം, ലഹരി ഉപയോ​ഗം, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം, കഫീൻ തുടങ്ങിയവയാണ് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ. ഉറക്കം വരുന്നില്ലേ! ആയുർദൈർഘ്യം ചുരുങ്ങുമെന്ന് പഠനം മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് അഞ്ച് സ്റ്റെപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ചാലോ! സ്ഥിരമായ സമയം: എല്ലാ ദിവസവും, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ജൈവ ഘടികാരം (Body Clock) ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്‌ക്രീൻ ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം (Blue Light) ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറക്കം താനേ വരും, വെളുത്തുള്ളി ഇങ്ങനെയൊന്ന് ട്രൈ ചെയ്യൂ റിലാക്‌സേഷൻ: കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ (ധ്യാനം, ശാന്തമായ സംഗീതം, വായന) ശീലമാക്കുക. സുഖകരമായ അന്തരീക്ഷം: മുറി ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, അധികം ചൂടോ തണുപ്പോ ഇല്ലാത്ത സുഖകരമായ താപനിലയിലായിരിക്കണം. കഫീനും ആഹാരവും: ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. Five steps for better sleep

വാതിൽ പൂട്ടിയിറങ്ങിയാലും ടെൻഷൻ, വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശോധിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ?

വാ തിൽ പൂട്ടി പുറത്തിറങ്ങിയ ശേഷം വീണ്ടും തിരിച്ചു ചെന്ന് വാതിൽ അടച്ചോയെന്ന് പരിശോധിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ബാ​ഗിൽ സാധനങ്ങൾ വെച്ചിട്ടുണ്ടോയെന്ന് ആവർത്തിച്ചു പരിശോധിക്കാറുണ്ടോ? സംശയം തോന്നിയാൽ പരിശോധിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല, എന്നാൽ ഇത് പതിവാകുയോ, പല തവണ ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചിലരിൽ ഇത് ഒസിഡിയുടെ ലക്ഷണമാകാം. പലരും വെറും വൃത്തിഭ്രാന്തായി മാത്രം ഒസിഡി അഥവാ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡറിനെ ചിത്രീകരിക്കാറുണ്ട്. ഇതൊരു മാനസികാരോ​ഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. നിരന്തരമായ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില നിർബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ ഈ നിർബന്ധങ്ങൾ സന്തോഷത്തിനോ ഇഷ്ടത്തിനോ വേണ്ടി ചെയ്യുന്നതല്ല, മറിച്ച് തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനാണ്. ഒസിഡി വ്യക്തികളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വരെ ബാധിക്കാം. ജനിതകം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം, ന്യൂറോട്രാന്‍മിറ്ററുകളുടെ അസന്തുലതാവസ്ഥ എന്നീ ഘടകങ്ങൾ ഒസിഡിക്ക് കാരണമാകാം. കൂടാതെ കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉണ്ടായ ​ദുരനുഭവങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും ഒസിഡിയിലേക്ക് നയിക്കാം. ഒസിഡി ചികിത്സ ഒസിഡി നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുന്നത് രോഗലക്ഷണ നിയന്ത്രണം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വ്യക്തികളെ കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യും. തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഒസിഡിയെ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല, മൂഡ് സ്വിങ്സ് പുരുഷന്മാരിലുമുണ്ട്, എന്താണ് ഇറിറ്റബിൾ മെയിൽ സിൻഡ്രോം തെറാപ്പി:  കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), പ്രത്യേകിച്ച് എക്സ്പോഷർ ആൻഡ് റെസ്പോൺസ് പ്രിവൻഷൻ (ERP), ഒസിഡി ചികിത്സിക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇആര്‍പിയില്‍ ക്രമേണ ഭയപ്പെടുന്ന ചിന്തകളോ സാഹചര്യങ്ങളോ നേരിടുകയും നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങൾ, പ്രേരണകള്‍ എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികൾ കൊറിയൻ സംസ്കാരത്തിന്റെ ആരാധകരാണോ? അവരുടെ മാനസിക വളർച്ചയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:  പതിവ് വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും സ്ട്രെസ്-റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകളും:  മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് മെഡിറ്റേഷൻ, യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങൾ സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ചില ഒസിഡി ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും. OCD Symptoms and treatment

ട്രീറ്റ്‌മെന്റ് ചെയ്തിട്ടും മുഖക്കുരുവിന് മാറ്റമില്ല? ഇതൊന്നു പരീക്ഷിക്കൂ

പ ലരെയും അലട്ടുന്ന വലിയൊരു പ്രശ്നമാണ് മുഖക്കുരു. മുഖക്കുരു മാറാൻ വിലകൂടിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നവരുണ്ട്, ചർമസംരക്ഷണ ചികിത്സകൾ ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ അതിന് ശേഷവും മുഖക്കുരു വീണ്ടും വരികയാണെങ്കിൽ പ്രശ്നം കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിലാണെന്ന് മനസിലാക്കണമെന്ന പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ശ്വേത ഷാ പറയുന്നു. ആവർത്തിച്ച് വരുന്ന മുഖക്കുരു പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയെയാണ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. ശരീരവീക്കം, ശരീരത്തിലെ അമിത താപനില, രക്തത്തിലെ മാലിന്യം എന്നിവ ചർമത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കാം. അതായത്, ശരീരവ്യവസ്ഥകൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ തുടരാൻ പാടുപെടുന്നതിന്റെ സൂചനകളാണ് ചർമത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന മുഖക്കുരു. മുഖക്കുരുവിന് കാരണമായ ഘടകത്തെ ചികിത്സിക്കുകയാണ് പ്രധാനം. ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്ന, വീക്കം ശമിപ്പിക്കുക, ചർമത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തരത്തിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന പാനീയത്തൻ്റെ റെസിപ്പിയും ശ്വേത ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച വീഡിയോയിൽ പറയുന്നുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം ഒഴിവാക്കി, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചർമത്തെ കൂടുതൽ വ്യക്തവും ശാന്തവുമാക്കുമെന്നും അവർ പറയുന്നു. ചർമത്തിലെ കരവാളിപ്പ്, പരിഹാരം വീട്ടിൽ തന്നെയുണ്ട് ചേരുവകൾ ​ ഗ്രാമ്പൂ (3-4) തേൻ (മധുരത്തിന്) നാരങ്ങാ നീര് വേപ്പില പേസ്റ്റ് ഒന്ന് പൊട്ടിച്ചാൽ തുടരെത്തുടരെ ഉണ്ടാകും, മുഖക്കുരു കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ... എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം തലേന്ന് വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത ​ഗ്രാമ്പൂ ചതച്ചെടുക്കുക. അതിലേക്ക് അൽപം തേനും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് യോജിപ്പിക്കാം. അൽപ്പം വേപ്പില പേസ്റ്റ് കൂടി ചേർത്ത് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാം. ഏഴ് ദിവസം തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണെന്നും അവർ പറയുന്നു. ഗ്രാമ്പൂവിൽ ആന്റിഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിബാക്ടീരിയൽ ​ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വേപ്പിന് പരമ്പരാ​ഗതമായി രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നു. തേനും നാരങ്ങയും ദഹനത്തിനും വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും ആന്തരിക വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഇവ ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്നു. Drink On An Empty Stomach For 7 Days May Help Get Rid Of Stubborn Pimples

ഓരേ സമയം സന്തോഷവും ആശങ്കയും, ഞങ്ങളെ പോലുള്ളവർക്ക് 'ഇംപോസ്റ്റര്‍ സിൻഡ്രോം'യാഥാർഥ്യമാണ്

ആ ​ഗോളതലത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ട നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് സീരീസ് ബ്രിഡ്ജേട്ടൺ നാലാം സീസണിൽ കേന്ദ്രകഥാപാത്രമായി എത്തുന്നത് ഓസ്ട്രേലിയൻ അഭിനേത്രി യെറിൻ ഹാ ആണ്. അടുത്തിടെ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ യെറിൻ ഹാ നടത്തിയൊരു വെളിപ്പെടുത്തൽ സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ പുതിയ ചർച്ചയ്ക്ക് വഴിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഓസ്ട്രേലിയയിൽ നിന്നുള്ള ദക്ഷിണ കൊറിയൻ വംശജയാണ് യെറിൻ ഹാ. പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ തങ്ങളെ പോലുള്ളവർക്ക് ഇംപോസ്റ്റര്‍ സിൻഡ്രോം യാഥാർഥ്യമാണെന്നും ഇത് അവസാന ജോലിയായിരിക്കുമെന്ന് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടെന്നും അവർ പറഞ്ഞു. മനസമാധാനം കളയാതെ ഇക്കൂട്ടരെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? എന്താണ് ഇംപോസ്റ്റര്‍ സിൻഡ്രോം? ഇതൊരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്. ആളുകൾ തങ്ങളുടെ കഴിവുകളെയും നേട്ടങ്ങളെയും സ്വയം സംശയിക്കുകയും, കഴിവുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടും, വിജയത്തിന് അർഹതയില്ലാത്തവരാണെന്ന് സ്വയം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഈ അവസ്ഥ. ഇത് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും തങ്ങളൊരു വ്യാജനാണെന്ന് തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുമെന്ന ഭീതിയും ഉണ്ടാവാറുണ്ട്. 'നോ' പറയാൻ പേടി, ​'ഗുഡ് ​ഗേൾ സിൻഡ്രോം' ആരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നാൽ ബ്രിഡിജേട്ടണിലേക്കുള്ള തന്റെ വരവ് ഒരു അവസരമായാണ് കാണുന്നതെന്നും ആദ്യ മൂന്ന് സീസൺ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തന്റെ കഥാപാത്രം വ്യത്യസ്തമാണെന്നും അവർ പറയുന്നു. കഥാപാത്രത്തെ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിൽ ഭാ​ഗവതിയാണ്, എന്നാൽ അതേസമയം പരിഭ്രാന്തിയും ആശങ്കയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. What is Imposter Syndrome

തോന്നിയപോലെ പുരട്ടിയിട്ടു കാര്യമില്ല, സൺസ്ക്രീൻ അപ്ലൈ ചെയ്യുമ്പോൾ അളവു മുഖ്യം

വെ യിലാണെങ്കിലും തണുപ്പാണെങ്കിലും സൺ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഇല്ലാതെ പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ചർമത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ദീർഘനേരം സംരക്ഷിച്ചു നിർത്തുന്നതിന് പലരും വിലകൂടിയ സൺസ്ക്രീൻ വാങ്ങി ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് എത്ര അളവിൽ ഉപയോ​ഗിക്കണമെന്നതാണ് പലരുടെയും സംശയം. ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള എസ്പിഎഫ് 50 പിഎ++++ പ്രൊട്ടക്ഷൻ നൽകുന്ന സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ചിട്ടും പ്രതീക്ഷിച്ച ഗുണം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൃത്യമായി അത് ചർമത്തിൽ അപ്ലൈ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നാണ്. സൺസ്ക്രീൻ എത്ര അളവിൽ മുഖത്ത് ഒരു ചതുരശ്ര സെന്റിമീറ്ററിൽ 02 മില്ലി​ഗ്രാം സൺസ്ക്രീൻ അപ്ലൈ ചെയ്യണമെന്നാണ് കണക്ക്. ഇങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടിയാൽ മുഖത്തും കഴുത്തിലുമായി 1.6 മുതൽ 1.8 ഗ്രാം വരും. ഇത് മൂന്ന് വിരലുകളിൽ എടുക്കുന്ന സൺസ്ക്രീനിന് തുല്യമാണെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇനി മുഖത്ത് മാത്രമാണെങ്കിൽ അത് രണ്ട് വിരലുകളിൽ മതിയാകും. കടുത്ത വെയിലില്‍ ഏതെങ്കിലും കുട ചൂടിയത് കൊണ്ട് മാത്രം രക്ഷയില്ല?; അറിഞ്ഞിരിക്കണം ചില കാര്യങ്ങള്‍ അളവിൽ കുറവുണ്ടായാൽ മുഖത്തും കഴുത്തിലുമായി മൂന്നിന് പകരം രണ്ട് വിരലുകളിൽ എടുത്ത സൺസ്‌ക്രീൻ മാത്രമാണ് പുരട്ടുന്നതെങ്കിൽ എസ്പിഎഫ് 25 ശതമാനമായി കുറയും. അതായത് നിങ്ങളുടെ എസ്പിഎഫ് 50 ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എസ്പിഎഫ് 30 യുടെ ഗുണം മാത്രമേ ലഭിക്കുള്ളു. ഇനി നിങ്ങൾ ഒരു വിരലിലെടുത്ത സൺസ്‌ക്രീനാണ് അപ്ലൈ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലഭിക്കുക എസ്പിഎഫ് 10ന്റെയോ 15ന്റെയോ ഗുണമായിരിക്കും. രണ്ട് വിരലുകളാണെങ്കിൽ, UVA PA++++, PA++ ആയികുറയും. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഗുണം ലഭിക്കാൻ നല്ലൊരു അളവിൽ തന്നെ സൺസ്‌ക്രീൻ ചർത്തിൽ അപ്ലൈ ചെയ്യണം. ചർമത്തിലെ കരവാളിപ്പ്, പരിഹാരം വീട്ടിൽ തന്നെയുണ്ട് ദൈന്യദിന ഉപയോഗത്തിന് എസ്പിഎഫ് 30 ഉള്ള സൺസ്‌ക്രീനാണ് ഉചിതം. ഒരുപാട് നേരം വെയിലത്ത് ചിലവഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ എസ്പിഎഫ് 60ആകും മികച്ചത്. സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതു കൊണ്ട് ചർമത്തിന്റെ സംരക്ഷണ കവചത്തെ നിലനിർത്തുകയും എക്‌സിമ(ചർമത്തിൽ വരണ്ടതും ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ പാടുകൾ), റോസേഷ്യ(മുഖത്ത് ചുവപ്പ് നിറമുണ്ടാക്കുന്ന ചർമരോഗം), മുഖക്കുരു എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്‌കിൻ കാൻസർ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചർമത്തെ യുവിബി കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണവും ലഭിക്കും. അകാലവാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാനും സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് കഴിയും. How much sunscreen should apply daily for full sun protection

പനി വിട്ടാലും ചുമ മാറുന്നില്ല, ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ന്യുമോണിയ മുതൽ ആസ്ത്മ വരെ

പ നി വിട്ടാലും ചുമ ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥ കൂടിവരികയാണ്. സംസ്ഥാനത്ത് ഈ വർഷം ഇതു വരെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത് ഏതാണ്ട് 2.66 ലക്ഷം പനി കേസുകളാണ്. പ്രതിദിനം 6500 പേർ ഇപ്പോൾ പനി ബാധിച്ച് എത്തുന്നതായാണ് ആരോഗ്യവകുപ്പിന്റെ കണക്ക്. ഇതിൽ മിക്കവർക്കും ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമയുമുണ്ട്. സ്പിറേറ്ററി സിൻസിഷ്യൽ വൈറസ്, റൈനോ വൈറസ്, മെറ്റാന്യൂമോ വൈറസ് തുടങ്ങിയ വൈറസുകളാണ് ഇതിന് പിന്നിൽ ശരിയായ ചികിത്സ കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ ന്യുമോണിയ മുതൽ ബ്രോങ്കൈൽ ആസ്മയ്ക്ക് വരെ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ മുന്നിറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കോവിഡിന് ശേഷം വൈറൽ അണുബാധയെ തുടർന്നുള്ള ന്യുമോണിയ കൂടുതൽ അപകടകരമായിരിക്കുകയാണ്. പടികൾ കയറുമ്പോൾ ശ്വാസതടസം ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വിളർച്ചയും കാരണമാകാം ജലദോഷമോ പനിയോ വന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ആന്റി-വൈറൽ ചികിത്സ തേടണം. സ്വയം ചികിത്സയും രോ​ഗാവസ്ഥ കൂടുമ്പോൾ മാത്രം ചികിത്സ തേടുന്ന രീതിയും സെക്കൻഡറി ഇൻഫെക്ഷന് കാരണമായേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ ഉണ്ടെങ്കിൽ എക്സ്റേ, പൾമനറി ഫങ്ഷൻ ടെസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ രോഗ നിർണയ മാർഗങ്ങൾ തേടേണ്ടിവരും. മൂന്നാഴ്ച പിന്നിട്ടും ചുമ രൂക്ഷമായി തുടർന്നാൽ പൾമനോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം. dry cough pneumonia asthma risk

നിവർന്നിരിക്കുന്നതും നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്നമാണ്, എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കാം?

ജോ ലിയിലെ സമ്മർദവും പണി തീർക്കാനുള്ള തിടുക്കവും കാരണം മണിക്കൂറുകളോളം കസേരയിൽ ഓരേ ഇരുപ്പ് തുടരേണ്ടി വരുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ഇരുപ്പ് ഏറ്റവും ബാധിക്കുക നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെയാണ്. നിവർന്നിരിക്കുന്നതാണ് നട്ടെല്ലിന് നല്ലതെന്ന് പലരും അഭിപ്രായപ്പെടാറുണ്ട്, എന്നാൽ ആ ധാരണ തെറ്റാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കുകയാണ് മുംബൈയിൽ നിന്നുള്ള ഓർത്തോപീഡിയാക് സർജൻ ഡോ. മനന്‍ വോറ. ഈ ഇരുപ്പ് ശരിയാണോ? നട്ടെല്ലിന് ആയാസമുണ്ടാകാത്ത രീതിയിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കാമെന്നതാണ് പലരുടെയും ചോദ്യം. കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നവരും നിവർന്നിരിക്കുന്നവരുമുണ്ട്, ഇതിൽ മികച്ച പൊസ്ചർ ഏതാണെന്ന് ചോദിച്ചാൽ ഇവ രണ്ടും തെറ്റായ രീതിയാണെന്ന് ഡോ. വോറ ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച വീഡിയോയിൽ പറയുന്നു. View this post on Instagram കൂടുതൽ നേരം ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ വിരലുകളിൽ ബലക്കുറവ് തോന്നാറുണ്ടോ? പേശിവലിവാണെന്ന് കരുതി തള്ളാൻ വരട്ടെ നിൽക്കുമ്പോഴുള്ളതിനേക്കാൾ നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദം ഉണ്ടാകുന്നത് ഇരിക്കുമ്പോഴാണ്. ദീർഘനേരം കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴും നിവർന്നിരിക്കുമ്പോഴും നട്ടെല്ലിന് ആയാസം വർധിക്കുന്നു. മികച്ച പോസ്ചർ എന്ന് പറയപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ നിവർന്നിരിക്കുമ്പോൾ കോർ പേശികൾ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലാകുന്നതു കൊണ്ട് നട്ടെല്ലിന്റെ കംപ്രഷൻ വർധിക്കുന്നു. കുനിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ഡിസ്ക് സമ്മർദം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഹെൽത്തി ആണോ? തിരിച്ചറിയാൻ ഈയൊരൊറ്റ ശീലം പരിശോധിച്ചാൽ മതി അതായത്, പോസ്ചറിനെക്കാൾ ദൈർഘ്യമാണ് പ്രധാനം. ഏത് രീതിയിലും ദീർഘനേരം ഇരുപ്പ് തുടർന്നാൽ അത് നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കും. നട്ടെല്ല് നിങ്ങൾക്ക് ചലിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ദീഘനേരം ഓരേ ഇരുപ്പ് തുടരുന്നത് സമ്മർദം വർധിപ്പിക്കും. നല്ല പുറം പിന്തുണയോടെ അൽപ്പം ചാരിയിരിക്കുന്ന സ്ഥാനം സാധാരണയായി നട്ടെല്ലിൽ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടുതൽ നേരം ആ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നതും പ്രശ്നമാണ്. ദീഘനേരമുള്ള ഇരുപ്പ് ഒഴിവാക്കി, ഇടയ്ക്ക് ബ്രേക്ക് എടുക്കാം. ചെറിയ നടത്തം, സ്ട്രെച്ചിങ് എന്നിവ നട്ടെല്ലിന് ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. What is the ideal sitting posture? how different postures affect spine health

ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റാറായോ? ലക്ഷണങ്ങൾ

ദ ന്തസംരക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഘടകമാണ് ടൂത്ത് ബ്രഷ്. എന്നാൽ മിക്കവാറും നമ്മൾ അതിൽ വലിയ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാറില്ല. നാരുകള്‍ വളഞ്ഞ് ഉപയോഗിക്കാന്‍ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ വരുമ്പോഴാണ് അതൊന്നു മാറ്റുന്നതിനെ കുറിച്ച് പോലും ചിന്തിക്കുക. കൃത്യമായ ദന്തസംരക്ഷണം അത്യാന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകള്‍ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തമുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടയാളമാണെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദ്ഗര്‍ ചൂണ്ടികാണിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ടൂത്ത്ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിലും കൃത്യത ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മൂന്ന് മാസം കൂടുമ്പോള്‍ ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റണമെന്നാണ് ദന്ത ഡോക്ടര്‍മാര്‍ നിര്‍ദേശിക്കാറ്. കൂടുതല്‍ കാലം ഒരേ ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അണുബാധയ്ക്കും പല്ലു ദ്രവിക്കലിനും കാരണമാകും. കൂടാതെ ഒരുപാട് നേരം ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് ബ്രഷുകളുടെ നാരുകള്‍ വളയാനും അത് മോണകളില്‍ കേടുപാടുണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ കൂടുതല്‍ കാലം ഒരേ ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പല്ലുകളില്‍ നിന്നും മോണകളില്‍ നിന്നും ഫലകവും ബാക്ടീരിയയും നീക്കം ചെയ്യാന്‍ ബ്രഷിന് കഴിയാതെ വരുകയും ദന്തസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉപ്പിന്റെ അളവു കൂടിയോ? ശരീരം നൽകുന്ന സൂചന അവ​ഗണിക്കരുത് ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ മൂന്ന് മാസം കൂടുമ്പോള്‍ ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും പല്ലുതേക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം ജലദോഷം, പനി, വൈറല്‍ അണുബാധ പോലുള്ള പകര്‍ച്ചവ്യാധികള്‍ വന്നുപോയതിന് ശേഷം ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റണം. ജെല്‍ പേസ്റ്റ് ബാര്‍ സോപ്പിന് സമം, സോഫ്റ്റ് ടൂത്ത് ബ്രഷ് മോണരോ​ഗമുള്ളവർക്ക് ഓറല്‍ സര്‍ജറി, റൂട്ട് കനാല്‍ തെറാപ്പി, മോണരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സ തുടങ്ങിയ ചില ദന്ത ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റേണ്ടതാണ്. ബ്രഷുകള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധവേണം. കട്ടികൂടിയ നാരുകളുള്ള ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കരുത് When should change tooth brush

ഉരുളക്കിഴങ്ങോ മധുരക്കിഴങ്ങോ, തടി കുറയ്ക്കാൻ ഏത് കഴിക്കണം?

ഉ രുളക്കിഴങ്ങും മധുരക്കിഴങ്ങും നമ്മുടെ അടുക്കളയിലെ സ്ഥിരസാന്നിധ്യമാണ്. ഇവ വെച്ച് പല വെറൈറ്റി റെസിപ്പിയും ആളുകൾ പരീക്ഷിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ഇതിൽ ഏതാണ് മികച്ചതെന്ന ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയരാറുണ്ട്. കലോറി പരിശോധിച്ചാൽ ശരീരഭാര നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ കലോറിയുടെ അളവു പ്രധാനമാണ്. 100 ഗ്രാം മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ഏകദേശം 85 മുതൽ 90 വരെ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതേ അളവ് ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ 75 മുതൽ 80 വരെ കലോറി ആണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ കലോറി കുറവാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വളരെ ചെറുതാണ്. എങ്ങനെ പാകം ചെയ്യുന്നു എന്നതിലാണ് യഥാർത്ഥ കാര്യം ഇരിക്കുന്നത്. നാരുകൾ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സമയം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിനെ അപേക്ഷിച്ച് നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് തൊലിയോടു കൂടി കഴിക്കുമ്പോൾ. ഇത് ദഹനം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനൊപ്പം അിമതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് (GI) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര വേഗത്തിൽ വർധിപ്പിക്കും എന്നതിൻ്റെ സൂചികയാണ് ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് ഉയർന്ന ജിഐ ആണുള്ളത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉടച്ചു കഴിക്കുമ്പോഴോ വറുത്തു കഴിക്കുമ്പോഴോ ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് വർധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ മധുരക്കിഴങ്ങിന് ഇടത്തരം ജിഐ മാത്രമേയുള്ളൂ. ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പിസിഒഎസ് (PCOS) അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമുള്ളവർക്ക് മധുരക്കിഴങ്ങാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം. 'ആരോ​ഗ്യകര'മായ മധുരം!, ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക മാത്രം നോക്കിയാൽ പോര, ഇൻസുലിൻ സൂചികയും പ്രധാനം പോഷകഗുണങ്ങൾ മധുരക്കിഴങ്ങിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ സമൃദ്ധമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങും മോശക്കാരനല്ല; ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എങ്കിലും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് മുന്നിട്ടുനിൽക്കുന്നു. തടി കുറയ്ക്കാൻ 'പൊട്ടറ്റോ മാജിക്ക്', ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആരോ​ഗ്യകരമാക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ പാകം ചെയ്യുന്ന രീതി ഏത് തിരഞ്ഞെടുത്താലും അത് പാകം ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് പ്രധാനം. വറുത്ത ചിപ്സുകളോ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസോ ആയി കഴിക്കുന്നത് തടി കൂട്ടാൻ കാരണമാകും. പുഴുങ്ങിയോ ചുട്ടോ കഴിക്കുന്നതാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത്. മുട്ടയോ പനീറോ ദാലോ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു സമീകൃതാഹാരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചുരുക്കത്തിൽ, മിതമായ അളവിൽ ശരിയായ രീതിയിൽ പാകം ചെയ്താൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങും മധുരക്കിഴങ്ങും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. Potato vs Sweet Potato, for weight loss

പടികളിറങ്ങുമ്പോൾ ഫോൺ ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ടോ? മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്, കുറിപ്പ് വൈറൽ

ക ഴിഞ്ഞ ദിവസം ശശി തരൂർ എംപി ഫോൺ ചെയ്തുകൊണ്ട് പാര്‍ലമെന്‍റിന്‍റെ പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ വീണതിന്റെ ദൃശ്യങ്ങൾ സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ വൈറലായിരുന്നു. ഇത് സാധാരണ സംഭവിക്കാവുന്ന കാര്യമാണെന്ന് ചിന്തിക്കാമെങ്കിലും അത്ര നിസാരമായി കാണരുതെന്നാണ് ഹൈദരാബാദില്‍ നിന്നുള്ള ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് ആയ ഡോ. സുധീര്‍ കുമാര്‍ പറയുന്നത്. മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോ​ഗിക്കാത്തവരായി ആരും ഉണ്ടാകില്ല. പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ ഒരു അവയവം പോലെ നമ്മൾക്കൊപ്പം സദാസമയവും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ഉപകരണം കൂടിയാണിത്. നടക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോഴുമൊക്കെ ഫോൺ ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന ശീലം ഉള്ള നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ പൂർണമായും ഫോണിലേക്ക് തിരിക്കുകയും ചലനം തടസപ്പെടുത്താനോ വീഴാനോ ഉള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ശശി തരൂരിന്റെ വീഡിയോ എക്സിൽ പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ടാണ് ഇതിന്റെ ​ഗൗരവത്തെ കുറിച്ച് അദ്ദേഹം കുറിച്ചത്. മിക്കയാളുകളും കരുതുന്നതിനെക്കാൾ സങ്കീർണമാണ് പടികളെന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നു. പടികളിറങ്ങുന്നത് സ്വഭാവിക കാര്യമെന്ന നിലയിലാണ് കാണുന്നതെങ്കിലും നാഡീശാസ്ത്രപരമായി ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. One phone call. One staircase. One misstep. This video of Mr. Shashi Tharoor tripping while talking on the phone and walking downstairs is not about clumsiness. It’s about the brain. (Glad to note that Mr Tharoor is doing well) Your brain is terrible at “walking + phone”… pic.twitter.com/KgNE7XxOYU — Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) February 5, 2026 നിരപ്പായ പ്രതലത്തിൽ നടക്കുന്നതുപോലെയല്ല, പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കത്തിന് ആഴം, ദൂരം, സമയം, ബാലൻസ് തുടങ്ങിയവ നിരന്തരം വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പലപ്പോഴും പടികൾ ഇറങ്ങുന്നത് യാന്ത്രികമായി തോന്നാമെങ്കിലും അങ്ങനെയല്ലെന്നും ആഴത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്നും ഡോ.സുധീർ പറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടമാണെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഫോണിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ പൂർണമായി ചലനത്തിലേക്ക് ലഭിക്കില്ല. ഫോൺ സംഭാഷണത്തിന് ഭാഷ, ഓർത്തെടുക്കൽ, വൈകാരികമായ വിലയിരുത്തൽ, എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണം തുടങ്ങിയവയൊക്കെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ്. ശ്രദ്ധ സംഭാഷണത്തിലേക്ക് മാത്രമാവുമ്പോൾ പ്രതികരണശേഷി 200 മില്ലിസെക്കൻഡായി കുറയുകയും ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ശേഷി കുറയും. Sleeping with mobile phone: ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുമ്പോ മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ നോക്കുന്നവരോടാണ്, പണി വരുന്നുണ്ട് പടികൾ കൂടിയാകുമ്പോൾ അപകടസാധ്യത കൂടുമെന്നും ഡോക്ടർ പറയുന്നു. താൻ ഇതുവരെ ചികിത്സിച്ചിട്ടുള്ളതിൽ തലയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അപകടങ്ങൾ സംഭവിച്ചിട്ടുള്ളത്, റോഡ് അപകടങ്ങളിലൂടെയല്ല മറിച്ച് വീട്ടിലും പൊതുയിടങ്ങളിലുമുള്ള പടികളിൽ നിന്ന് ചെറുതായൊന്ന് വീഴുന്നതുകൊണ്ടാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് ഏത് പ്രായത്തിൽ സ്മാർട്ട്ഫോൺ കൊടുക്കാം? ശ്രദ്ധ ഒന്നു ചെറുതായി പാളുന്നതോ, ഒരു പടി വിട്ടുപോവുന്നതോ ഗുരുതര പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാവും. നടക്കുമ്പോഴും പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോഴും റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോഴുമൊക്കെ ഫോൺ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നത് അപകടസാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. Phone use while using stairs danger

കറികളിൽ കടുകു താളിക്കുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് അറിയാമോ?

എ ന്തിനാണ് കറികളിൽ കടുകു താളിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാമോ? ഭക്ഷണത്തിന് രുചിയും മണവും നൽകുന്നതിനൊപ്പം ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക കൂടി ചെയ്യുന്നുണ്ട് ഈ അവസാഘട്ട പ്രക്രിയ. കടുകിൽ അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡൻ്റുകളുടെ ​ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കറികൾക്കു കടുകു താളിക്കുന്ന സമ്പ്രദായം മൂവായിരം വർഷങ്ങൾക്കു മുൻപു തന്നെ നിലവിലുണ്ടെന്നാണ് ഭക്ഷണ ചരിത്രകാരന്മാർ പറയുന്നത്. കറികളിൽ കടുകു താളിക്കുന്നത് അവ കേടുവരാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹയകരമാണത്രേ. അച്ചാറിലും മറ്റും കടുകരച്ചുചേർത്താൽ പെട്ടെന്നു പൂപ്പലുണ്ടാകില്ല. ആസ്‌മയുടെ ആധിക്യം കുറയ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സെലനിയം എന്ന പോഷകത്തിന്റെ ഉറവിടമാണു കടുക്. പല അസുഖങ്ങൾക്കും കടുക് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. കപ്പലണ്ടി കഴിക്കുമ്പോൾ തൊലി കളയണോ? ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മ​ഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം, എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് കടുക്. ഇത് സന്ധിവാതം, ആസ്മ, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. കടുക് പലവിധമുണ്ട്. ഔഷധങ്ങളുടെ ദേവനായ ഈസ്‌ക്കൽപ്പസാണ് കടുകു കണ്ടുപിടിച്ചതെന്നാണ് ഗ്രീക്കുകാരുടെ വിശ്വാസം. കരിങ്കടുക്, കാട്ടുകടുക്, ചെങ്കടുക്, നായ്‌ക്കടുക്, പെരുങ്കടുക്, വെൺകടുക് എന്നിങ്ങനെ പോകുന്നു ഇനങ്ങൾ. മുടി തഴച്ചു വളരും, ചർമം തിളങ്ങും; അറിയാം കറുത്ത എള്ളിന്റെ ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങൾ ലോകത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലായി പലതരം കടുക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹിമാലയസാനുക്കളിൽ തവിട്ടുനിറമുള്ള കടുക് ലഭ്യമാണ്. യൂറോപ്പിലും ചില ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും വെളുത്ത കടുകാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഏറ്റവും രുചിയുള്ളത് ഇന്ത്യയിലെ കറുത്ത കടുകിനാണ്. കറികളിലും മറ്റും ചേർത്തു രുചിയും മണവും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പുറമേ, കടുക് പല രോഗങ്ങളുടെ ചികിൽസയ്‌ക്കും പ്രയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. Health Benefits of Mustard seeds

ആരോ​ഗ്യമുള്ളവർക്കും ഹൃദയാഘാതം, നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം

ആ രോ​ഗ്യമുള്ളവരെ അസുഖങ്ങൾ അലട്ടാറില്ലെന്നാണെല്ലോ പൊതുധാരണ. ഇത് ശരിയാണെങ്കിൽ ആരോ​ഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഉണ്ടാകുന്നതെങ്ങനെയാണ്? പ്രമുഖ ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ വിദ​ഗ്ധനായ ഡോ. ജെറമി ലണ്ടൻ കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഇൻസ്റ്റ​ഗ്രാമിൽ ഇതു സംബന്ധിച്ച് പങ്കുവെച്ച ഒരു വിഡിയോ ആണ് ഇപ്പോൾ വൈറലാകുന്നത്. ആരോ​ഗ്യമുള്ളവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം? ആരോ​ഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം നമ്മൾ കരുതുന്നതിലും അൽപം ആഴമുള്ളതാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയാണ് അദ്ദേഹം. മറ്റ് പല രോ​ഗങ്ങൾ പോലെ തന്നെ ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങളും സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സും സാധ്യതയുടെയും കണക്കിലെടുത്താണ് വിലയിരുത്തുന്നത്. View this post on Instagram A post shared by Jeremy London, MD (@drjeremylondon) ആരോ​ഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയെന്ന് പറയുമ്പോൾ ആരോ​ഗ്യത്തെ കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ നിർവചനം എങ്ങനെയെന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ആരോ​ഗ്യവാനായി കാണുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ളവ പുറമെ നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ ആരോ​ഗ്യം വിൻഡോ ഷോപ്പ് ചെയ്യേണ്ട ഒന്നല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വില്ലന്‍ കൊഴുപ്പോ പഞ്ചസാരയോ? മധുരത്തില്‍ പൊതിഞ്ഞ ചതിയുടെ കഥ, കുറിപ്പ് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴും അത് ഉറപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യശൈലി ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുമ്പോഴും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത നമ്മൾക്ക് പ്രവചിക്കാൻ സാധിക്കും. അപ്പോളിപോപ്രോട്ടീൻ B (ApoB)- രക്തപ്രവാഹത്തിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന എല്ലാ ദോഷകരമായ, പ്ലാക്ക് രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കണികകളിലും (LDL, VLDL, IDL) പ്രാഥമിക ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീൻ ആണിത്. B (ApoB) ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളിലും ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? മുട്ടയെ അകറ്റി നിർത്തേണ്ട, കഴിക്കേണ്ട രീതി ഇങ്ങനെ അതുപോലെ ജനിതകപരമായ ഘടകത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒളിച്ചോടാൻ കഴിയില്ല. ജീനുകളുടെ സ്വഭാവവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം മൊത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിക് ആരോ​ഗ്യവും ട്രാക്ക് ചെയ്യാം. ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖത്തെ തുടർന്ന് മരിക്കുന്ന അഞ്ച് പേരിൽ നാലും ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും മൂലമാണ് മരിക്കുന്നത്. ഈ മരണങ്ങളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകളും 70 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്നും അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. How to predict Heart Attack in healthy people

'ഈ സൗകര്യങ്ങൾ ആരോ​ഗ്യത്തിന് സൗകര്യപ്പെടില്ല', വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 സാധനങ്ങൾ

​ ഗു ണനിലവാരത്തെക്കാൾ പലപ്പോഴും നമ്മൾ മുൻ​ഗണന നൽകുന്നത് വിലക്കുറവിനാണ്. എന്നാൽ ഈ തീരുമാനം പ്രധാനമായും ബാധിക്കുക നമ്മുടെ ആരോ​ഗ്യത്തെ ആയിരിക്കും. ​പ്രാരംഭത്തിൽ ബജറ്റിൽ ഒതുങ്ങുമെങ്കിൽ ഇവ കാരണമുണ്ടാകുന്ന ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിന്റെ താളം തെറ്റിക്കാം. ആരോ​ഗ്യത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന ഈ 'സൗകര്യങ്ങളെ' വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്ലാസ്റ്റിക് കട്ടിങ് ബോർഡുകൾ മിക്ക അടുക്കളകളിലും സ്ഥാനം പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് കട്ടിങ് ബോർഡുകൾ. ഇവ നമ്മുടെ വിരൽ മുറിയാതെ പച്ചക്കറികൾ എളുപ്പത്തിൽ പലരീതിയിൽ അരിഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ വലിക്കുറവ് നോക്കി പ്ലാസ്റ്റിക് കട്ടിങ് ബോർഡുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ അതിൽ അടങ്ങിയ മൈക്രോപ്ലാസ്റ്റിക് പച്ചക്കറി അരിയുന്ന കൂട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എത്താനും ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനങ്ങൾ താറുമാറാക്കാനും ശരീരവീക്കത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഇത് കാൻസറിന് വരെ കാരണമാകാം. അതുകൊണ്ട് പ്ലാസ്റ്റിക്കിന് പകരം തടിയുടെ ​ഗുണനിലവാരമുള്ള കട്ടിങ് ബോർഡ് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതാണ് ആരോ​ഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതം. ഇൻസ്റ്റന്റ് ഫുഡ് തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിനിടെ പാചകം ചെയ്യാൻ സമയം കിട്ടാതാകുമ്പോൾ പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അമിത ഉപ്പും കൃത്രിമ നിറങ്ങളും കലർന്ന ഇൻസ്റ്റൻ്റ് ഫുഡ് പാക്കുകൾ വാങ്ങുക ഇന്ന് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കും. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയ വഷളാക്കാനും ശരീരവീക്കത്തിനും കാരണമാകും. ഇത്തരം ഇൻസ്റ്റന്റ് ഫുഡ് പാക്കുകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ ആരോ​ഗ്യകരമായ ഈസി റെസിപ്പികൾ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാം. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വില്ലന്‍ കൊഴുപ്പോ പഞ്ചസാരയോ? മധുരത്തില്‍ പൊതിഞ്ഞ ചതിയുടെ കഥ, കുറിപ്പ് ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ചോക്ലേറ്റുകൾ കഴിക്കാനുള്ള ആ​ഗ്രഹം കൊണ്ട് വിലക്കുറവുള്ള ചോക്ലേറ്റ് വാങ്ങി കഴിക്കുന്ന ശീലം ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. ഇത്തരം ചോക്ലേറ്റുകളിൽ കൊക്കോയ്ക്ക് പകരം പഞ്ചസാരയും വെജിറ്റബിൾ ഫാറ്റും എമൽസിഫയറുകളും കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചർമപ്രശ്നങ്ങളും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കുപ്പിവെള്ളം വാങ്ങുമ്പോൾ അടപ്പിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വൈറ്റ് ഷു​ഗർ വൈറ്റ് ഷുഗർ അഥവാ പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഇൻസുലിൻ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ഫാറ്റി ലിവർ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. റിഫൈൻഡ് ഓയിൽ അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതും ഉയർന്ന താപനിലയിൽ ചൂടാക്കി വേർതിരിച്ചെടുത്തതുമായ റിഫൈൻഡ് ഓയിലുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതം. ഇവയിലെ ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഇതിന് പകരമായി നാടൻ വെളിച്ചെണ്ണയോ മറ്റ് കോൾഡ് പ്രസ്ഡ് ഓയിലുകളോ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. Five things that should ban from home

ദിവസവും കുളിക്കണോ? ഇക്കൂട്ടർ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല

ചൂ ടുവെള്ളത്തിലെ കുളി, അത് ശരീരം വൃത്തിയാക്കുക മാത്രമല്ല മനസിന് ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന വിയര്‍പ്പും അമിത എണ്ണയും മൃതകോശങ്ങളും അഴുക്കും ബാക്ടീരിയയും നീക്കം ചെയ്യാനാണ് കുളിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി പതിവാക്കുന്നതിന് മുൻപ് ചില കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച്, ചർമപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ. തണുപ്പ് അകറ്റാനും ശരീരം ഒന്നു റിലാക്സ് ആകാനും കുളി ചൂടുവെള്ളത്തിലാക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. എന്നാൽ പിന്നീട് ഇത് ചർമം വരണ്ടതാക്കാനും ചർമത്തിന് പുറമെയുഴള്ള സംരക്ഷണ കവചമായ പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണ നീക്കം ചെയ്യാനും കാരണമാകുന്നു. നേരത്തെ ചർമപ്രശ്നമുള്ളവർ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ വഷളാകാനും ചര്‍മത്തിലെ മൈക്രോബയോമിനെ താറുമാറാക്കുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം ഫ്രഷ് ആയി തുടങ്ങാൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിലെ കുളി ബെസ്റ്റാണ്, പക്ഷെ എല്ലാവർക്കുമല്ല! ദിവസവും കുളിക്കണോ? ദിവസവും കുളിച്ചാല്‍ ചര്‍മത്തിലെ സ്വാഭാവികമായുള്ള എണ്ണമയം നഷ്ടമാകുമെന്നും അണുബാധ സാധ്യത വര്‍ധിക്കുമെന്നും ചില പഠനങ്ങളില്‍ പറയാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ആര്‍ദ്രതയും ചൂടും കൂടിയ കാലാവസ്ഥയുള്ള കേരളത്തില്‍ വിയര്‍ക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടിയതിനാല്‍ ദിവസവും കുളിക്കുന്നതാണ് മലയാളികളുടെ ചര്‍മാരോഗ്യത്തിനു നല്ലതെന്നാണ് വിദഗ്ധാഭിപ്രായം. Hot water shower daily side effects

തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾ മുടക്കരുത്

ശ രീരത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോക്സിൻ (T4), ട്രൈയോഡോ തൈറോനിൻ (T3) എന്നീ ഹോർമോണുകളെ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ​ഗ്രന്ഥിയാണ് തൈറോയ്ഡ്. ഇതിന്റെ അസന്തുലനം നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇന്ത്യയിൽ എല്ലാ പ്രായക്കാരിലും തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങള്‍ സർവസാധാരണമാണ്. ഹൈപ്പോ തൈറോയ്ഡിസം, ഹൈപ്പർ തൈറോയ്ഡിസം എന്ന രോഗാവസ്ഥകൾ ആണ് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്കുണ്ടാകുന്നത്. ക്യൂറിയസ് മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ മരുന്നുകൾക്ക് പുറമെ ആരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും തൈറോയ്ഡ് ആരോ​ഗ്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്ന് ക്യൂറിയസ് മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങളെ ഒരുകൈ അകലത്തിൽ നിർത്താൻ ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോ​ഗ്യകരമാണെന്നും പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. നടക്കാം തൈറോയ്ഡിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഉപാപചയം വർധിപ്പിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണം അകറ്റാനും സഹായിക്കും. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ളവർക്ക് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നടത്തം നല്ലതാണ്. ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം ഉള്ളവരിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നടത്തം ശീലമാക്കാം. ആയുർവേദം കഴിക്കുമ്പോൾ പഥ്യം നോക്കണോ? ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പ് യോഗ യോഗ തൈറോയ്ഡിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കഴുത്തിൻ്റെ ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാരീരിക ചലനത്തിനും യോഗ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു. മസിൽ ട്രെയിനിങ് തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങളിൽ പേശി ദൗർബല്യവും സന്ധിവേദനയും സാധാരണയായി കാണപ്പെടാറുണ്ട്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, ചെറിയ തോതിൽ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ഡംബെല്ലുകളും ഉപയോഗിക്കാം ചർമം വരണ്ടതാകുന്നു, മുഖത്തിന് വീക്കം; നിസാരമാക്കരുത്, ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം ചർമത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നീന്തൽ നീന്തൽ സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ ഹൃദയാരോഗ്യം, പേശികൾ എന്നിവയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സൈക്ലിങ്ങ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സൈക്ലിങ് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡ് രോഗികൾക്ക് കലോറി എരിയിച്ചുകളയാൻ സൈക്ലിങ്ങ് സഹായിക്കും. അതുവഴി അവരുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും. ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസമുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ച് എനർജി ലെവൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിന് സൈക്ലിങ്ങ് സഹായിക്കും. Thyroid problems 5 best exercises

ബ്യൂട്ടിപാർലറിൽ പോയി സമയം കളയണോ? ചർമത്തിലെ കരിവാളിപ്പ് മാറാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാം ഈ നാച്ചുറൽ ബ്ലീച്ച്

വെ യിലത്തിറങ്ങിയാലുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നം ടാൻ ആണ്. ഇത് ചർമത്തിൻ്റെ തിളക്കവും നിറവും മങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ കരിവാളിപ്പ് മാറ്റാൻ വിപണിയിൽ കിട്ടുന്ന വിലകൂടിയ സ്കിൻ കെയർ വസ്തുക്കളും വാരിക്കൊരി ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ട്. അതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ബ്ലീച്ച്. എന്നാൽ വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ ബ്ലീച്ചുകൾ ചർമത്തിന്റെ നിറം വ‍ർധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും അവയിൽ അടങ്ങിയ കെമിക്കലുകൾ ചർമത്തിന് ദോഷകരമായിരിക്കാം. എന്നാൽ വീട്ടിൽ സ്ഥിരമായി ഉപയോ​ഗിക്കുന്ന ചില വസ്തുക്കൾ ഉപയോ​ഗിച്ച് നാച്ചുറലായി ബ്ലീച്ച് ഉണ്ടാക്കിയാലോ? ആവശ്യമായി സാധനങ്ങൾ കടലമാവ് – 2 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി – 1/4 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങാനീര് – 2-3 തുള്ളി തേൻ – 1 ടീസ്പൂൺ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ റോസ് വാട്ടർ – 2 ടീസ്പൂൺ ഈ സാധനങ്ങളെല്ലാം ആദ്യം പ്രത്യേകം അളന്നു മാറ്റിവയ്ക്കുക. തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം ബ്ലീച്ച് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ഒരു പാത്രത്തിൽ കടലമാവ് എടുക്കാം. ഇതിലേക്ക് 1/4 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി, ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ, 2-3 തുള്ളി നാരങ്ങാനീര്, രണ്ട് ടീസ്പൂൺ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ റോസ് വാട്ടർ എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഈ മിശ്രതം പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കുക. ഇത്രയേയുള്ളൂ! നിങ്ങളുടെ നാച്ചുറൽ ബ്ലീച്ച് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. ചർമം തിളങ്ങാൻ ഇനി അരിപ്പൊടി ഫേയ്സ്പാക്ക് ഉപയോഗിക്കേണ്ട വിധം ബ്ലീച്ച് പുരട്ടി 15-20 മിനിറ്റിന് ശേഷം വെള്ള നനച്ച് ചെറിയ രീതിയിൽ മസാജ് ചെയ്തു പേസ്റ്റ് നീക്കം ചെയ്യാം. ശേഷം മുഖം കഴുകി ഒരു മോയിസ്ചറൈസർ പുരട്ടുക. ബ്ലീച്ച് പുരട്ടുമ്പോൾ കണ്ണിനും ചുണ്ടിനും ചുറ്റും ബ്ലീച്ച് പുരട്ടാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ചർമത്തിലെ കരവാളിപ്പ്, പരിഹാരം വീട്ടിൽ തന്നെയുണ്ട് നാച്ചുറൽ ബ്ലീച്ച് ചർമത്തെ സ്വാഭാവികമായി എക്സ്ഫോളിയേറ്റ് (Exfoliate) ചെയ്യുന്നു. ഇത് അണുബാധകളിൽ നിന്നും ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്നും ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ ചർമത്തിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും തിളക്കമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മഞ്ഞളും നാരങ്ങാനീരും ചർമത്തിലെ കറുത്ത പാടുകൾ (Pigmentation) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കെമിക്കലുകൾ ഏൽക്കാതെ തന്നെ ചർമത്തിന് സ്വാഭാവിക തിളക്കം നൽകാൻ ഈ ബ്ലീച്ച് സഹായിക്കും. Beauty Hacks: How to make natural bleach for face

ഒരിക്കൽ ഉപയോ​ഗിച്ച എണ്ണ വീണ്ടും ഉപയോ​ഗിക്കാം, ആരോ​ഗ്യകരമായി തന്നെ

പ പ്പടവും മീനുമൊക്കെ വറുത്ത ശേഷം അവശേഷിക്കുന്ന എണ്ണ എന്തു ചെയ്യുന്നമെന്നത് വലിയൊരു ചോദ്യമാണ്. ഉപയോ​ഗിച്ച എണ്ണ വീണ്ടും ചൂടാക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ലെന്ന തോന്നലിൽ മിക്കയാളുകളും അത് കളയുകയാണ് പതിവ്. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ ഉപയോഗിച്ച എണ്ണ ആരോഗ്യകരമായി തന്നെ സൂക്ഷിക്കാനും അത് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. എങ്ങനെയാണെന്നല്ലേ..? ബാക്കി വന്ന എണ്ണ അപ്പോൾ തന്നെ അരിച്ചെടുത്ത് മറ്റൊരു പാത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്ന അബദ്ധമാണ് പലപ്പോഴും കണ്ടുവരുന്നത്. ഇത് എണ്ണ പെട്ടെന്ന് കേടാകാൻ കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ ചട്ടിയിൽ വന്ന വെച്ച് എണ്ണ സാധാരണ താപനിലയിലേക്ക് എത്താൻ കാത്തിരിക്കുക. എണ്ണ തണുത്ത ശേഷം എണ്ണയിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ അരിച്ചെടുത്തു മാറ്റാം. വൃത്തിയുള്ള അരിപ്പയോ കോട്ടൺ തുണിയോ അതിനായി ഉപയോ​ഗിക്കാം. ഇത് എണ്ണ പെട്ടെന്ന് കേടാകുന്നത് തടയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയിലും വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കില്ല. കാപ്പിയിലേക്ക് പാൽ ഒഴിച്ചാൽ ​ഗുണം പോയി, കരളിനിഷ്ടം കട്ടൻ എണ്ണ എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം? എണ്ണയുടെ ഷെൽഫ് ലൈഫ് പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ സംഭരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത് തണുപ്പിച്ച എണ്ണ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഗ്ലാസ് കുപ്പിയിലോ വൃത്തിയുള്ള സ്റ്റീൽ പാത്രത്തിലോ അടച്ചു സൂക്ഷിക്കാം. പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന എണ്ണ പെട്ടെന്ന് കേടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ ഇവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നോ അമിതമായ ചൂടിൽ നിന്നോ അകലെ സൂക്ഷിക്കുക. ​വറുക്കാൻ നെയ്യാണ് നല്ലത്, സാലഡിൽ ഓലിവ് ഓയിലും; എണ്ണയുടെ ​ഗുണം അറിഞ്ഞ് ഉപയോ​ഗിക്കാം വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എണ്ണ പരിശോധിക്കണം ഈ എണ്ണ വീണ്ടും ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. അരോചകമായ മണം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോ​ഗിക്കരുത്. കൂടാതെ എണ്ണ വളരെയധികം ഇരുണ്ടതോ അമിതമായി കട്ടിയുള്ളതോ ആയി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മാത്രമല്ല, ഓരേ എണ്ണ ആവർത്തിച്ച് വീണ്ടും ചൂടാക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. രണ്ടു തവണയിൽ കൂടുതൽ ചൂടാക്കാതിരിക്കാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ എണ്ണ ഡീപ്പ് ഫ്രൈ ചെയ്യുന്നതിന് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കരുത്. How to reuse Cooking oil

മുതിര പവർഫുൾ ആണ്, പക്ഷെ വേനൽക്കാലത്ത് 'പണി'തരാം

കു തിരയ്ക്ക് കൊടുത്തുകൊണ്ടിരുന്ന മുതിരയുടെ പോഷക​ഗുണം മനസിലാക്കിയതോടെ നമ്മുടെ ഡയറ്റിൽ പതിയെ പതിയെ മുതിര സ്ഥാനം പിടിച്ചു തുടങ്ങി. മുതിരയിൽ അടങ്ങിയ നാരുകൾ കുടലിന്റെ ചലനം സുദ​ഗമമാക്കാനും ദഹനം വേ​ഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മുതിരയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവും നാരുകൾ കൂടുതലുമായതിനാൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ചതാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മുതിര സഹായിക്കും. കാര്യങ്ങൾ ഇങ്ങനൊക്കെയാണെങ്കിലും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ മുതിര ആരോ​ഗ്യത്തിന് പണി തരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മുതിര ശരീരത്തിൽ ഉഷ്ണമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ശരീരതാപനില വ‍ർധിക്കാൻ കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് വേനൽക്കാലത്ത് മുതിര ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മറ്റ് പയറുവർഗ്ഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മുതിര ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഗ്യാസ്, വയറുവേദന, മലബന്ധം എന്നിവക്ക് കാരണമായേക്കാം. മുതിര നന്നായി കുതിർത്ത ശേഷം വേവിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗർഭകാലത്ത് മുതിര അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഇതിലെ ഉഷ്ണ സ്വഭാവം ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും അമ്മക്കും ചിലപ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. മുതിര ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അതിനാൽ അമിതമായി മെലിഞ്ഞവരോ, പെട്ടെന്ന് തടി വെക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവരോ മുതിര പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാകില്ല. അമിതമായാൽ മില്ലറ്റും വിഷം! തൈറോയ്ഡ് വഷളാകും, ചില സൈഡ് ഇഫക്സ് യൂറിക് ആസിഡ് വർധനവ് മൂലം സന്ധിവേദന ഉള്ളവർ മുതിര നിയന്ത്രിക്കണം. മുതിരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ യൂറിക് ആസിഡ് നില വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. വയറിൽ അൾസർ ഉള്ളവർക്ക് മുതിരയുടെ ഉപയോഗം ചിലപ്പോൾ എരിച്ചിൽ കൂട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മുടി തഴച്ചു വളരും, ചർമം തിളങ്ങും; അറിയാം കറുത്ത എള്ളിന്റെ ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങൾ മുതിരയും പാലും കൂടി ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ആയുർവേദ പ്രകാരം വിരുദ്ധാഹാരമാണ്. ഇത് ചർമരോഗങ്ങൾക്കും ദഹനക്കേടിനും കാരണമായേക്കാം. മുതിര പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അല്പം ജീരകമോ ഇഞ്ചിയോ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും. Horse gram side effects

ഒരു ദിവസം എത്ര ചപ്പാത്തി വരെ കഴിക്കാം?

ശ രീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമായി ചോറിൽ നിന്ന് ചപ്പാത്തിയിലേക്ക് ചുവടുമാറിയ നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ചപ്പാത്തി വയറിന് സംതൃപി നൽകാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം എത്ര ചപ്പാത്തി വരെ കഴിക്കാം ആരോ​ഗ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് രണ്ട് മുതൽ നാല് വരെ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ​ഗോതമ്പു ചപ്പാത്തികൾ കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് പൂർണമായും വൃക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളുടെയും ജീവിതശൈലിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 55–65 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയോ ലഘുവായ ജോലി ചെയ്യുകയോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 3–4 ചപ്പാത്തി മതിയാകും. അതേസമയം, 65–75 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ളവരും മിതമായ അളവിൽ സജീവവുമായവർക്ക് 4–5 ചപ്പാത്തി കഴിക്കാം. 75 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവരോ കഠിനമായ ജോലിയോ വ്യായാമമോ ചെയ്യുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഒരു ദിവസം 5–6 ചപ്പാത്തി കഴിക്കാം, കാരണം അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ! ശരാശരി വലിപ്പമുള്ള ഒരു ചപ്പാത്തിയിൽ ഏക​ദേശം 80-85 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാടെ 15-18 ​ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണമായാണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ രണ്ട് ചപ്പാത്തി കഴിക്കാം.ഇതിൽ ഏകദേശം 160 കലോറിയും 24–30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചപ്പാത്തിയുടെ എണ്ണം മാത്രം നോക്കിയാൽ പോരാ. പയർ, തൈര്, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ചപ്പാത്തി കഴിക്കുമ്പോൾ, അവ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ നേരം വയർ നിറഞ്ഞ തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കാനും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിശപ്പ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ചപ്പാത്തി മാവിലും കാര്യമുണ്ട് ഗോതമ്പ് മാവ് ഉപയോ​ഗിച്ചുണ്ടാക്കുന്ന ചപ്പാത്തിയിൽ നാരുകൾ ധാരാളമുണ്ട്, ഭാരം കുറഞ്ഞതും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്. ഇത് ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ദീർഘനേരം വയറു നിറയുന്നത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തിന, സോർഗം, റാഗി, ഓട്സ് എന്നിവ ദഹിക്കുന്നത് സാവധാനത്തിലാകുകയും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും ഇവ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. മൈദ ചപ്പാത്തി ശുദ്ധീകരിച്ച മാവിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ഇതിൽ നാരുകൾ കുറവാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ദിവസം എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം? സമയം നോക്കി ചപ്പാത്തി കഴിക്കാം ഉച്ചകഴിഞ്ഞാണ് ചപ്പാത്തി കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. ഈ സമയത്ത്, മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ സജീവമാവുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി കഴിക്കുമ്പോൾ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. പച്ചക്കറികളോ ചീസോ ഉപയോഗിച്ച് 1-2 ചപ്പാത്തി കഴിക്കുക. ഒരു ദിവസം എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം? ചപ്പാത്തി കഴിക്കുമ്പോൾ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക അമിതമായി എണ്ണയോ നെയ്യോ ചപ്പാത്തിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ചപ്പാത്തി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. ചപ്പാത്തി ചേർത്ത പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. How much chappathi can eat in a day

ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് വാഴപ്പഴത്തെക്കാൾ നല്ലത് ഈന്തപ്പഴം? എങ്ങനെ കഴിക്കണം

പ്ര ഭാത ഭക്ഷണം എപ്പോഴും പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണം. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ദഹനം, ഊർജ്ജ നില, കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. രാത്രി ദീർഘനേര ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമായതിനാൽ രാവിലെ ആദ്യം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതായിരിക്കണം. പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പലരും പല രീതിയിലാണ്. പഴങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു സുരക്ഷിത ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കാറുണ്ട്. വാഴപ്പഴമോ ഈന്തപ്പഴമോ നല്ലത് രാവിലെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് വാഴപ്പഴം ഒരു ഈസി ഓപ്ഷനാണ്. എന്നാൽ ഈന്തപ്പഴം വെറുംവയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നവർ കുറവാണ്. ഇതിൽ ഏതാണ് വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമെന്ന് നോക്കിയാലോ? വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയതാണ് വാഴപ്പഴം. പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം കിട്ടാൻ ഇത് സഹായകരമാണ്. എന്നാൽ വെറുംവയറ്റിൽ വാഴപ്പഴം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതമല്ല. വാഴപ്പഴത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ ധാതു അസന്തുലിതാവസ്ഥക്ക് കാരണമാകും. ചിലരിൽ അസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് വാഴപ്പഴത്തിനൊപ്പം നട്സ് സീഡ്സ്, ഓട്സ് തുടങ്ങിയവ ചേർത്ത് കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിന്‍റെ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്ത് കഴിക്കുന്നതോ ആണ് നല്ലത്. ഈന്തപ്പഴം ഈന്തപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര സുസ്ഥിര ഊർജം നൽകുന്നതാണ്. ഇതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം വരാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും. അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവാണ്. വാഴപ്പിണ്ടി തോരൻ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കിഡ്നി സ്റ്റോണിന് ബെസ്റ്റാ ഇത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. രാത്രി വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് വച്ച രണ്ടോ മൂന്നോ ഈന്തപ്പഴങ്ങൾ രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജവും ഉന്മേഷവും നൽകി ക്ഷീണം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത 5 'ഹെൽത്തി' ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയിൽ ഇരുമ്പും ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റിസും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കൂടുതൽ പേർക്കും വെറുംവയറ്റിൽ ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നതാണ് വാഴപ്പഴത്തേക്കാൾ ഗുണകരം. പ്രമേഹ രോഗികളും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരും ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദേശപ്രകാരം പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. Banana or dates which is better for breakfast

എല്ലാ വേ​ദനയ്ക്കും ചൂട് പിടിക്കാമോ? ഐസ് പാക്ക് വയ്ക്കേണ്ടത് എപ്പോൾ

ശ രീരവേദനയ്ക്ക് ചൂടുപിടിക്കുക എന്നതാണെല്ലോ പാരമ്പര്യ രീതി. എന്നാൽ എല്ലാത്തരം വേദനകൾക്കും ചൂടു പിടിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ? ചിലർ വേദനയ്ക്ക് ഐസ് പാക്ക് വയ്ക്കുന്നതും കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഏതൊക്കെ വേദനയ്ക്കാണ് ചൂടു പിടിക്കേണ്ടതെന്നോ തണുപ്പ് ഉപയോ​ഗിക്കേണ്ടതെന്നോ പലർക്കും അറിയില്ല. ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ വലിയ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടേണ്ടതായി വരാം. ചൂട് പിടിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് ചൂട് ചെല്ലുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുന്നു ഇതുവഴി ഈ ഭാഗത്തേയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തുന്നു. ഒപ്പം പോഷകങ്ങളും വരുന്നതോടെ വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം തോന്നും. തണുപ്പ് പിടിക്കുമ്പോൾ ചൂട് പിടിയിക്കുന്നതിൻ്റെ നേരെ വിപരീതമാണ് തണുപ്പ് പിടിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇതാണ് ആവശ്യം. ഐസ് പാക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും രക്തത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ആയുർവേദം കഴിക്കുമ്പോൾ പഥ്യം നോക്കണോ? ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പ് ചൂട് പിടിക്കേണ്ടത് എപ്പോൾ പെട്ടെന്നല്ലാത്ത വേദനകൾക്ക് ചൂടു പിടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദ്ദാഹരണം, സന്ധി വേദന, പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം, സന്ധിവാദം, പീരിയഡ്സ് വേദന എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം ചൂടാണ് നല്ലത്. തണുപ്പ് പിടിക്കേണ്ടത് എപ്പോൾ വളരെ പെട്ടെന്ന് അപ്രതീക്ഷിതമായി സംഭവിക്കുന്ന ഉളുക്കുകൾക്കും വേദനകൾക്കും തണുപ്പ് പിടിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. വേദനയോടൊപ്പം നീര്, കായികപരമായ പരിക്കുകൾ, മസിൽ ട്രോയിൻ, മസിൽ ടിയർ പോലുള്ള പരിക്കുകൾ, മൈഗ്രെയിൻ തലവേദന ഇവയ്ക്കെല്ലാം തണുപ്പാണ് നല്ലത്. എസിയുടെ ഉപയോ​ഗം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ? എന്നാൽ ചൂടാണെങ്കിലും തണുപ്പാണെങ്കിലും 20 മിനിട്ടിൽ കൂടുതൽ ഇവ ഉപയോ​ഗിക്കാൻ പാടില്ല. തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ 20 മിനിട്ടിന് ശേഷം ഇടവേള എടുക്കുക. കൂടാതെ തണുപ്പ് പിടിക്കാനാണെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ഐസോ തണുത്തവെള്ളമോ നേരിട്ട് ഉപയോ​ഗിക്കരുത്. ഐസ്, ബാഗുകളിലോ തുണിയിലോ പൊതിഞ്ഞ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. Ice pack vs Hot bag which is better solution for body pain

ചുമ്മാ കഴുകിയാൽ പോരാ, കാബേജ് വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ

മ ലയാളികളുടെ സ്ഥിരം പച്ചക്കറികളിലൊന്നാണ് കാബേജ്. കാത്സ്യം, മ​ഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, ബി2 പോലുള്ള നിരവധി പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ് കാബേജ്. എന്നാൽ പുറമേ കാണുന്ന വൃത്തി മിക്കവാറും കാബേജിന്റെ ഉള്ളിൽ ഉണ്ടാകില്ല. അവയുടെ പാളികൾക്കിടയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന അഴുക്കും ചെറിയ പ്രാണികളെയും നീക്കം ചെയ്തു വൃത്തിയാക്കിയെടുക്കലാണ് പ്രയാസം. ശരിയായ ശുചീകരണം പ്രധാനമാണ് മണ്ണിനോട് ചേർന്ന് വളരുന്നതു കൊണ്ട് തന്നെ അവയുടെ പാളികളിൽ പുഴുക്കളും പ്രാണികളും എളുപ്പത്തിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കാം. നന്നായി വൃത്തിയാക്കുന്നത് പ്രാണികൾ, അഴുക്ക്, കീടനാശിനികൾ, ബാക്ടീരിയ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കാബേജിനെ ഫ്രഷ് ആക്കാനും സുരക്ഷിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കാബേജ് സിംപിൾ ആയി ക്ലീൻ ചെയ്യാൻ ചില പൊടിക്കൈകൾ ഇതാ: കാബേജ് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ പുറത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം ഉപയോ​ഗിക്കുക. ഇവയിൽ പ്രാണികളും രാസവസ്തുക്കളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മീനിന്റെ ഉളുമ്പു മണം മാറുന്നില്ലേ? സോപ്പില്ലാതെ കളയാൻ ചില വഴികൾ കാബേജ് രണ്ടോ നാലോ കഷ്ണമായി മുറിക്കുക. ഇത് പാളികളെ കൂടുകൾ തുറക്കാനും പുഴുക്കളെ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കാബേജ് അരിഞ്ഞ ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ 10-15 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കാം. ഉപ്പ് പുഴുക്കളെ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ ശുദ്ധജലത്തിൽ 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ വിനാ​ഗിരി ചേർത്ത് കാബേജ് 5-7 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കാം. വിനാഗിരി ബാക്ടീരിയകളെയും പുഴുക്കളെയും കൊല്ലാൻ സഹായിക്കുന്നു. കക്കയിറച്ചിയുടെ അഴുക്കു നീക്കുന്നതെങ്ങനെ, ഇതാ ഒരു എളുപ്പ വഴി ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ കാബേജ് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കഴുകിയെടുക്കാം, അത് ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിനാ​ഗിരി, പുഴുക്കൾ എന്നിവ നീക്കാൻ സഹായിക്കും. ശേഷം പാകം ചെയ്യാൻ ഉപയോ​ഗിക്കാവുന്നതാണ്. കാബേജ് നന്നതു പോലെ വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. How To Clean Cabbage To Remove Worms Safely

കണ്ണേറു തട്ടാതിരിക്കാൻ കൺമഷി! കുഞ്ഞിക്കണ്ണുകളോട് ഇങ്ങനെ ദ്രോഹം ചെയ്യരുത്

പൊ ന്നോമനകളെ കുളിപ്പിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ കൺമഷി കൊണ്ട് കണ്ണെഴുതി പൊട്ടു കുത്തുന്ന ശീലം പണ്ടുമുതലുള്ളതാണ്. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് കണ്ണേറു തട്ടാതിരിക്കാനാണ് ഇതെന്നാണ് വിശ്വാസം. നല്ലതിനെന്ന് കരുതി ചെയ്യുന്ന ഈ ശീലം കുഞ്ഞിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് അത്ര സുരക്ഷിതമല്ലെന്നാണ് ശിശുരോ​ഗവിദ​ഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. പൊന്നോമനകളുടെ കുഞ്ഞിക്കണ്ണുകൾക്ക് ഇത് അസ്വസ്ഥതയും അണുബാധയും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. വിപണിയിൽ ഇന്ന് ലഭിക്കുന്ന കൺമഷികൾ ശുദ്ധമാണെന്ന് ഉറപ്പിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവയിൽ ദോഷകരമായ പല രാസവസ്തുക്കളും കാർബൺ, ലെഡ് പോലുള്ള പല വിഷവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇരട്ടക്കുട്ടികളാണോ? ഇരട്ടി കെയർ വേണം, വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ നേരിടാം ഇവ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണ്. നവജാത ശിശുക്കളുടെയും ചെറിയ കുട്ടികളുടെയും കണ്ണിനു ചുറ്റുമുള്ള ചർമം വളരെ നേർത്തതാണ്. വളരെ ചെറിയ അളവിൽ രാസവസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കം പോലും ഗുരുതരമായ ക്ഷതങ്ങളുണ്ടാക്കും. ഇത്തരം കൺമഷി ഉൽപന്നങ്ങളെല്ലാം തന്നെ ശിശുക്കൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ല. ചില കേസുകളിൽ അണുബാധ ഗുരുതരമാകുകയും വൈദ്യചികിത്സയും ഐ ഡ്രോപ്സും ആവശ്യമായി വരുകയും ചെയ്യാം. ഈ ശീലങ്ങൾ പല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഒരു കാരണവശാലും കൺമഷിയെഴുതെരുതെന്ന് ശിശുരോഗവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കൺമഷി ദീർഘകാലം ഉപയോഗിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ നേർത്ത പുറംപാളിയായ കോർണിയയ്ക്ക് തകരാറുണ്ടാക്കുകയും കുട്ടിയുടെ കാഴ്ചശക്തി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. Avoid using kajal in infant eyes

ഇത് ഒരൊന്നൊന്നര 'ഇന്ത്യൻ മിഷ് മാഷ്'; ഹൃതിക്കിന്റെ പോസ്റ്റ്-വ‍ർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം വൈറൽ

ഫി റ്റ്നസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു തരത്തിലുള്ള വിട്ടുവീഴ്ചയും ചെയ്യാത്ത താരമാണ് ഹൃതിക് റോഷൻ. 52-ാം വയസ്സിലും സിക്സ് പാക്ക് ബോഡി കാത്തു സൂക്ഷിക്കുന്ന ഹൃതിക്കിൻ്റെ ഡയറ്റിൽ ചെറിയൊരു രഹസ്യമുണ്ട്. ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിലൂടെ ഹൃതിക് പങ്കുവെച്ച ഇഷ്ടവിഭവമാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലാകുന്നത്. റൊട്ടി, വെണ്ടയ്ക്ക, ബീറ്റ്റൂട്ട്, വഴുതനങ്ങ, പയർ, ചുരയ്ക്ക എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം മുട്ടയുടെ വെള്ളയും പരിപ്പ് കറിക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് തൻ്റെ ഇഷ്ടവിഭവമെന്ന് ഹൃതിക് പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നു. കാണുന്നവർക്ക് അൽപം വിചിത്രമമെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും ഇത് ഒരൊന്നൊന്നര 'ഇന്ത്യൻ മിഷ് മാഷ്' ആണെന്നാണ് ഹൃതിക്കിൻ്റെ അഭിപ്രായം. വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷമാണ് ഇത് കഴിക്കുകയെന്നും വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം കഴിക്കുന്ന ഇത്രയും വിചിത്രമായ ഒന്ന് വേറെയുണ്ടാകില്ലെന്നും താരം തന്നെ തമാശരൂപേണ പറഞ്ഞു. സിക്സ് പാക്കിന് വേണ്ടിയല്ല വ്യായാമം, സസ്യാഹാരിയാകാന്‍ കാരണമുണ്ടെന്ന് ഷാഹിദ് കപൂർ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള തൻ്റെ ഇഷ്ടത്തെ കുറിച്ച് മുൻപും ഹൃതിക് റോഷൻ സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്. സമോസയാണ് താരത്തിന് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണം. താൻ ഡയറ്റ് കൺട്രോൾ ചെയ്യാത്ത സമയമാണെങ്കിൽ ഒരു ഇരുപ്പിന് ഇരുപത്തഞ്ചു സമോസകൾ വരെ അനായാസം കഴിക്കുമെന്ന് ഹൃതിക് തന്നെ സമ്മതിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും എത്ര മുട്ട വരെ കഴിക്കാം? സമോസ കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ ഹൃതിക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് മധുരപലഹാരങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജിലേബിയും ചോക്ലേറ്റുകളും. ഒരു സിനിമയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള കഠിനമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ തന്റെ ഇഷ്ടവിഭവങ്ങൾ വയറുനിറയെ കഴിച്ച് ആഘോഷിക്കുന്നത് ഹൃതിക്കിന്റെ ഒരു രീതിയാണ്. Fitness secrete: Hrithik Roshan post workout diet

പങ്കാളി അടുത്തുള്ളപ്പോള്‍ വേഗം ഉറക്കം വരുന്നുണ്ടോ? കാരണമുണ്ട്

രാ ത്രി പങ്കാളി അടുത്തുള്ളപ്പോള്‍ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? അത് ബോറടിക്കുന്നതു കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് സന്തോഷകരവും ആരോ​ഗ്യകരവുമായ ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ സൂചനയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഏകദേശം 60-70 ശതമാനം കേസുകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക രീതി നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. പ്രണയം പലപ്പോഴും ഉറക്കംക്കൊല്ലിയാണെന്ന് പറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതേ പ്രണയം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. പ്രണയത്തിൻ്റെ ആദ്യ നാളുകളിൽ രാത്രിയിലെ നീണ്ട ഫോൺ കോളുകളും സന്ദേശങ്ങളുമായി പ്രണയം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഡോപാമൈൻ, കോർട്ടിസോൾ, ഉത്തേജനം എന്നിവ കൂടുന്നതുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പ്രണയത്തിന്റെ ആദ്യനാളുകളിൽ അരക്ഷിതാവസ്ഥ കൂടുതലായതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. നിരന്തരം കണക്റ്റു ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ചിന്താക്കുഴപ്പം എന്നിവ വർധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിനെ 'ഓൺ' ആയി നിലനിർത്തുന്നു. ഭയം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ രണ്ട് പേർക്കിടയിൽ സുരക്ഷിതമായ ഒരു ബന്ധം രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, അത് സമ്മർദ്ദ ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കുകയും ചിന്താക്കുഴപ്പം കുറയ്ക്കുകയും വൈകാരിക സുരക്ഷിതത്വബോധം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് രാത്രിയിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നൽകുന്നു. 2022-ല്‍ ബ്രസീലിയന്‍ സ്ലീപ് അസോസിയേഷന്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍ സ്ഥിരതയുള്ളതും സംതൃപ്തവുമായ പ്രണയബന്ധമുള്ള പങ്കാളികൾക്ക് രാത്രി ഉറക്കം കൂടുതൽ എളുപ്പമായിരിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ​ഗുണനിലവാരം മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. കേംബ്രിഡ്ജ് സര്‍വകലാശാല നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തില്‍ ബന്ധങ്ങളില്‍ സുരക്ഷിതത്വ ബോധം ഉറക്കത്തിന്റെ ​ഗുണനിലവാരം വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയുന്നു. പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള അടുപ്പത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന സുരക്ഷിതത്വം മികച്ച ഉറക്കം, വൈകാരിക ബന്ധം, നല്ല ആരോ​ഗ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. പങ്കാളിയുമായുള്ള സുരക്ഷിതമായ അറ്റാച്ച്മെന്റ് ഓക്സിടോസിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. സന്തുഷ്ടരായ പങ്കാളികൾ പുനഃസ്ഥാപന ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിൽ 15-25 ശതമാനം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉന്മേഷത്തോടെയും ദൈനംദിന വൈകാരിക അടുപ്പത്തിനായി കൂടുതൽ സജ്ജരായും ഉണരുന്നുവെന്നും എഫ്എംആർഐ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ബന്ധങ്ങളിൽ സുരക്ഷിതമായ അടുപ്പം പുലർത്തുന്ന ആളുകൾക്ക്, ബന്ധങ്ങളിലെ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കുറയുമെന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം. ആശങ്കാജനകമായ ചോദ്യങ്ങളും സംശയങ്ങളും ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെ മാറുന്നു. ഇത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ച ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ എന്തു സംഭവിക്കും! സ്ലീപ് ഡിവോഴ്സ് ബന്ധങ്ങളെ വഷളാക്കുമോ? പങ്കാളിയെ ആലിം​ഗനം ചെയ്തു ഉറങ്ങുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഓക്സിടോസിൻ ബൂസ്റ്റ് ചെയ്യാനും രാത്രി ഇടയ്ക്കുള്ള ഉണർവുകൾ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നു. സിൻക്രൊണൈസ്ഡ് സർക്കാഡിയൻ റിഥം മൊത്തം ഉറക്ക സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ കൂർക്കംവലി, രാത്രി വൈകിയുള്ള സ്ക്രോളിങ്, ജോലിയുടെ സ്വഭാവം പോലുള്ളവ പങ്കാളിക്കൊപ്പം കിടക്ക പങ്കിടുന്നത് ബുദ്ധിമുള്ള ഒന്നാക്കി മാറ്റാറുണ്ട്. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ബന്ധത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. മമ്മൂട്ടിയെ പോലെ ആവണോ? വാർദ്ധക്യത്തിൽ ആരോ​ഗ്യം അളക്കാൻ ചില ടെക്നിക്കുകൾ പ്രണയം നിലനിർത്താൻ ചിലർ സ്ലീപ് ഡിവോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാറുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത മുറികളിലോ ഒരേ മുറിയിൽ രണ്ട് കിടക്കയിലോ ആയി കിടക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം ഉറപ്പാക്കുന്നു. കിടക്ക പങ്കിടുകയല്ല, മറിച്ച് ബന്ധം സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നു എന്ന വൈകാരിക അടുപ്പം, ഇഷ്ടം, ഉറപ്പ് എന്നിവ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന ഘടകം. love can help you sleep like a baby

വാലന്റൈൻസ് ഡേക്ക് സ്പെഷ്യൽ ലുക്ക്? അവസാന നിമിഷം വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ട, ചർമം തിളങ്ങാൻ 5 സ്റ്റെപ്പുകൾ

ഫെബ്രുവരിക്ക് പ്രണയത്തിൻ്റെ ഗന്ധമാണ്. ചുവന്ന റോസാപ്പൂക്കളും ചോക്ലേറ്റുമായി പ്രണയം പങ്കുവെയ്ക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? വാലൻ്റൈൻസ് ദിനത്തിൽ ഏറ്റവും മനോഹരമായി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ അവതരിപ്പിക്കാൻ അവസാന നിമിഷം ബ്യൂട്ടി പാർലറിലേക്ക് ഓടാന്‍ നില്‍ക്കാതെ ചില തയ്യാറെടുപ്പുകള്‍ നേരത്തെ തുടങ്ങാം. സ്കിൻ പ്രിപ്പ്- 5 സ്റ്റെപ്പ് ഡീപ് ക്ലെൻസിങ് ആൻഡ് ഡീടോക്സ് ചർമ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യത്തെയും ഘട്ടമാണ് ചർമ ശുദ്ധീകരണം. ചർമത്തിൽ അടഞ്ഞു കൂടിയ അഴുക്കും മോക്കപ്പ് അവശിഷ്ടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്ത ച‍ർമം റിലാക്സ് ആകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഡീപ് ക്ലെൻസിങ് ചർമത്തെ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തുടർന്നുള്ള ചർമസംരക്ഷണ വസ്തുക്കളെ നന്നായി ആ​ഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്. ഔട്ട്ഡോറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരും എസിയിൽ ദീർധനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നവരും ഈ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കരുത്. ജലാംശം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ചർമത്തെ മൃദുവും ആരോ​ഗ്യകരവുമാക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം എട്ട് ​ഗ്ലാസ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ജലാംശം അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതും ചർമത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം ചർമത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും മൃദുത്വവും നശിപ്പിക്കുന്നു. ചർമത്തെ യുവത്വമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കാൻ ജലാംശം കൂടിയേ തീരൂ. എക്സ്ഫോളിയേഷൻ അസമമായ ചർമ ഘടന നിങ്ങളുടെ മേക്കപ്പ് മോശമാക്കും. ചർമത്തെ മൃദുവായി മിനുസപ്പെടുത്താൻ നേരിയ എക്സ്ഫോളിയേഷൻ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ചർമത്തിൽ അടഞ്ഞികൂടിയ അഴുക്കു നീക്കം ചെയ്യാനും മൃതകോശങ്ങളെ കഴയാനും സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ചർമത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ചർമത്തിന് സ്വഭാവിക തിളക്കം നൽകും. കെമിക്കൽ ഇല്ലാത്ത മോയ്സ്ചുറൈസർ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയാലോ? ടാർഗെറ്റഡ് ഗ്ലോ ട്രീറ്റ്‌മെന്റുകൾ 20നും 40നും ഇടയിൽ പ്രായമായവർക്ക് തിളക്കമുള്ള ചർമം കിട്ടുന്നതിന് ഇൻസ്റ്റന്റ് ഗ്ലോ ട്രീറ്റ്‌മെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ചർമത്തിലെ രക്തയോട്ടവും ഓക്സിജൻ വിതരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ചർമത്തെ ആഴത്തിൽ പോഷിക്കുന്നു. ഇത് ചർമത്തിന് കൂടുതൽ തിളക്കം നൽകുന്നു. ചർമം തിളങ്ങാൻ ഇനി അരിപ്പൊടി ഫേയ്സ്പാക്ക് മോസ്ചറൈസർ ചർമത്തെ പ്രകോപനങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതും മിനുസമാർന്നതുമാക്കുന്നതിന് സ്കിൻ ബാരിയർ ശക്തമാക്കണം. മോസ്ചൈറസർ, സൺസ്ക്രീൻ തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചർമത്തെ പുറമെ ശക്തമാക്കും. ഇത് സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഈർപ്പത്തെ ലോക്ക് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. Valentine's day skin care: 5 skin prep tips for Valentine's glow that lasts beyond the season

ഇനി കാര്യങ്ങൾ മറക്കില്ല, ദിവസവും രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി!

കാ പ്പി ഒരു ഇന്‍സ്റ്റന്‍ഡ് എനര്‍ജി ബൂസ്റ്ററാണ്. പ്രഭാതം ഊര്‍ജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിനും ഉച്ച കഴിഞ്ഞുള്ള മടുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുമൊക്കെ ഈ ഇന്‍സ്റ്റന്‍ഡ് എനര്‍ജി ബൂസ്റ്റര്‍ ഒരു മികച്ച ചോയിസ് ആണ്. എന്നാല്‍ ഊര്‍ജ്ജത്തിന് വേണ്ടി മാത്രമല്ല, ഡിമെന്‍ഷ്യയെ ചെറുക്കാനും കാപ്പി പതിവായി കുടിക്കുന്ന ശീലം സഹായിക്കുമെന്ന് JAMA Network ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി വരെ കുടിക്കുന്നവരില്‍ ഡിമെന്‍ഷ്യ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി പഠനം പറയുന്നു. 1.3 ലക്ഷം ആളുകളെ ഏതാണ്ട് 40 വര്‍ഷം നിരീക്ഷിച്ച ശേഷമാണ് ഈ നിഗമനമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കാപ്പിയിലും ചായയിലുമടങ്ങിയ കഫീൻ എന്ന സംയുക്തം നമ്മുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. Coffee and improved cognition, reduced dementia >130,000 people followed 37 years Benefit seen only with caffeinated coffee or tea and most pronounced ~2 cups/day @JAMA_current ☕️☕️ https://t.co/K6mnp1ouCj pic.twitter.com/AxRPS20dh5 — Eric Topol (@EricTopol) February 9, 2026 കഫീന്‍ അടങ്ങിയ കാപ്പി പതിവായി കുടിച്ച ആളുകളില്‍ കാപ്പി കുടിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഡിമെന്‍ഷ്യ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഓര്‍മ്മക്കുറവു സംബന്ധിച്ച പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇക്കൂട്ടരില്‍ കുറവായിരുന്നുവെന്നും ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ചായ കുടിക്കുന്നവരിലും സമാന രീതിയാണ് നിരീക്ഷിച്ചത്. കപ്പലണ്ടി കഴിക്കുമ്പോൾ തൊലി കളയണോ? എന്നാല്‍..! അമിതമായാല്‍ കാപ്പിയും പ്രശ്‌നക്കാരനാണ്. മിതത്വമാണ് എല്ലാത്തിലും പ്രധാനം. നല്ലത് കൂടുതല്‍ കഴിക്കുന്നതു കൊണ്ട് ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ ധാരാളം ഉണ്ടാകുമെന്ന ചിന്ത അബദ്ധമാണ്. ഒരു ദിവസം രണ്ട് അല്ലെങ്കില്‍ മൂന്നില്‍ കൂടുതല്‍ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതു കൊണ്ട് അധിക ഗുണം കിട്ടില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, അമിത കാപ്പി കുടി ശീലം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാനും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമാകും. കാപ്പിയിലേക്ക് പാൽ ഒഴിച്ചാൽ ​ഗുണം പോയി, കരളിനിഷ്ടം കട്ടൻ കാപ്പി കുടിച്ചതു കൊണ്ട് മാത്രം തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതാകുമെന്ന ധാരണയും തെറ്റാണ്. വ്യായാമം, ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പി ആസ്വദിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സംരക്ഷണം നല്‍കുമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. Study links caffeine to reduced dementia risk, reveals how much to drink

ചോക്ലേറ്റിനെ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്, വില്ലൻ ബിസ്ക്കറ്റ് തന്നെ

പ ല്ലുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന്‍റെ കാര്യം വരുമ്പോള്‍ പ്രധാന വില്ലനാകുന്നക് ചോക്ലേറ്റുകള്‍ ആണ്. അമിതമായി ചോക്ലേറ്റുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് പല്ലുകളിൽ കേടുവരുമെന്ന് നമ്മൾ വാദിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ചോക്ലേറ്റിനെക്കാള്‍ അപകടകാരിയായ മറ്റൊന്നിനെ നമ്മള്‍ പതിവായി അവഗണിക്കാറുണ്ട് താനും. ലഘുഭക്ഷണമായി ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്ന ബിസ്ക്കറ്റുകളാണ് യഥാര്‍ഥര്‍ത്തില്‍ പല്ലുകളുടെ ഒന്നാമത്തെ ശത്രു. ബിസ്ക്കറ്റുകളില്‍ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതാണ്. മാത്രമല്ല, അവ പല്ലുകളിലും മോണയിലും പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കും. വായ വൃത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കില്‍ വായില്‍ ബാക്ടീരിയ പെരുകാനും ഒരു അസിഡിക് അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടാക്കാനും കാരണമാകും. ഇത് പല്ലുകളിലെ ഇനാമല്‍ നശിപ്പിക്കും. അങ്ങനെ പല്ലുകളില്‍ വേഗത്തില്‍ പോടുകള്‍ ഉണ്ടാകാനും കേടാകാനും കാരണമാകുന്നു. ബ്രഷ് ചെയ്താലും വിട്ടുമാറാത്ത വായ്നാറ്റം, ഇതൊരു ലക്ഷണമാകാം എന്നാല്‍ ചേക്ലേറ്റുകള്‍ കുറച്ചു കൂടി മയമുണ്ട്. അവ ഉമിനീരിനൊപ്പം അലിഞ്ഞു പോകും. ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റിലാണെങ്കില്‍ വായയിലെ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തണുത്തതോ ചൂടോ കഴിച്ചാൽ പല്ലു പുളിപ്പ്, ഇനാമൽ നഷ്ടമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം പല്ലുകളുടെ സംരക്ഷണം ബിസ്‌ക്കറ്റുകളും ചോക്ലേറ്റുകളും പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം വായ നന്നായി വെള്ളമൊഴിച്ചു കഴുകുകയോ പല്ലുതേയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം. ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റുകള്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. സ്‌നാക്‌സ് കഴിക്കുമ്പോള്‍ പാല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ നട്‌സ് ചേര്‍ത്തു കഴിക്കാം. ഇത് ആഘാതം കുറയ്ക്കും. ദിവസവും വായയുടെ ശുചിത്വം പാലിക്കുക. Oral Health: Biscuits harmfull of teeth

മുടി തഴച്ചു വളരാൻ, സിംപിൾ നെല്ലിക്ക ഹെയർ പാക്കുകൾ

നി രവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ നെല്ലിക്ക മുടിയുടെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് അമൃതാണ്. നെല്ലിക്കയിൽ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ടാനിസ് എന്നിവ മുടിയുടെ ആരോ​ഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഇത് മുടിയുടെ വേരുകൾ ശക്തിപ്പെടാനും താരൻ കുറയ്ക്കാനും മുടിയുടെ തിളക്കം വ‍ർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. തലയോട്ടിയിലെ രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിച്ച് മുടിയുടെ വളർച്ച വ‍ർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നെല്ലിക്ക ഹെയർ പാക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. നെല്ലിക്ക ഹെയർ പാക്ക് 2-3 ടേബിൾ സ്പൂൺ നെല്ലിക്ക പൊടിയും അൽപം തെെരും യോജിപ്പിച്ച് ഒരു ഹെയർ പാക്ക് ഉണ്ടാക്കുക. ശേഷം ഇത് മുടിയിലും സ്കാൽപ്പിലും നന്നായി തേച്ചുപിടിപ്പിക്കുക. 15 മിനിറ്റിന് ശേഷം കാഠിന്യം കുറഞ്ഞ ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി കളയാവുന്നതാണ്. താരനും അകാലനരയ്ക്കും പരിഹാരം, വീട്ടിൽ തുളസിയുണ്ടോ? രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ നെല്ലിക്ക പൊടിയും കറിവേപ്പില പൊടിയും അൽപം വെള്ളവും ചേർത്ത് യോജിപ്പിക്കുക. ഇത് മുടിയിലും സ്കാപ്പിലും തേച്ചു പിടിപ്പിക്കാം. നന്നായി ഉണങ്ങിയതിന് ശേഷം കഴുകി കളയുക. താരൻ ഒഴിഞ്ഞു പോകും, മുടി ആരോ​ഗ്യത്തോടെ വളരാൻ ഈ 5 എണ്ണകൾ രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂൺ നെല്ലിക്ക പൊടി, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉലുവ‌ പൊടിയും വെള്ളവും ചേർത്ത് മിക്സ് ചെയ്ത് ഹെയർ പാക്ക് ഉണ്ടാക്കുക. ശേഷം ഇത് തലയിൽ നന്നായി തേച്ച് പിടിപ്പിക്കുക. 20 മിനിറ്റിന് ശേഷം ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ചു കഴുകിക്കളയാം. Amla Hair Packs for hair growth

മരുന്നിനെക്കാൾ പവർഫുൾ, ആരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രമേഹത്തെ 20 വർഷം വരെ ചെറുക്കും

ആ രോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ് ആരോ​ഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. അതിന് മരുന്നുകളുടെ ഉപയോ​ഗം പോലും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പ്രമേഹം പ്രതിരോധ മരുന്നായ മെറ്റ്‌ഫോര്‍മിൻ കഴിക്കുന്നതിനെക്കാള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് ഫലപ്രദമാണെന്നും അതിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ 20 വര്‍ഷങ്ങള്‍ക്ക് ശേഷവും നിലനില്‍ക്കുമെന്നും ലാൻസെറ്റ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് എൻഡോക്രൈനോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച സമീപകാല പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ജീവിതശൈലിയില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ കൊണ്ടു വരുന്നത് പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 24 ശതമാനമായി കുറഞ്ഞതായി പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. അതേസമയം, മെറ്റ്‌ഫോമിന്‍ 17 ശതമാനമാണ് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറച്ചത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കല്‍, വ്യായാമം, ഡയറ്റ് തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി ഇടപെടലുകള്‍ പ്പൈ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ആരംഭത്തില്‍ 58 ശതമാനം കുറവിന് കാരണമായി. മെറ്റ്ഫോര്‍മിന്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ ഇത് 31 ശതമാനം കുറവായിരുന്നു. ദിവസം ഒരു 30 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കാനുണ്ടോ? ​ഗുരുതര രോ​ഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താം 1996 ആണ് യുഎസ് ബയബെറ്റീസ് പ്രിവെന്‍ഷന്‍ പ്രോഗ്രാം എന്ന പേരിൽ പഠനം ആരംഭിക്കുന്നത്. 22 സംസ്ഥാനങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള 30 കേന്ദ്രങ്ങളിലെ 3,234 പ്രീഡയബറ്റീസ് ആയ രോഗികളാണ് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തത്. രോ​ഗികളെ രണ്ട് വിഭാ​ഗമായി തിരിച്ചും ഒരു വിഭാ​ഗം വ്യയാമം, ഡയറ്റ് തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും അ‌‌ടുത്ത വിഭാ​ഗം പ്രമേഹം പ്രതിരോധിക്കാൻ മെറ്റ്‌ഫോമിനും കഴിക്കാൻ നിർദേശിച്ചു. പഠനത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് വർഷത്തിൽ തന്നെ മാറ്റങ്ങൾ പ്രക‌ടമായിരുന്നുവെന്ന് ന്യൂ മെക്‌സിക്കന്‍ സ്‌കൂള്‍ ഓഫ് മെഡിസിന്‍ സര്‍വകലാശാല ഗവേഷകന്‍ വല്ലഭ് രാജ് ഷാ പറയുന്നു. രണ്ട് മിനിറ്റ് അധികം ഉറങ്ങാം, ​ദീ‍ർഘായുസ്സ് കൂട്ടാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ വേണം മൂന്ന് മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടര്‍ന്ന പ്രമേഹമില്ലാത്ത ആളുകള്‍ക്ക് 22 വര്‍ഷത്തിന് ശേഷവും പ്രമേഹം ഉണ്ടായില്ലെന്ന് പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തു‌ടർന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹമില്ലാതെ 3.5 വര്‍ഷം കൂടി അനുഭവപ്പെട്ടു. അതേസമയം മെറ്റ്‌ഫോര്‍മിന്‍ ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവര്‍ക്ക് 2.5 വര്‍ഷം കൂടി അധികമായി ലഭിച്ചു. പഠനം ആരംഭിച്ച ആദ്യ മൂന്ന് വര്‍ഷത്തില്‍ തന്നെ മെറ്റ്‌ഫോര്‍മിനെക്കാള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് പ്രമേഹത്തിനെതിരെ ഫലം ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയെന്നും ജീവിതശൈലിയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനമെന്നും ഷാ പറയുന്നു. Healthy Lifestyle is more healther than having anti-diabetes drug

ഹൃദ്രോ​ഗികൾ വലതുവശം തിരി‍‍ഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നതാണ് ​ഗുണകരം, കാരണം...

ഉ റക്കം ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുപോലെ തന്നെ കിടപ്പും പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസതടസം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ വലതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇങ്ങനെ കിടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയം നെഞ്ചിൽ അല്പം ഉയർന്ന നിലയിൽ ആയിരിക്കും. ഇത് ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ​ചില ആളുകളിൽ കൂർക്കംവലി കുറക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവികമായ വളവ് നിലനിർത്താൻ വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് നടുവേദന കുറക്കാനും നല്ലതാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരപ്രകൃതിയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ച് ഇതിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാവാം. ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇരുവശത്തും ഉറങ്ങുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. മൂന്നും നാലും മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറക്കം, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെ അതേസമയം, ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോൾ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്‍റെ സഹായത്തോടെ ആമാശയത്തിലെ ആഹാരം ചെറുകുടലിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്‍റെ ഇടതുവശത്താണ് പ്രധാന രക്തക്കുഴലുകളായ അയോർട്ടയും വെയിനുകളും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഗർഭിണികൾ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിലേക്കും വൃക്കകളിലേക്കും രക്തയോട്ടം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിന് വ്യായാമം എത്ര ചെയ്യണം? എന്നിരുന്നാലും, രാത്രി മുഴുവൻ സമാധാനമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വശം. കിടക്കുമ്പോള്‍ സുഖപ്രദമായി തോന്നുള്ള വശം തിരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. Heart patients sleeping pattern

തണ്ണിമത്തന്റെ വിത്തു അബദ്ധത്തിൽ കഴിച്ചോ? ആരോ​ഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും

വേ നൽക്കാലമാണ് വരുന്നത്, ഇനി താരം തണ്ണിമത്തനാണ്. ജലാംശം ധാരാളം അടങ്ങിയ തണ്ണിമത്തൻ ഈ വേനൽ ചൂടിനെ മറികടക്കാൻ ഏറെ സഹായകരമാണ്. തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുമ്പോൾ പലരും അബദ്ധത്തിൽ തണ്ണിമത്തന്റെ വിത്തുകൾ കഴിച്ചേക്കാം. ഇത് വലിയ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാകുമെന്നാണ് പലരുടെ തെറ്റിദ്ധരിക്കാറ്. എന്നാൽ ആ ധാരണം തെറ്റാണ്. തണ്ണിമത്തന്റെ വിത്തുകളെ ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. ഇത്തരത്തിൽ അബദ്ധത്തിൽ കഴിക്കുന്ന വിത്തുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അമിതമായി വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തണ്ണിമത്തൻ എണ്ണ, മുടിക്കും ചർമത്തിനും മികച്ചത് തണ്ണിമത്തനിൽ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനും മഗ്നീഷ്യവും ആവശ്യമായ വിവിധ ഊർജ്ജം നൽകും. കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തണ്ണിമത്തൻ വിത്തുകളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് നല്ല പ്രോട്ടീൻ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടി തഴച്ചു വളരും, ചർമം തിളങ്ങും; അറിയാം കറുത്ത എള്ളിന്റെ ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങൾ തണ്ണിമത്തൻ വിത്തുകൾ വറുത്തും മുളപ്പിച്ചും കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. Watermelon Seeds good for health

ഉച്ചഭക്ഷണം വൈകുന്നേരമാണോ കഴിക്കുന്നത്? ആരോ​ഗ്യത്തിന് 'പണി'കിട്ടും

ഭ ക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയക്രമം പാലിക്കണമെന്നാണെങ്കിലും പല‍‍ർക്കും അത് സാധിക്കണമെന്നില്ല. ഉച്ചഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം മൂന്നു മണിക്കും നാല് മണിക്കും പതിവായി കഴിക്കുന്നവരാണോ? എങ്കിൽ ആരോ​ഗ്യത്തിന് അത് അത്ര സുരക്ഷിതമാകണമെന്നില്ല. ഈ ശീലം ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മന്ദ​ഗതിയിലാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിനിടയിലെ ദൈർഘ്യം നീളുമ്പോൾ വയറ്റിൽ ആസിഡ് ഉൽപ്പാദനം വർധിക്കുകയും, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ​ഗ്യാസ്, അസിഡിറ്റി, എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് ഇത് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം വൈകി കഴിക്കുന്നതു മൂലമുണ്ടാകുന്ന കഠിന വിശപ്പ് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ഏകാ​ഗ്രതയെയും ബാധിക്കുന്നു. പ്രമേഹ രോ​ഗിയാണോ? ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ എന്തൊക്കെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഉച്ചയ്ക്ക് 12.30 നും 1.30നും ഇടയിലാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുമിടയിൽ ഏകദേശം 4-5 മണിക്കൂർ ഇടവേള മാത്രമേ ഉണ്ടാകാവൂ. ഉച്ചയ്ക്ക് 3 മണിയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും രാത്രിയിലെ ദഹനത്തെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കും. ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിലും മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദ​ഗതിയിലാക്കും. Eating Habits: When should we eat lunch

പാനിക് അറ്റാക്ക് വരുമ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം?

വീ ഴുകയോ മുറിയുകയോ ചെയ്താൽ അടിസ്ഥാനപരമായി ചെയ്യേണ്ട ഫസ്റ്റ് ഏയ്ഡ് അഥവാ പ്രാഥമികശുശ്രൂഷയെ കുറിച്ച് മിക്കവാറും ആളുകൾ ബോധവാന്മാരാണ്. എന്നാൽ മനസിന് അപകടമോ താളപ്പിഴകളോ സംഭവിക്കുമ്പോൾ നൽകേണ്ട പ്രാഥമികശുശ്രൂഷയെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? മാനസിക സമ്മര്‍ദം, ഉത്കണ്ഠ, പാനിക് അറ്റാക്ക്, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വാക്കുകള്‍ താമാശയായിട്ടും കാര്യമായിട്ടുമൊക്കെ ഇന്നത്തെ നമ്മുടെ വർത്തമാനങ്ങളിൽ വരാറുണ്ട്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഇവയുടെ ആഴം മനസിലാക്കാതെയാണ് അത്തരം വാക്കുകൾ നമ്മൾ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത്. ഉത്കണ്ഠയും പാനിക് അറ്റാക്കും പാനിക് അറ്റാക്കുകളും ആങ്സൈറ്റി അറ്റാക്കുകളും, രണ്ടും രണ്ട് അവസ്ഥകളാണ്. മാനസികമായി ദുർബലരോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇവ രണ്ടും നമ്മെ കീഴ്പ്പെടുത്തുക. ആങ്സൈറ്റി അറ്റാക്ക് യഥാർഥത്തിൽ ഒരു ഔദ്യോഗിക മെഡിക്കൽ പദമല്ല. മറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഒരു വികാരമാണ്. കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദത്തിലൂടെ കടന്നു പോകുമ്പോൾ അമിത ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ ഭാവിയിൽ സംഭവിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിച്ച് ആളുകൾ സമ്മർദത്തിലാവുകയും ആശങ്കപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആറ് മാസം വരെ നീണ്ടു നിൽക്കാം. അമിത ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ മനസ്സിന്‍റെയും പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെയും ചാഞ്ചല്യം ഉൾവലിയൽ അസാധാരണമായ രീതിയില്‍ പ്രകോപിതരാകല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പെട്ടെന്നുള്ള മൗനമോ അമിതമായ സംസാരമോ ഉണ്ടാകാം. എന്നാല്‍ പാനിക് അറ്റാക് എന്നത് വളരെ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നതാണ്. ഭയത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള തീവ്രമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് വ്യക്തമായ ട്രി​ഗർ ഉണ്ടാവണമെന്നില്ല. ഇത് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മുതൽ ചിലപ്പോൾ മണിക്കൂറുകൾ വരെ നീണ്ടു നിൽക്കാം. വ്യത്യസ്ത ആവൃത്തികളിൽ ആളുകൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ അനുഭവപ്പെടാം. പാനിക് അറ്റാക് ലക്ഷണങ്ങള്‍ ശ്വാസതടസ്സം വിയർക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ, ഓക്കാനം, നെഞ്ചുവേദന, തലകറക്കം ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എല്ലാവരിലും ഒരുപോലെ ആവണമെന്നില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പാനിക് അറ്റാക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവർ ദിശാബോധമില്ലാത്തവരോ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലകപ്പെടുന്നവരോ ആയി മാറുന്നു. ഇത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ അകപ്പെടുന്ന വ്യക്തികള്‍ക്ക് വാക്കുകള്‍ കൊണ്ട് ആശയവിനിമയം നടത്താനോ ചോദ്യങ്ങള്‍ക്ക് ഉത്തരം നല്‍കാനോ സാധിക്കാത്ത അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അവരെ മറ്റേതെങ്കിലും രീതിയില്‍ ആശയവിനിമയം നടത്താന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. പാനിക് അറ്റാക് സംഭവിച്ചവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ആദ്യം സ്വയം ശാന്തത പാലിക്കുകയും സൗമ്യമായ സ്വരത്തിൽ അവരോട് ഇടപെടുകയും വേണം. ആ വ്യക്തിയെ ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്നോ അനാവശ്യ ശ്രദ്ധയിൽ നിന്നോ അകറ്റി ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുകയും പിന്തുണ നല്‍കുകയും ചെയ്യുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് അധികം ഉറങ്ങാം, ​ദീ‍ർഘായുസ്സ് കൂട്ടാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ വേണം മൂന്ന് മാറ്റങ്ങൾ ചോദ്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, എന്നാല്‍ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വരം മൃദുവായി നിലനിർത്തുക. അവരുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക. ഒരു പേപ്പർ ബാഗിലേക്ക് ശ്വാസം വിടുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാകും. അവർ സുരക്ഷിതരാണെന്നും അമിതമായ വികാരങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയുമെന്നും ശാന്തമായ ശബ്ദത്തിൽ അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. പടികൾ കയറുമ്പോൾ ശ്വാസതടസം ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വിളർച്ചയും കാരണമാകാം ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാന്‍ പാടില്ല പാനിക് അറ്റാക് നേരിടുന്ന വ്യക്തികളോട് വിശ്രമിക്കൂ, ശാന്തമാകാന്‍ ശ്രമിക്കൂ എന്ന തരത്തിലുള്ള വാക്കുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. പാനിക് അറ്റാക്ക് ബാധിച്ച ആളെ കുലുക്കുകയോ, തിരക്കുകൂട്ടുകയോ, അനാവശ്യ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഒരിക്കലും അവരുടെ അവസ്ഥയെ മൊബൈലില്‍ ചിത്രീകരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കരുത്. Panic Attack Vs Anxiety Attack, How to give first aid

പീനട്ട് ബട്ടർ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുമോ?

തി രക്കുപിടിച്ച ദിവസങ്ങളിൽ ഈസി ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് റെസിപ്പികളിലെ പ്രധാന ചേരുവയാണ് പീനട്ട് ബട്ടർ. ബ്രെഡിനൊപ്പവും ചപ്പാത്തിക്കൊപ്പവുമൊക്കെ യഥേഷ്ടം പീനട്ട് ബട്ടർ നമ്മൾ വാരിക്കോരി ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ പീനട്ട് ബട്ടർ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുമെന്ന സംശയം കാലാകാലങ്ങളായി ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് വസ്തുതയല്ലെന്നാണ് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധ‍ർ പറയുന്നത്. പീനട്ട് ബട്ടറിൽ സസ്യ സ്റ്റിറോളുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ ആ​ഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. കൂടാതെ പീനട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, മ​ഗ്നീഷ്യം, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പീനട്ട് ബട്ടർ കഴിക്കുമ്പോൾ മിതത്വം പാലിക്കുകയാണ് ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഉചിതം. പല വാണിജ്യ ബ്രാൻഡുകളിലും പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, അധിക സോഡിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെയും ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ ചേർക്കാതെയും പ്രകൃതിദത്തമായ പീനട്ട് ബട്ടറാണ് ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. പീനട്ട് ബട്ടറിൽ കലോറി കൂടുതലായതിനാൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വ‌ർധിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഗുണകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്/പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ലഭിക്കാൻ നിലക്കടല മാത്രം അടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വില്ലന്‍ കൊഴുപ്പോ പഞ്ചസാരയോ? മധുരത്തില്‍ പൊതിഞ്ഞ ചതിയുടെ കഥ, കുറിപ്പ് മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പീനട്ട് ബട്ടർ‌ നൽകുന്നു, ഇവയെല്ലാം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നിർണായകമാണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? മുട്ടയെ അകറ്റി നിർത്തേണ്ട, കഴിക്കേണ്ട രീതി ഇങ്ങനെ നട്സ്, വിത്തുകൾ, മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവക്കാഡോ എന്നിവ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഓട്സ്, ബീൻസ്, പയർ, പഴങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. Can Peanut Butter increases Cholestrol.

നിങ്ങൾ ഹെൽത്തി ആണോ? തിരിച്ചറിയാൻ ഈയൊരൊറ്റ ശീലം പരിശോധിച്ചാൽ മതി

രാ വിലെയുള്ള ടോയ്ലറ്റിൽ പോക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോ​ഗ്യവും തമ്മിൽ വളരെ അധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പറഞ്ഞാൽ വിശ്വാസിക്കുമോ? അതെ, നിസാരമെന്ന് തോന്നാവുന്ന ഈയൊരു ശീലം നിങ്ങളുടെ ആരോ​ഗ്യത്തെ കുറിച്ച് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നുണ്ട്. രാത്രി ഏഴ്-എട്ട് മണിക്കൂറത്തെ നീണ്ട ഉറക്കത്തിന് ശേഷം രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ സ്വഭാവികമായും ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാൻ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ അത് ആരോ​ഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മറിച്ചാണെങ്കിൽ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ട സമയമായെന്നാണ് അർഥം. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്തണം. രാവിലെ ഉണർന്ന് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ആയുർവേദത്തിൽ പറയുന്നു. മിക്ക രോഗങ്ങളുടെയും മൂല കാരണം കുടലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ്. വയറു മോശമായാൽ അത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കും. സ്ഥിരമായി രാവിലെ ടോയ്‌ലറ്റില്‍ പോകാതിരുന്നാല്‍ ശരീരത്തില്‍ എല്ലാ മാലിന്യവും കെട്ടി കിടക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് വയര്‍ ചീര്‍ക്കുന്നതിനും അസിഡിറ്റി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലേയ്ക്കും നയിക്കും. മാത്രമല്ല, ചിലര്‍ക്ക് കഠിനമായ തലവേദനയും ഉണ്ടാവാം. രാവിലെ തന്നെ ടോയ്‌ലറ്റില്‍ പോയാല്‍ വയര്‍ ക്ലീന്‍ ആവുകയും വിശപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നമ്മളുടെ ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങള്‍ കൃത്യമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുണമെങ്കിൽ വയര്‍ ക്ലീന്‍ ആയിരിക്കണം. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുന്നതിനും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ഈ ശീലം ഗുണകരമാണ്. മല വിസർജനം എളുപ്പമാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ​ വെള്ളം കുടിക്കാം വയറ്റിൽ നിന്ന് മാലിന്യം പുറന്തള്ളാൻ ബോവെൽ മൂവ്മെൻ്റ് കൃത്യമായിരിക്കണം. അതിന് ജലാംശം പ്രധാനമാണ്. ജലാംശം ഉണ്ടെങ്കിൽ ദഹനവും കൃത്യമായി നടക്കുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്. ആയുർവേദം കഴിക്കുമ്പോൾ പഥ്യം നോക്കണോ? ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പ് നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ആഹാരം​ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാനും മലം വിസർജനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരത​ ഭക്ഷണക്കാര്യത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ഏറെക്കുറെ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നത് ദഹന വ്യവസ്ഥ കൃത്യമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ദഹനം കൃത്യമായി നടന്നാല്‍ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും. ഉറക്ക ഉണർവ് ചക്രം കൃത്യമാക്കുന്നതും ഓരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമെല്ലാം ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് മല വിസർജനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത 5 'ഹെൽത്തി' ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യായാമം വ്യായാമം ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ദഹനം കൃത്യമായാല്‍ മലം വിസർജനം എളുപ്പമാകും. ദിവസവും അര മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കാം. സ്‌ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാം​ അമിത മാനസിക സമ്മർദം ദഹനത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് മല വിസർജനത്തെയും ബാധിക്കും. ഇത് തലവേദന, ഛർദ്ദി പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കും. Tips to achieve healthy poop in every morning

കാലുകൾ പറയും.. ഹൃദയ സ്തംഭനം നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാം, എന്താണ് 5 സെക്കന്റ് ലെ​ഗ് ടെസ്റ്റ്

ഹൃ ദയത്തെ ബാധിക്കുന്ന ​ഗുരുതര പ്രശ്നമാണ് ഹൃദയ സ്തംഭനം (Cardiac arrets). അതായത്, ഘടനാപരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ തകരാറുകൾ കാരണം ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത്ര കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യാത്ത അവസ്ഥ. ഹൃദയസ്തംഭനം ചില ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും. ഇത് രോ​ഗനിർണയം നേരത്തെ നടത്താനും ചികിത്സ ഫലപ്രദമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഹൃദയ സ്തംഭനം സംഭവിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാ​ഗങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ നില്‍ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഇത് കൂടുതല്‍ വഷളാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്താണ് അഞ്ച് സെക്കന്റ് ലെഗ് ടെസ്റ്റ് കാലുകളിലോ കണങ്കാലുകളിലോ വീക്കമുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്ന ലളിതമായ ഒരു സ്വയം പരിശോധനയാണ് അഞ്ച് സെക്കന്റ് ലെഗ് ടെസ്റ്റ്. ഇതിലൂടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ പ്രഥമികമായി തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും. കാല്‍മുട്ടിലോ കണങ്കാലിലോ അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു വിരല്‍ അമര്‍ത്തിപിടിക്കുക. ചര്‍മത്തില്‍ ഒരു കുഴി പോലെ (പിറ്റിങ് എഡിമ ) ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയോ വ്യക്കയുടെയോ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം. മറ്റൊരു രീതി ഇങ്ങനെയാണ്, കാല്‍ താഴ്ത്തിയതിനു ശേഷം കാലിലോ കണങ്കാലിലോ ഉള്ള നീര്‍വീക്കം അവിടെത്തന്നെ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അത് ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ രക്തചംക്രമണമുള്ള ആളുകളാണെങ്കില്‍ സാധാരണയായി പെട്ടെന്ന് കാലിലെ നീര് തിരിച്ചുവരികയില്ല. രക്തം ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യാന്‍ ഹൃദയം കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, രക്തം സിരകളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടാം. പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ. ഈ സമ്മർദം രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നും ചുറ്റുമുള്ള കലകളിലേക്ക് ദ്രാവകം തള്ളിവിടുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുനിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഹൃദയം 'പണി' മുടക്കുന്നതിന്റെ 10 ലക്ഷണങ്ങൾ രാവിലെ ഉണര്‍ന്നെഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ നീര്‍വീക്കം കുറവാണെങ്കിലും ദിവസം മുന്നോട്ടു പോകുമ്പോള്‍ ഇത് വഷളായി വരുന്നു. കാല്‍ ഉയര്‍ത്തിവയ്ക്കുമ്പോള്‍ ഗുരുത്വാകര്‍ഷണം മൂലം താല്‍ക്കാലികമായി ഈ ദ്രാവകം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നു. വീണ്ടും കാല്‍ താഴ്ത്തുമ്പോള്‍, ദ്രാവകം വേഗത്തില്‍ തിരികെ വന്നേക്കാം. ഈ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തിരിച്ചുവരവാണ് 5 സെക്കന്‍ഡ് ലെഗ് ടെസ്റ്റ് കൊണ്ട് അറിയാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നത്. കിടക്കാൻ നേരം കാലിൽ മസിലുകയറ്റം; നിസ്സാരമാക്കരുത്, കാലുകളിലെ ഈ 6 ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നാൽ ഈ പരിശോധനയിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹൃദയസ്തംഭനം ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് പൂര്‍ണമായി നിശ്ചയിക്കാന്‍ കഴിയില്ല. ഹൃദയ സ്തംഭനത്തിന്റെ മറ്റ് മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം ഈ നീര്‍വീക്കം കൂടി ഉണ്ടെങ്കില്‍ അത് സൂക്ഷിക്കണം. ശ്വാസം മുട്ടല്‍, പ്രത്യേകിച്ച് മലര്‍ന്നു കിടക്കുമ്പോള്‍, ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വര്‍ധിക്കുക, വൈകുന്നേരമാകുമ്പോള്‍ കണങ്കാലുകള്‍ വീര്‍ത്തിരിക്കുക, രാത്രിയില്‍ തുടര്‍ച്ചയായ ചുമ അല്ലെങ്കില്‍ ശ്വാസംമുട്ടല്‍, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം പെട്ടെന്ന് വയറു വീര്‍ത്തതായി തോന്നുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ പലതും ഒരുമിച്ച് കണ്ടാല്‍, വൈദ്യസഹായം തേടണം. Cardiac Arrest: What is 5 second leg test

വലിയ മെനക്കേടില്ലാതെ തടി കുറയ്ക്കാം, അത്താഴത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ത ടി കുറയ്ക്കാൻ കർശന ഡയറ്റും വ്യായാമങ്ങളും പിന്തുടരുന്നവരാണ് മിക്കയാളുകളും. എന്നാൽ കർശന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒരു പരിധി കഴിഞ്ഞാൽ മടുപ്പാവുകയും പാതി വഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട അവസ്ഥ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. പകരം ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള ചില ശീലങ്ങൾ ആരോ​ഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. അത്താഴം വൈകുന്നേരം ഏഴ് മണിക്കുള്ളിൽ കഴിക്കുക. അത്താഴം വൈകി കഴിക്കുന്നത് തടി കൂടാനും വയറു ചാടാനും കാരണമാകും. അത്താഴം ലളിതമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത് ദഹനം വേ​ഗത്തിലാക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അത്താഴത്തിന് വറുത്തതും പൊരിച്ചതും കാര്‍ബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷമായിരിക്കണം ഉറങ്ങേണ്ടത്. എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും തടി കുറയാത്തതിന്റെ കാരണം ഈ ശീലങ്ങളാകാം അത്താഴം കഴിഞ്ഞ ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് പകരം, ചെറിയൊരു നടത്തത്തിന് പോകാം. അത്താഴത്തിന് ശേഷം 20 മിനിറ്റ് മിതമായ രീതിയിൽ നടക്കുന്നത് ദഹനം പെട്ടെന്നാകാൻ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് തടയാൻ നടത്തത്തിനു കഴിയും. വെള്ളം കുടിച്ചാൽ തടി കുറയും! യാഥാർഥ്യമെന്ത് ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും. ഇത് തടയാൻ നടക്കുന്നതിലൂടെ സാധിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ആകുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് ഏറ്റവും കൂടുതലാകും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നടത്തം ഒരു നല്ല വഴിയാണ്. അത്താഴ ശേഷം മിനിമം 20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത്‌ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. Weight loss Tips: Things to remember after dinner

കുനിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഹൃദയം 'പണി'മുടക്കുന്നതിന്റെ 10 ലക്ഷണങ്ങൾ

ശ രീരം നൽകുന്ന സൂചനകളെ തിരിച്ചറിയാതെ പോകുന്നതാണ് ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങൾ ​ഗുരുതരമാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം. ഇത് വെല്ലുവിളി വർധിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത, ഒരു മുതിര്‍ന്ന വ്യക്തിക്ക് 20 സെക്കന്റ് നേരം വരെ ശ്വാസം പിടിച്ചുവെക്കാന്‍ സാധിക്കണം. ശ്വാസതടസമില്ലാതെ പടികൾ കയറാനും ടോയ്‌ലറ്റിൽ കുത്തിയിരിക്കാനും കഴിയണം. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഇത്. സമീപകാലത്ത് നടന്ന ഒരു പബ്ലിക് സ്റ്റഡിയില്‍ ഇരിക്കുന്നിടത്ത് നിന്ന് പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് വീതം തലകറക്കവും 11 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് നെഞ്ചുവേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി. മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകളും അത്തരം ലക്ഷണങ്ങള്‍ പല വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളില്‍ നിന്നാകാമെന്ന് കരുതുന്നു. അതേസമയം 26 ശതമാനം ആളുകള്‍ അവയെ ​ഗൗരവമായി എടുക്കാറില്ല. 17 ശതമാനം ആളുകള്‍ ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങള്‍ മറ്റുള്ളവരോട് തുറന്നു പറയാൻ മടി കാണിക്കുന്നു. 13 ശതമാനം ആളുകള്‍ തങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാവാനുള്ള പ്രായമായിട്ടില്ലെന്ന് കരുതി ലക്ഷണങ്ങൾ അവ​ഗണിക്കുന്നു. പ്രായമായവരിലാണ് ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണ സമീപകാല സംഭവങ്ങളോടെ മാറിത്തുടങ്ങി. പ്രത്യേകിച്ച് കോവിഡ് കാലത്തിന് ശേഷം. ഏത് പ്രായക്കാരിലും ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാം. വൈറസ് ഹൃദയത്തെയും ഹൃദയ പാളിയെയും ആക്രമിക്കും. ഇത് മയോപെരികാര്‍ഡിറ്റിസ് (വീക്കം നിറഞ്ഞ ഹൃദയവും ഹൃദയ ആവരണവും) എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പടികള്‍ കയറമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസ തടസം അല്ലെങ്കില്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമോ, ഫിറ്റ്‌നസ് കുറവോ, ശരീരഭാരം കൂടുന്നതോ ആകാം. എന്നാല്‍ ഇതിന് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, ഹൃദയ വാല്‍വ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയതാളം പോലുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധമുണ്ടാകാം. ഹൃദയാരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകളുകള്‍ക്കും അറിവില്ല. കരൾരോ​ഗ ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ചിലതു പറയാനുണ്ട് ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ അവഗണിക്കരുത് വേഗത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം ശ്വാസതടസ്സം കുനിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഹൃദയമിടിപ്പ് (നാഡിതുടിക്കല്‍) നെഞ്ച് വേദന (നെഞ്ചില്‍ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്ന വേദന) കിടക്കാൻ നേരം കാലിൽ മസിലുകയറ്റം; നിസ്സാരമാക്കരുത്, കാലുകളിലെ ഈ 6 ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടതു കൈ വേദന - (കഴുത്തിലോ കൈകളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തോ) എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നെഞ്ചിലെ അസ്വസ്ഥത കാലുകളില്‍ നീര് ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് Heart attack symptoms

ചോറ് വെന്തു പോകുന്നത് പതിവാണോ? ഇനി ആ പരാതി പരിഹരിക്കാം

ചോ റ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ വെന്തു കുഴഞ്ഞു പോകുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? എന്നാൽ ഇനി ടെൻഷൻ വേണ്ട. ചോറ് വേവിക്കുമ്പോൾ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ആ പരാതി ഒഴിവാക്കാം. അരിയിലുള്ള അധിക സ്റ്റാർച്ച് ആണ് ചോറ് ഒട്ടിപ്പിടിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം. അതുകൊണ്ട് അരി കഴുകി വെള്ളം തെളിയുന്നതു വരെ വൃത്തിയാക്കുക. അരി വേവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 15-20 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുന്നത് അരി ഒരേ പോലെ വേവാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ കൂടുതൽ സമയം കുതിർത്തു വയ്ക്കരുത്. അത് അരി പൊട്ടിപ്പോകാൻ കാരണമാകും. പ്രഷർ കുക്കറിലാണ് ചോറ് വേവിക്കുന്നതെങ്കിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായിരിക്കണം. സാധാരണയായി ഒരു കപ്പ് അരിക്ക് രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം എന്നതാണ് കണക്ക്. വാർത്തെടുക്കുന്ന രീതിയാണെങ്കിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അരി പാകമായാൽ ഉടൻ തന്നെ വാർത്തുകളയാം. പ്രഷർ കുക്കറിലാണ് ചോറ് വേവിക്കുന്നതെങ്കിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായിരിക്കണം. സാധാരണയായി ഒരു കപ്പ് അരിക്ക് രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം എന്നതാണ് കണക്ക്. വാർത്തെടുക്കുന്ന രീതിയാണെങ്കിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അരി പാകമായാൽ ഉടൻ തന്നെ വാർത്തുകളയാം. പുഴുങ്ങിയ മുട്ട എത്ര സമയം വരെ സൂക്ഷിക്കാം ചോറ് വെന്തു തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുക. ഒരു അരിമണി എടുത്ത് വിരലുകൾക്കിടയിൽ വെച്ച് അമർത്തുമ്പോൾ അത് മൃദുവായി ഉടയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പാകമായി എന്ന് അർത്ഥം. അമിതമായി വേവുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ തീ അണയ്ക്കുകയും വെള്ളം വാർത്തുകളയുകയും വേണം. അടുക്കള എപ്പോഴും വൃത്തിയായിയിരിക്കാൻ, ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം ചോറ് വാർത്തെടുത്ത ശേഷം പാത്രം അല്പനേരം തുറന്നു വെക്കുന്നത് ആവി പുറത്തുപോകാനും ചോറ് കൂടുതൽ വേവാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും. ചൂടാറിയ ശേഷം മാത്രം ചോറ് ഇളക്കാം. How to cook rice properly

എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും തടി കുറയാത്തതിന്റെ കാരണം ഈ ശീലങ്ങളാകാം

തി രക്ക് കാരണം ഭക്ഷണം മുടക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍? ഉറക്കത്തില്‍ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്തു രാത്രി വൈകിയും സ്‌ക്രീനിന്റെ മുന്നില്‍ കുത്തിയിരിക്കുന്നവരാണോ? ഇത്തരം ശീലങ്ങള്‍ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശരീരഭാരം ക്രമേണ കൂടാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോ​ഗ്യ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. മോശം ജീവിതശൈലി ഹോർമോണുകളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും താളം തെറ്റിക്കും. ഇത് അമിതവിശപ്പിലേക്കും മാനസിക സമ്മർദത്തിലേക്കുമൊക്കെ നയിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം വർധിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്. ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന് പിന്നിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് മെറ്റബോളിക് സമ്മ‍ർദം, എന്നാൽ പലരും ഇത് കാര്യമായി എടുക്കാറില്ല. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക ഭക്ഷണം മുടക്കുന്ന ശീലം ഇന്ന് ഒരു സാധാരണ കാര്യമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. തിരക്കു മൂലവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പ വഴിയായും പലരും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കാമെന്ന് വിദ​ഗ്ധ‍ർ പറയുന്നു. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ ​ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും ഇൻസുലിന്റെയും അളവു കുറയുന്നതിനാൽ ഊർജ്ജം കുറയുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് വർധിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ ദീർഘനേരം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ദീർഘനേരത്തേക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് പകരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അത്താഴം വൈകുന്നത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയവും മെറ്റബോളിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. രാത്രി വൈകി കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അവ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നു. വൈകുന്നേരം എട്ട് മണിക്ക് മുൻപ് അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, മോശം ഉറക്കം, സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്നിവയെ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസ്, ഫ്ലേവർഡ് ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്ക് തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് സാധാരണ ഘടകങ്ങളാണ്. ദ്രാവക രൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കുറവായതു കൊണ്ട് വയറിന് സംതൃപ്തി നൽകില്ല. ഇതിൽ അടങ്ങിയ പഞ്ചസാര പൊണ്ണത്തടി, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം, ഇൻസുലിൻ അളവിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. അനാരോ​ഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം അനാരോ​ഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയല്ല, മറിച്ച് വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുക. ഇത് അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് വെള്ളം കുടിക്കുക, അത്താഴത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ പല്ല് തേയ്ക്കുക, ച്യൂയിങ് ​ഗം എന്നിവ അനാരോ​ഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഹോർമോണുകൾ അസ്വസ്ഥമാവുകയും വിശപ്പ് വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്കുറവ് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന സമ്മ‍ർദ ഹോർമോൺ ആ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. രാത്രി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ആരോ​ഗ്യകരം. ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ വിശപ്പ് ഹോർമോണുകൾ അസ്വസ്ഥമാവുകയും ഊർജ്ജ നില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അത് അവരുടെ വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കുറഞ്ഞ ജലാംശം നിർജ്ജലീകരണം പലപ്പോഴും വിശപ്പുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാം. ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ ആളുകൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ശരിയായ ജലാംശം ദഹനത്തിനും ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക തിരക്കു പിടിച്ചു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ജോലിക്കിടയിലോ മൾട്ടിടാസ്കിങ് നടത്തുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറു നിറയുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ തലച്ചോറിന് സമയമെടുക്കും. ഇത് കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. കൂടുതൽ നേരം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും മിക്കപ്പോഴും അമിതമായ കലോറി ഉപഭോ​ഗത്തിനും കാരണമാകും. മധുരം കൂടിയാൽ കാൻസർ വഷളാകുമോ? വ്യായാമമില്ലായ്മ ദീർഘനേരമുള്ള ഇരിപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദ​ഗതിയിലാക്കുന്നു. ജോലിക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ശരീരം ചലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസവുമുള്ള വ്യായാമം കുറയുന്നത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കാരണമാകും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വില്ലന്‍ കൊഴുപ്പോ പഞ്ചസാരയോ? മധുരത്തില്‍ പൊതിഞ്ഞ ചതിയുടെ കഥ, കുറിപ്പ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളിൽ ധാരാളം കലോറി അ‌ടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഇതിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും കുറവായിരിക്കും. ഇത് പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് വ‍‍ർധിക്കാനും വീക്കം വിട്ടുമാറാതിരിക്കാനും ആരോ​ഗ്യസങ്കീർണതകൾ കൂടാനും കാരണമാകും. സ്ട്രെസ് ഈറ്റിങ് ഇന്ന് ആളുകളിൽ സാധാരണ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ശീലമാണ് സ്ട്രെസ് ഈറ്റിങ്. അതായത്, ആളുകൾ വിഷമിക്കുകയോ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ വേണ്ടി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. സമ്മർദം, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. Weight gain: Hidden habits that make you fat

കാപ്പിയിലേക്ക് പാൽ ഒഴിച്ചാൽ ​ഗുണം പോയി, കരളിനിഷ്ടം കട്ടൻ

അ മിതമല്ലെങ്കില്‍ കാപ്പി നമ്മുടെ കരളിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. കാപ്പിയില്‍ അടങ്ങിയ ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ് ശക്തമായ ഒരു ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ കാപ്പിക്ക് ആൻ്റിഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും മൂന്ന് മുതല്‍ നാല് കപ്പ് കാപ്പി വരെ കുടിക്കുന്നത് ഫാറ്റിലിവര്‍, ഫൈബ്രോസിസ്, സിറോസിസ് എന്നീ കരള്‍ രോഗങ്ങളില്‍ നിന്നും സംരക്ഷണം നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കും. ചായയില്‍ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ ഉണ്ടെങ്കിലും കാപ്പിയാണ് കൂടുതല്‍ ഫലപ്രദമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. പോളിഫിനോളുകള്‍, കഫീന്‍, മെലനോയിഡിനുകള്‍ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ കാപ്പിയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കട്ടന്‍ കാപ്പി/പാല്‍ കാപ്പി കാപ്പിയെന്ന് പറയുമ്പോൾ കട്ടൻ കാപ്പി മാത്രമല്ല, കാപ്പിയിൽ പാലൊഴിച്ചു കുടിക്കുന്ന ശീലക്കാരുമുണ്ട്. എന്നാൽ ആ ശീലം കരളിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കാര്യമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നില്ല. കാരണം, കാപ്പിയിലേക്ക് പാല്‍ ചേര്‍ക്കുമ്പോള്‍ അതില്‍ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയ ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡന്റെ ഫലപ്രാപ്തി 20 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ കാപ്പിയിലേക്ക് പാലും പഞ്ചസാരയും ചേരുന്നത് കലോറി കൂട്ടാന്‍ കാരണമാകുന്നു. മെറ്റബോളിക് വൈകല്യങ്ങളെ വഷളാക്കാനും പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം എന്നിവ കൂട്ടാനും കാരണമാകും. കപ്പലണ്ടി കഴിക്കുമ്പോൾ തൊലി കളയണോ? കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന് പരിധിയുണ്ട് ദിവസവും കുടിക്കാവുന്ന കഫീന്റെ അളവു 400 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. അതായത് നാല് കപ്പ്. ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ക്കും 200 മില്ലിഗ്രാം ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. കൂടാതെ വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ശീലവും ഒഴിവാക്കാം. ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്താന്‍ കാരണമാകുന്നു. പനിക്കാലമാണ്, കാപ്പികുടി കുറയ്ക്കാം, കാരണം... ഇക്കൂട്ടര്‍ കാപ്പി ഒഴിവാക്കണം കാപ്പിക്ക് ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കിലും എല്ലാവര്‍ക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. ചിലര്‍ക്ക് കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോള്‍ അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാം. ചിലര്‍ക്ക് നെഞ്ചിടിപ്പ് വര്‍ധിക്കാം, ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാമെന്നും വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. Black coffee vs milk coffee: Which is best for liver health?

ചൂടുവെള്ളം കുടിച്ചാൽ ബ്ലോട്ടിങ് മാറുമോ?

രാ വിലെ ഉണരുമ്പോൾ വയറ്റിൽ ബ്ലോട്ടിങ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അസ്വസ്ഥത മാറാൻ പലരും ചൂടുവെള്ളത്തെ ആശ്രയിക്കാറുണ്ട്. ചൂടോടെ അൽപം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രാവിലെ നേരിടുന്ന ബ്ലോട്ടിങ്ങും ​ഗ്യാസ് പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി ആളുകൾ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശരിയാണോ? ചൂടുവെള്ളം ബ്ലോട്ടിങ് കുറയ്ക്കുമോ! രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യകരമായ ശീലമാണ്. ഇത് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കാനും ദഹനത്തിനായി ആമാശയത്തെ ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വെള്ളത്തിന്റെ താപനില അതിനൊരു ഘടകമല്ലെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. രാവിലെ ബ്ലോട്ടിങ് നേരിടുന്നവർ ചൂടുള്ളതും തണുത്തതും സാധാരണ താപനിലയിലുള്ളതുമായ വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോഴും ഒരേ രീതിയിൽ അവസ്ഥ ഒഴിവാകുന്നതായി നിരീക്ഷിച്ചതായും പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നുണ്ട്. ദിവസം ഫ്രഷ് ആയി തുടങ്ങാൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിലെ കുളി ബെസ്റ്റാണ്, പക്ഷെ എല്ലാവർക്കുമല്ല! യഥാര്‍ഥത്തില്‍ ഏഴ് മുതല്‍ എട്ട് മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഉണരുമ്പോള്‍ നേരിയ നിര്‍ജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം. നിര്‍ജ്ജലീകരണം കുടലിന്റെ ചലനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. മലം പതുക്കെ നീങ്ങുന്നു, ഗ്യാസ് തങ്ങി നില്‍ക്കുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോൾ വയറു വീര്‍ക്കുന്നതിനും ബ്ലോട്ടിങ്ങിനും കാരണമാകുന്നു. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത 5 'ഹെൽത്തി' ഭക്ഷണങ്ങൾ 'വെള്ള'മെന്ന ഔഷധം രാവിലെ വെറും വയറ്റില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുടലില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. മലം മൃദുവാക്കുകയും സുഗമമായ കുടല്‍ ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുടല്‍ ചലിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമായ ഗ്യാസ്‌ട്രോകോളിക് റിഫ്‌ലെക്‌സ് സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ദഹനം ആരംഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. കുടലിൽ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക, വ്യായാമം, രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക എന്നിവയെല്ലാം മലവിസർജ്ജന താളം പതിവായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. Waking up bloated? whether you should drink hot or cold water to get your gut moving

'ഫ്ലിൻ ഇഫക്റ്റ്'താഴേക്ക്, ബുദ്ധിശക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ ജെൻ സി പിന്നിൽ

ജെ ൻ സി പിള്ളാർ അടിപൊളിയാണ്! 'നോ' പറയാൻ മടിയില്ലാത്തവർ, മനസമാധാനമാണ് അവർക്ക് ഏറ്റവും വലുത്...അങ്ങനെ പോകുന്നു ജെൻ സിയുടെ വിശേഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ മുൻ തലമുറയേക്കാൾ ജെൻ സിക്ക് ബുദ്ധിശക്തി കുറവാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. ഓരോ തലമുറയും അവരുടെ മുൻഗാമികളെക്കാൾ ബുദ്ധിശക്തിയുള്ളവരാണ്. എന്നാൽ പുതിയ തലമുറ ഐക്യൂ നിലവാരത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് പോകുന്നുവെന്നാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ. സാങ്കേതിക വിദ്യാഭ്യാസം അല്ലെങ്കിൽ എഡ്‌ടെക്കിന്‍റെ ഉപയോഗം കാരണം ജെൻ സികൾക്ക് കുറഞ്ഞ വൈജ്ഞാനിക വികസനം മാത്രമേയുള്ളുവെന്ന് ന്യൂറോ സയന്‍റിസ്റ്റായ ഡോ. ജാരെഡ് കൂണി ഹോർവാത്ത് പറയുന്നു. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം മാറുമ്പോൾ അതിനനുസരിച്ച് മനുഷ്യന്റെ യുക്തിയും പ്രശ്നപരിഹാര ശേഷിയും വർധിക്കുന്നതിനെയാണ് മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ 'ഫ്ലിൻ ഇഫക്റ്റ്' (Flynn Effect) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. കഴിഞ്ഞ ഒരു നൂറ്റാണ്ടായി, അതായത് 1930-കൾ മുതൽ, ഓരോ പത്ത് വർഷം കൂടുമ്പോഴും മനുഷ്യന്റെ ശരാശരി ഐക്യു സ്കോറിൽ കൃത്യമായ വർദ്ധനവ് രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. എന്നാൽ ഈ വളർച്ച ഇപ്പോൾ താഴോട്ട് വരാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനെയാണ് വിദഗ്ദ്ധർ 'റിവേഴ്സ് ഫ്ലിൻ ഇഫക്റ്റ്' (Reverse Flynn Effect) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നോർവേ, ഡെന്മാർക്ക്, ബ്രിട്ടൻ തുടങ്ങിയ വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ 1990-കൾക്ക് ശേഷം ജനിച്ചവരിൽ ഐക്യു സ്കോറുകൾ കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അവരുടെ ശ്രദ്ധാപരിധി, ഓര്‍മശക്തി, വായന, ഗണിതശാസ്ത്രപരമായ കഴിവ്, പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഐക്യൂ എന്നിവ മില്ലേനിയലുകളേക്കാൾ ജെൻ സിക്ക് കുറവാണ്. എഐയുടെ സ്വാധീനം ജെൻ സികളുടെ ബുദ്ധിശക്തിയെ കാര്യമായി തന്നെ ബാധിച്ചു. എഐയുടെ സഹായത്തോടെ വേഗത്തിൽ ഉത്തരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. ഇത് അവരുടെ ചിന്താശേഷിയെയും ബുദ്ധിശക്തിയെയും ബാധിച്ചുവെന്ന് ഹോർവാത്ത് പറയുന്നു. കൗമാരക്കാര്‍ ഉണര്‍ന്നിരിക്കുന്ന സമയത്തിന്‍റെ പകുതിയിലധികവും സ്ക്രീനിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. സാങ്കേതികവിദ്യ വിരൽത്തുമ്പിലുണ്ടെങ്കിലും അത് മനുഷ്യന്റെ ചിന്താശേഷിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ടുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. തലച്ചോറ് എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നു, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു, വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു എന്നതുമായി സാങ്കേതികവിദ്യ തന്നെ പൊരുത്തപ്പെടാത്തതിനാൽ, വിദ്യാഭ്യാസ സാങ്കേതികവിദ്യ നവീകരിക്കുന്നത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ലെന്ന് ഹോർവാത്ത് വിശദീകരിച്ചു. ക്ലാസ് മുറികളിൽ ഡിജിറ്റൽ സാങ്കേതികവിദ്യ വ്യാപകമായി സ്വീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ അക്കാദമിക് പ്രകടനം കുത്തനെ കുറയുന്ന പ്രവണതയുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ, ഓർമ്മശക്തി, ശ്രദ്ധ എന്നിവ വളർത്തുന്ന സ്വാഭാവിക ജൈവ പ്രക്രിയകളെ സ്‌ക്രീനുകൾ തടസപ്പെടുത്തുന്നു. വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച ബാധിച്ച ഒരേയൊരു രാജ്യം അമേരിക്ക മാത്രമല്ലെന്നും 80 രാജ്യങ്ങളിൽ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും ക്ലാസ് മുറികളിലേക്ക് കൂടുതൽ സാങ്കേതികവിദ്യ കടന്നുവന്നതോടെ പഠന ഫലങ്ങൾ മോശമാകുന്ന പ്രവണത കാണിച്ചുവെന്നും ഹോർവാത്ത് പറയുന്നു. 'വയറു നിറച്ചു കഴിക്കാൻ ഞങ്ങളെ കിട്ടില്ല', ഭക്ഷണരീതികളെ തിരുത്തിയെഴുതി ജെൻസി, ട്രെൻഡ് ആയി 'സ്നാക്കിഫിക്കേഷൻ' മാത്രമല്ല, സ്കൂൾ പഠനത്തിനായി ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മണിക്കൂർ മാത്രം കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്ന കുട്ടികൾ, ക്ലാസിൽ അപൂർവമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാത്തവരെക്കാൾ കുറഞ്ഞ സ്കോറാണ് നേടിയത്. മനുഷ്യന്‍റെ മസ്തിഷ്കം ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്നും ആഴത്തിലുള്ള പഠനങ്ങളിൽ നിന്നും പഠിക്കാൻ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്‌തിട്ടുള്ളതാണെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. Gen z is officially less intelligent than millennials

അത്ര ഡാർക്ക് അല്ല ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, മാനസിക സമ്മർദം മുതൽ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് വരെ സംരക്ഷണം

അ ൽപം കയ്പ്പനായതു കൊണ്ട് തന്നെ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിന് ആരാധകർ കുറവാണ്. എന്നാൽ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണത്തിൽ മറ്റ് ചോക്ലേറ്റുകളെക്കാൾ ബഹുദൂരമാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. ഇതിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാനസിക സമ്മർദം മുതൽ ഹൃദയാരോ​ഗ്യം വരെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സഹായിക്കും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ അടങ്ങിയ ബയോ-ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങൾ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കും. കൂടാതെ ചർമത്തിലെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ സാന്ദ്രതയും ജലാംശവും വർധിപ്പിരക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. വെളിയത്ത് പതിവായി ഇറങ്ങുന്നവരാണെങ്കിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റിൽ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചോക്ലേറ്റിനെ ഭയപ്പെടേണ്ട, കഴിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വയറിന് സംതൃപ്തി നൽകുന്നതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാന്‍ ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിവുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്കും ധൈര്യമായി ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിലെ കൊക്കോയുടെ ഗുണങ്ങള്‍ പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് വളരെയേറെ പ്രയോജനം ചെയ്യും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ ഇവ ഗുണം ചെയ്യും. കറുത്ത അരിയോ? നെറ്റി ചുളിക്കല്ലേ... ചില്ലറയല്ല, ബ്ലാക്ക് റൈസിന്റെ ​ഗുണങ്ങൾ ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റുകള്‍ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. മാനസിക സമ്മര്‍ദം, വിഷാദം തുടങ്ങിയവയെ കുറയ്ക്കാനും ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാവുന്നത്. കുട്ടികള്‍ക്ക് ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് നല്‍കുന്നത് അവരുടെ ഓര്‍മശക്തിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. Health Benefits of Dark chocolate

പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിയാലും ചായയിൽ മധുരം ഒട്ടും കുറയില്ല, ചില പ്രകൃതിദത്ത പൊ‌ടിക്കൈകൾ

പ ഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിയാലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മധുരം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി പ്രകൃതി​ദത്ത വഴികളുണ്ട്. ശർക്കരയും തേനും കരിപ്പട്ടിയുമൊക്കെ പണ്ടു കാലം മുതൽ നമ്മുടെ അടുക്കളയിലെ പതിവുകാരായിരുന്നു. പിന്നീട് റിഫൈൻഡ് പഞ്ചസാരയുടെ വരവോടെയാണ് ഇവയിൽ പലരും നമ്മുടെ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമായത്. പഞ്ചസാരയിൽ വെറും കലോറി മാത്രമാണ് ഉള്ളത്. പകരം മധുരമായി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ പരമ്പരാ​ഗത ചേരുവകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താനും ആരോ​ഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈന്തപ്പഴ സിറപ്പ്/ഈന്തപ്പഴം പണ്ടു കാലങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക മധുരമായി ഈന്തപ്പഴം ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ഈന്തപ്പഴ സിറപ്പ് രൂപത്തിലോ പൊടിച്ച പഞ്ചസാര രൂപത്തിലോ ആണ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത്. ഇത് പായസങ്ങളും മറ്റു മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിച്ചിരുന്നു. ഈന്തപ്പഴം ഇരുമ്പ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പോഷകങ്ങളുടെ കലവറയാണ്. മധുരം കൂടിയാൽ കാൻസർ വഷളാകുമോ? തേൻ തേൻ ഒരു വിഭവമെന്നതിനെക്കാൾ ഔഷധമായും നമ്മൾ ഉപയോഗിച്ചു പോരുന്നതാണ്. മധുരപലഹാരത്തിലും കഷായങ്ങളിലും ചായയിലും വരെ തേൻ ചേർത്തു കഴിക്കാം. ഔഷധ ഗുണമുള്ളതു കൊണ്ട് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം തേൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ശർക്കര കരിമ്പിൻ നീരോ പനഞ്ചാറോ തിളപ്പിച്ച് ഖരരൂപത്തിലാക്കിയതാണ് ശർക്കര. വെളുത്ത പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇതിൽ പ്രകൃതിദത്ത ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചായയിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും കൂടാതെ ചില കറികളിലും ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വില്ലന്‍ കൊഴുപ്പോ പഞ്ചസാരയോ? മധുരത്തില്‍ പൊതിഞ്ഞ ചതിയുടെ കഥ, കുറിപ്പ് കോക്കനട്ട് ഷുഗർ തെങ്ങിൻ പൂങ്കുലയിലെ നീരിൽ നിന്നാണ് കോക്കനട്ട് ഷുഗർ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഇതിന് കാരമലിന്റെ നേരിയ രുചിയാണ്. ഇന്ന് പലയിടത്തും പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമായി കോക്കനട്ട് ഷുഗർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കരിപ്പട്ടി / പനഞ്ചക്കര പനയുടെ നീരിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്ന കരിപ്പട്ടിക്ക് സാധാരണ ശർക്കരയേക്കാൾ കടും നിറവും മികച്ച രുചിയുമുണ്ട്. ദക്ഷിണേന്ത്യയിലും തീരദേശ മേഖലകളിലും ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. പരമ്പരാഗത മധുരപലഹാരങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. Alternatives for sugar: Best natural Sweeterners for daily use

അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് മുട്ട കഴിക്കാമോ?

മു ട്ട കഴിച്ചാൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുമോ? ഈ സംശയം കാലാകാലങ്ങളായി തുടരുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നത് പ്രധാനമായും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളുമാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. മുട്ട ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാൻ കാരണമാകുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന കോളിൻ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ കണ്ണിന്റെ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ലൂട്ടീൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നീ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും മുട്ടയിലുണ്ട്. മുട്ടയുടെ വെള്ളയാകട്ടെ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നൽകുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ പ്രകാരം, ആരോഗ്യവാനായ ഒരാൾക്ക് ദിവസവും ഒരു മുട്ട വീതം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമല്ല. അമിത വണ്ണമുള്ളവർക്ക് മുട്ട കഴിക്കാമോ? അമിതവണ്ണമുള്ളവരും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഉള്ളവർ മുട്ട കഴിക്കുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യന്മാർ പറയുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 6 വരെ മുഴുവൻ മുട്ട കഴിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. അതായത് ദിവസവും ശരാശരി ഒരെണ്ണം വീതം ഇവര്‍ക്ക് കഴിക്കാം. മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഇത് എത്ര വേണമെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഓട്സ് കഴിക്കേണ്ട രീതിയിൽ കഴിച്ചാൽ ആരോ​ഗ്യകരം, ഇല്ലെങ്കിൽ ​ഗുണമില്ല മുട്ട കഴിക്കുന്ന രീതിയും പ്രധാനം മുട്ട പുഴുങ്ങിയോ ഓംലെറ്റ് അടിച്ചോ കഴിക്കാം. മുട്ട പാകം ചെയ്യാൻ വെണ്ണയോ നെയ്യോ ഉപയോഗിക്കരുത്. പകരം ഒലീവ് ഓയിലോ കനോല ഓയിലോ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. മുട്ട കഴിക്കുമ്പോൾ അതിനൊപ്പം ചീര, തക്കാളി, ഉള്ളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളോ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഇവയിലെ നാരുകൾ കുടലിൽ വെച്ച് കൊളസ്ട്രോളിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? മുട്ടയെ അകറ്റി നിർത്തേണ്ട, കഴിക്കേണ്ട രീതി ഇങ്ങനെ മുട്ടയോടൊപ്പം ബേക്കൺ, സോസേജ്, ബട്ടര്‍ അടങ്ങിയ പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ മുട്ടയേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളതാണ്. കൊളസ്ട്രോളിന്‍റെ അളവ് ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്തമായാണ് പ്രതികരിക്കുക. അതിനാൽ ദിവസവും ഒരു മുട്ട എന്ന രീതി പിന്തുടരുന്നതിനൊപ്പം 3-6 മാസത്തിനുള്ളിൽ ലിപ്പിഡ് പ്രൊഫൈൽ പരിശോധന നടത്തി അളവ് നിയന്ത്രണവിധേയമാണോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും വേണം. Is it healthy to eat eggs for people with obesity.

പച്ച, മഞ്ഞ, നീല... ഡയറ്റ് കളർഫുൾ ആക്കാം, കുടലും ഹാപ്പി ആരോ​ഗ്യം ഡബിൾ സ്ട്രോങ്

നി റങ്ങള്‍ക്ക് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വളരെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. 'കളര്‍ഫുള്‍' ആയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ കുടലിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കും. സന്തോഷകരമായ കുടൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച കാവല്‍ക്കാരനാണ്. പച്ച, ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, നീല അങ്ങനെ വർണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ ഭാഗമാകുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്. ഇവയിൽ സസ്യ പിഗ്മെൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ സൂഷ്മാണുക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കുടലിന് മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തിൻ്റെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ബ്ലൂബെറി: ആന്തോസയാനിനുകളാണ് ബ്ലൂബെറിക്ക് കടുത്ത നീലം നിറം നൽകുന്നത്. ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. റാസ്ബെറി: റാസ്ബെറിയിൽ എല്ലഗിറ്റാനിനുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. തക്കാളി: ലൈക്കോപീൻ ആണ് തക്കാളിയുടെ ചുവപ്പ് നിറത്തിന് പിന്നിൽ. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ പാളിക്കും ഗുണകരമാണ്. ചീരയും കാലെയും: ഇതിലെ പച്ച നിറങ്ങൾ കണ്ണിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഭം​ഗിയും രുചിയും അല്ല, മികച്ച ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ സസ്യ പിഗ്മെൻ്റുകൾക്ക് പുറമെ, വൈവിധ്യമാർന്ന നാരുകളുടെ മിശ്രിതവും വർണാഭമായ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നു. ഇത് കുടലിൻറെ ആരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത തരം പ്രീബയോട്ടിക് നാരുകൾ വ്യത്യസ്ത കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും വൻകുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വൻകുടലിലെ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ നിറങ്ങളുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോളിഫെനോളുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ വൈവിധ്യം എന്നിവ ഒരേസമയം നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ ബാക്ടീരിയയെ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നു. Eating colourful fruits and veggies offers various health benefits while keeping your gut happy

ഉറക്കക്കുറവിന് പിന്നിൽ അസിഡിറ്റി; അത്താഴത്തിന് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് എന്തൊക്കെ

ഇ ന്ത്യയിൽ ഏതാണ്ട് 93 ശതമാനം ആളുകളും ഉറക്കക്കുറവു നേരിടുന്നുണ്ടെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ. ഇതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം അസിഡിറ്റി അഥവാ ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്‌സ് ആണെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വയറിനുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കാം. ഗ്യാസ്‌ട്രോ ഈസോഫേഷ്യല്‍ റിഫ്‌ലക്‌സ് രോഗം (GERD), അല്ലെങ്കില്‍ ക്രോണിക് ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്‌സ്, ഏകദേശം എട്ട് ശതമാനം മുതല്‍ 30 ശതമാനം വരെ ഇന്ത്യക്കാരെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് മോശം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കുറഞ്ഞ ഉറക്കം, ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകും. ഗ്യാസ്‌ട്രോ ഈസോഫേഷ്യല്‍ റിഫ്‌ലക്‌സ് രോഗം ഇന്ത്യക്കാര്‍ക്കിടയില്‍ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ്. ജീവിതശൈലിയില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക, സമ്മര്‍ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രധാന മാര്‍ഗങ്ങള്‍. ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യാന്‍ ശീലിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഗുണം ചെയ്യും. നല്ല ഉറക്കത്തിനും ഇത് പ്രയോജനപ്പെടും. ശരിയായ ദഹനം നടക്കാനും ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്സ് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ലഘുവായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കൂടാതെ അത്താഴത്തിന് ഫ്രൈ ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്. ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്താഴത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. ഊണിന് ശേഷമുള്ള ഉച്ചമയക്കം, കാരണം ഇതാണ് അത്താഴത്തിന് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീന് മുൻഗണന അത്താഴത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ചിക്കൻ, പയർവർഗങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ നല്ലതാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്താഴത്തിന്, ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്തതോ ആയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെ‌ടുക്കാം. പനീർ, ടോഫു, പയർ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. മൂന്നും നാലും മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറക്കം, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെ തൈര് വേണ്ട അത്താഴത്തിന് തൈര് കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാം. ആയുർവേദം പ്രകാരം, രാത്രി തൈര് കഴിക്കുന്നത് കഫ ദോഷം വർധിപ്പിക്കുന്നു. തൈരിന് പകരം മറ്റു ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. അളവ് നിയന്ത്രണം രാത്രിയിൽ ദഹനപ്രക്രിയ വളരെ സാവധാനത്തിലായിരിക്കും. അതിനാൽ തന്നെ വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം ദഹിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. How stomach issues affect sleep

ആയുർവേദം കഴിക്കുമ്പോൾ പഥ്യം നോക്കണോ? ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പ്

പ ല രോഗങ്ങളുടെയും മൂല കാരണം ഭക്ഷണക്രമത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചില തെറ്റുകളാണ്. ആയുവേദമെന്നാൽ പഥ്യം നിർബന്ധമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ട്. എന്നാൽ പഥ്യമല്ല, അന്നു വരെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുണ്ടായിരുന്ന അപഥ്യങ്ങളെ തിരുത്തുകയാണ് ആയുവേദം ചെയ്യുന്നതെന്ന് ആയുർവേദ ഡോക്ടർ ആയ ഡോ. ഷാബു പട്ടാമ്പി പറയുന്നു. രക്തശുദ്ധി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ആദ്യം സംഭവിക്കുന്നത് ത്വക്ക് രോഗങ്ങളാണ്. ചൊറിച്ചിലുകൾ, അലർജി എക്സിമ, തിണർപ്പുകൾ എന്നിവയൊക്കെയായി അത് പ്രകടമാവും. ഇതുകൂടാതെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം കൂടി മോശമായാൽ, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകും. സൂക്ഷ്മമായി നോക്കിയാൽ ആഹാര പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു അസുഖവും ഉണ്ടാവില്ല എന്നും അദ്ദേഹം ഫേയ്സ് ബുക്കിൽ പങ്കുവെച്ച് കുറിപ്പിൽ പറയുന്നു. ഫേയ്സ്ബുക്ക് കുറിപ്പിൻ്റെ പൂർണ്ണരൂപം *ആയുർവേദം ആവുമ്പോൾ പഥ്യം വേണം അല്ലേ.. എന്നൊക്കെ ഇപ്പോഴും ചോദിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ട്.. സത്യത്തിൽ ആ ചോദ്യത്തിന്റെ പ്രസക്തിയും എക്സ്പയറി ഡേറ്റും കഴിഞ്ഞിട്ട് കാലങ്ങളായി. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഒരാൾക്ക് ഒരു രോഗം ഉണ്ടാകുന്നു എങ്കിൽ നമ്മൾ അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ എന്തൊക്കെയോ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട് എന്നും ജീവിതശൈലിയിൽ കാര്യമായ വിഷയങ്ങൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നും ഏറെക്കുറെ ഉറപ്പായിരിക്കും. മനസ്സിൻറെ സമാധാന കുറവ് അനുബന്ധമായി തന്നെ ഉണ്ടാവും. അതിൽ തന്നെ പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണകാര്യം തന്നെയാണ് ആദ്യം പറയേണ്ടത്. നമ്മൾ ഇത്രയും നാളും കഴിച്ച ആഹാരത്തിലെ അപഥ്യം തന്നെയാവും അസുഖത്തിന്റെ മൂല കാരണവും. രോഗകാരണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഒരക്ഷരം പോലും മിണ്ടാതെയും മരുന്നു കുറിക്കാനാവും, അതൊന്നും ചോദിച്ചില്ലെങ്കിലും രോഗം തൽക്കാലം കുറയ്ക്കാനും ആവും.. പക്ഷേ അധികം താമസിക്കാതെ രോഗം വീണ്ടും അവതരിക്കും. നമ്മൾ പഴയപടി തന്നെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്ന് തന്നെയാണ് ഇതിനുള്ള കാരണം. ഒരാൾക്ക് കാലിൽ കുറെ നാളായി വിട്ടുമാറാത്ത എക്സിമ ഉണ്ട് എന്ന് ഇരിക്കട്ടെ.. ജനിതക കാരണങ്ങളും പാരമ്പര്യവും ഒക്കെ ഈ രോഗത്തിന് ഉണ്ടെങ്കിൽ തന്നെയും തെറ്റായ ആഹാരശീലം തന്നെയാണ് ഒട്ടുമിക്ക ആളുകളെയും ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നത്. ഇവരുടെ ഭക്ഷണശീലം ചോദിച്ചു വരുമ്പോൾ, സമയത്ത് ആഹാരം കഴിക്കാത്ത, എരിവും പുളിയും അച്ചാറും തൈരും പാലുൽപന്നങ്ങളും നന്നായി കഴിക്കുന്ന ആഹാര ചരിത്രത്തെ എളുപ്പത്തിൽ ചികഞ്ഞ് എടുക്കാൻ പറ്റും.. ചോദിച്ചു വരുമ്പോൾ അതുവരെയും കഴിച്ച വിരുദ്ധ ആഹാരങ്ങളൊക്കെ നിരനിരയായി ഓർമ്മയിൽ വന്നുതുടങ്ങും.. ഇങ്ങനെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരന്തരം കഴിക്കുമ്പോൾ, കഫ ദോഷവും പിത്ത ദോഷവും ദുഷിച്ച് രക്ത ധാതുക്കളെ കൂടി ബാധിച്ച് പതിയെ രക്തവഹസ്രോതസ്സുകളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടായി തുടങ്ങുന്നത്. രക്തവഹാസ്രോതസ്സിന്റെ പ്രധാന സ്ഥാനം കരൾ ആയതുകൊണ്ട് തന്നെ സാമാന്യമായി ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവർക്ക് പോലും ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.. പല സ്ത്രീകളുടെയും മുഖത്ത് കാണുന്ന കരിവാളിപ്പ് കറുത്ത നിറം ഒക്കെ, ഇത്തരത്തിൽ കരളിൻറെ ചെറിയ പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുണ്ടാകുന്നതാണ്. നാടൻ ഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ രക്തശുദ്ധിയില്ലായിക എന്ന് പറയാം. എന്തെങ്കിലും ഓയിൻമെൻറ്, എണ്ണകൾ എന്നിവ പുരട്ടിയതുകൊണ്ട് ഇത്തരത്തിലുള്ള മുഖത്തെ കറുപ്പു നിറങ്ങൾക്ക് യാതൊരു ഉപകാരവും ഉണ്ടാവാറില്ല. പകരം കൃത്യമായി കരളിൻറെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഔഷധങ്ങൾ കൊണ്ട് വളരെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കാൻ പറ്റുകയും ചെയ്യും. രക്തശുദ്ധി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ആദ്യം സംഭവിക്കുന്നത് ത്വക്ക് രോഗങ്ങളാണ്. ചൊറിച്ചിലുകൾ, അലർജി എക്സിമ, തിണർപ്പുകൾ എന്നിവയൊക്കെയായി അത് പ്രകടമാവും. ഇതുകൂടാതെ അന്നവഹാസ്രോതസ്സിന്റെ ദുഷിപ്പ് കൂടി ആയാൽ, കാര്യങ്ങൾ ഒന്നുകൂടി സങ്കീർണമാകും. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ തോത് കുറഞ്ഞ്, ഫംഗസുകൾ കൂടുന്ന അവസ്ഥയാണത്. രണ്ട് സ്രോതസ്സുകളുടെയും ശുദ്ധിയില്ലായ്മ കൂടി ആകുന്നതോടെ ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത നിലയിലാവും.. അതിൽ തന്നെ കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ തോതിലെ കുറവുകൊണ്ട് മാത്രം അലർജി കഫക്കെട്ട് ശ്വാസംമുട്ട്, സൈനസൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥ വരും.. ഇങ്ങനെയുള്ള രോഗാവസ്ഥകൾ വരുമ്പോൾ, ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചോദിക്കാതെ വെറുതെ മരുന്ന് എഴുതിക്കൊടുക്കുന്നത് കൊണ്ട് രോഗം മാറുകയില്ല എന്ന് ഇപ്പോൾ വ്യക്തമാണല്ലോ..! മരുന്നു കഴിക്കുമ്പോൾ ഉള്ള പഥ്യമല്ല അവിടെ പ്രസക്തം. മറിച്ച് അതുവരെ കഴിച്ച അപഥ്യ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അവിടെ വിഷയം. അത് ഓരോന്ന് ചോദിച്ചറിഞ്ഞ് തിരുത്തി കരളിനെയും കുടലിനെയും ഒക്കെ ശുദ്ധീകരിച്ചെടുക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. അതിന്റെ ഒപ്പം അതത് സ്രോതസ്സുകളുടെ ദൃഷ്ടി ശമിപ്പിക്കുന്ന ഔഷധങ്ങൾ കൂടി ആവുന്നതോടെ രോഗങ്ങൾ കുറഞ്ഞുതുടങ്ങും.. ഇങ്ങനെ ഒരു കാഴ്ചപ്പാടിലൂടെ പോകുമ്പോൾ എക്സിമ ഒക്കെ വളരെ പെട്ടെന്ന് മാറ്റാൻ പറ്റും.. സൂക്ഷ്മമായി നോക്കിയാൽ ആഹാര പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു അസുഖവും ഉണ്ടാവില്ല എന്നുള്ളതാണ് സത്യം.. ഇന്ന് ഏറ്റവും അധികം കാണുന്ന ഹൈപ്പോ തൈറോയ്ഡ് പോലും പ്രാഥമികമായി സംഭവിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകാഹാര കുറവ് മൂലമാണ്. സ്ഥിരമായി രാവിലെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് തന്നെയാണ് പ്രധാന കാരണം. അതോടെ തൈറോയ്ഡ് കോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ന്യൂട്രിയൻസ് കിട്ടാതെ വരുന്നത് കൊണ്ടാണ് തൈറോയ്ഡ് കോശങ്ങൾ നശിച്ചു തുടങ്ങുന്നത് ഒപ്പം കുടലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടി ആവുന്നതോടെ തൈറോയ്ഡ് കോശങ്ങളിൽ നീർ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന hashimotos thyroditis എന്ന അവസ്ഥയാണ് സംഭവിക്കുക.. ഈ ഘട്ടത്തിൽ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ എല്ലാം നോർമൽ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒന്ന് രണ്ട് വർഷങ്ങൾ കൂടി കഴിയുന്നതോടെ അത് പൂർണമായി ഹൈപ്പോ തൈറോയ്ഡ് രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യും. ഇങ്ങനെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ അപഥ്യം പരിഹരിക്കാതെ ആയുർവേദ മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ ഉള്ള പഥ്യം എന്നൊന്നില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ട സമയമായി. ആഹാരത്തിൽ മാത്രമല്ല ജീവിതശൈലിയിലും മനോനിലയിലും ഒക്കെ ആവശ്യമായ പഥ്യം ഇല്ലാത്തവർക്കാണ് പിന്നീട് രോഗം വന്ന് പഥ്യം ആവശ്യമായി വരുന്നത്.. രോഗം സമ്പൂർണ്ണമായി മാറുക എന്നാൽ നമ്മൾ നമ്മളെ തന്നെ തിരുത്തലാണ്.. അതെല്ലാം അടങ്ങുന്ന സമ്പൂർണ്ണമായ ഒരു പാക്കേജ് ആണ് ആയുർവേദം.. രോഗം ശരിക്കും മാറാൻ വേണ്ടി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ സ്വയം തിരുത്താൻ കൂടി വേണ്ടി ആയുർവേദത്തിലേക്ക് വരിക. രോഗം മാറാൻ വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതല്ല അത് തിരിച്ചു വരാതിരിക്കാൻ കൂടിയാണ് ആയുർവേദം.. Ayurvedam; Unhealthy food habits are the main cause of many diseaes, doctors fb post

ദഹനക്കേട് മുതൽ കാൻസറിനെ വരെ ചെറുക്കും; നിസ്സാരമല്ല സീതപ്പഴത്തിന്റെ ​ഗുണങ്ങൾ

സീ തപ്പഴം (Custard apple) അറിയാത്ത മലയാളികളുണ്ടാവില്ല. പുറമെ അൽപം കട്ടികൂടിയതും അകമെ വളരെ മൃദുവും രുചികരവുമായ സീതപ്പഴത്തിന് നിരവധി ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ശൈത്യകാലമാണ് സീതപ്പഴങ്ങളുടെ സീസൺ. വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ, മ​ഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു കലവറയാണ് സീതപ്പഴം. സീതപ്പഴം എ​ങ്ങനെ ആരോ​ഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും നാരുകൾ സീതപ്പഴത്തിൽ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും മലബന്ധവും അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും അതിലൂടെ ഹൃദയാരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കാൻസർ വിരുദ്ധ​ഗുണം കാൻസറിന് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ബയോആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങൾ സീതപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡൻ്റുകൾ ചിലയിനം കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടയുമെന്ന് യൂറോപ്യൻ ജോണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഫുഡ് സേഫ്റ്റിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിത്ത ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വില്ലന്‍ കൊഴുപ്പോ പഞ്ചസാരയോ? മധുരത്തില്‍ പൊതിഞ്ഞ ചതിയുടെ കഥ, കുറിപ്പ് പ്രതിരോധശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് സീതപ്പഴം. അതായത്, 100 ​ഗ്രാം സീതപ്പഴത്തിൽ 91 മില്ലി​ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി രോ​ഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോ​ഗങ്ങളെ തടയുന്നതിനും വളരെ നിർണായകമാണ്. സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം സീതപ്പഴത്തിൽ മ​ഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൽ ജലത്തിന്റെ സന്തുലനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ സന്ധികളിൽ നിന്ന് ആസിഡിനെ നീക്കം ചെയ്യുകയും റൂമാറ്റിസം, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയവ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധികൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പഴമാണ് സീതപ്പഴം. കൊളസ്ട്രോളും ഷു​ഗറും വരുതിയിലാക്കും, നിസാരക്കാരനല്ല ഈ 'പിങ്ക്' വെള്ളം, പതിമുഖത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം സീതപ്പഴത്തിലടങ്ങിയ പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. പൊട്ടാസ്യം രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മഗ്നീഷ്യമാവട്ടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ സീതപ്പഴത്തിൽ എസ്സൻഷ്യൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലിനോലെയ്ക് ആസിഡ്, ഒലേയ്ക് ആസിഡ് ഇവയുണ്ട്. ഇവ ലിപ്പിഡ് പ്രൊഫൈൽ നിയന്ത്രിക്കുക വഴി ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അതിറോസ്ക്ലീറോസിസിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. Seethappazham (Custard apple) health benefits

സ്തനാർബുദം, സ്വയം പരിശോധിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ

സ്ത്രീ കളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മരണ കാരണമാകുന്ന ഒന്നാണ് സ്താനാർബുദം. ഏതാണ്ട് 59 ശതമാനം സ്ത്രീകളും അർബുദത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിലാണ് രോ​ഗനിർണയം നടത്തുക. ഇന്ത്യയിൽ 11 ശതമാനം സ്ത്രീകൾ മാത്രമാണ് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രോഗത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നതെന്നാണ് ജെഎഎംഎ ഓങ്കോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നത്. രോ​ഗ നിർണയം വൈകും തോറും അപകട സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സ്തനാർബുദം; അഞ്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ കക്ഷത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മുഴകൾ സ്തനവലിപ്പത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മുലക്കണ്ണുകളിൽ നിന്നുള്ള അസാധാരണമായ സ്രവം. രക്തം കലർന്നതോ മഞ്ഞ കലർന്ന നിറത്തിലോ സ്രവങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഡോക്ടറിനെ വിവരമറിയിക്കണം. കോളർബോണിലോ കക്ഷത്തിനോ സമീപം നീർവീക്കം ലിംഫിന് സമീപത്തുള്ള വേദന സ്തനാർബുദം നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സ്വയം സ്തന പരിശോധന (SBE) ഏറെ പ്രധാനമാണ്. അതിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും സ്തനാർബുദത്തെ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും. സ്വയം സ്തന പരിശോധന എങ്ങനെ നടത്താം സ്റ്റെപ്പ് 1: സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഓരോ മാസവും സ്ഥിരമായ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള സമയമായിക്കണം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. സ്റ്റെപ്പ് 2: വിഷ്വൽ ഇൻസ്പെക്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വച്ച് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. വലുപ്പത്തിലോ ആകൃതിയിലോ ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയിലോ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക.‌ വിറ്റാമിൻ അളവു കുറഞ്ഞാൽ കാൻസർ സാധ്യത കൂടാം, പഠനം സ്റ്റെപ്പ് 3: നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി അതേ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. സ്റ്റെപ്പ് 4: നേരെ കിടക്കുക. ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ മടക്കിയ ടൗവ്വലോ ഉപയോ​ഗിച്ച് തോളിനോട് ചേർത്ത് വെക്കുക. കൈകൾ ഉപയോ​ഗിച്ച് സ്തനങ്ങൾ ക്ലോക്‌വൈസിൽ പരിശോധിക്കുക. സ്റ്റെപ്പ് 5: ഇരു കക്ഷങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. ലിംഫ് ഭാ​ഗത്ത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ തടിപ്പ്, വേദന, അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടാൽ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ലോക കാൻസർ ദിനം; മുൻകരുതലെടുക്കാൻ ഇനിയും വൈകരുത് സ്തനാരോ​ഗ്യത്തിനായി എല്ലാ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളും നിർബന്ധമായി ചെയ്‌തിരിക്കേണ്ടതാണ് സ്വയം സ്തന പരിശോധന. വീട്ടിലിരുന്ന് ലളിതമായി ചെയ്യാവുന്ന ഈ സ്തന പരിശോധന രോ​ഗങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്താനും ചികിത്സിച്ച് മാറ്റാനും സഹായിക്കും. ബോധവൽക്കരണമാണ് പ്രാഥമിക പ്രതിരോധ നടപടി. കൂടുതൽ ബോധവൽക്കരണം നടത്തുന്നതിലൂടെ സ്തനാർബുദത്തെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ തിരിച്ചറിയാനും രോ​ഗ നിർണയം നടത്താനും സാധിക്കും. Breast Cancer symptoms and How to conduct self test

ലോക കാൻസർ ദിനം; മുൻകരുതലെടുക്കാൻ ഇനിയും വൈകരുത്

ഇ ന്ന് ലോക കാൻസർ ദിനമാണ്. ലോകത്ത് കാൻസർ ബാധിച്ചു മരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം പ്രതിദിനം വർധിച്ചുവരികയാണ്. ഏതാണ്ട് 10 ദശലക്ഷത്തോളം കാൻസർ മരണങ്ങളാണ് ഓരോ വർഷവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ലോകാരോ​ഗ്യ സംഘടന വ്യക്തമാക്കുന്നു. കാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നത് രോ​ഗമുക്തിക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ പലരും പതിവ് സ്ക്രീനിങ്ങുകൾ വൈകിപ്പിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാറാണ് പതിവ്. ഇത് ഒരുപക്ഷെ, അവർ പുറമെ ആരോ​ഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ മോശം വാർത്തകളെ ഭയപ്പെടുന്നതിനാലോ ആയിരിക്കാം. കാൻസർ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് തന്നെ കാൻസറിനെ കണ്ടെത്താൻ ലളിതമായ ചില പതിവു ആരോ​ഗ്യ പരിശോധനകൾക്ക് കഴിയും. മാമോഗ്രാം സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാൻസർ ആണ് സ്തനാർബുദം. 100 ശതമാനവും ചികിത്സിച്ചു ഭേദമാക്കാവുന്ന കാൻസർ ആണെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ വൈകുന്നത് രോ​ഗം ​ഗുരുതരമാകാൻ കാരണമാകുന്നു. സ്തനാർബുദം നേരത്തെ കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർ​ഗം മാമോ​ഗ്രാഫിയാണ്. 45 വയസ്സ് തികഞ്ഞതിന് ശേഷം വാർഷിക അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാമോ​ഗ്രാം ചെയ്യേണ്ടതാണ്. മാമോ​ഗ്രാമുകൾക്ക് പുറമെ സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ മാസമുറയ്ക്ക് ശേഷം സ്വയം സ്തന പരിശോധന നടത്താനും ഓരോ ആറ് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് മാസത്തിലും ക്ലിനിക്കൽ സ്തന പരിശോധന നടത്താനും വിദ​ഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു. പാപ് സ്മിയറും HPV സ്ക്രീനിങ്ങും സ്തനാർബുദം കഴിഞ്ഞാൽ സെർവിക്കൽ കാൻസർ ആണ് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണുന്ന മറ്റൊരു കാൻസർ. സെർവിക്സിലെ കോശ മാറ്റങ്ങൾ കാൻസറായി മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ടോയെന്ന് നേരത്തെ കണ്ടെത്താൻ പാപ് സ്മിയർ പരിശോധനയിലൂടെ സാധിക്കും. 25 വയസു മുതൽ പരിശോധന നടത്താം. ഓരോ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വർഷം കൂടുമ്പോഴും സ്ക്രീനിങ് നടത്തുന്നു. എച്ച്പിവി രോ​ഗാണുക്കളാണ് സെർവിക്കൽ കാൻസറിന്റെ പ്രധാന കാരണമാകുന്നതെന്നതിനാൽ എച്ച്പിവി സ്ക്രീവിങ്ങും ഇതുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്. രോഗനിർണ്ണയം നേരത്തെ തന്നെ നടത്താൻ സ്ക്രീനിങ് സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധ മാർ​ഗം HPV വാക്സിൻ ആണ്. സെർവിക്കൽ കാൻസർ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം; അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട നാല് കാര്യങ്ങൾ അൾട്രാസൗണ്ടും CA-125 ഉം പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത അണ്ഡാശയ കാൻസർ നിർണയിക്കാൻ പലപ്പോഴും പ്രയാസമാണ്. കുടുംബത്തിൽ മറ്റ് ആർക്കെങ്കിലും സ്തനാർബുദമോ അണ്ഡാശയ അർബുദമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ BRCA1 അല്ലെങ്കിൽ BRCA2 ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനുകൾ ഉള്ള സ്ത്രീകളിലോ സ്ക്രീനിങ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സാധാരണയായി അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ്‌വാജിനൽ സ്കാൻ, CA-125 രക്തപരിശോധന എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നടത്താം. വയറുവേദനയും പുറംവേദനയും; ഇത് ആദ്യസൂചനയാകാം, കോളൻ കാൻസറിന്റെ 8 ലക്ഷണങ്ങൾ കൊളോനോസ്കോപ്പി റെഡ് മീറ്റ് ധാരാളം കഴിക്കുന്നവരിലും പാരമ്പര്യ നോൺ-പോളിപോസിസ് കൊളോറെക്ടൽ കാൻസർ പോലുള്ള പാരമ്പര്യ സിൻഡ്രോമുകൾ ഉള്ളവരിലും വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സ്ക്രീനിങ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊളോനോസ്കോപ്പി, ഫ്ലെക്സിബിൾ സിഗ്മോയിഡോസ്കോപ്പി, മലം പരിശോധന എന്നിവയാണ് സ്ക്രീനിങ്ങിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില രീതികൾ. അർബുദത്തിനു മുമ്പുള്ള പോളിപ്സ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് കാൻസർ വളർച്ചയെ തടയാൻ സഹായിക്കും. ലോ ഡോസ് സിടി സ്കാൻ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്വാസകോശത്തിലെ ചെറിയ മുഴകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ലോ ഡോസ് സിടി സ്കാനുകൾക്ക് കഴിയും, മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ. World Cancer Day 2026: 5 Routine Health Tests That Can Help Catch Cancer Early

ഷാര്‍ജ, മാംഗോ ഷേക്കുകള്‍ കാണുമ്പോള്‍ കണ്‍ട്രോള്‍ പോകുന്നുണ്ടോ! പണി പിന്നാലെ വരും; കുറിപ്പ്

ഷാര്‍ജ ഷേക്കുകളും മാംഗോ ഷേക്കുകളും കാലങ്ങളായി നമ്മുടെ ജീവിതത്തില്‍ അത്ര പുതുമയുള്ള ആഹാരമല്ല. എന്നാല്‍ ഇത് വിരുദ്ധ ആഹാരമാണെന്ന് എത്ര പേര്‍ക്ക് അറിയാം. പാല്‍ പഴങ്ങളോടും മത്സ്യ മാംസങ്ങളോടുമൊക്കെ ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കുന്നത് ആയുര്‍വേദ രീതിയില്‍ വിരുദ്ധമാണെന്നാണ് ഡോ. ഷാബു പട്ടാമ്പി പറയുന്നത്. ഇത് സംബന്ധിച്ച് ഫെയ്‌സ്ബുക്കില്‍ വിശദമായ കുറിപ്പ് പങ്കുവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഡോക്ടര്‍. ഫ്രിഡ്ജില്‍ നിന്നും എടുത്ത തണുത്ത പാല്‍ കുടിക്കരുതെന്നും ഡോക്ടര്‍ കുറിപ്പില്‍ പറയുന്നു. ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞളോ ഏലയ്ക്കയോ ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച് വേണം പാല്‍ കുടിക്കാന്‍ പാടുള്ളൂ. പാലും പുളിയുള്ള പഴങ്ങളും ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കരുത്. ഇങ്ങനെ നമ്മള്‍ കഴിക്കുന്ന വിരുദ്ധാഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് കുറിപ്പിലുള്ളത്. ചിയ സീഡോ ജീരകമോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതേത്? ഫെയ്‌സ്ബുക്ക് കുറിപ്പിന്റെ പൂര്‍ണരൂപം ഷാർജ ഷെയ്ക്കുക്കുകളും, മാംഗോ ഷെയ്ക്കുകളും ചിക്കുവും ഒക്കെ വിരുദ്ധ ആഹാരത്തിൽ പെടുന്നതാണ് എന്ന് കൂടുതൽ പേർക്കും അറിയാഞ്ഞിട്ടല്ല പക്ഷേ, സന്തോഷകരമായ രുചിയോർമ്മകളായി എല്ലാവരുടെയും നാവിൻ തുമ്പത്ത് ഇതെല്ലാം ഉള്ളതുകൊണ്ട് അത് സൗകര്യപൂർവം മറക്കുന്നു എന്ന് മാത്രം. പാൽ,പഴങ്ങളോടും മത്സ്യ മാംസങ്ങളോടുമൊക്കെ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ആയുർവേദ രീതിയിൽ വിരുദ്ധം( wrong food combination) ആണ്. പാൽ പൊതുവേ ഗുരുവും ( ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളത്) അഭിഷ്യന്ദിയും കഫ ദോഷ വർദ്ധകവുമാണ്. casien എന്ന സങ്കീർണ സ്വഭാവമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതു കൊണ്ടു തന്നെ, നല്ല ദഹന ശക്തി ഉള്ളവരിലേ പാൽ ശരിക്കും ദഹന പരിണാമത്തിന് വിധേയമാകുകയുള്ളൂ. ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്നും എടുത്ത ഉടനെ, തണുപ്പോടെ പാൽ കുടിക്കുന്നത് പോലും പലരിലും ദഹന ശക്തിയെ തളർത്തും. ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞളോ ഏലക്കയോ ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച് ലഘു ആക്കിയിട്ട് വേണം പൊതുവേ പാൽ കുടിക്കേണ്ടത്. പാൽ ഏതെങ്കിലും രീതിയിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കുന്നു എങ്കിൽ അത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. പൊതുവേ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമായതു കൊണ്ട്, ചില പ്രത്യേക ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾക്കൊപ്പം ചേരുമ്പോൾ, പാൽ കൂടുതൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ക്രമേണ രോഗങ്ങൾക്കും വരെ കാരണമാവുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം തെറ്റായ ആഹാരത്തിന് ചേരുംപടി ചേർക്കലുകളെയാണ് വിരുദ്ധം എന്ന പേരിൽ പൊതുവെ ആയുർവേദം വിവരിക്കുന്നത്. പാലിനോട് ചേരുമ്പോൾ പല ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും പ്രശ്നകാരിയാവാറുണ്ട്. 1) ഇറച്ചിയും മീനും, പാൽ ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്യുന്നത്, വിരുദ്ധമാണ്. പാൽ ശീതവും മത്സ്യ മാംസങ്ങൾ ഉഷ്ണവും ആയതിനാൽ, ഇത് വീര്യ വിരുദ്ധം എന്ന വിഭാഗത്തിലാണ് വരുക. പാലിലെ കേസീൻ എന്ന പ്രോട്ടീനും, ഇറച്ചികളിലെ വ്യത്യസ്തമായ സങ്കീർണമായ പ്രോട്ടീനുകളും ഒന്നിച്ച് ചേരുമ്പോൾ, ദഹന പ്രക്രിയ ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാകുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന വിഷ സ്വഭാവമുള്ള വിസർജ്യ വസ്തുക്കൾ (metabolic waste) കൂടിയ അളവിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇതാണ് കാല ക്രമണ വിഷമയമായ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ പല രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. 2) ദഹിക്കാൻ, ഗുരു/ Heavy ആയ പാലും ഇതേ സ്വഭാവമുള്ള വാഴപ്പഴങ്ങളും ചേർത്ത് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കുമ്പോഴും ദഹന പ്രക്രിയ തന്നെയാണ് അവതാളത്തിലാകുന്നത്. വിശേഷിച്ച്, കഫക്കെട്ടും സൈനസൈറ്റിസും ഉള്ളവർക്ക്, പെട്ടെന്ന് രോഗ വർദ്ധനവുണ്ടാകാൻ ഇത് കാരണമാകും. സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നവർക്ക് ത്വഗ് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാവാനും ആദ്യം മുതലേ ഏതെങ്കിലും രീതിയിലുള്ള എക്സിമ പോലെയുള്ള ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക്, രോഗ വർദ്ധനവിനും ഇതിടയാക്കാം. 3) പാലും പുളിയുള്ള പഴങ്ങളും ചേർത്ത് കഴിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച മാങ്ങ, പ്ലം, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയവ. അത്, ആമാശയത്തിൽ ചെന്ന് പാലിനെ പുളിപ്പിച്ച്, ദഹന പ്രക്രിയ തകരാറിലാക്കും. പിത്ത ദോഷത്തെ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.. 4) പാലും പഴച്ചാറുകളും ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. പാൽ പിരിയാനും പാലിലെ എൺപത് ശതമാനം വരുന്ന കേസിൻ കട്ട പിടിക്കാനും (agglutinate ) ചെയ്യാനും ഇത് കാരണമാവും. ജ്യൂസുമായി ചേരുമ്പോൾ അസിഡിക് Ph ലേക്ക് മാറുന്നതും പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം. 5) പാൽ ഗ്രീൻ ടീയുമായും ചേർത്ത് കഴിക്കരുത്. കേസിൻ, ചായയോട് പ്രതിപ്രവർത്തിച്ച്, catechin എന്ന തന്മാത്രയുടെ Concentration കുറക്കും. പാൽ - വാഴപ്പഴം വിരുദ്ധം ആണെങ്കിലും, പാൽ, ലഘുവായ പഴുത്ത മാങ്ങയോടൊപ്പം ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് വലിയ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകില്ല.. തന്നെയുമല്ല, വല്ലപ്പോഴും കഴിക്കുമ്പോൾ, വിരുദ്ധാഹാരങ്ങൾ പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കാറൂമില്ല. നല്ല പോലെ വ്യായാമം ചെയ്ത് ദഹന ശക്തി കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നവർക്കും, വിരുദ്ധാഹാരങ്ങൾ അത്ര കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാറില്ല. ദഹന ശക്തിയില്ലാത്തവർ കഴിക്കുമ്പോൾ, വിരുദ്ധാഹാരം വിഷ തുല്യമാണ് എന്നതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഇന്നത്തെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ പലർക്കും വ്യായാമം കുറവായതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് വിരുദ്ധാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാകുമ്പോഴാണ്, പലപ്പോഴും രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്നുള്ളതാണ് വാസ്തവം. എങ്കിലും, പരമാവധി, വിരുദ്ധാഹാരങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുക തന്നെയാണ് ആരോഗ്യ ജീവിതത്തിന് ഏറ്റവും ഉചിതമാവുക. ആഹാരത്തെ ശരിയായ വിധം ചേരുംപടി ചേർക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ ജീവിതത്തിൽ അത്രത്തോളം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. Sharjah, do you lose control when you see mango shakes?

ചിയ സീഡോ ജീരകമോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതേത്?

ആ രോ​ഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിനൊപ്പം ഡയറ്റിനും പ്രാധാന്യമുണ്ട്. വേയ്റ്റ് ലോസ് ഡയറ്റ് ഏതാണെങ്കിലും പൊതുവായി കാണപ്പെടുന്ന രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങളാണ് ചിയ സീഡ് വാട്ടറും ജീരക വെള്ളവും. ഇവ രണ്ടും ദഹനത്തിനും മെറ്റബോളിസം വര്‍ധിപ്പിക്കാനും മികച്ചതാണെന്നതാണ് കാര്യം. ജീരകവെള്ളം പണ്ടു മുതല്‍ നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായിരുന്നെങ്കിലും ചിയ വിത്തുകള്‍ അടുത്തകാലത്ത് നമ്മുടെ ഡയറ്റില്‍ കയറിക്കൂടിയതാണ്. ഒന്ന് മറ്റൊന്നിന് പകരമാകില്ല, എന്നാല്‍ പിന്നെ ഇവ രണ്ടില്‍ ഏതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ ഫലപ്രദമെന്ന് ചോദിച്ചാല്‍ നിങ്ങളുടെ മുന്‍ഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ചിയ വിത്തുകളും ജീരകവും രണ്ടു തരത്തിലാണ് ശരീരത്തില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുക എന്ന് ആദ്യം മനസിലാക്കണം. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇരുമ്പിന്റെ അംശവും ധാരാളം അടങ്ങിയതാണ് ജീരകം. ഇത് ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, കലോറിയും കുറവാണ്. ബ്ലോട്ടിങ് പോലുള്ള അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാനും ജീരകമിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മുടി തഴച്ചു വളരും, ചർമം തിളങ്ങും; അറിയാം കറുത്ത എള്ളിന്റെ ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നാരുകളും പ്രോട്ടീനും കാല്‍സ്യവും മഗ്നീഷ്യവുമൊക്കെ അടങ്ങിയ പോഷകസമ്പന്നമായതാണ് ചിയ വിത്തുകള്‍. ഇത് കൂടുതല്‍ നേരം വയറു നിറഞ്ഞ തോന്നല്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. പേശി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ചിയ വിത്തുകള്‍ ആണ് ഗുണകരം. നിങ്ങളുടെ മുന്‍ഗണന മനസിലാക്കി അതിന് അനുസരിച്ച് ഇവയില്‍ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചിയ വിത്തുകള്‍ വെള്ളത്തില്‍ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കുതിര്‍ത്ത ശേഷം കളിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ജീരകം വെള്ളത്തില്‍ തിളപ്പിച്ച് കുടിക്കാവുന്നതാണ്. Chia seeds water vs cumin water, health benefits

രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? ചില ദോഷവശങ്ങളുമുണ്ട്

രാ വിലെ വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറെ ​ഗുണകരമാണെന്ന് ആരോ​ഗ്യസംരക്ഷണകർ പറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ അതിനൊപ്പം ചില ദോഷവശങ്ങളും ഈ ശീലത്തിന് പിന്നിലുണ്ട്. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തിനും വിഷാംശം പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ഉണർവ് നൽകാനും ഈ ശീലം നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ചില പ്രത്യേക സഹാചര്യത്തിൽ ഇത് തിരിച്ചടിയാകാം. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ അമിതമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം. ശരീരത്തിലെ അധിക ദ്രാവകം പുറന്തള്ളാൻ മൂത്രശങ്ക കൂടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. രാവിലെ തന്നെ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചിലരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് വയറുവേദന, പേശീവലിവ് പോലുള്ള ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകാം. ദിവസം ഫ്രഷ് ആയി തുടങ്ങാൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിലെ കുളി ബെസ്റ്റാണ്, പക്ഷെ എല്ലാവർക്കുമല്ല! മാത്രമല്ല, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ലൈനിങിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും, ഓക്കാനം, വയറുവേദന പോലുള്ള അവസ്ഥകള്‍ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യാം. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളമാണ് എപ്പോഴും വെറും വയറ്റിൽ നല്ലത്. രാത്രി ഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ ദീർഘനേരം കിടക്കുന്നത് ആമാശയത്തിൽ ആസിഡ് അളവു കൂടുതലായി നിലനിര്‍ത്തുന്നു. പകൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്ന്, രാത്രി ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? ഇത് സന്തുലിതമാക്കാന്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെങ്കിലും ദഹിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ ആമാശയ ലൈനിങ്ങിൽ പ്രകോപനം ഉണ്ടാവുകയും ഓക്കാനം വരികയും ചെയ്യാം. കടുത്ത നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഉള്ളപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഓക്കാനത്തിന് കാരണമാകാം. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീര പ്രകൃതി, കാലാവസ്ഥ, അധ്വാനം എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ആദ്യം കുറഞ്ഞ അളവിൽ (അര ഗ്ലാസ്) കുടിച്ച് തുടങ്ങുക, ഓക്കാനം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ അളവ് പതുക്കെ കൂട്ടുക. വെള്ളം ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കാതെ, അൽപാൽപമായി കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. Side effects of Drinking water early morning

കറിവേപ്പിലയോ മല്ലിയിലയോ, ഏതാണ് ആരോ​ഗ്യ​ഗുണത്തിൽ മുന്നിൽ

ന മ്മുടെ നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കറിവേപ്പിലയും മല്ലിയിലയും കേവലം അലങ്കാരമല്ല, അവ ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങളുടെ കലവറ കൂടിയാണ്. ഇതിലേതാണ് മെച്ചമെന്ന ചോദിച്ചാൽ.., കറിവേപ്പിലയിൽ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, നാരുകൾ, ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കുറയ്ക്കാൻ കറിവേപ്പില സഹായിക്കും. കൂടാതെ വിഷാംശങ്ങളിൽ നിന്നും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദത്തിൽ നിന്നും കരളിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അകാല നര തടയാനും കറിവേപ്പിലയിട്ട് കാച്ചിയ എണ്ണ പുരട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. അതേസമയം, മല്ലിയില്ലയിൽ വിറ്റാമിൻ കെ,സി, ഫോളേറ്റ് പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ച് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ദഹന എൻസൈമുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് വഴി ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ ഘനലോഹങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പ്രത്യേക കഴിവ് മല്ലിയിലയ്ക്കുണ്ട്. കറിവേപ്പിലയും മല്ലിയിലയും ഇനി വാടില്ല, മാസങ്ങളോളം സൂക്ഷിക്കാൻ ചില വഴികൾ കറിയിൽ എണ്ണ താളിക്കുമ്പോഴാണ് സാധാരണ കറിവേപ്പില ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് അവയിലെ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാക്കും. എന്നാൽ മല്ലിയില ചൂടാക്കുമ്പോൾ അവയിലെ വിറ്റാമിൻ സി നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കറിവേപ്പിലയിലെ ഇരുമ്പ് സത്ത് ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ മല്ലിയിലയിലെ വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കും. അതിനാൽ ഇവ രണ്ടും ചേർത്ത് ചമ്മന്തിയായോ മറ്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇരട്ടി ഗുണമാണ്. അങ്ങനെ വലിച്ചെറിയപ്പെടേണ്ടതല്ല കറിവേപ്പില, കാൽസ്യത്തിന്റെയും ഇരുമ്പിന്റെയും കലവറ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്താണെങ്കിലും മിതത്വം പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. അമിതമായാൽ കറിവേപ്പില പ്രമേഹ രോഗികളെ ബാധിക്കാം. കൂടാതെ, കറിവേപ്പില അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. പച്ചയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ മല്ലിയില ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ ചിലർക്ക് ചർമ്മ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം. ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും പ്രമേഹം, കരൾ സംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കും കറിവേപ്പില മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജത്തിനും വിറ്റാമിനുകൾക്കും ദഹനത്തിനും മല്ലിയിലയാണ് നല്ലത്. രണ്ടും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. Curry leaves vs Coriander leaves, Health benefits

പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നാവ് ചൊറിയാറുണ്ടോ? കാരണം...

നി ങ്ങൾക്ക് പൈനാപ്പിൾ അഥവാ കൈതച്ചക്ക കഴിക്കുമ്പോൾ നാവ് ചൊറിയാറുണ്ടോ? അതിന് കാരണം, ബ്രോമെലെയ്ന്‍ എന്ന എന്‍സൈം ആണ്. പൈനാപ്പിളിൽ അടങ്ങിയ ബ്രോമെലെയ്ൻ ഒരു പ്രോട്ടീന്‍ ദഹന എന്‍സൈമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അവ നാവിലെയും കവിളിലെയും കോശങ്ങളിലുള്ള പ്രോട്ടീനുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിനു പുറമെ പൈനാപ്പിളിൽ അടങ്ങിയ സിട്രിക് ആസിഡും നാവിലെ തരിപ്പിന്റെ ആക്കം കൂട്ടുന്നതാണ്. നാക്കില്‍ അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതെ പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കാന്‍ അഞ്ച് വഴികള്‍ പൈനാപ്പിളിന്റെ നടുവിൽ കട്ടിയായ കാണപ്പെടുന്ന ഭാ​ഗത്താണ് ബ്രോമെലെയ്ൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഈ ഭാ​ഗം ചെത്തിക്കളയാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ചൊറിച്ചിലും നീറ്റലും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പൈനാപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങളാക്കിയ ശേഷം 10-15 മിനിറ്റ് തണുത്ത ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ ഇട്ടുവയ്ക്കുക. ഇത് ബ്രോമെലെയ്ന്റെ വീര്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഉപ്പുവെള്ളച്ചിൽ നിന്ന് സാധാരണ വെള്ളത്തിൽ കഷ്ണങ്ങൾ കഴുകിയെടുക്കാം. വെറും വയറ്റിൽ പഴം കഴിക്കാമോ? പാലിനൊപ്പമോ തൈരിനൊപ്പമോ ഐസ്ക്രീമിനൊപ്പമോ പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് നാവിലെ നീറ്റൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീനുമായി ബ്രോമെലെയ്ൻ പ്രതിപ്രർത്തിക്കുന്നത് വഴി നാവിലെ കോളങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നത് തടയാം. പ്രസവ ശേഷം പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? പൈനാപ്പിൾ ഗ്രിൽ ചെയ്തോ ബേക്ക് ചെയ്തോ കഴിക്കുന്നത് എൻസൈമിന്റെ പ്രവർത്തനം നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നീറ്റൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കും. അധികം പഴുക്കാത്ത പൈനാപ്പിളിൽ ആസിഡിന്റെയും ബ്രോമെലെയ്ന്റെയും അളവു കൂടുതലായിരിക്കും. നല്ല പഴുത്തവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. why having itching while eating pineapple

മുടി പിന്നിക്കെട്ടിയാണോ അഴിച്ചിട്ടാണോ ഉറങ്ങേണ്ടത്?

പെ ൺകുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മുടിയുടെ ആരോ​ഗ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. എന്നാൽ പരിപാലനമാണ് പ്രയാസം. പകൽ സമയങ്ങളിൽ മുടി ഒതുക്കിയും അഴിച്ചുമൊക്കെ ഇഷ്ടത്തിന് കൊണ്ടു നടക്കാമെങ്കിലും രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ എന്തു ചെയ്യുമെന്ന ആശയക്കുഴപ്പം പലരിലുമുണ്ട്. ചിലർ മുടി അഴിച്ചിടും, മറ്റ് ചിലർ മുടി നന്നായി ഇറുക്കി പിന്നിക്കെട്ടിവയ്ക്കും. മുടി വളരാനും പൊട്ടിപ്പോകാതിരിക്കാനും പിന്നുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ കിടക്കുമ്പോൾ മുടി പിന്നി സൂക്ഷിക്കുന്നതാണോ നല്ലത്? മുടി ഇറുക്കി പിന്നിക്കെട്ടി വയ്ക്കുന്നതിനെക്കാൾ അഴിച്ചിടുന്നതാണ് നല്ലതെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. കാരണം മുടി അഴിച്ചിടുമ്പോൾ സ്കാൽപ്പിൽ സമ്മർദം കുറയുകയും ശ്വസിക്കാൻ സാവകാശം കിട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് വിയർപ്പും ഈർപ്പവും തലയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. വിയർപ്പും ഈർപ്പവും സ്കാൽപ്പിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് താരനും ചൊറിച്ചിലുണ്ടാകാനും കാരണമാകും. മാത്രമല്ല, മുടിയുടെ അറ്റം പൊട്ടുന്നതും കുറയ്ക്കാൻ മുടി അഴിച്ചിട്ടു ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കുന്നു. മുടി പിന്നിക്കെട്ടി ഉറങ്ങാം മുടിയുടെ നീളം കൂടുതലാണെങ്കിലും കിടക്കുമ്പോൾ ഒരു തിരിയുകയും മറിയുകയുമൊക്കെ ചെയ്യുന്നവർക്ക് മുടി അഴഞ്ഞ രീതിയിൽ പിന്നിക്കെട്ടാം. ഇത് മുടി അമിതമായി ഉരസുന്നത് കുറയ്ക്കാനും മുടിയിൽ കുരുക്ക് വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ മുടി നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും. Hair straightening: ഹെയര്‍ സ്ട്രെയ്റ്റനര്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍? ചൂടു കൂടിയാൽ മുടിക്ക് പ്രശ്നം, ചില പൊടിക്കൈകൾ എന്നാൽ ഇറുകിയ രീതിയിൽ മുടി പിന്നിക്കെട്ടുകയാണെങ്കിൽ അത് സ്‌കാൽപ്പിലും മുടിയുടെ വേരുകളിലും സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കും. ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിലിലേക്കും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകാം. ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ അധികം ഇറുക്കമുള്ള രീതിയിലല്ലാതെ സോഫ് സ്‌ക്രഞ്ചിയോ ഫാബ്രിക്ക് റിബണോ മുടി നന്നായി പിന്നിയിട്ട ശേഷം തുമ്പിലായി കെട്ടിവെയ്ക്കാം. റബർ ബാൻഡുകൾ ഒഴിവാക്കുകയാണ് നല്ലത്. താരൻ ഒഴിഞ്ഞു പോകും, മുടി ആരോ​ഗ്യത്തോടെ വളരാൻ ഈ 5 എണ്ണകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ നനഞ്ഞ മുടിയോടെ കിടന്നു ഉറങ്ങരുത്. സിൽക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടൺ കൊണ്ടുള്ള തലയിണ കവർ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് മുടി ഉരസുന്നതു കൊണ്ടുള്ള കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കും. ചെറിയ അളവിൽ ഹെയർ ഓയിലോ സിറമോ മുടിയിൽ തേയ്ക്കുന്നത് ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും മുടി പൊട്ടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. Sleeping in loose hair or braided hair which is healthy

കാര്യം ശരിയാണ്, മഞ്ഞളിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ​ഗുണമുണ്ട്, പക്ഷെ ആ ​ഗുണം ശരീരത്തിന് കിട്ടണമെങ്കിൽ ചേരുവ ശരിയാക്കണം

ഇ ന്നത്തെ മിക്ക ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും മൂലകാരണം ശരീരത്തിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കമാണ്. ഇത് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ കോശജ്വലനത്തിനും ​ഗുരുതര ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ശരീരവീക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിഹാരം നമ്മുടെ അടുക്കളയിൽ തന്നെയുണ്ടെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയാറുണ്ട്. അത് നമ്മുടെ നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ അടിസ്ഥാന ചേരുവയാണ് മഞ്ഞളാണ്. മഞ്ഞളിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ​ഗുണമുള്ളതിനാൽ അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള വീക്കത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എത്തുന്ന മഞ്ഞളിൽ അടങ്ങിയ കുർകുമിൻ എന്ന സജീവ സംയുക്തത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ രക്തത്തിന് പലപ്പോഴും കഴിയാറില്ല. അവയെ കരൾ വളരെ നേരെ വിഘടിപ്പിച്ചു നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് കാരണം. അതുകൊണ്ട് മഞ്ഞളിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചേരുവകൾക്കൊപ്പം കഴിച്ചാൽ മാത്രമാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കുക. വൈറ്റ് റൈസിനെ പ്രോട്ടീൻ റിച്ച് ആക്കാം, ഇങ്ങനെയൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ മഞ്ഞളിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചേരുവകൾ കുരുമുളക് മഞ്ഞളിൻ്റെ ഗുണം പരമാവധി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം കുരുമുളകിനൊപ്പം കഴിക്കുകയെന്നതാണ്. കുരുമുളകിലെ സജീവ സംയുക്തമായ പൈപ്പറിൻ കരളിനെ കുർക്കുമിൻ വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും അതിലൂടെ കുർക്കുമിൻ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രമേഹരോ​ഗിക്കൾക്കായി ആന്‍റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുർകുമിൻ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്നതാണ്. നെയ്യ് പോലുള്ള വിഭവങ്ങൾക്കൊപ്പം മഞ്ഞൾ ചേരുക്കുന്നത് രക്തത്തിലേക്ക് കുർക്കുമിൻ നേരിട്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്നു. your body absorbs less than 1% curcumin’ from turmeric unless you pair it with these foods

റീലുകളിൽ നിന്ന് റീലുകളിലേക്ക്, വെറുതെ ഇങ്ങനെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏക ഹോബി, ഫോൺ അഡിക്ഷൻ കുറയ്ക്കാൻ ചില ടിപ്സ്

കു ഞ്ഞുങ്ങൾ മുതൽ പ്രായമായ അപ്പച്ചന്മാരും അമ്മച്ചിമാരും വരെ മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകളുടെ ആരാധകരാണ്. ഒരു നിമിഷം പോലും കണ്ണെടുക്കാതെ അവർ സ്ക്രീൻ ടൈം ആസ്വദിക്കുന്നു. റീൽസും പോസ്റ്റും സ്ക്രോളിങ്ങുമായി മണിക്കൂറുകൾ പോകുന്നത് അറിയാത്ത അവസ്ഥയിലാണോ നിങ്ങളും? ഫോൺ അഡിക്ഷനിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ചില ടിപ്പുകൾ നോക്കാം. നോ സ്‌ക്രീന്‍ സോണ്‍ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ 'നോ സ്ക്രീൻ സോൺ' ഇടങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, പഠനമുറിയിൽ തുടങ്ങിയ സ്പെയ്സുകളിൽ മൊബൈൽ ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാം. മറ്റ് സമയങ്ങളില്‍ സ്‌ക്രീന്‍ നോക്കിയാലും നിങ്ങളുടെ നോ സ്‌ക്രീന്‍ സോണ്‍സില്‍ ഇരുന്നുള്ള ഫോണ്‍ ഉപയോഗം കര്‍ശനമായി ഒഴിവാക്കുക. ഡിജിറ്റല്‍ വെല്‍ബീയിങ് ആപ്പുകള്‍ ദിവസത്തിലെ നിശ്ചിത സമയത്ത് മാത്രം ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ സാധിക്കുകയും ബാക്കി സമയം ഫോണ്‍ ഉപയോഗം തന്ത്രപരമായി തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഡിജിറ്റല്‍ വെല്‍ബീയിങ് ആപ്പുകളില്‍ ഒന്ന് ഇന്‍സ്റ്റാള്‍ ചെയ്യുക. ഫോണ്‍ സമയം പടിപടിയായി കുറച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ക്രീം പുരട്ടിയിട്ടു കാര്യമില്ല, ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം ബ്രേക്കെടുക്കുക ഒരു നിമിഷം പോലും കണ്ണെടുക്കാതെ റീലുകൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനിടെ തീരുമാനമെടുക്കാൻ തലച്ചോറിന് സാവകാശം ലഭിച്ചെന്ന് വരില്ല. ഓരോ 20 മിനിറ്റ് സ്‌ക്രോളിനിടയിലും ഒരു 20 സെക്കന്റ് എങ്കിലും ബ്രേക്കെടുക്കാന്‍ ശ്രമിക്കാം. പഴയ ചില ഹോബികളെ പൊടിതട്ടിയെടുക്കാം സ്ക്രോളിങ് തുടങ്ങിയതോടെ പലരും പണ്ട് താൽപര്യത്തോടെ ചെയ്തിരുന്ന പല ഹോബികളും മാറ്റി വച്ചു. അതൊക്കെ ഒന്ന് പൊടിതട്ടിയെടുക്കാം. ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് അതിനായി മാറ്റിവയ്ക്കാം. രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്ന ശീലക്കാരാണോ? ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കൂട്ടുമെന്ന് പഠനം നോട്ടിഫിക്കേഷന്‍ മ്യൂട്ട് ആക്കാം മൊബൈൽ മാറ്റിവെച്ചാലും ഇടയ്ക്കിടെ മുഴങ്ങുന്ന നോട്ടിഫിക്കേഷൻ തിരിച്ചു വീണ്ടും ഫോൺ എടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. കുടുംബത്തോടൊപ്പമോ പഠിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നോട്ടിഫിക്കേഷൻ മ്യൂട്ട് ചെയ്തു വയ്ക്കാം. How to Reduce Screen Time.

രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്ന ശീലക്കാരാണോ? ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കൂട്ടുമെന്ന് പഠനം

പ തിവായി രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുണ്ടോ? എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അത് അത്ര സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസേസിയേഷൻ. രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂട്ടുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ്റെ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. മധ്യവയസ്കരും പ്രായമുള്ളവരും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളും രാത്രികളിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന മുന്നറിയിപ്പും പഠനം നൽകുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഗവേഷകർ പഠനത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക പുകവലി ഉറക്കം ശരീരഭാരം കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നീ എട്ട് ഘടകങ്ങളാണ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഏറ്റവും ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം നിത്യജീവിതത്തിൽ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തത സമ്മർദ്ദം സ്‌ട്രോക്ക് പ്രമേഹം മൈഗ്രൈൻ കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ അമിതഭാരം ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം കൃത്യമായ ഒരു സ്ലീപ് ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടും തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയോ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക. പ്രമേഹരോ​ഗിക്കൾക്കായി ആന്‍റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ഒരു ബെഡ്ടൈം റിച്വൽ ശീലമാക്കുക. അതായത് ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിലുള്ള കുളിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ശാന്തമായ ഏതെങ്കിലും ഒരു പാട്ടു കേൾക്കുകയോ ഒക്കെ ആവാം. വെളിച്ചം അധികമാവാതിരിക്കാൻ ബെഡ് ലാമ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ആൽഫ മെഡിറ്റേഷൻ ശീലിക്കുന്നതും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ക്രീം പുരട്ടിയിട്ടു കാര്യമില്ല, ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം ബെഡ്റൂം നല്ലൊരു ഉറക്കത്തിനു വഴിയൊരുക്കുന്ന രീതിയിൽ സജ്ജമാക്കുക. ഉച്ചമയക്കം കഴിവതും ഒഴിവാക്കാം. അഥവാ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ തന്നെ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കു മുൻഗണന കൊടുക്കുക. സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കുവാൻ ആരോഗ്യകരമായ മാർഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. Sleeping Late night may increase heart disease risk.

ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ക്രീം പുരട്ടിയിട്ടു കാര്യമില്ല, ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം

ച ർമത്തിലുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ വിലകൂടിയ സ്കിൻ കെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരുപാട് പേരുണ്ട്. ഇത് ചർമത്തിന് പുറമെ സംരക്ഷണം നൽകുമെങ്കിലും സമ്പൂർണമല്ല. ചർമത്തിന് പുറമെ ഉള്ളതിനെക്കാൾ പ്രധാനം ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകേണ്ട സംരക്ഷണമാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ചർമത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യം പരമാവധി നിശ്ചയിക്കുന്നത്. വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങൾ അകറ്റി ചർമം യുവത്വമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ഈ മൂന്ന് അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഫ്രക്ടോസ് കോണ്‍ സിറപ്പ് നമ്മള്‍ നിത്യേന കുടിക്കുന്ന സോഡ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസ്, ബിസ്‌ക്കറ്റുകള്‍, സംസ്‌കരിച്ച ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവയിലെ സാധാരണ ചേരുവയാണ് ഫ്രക്ടോസ് കോണ്‍ സിറപ്പ്. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരക്കാരനായാണ് ഫ്രക്ടോസ് കോണ്‍ സിറപ്പ് ഉല്‍പ്പന്നങ്ങളില്‍ ചേരുക്കുന്നത്. ഇവയ്ക്ക് നമ്മുടെ ചർമത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ സാധാരണ ഗ്ലൂക്കോസിനെക്കാൾ പത്തിരട്ടി വേഗത്തിൽ നശിപ്പിക്കാൻ ശേഷിയുണ്ട്. ഫ്രക്ടോസ് കോണ്‍ സിറപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വാർദ്ധക്യലക്ഷണങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കരളിനെ ബാധിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഇവ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഗ്ലൈക്കേഷൻ എൻഡ് പ്രൊഡക്ടസ് (AGE) ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ചർമത്തിലെ കൊളാജനെ നശിപ്പിക്കുകയും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റ് റൈസിനെ പ്രോട്ടീൻ റിച്ച് ആക്കാം, ഇങ്ങനെയൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ റിഫൈൻഡ് എണ്ണയിൽ ആവർത്തിച്ചു ചൂടാക്കുന്നത് സ്ട്രീറ്റിൽ ചൂടോടെ വിൽക്കുന്ന ബജ്ജികൾ ഇഷ്ടമില്ലാത്തവർ ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ അതിൻ്റെ പിന്നിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു അപകടമുണ്ട്. എണ്ണ, ഇത്തരം പ്രദേശങ്ങളിൽ റിഫൈൻഡ് ഓയിൽ ആവർത്തിച്ചു ചൂടാക്കിയാകും ഭക്ഷണ പാകം ചെയ്യുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. തുടർച്ചയായി ചൂടാക്കുന്നത് എണ്ണയുടെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചർമത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രമേഹരോ​ഗിക്കൾക്കായി ആന്‍റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ക്രിസ്പി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ മുതൽ ചിപ്സ് അവരെയുള്ള ക്രിസ്പിയായിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? ഭക്ഷണം എണ്ണയിൽ ഡീപ്പ് ഫ്രൈ ചെയ്തെടുക്കുമ്പോൾ സ്വർണ്ണനിറത്തിലേക്ക് മാറുകയും ക്രഞ്ചിയുമാകുന്നിടത്ത് അക്രിലാമൈഡ് രൂപപ്പെടുന്നു. ഇത് അഡ്വാൻസ്ഡ് ഗ്ലൈക്കേഷൻ എൻഡ് പ്രൊഡക്ടസ് (AGE) ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയെ നേരിട്ട് നശിപ്പിക്കുകയും കൊളാജൻ തകർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. Three worst foods for your skin

പ്രമേഹരോ​ഗിക്കൾക്കായി ആന്‍റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

പ്ര മേഹരോ​ഗികൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ഭക്ഷണക്രമമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമാണ് പ്രമേഹരോ​ഗികൾ പിന്തുടരേണ്ടത്. ഇത് ദഹനം മെല്ലെയാക്കി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു ക്രമീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം, ക്രോമിയം, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെയും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങളും പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓട്സ് പ്രമേഹരോ​ഗികൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന മികച്ച മുഴുവൻ ധാന്യ ഓപ്ഷനാണ് ഓട്സ്. ഇവയിൽ നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ അവശ്യ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓട്‌സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്‌സിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ എന്ന പ്രത്യേക തരം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ആ​ഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്‌സിന് ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് പ്രമേഹ രോ​ഗികളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ബ്രൗൺ റൈസ് റിഫൈൻ ചെയ്ത വെള്ള അരിയെക്കാൾ ബ്രൗൺ റൈസിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫിനോളുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹോൾ- ഗോതമ്പ് റിഫൈൻ ചെയ്തെടുക്കാത്ത ​ഗോതമ്പിൽ നാരുകളും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളുവു ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കെമിക്കൽ ഡൈയോടെ 'നോ' പറയാം, പ്രകൃതിദത്തമായി മുടി കറുപ്പിക്കാൻ ഇതാ ഒരു എളുപ്പ വഴി ക്വിനോവ സാങ്കേതികമായി ഒരു ധാന്യമല്ലെങ്കിലും പോഷകങ്ങളും ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ക്വിനോവ ധാന്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ക്വിനോവയിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നതിനും സഹായിക്കും. വൈറ്റ് റൈസിനെ പ്രോട്ടീൻ റിച്ച് ആക്കാം, ഇങ്ങനെയൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ പോപ്പ്കോൺ നമ്മുടെയൊക്കെ പ്രിയപ്പെട്ട ക്രഞ്ചി ലഘുഭക്ഷണമായ പോപ്കോൺ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ പ്രമേഹ രോ​ഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. കൂടാതെ ഇവയിൽ ധാരാളം ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. Healthy diet for diabetic patients

കെമിക്കൽ ഡൈയോടെ 'നോ'പറയാം, പ്രകൃതിദത്തമായി മുടി കറുപ്പിക്കാൻ ഇതാ ഒരു എളുപ്പ വഴി

ചെ റുപ്പാരിലും അകാലനര കയറുന്നത് ഇന്ന് സാധാരണമായിരിക്കുകയാണ്. ഉറക്കക്കുറവു മുതൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരെ അകാലനരയ്ക്ക് ഘടകമാകാം. നര മറയ്ക്കാൻ പലരും കെമിക്കൽ ഡൈകളുടെ പിന്നാലെ പോകാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ​ഗുണത്തെക്കാൾ ദോഷം ഉണ്ടാക്കും. ഇത് മുടിയുടെ സ്വാഭാവികത നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും നിറം മങ്ങാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ചു മെനക്കെടാൻ തയ്യാറായാൽ പ്രകൃതിദത്തമായ ഡൈ നമ്മൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാം. ഡൈ തയ്യാറാം കുറച്ച് വെള്ളത്തിൽ തേയിലപ്പൊടി, രണ്ട് മൂന്ന് പനിക്കൂർക്കയുടെ ഇല, രണ്ട് കർപ്പൂരം എന്ന ചേർത്ത് നല്ലപോലെ തിളപ്പിച്ച് തണുക്കാൻ വയ്ക്കുക. ശേഷം കറ്റാർവാഴയുടെ ജെല്ലും ചെറിയ പനിക്കൂർക്ക ഇലയും കറിവേപ്പിലയും ഒരു നെല്ലിക്കയും ചെറുതായി മുറിച്ച് അരയ്ക്കുക. ശേഷം ഇത് എടുത്ത് ഒരു ഇരുമ്പ് ചീനച്ചട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക. അതിലേയ്ക്ക് കുറച്ച് ഹെന്ന പൊടി ചേർക്കുക. ഷു​ഗർ കട്ടിലാണോ? എങ്കിൽ ഈ അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം ഇതിലേക്ക് മുൻപ് തയ്യാറാക്കി വച്ച തേയില ഉപയോഗിച്ച് യോജിപ്പിക്കുക. ഇത് ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വച്ച ശേഷം രാവിലെ തലയിൽ പുരട്ടാം. ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി ഉണക്കിയ മുടിയിൽ വേണം ഈ ഡെെ ഉപയോഗിക്കാൻ. തലയിൽ ഡെെ തേയ്ച്ച ശേഷം ഒരു ചീപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തല മുടി ചീകുക. ഇത് ഡെെ മുടിയുടെ എല്ലാ ഭാഗത്തും പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴുകി കളയാം. നാം അറിയുന്നില്ല, പല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന 5 ശീലങ്ങൾ അപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഓറഞ്ച് നിറം മുടിയ്ക്ക് ലഭിക്കും. ഡെെ ഇട്ട് രണ്ട് മണിക്കൂ‌ർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു ടീസ്പൂൺ നീലയമരി എടുത്ത് അതിൽ ചെറിയ ചൂട് വെള്ളം ഒഴിച്ച് നല്ല പോലെ യോജിപ്പിക്കുക. ശേഷം ഒരു പത്ത് മിനിട്ട് കഴിഞ്ഞ് ഇത് മുടിയിൽ തേയ്ക്കാം. ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് സാധാരണ വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയാം. ഇതോടെ നിങ്ങളുടെ മുടിയ്ക്ക് നല്ല കറുപ്പ് നിറം ലഭിക്കുന്നു. ഒരു മാസം വരെ നിറം പോകാതെ സൂക്ഷിക്കാം. Hair care: Natural Dye for grey hair

സ്ട്രോക്ക് വന്നവരാണോ? ആരോ​ഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം സഹായിക്കും, പഠനം

ലോ കത്താകെ ഒരു വർഷം ഏകദേശം 15 ദശലക്ഷണത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെന്നാണ് ലോകാരോ​ഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്ക്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റത്തെ തുടർന്ന് പ്രായമാവരിൽ മാത്രമല്ല, ചെറുപ്പക്കാരിലും സ്ട്രോക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നേരത്തെയുള്ള രോ​ഗ നിർണയം സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് രോ​ഗ ശേഷം സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള മടങ്ങിവരവും. മരുന്നുകളും ഫിസിയോതെറാപ്പിയുമാണ് ആരോ​ഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇതുവരെയുള്ള മാർഗമായി കണ്ടിരുന്നത്. എന്നാൽ ഇതിന് പുറമെ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് പതിവായി സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം പെട്ടെന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ന്യൂ ഡൽഹി എയിംസ് അടുത്തിടെ നടത്തിയൊരു പഠനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. 2023 നവംബർ മുതൽ രണ്ട് വർഷം നീണ്ട പഠനം, സ്ട്രോക്ക് ബാധിച്ച 18 മുതൽ 80 വയസുവരെയുള്ള 40 പേരെ ഉൾപ്പെടുത്തിയായിരുന്നു. ഇവരെ രണ്ട് ​വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചായിരുന്നു പഠനം. ഒരു വിഭാ​ഗം ആളുകൾക്ക് സാധാരണ ചികിത്സ രീതികൾ നൽകിയപ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ വിഭാ​ഗത്തിന് ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം പതിവായി സൂര്യപ്രകാശവും (sunlight therapy) നൽകി. ആദ്യ വിഭാ​ഗത്തെ അപേക്ഷിച്ച് രണ്ടാമത്തെ വിഭാ​ഗം മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ ആരോ​ഗ്യം വീണ്ടെടുത്തതായി കണ്ടെത്തി. ഷു​ഗർ കട്ടിലാണോ? എങ്കിൽ ഈ അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ രോഗികളുടെ ഉറക്കത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും പുരോഗതി ഉണ്ടായതായും ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു. സ്ട്രോക്ക് ബാധിച്ചവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവു കുറയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉപ്പിന്റെ അളവു കൂടിയോ? ശരീരം നൽകുന്ന സൂചന അവ​ഗണിക്കരുത് ഇത് പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കാം. ദിവസവും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭ്യമാകാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്‌ട്രോക്കിന് ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നത് ശാരീരികമായി മാത്രമുള്ളതല്ല മറിച്ച് വ്യക്തിഗത പരിചരണം കൂടിയാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നതിനാൽ ഡീഹൈഡ്രേഷൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതാണ്. AIIMS study finds this 30-minute, simple therapy can boost stroke recovery, sleep, and mood

നാം അറിയുന്നില്ല, പല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന 5 ശീലങ്ങൾ

പ ലപ്പോഴും നിസാരമായി തള്ളിക്കളയുന്ന ഒന്നാണ് ദന്തസംരക്ഷണം. പല്ലുകൾക്ക് കേടു വന്നാലോ മോണ വീക്കം ഉണ്ടായാലോ ഒട്ടു സഹിക്കാനാകാതെ വരുമ്പോഴാണ് വൈദ്യസഹായം തേടുക. വായയുടെ ശുചിത്വമില്ലായ്മ മാത്രമാണ് പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണ നമ്മൾക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ശുചിത്വമില്ലായ്മ മാത്രമല്ല, നിത്യജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങളും പല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്താം. അസിഡിക് ഗുണമുള്ള പാനീയങ്ങൾ നാരങ്ങാ വെള്ളം മുതൽ കാർബൊണേറ്റഡ് സോഡ വരെയുള്ള പാനീയങ്ങളുടെ അസിഡിക് സ്വഭാവം പല്ലുകളുടെ ഇനാമലിനെ ക്രമേണ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഇത് പല്ലുകളിൽ കാവിറ്റിയും കേടുപാടുകളും സംഭവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അത്താഴത്തിന് പിന്നാലെ പല്ലുതേക്കുന്നത് രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് പല്ലു തേക്കുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് പിന്നാലെ പല്ലു തേക്കുന്നത് പല്ലുകളിലെ ഇനാമൽ നഷ്ടമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂറിന് ശേഷം പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്യാം. ഷു​ഗർ കട്ടിലാണോ? എങ്കിൽ ഈ അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം പല്ലുകളെ ഉപകരണമാക്കുന്നത് പാക്കറ്റുകൾ പൊട്ടിക്കുന്നതു മുതൽ ഹെയർ പിൻ കടിച്ചു പിടിക്കുന്നവരെയുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് നമ്മൾ പല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം പല്ലുകൾക്ക് സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ക്രമേണ പല്ലുകൾ ദുർബലമാകാൻ കാരണമാകും. ഉപ്പിന്റെ അളവു കൂടിയോ? ശരീരം നൽകുന്ന സൂചന അവ​ഗണിക്കരുത് സ്നാക്കിങ് ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, അവയുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ പല്ലുകൾക്കിടയിൽ തങ്ങിനിൽക്കാനും വായിൽ നിരന്തരം അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. അമ്ലമയമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഗം ചവയ്ക്കുന്നതും അസിഡിറ്റിയെ വേഗത്തിൽ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. Five everyday habits that affects teeth health

ഉപ്പിന്റെ അളവു കൂടിയോ? ശരീരം നൽകുന്ന സൂചന അവ​ഗണിക്കരുത്

ഉ പ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് നമ്മൾക്ക് ചിന്തിക്കാനാവില്ല. നമ്മുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെയും പ്രധാന ചേരുവയാണ് ഉപ്പ്. രുചിക്കൊപ്പം ആരോ​ഗ്യത്തിനും ഉപ്പ് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ കൂടിപ്പോയാലും പ്രശ്നമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവു കൂടിയാൽ രക്തസമ്മർദം കൂടാനും ഹൃദയാരോ​ഗ്യം മോശമാകാനും കാരണമാകും. ഉപ്പ് വില്ലനാകുന്നത് എപ്പോൾ അളവാണ് പ്രധാനം. ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിക്കുകയും അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തേയും ബാധിച്ചേക്കാം. അധികമാകുന്ന സോഡിയം ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഇക്കാര്യം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഉപ്പിന്റെ അളവു നിശ്ചയിക്കേണ്ടത്. ഉപ്പിൽ കർശന നിയന്ത്രണം കൊണ്ടു വരുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ആവശ്യമില്ലാതെ ഉപ്പിന്റെ അളവു കുറയ്ക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് താളം തെറ്റിച്ചേക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കൂടിയോ? ഉപ്പിന്റെ അളവു കൂടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാന ലക്ഷണമാണ് വയറു വീർക്കുന്നത്. ഉപ്പ് അമിതമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം വർധിക്കുകയും ദ്രാവകം അടിയുന്നതുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. പല കാരണങ്ങൾക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മർദം കൂടാം. ഉപ്പ് അതിനൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഉപ്പ് വർധിക്കുന്നത് വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും തകരാറിലാക്കും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത ദ്രാവകം പുറംതള്ളുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ നീരുവെക്കുന്നതും ഉപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുന്നുവെന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. മുഖം, കൈകൾ, കണങ്കാൽ തുടങ്ങിയവയിൽ നീരുവെക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. പെട്ടെന്ന് ശരീരത്തിൽ നീര് അനുഭവപ്പെടുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഡയറ്റിലെ ഉപ്പിന്റെ ഇളവും പരിശോധിക്കണം. സാധാരണത്തേതിലും അമിതമായി ദാഹം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അതിന് ഉപ്പിന്റെ അളവു കൂടുതലായതിന്റെ സൂചനയാകാം. ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് വണ്ണംവെക്കാനിടയാക്കും. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു സ്പൂൺ നെയ്യ്, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലായ ഹോം റെമഡി സുരക്ഷിതമാണോ? ആഹാരത്തിൽ ഉപ്പ് അമിതമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നവരിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള തോന്നലും കൂടുതലായിരിക്കും. ഉപ്പ് കൂടുതൽ കഴിക്കുക വഴി ദാഹം അനുഭവപ്പെടുകയും അതുവഴി വെള്ളം കൂടുതൽ കുടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് മൂത്രത്തിന്റെ അളവും വർധിപ്പിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഉപ്പ് കൂടുതലായുള്ള ഭക്ഷണമാണ് കഴിച്ചതെങ്കിൽ ഉറക്കം സുഖകരമാകില്ല. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതും ഉറക്കത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതുമൊക്കെ അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ഷു​ഗർ കട്ടിലാണോ? എങ്കിൽ ഈ അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ നിർജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുകയും വയർ അസ്വസ്ഥമാവുകയും ചെയ്യും. ഛർദിക്കണമെന്ന തോന്നലോ, വയറിളക്കമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവും കാരണമായിരിക്കാം. When will salt become danger

ഷു​ഗർ കട്ടിലാണോ? എങ്കിൽ ഈ അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം

വൈ റ്റ് ഷു​ഗർ അഥവാ പഞ്ചസാര നമ്മുടെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് അറിഞ്ഞു കൊണ്ട് പലരും ഇന്ന് ഷു​ഗർ കട്ട് ഡയറ്റിലാണ്. എന്നാൽ ഷു​ഗർ കട്ട് ആണെന്ന് പറയുമ്പോഴും നമ്മുടെ ഡയറ്റിൽ ഇവ ഒളിഞ്ഞു കടക്കുന്നുണ്ട്. മധുരം ഒഴിവാക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നവർ ഈ അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര കടയിൽ നിന്ന് പായ്ക്ക് ചെയ്തു വാങ്ങുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പഞ്ചസാര ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന് കെച്ചപ്പുകള്‍, സോസുകള്‍, ചില ഇന്‍സ്റ്റന്റ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകളായ കോണ്‍ഫ്‌ളേക്‌സുകള്‍, കടയില്‍ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പാക്കേജ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകള്‍, ഡയറ്റിന് വളരെ ഉത്തമമെന്ന് വിശ്വസിച്ച് വാങ്ങുന്ന ചില ഫ്‌ളേവേര്‍ഡ് യോഗേര്‍ട്ടുകളിൽ പോലും പഞ്ചസാര മറ‍ഞ്ഞിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ലേബൽ നോക്കി സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ശ്രദ്ധക്കുക. യൂറിക് ആസിഡിനെ ഭയന്ന് പരിപ്പ് കഴിക്കാറില്ലേ? പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാതെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചെയ്യാം പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരക്കാര്‍ പ‍ഞ്ചസാര പ്രശ്നമാണെന്ന് കരുതി പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ശര്‍ക്കര, തേന്‍, കല്‍ക്കണ്ടം തുടങ്ങിയവ ചേർക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ അമിതമായാൽ ഇവയും ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കാത്തത് മധുരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനോടൊപ്പം പച്ചക്കറികള്‍, ഇലക്കറികള്‍ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നാരുകൾ ശരീരത്തിലെത്താനും അതുവഴി പഞ്ചസാരയോടുള്ള കൊതി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ പഞ്ചസാര കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പത്തില്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സാധിക്കും. യൂറിക് ആസിഡിനെ ഭയന്ന് പരിപ്പ് കഴിക്കാറില്ലേ? പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാതെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചെയ്യാം അമിതമായി കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്‌സ് കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കി എന്നാല്‍ ആ കുറവ് പരിഹരിക്കാന്‍ അളവിലേറെ ചോറ് കഴിക്കാമെന്ന് കരുതരുത്. മധുരത്തിനൊപ്പം കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്‌സിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുവഴിയാണ് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഷുഗര്‍ കട്ടിന്റെ പ്രയോജനങ്ങള്‍ പൂര്‍ണമായി ലഭിക്കുക. Avoid these mistakes while you are in a sugar cut diet

രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു സ്പൂൺ നെയ്യ്, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലായ ഹോം റെമഡി സുരക്ഷിതമാണോ?

ബി രിയാണിയായാലും പായസമായാലും രുചിക്കും മണത്തിനും പിന്നിൽ നെയ്യുടെ പങ്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഔഷധത്തിലും ഭക്ഷണത്തിലും പ്രധാന ചേരുവയായി പരമ്പരാ​ഗതമായി നെയ്യ് ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ട്. ഒരു ടേബിള്‍ സ്പൂണ്‍ നെയ്യില്‍ (14 ഗ്രാം) ഏതാണ്ട് 123 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോ​ഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, കെ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് നെയ്യ്. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ നെയ്യ് കഴിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന തരത്തിൽ പല സെലിബ്രിറ്റികളും തങ്ങളുടെ അഭിമുഖങ്ങളിൽ പറയുകയും അത് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലാകുകയും ചെയ്തിരുന്നു. നെയ്യില്‍ ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടിലുകളെ ഉള്ളില്‍ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുകയും അസിഡിറ്റി, വയറു വീര്‍ക്കല്‍ എന്നിവ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർക്ക് രാവിലെ ഒരു സ്പൂൺ നെയ്യ് ചെറു ചൂടുവെള്ളത്തിലൊഴുച്ചു കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. വയറുവേദന, ഗ്യാസ്ട്രബിൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാകും. ചർമം തിളങ്ങാൻ ഇനി അരിപ്പൊടി ഫേയ്സ്പാക്ക് കൂടാതെ എല്ലുകള്‍ക്കും ഹോര്‍മോണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പോഷകഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതില്‍ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്ളമേറ്ററി കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മിതമായ അളവിൽ ഉപയോ​ഗിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കൂടുമെന്ന ടെൻഷനും ഒഴിവാക്കാം. യൂറിക് ആസിഡിനെ ഭയന്ന് പരിപ്പ് കഴിക്കാറില്ലേ? പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാതെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചെയ്യാം രാവിലെ നെയ്യ് കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങള്‍ നെയ്യില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഓര്‍മശക്തി വർധിക്കും. നെയ്യ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും അത് അമിതമാകാതിരിയക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. Health benefits of Ghee

യൂറിക് ആസിഡിനെ ഭയന്ന് പരിപ്പ് കഴിക്കാറില്ലേ? പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാതെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചെയ്യാം

ര ക്തത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡ് കൂടുന്ന അവസ്ഥ ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമാണ്. ശരീരത്തിൽ പ്യൂരിനുകൾ (purines) വിഘടിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മാലിന്യമാണ് യൂറിക് ആസിഡ്. ഇത് സാധാരണ രക്തത്തിലൂടെ വൃക്കയിലെത്തി, മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയാണ് പതിവ്. എന്നാൽ രക്തത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡ് വർധിക്കുന്നതോടെ ഇവയെ അരിച്ചെടുക്കാൻ വൃക്കകൾ സമ്മർദത്തിലാവുകയും യൂറിക് ആസിഡ് സന്ധികളിലും മറ്റും അടിഞ്ഞു കൂടാനും ഹൈപ്പർ യൂറിസെമിയ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇത് സന്ധികളിൽ വേദന, സന്ധിവാതം (Gout), വൃക്കയിൽ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവു കൂടുതലുള്ള അവസ്ഥയില്‍ പ്യൂരിന്‍, നൈട്രജന്‍ അടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമല്ല, അതുകൊണ്ട് തന്നെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മിക്കവാറും ആളുകള്‍ പ്യൂരിന്‍ അടങ്ങിയ പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ നിന്ന് പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ അങ്ങനെ ഡയറ്റില്‍ നിന്ന് പൂര്‍ണമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ലെന്നാണ് വിശദീകരിക്കുകയാണ് ഡയറ്റീഷ്യനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ കിരണ്‍ കുക്രേജ. എന്തു കഴിക്കുന്നു എന്നതു പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് എത്ര കഴിക്കുന്നുവെന്നും. യൂറിക് ആസിഡിനെ ഭയന്ന് പൂർണമായും പയറുവർ​ഗ്​ഗത്തെ ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല, അവയിൽ ധാരാളം ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ്. എന്നാൽ അവയുടെ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. യൂറിക് ആസിഡ് രക്തത്തിലെ സാധാരണ അളവ് പുരുഷന്മാരിൽ 3.4 - 7.0 mg/dL, സ്ത്രീകളിൽ 2.4 - 6.0 mg/dL ആണ്. അതേസമയം, യൂറിക് ആസിഡ് 8 (mg/dl) ന് മുകളിലാണെങ്കില്‍ മിതമായ അളവില്‍ പ്യൂരിന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പോലും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പരിപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയ യൂറിക് ആസിഡ് അളവു പരിപ്പ് (മഞ്ഞ) കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ അളവ് (25 മുതൽ 35 മില്ലിഗ്രാം വരെ) ഇത് ദിവസവും കഴിക്കാം. ബ്രെഡ് വാങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ 'പണി'യാകും മസൂർ പരിപ്പ്, തുവര പരിപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ അളവ് (35-50 മില്ലിഗ്രാം) ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ കഴിക്കാം, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ കുതിർക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചെറുപയർ മിതമായ പ്യൂരിൻ ഉള്ളടക്കം (60 മുതൽ 75 മില്ലിഗ്രാം വരെ) ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കഴിക്കാം. ചർമം തിളങ്ങാൻ ഇനി അരിപ്പൊടി ഫേയ്സ്പാക്ക് കടല ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഉള്ളടക്കം (75-90 മില്ലിഗ്രാം) രണ്ടാഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കാം. സോയാബീൻ വളരെ ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ അളവ് (120 മുതൽ 140 മില്ലിഗ്രാം വരെ) പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. Avoid eating dal because of high uric acid?

ചർമം തിളങ്ങാൻ ഇനി അരിപ്പൊടി ഫേയ്സ്പാക്ക്

ച ർമസംരക്ഷണത്തിന് പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സാധനമാണ് അരിപ്പൊടി. അരിപ്പൊടിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അലാന്റോയിൻ, ഫെറൂലിക് ആസിഡ് എന്നിവ സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കും. മാത്രമല്ല, ഇവ പ്രകൃതിദത്ത സൺസ്ക്രീൻ ആയും ചർമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും. ചർമത്തിലെ അധിക എണ്ണമയം വലിച്ചെടുക്കാനും അരിപ്പൊടി സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ അരിപ്പൊടി ഫേയ്സ്പാക്ക് എണ്ണമയമുള്ള ചർമക്കാർക്ക് മികച്ചതാണ്. അരിപ്പൊടിയിലെ വിറ്റാമിൻ ബി ചർമത്തിൽ പുതിയ കോശങ്ങളുടെ നിർമിതിക്ക് സഹായിക്കും. ഇത് ചർമത്തിന് തിളക്കവും മിനുസവും നല്‍കുന്നു. അരിപ്പൊടി ഫേയ്പാക്ക് തയ്യാറാക്കാം രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂൺ അരിപ്പൊടി, രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂൺ തണുത്ത പാൽ, അരസ്പൂൺ മിൽക്ക് ക്രീം, അരസ്പൂൺ കാപ്പിപ്പൊടി എന്നിവ ഒരു ബൗളിലെടുത്ത് കുഴമ്പു പരുവത്തിൽ യോജിപ്പിച്ചെടുക്കുക. കണ്ണിനു തൊട്ടു താഴെയുള്ള ഭാഗം ഒഴിവാക്കി, മുഖത്തെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ പാക്ക് പുരട്ടാം. 20 മിനിറ്റിന് ശേഷം തണുത്തവെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകാം. ശേഷം മുഖത്ത് നല്ലൊരു മോയ്സ്ചറൈസിങ് ക്രീം പുരട്ടാവുന്നതാണ്. ഉറക്കം താനേ വരും, വെളുത്തുള്ളി ഇങ്ങനെയൊന്ന് ട്രൈ ചെയ്യൂ മിൽക്ക് ക്രീം ചർമത്തിലെ പിഎച്ച് മൂല്യം നിലനിർത്തി പ്രകൃതിദത്തമായ ക്ലെൻസർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് മിൽക്ക് ക്രീമിനുണ്ട്. ചർമത്തിലെ അനാവശ്യമായ എണ്ണമയത്തെ അരിപ്പൊടി വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ മിൽക്ക് ക്രീമിലുള്ള മിൽക്ക് ഫാറ്റ് ചർമത്തെ മോയ്സചറൈസ് ചെയ്യുന്നു. ബ്രെഡ് വാങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ 'പണി'യാകും തണുത്ത പാൽ പാൽ ചർമത്തെ മൃദുവാക്കുന്നതിനൊപ്പം സൂര്യതാപം മൂലമുണ്ടായ ചർമപ്രശ്നങ്ങളെ പരിഹരിക്കുന്നു. കാപ്പിപ്പൊടി രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ചർമത്തിന് കൂടുതൽ തിളക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. Rice flour powder face pack for clear skin

ബ്രെഡ് വാങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ 'പണി'യാകും

ബ്രെ ഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സൂപ്പർ ഈസി ആയി. ബ്രെഡ് ഓംലെറ്റ്, ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റ് തുടങ്ങി ബ്രെഡ് വെച്ച് പല വെറൈറ്റി വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. ബ്രെഡും പലതരമുണ്ട്. നമ്മുടെ രുചിക്കും മുൻ​ഗണനയ്ക്കും യോജിക്കുന്ന തരത്തിൽ ക്ലാസിക്കൽ ബ്രെഡ് മുതൽ ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് വരെയുണ്ട്. എന്നാൽ ബ്രെഡ് തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങുണ്ട്. പഞ്ചസാര‌ ബ്രെഡ് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് യീസ്റ്റ് ആക്ടീവ് ആകാൻ പഞ്ചസാര ഉപയോ​ഗിക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ ബ്രെഡ് വാങ്ങുമ്പോൾ ലേബൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക ബ്രെഡിൽ പഞ്ചസാര എത്രത്തോളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ചിലർ ബ്രെഡിന്റെ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നതിന് പഞ്ചസാര അധികം ചേർക്കാറുണ്ട്. ഉപ്പ് പഞ്ചസാര പോലെ തന്നെ ബ്രെഡിൽ അളവിൽ കൂടുതൽ ഉപ്പ് ഉപയോ​ഗിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഉപ്പ് ഒരു അഡിറ്റീവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മിഷിഗൺ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ പഠനത്തിൽ, ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡിൽ 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ബ്രെഡ് വാങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ലേബൽ പരിശോധിച്ച് ഉപ്പിന്റെ അളവു ഉറപ്പാക്കിയ ശേഷം വാങ്ങുക. ചേരുവകൾ ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, ​ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, മൾട്ടി-​ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് എന്നിങ്ങനെ പല വെറൈറ്റി ബ്രെഡുകളുണ്ട്. അവ ആരോ​ഗ്യകരവുമാണ്. എന്നാൽ ബ്രെഡ് പാക്കറ്റിന് മുന്നിൽ പറയുന്നതാകണമെന്നില്ല കമ്പനി പിന്നിലെ ലേബലിൽ പറയുക. ബ്രെഡിന്റെ രുചിയും ചെലവും കുറയ്ക്കുന്നത് മറ്റ് ചേരുവകളും ഇവയ്ക്കൊപ്പം ചേർക്കും. അതിനാൽ ലേബൽ നോക്കി ചേരുവകൾ കൃത്യമായി പരിശോധിച്ച ശേഷം മാത്രം ബ്രെഡ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. കണ്ണിന് താഴെയുള്ള കറുപ്പ് അകറ്റാൻ ചില കുക്കുമ്പർ ടെക്നിക്സ് കാലാവധി എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കാലാവധിയുണ്ട്. കാലാവധി കഴിഞ്ഞ ബ്രെഡ് ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് ദോഷമാണ്. അതുകൊണ്ട് പാക്കിന് പിന്നിലെ കാലാവധി തീയതി കൃത്യമായി പരിശോധിക്കണം. പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ബ്രെഡ് ഫ്രഷ് ആയിരിക്കാൻ മിക്ക കമ്പനികളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അഡിറ്റീവുകളും ഉപയോ​ഗിക്കും. ഇതാണ് ബ്രെഡിന്റെ രുചിക്ക് പിന്നിൽ. എന്നാൽ അഡിറ്റീവുകൾ ചേർന്ന ബ്രെഡ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉറക്കം താനേ വരും, വെളുത്തുള്ളി ഇങ്ങനെയൊന്ന് ട്രൈ ചെയ്യൂ ഫൈബർ ബ്രെഡ് നിർമാണത്തിൽ പ്രോസസിങ് സമയത്ത് നാരുകൾ വലിയ തോതിൽ നഷ്ടമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ നാരുകൾ നിലനിർത്തിയും ബ്രെഡ് നിർമിക്കാം. അത്തരം ബ്രെഡുകൾ ലേബൽ നോക്കി പരിശോധിച്ച ശേഷം വാങ്ങിക്കാവുന്നതാണ്. How to select Bread, six things to consider before buying bread

ഉറക്കം താനേ വരും, വെളുത്തുള്ളി ഇങ്ങനെയൊന്ന് ട്രൈ ചെയ്യൂ

അ ടുക്കളയിൽ സ്ഥിരമായി കാണുന്ന ഒന്നാണ് വെളുത്തുള്ളി. വിറ്റാമിൻ, സി, കെ, ഫോളേറ്റ്, മാംഗനീസ്, സെലിനിയം, നാരുകള്‍, ഇരുമ്പ്, കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, കോപ്പര്‍, പൊട്ടാസ്യം കൂടാതെ നിരവധി ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളുടെ കലവറയാണ് വെളുത്തുള്ളി. ഉറക്കക്കുറവിനൊരു പരിഹാരം കൂടിയാണ് വെളുത്തുള്ളി. വെളുത്തുള്ളിയിൽ അടങ്ങിയ മ​ഗ്നീഷ്യം സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ആയ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ മെലാറ്റോണിൻ വർധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കും. വെളുത്തുള്ളിൽ അടങ്ങിയ അലിസിൻ എന്ന സംയുക്തം ആഴമേഴിയ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടു മുൻപ് വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ ദഹനക്കേടും നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഉണ്ടാക്കാം. ​ഗ്രീൻ ​ടീ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം തരുന്നില്ലേ? ഇതാകും കാരണം വിറ്റാമിന്‍ സിയും ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ വെളുത്തുള്ളി ചര്‍മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വെളുത്തുള്ളി ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. കലോറികളെരിച്ച് കളയാന്‍ വെളുത്തുള്ളി ഗുണകരമാണ്. മാത്രമല്ല, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വെളുത്തുള്ളി സഹായിക്കും. കണ്ണിന് താഴെയുള്ള കറുപ്പ് അകറ്റാൻ ചില കുക്കുമ്പർ ടെക്നിക്സ് തുമ്മല്‍, ജലദോഷം, ചുമ തുടങ്ങിയവയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാന്‍ വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാനും വെളുത്തുള്ളി ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. വയറിലെ അണുബാധകള്‍ ചെറുക്കുന്നതിന് പച്ച വെളുത്തുള്ളി ഉപകരിക്കും. Garlic to improve better sleep

കണ്ണിന് താഴെയുള്ള കറുപ്പ് അകറ്റാൻ ചില കുക്കുമ്പർ ടെക്നിക്സ്

ക ണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ള ഡാർക്ക് സർക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണിന് താഴത്തെ കറുപ്പ്, പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ഇതിനുള്ള പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ തന്നെയുണ്ട്. കുക്കുമ്പർ കനം കുറഞ്ഞ് വട്ടത്തിൽ അരിഞ്ഞ് കണ്ണിന് മുകളിൽ വെയ്ക്കുന്നത് കണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കവും ഡാർക്ക് സർക്കിളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുക്കുമ്പറിൽ അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സി, കെ പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ ചർമത്തിന് നിറം നൽകാനും ഓക്സീകരണ സമ്മർദം കുറക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കുക്കുമ്പറിൽ 96 ശതമാനം വരെ ജലാംശം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ള അതിലോലമായ ചർമത്തിന് ഈർപ്പം നൽകാനും നേർത്ത വരകൾ കുറക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് കണ്ണിന് വിശ്രമം നൽകാനും ക്ഷീണം അകറ്റാനും സഹായിക്കും. കുക്കുമ്പറിന്റെ കഷ്ണങ്ങൾ തണുപ്പിച്ചതിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ​ പുതിയ വസ്ത്രങ്ങൾ നേരെ ധരിക്കാറാണോ പതിവ്; ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും കുക്കുമ്പർ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ചർമത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വരണ്ടുപോകാതെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ചൂടുമൂലമുള്ള ചുവപ്പ്, എരിച്ചിൽ, വീക്കം എന്നിവ കുറക്കാനും വെള്ളരിക്ക നല്ലതാണ്. കുക്കുമ്പറിലടങ്ങിയ ഹൈഡ്രേറ്റിങ് ​ഗുണങ്ങൾ ചർമത്തിലെ വാർധക്യ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കുക്കുമ്പർ നീര് മുഖത്തും കഴുത്തിലും പുരട്ടി 30 മിനിറ്റിന് ശേഷം കഴുകുന്നത് ചർമത്തിലെ അഴുക്ക് നീക്കി, ചർമം തിളങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ചോക്ലേറ്റിനെ ഭയപ്പെടേണ്ട, കഴിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ കുക്കുമ്പർ ഫേയ്സ് പാക്ക് വെള്ളരി തൊലി കളഞ്ഞ് ഉടച്ചെടുത്ത് അതിലേക്ക് അൽപ്പം തേൻ, കറ്റാർവാഴ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ചേർത്തിളക്കി യോജിപ്പിച്ച് മുഖത്ത് പുരട്ടാം. 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റു വരെ ഈ പാക്ക് മുഖത്ത് വെക്കാവുന്നതാണ്. ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയാം. ചർമ സുഷിരങ്ങൾ ശക്തമാക്കുന്നതിനും അടിഞ്ഞു കൂടിയ അഴുക്ക് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ആ പാക്ക് നല്ലതാണ്. Skin Care Tips : Cucumber helps to reduce dark circles under eyes

​ഗ്രീൻ ​ടീ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം തരുന്നില്ലേ? ഇതാകും കാരണം

ഗ്രീ ൻ ടീ ട്രെൻഡിന് പിന്നാലെ പോയ മിക്കയാളുകളും ഇപ്പോൾ നിരാശയിലാണ്. അതിന്റെ പ്രധാന കാരണം പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്നതാണ്. പലരും ആ ശ്രമം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ പോഷകഗുണങ്ങളുടെ കാര്യത്തില്‍ ഗ്രീന്‍ ടീ കേമനാണെന്നതിൽ തര്‍ക്കമില്ല. ആന്റി മൈക്രോബിയൽ, ആന്റി ഡയബറ്റിക്, ആന്റി ഇൻഫ്ളമേറ്ററി, ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്രീൻ ടീ ദിവസവും കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലതു തന്നെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹന പ്രക്രിയ എളുപ്പത്തിലാക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുമൊക്കെ ഗ്രീൻ ടീ സഹായിക്കും. എന്നാല്‍ ആ ഗുണങ്ങള്‍ പൂര്‍ണമായും ലഭ്യമാകാന്‍ അവ ശരിയായ രീതിയില്‍ ഉപയോഗിക്കണം. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുമ്പോൾ ഈ 7 അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം വെറും വയറ്റില്‍ ട്രീന്‍ ടീ വേണ്ട ഗ്രീന്‍ ടീയില്‍ ടാനിനുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതാണ്. ഇത് വയറ്റില്‍ അസിഡിറ്റി വര്‍ധിപ്പിക്കും. ഇത് വയറ്റില്‍ അസ്വസ്ഥത, ദഹനക്കേട്, ഓക്കാനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം. അതുകൊണ്ട് ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മിനിറ്റിന് ശേഷം ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അമിതമാകരുത് അമിതമായാല്‍ അമൃതവും വിഷമാണ്. ഗ്രീന്‍ ടീയുടെ കാര്യത്തിലും പാലിക്കേണ്ട പ്രധാന നിയമം, മിതത്വമാണ്. അമിതമായി ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ, ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് ഗ്രീന്‍ ടീ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കചക്രത്തെ തടസപ്പെടുത്താം. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള അവസ്ഥയിലേക്കും നയിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന് പിന്നാലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് പിന്നാലെ ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം തടസപ്പെടുത്തും. ഇത് കാലക്രമേണ വിളര്‍ച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് മികച്ചത്. പുതിയ വസ്ത്രങ്ങൾ നേരെ ധരിക്കാറാണോ പതിവ്; ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ പണി കിട്ടും ഗ്രീന്‍ ടീ തിളപ്പിക്കരുത് സാധാരണ ചായ തിളപ്പിക്കുന്ന പോലെ ഗ്രീന്‍ ടീയും തിളപ്പിക്കരുത്. ഇത് അവയുടെ ഗുണങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാനും കയ്പ്പ് രുചിക്കാനും കാരണമാകും. വെള്ളം തിളപ്പിച്ച ശേഷം താപനില 80 മുതല്‍ 85 വരെ ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസിലേക്ക് താഴ്ന്ന ശേഷം ഗ്രീന്‍ ടീ ബാഗ് ഇട്ട് ചായ കുടിക്കാവുന്നതാണ്. മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ രക്തം നേര്‍പ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകള്‍, ആന്റിഡിപ്രസന്റുകള്‍, രക്തസമ്മര്‍ദ മരുന്നുകള്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടുള്ള ചില മരുന്നുകളോട് ഗ്രീന്‍ ടീ പ്രതികരിച്ചേക്കാം. ഇത്തരം മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നവര്‍ ഡോക്ടറോട് നിര്‍ദേശം തേടണം. ചോക്ലേറ്റിനെ ഭയപ്പെടേണ്ട, കഴിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ ടീ ബാഗുകള്‍ ഗ്രീന്‍ ടീ ബാഗുകള്‍ ഒന്നില്‍ കൂടുതല്‍ തവണ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഉപയോഗിച്ച ടീ ബാഗുകള്‍ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ അവയുടെ രുചിയും ഗുണങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടാന്‍ കാരണമായേക്കാം. Avoid these 7 things while having green tea